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2:51 深蹲，落時慢，先可用椅子甚至枱面支撐令肌肉增強5:03 牆上push up.
哇嗚~小編覺得您很用心~幫大家標註時間及重點！
我肌少症很感謝你的節目受益良多
很開心我們團隊製作的節目有幫到您~也請多多支持理周健康頻道哦!小編感恩有您~~~
这个视频是我看过的最良心的视频了，讲解清晰到位，学起来也很容易上手，给博主点赞
太感謝這位觀眾的點評了，好棒ㄉ讚美＠＠，小編在下必須誠實說，醫師本人真的是如此真誠的人🥰🥰
感謝醫師分享 這兩種肌力訓練非常適合長者 不會太辛苦即可完成 請各位長輩開始練起來 GO GO GO💪💪
感謝這位朋友收看～～ 小編在下也覺得很受用，且坐起來很安全不擔心，期待這位朋友分享做完心得🥰
有道理
好棒的王醫師教導大家在家裡就可練肌肉的運動。
小編也有同感，平常較難有空檔去健身房，這個舊幫助很多！！
非常棒的運動❤終於有人教我們簡單的動作了🥲感謝醫師
真的很簡單，而且可以「馬上做」，有時坐累ㄌ，把椅子拉開，馬上做深蹲XDD
謝謝你太讚了講得很好教得很清楚太感謝了
給梅花小姐的稱讚100分，醫師的確說得簡潔明白，期待你分享做完動作後ㄉ心得喔😍😍
感謝王醫生提醒長者健康的重要
王醫師講得很簡潔直白，好吸收，小編在旁邊看也學到不少，感謝嘉秀小姐收看💯
超感謝醫師分享！很貼心長者
第一次看到，讚！❤
小編感謝您的支持與肯定，請多多幫理周健康按讚留言分享哦～
要活就要動🎉感謝醫師
非常同意！Betty看完影片現在更知道如何運動ㄌXD
確實要活就要動
@@小姐戴-u5p 有了這觀念之後，就可以進階到「如何動」的問題ㄌ～
我超愛走路
很棒的，喜歡
太好了~~感謝依依ㄉ支持
簡單易學隨地可做解說清楚明暸很有幫助謝謝
感謝芬芳小姐的收看，醫師口條很有說服力呢～
請問芬芳小姐做起來感覺如何～XD
感謝醫師的分享！
感謝惠華小姐收看~ 也請不要吝嗇給予自己鼓勵喔！自己最棒了💯
感恩医师分享这么好的运动，我一定会跟着做。祝福您 和 大家 身体健康，平安，吉祥。阿弥陀佛🙏🙏
感謝這位朋友的留言，平安健康吉祥安和，也期待你去看譚老師和徐教練的影片，小編在下方的留言處等你留言ＸＤＤ
太棒了，很清楚，謝謝你的分享
感謝你的收看🥰🥰，最後幾個動作夠做好一陣子了XDD
感謝 醫師分享 很棒
小編替醫師感謝您的支持！
多謝醫師的指導，十分受用。❤
感謝這位朋友ㄉ收看~~ 不免俗問一下 請問今天有沒有跟著做啊XD
多謝黃醫師 講得很好，🙏🙏🙏
醫師真的講得很好！不過他姓王ＸＤＤ 請問ˇ跟著一起練嗎＠＠
感恩醫師
感恩錦紋小姐的收看與支持，醫師在短影音的影片也有分享幾個觀念，小編期待在留言處感到你的留言😂😂
随喜赞叹.👍👍👍
謝謝這位朋友的祝福～ 我們把它迴向出去😊
感謝醫師分享，感恩
感謝觀自在朋友的留言，希望有幫助到你＠＠
👍Excellent video! Very practical, educational, and easy to follow. Thank you! ❤
Thanks for having us! Ur comment is so helpful for us😍😍
謝謝專業分享
簡單易懂～ 希望瓜瓜有學會😁
謝謝！
感謝蘇菲亞的支持，你是我們繼續帶給大家好內容ㄉ動力❤✌💯，請問蘇小姐還有感興趣什麼樣ㄉ內容呢~
非常喜歡謝謝一定會作的。
期待秀鳳小姐再分享給我們做完後的感想，記得不要太過操勞自己喔😘
我的很好頭天會痛過了就好了謝關心
今年七八歲非常感謝喔。🎉
@@陳秀鳳-v3x 哇！真是令人欣賞感覺秀鳳小姐身體還相當硬朗呢～✌
很清楚的講述、謝謝🙏
很開心有幫助到你～ 誠如Ｍ朋友說的，醫師口條相當清楚！
我家長者最大的問題是，完全不願意做運動，再好的運動都不屑一顧，傷腦筋。
真的傷腦筋... 那這位朋友試著介紹這次醫師分享的運動看看，讓運動化為無形😂😂
@@MoneyWeeklyHealth 努力中.... 謝謝您的回覆。
謝謝王醫師！我會開始做！
感謝Grace的收看與留言，請問今天有沒有開始動一動ㄌ阿 XDDD
Thanks for sharing !!!
