Przede wszystkim mięśnie w okolicy biodra - pośladkowe (wielki, średni, mały) - kontrolują koślawość bioder i zapobiegają braku stabilności na samym biodrze - każde wychylenie biodra, niestabilność odbija się na stawie kolanowym. Uczulamy na przesadne wzmacnianie mięśnia czworogłowego. Stereotyp, który mówi o tym, że ból kolana wynika ze słabego mięśnia czworogłowego jest niebezpieczny, gdyż jest to mięsień, który (jeśli jest przesadnie ćwiczony) może doprowadzić do zaburzeń w obrębie stawu kolanowego (wysokie ustawienie rzepki, zwiększona kompresja w stawie rzepkowo-udowym, kolano skoczka...). Przyczyny strzelania kolana nie możliwością jest zdiagnozować przez internet - z punktu widzenia bezpieczeństwa trzeba wykluczyć istnienie ciała wolnego w stawie kolanowym. Strzały to może być nieprawidłowo pracująca rzepka, fałdy maziowe, przeskakiwanie łąkotek - istnieje mnóstwo przyczyn...
ok. a jak mi strzela "od zawsze" ? i jestem powiedział bym bardzo mobilny, dobrze się odżywiam i dbam o siebie również jeżeli chodzi o mobilność ? Pozdrawiam.
Jaka jest pańska opinia na temat odpoczywania w pozycji przykucu takiej jak głęboki przysiad ale z pośladkami jeszcze niżej oraz z kifozą lędźwiową? Tego typu pozycję można zauważyć u rdzennych mieszkańców np. Afryki (zauważyłem to w programach podróżniczych) ludzie ci spędzają w tej pozycji sporo czasu. czy ta pozycja jest bardziej naturalna niż siedzenie?
Może głupie pytanie, ale jak powinna wyglądać rozgrzewka przed przysiadami? Rozgrzewka dynamiczna, rozciąganie stawów np. biodrowych, czy wszystko razem?
Maly szczegół i ciężko go zobaczyć, poważnie. a czy przed wykonaniem przysiadu napiąć pośladki, brzuch i lędźwie? I co z pogłębioną lordozą, jak poprawnie wykonać przysiad ?
Bardzo dobry materiał, zresztą jak pozostałe. Naprawdę w końcu wartościowa wiedza na polskim TH-cam. Każdy kto chce dowiedzieć się więcej o przysiadzie zachęcam do zapoznania się z artykułem - Cała prawda o przysiadzie: outsidersathletes.blogspot.com/2015/12/prawie-wszystko-co-powinienes-wiedziec.html
A co w sytuacji gdy nie jesteśmy w stanie wykonać poprawnie nawet pół przysiadu a chcemy wykonywać przysiady ze sztangą z tyły głowy. Czy powinniśmy sobie odpuścić przysiady z obciążeniem, podstawić krążki pod pięty bądź posłużyć się butami dla ciężarowców czy może wykonywać przysiad do tego momentu, do którego jesteśmy w stanie wykonać go poprawnie?
Tak - wykonywać przysiad do momentu, gdy jesteśmy w stanie wykonać go poprawnie + nacelowane mobility, które stopniowo powinny zwiększać możliwości naszego przysiadu. Nie rekomendujemy stosowanie wkładek pod pięty.
Słyszałem, że aby pozbyć się tego zawijania miednicy aka buttwink trzeba właśnie wykonywać ten siad i rozpychać kolana tak jak Pan pokazał ale tak samo jak w przysiadzie z obciążeniem, tylko do momentu gdzie ten buttwink się nie pojawia. Więc jak to jest, jeśli chcę się tego pozbyć, jak siadam głęboko bez obciążenia, do końca, czy tylko do momentu gdzie nie ma buttwinka?
Do końca (z pochyleniem tylnym miednicy) wykonujemy bez obciążenia lub ewentualnie z lekkim obciążeniem - do 10/20 kg w celach mobilizacji. Z większym obciążeniem nie rekomendujemy niskich zejść z tylnym pochyleniem.
