Отличные упражнения, лучшие! Есть опущение 2 ст, сколько делала разных упражнений , тольку не было. Каждый раз, когда была у гинеколога, она меня спрашивала: -делаешь? Делаю. - результата нет, только сильнее опущение. И вот после этих комплексов 1 и 2, идя к врачу понимала, что опять врач скажет все тоже самое. И как я была рада, воодушевленна, когда она сказала: Наконец-то заметно! Результат есть! Стенки ощутимо подтянулись!!! Я была на седьмом небе от счастья. Спасибо Вам огромное, Янелия!!!
Только на первый взгляд упражнения кажутся простыми. Я ещё данный комплекс не делала, но я до этого уже работала с мышцами тазового дна, делала похожие упражнения, и могу сказать, что это очень сложно, статическое напряжение, полное сосредоточение на мышцах для меня гораздо тяжелее, чем даже плиометрика. Плюс здесь надо реально включать связь мозг-мышца, и направлять все усилия не на прямую мышцу живота, а на внутренние мышцы, поперечные и тазового дна, а эти мышцы далеко не все чувствуют. Поэтому напряжение здесь колоссальное. Прокачивать мышцы пресса гораздо проще, чем эти, глубинные. Спасибо, Янелия, за комплекс. И хотела спросить ещё, диастаза нет, но холмик образуется, особенно когда выполняю упражнения на нижний пресс, или уже когда пресс очень устал, даже на обычных скручиваниях. Есть ли какая-то хитрость, чтобы научиться это контролировать? Есть гиперлордоз, и очень выраженный, боюсь основная причина в нем, так как поясница у меня оторвана в любом положении лёжа, и даже вдавливать ее в пол уже большая работа. И ещё вопрос. Слышала мнение, что всё таки при работе пресса нельзя специально вдавливать поясницу в пол, а должен оставаться естественный прогиб, так как из за этого вдавливания как раз идёт большая нагрузка на поясницу. Что ты об этом думаешь? Заранее спасибо за ответ
Если образуется холмик, значит упражнение нужно заканчивать, мышцы кора не справляются со своей задачей. Если это происходит сразу в начале упражнения, то нужно укреплять поперечные мышцы пресса более легкими упражнениями. Если холмик появляется уже в середине или конце упражнения, то нужно прекратить выполнять упражнение. Поясницу нужно очень аккуратно "вдавливать в пол". Если прогиб остается все равно, то нужно поднять плечи от пола, опускать ноги до того уровня, пока поясница еще находится на полу. Не нужно повторять за тренером абсолютно все, нужно искать безопасные лично для тебя положения плеч и ног. Расстояние от пола до поясницы должно быть примерно такое, чтоб можно было подложить лист бумаги А4, не более.
Супер комплекс, дорогая Яна ,особая благодарность от мамы троих за эти упражнения. Я так рада что Вы уделили внимание именно таким упражнениям ,т.к. для меня вызывают дискомфорт прыжки и качание пресса. Хочется больше таких комплексов. Я проходила платный марафон,так там за три недели меньше эффекта ,чем у Вас за две тренировки. Сил Вам ,будем ждать новые упражнения ❤
Я из Казахстана. Ваши видео-тренировки делаю уже давно. Спасибо Вам, Янелия. На заднем фоне в видео слышны взрывы. Спасибо Вам,что несмотря ни на что Вы дарите людям хорошее настроение и улыбку на целый день. Вы очень смелая. Здоровья Вам и мира!
Как я рада вас видеть снова в деле 👍. Давно ждала такую тренировку, так как трижды рожала 💝. Спасибочки ☺️. Дай бог, чтобы быстрее все разрешилось наилучшим способом для всех 🙏 🌍.
Делаю такие упражнения один раз в неделю уже три недели подряд. Болели сильно мышцы пресса только после первой тренировки. Очень непростая для меня тренировочка!
