"Wenn's euch nicht gefallen hat klickt einfach 2x auf den Daumen nach unten." 😂Alleine dafür schon den Daumen hoch, das schlimmste am Muskelfaserriss ist die Geduld und Disziplin die man braucht. Ich bin bei Tag 5 und dachte so mit Gehhilfen etwas die Wade belasten beim Treppensteigen das passt schon. War eine kack Idee, tolles Vidoe danke dafür!
Super informatives Video, Hut ab! Ich bin Mitte 20 und habe mir in meiner fußballerischen Laufbahn mittlerweile schon 5-6 mal einen Muskelfaserriss im rechten Oberschenkel zugezogen, Ärzte konnten mir bisher nicht sagen warum es immer wieder diese Stelle betraf. Vermutlich weil ich beim ersten Mal einfach wochenlang weitergespielt (da ich in der Jugend nicht wusste was genau ich hatte), und mehrfach zu früh wieder angefangen habe... Das letzte Mal ist die Verletzung vor 3 Monaten aufgebrochen. Durch die PECH-Regel ging der Heilungsprozess dieses mal viel schneller und ich kann auch schon wieder 90min schmerzfrei und mit voller Belastung durchspielen. Außerdem war es das erste mal dass ich mittels gezielter Übungen Maßnahmen zur Rehabilitation getroffen habe. Ich hoffe, dass der Muskel diesmal länger hält durch diese Therapie. Kann es denn sein, dass sich durch die Häufigkeit und frühere Nichtbehandlung der Verletzung eine Art "Sollbruchstelle" im (vernarbten) Gewebe gebildet hat? Und ist es sinnvoll den Muskel ausgiebig zu dehnen vor sportlicher Belastung? Welche zusätzlichen Schutz- bzw. Wiederaufbaumaßnahmen kann ich neben regelmäßiger Benutzung einer Faszienrolle noch treffen? Vielen Dank für Ihr Video und beste Grüße aus Leipzig!
Vielen Dank! In deinem Alter sollte es da noch keine Sollbruchstelle geben! Ich gehe ganz stark davon aus, dass sich deine Muskulatur wieder vernünftig hergestellt hat. Im Extremfall kann es natürlich sein, dass sich dort einfach eine Bindegewebeplatte gebildet hat. Das wirst du nicht mehr verändern können, wenn sich diese Gewebefasern erst mal verändert haben. Das sollte dann aber auch so stabil sein, dass du da nichts weiter zu befürchten hast. Von denen halte ich wenig bis gar nichts. Dazu habe ich einige Videos gemacht. Viel effektiver ist in der Tat ein ausgiebiges Mobilisation und Koordination Training. In diesem sollte natürlich auch die betreffenden Gelenke bis an ihr normales Ende bewegt werden. Jedoch immer unter muskulärer Führung, was beim dehnen grundsätzlich nicht der Fall ist. Das ist auch der große Nachteil dabei. Was du tun kannst, um Muskelverletzungen zu verhindern: So viel trinken, wie ist dein Körper braucht! Das bedeutet: im normalen, täglichen Leben zwischen 30 und 40 ml Flüssigkeit pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Bei sportlichen Belastung auch gerne mal das doppelte. Und das täglich! Nur so kann man gewährleisten, dass die elastischen gewebefasern, auch elastisch bleiben und nicht austrocknen. Ist das Gewebe erst einmal zu trocken, neigt es zu Zerstörung. Stell dir einfach ein altes, trockenes Gummiband vor, an dem du ziehst. Peng, es reißt ziemlich schnell durch. Und genauso wichtig ist ein vernünftiger Vitamin D3 wert! Der sollte bei Sportlern nicht unter 70 Nanogramm/Milliliter liegen. Ich habe tatsächlich noch keinen verletzten Sportler gesehen, der einen Wert über 30 Nanogramm/Milliliter hatte. Es ist einfach nicht möglich, einen schlechten Vitamin der drei Wert durch Training oder Massagen oder sonst etwas auszugleichen. Du kannst noch so fit sein, wenn der Wert schlecht ist, öffnest du Verletzungen, Tür und Tor. Ich glaube, das reicht erst mal, oder? Gruß Ralf 🌱🌼 (wenn sich hier ein paar Rechtschreibfehler eingeschlichen haben, bitte ich das zu entschuldigen, ich habe das diktiert und nicht noch mal kontrolliert)
