【硬い人向け】腰痛・膝痛に効く！ガチガチ股関節を解消する５分間ストレッチ【変形性股関節症ストレッチ】

【股関節ストレッチ概要】
1.股関節ほぐし
まずは緊張して力が抜けない股関節周りの筋肉をリラックスさせます。
力を抜いて股関節を左右に捻りましょう。
2.股関節ひねり①
股関節を捻る筋肉を伸ばします。
膝を立てて左右に倒しましよう。
3.お尻ストレッチ①
横向きになり、上の足をできるだけ胸に近づけ、上半身を反対に捻ります。
お尻の筋肉をしっかり伸ばしましょう。
4.股関節ひねり②
片脚を反対の膝に引っ掛け、反対に股関節をしっかり捻ります。
お尻の奥の筋肉をしっかりと伸ばしましょう。
5.お尻ストレッチ②
伸ばす側の足を反対の足の上に組み、その足を両手で抱え胸に近づける。
お尻の筋肉をさらに伸ばすストレッチです。
6.股関節ひねり③
4のストレッチを上半身を起こした状態で行います。
お尻の奥の筋肉をさらに伸ばしていきます。
7.お尻ストレッチ③
上半身を起こした状態で、伸ばす側の足を上に組みます。
そのまま腰を起こし、お尻の筋肉をしっかり伸ばします。
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