My own experience in weight control
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ก.ย. 2024
- This is some of my own experience in weight control, which also includes my daily running and special strength exercises using elastic bands.
Welcome to subscribe to my channel Shangshi Kitchen: / @shangshikitchen
Running circle: / @coachwang
My favorite things: www.amazon.com...
Disclaimer: I will earn small commissions from Amazon Associates Program for qualifying purchases.
尚叔太专业了！会吃、会玩儿，会生活👍🏻💝❤️
哈哈😄，过奖了，但看到夸奖还是很高兴😊
这个年龄能够理解并执行健身的大叔，赞
我是通过美食频道发现的王教练。 准备去看您力量训练的视频。 我非常同意您的健身理念。 1） 要增肌， 减脂。 不要只盯着重量看 2）有控制的该吃还是要吃。 对于爱好厨艺的人，吃得好也是快乐人生的一部分。 有健美的身材， 还可以享口福才好。 （当然不包括没有节制的吃）。我平时游泳。 刚刚开始力量训练之路。谢谢分享。
很高兴你认同我的健身理念，尤其是“吃得好也是快乐人生的一部分“😄。多谢留言分享🙏
0:24 芹菜汁是凉性的
太棒啦！重力训练很重要，吃得好更重要！谢谢你的分享，很受益！
说得太好了，特别赞同您的观点！！
希望您每次做完吃的，再教教怎么减肥😸😸
创意不错！不过吃红烧肉和吃驴打滚的减肥方法一样😊，我还得多想一些方法
您的每一个视频都非常接地气。如今这样坦诚讲授的人实在不多。
多谢赞赏🙏
很好的分享，享受美食，科學訓練，很健康
很喜欢你的美食和健身视频。这个视频正是我这个运动小白需要的，太谢谢了！我的腰肌有扭伤，是否可以发一期关于腰背部的肌肉练习视频呢？谢谢啊！
好的，多谢你的建议🙏
老師謝謝您
说的真好！有道理！ 会去做！ 谢谢🙏
哇哇哇！偶然看到大叔做菜就停不下来了！ 原来还跑马拉松呀！ 我也跑哈哈哈
敢于挑战马拉松的都很棒👍😄，多谢喜欢🙏
同意你的理念，均衡饮食。该吃就吃。合理锻练。我不太同意你大重量高强度。其实人体自身的重量也可以。俯卧撑，平板支撑，腹背肌和下肢力量的训练通过自身重量也可以达到目标。遵循FITT训练原则就可以找到适合自己的方法。王教练很棒，点赞！
多谢留言交流🙏，找到适合自己的方法很重要。
我曾经把你的尚跑圈频道推荐给一个刚练习跑步的朋友。因为没关注那个频道，居然都没意识到两个频道是王先生一个人:))
哈哈😄，太巧了，多谢推荐🙏
非常喜欢您的视频
多谢🙏
健康美食👍👍
老師您說得真對，我馬拉松跑者，美食也是照吃不誤，謝謝分享！
知音🤝！多谢🙏
负重跑怎么样？怎么不伤膝盖呢？
很不错，我也是美食和马拉松跑者，也是北京的 幸会
幸会幸会🤝
肌肉很漂亮👍
Hi, love your videos. Would you please briefly write down the recipe for Souffle? thanks
天呐！不知道您也住在芝加哥！特别喜欢您的节目，实用又简单。
多谢你的支持🙏
@@shangshikitchen同在芝加哥，期待粉丝见面会😊😊
谢谢您的分享。请问您每天有喝一杯芹菜汁，对于身体有什么好的效果吗？谢谢
芹菜含有多种抗氧化物质，如黄酮类化合物和多酚，可以帮助减少体内的炎症反应
芹菜汁低热量且高纤维，喝芹菜汁可以增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入，有助于减轻体重
@@shangshikitchen 感谢您的回复。您的身体好健康呀🐓
原来离得这么近啊，我们进城就是去芝加哥😂
相识恨晚，订阅了👍👍
多谢🙏
你绝对不是易胖体制，另外你吃的很健康，还有运动，你不胖非常正常
我吃得多，只要不运动，马上长体重
您是在美国学校当教练吗？what do you do for living?