@@RalfBlume Dankeschön für die ausführliche Antwort! Das mit der Flüssigkeit ergibt total Sinn, am Vortag der letzten Verletzung habe ich viel zu wenig getrunken, da hatte ich schon einen Zusammenhang vermutet. Außerdem hatte ich vor ca. 1,5 Jahren ein MRT am besagten Oberschenkel machen lassen, welches zeigte, dass alles gut verheilt ist und keine Auffälligkeiten zu sehen waren, deshalb beruhigt mich Ihre Aussage erst mal zusätzlich 🙂 Mehr Mobilisierung im Alltag wurde mir auch vom Physiotherapeuten empfohlen, was ich jetzt auch in Angriff nehme. Viele Grüße von einem neuen Abonnenten!
Mich würde mal interessieren ob ich über Ernährung eine schnellere oder langsamere Heilung beeinflussen kann. Die ganzen Helferlein die ihre Arbeit erledigen benötigen doch bestimmt gewisse Nährstoffe. Klasse Erklärung, super Video.
Wow Danke, ich habe zum Zeitpunkt einen Muskelfaserriss in der Wade. Durch deine Fachkompetenz hast du alle meine Sorgen und Feagen relativisiert. Vielen Dank dafür ❤
darf ich fragen wie lange es bei dir gedauert hat bis du wieder recht normal gehen konntest und schiesßlich wieder ganz trainiert hast ? mein riss ist 3 tage alt...
@@syableman6294 Hi, ich bin grade in ähnlicher Lage. Wie war deine Erfahrung? normales vorsichtiges gehen ohne Schiene würde ich gerne am 4. Tag wegen Silvester. Ging das bei dir?
@@zupto AH tut mir leid das dir das auch passiert ist. Ist im moment furchtbar, in ein paar Monaten nur eine kurze Episode die genervt hat. So weit ich mich erinnere hat es schon so 5-7 tage gedauert bis ich wieder halbwegs rumlaufen konnte. Hab aber auch keine PECH regel angewandt und daher einen reht starken Bluterguss. Hab anfangs auch noch stark gehinkt, das wurde aber schnell wieder besser. wenn du zu silvester trinkst und dich viel bewegst könnte es schon etwas riskant sein denke ich, zumal der Alk dir auch die warnenden Schmerzen nehmen könnte. Wenn du aber net übertreibst und auf den Körper hörst , un meinst es geht, warum nicht ?Glaub aber bei mir wäre der 4. noch zu früh gewesen. Vl sicherheitshalber Krücken? Ich hab jedenfalls nach 4enhalb Wochen wieder Beachvolleyball gespielt und dabei aber immer wieder noch die Verletzung gespürt und wenn das der Fall war bin ich halt vorsichtig gewesen. Ist eine blöde Zeit aber wenn ich jetzt sehe wieviele sich im Sommer das Kreuzband gerissen haben bin ich im Nachhinein dankbar das es "nur" das war. Alles Gute
@@syableman6294 danke für deine ausführliche Antwort :) ich habe die PECH Regel direkt angewendet und werde nachher mal schauen, in wie weit ich klarkomme. Aktuell habe ich halt noch eine Schiene drum rum und mit der kommt man quasi in keine Hosen außer Jogginghosen :D ich werde auf den Körper hören und die Krücken stehen auch noch parat
Tolles Video, was mir alle Fragen beantwortet hat. Habe mir vor fast 2 Wochen den Gesäßmuskel gerissen. Ich bin vom Stand up Paddel gefallen, leider war das Wasser nicht mehr so tief, so dass ich mit dem linken Bein aufgekommen bin und es hat sofort geknallt. Sitzen und laufen ging 5 Tage gar nicht, liegen nur auf der gerissenen Seite und kurzzeitig stehen. Nach jetzt fast 14 Tagen kann ich schon auf weichem Sofa sitzen, auf ebenem Boden gut laufen und stehen geht auch besser. Ich hatte mir gedacht, dass das alles schneller gehen sollte, aber ich liege da gut im Zeitlimit, glaube ich. Auf Schmerzmittel habe ich komplett verzichtet, dafür aber hoch dosiertes Magnesium genommen, weil ich fast täglich Krämpfe im kaputten Bein hatte. Ich habe nun die Hoffnung, dass alles wieder gut wird und der Schwabbelpudding wieder zu einem wunderschönen Muskel wird. Ich kann eigentlich von Glück reden, dass es "nur" ein Muskelfaserriss ist, hätte schlimmer sein können. Das mit dem Magnesium einnehmen war bestimmt nicht verkehrt oder?