A good program !!!😊😊✅💥💯
Thank you
感謝帥哥醫師
醫師本人不僅是帥哥... 還很壯...(猛男?)
@@MoneyWeeklyHealth所以不是只有我注意到醫師的身材很好….😂
@@elliottnj1999 醫師很低調的🤫😂
我每天拿20磅亞鈴深蹲每次25下.作二次.貼地伏地挺身也跟上面一樣.單槓引體向上每次7下作二次、還有拉筋每天早上必作不需到外面365都可訓練
小編覺得您好強大ORZ
淺顯易懂容易做到😅
感謝你的喜歡，也請有空在家跟著影片動一動，讓身體更健康哦！
太帥
秀環小姐品味非常好~懂得欣賞XD shorts上還有帥哥醫師等著你去留言😁
老年人的餐盘是怎样的，😊想听听医师的讲解。
長者ㄉ餐盤這個題目歡迎這位姐姐移駕到我們另一支 譚老師的影片觀看，或許可以找到你理想中的餐盤喔@@
我去年11/24雙膝有置換人工關節，骨科醫師說，深蹲可以但不要90度
同意！！史考特醫師有提醒，大家先求有再求好，我們可以藉由蹲下去的姿勢鍛鍊肌力，戴小姐可以依靠著桌子，就像影片中一樣與戴小姐共勉之~
謝謝你的勉勵
剛做完150下起立坐下跟靠桌子做扶地挺身運動150下
@@小姐戴-u5p 太棒了～ 小編好奇戴小姐現在感覺如何ＸＤＤ
有點喘又流汗
謝謝分享，最近正想學習在家簡單也做到的肌力訓練預防肌少症就看到， 請問以上2個訓練應每天要做多少時間才正確。
醫師透露，每天至少30分鐘，能到1小時最棒，但端看自己體力調配，即使一開始10、20分鐘都沒關係，先求養成習慣與體感~ 共勉之😎
只做以上兩個肌力訓練連續做30分鐘會唔會令肌肉過勞呢？
@@iqdv175 如果這位仁兄做完個10分鐘可能覺得太累，那代表肌肉可能已經到極限了，這時候停下來休息會比較好，不一要「連續做30分鐘」
@@MoneyWeeklyHealth棒教導
很帥
感謝您的喜歡，小編再幫您跟醫師說～
很棒的影片可以談談有關膝蓋疼痛的復健嗎？
膝蓋疼痛ㄉ主題ㄇ？小編這就把建議傳給我們企劃@@，希望有幫助到碧華小姐你@@
感謝醫生
感謝您的感謝！
謝謝醫師,在吃的方面,應該注意那些！
田勻葶朋友指的是練深蹲時應該吃什麼ㄇ？
请问老师，贴墙锻炼的时候脚板是否踮脚尖 ?
小編默默記下，問看看帥哥醫師～ 但照這個方向來看，踮腳尖「可能」可以增加下半身的重量，這位朋友或許可以偶爾一試😉
這些對於長輩來說可以的，但30有困難，15-20差不多😂畢竟我家中長輩也有肌少症狀況，但不知啥程度，個別有輕中重也不知道啥程度…通常很難發現，等到發現都是比較晚及介入...訓練走樓梯/坐立/扶牆伏地挺身/上半身起身運動，一組三罐頭（690g）單手舉手放下。問下飲食方面…早蛋餅+豆漿，午白飯+鯖魚罐頭，晚麵+一半豆腐+蛋+青菜飲食這樣可以嗎？
每天做個15-20組養成習慣，久了之後對身體也是挺好的，且疾病不會跟我們約好時間才來，所以只能防範於未然，每天做一些對身體好的事情XD
飲食方面，弱弱ㄉ推薦這位朋友可以去看隔壁譚敦慈老師的影片(自我推銷XD)，但小編剛剛觀察ㄌ一下覺得，以文末提到的飲食作息來看，平常可以再多吃一碗蔬菜，蛋白質方面也可以再攝取多一點，比如說再多吃一顆蛋😁