👍
请问你那一个大盘多重啊？
最大那个是45磅
请问弹力带在哪里买的，您视频里用的是多少磅的弹力带？
这是弹力带链接：amzn.to/3X2XdHU
请问您在国内有账号嘛？头条之类的 想把你的视频发给国内的亲人
哔哩哔哩有
在芝加哥地区？？
是的
什么牌子的你的弹力带 谢谢
见链接：amzn.to/3kIVSoQ
这个动作很危险，力量不够掉下来就不好了😮
有没有脱了上衣的！想看大厨的肌肉，哈哈
哈哈，在TH-cam查【尚跑圈】第一期就有
看了很久了，95年前留学的理科学霸吧？
哈哈😄，过奖了
哈哈哈，教练还是厨师？蒙圈了。讲的特别好，给你个大大的赞👍
哈哈😄，多谢多谢！身份随时转换。
特别欣赏尚叔的生活态度，享受美食，科学锻炼
王老师，非常感谢你的健身知识，独特又有趣！希望继续多多分享家庭力量训练妙方。大力推荐您的两个频道给群友们。
还有另外一个频道？
其實秘訣很簡單, 不要吃或者少吃垃圾食物, 即便想吃, 能夠自己在家做, 就自己在家做. 自己在家煮食的話, 盡量選用原型食物, 少用加工食材, 因為幾乎所有的調味料已經都是加工食材了, 如果主料也都有加工食材, 在家做也不健康. 吃飽了就不要吃了, 有的時候其實自己吃飽了, 但是就是嘴巴停不下來. 然後就是要多運動, 而且不管甚麼運動, 只要是動就比不動好.
无论增肌和节食都是需要毅力的，它是一种放松而积极的生活态度，大多数人很难做到😅所以健美的体型需要从心里建设开始😊
讲得很好。增加肌肉非常重要。不要看体重指标。要看体脂比重。有时增肌体重不减反増。谢谢你分享。希望有更多的人加入锻炼的队伍并了解如何正确锻练。你可以出一个力量练习的系列，带动大家一起锻炼。
对 准备买一个弹力带 跟着你一起练 出系列吧 比如怎么减腹部赘肉 增加胸部肌肉 等等
终于盼来了大厨吃不胖的视频，力量训练加适量有氧，果断学习收藏
既会吃，还会练，复合型人才，厉害👍👍
多谢肯定🙏😄
謝謝版主！我退休後一直怕肌少症上身！但是又不想去健身房，感謝您的分享，我就可以在家練習增肌！您真是造福大眾，謝謝！
多谢留言，我们互相鼓励💪
老师说的极对，而且没有保留。老师的内心真的干净
无论是增肌还是节食都是需要毅力的，更重要的是一种放松而积极的生活态度，一般人很难做到😅所以保持健美的体型需要从心里建设开始😊
非常认同，多谢🙏
刚订阅了这个频道，连续看了好几个视频，感觉博主很亲切，教做菜的步骤很详细，介绍给朋友们👍❤🇯🇵
多谢你的认可与支持🙏
看到您这一身肌肉。佩服！懂生活! 得向您学习！
普通话一流，对南方来说真的很不容易！
向王老師和美食養生兼锻練的網友致敬
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多谢多谢🙏
我是最近才看到你的视频，我已经是70岁的老人了体质不好很瘦，我也想能在家锻炼增强自己身体的力量，看了你介绍的弹力带很感兴趣，决定使用弹力带每天锻炼腿部，使自己增加肌肉强壮起来。
什么时候开始锻炼都不晚，弹力带锻炼腿部肌肉很有效，但一定要坚持✊，如果您在锻炼中有问题或体会，欢迎给我留言。
@@shangshikitchen 谢谢你🙏🙏🙏现在知道你还有另外一个尚跑圈频道，已经订阅➕关注去看，非常喜欢你的视频👍
👍👍👍谢谢分享，很有用！
这期视频太棒了! 干货太多，容我消化下，给王教练加鸡腿😄
哈哈😄期待
非常非常非常认同您的观点👍 自曝：女，身高178cm，体重63kg，前两天刚测的BMI:21%。 一周5天力量训练，3天臀腿，两天上半身，臀腿重量稍大，上肢小重量多次数。每天早晨半小时瑜伽，有氧通常会选择其中两天臀腿训练后做10分钟HIIT。非常讨厌走路，因为太无聊了。。。不忌嘴，吃嘛嘛香，嗜甜，碳水重度爱好者 😄
你也做些视频讲讲吧，会有更多人受益
@@shangshikitchen 尚叔，我最近忙得脚不沾地，都没时间看您的视频，这两天缓过来点儿了。谢谢您的鼓励，我就是自己瞎玩儿，还是先跟您这儿补补课吧😊