Hallo Ralf, klasse Video, sehr gut erklärt. Ich hatte früher leider recht häufig Faserrisse. Anfangs habe ich immer sehr lange Pause gemacht und dann ewig gebraucht, bis ich wieder Wettkämpfe machen konnte. Im Laufe der Jahre habe ich dann immer nach drei oder vier Tagen mit ganz lockerem Traben angefangen und sehr gute Erfahrungen damit gemacht. Natürlich nur, wenn die Verletzung nicht zu heftig war. Teilweise konnte ich nach vier Wochen schon wieder an Wettkämpfen teilnehmen. In der Regel mit Unterstützung von Physiotherapeuten, die meine Muskeln schon gut kannten. Die habe ich aber frühestens nach einer Woche ran gelassen. Aber das Ganze war immer eine sehr knifflige Angelegenheit. Da musst Du schon sehr genau auf die Signale aus deinem Körper achten.
Diese Erklärung hat mir jetzt doch etwas die Angst genommen. Bin bei Tag 5 und habe das Gefühl der Riss ziept und sticht noch arg. An Dehnung ist leider noch nicht zu denken. Dann versuche ich es mit mehr Geduld... danke für die tolle und ruhige Art der Erklärung!🙏🏻
Das Video war Gut hab es gebraucht. Hab jetzt in dieser Saison schon 3 mal eine Zerrung gehabt aber es muss wohl ein Faserriss sein weil es plötzlich gezogen hat ich werde deinen Schritten folgen und hoffen das es nicht schon chronisch ist aber nein das wird es nicht. Ich werde stärker zurück kommen. Danke nochmal für das Video
Sehr gutes Video zu dem Thema. Hab mir das vor 5 Tagen beim Bankdrücken im Brustmuskel zugezogen. Ich trainiere seit 26 Jahren und sowas ist mir noch nie passiert. Ich werde auf jeden Fall die Tips beherzigen. Vielen Dank dafür. Grüße Oliver
Moin Oliver, solltest du keinen wirklichen Trainingsfehler begangen haben, ist das recht ungewöhnlich. Ich empfehle dir sehr, Deinen Mineral- und Vitaminstatus checken zu lassen. Da besonders Vitamin D3! Wenn DAS mangelt, kommt es sehr häufig zu muskulären Verletzungen. Proteine auch ausreichend? Und - ja, die Flüssigkeit … 40ml pro KG Körpergewicht 😏 Gute Besserung 👋🏼🐝🍀
Hey Kumpel, dasselbe ist mir auch genau an der Brust passiert und zwar auch beim Bank Drücken. Habe das schon seit Mai und habe leider mein Fortschritt immer wieder durch falsche Belastung zerstört. Wie ist das bei dir, ist es schon wieder besser bei dir?