Класс!Очень впечатлила планка сфинкс.Был такой тремор,хорошо,сказали,что это нормально😂Но,в целом,прекрасный комплекс,во время которой чувствуешь мышци пресса,груди,спини и тазового дна.Спасибо,Янелия❤
Яночка! Спасибо огромное за речевое сопровождение и контроль в течении тренировки!!! Можно легко отвлечься)) Самая незримая,и эффективная тренировка! ❤️😘
Спасибо. Очень радует разнообразие упражнений, в каждой тренировке что-то новое, а то в школе физ-ре были одни и те упражнения из года в год. Последнее упражнение очень понравилось, даже прекращать не хотелось.
Ну просто находка. Классный комплекс, поучаствовала все нужные мышцы. На следущий день будет болеть низ живота, а это признак того ,что пресс действительно был задействован ,а мышцы тазового дна я отлично начал понимать где и как должны задействовать. Теперь буду смотреть на результаты,хочу избавить от низа живота. Ведь живот вроде бы плоский и не имею лишних кг, но низ живот оставляет желать лучшего (
Кажется, что легко выполнять упражнения. Но это вообще не легко) От напряжения очень быстро разогреваешься и становишься мокрым, и тебя реально так трясёт)) Жду с нетерпением завтрашней крепатуры) Янелия, Вы не перестаёте удивлять. Ваши познания колоссальны! Спасибо Вам большое! Держитесь и берегите себя😘🤗
Шикарная тренировка. Не легко, если все правильно выполнять, но живот подтягивается очень быстро и проблемы с подтеканием просто испаряются. Огромное спасибо!
@@АнгелинаБычина-х4ця через три недели результат увидела. Но зависит конечно от состояния мышц. Получится в любом случае, вопрос в том насколько быстро. Я до этого немного другие упражнения выполняла. Они полегче и хорошо подготавливают к этим. Там понимаешь как правильно дышать надо и на чем акценты делать.
Супер упражнение❤ Делаю в комплексе с первым и низ живота который торчал все время( хотя % жира мало) уходит прям на глазах ❤❤❤Яночка, ты как всегда супер 🤌🏻✌️💜🫶🏻
Большие надежды на данную тренировку ,надеюсь получится убрать торчащий живот.но было ооочень сложно....пока почувствовать мышцы едва удается....буду смотреть в динамике....спасибо Вам)
Янелия спасибо большое 😘 Буду сегодня пробывать ! Надеюсь,я когда-нибудь избавлюсь наконец-то от своего живота😄 А то себя чувствую,как не в своей тарелке😃
Тренировка на первый взгляд лёгкая, но это не так!Мне проще ВИИТ отработать, с концентрацией у меня большие проблемы. Буду регулярно заниматься!Благодарю, дорогая Янелия 😍😍😍
Пожалуйста, Танечка! Да, тренировка со стороны кажется лёгкой, но заставляет попотеть знатно😅 + пошевелить извилинами😉 Строим новые нейронные связи🧠👍 помимо крепких мышц тазового дна и пресса.
Поясница не должна болеть. Значит вам пока рано такую тренировку выполнять, сначала нужно укрепить поперечные мышцы пресса более лёгкими упражнениями, чтоб поясница не брала на себя всю нагрузку.
@@FitnessoManiya Ян, я 2 года тренируюсь через день. И тренировки на пресс регулярно. У меня до этой тренировки сильно болела поясница. Что даже при ходьбе чувствовала.
Здравствуйте! Спасибо за тренировки! Всегда делаю по вашим видео! Супер! Но это что-то не зашло, думаю дело в моих мышцах. Может подскажите- после тренировки еле хожу, ноги не могла сгибать до конца при ходьбе. Загуглила- вроде мышца называется "приводящая мышца бедра". Вот её как "заклинило". Такая проблема была раньше на одной ноге, и слышан был "щелчок" раньше. А вот сейчас после тренировки аж испугалась. И хруста нет, но и до конца не выпрамляется будто нога(((
Здравствуйте, Яна! Огнем горит живот. Делала этот комплекс после первого. Очень непросто было. В сфинксе почему то рукам тяжело, это нормально? Спасибо вам❤
Здравствуйте. Скажите кто-нибудь. После этой тренеровки кружиться голова и тошнит. Это нормально или что то не так. Хотя пресс чувствуется очень хорошо.