大赞那句“凭什么别人那么辛苦保持的体型你想靠每天半小时走路就能做到？”🤣 我好多闺蜜就是这心态然后抱怨减不下来。再补充几点，锻炼方式也是要看你的目的，想要跑全马这Q那Q追求成绩的还是主要靠跑量要体重轻，肥肉不能多肌肉也不能多😅，要是就想漂亮均衡的体型，那的确weights 一定要上，要运动多样化，让身体各式刺激都有。还有就是性别的不同的确也有很大影响，肌肉含量，荷尔蒙对基础代谢的影响是很大了。不好意思，班门弄斧了。再赞视频。两个频道都喜欢。受益匪浅，我也是且跑且练且吃着的😇
其实那些马拉松大神也是要做力量训练的，只靠跑步不行
多谢留言交流。你的补充很到位，我非常赞同👍。我们一起“且跑且练且吃着的”😄
哈哈哈我发现尚叔真是TH-cam我最爱的美食博主 海外生活多年 你的视频每个都很受用！
多谢赏识与喜爱🙏
欣赏您的理念 这周末做您教的啤酒鸭 没想到找到这儿来了 决定买个弹力带好继续吃
哈哈😄，努力健身，努力吃好💪。多谢留言🙏
优质生活！
看了你的视频 特别鼓舞人心
謝謝分享📺 問題你🤠東西太好吃喔🥳 吃不到👀👁
佩服尚老师坚持锻炼的毅力👍
很赞的健康早餐，来学习了！
多谢！互相学习。
跑马拉松的人大概没有体重胖的吧，多余的脂肪都消耗掉了。
诶呀妈呀，我是天生吃不胖体质啊，吃多少都不胖。好想和大叔家做邻居啊，那些吃不掉的美食我都包了，绝不食言。祝好！
哈哈😄你的体质太让人羡慕啦！
更早些看到这个频道，对养孩子都会有很多的提醒和帮助。谢谢主播带给我的：尚品用食观念以及减肥减脂与增肌的不同点等等心得观念👍🏻正念积极中的温润感，凸显出主播特有的品质。
希望一直可以看到主播的尚质视频🐵
非常感谢你的留言和支持！正念和积极是我一直想传达的理念，能得到你的认可，我感到非常高兴。谢谢你对我品质的肯定。我会继续努力制作更多有用的内容。感谢你一直以来的支持！
我想你下次教練肌肉的時候, 早, 午,晚餐吃什麼東西可以教我們嗎？, 彈力帶在什麼地方買, 謝謝你！
好的，多谢建议。弹力带是在亚马逊上买的：www.amazon.com/shop/shangshikitchen/list/244IYM6RYLXCJ
老师好健美啊！！！刚刚收到体检结果：胆固醇和血糖都高。肚子也大了。请教教练如何锻炼？每天1万步竞走可以吗？家里没有任何器械，只有一个小小的哑铃。。。
一万步效果一般，弹力带非常便宜，买一根可以做很多动作，效果就很好
@@shangshikitchen OK 非常感谢指导！辛苦了！网上搜搜去。。。非常喜欢您的精彩厨艺！订阅一年了：）
多谢支持🙏
通过找如何做盐水鸭看到您，这几天学着做了挺好的👌🏻我是在美国的天津人，一口气看了很多您的视频，很喜欢，我们吃的口味很接近，又看到这个视频，想问问您这个健身器械叫什么，在美国哪里能买到，谢谢！
多谢关注🙏。健身器械叫卧推架 (Adjustable Weight Bench and Barbell Rack Set)，大一些的体育用品商店都有。amazon也有：amzn.to/43loQz4
王教练您的另一个视频号叫什么能把链接post上来吗？一直只关注您的尚氏厨房。今天有幸听到您讲解饮食与健康，非常同意。希望也能关注您讲授健身的视频
多谢你的支持与关注🙏
尚跑圈：th-cam.com/channels/EhQiFbjACY3ydyP2I0v_DQ.html
好健康的生活！有美食享受還深度運動！
請問，彈力帶在北美能買到嗎？謝謝！
在Amazon买很方便，这是我常用的两款：
amzn.to/3OcKihG
amzn.to/3MKDWEU
很喜欢您的视频，菜谱简单易学，美味可口。👍👍
非常实在，最值得信赖的厨艺。
多谢🙏
开头说自己运动量不够 然后去了地下室：运动一天…
you are eating so healthy!!!