Wow! Vorweg. Ein echt tolles Video mit kompetenter Erklärung. Ich geh nächste Woche zwar sowieso zum Arzt, aber was sagst du dazu? Bin schon immer auf viele Berge gefahren mit dem Mountainbike. Aber letztes Jahr gabs das eine Mal kurz vorm Gipfel wo es plötzlich einen Schmerz gab ausm nix. Ich konnte zwar weiterfahren, merkte aber dass was da war, tat aber nicht weh. Leistung ist irgendwie abrufbar gewesen. Aber erst am selben Nachmittag gabs dann immer mehr schmerzen und die Innenseite meiner Oberschenkel war wie versteift und tat weh wenn ich rauftastete. Der Instinkt sagte ich solle Ruhe geben. Schmerzen waren zwar 5 Tage noch da, aber danach konnte ich tatsächlich wieder rauf mit der Leistung. Ich hörte sogar auf meinen Körper, aber es gab dann nochmal einen Vorfall als ich diesen Schmerz nach nem Saziergang hatte. Es wiederholte sich und jetzt ist die Intervaldauer immer kürzer bis der Schmerz wiedrrkommt und ich neu anfangen muss. Meinst du ist das so ein Fall? Von MFR? Ich werde definitiv vorsichtiger sein jetzt.
Danke dir! Es wäre nicht ungewöhnlich, wenn du "Äpfel UND Birnen" hättest! Die allermeisten Muskelverletzungen gehen mit einem heftigen Vitamin D3-Mangel einher. DEN würde ich an deiner Stelle bald mal testen lassen (geht in vielen Apotheken, Ergebnis nach wenigen Minuten). Ansonsten MUSS es kein Riss sein, es "genügt" EINE heftige Überlastung (mit D3-Mangel), die dich Ewigkeiten immer wieder ärgert! Melde dich gerne, wenn du mehr weißt - interessiert mich sehr! Gruß Ralf 🌱🌼
Danke für dieses Video. Das war empfindungsgemäß bei mir genau wie im Video beschrieben. Nur hab ich zu dem Zeitpunkt gar nichts gemacht Sport oder ähnliche Belastung. Ist übrigens am linken hinteren Oberschenkelbereich. Oder bin ich in der besagten Woche mehr Treppen gestiegen und das mit einer vollen Tragetasche als sonst - was ich eigentlich nicht als belastend finde. Deswegen war ich bisher noch nicht beim Arzt, weil ich hielt das für einen Muskelkater mit Krampf als Einlage. Nur es "zwickt" an der Stelle noch ab und zu. Zudem ist es fast drei Monate her. Die Ruhe hab ich mir ganz freiwillig gegönnt hatte zum Glück Urlaub und war dann zu Hause. Liebe Grüße
Noch eine Frage: an der Stelle wo sich der Muskelfaserriss ereignete sehe ich jetzt eine "Delle" und die ist nicht klein und habe das Gefühl, sie wird größer. Wird das, wenn es verheilt ist, auch wieder verschwinden? Am Mittwoch hab ich wieder Termin bei der Physiotherapie aber wegen was anderem. Da kann ich das doch mal ansprechen und zeigen, sogar Ultraschall haben die.