Functional Movement System to ten wspomniany FMS, służy do oceny Twoich zakresow i zdolnosci ruchowych. To jest bardzo uproszczony opis, w necie znajdziesz z latwoscia wiecej informacji :)
Ogladajac moment w ktorym Mateuszowi miednica idzie do tylu widze kropka w kropke siebie ;-) Chociaz kiedys slyszalem, ze podwijanie ogona to forma "zabezpieczania" kregoslupa, ale najwyrazniej niewiele w tym prawdy.
![ค้าง (STILL) - GEMINI [ OFFICIAL MV ]](http://i.ytimg.com/vi/Ftxx3hk5vkU/mqdefault.jpg)
![Głęboki przysiad - czasami warto przykucnąć - AUTOTERAPIA W 5 MINUT [#57]](/img/n.gif)
Panie Doktorze subskrypcja w ciemno . Lektura obowiązkowa .
Dziękuję !
Panie Doktorze bardzo się ciesze, że założył Pan kanał!!! dziękuje za cenne rady!
Jak ja sie cieszę ze założył Pan kanał i ja go znalazłem. Dziekuje
Profesjonalnie wyjaśniony temat, super, dziękuje
czekam z zainteresowaniem na kolejne filmiki i mam nadzieje, że kanał się będzie rozwijał. Pozdrawiam D. Biernata!
Bardzo pomocne. Dziękuję
Znakomity odcinek, dziekuje!
beda filmy o pompkach dipach, podciąganiach na drązku ? pozdrawiam
UZUPEŁNIENIE. Poprawny trening brzucha I zdrowe barki mobilność kostek Dr Biernat 14:40 :)
Witam.Bardzo przydatny materiał.Czy nakreci pan coś o prawidłowej rozgrzewce przed przysiadami? głównie chodzi mi o stawy kolanowe
Kapitalne.
W samo sedno. Mam dokładnie ten problem z podwijaniem miednicy.
Świetna robota!!
Witam mógłby pan może zrobić materiał na temat przodopochylenia miednicy ?
Świetny kanał! Sub :)
Kiedy martwy ciąg? :)
już niedługo :)
Jak można wzmocnić staw kolanowy? Bo strzela mi czasami przy wykonywaniu przysiadów.
Przede wszystkim mięśnie w okolicy biodra - pośladkowe (wielki, średni, mały) - kontrolują koślawość bioder i zapobiegają braku stabilności na samym biodrze - każde wychylenie biodra, niestabilność odbija się na stawie kolanowym. Uczulamy na przesadne wzmacnianie mięśnia czworogłowego. Stereotyp, który mówi o tym, że ból kolana wynika ze słabego mięśnia
czworogłowego jest niebezpieczny, gdyż jest to mięsień, który (jeśli jest przesadnie ćwiczony) może doprowadzić do zaburzeń w obrębie stawu kolanowego (wysokie ustawienie rzepki, zwiększona kompresja w stawie rzepkowo-udowym, kolano skoczka...). Przyczyny strzelania kolana nie możliwością jest zdiagnozować przez internet - z punktu widzenia bezpieczeństwa trzeba wykluczyć istnienie ciała wolnego
w stawie kolanowym. Strzały to może być nieprawidłowo pracująca rzepka, fałdy maziowe, przeskakiwanie łąkotek - istnieje mnóstwo przyczyn...
ok. a jak mi strzela "od zawsze" ? i jestem powiedział bym bardzo mobilny, dobrze się odżywiam i dbam o siebie również jeżeli chodzi o mobilność ? Pozdrawiam.