Отличные упражнения, лучшие!
Есть опущение 2 ст, сколько делала разных упражнений , тольку не было. Каждый раз, когда была у гинеколога, она меня спрашивала:
-делаешь?
Делаю.
- результата нет, только сильнее опущение.
И вот после этих комплексов 1 и 2, идя к врачу понимала, что опять врач скажет все тоже самое. И как я была рада, воодушевленна, когда она сказала:
Наконец-то заметно! Результат есть! Стенки ощутимо подтянулись!!!
Я была на седьмом небе от счастья.
Спасибо Вам огромное, Янелия!!!
Яна! Спасибо! Пользы сколько! В таких условиях вы ещё служите нам, людям! Благодарю вас от души, ваши трени лучшие.
🙏❤️😘
Яночка, спасибо, что продолжаете в такое трудное время радовать новыми тренировками, удачи!
🤗❤️
Спасибо, что пишите краткое содержание тренировки, очень выручает, когда ищешь то или иное видео. Тренировка супер! Спасибо
Только на первый взгляд упражнения кажутся простыми. Я ещё данный комплекс не делала, но я до этого уже работала с мышцами тазового дна, делала похожие упражнения, и могу сказать, что это очень сложно, статическое напряжение, полное сосредоточение на мышцах для меня гораздо тяжелее, чем даже плиометрика. Плюс здесь надо реально включать связь мозг-мышца, и направлять все усилия не на прямую мышцу живота, а на внутренние мышцы, поперечные и тазового дна, а эти мышцы далеко не все чувствуют. Поэтому напряжение здесь колоссальное. Прокачивать мышцы пресса гораздо проще, чем эти, глубинные. Спасибо, Янелия, за комплекс. И хотела спросить ещё, диастаза нет, но холмик образуется, особенно когда выполняю упражнения на нижний пресс, или уже когда пресс очень устал, даже на обычных скручиваниях. Есть ли какая-то хитрость, чтобы научиться это контролировать? Есть гиперлордоз, и очень выраженный, боюсь основная причина в нем, так как поясница у меня оторвана в любом положении лёжа, и даже вдавливать ее в пол уже большая работа. И ещё вопрос. Слышала мнение, что всё таки при работе пресса нельзя специально вдавливать поясницу в пол, а должен оставаться естественный прогиб, так как из за этого вдавливания как раз идёт большая нагрузка на поясницу. Что ты об этом думаешь? Заранее спасибо за ответ
Если образуется холмик, значит упражнение нужно заканчивать, мышцы кора не справляются со своей задачей. Если это происходит сразу в начале упражнения, то нужно укреплять поперечные мышцы пресса более легкими упражнениями. Если холмик появляется уже в середине или конце упражнения, то нужно прекратить выполнять упражнение.
Поясницу нужно очень аккуратно "вдавливать в пол". Если прогиб остается все равно, то нужно поднять плечи от пола, опускать ноги до того уровня, пока поясница еще находится на полу. Не нужно повторять за тренером абсолютно все, нужно искать безопасные лично для тебя положения плеч и ног. Расстояние от пола до поясницы должно быть примерно такое, чтоб можно было подложить лист бумаги А4, не более.
Большое вам спасибочки. Вы умничка. Дай Бог вам здоровья, терпения и мира.
Спасибо большое 🙏❤️
Спасибо, как всегда замечательная тренировка. Буду выполнять.
На половине тренировки расплакалась от взрывов… Сил вам и спасибо за ваш труд❤️🇺🇦
🙏❤️
Настоящая медитация и расслабление перед сном!
Янелия спасибо огромное ❤❤❤ Вы всегда вдохновляете! Восхищаюсь вами! Мира вам 🙏🙏🙏
Спасибо большое 😘❤️🙏
Моя девочка, как же я рада твоим тренировкам!!! Будем жить!!!