好哦，感謝你忙碌中答覆。
請問有針對椎弓斷裂+滑脫的人適合的增加背部肌肉的訓練嗎？謝謝
很感謝您的留言，我們會把想看的主題列下來，做為之後錄製節目的參考
那个动作伤膝盖呀，医生
小編觀察，這動作確實會勞動到膝蓋，但只要動作不要太過極端，都會在身體負荷裡，比如姿勢方面，這位朋友可以不用蹲太下面試試，不過還是盡力而為💯
請教醫生，我今年60，常做高負荷的登山運動(一整天)，深蹲也可以做至少50個以上，自認大腿肌肉夠有力，但是有個問題，就是登山之後，過二三天(不是當天或隔天)，膝部左右二側的某一條肌腱就會發炎，非常痛，而且不是每次都固定那一條，髕骨內側或外側都會輪流出現，有時候這條痛，過二三天換另一條痛，請問這是什麼原因？如何改善？謝謝！
哇！這非常專業... 而且有鑑於這位朋友平常是有再鍛鍊的，這問題又更需要好好思量，小編可能沒辦法著墨太多，先默默幫你記下，待醫師空檔回覆~~
请不要再登山，做其它运动代替！
@@linacheng9372 可以理解這位朋友的想法！就是不要做超過身體負荷的運動，不然會被操壞ＸＤＤ
医生.我兩側髖關節都換了人工陶磁的關節.能做今天的運動嗎
哇... 這問題非常ˋ專業 幫你問問看醫師 (不過醫師需要有空檔才會回覆喔@@) 這位朋友有沒有機會先諮詢開刀ㄉ醫師呢🤭🤭
謝謝分享，可惜背景「音樂」 很干擾。
感謝這位朋友的建議，小編回去罵罵後製，BTW，你的名字真是特別呢~ 是法文ㄇ@@
目前膝盖疼痛，第一个运动适合吗？谢谢
哇～ 這問題有點專業... 小編在下建議可以先扶桌子深蹲試試看，如果很不舒服，還是先以上半身運動比較好，比如說動動手臂之類ㄉ😅
想問影片中的椅子哪裡買?
欸斗...這問題相當特別... 小編替你問看看醫師XDD請問...你很喜歡椅子嗎XD
我每天凌晨4：00-6：00是我在公園快走運動
持續運動的精神令小編深感欽佩！快走比較是有氧的範疇～
我8-9年來已經習慣快走兩個小時，我有時會做深蹲及抬腳和踮腳尖
我自從換人工關節之後，就更超愛走路
@@小姐戴-u5p 那真是太好了～ 那可以跑超慢跑嗎😅
@@小姐戴-u5p 你的經驗很值得借鑑～但小編好奇，腳尖應該要怎麼踮呢＠＠
🎉👏👏👍👍🎉
❤❤✌✌💯💯
🥰❤️🙏💯🎉👍👍👍
😂😂😂❤❤❤
醫師的翹臀⋯⋯啊！ 畫錯重點。😂
教做運動不穿運動衫😢😮
小編來去反饋給醫師知道一下
前面兩分鐘可以跳過. 廢話！
感謝Ｊｉｍㄉ回答，小編在下欣賞！那代表你觀念很正確嘿嘿＠＠
每次需要做多長時間呢？另外臂力隨著年齡的增長也變小了，還需要專門的練習嗎？我覺得俯臥撐更多的是鍛煉胸大肌，對嗎？
感謝這位朋友留言~ 醫師分享ㄉ這項運動核心精神還是在於，讓大家保持彈性，定降低運動門檻，所以這位朋友可以從 比如說1~5下開始，覺得需要加大強度，可以再加更多下另外，俯臥撐的話，其實是一個超棒的運動，隨著姿勢不同就可以練到不同部位ㄉ以上小編在下為你解答😎😎✌✌
2:51 深蹲，落時慢，先可用椅子甚至枱面支撐令肌肉增強
5:03 牆上push up.