Jaka jest pańska opinia na temat odpoczywania w pozycji przykucu takiej jak głęboki przysiad ale z pośladkami jeszcze niżej oraz z kifozą lędźwiową? Tego typu pozycję można zauważyć u rdzennych mieszkańców np. Afryki (zauważyłem to w programach podróżniczych) ludzie ci spędzają w tej pozycji sporo czasu. czy ta pozycja jest bardziej naturalna niż siedzenie?
w przyszłych filmach na pewno poruszymy ten temat
prawdziwy profesjonalizm ;)
Świetne !!!
Może głupie pytanie, ale jak powinna wyglądać rozgrzewka przed przysiadami? Rozgrzewka dynamiczna, rozciąganie stawów np. biodrowych, czy wszystko razem?
pytanie wcale nie głupie. dobry temat na filmik - nakręcimy coś :)
02:20 o co chodzi z tą nieprawidłową funkcją?
Maly szczegół i ciężko go zobaczyć, poważnie.
a czy przed wykonaniem przysiadu napiąć pośladki, brzuch i lędźwie?
I co z pogłębioną lordozą, jak poprawnie wykonać przysiad ?
Bardzo dobry materiał, zresztą jak pozostałe. Naprawdę w końcu wartościowa wiedza na polskim TH-cam.
Każdy kto chce dowiedzieć się więcej o przysiadzie zachęcam do zapoznania się z artykułem - Cała prawda o przysiadzie:
outsidersathletes.blogspot.com/2015/12/prawie-wszystko-co-powinienes-wiedziec.html
Biernat rules
A co w sytuacji gdy nie jesteśmy w stanie wykonać poprawnie nawet pół przysiadu a chcemy wykonywać przysiady ze sztangą z tyły głowy. Czy powinniśmy sobie odpuścić przysiady z obciążeniem, podstawić krążki pod pięty bądź posłużyć się butami dla ciężarowców czy może wykonywać przysiad do tego momentu, do którego jesteśmy w stanie wykonać go poprawnie?
Tak - wykonywać przysiad do momentu, gdy jesteśmy w stanie wykonać go poprawnie + nacelowane mobility, które stopniowo powinny zwiększać możliwości naszego przysiadu. Nie rekomendujemy stosowanie wkładek pod pięty.
Słyszałem, że aby pozbyć się tego zawijania miednicy aka buttwink trzeba właśnie wykonywać ten siad i rozpychać kolana tak jak Pan pokazał ale tak samo jak w przysiadzie z obciążeniem, tylko do momentu gdzie ten buttwink się nie pojawia. Więc jak to jest, jeśli chcę się tego pozbyć, jak siadam głęboko bez obciążenia, do końca, czy tylko do momentu gdzie nie ma buttwinka?
Do końca (z pochyleniem tylnym miednicy) wykonujemy bez obciążenia lub ewentualnie z lekkim obciążeniem - do 10/20 kg w celach mobilizacji. Z większym obciążeniem nie rekomendujemy niskich zejść z tylnym pochyleniem.
Panie doktorze kiedy odcinek o rotatorach? Jedna z częstszych kontuzji barków. :/ Leczenie, profilaktyka cokolwiek.
A ja tak lobię robić siady dupą do ziemi :( ale podwija mi sie tyłek ehhh :( życie straciło sens
a FMS to...?
Być może dla większości tutaj to banał i podstawa, ale żadnego wykształcenia fizjoterapeutycznego nie mam.
Jestem po prostu sportowcem ;)
Functional Movement System to ten wspomniany FMS, służy do oceny Twoich zakresow i zdolnosci ruchowych. To jest bardzo uproszczony opis, w necie znajdziesz z latwoscia wiecej informacji :)
dziękuję za odpowiedź :)
Ogladajac moment w ktorym Mateuszowi miednica idzie do tylu widze kropka w kropke siebie ;-) Chociaz kiedys slyszalem, ze podwijanie ogona to forma "zabezpieczania" kregoslupa, ale najwyrazniej niewiele w tym prawdy.
Ten mini butt wink jest akceptowalny.
Tylko takie kanaly i tylko specjalisci inne kanaly powinny zostac usuniete pozdrawiam