Ты большая молодец!!! Спасибо тебе ❣️❣️❣️❣️
😘❤️🌸
Супер комплекс, дорогая Яна ,особая благодарность от мамы троих за эти упражнения. Я так рада что Вы уделили внимание именно таким упражнениям ,т.к. для меня вызывают дискомфорт прыжки и качание пресса. Хочется больше таких комплексов. Я проходила платный марафон,так там за три недели меньше эффекта ,чем у Вас за две тренировки.
Сил Вам ,будем ждать новые упражнения ❤
❤️❤️❤️
Яночка, здравствуйте ! Твоя работа и забота о нас заслуживает большой благодарности!!! 💯🔥🤗
😘🙏💞☺️
Спасибо, что вы у меня есть ❤️❤️❤️
Янелия, солнышко наше ❤️ Огромное спасибо за данную тренировку 🙏🏽
На здоровье 🤗😘❤️
Спасибо большое Яночка !!! 🙏❤💋Буду делать, очень подробно объясняете всё понятно .
Янелия,спасибо огромное за тренировку.как всегда все круто
💞💞💞
Янелия,милая девочка, спасибо за тренировки,за труд,от всего сердца!занимаемся вместе с сыном!
На здоровье, Олечка! Занимайтесь с удовольствием 🤗
У вас супер комплекс!
Спасибо Янеличка,буду заниматься 👍🥰
Я из Казахстана. Ваши видео-тренировки делаю уже давно. Спасибо Вам, Янелия.
На заднем фоне в видео слышны взрывы. Спасибо Вам,что несмотря ни на что Вы дарите людям хорошее настроение и улыбку на целый день. Вы очень смелая. Здоровья Вам и мира!
Спасибо большое🙏❤️
Как я рада вас видеть снова в деле 👍. Давно ждала такую тренировку, так как трижды рожала 💝. Спасибочки ☺️. Дай бог, чтобы быстрее все разрешилось наилучшим способом для всех 🙏 🌍.
🙏❤️
Спасибо большое за тренировку! 💐
На здоровье ❤️
Янелия спасибо вам большое, все тренировки только с вами ❤❤❤
💞💞💞
Спасибо вам золотой человек😍😍😍😍😍обожаю вас!
Пожалуйста ☺️😘❤️
Большое спасибо 🎉🎉
Делаю такие упражнения один раз в неделю уже три недели подряд. Болели сильно мышцы пресса только после первой тренировки.
Очень непростая для меня тренировочка!
Очень сильный комплекс упражнений!!! Выглядел так легко, а на деле требует труда. Мышцы удалось прочувствовать. Спасибо большое!
Благодарю
Янелия, огромное спасибо за тренировку! Как всегда жарко и действенно!
Леночка, рада, что тренировка понравилась))
Класс!Очень впечатлила планка сфинкс.Был такой тремор,хорошо,сказали,что это нормально😂Но,в целом,прекрасный комплекс,во время которой чувствуешь мышци пресса,груди,спини и тазового дна.Спасибо,Янелия❤
👍Такая спокойная и приятная тренировка на первый взгляд, вечерком попробую на себе
Спасибо за новые и интересные тренировки 💐
Хорошей тренировочки вам))
Ого, пресс горит❤
Спасибо!
Янелия, спасибо огромное за Ваш труд! Тренировка, как всегда замечательная!!!!
Яночка! Спасибо огромное за речевое сопровождение и контроль в течении тренировки!!! Можно легко отвлечься)) Самая незримая,и эффективная тренировка! ❤️😘
Очень рада, что вам понравилась тренировка ☺️😘🤗
Просто мощно. Спасибо🙏💕
Спасибо. Очень радует разнообразие упражнений, в каждой тренировке что-то новое, а то в школе физ-ре были одни и те упражнения из года в год. Последнее упражнение очень понравилось, даже прекращать не хотелось.