哇嗚~小編覺得您很用心~幫大家標註時間及重點！
我肌少症很感謝你的節目受益良多
很開心我們團隊製作的節目有幫到您~也請多多支持理周健康頻道哦!小編感恩有您~~~
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感謝這位朋友收看～～ 小編在下也覺得很受用，且坐起來很安全不擔心，期待這位朋友分享做完心得🥰
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好棒的王醫師教導大家在家裡就可練肌肉的運動。
小編也有同感，平常較難有空檔去健身房，這個舊幫助很多！！
非常棒的運動❤終於有人教我們簡單的動作了🥲感謝醫師
真的很簡單，而且可以「馬上做」，有時坐累ㄌ，把椅子拉開，馬上做深蹲XDD
謝謝你太讚了講得很好教得很清楚太感謝了
給梅花小姐的稱讚100分，醫師的確說得簡潔明白，期待你分享做完動作後ㄉ心得喔😍😍
感謝王醫生提醒長者健康的重要
王醫師講得很簡潔直白，好吸收，小編在旁邊看也學到不少，感謝嘉秀小姐收看💯
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第一次看到，讚！❤
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非常同意！Betty看完影片現在更知道如何運動ㄌXD
確實要活就要動
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我超愛走路
很棒的，喜歡
太好了~~感謝依依ㄉ支持
簡單易學隨地可做解說清楚明暸很有幫助謝謝
感謝芬芳小姐的收看，醫師口條很有說服力呢～
請問芬芳小姐做起來感覺如何～XD
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與戴小姐共勉之~
謝謝你的勉勵
剛做完150下起立坐下跟靠桌子做扶地挺身運動150下
@@小姐戴-u5p 太棒了～ 小編好奇戴小姐現在感覺如何ＸＤＤ
有點喘又流汗
謝謝分享，最近正想學習在家簡單也做到的肌力訓練預防肌少症就看到， 請問以上2個訓練應每天要做多少時間才正確。
醫師透露，每天至少30分鐘，能到1小時最棒，但端看自己體力調配，即使一開始10、20分鐘都沒關係，先求養成習慣與體感~ 共勉之😎
只做以上兩個肌力訓練連續做30分鐘會唔會令肌肉過勞呢？
@@iqdv175 如果這位仁兄做完個10分鐘可能覺得太累，那代表肌肉可能已經到極限了，這時候停下來休息會比較好，不一要「連續做30分鐘」
@@MoneyWeeklyHealth棒教導
很帥
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感謝醫生
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謝謝醫師,在吃的方面,應該注意那些！
田勻葶朋友指的是練深蹲時應該吃什麼ㄇ？
请问老师，贴墙锻炼的时候脚板是否踮脚尖 ?
小編默默記下，問看看帥哥醫師～ 但照這個方向來看，踮腳尖「可能」可以增加下半身的重量，這位朋友或許可以偶爾一試😉
這些對於長輩來說可以的，但30有困難，15-20差不多😂
畢竟我家中長輩也有肌少症狀況，但不知啥程度，個別有輕中重也不知道啥程度…
通常很難發現，等到發現都是比較晚及介入...
訓練走樓梯/坐立/扶牆伏地挺身/上半身起身運動，一組三罐頭（690g）單手舉手放下。
問下飲食方面…早蛋餅+豆漿，午白飯+鯖魚罐頭，晚麵+一半豆腐+蛋+青菜飲食這樣可以嗎？
每天做個15-20組養成習慣，久了之後對身體也是挺好的，且疾病不會跟我們約好時間才來，所以只能防範於未然，每天做一些對身體好的事情XD
飲食方面，弱弱ㄉ推薦這位朋友可以去看隔壁譚敦慈老師的影片(自我推銷XD)，但小編剛剛觀察ㄌ一下覺得，以文末提到的飲食作息來看，平常可以再多吃一碗蔬菜，蛋白質方面也可以再攝取多一點，比如說再多吃一顆蛋😁
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小編觀察，這動作確實會勞動到膝蓋，但只要動作不要太過極端，都會在身體負荷裡，比如姿勢方面，這位朋友可以不用蹲太下面試試，不過還是盡力而為💯
請教醫生，我今年60，常做高負荷的登山運動(一整天)，深蹲也可以做至少50個以上，自認大腿肌肉夠有力，但是有個問題，就是登山之後，過二三天(不是當天或隔天)，膝部左右二側的某一條肌腱就會發炎，非常痛，而且不是每次都固定那一條，髕骨內側或外側都會輪流出現，有時候這條痛，過二三天換另一條痛，請問這是什麼原因？如何改善？謝謝！
哇！這非常專業... 而且有鑑於這位朋友平常是有再鍛鍊的，這問題又更需要好好思量，小編可能沒辦法著墨太多，先默默幫你記下，待醫師空檔回覆~~
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目前膝盖疼痛，第一个运动适合吗？谢谢
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持續運動的精神令小編深感欽佩！快走比較是有氧的範疇～
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我自從換人工關節之後，就更超愛走路
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感謝Ｊｉｍㄉ回答，小編在下欣賞！那代表你觀念很正確嘿嘿＠＠
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感謝這位朋友留言~ 醫師分享ㄉ這項運動核心精神還是在於，讓大家保持彈性，定降低運動門檻，所以這位朋友可以從 比如說1~5下開始，覺得需要加大強度，可以再加更多下
另外，俯臥撐的話，其實是一個超棒的運動，隨著姿勢不同就可以練到不同部位ㄉ
以上小編在下為你解答😎😎✌✌