Thank you!
老哥，真厉害啊👍我得去再关注您跑步频道！
多谢支持🙏
謝謝您
请问尚叔 腰不好，练什么动作呢？之前做硬拉，做了一下腰就动不了了。休息了很久，现在还是不能做硬拉
强力建议请一个有经验的教练，硬拉，卧推 或杠铃深蹲是非常有效的健身训练。
我就是经常关节受伤，都是肥肉，要把肥肉变肌肉💪
肥肉可变不成肌肉，只能作为能量消耗掉
每早一杯芹菜汁！这么fit, 还要再减重，羡慕嫉妒恨。 谢谢分享。❤
我以前练力量举的那两年 每天大重量训练 还得控制饮食 不然体重就涨上去了
最后弄的经常受伤而且在同等体重多情况下重量也加不上去了 就不练了
现在平时就用比较轻的重量100多磅做做力量训练 一周跑步三四次 饮食没限制 力量虽然不如以前 但是这样比较舒服 也没变胖😂
大重量训练时体重上升可能是肌肉增加了，体脂可能会降低，这很正常，如果这时节食可不是好主意。
用弹力带有练腹肌的动作吗？
Thank you.
請問-怎樣做不會傷身骨呢？
弹力带达人
我更关心的是胆固醇.我是怎么吃都偏瘦的那种人我更想增重,以为吃很多就能增重,结果只增胆固醇,需要吃satin药 来降胆固醇,你是怎么控制胆固醇的
我也不是营养专家，我的经验是：
减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，增加不饱和脂肪的摄入；多吃蔬菜、全谷类食物等高纤维食物；减少糖的摄入；跑步。
@@shangshikitchen 非常感谢
難怪囉👍🏻！
我以前年輕的時候每天跑步，前十來年在健身房運動，去年疫情到處封鎖後啥也不作了，盡在家研究做吃的 - 好在我自己始終都喜歡吃清淡的食物 - 沒胖😁😁
大概你不是易胖体质😄
@@shangshikitchen
還是不能亂吃, 自己注意著5磅之間上下！
什麼時候要長跑啊？給你加油💪！
多谢🙏！10月10号，芝加哥马拉松赛。
@@shangshikitchen 👍🏻👍🏻
我有时最多一顿吃14个炒鸡蛋，有时是一斤多肥肉， 也没肥。 关键是少吃碳水和间歇性断食。
我最近也试过间歇性断食，很有效。
哇 好強
感谢您的分享。请问早上喝的一杯芹菜汁是用什么牌子的机器榨出来制作的呢？能发一个链接吗？谢谢
我是用这个blender：amzn.to/3VfkE1S
打完以后再用纱布过滤一下，其实打完以后也可以直接喝。
谢谢
您能不能出期视频讲讲高胆固醇食物尤其是牛肉和肥猪肉吃多少算适量.这个问题一直困扰着我,我吃过东坡肉,特别好吃,就吃太多了,然后就头痛欲裂,吃止痛药Alleve,牛肉就更厉害,尤其是红饶,既使吃的比五花肉少,也会头痛,胆固醇高.
都吃到头疼了，您就别吃了吧😂😂
@@xiangli7086 才刚刚意识到最大的问题是我太在意药的副作用，能不吃就不吃,像拔牙牙医开的消炎药从来没吃过。三十岁以后就不能消化这么多胆固醇了，累积了几十年再一清理，血管会变得弱不禁风. 吃几次药就感觉好太多了，不光是吃肥肉，脱水，喝酒都感觉好多了
太厉害了👍，请问怎么能跑步不伤膝盖？谢谢🙏
主要有减轻体重，增加步频，减小步幅，曲腿落地。
膝頭外側半月板位置疼痛，有什麼增肌運動可以做呢？
你简直太棒了！必须赞
多谢多谢🙏
太棒了！很受启发。
谢谢
听到能吃不胖就进来了……哈哈
芹菜汁太难喝了，里面会加糖之类的吗？
我不加糖，如果你不喜欢芹菜的味可以加喜欢的水果一起打汁
大哥块60了吧？ 身体非常棒， 看上去刚刚50.
多谢🙏
我在院子里搬石头来健身。
哈哈，既干活又健身👍