Спасибо большое, очень хорошая тренировка , одна из лучших которые я пробовала для проработки глубоких мышц
🤗❤️
Спасибо огромное за тренировку! Она классная🤗
Всегда пожалуйста😉
Ну просто находка. Классный комплекс, поучаствовала все нужные мышцы. На следущий день будет болеть низ живота, а это признак того ,что пресс действительно был задействован ,а мышцы тазового дна я отлично начал понимать где и как должны задействовать. Теперь буду смотреть на результаты,хочу избавить от низа живота. Ведь живот вроде бы плоский и не имею лишних кг, но низ живот оставляет желать лучшего (
Кажется, что легко выполнять упражнения. Но это вообще не легко) От напряжения очень быстро разогреваешься и становишься мокрым, и тебя реально так трясёт)) Жду с нетерпением завтрашней крепатуры)
Янелия, Вы не перестаёте удивлять. Ваши познания колоссальны! Спасибо Вам большое! Держитесь и берегите себя😘🤗
❤️😘🙏🫶
Ура!Новая тренировка.Спасибо.
Пожалуйста 🤗💞
Интересные упражнения! Вроде бы несложные, но все нужные мышцы работают и пот с носа капает🙂
То что нужно после родов. Сохранила два видео к себе, начну после родов❤спасибо за тренировки
Большое спасибо! Продолжаем тренировать тазовое дно и мозг. Здоровья вам, мира и равновесия!🌹
👍Спасибо большое, Наташенька 💞🤗
Большущее спасибо❤️
Спасибо большое за комплекс!
На здоровье 💓
Дуже класні тренування❤
Шикарная тренировка. Не легко, если все правильно выполнять, но живот подтягивается очень быстро и проблемы с подтеканием просто испаряются. Огромное спасибо!
А , на сколько быстро у вас получилось?
@@АнгелинаБычина-х4ця через три недели результат увидела. Но зависит конечно от состояния мышц. Получится в любом случае, вопрос в том насколько быстро. Я до этого немного другие упражнения выполняла. Они полегче и хорошо подготавливают к этим. Там понимаешь как правильно дышать надо и на чем акценты делать.
Классная тренировка.Вчера позанималась, упражнения вроде простые, сегодня ощутила мышцы пресса, значит всё делала правильно. Спасибо.
Яна, большое спасибо!!
Пожалуйста, Ксюша🤗
Подписка, и жирный лайк❤
Спасибо большое за тренировку, чуть ли не впервые почувствовала то, что нужно почувствовать
Спасибо!
Супер упражнение❤ Делаю в комплексе с первым и низ живота который торчал все время( хотя % жира мало) уходит прям на глазах ❤❤❤Яночка, ты как всегда супер 🤌🏻✌️💜🫶🏻
🤗❤️😘
Ощущаю гармонию
Большие надежды на данную тренировку ,надеюсь получится убрать торчащий живот.но было ооочень сложно....пока почувствовать мышцы едва удается....буду смотреть в динамике....спасибо Вам)
У вас обязательно все получится 💪🫶
Спасибо большое
Янелия, спасибо вам! Упражнения необычные, но ооочень действенные! Всё прочувствовала как надо! Замечательный комплекс!)))))
Тренируйтесь на здоровье ❤️
Яна, спасибо большое 😍))) вечером буду пробовать!!!!
Желаю эффективной тренировки ❤️
Супер тренировка, нужные мышцы работали, но и мышцы таза тоже хотели включится😁
Яночка, отличные упражнения!!!
❤️😉
Класс. Вовремя 😁
Добавила в закладки. Сегодня сделаю обязательно.
Супер спасибооо
Буду тренить , надо как то убирать этот холмик😛. Спасибо Янелия за нужную тренировочку!🤗
Всегда пожалуйста 😘❤️
Янелия спасибо большое 😘
Буду сегодня пробывать ! Надеюсь,я когда-нибудь избавлюсь наконец-то от своего живота😄 А то себя чувствую,как не в своей тарелке😃
Обязательно избавитесь и увидите свой красивый плоский животик❤️
Тренировка на первый взгляд лёгкая, но это не так!Мне проще ВИИТ отработать, с концентрацией у меня большие проблемы. Буду регулярно заниматься!Благодарю, дорогая Янелия 😍😍😍
Пожалуйста, Танечка! Да, тренировка со стороны кажется лёгкой, но заставляет попотеть знатно😅 + пошевелить извилинами😉 Строим новые нейронные связи🧠👍 помимо крепких мышц тазового дна и пресса.
В некоторых видео говорят на выдохе ногу вытягивать. Вы говорите на вдохе. Так как всё таки правильно?
Поясница у меня болела давно. Но во время это тренировки вообще невероятно сильно болела. Еле сделала.
Поясница не должна болеть. Значит вам пока рано такую тренировку выполнять, сначала нужно укрепить поперечные мышцы пресса более лёгкими упражнениями, чтоб поясница не брала на себя всю нагрузку.
@@FitnessoManiya Ян, я 2 года тренируюсь через день. И тренировки на пресс регулярно. У меня до этой тренировки сильно болела поясница. Что даже при ходьбе чувствовала.
@@ОксанаМиллер-м6з тоже было,лечила спину и проблема оказалась в бёдрах,перекос оттуда пошёл. Лечите не запускайте
😂 всё конечно было старалась. Спасибочки большое. Пупок пришёл на место.. Да тазовое дно был горячий..
Тренировка действительно очень крутая, но подскажите что делать если даже в ровном положении лёжа тот самый "холмик" есть?
Здравствуйте при упрпжнении мёртвый жук все таки как правильно дышать?
Подскажите, пожалуйста, можно ли делать данный комплекс каждый день? Заранее спасибо за ответ
очень эффективная тренировка! но у меня мозг сломался 😳 все время ставила на паузу чтобы сообразить
Тело трусило на некоторых упражнениях 🤗, спасибо Янелия💞
💞💞💞
Здравствуйте! Спасибо за тренировки! Всегда делаю по вашим видео! Супер!
Но это что-то не зашло, думаю дело в моих мышцах. Может подскажите- после тренировки еле хожу, ноги не могла сгибать до конца при ходьбе. Загуглила- вроде мышца называется "приводящая мышца бедра". Вот её как "заклинило". Такая проблема была раньше на одной ноге, и слышан был "щелчок" раньше. А вот сейчас после тренировки аж испугалась. И хруста нет, но и до конца не выпрамляется будто нога(((
Здравствуйте, Яна! Огнем горит живот. Делала этот комплекс после первого. Очень непросто было. В сфинксе почему то рукам тяжело, это нормально? Спасибо вам❤
Здравствуйте. Скажите кто-нибудь. После этой тренеровки кружиться голова и тошнит. Это нормально или что то не так. Хотя пресс чувствуется очень хорошо.
Здравствуйте ❤скажите как контролировать холм на животе? При подъеме обеих ног он уже выходит, их ха холма на животе упражнения не получается 😮
💪
Здравствуйте, а что делать если во время упражнений домик на животе никак не уходит, только стоит поясницу прижать к полу, домик появляется? 😢😢
♥
❤️
Дякую, дуже корисний та цікавий комплекс. Аби ще й на українській мові було викладання)
а можно выполнять эту тренировку при диостазе?
Если диастаз подконтрольный, то есть вы контролируете появление холмика, то можно.
Привет, вечером у меня не получилось, но с утра пораньше я всё сделала, старалась и вроде бы всё правильно, другие мышцы не включались
👍❤️
0:45
Яночка, простите это звуки взрывов слышно?😱это не гром в музыке?
Взрывы... Я тоже услышала.
Нет, это не гром. Это недалеко стреляли с артиллерии.
@@FitnessoManiya к сожалению, не майский гром😭😭😭
Затрусило 😭😭😭
Вроде с виду казались не сложные упражнения, но был тремор, примерно где Нижний пресс. Надеюсь это нормально)))
Да, это нормально 👌
Сфинкс этот что то😂
А это нормально что уменя больше руки устают чем пресс😢
Сфинкс - убить колени((
Хмм, комплекс то хороший, но в ютубе у всех одни и те же комплексы🤔
очень много разговор во время самого уапражнения очень раздражает
Благодарю 🙏❤️😊
Благодарю
Спасибо❤️❤️❤️
Здравствуйте!! Подскажите, можно ли эту тренировку делать каждый день???