@@josinora es kann durchaus sein, dass diese Delle bleibt. Denn wenn du ein Gummiband durchschneidest, flutschen die beiden Edten auseinander. Abhängig von der Lage und der Größe des Riss. Es bleibt dadurch aus eine Delle über. Gute Besserung 👋🏼🐝🍀
@@josinora hast du denn einen aktuellen Wert? 20.000 Einheiten pro Woche ist schon ziemlich wenig. Ich will jetzt nicht widersprechen, aber kann mir nicht vorstellen, dass du einen guten Vitamin D Wert hast. Gruß Ralf 🌱🌼
Danke für die tolle Erklärung. Vor 2 Jahren war ich bei meinen Orthopäden mit starken Schmerzen im Oberschenkel sodass ich kaum laufen und bei seiner Untersuchung weinen musste 😅 er hat jedoch „nichts“ feststellen können außer der Aussage „scheint ja weh zu tun“ .. auf dem Ultraschall wurde zwar Flüssigkeit festgestellt die auf eine Entzündung hinwies aber die konnte er scheinbar nicht mit einem Muskelfaserriss in Verbindung bringen. Auch nicht, nachdem ich von meinem Sport und einen plötzlichen Schmerz berichtet habe. Für mich im Nachhinein und mit meinem jetzigen Wissen völlig unverständlich. Ich wurde wieder nachhause geschickt mit Ibuprofen 🫠 ich wusste für viele Monate nicht dass es ein Muskelfaserriss war. Habe nach eigenen Gefühl 2 Wochen geschont und mit dem Sport pausiert, bin dann aber ziemlich schnell wieder auf mein altes Niveau zurück gegangen. Wusste ja nicht, was es war. Die Schmerzen begleiten mich noch immer und sind bei Belastung fast unverändert, nach zwei Jahren. Hab schon einiges versucht aber nichts scheint so wirklich zu helfen. Bis jetzt war die spätere Diagnose des Muskelfaserrisses nur eine Vermutung - wurde aber nie eindeutig erkannt ? Ich frage mich, was es sonst sein könnte, oder was ich tun kann, falls der Schmerz chronisch geworden ist.
Oh ha! Die Muskelfasern werden ziemlich wahrscheinlich nicht so zusammengewachsen sein, wie es sein sollte ;-) Und dazu noch ein paar "Falten" im Gewebe... das kann sich schon hinziehen ... und zwar sehr lange! ICH würde jetzt regelmäßig Flossen! Und zwar richtig fest und genau so: th-cam.com/video/VyvI3h8T-vs/w-d-xo.htmlsi=6Z9Yx_tc8ZrQp-A- 1-2x täglich - bis es besser ist! Gute Besserung 👋🏼🐝🍀 Video dazu kommt noch!
@@RalfBlume vielen Dank für die Rückmeldung! Ich muss sagen, habe vorher noch nie was vom Flossen gehört - hab’s mal seit gestern übernommen wie in dem Video, muss ehrlich sagen ich bin erstaunt wie es meinen Schmerzen akut tatsächlich hilft ! Das werd ich jetzt mal in meine Routine integrieren. Ich hab tatsächlich auch vorher schon mal festgestellt ,dass der Schmerz auf Druck geringer wird. (Solange Druck ausgeübt wird) Sehr interessant. Ein Video dazu wäre toll ! :)
Super Video, sehr detailreich und anschaulich erklärt. Ich persönlich hab leider den Fehler gemacht zu früh wieder zu belastend so dass mein Muskelfaserriss zwei weitere mal aufgerissen ist. Ich hoffe diese drei Male innerhalb von 1nem Monat reichen nicht aus für chronische Schmerzen… dank dem Video werde ich jetzt aufjedenfall erstmal länger Pause machen
Vielen Dank für Ihr Video. Ich lebe im Ausland und Ärzte zu finde, die über die Feiertage arbeiten, ist nicht möglich. Ich habe mir vor 2 Tagen einen Muskelfaserriss zugelegt. Es hat ordentlich geknallt und dann kam der Schmerz. Ich habe das Bein sofort ruhig gestellt. Heute konnte ich schon wieder leicht ins Bad humpeln und der Schmerz ist liegend, komplett weg, humpelnd natürlich noch nicht. Werde die Tipps befolgen! Vielen Dank
Bin super verunsichert. Habe mir beim Tennis frisch einen Wadenmuskelfaserriss zugezogen. Die ärztliche Meinung war, dass ich in ein bis zwei Wochen wieder fit bin und dann passt das schon.
Hallo Peter - super Frage! Auf jeden Fall! Möglichst alle tierischen Produkte meiden. Sie enthalten Prostaglandine und befeuern die Entzündung - sie kann dadurch über's Ziel hinausschießen, was wir nicht wollen! Hier gehe ich darauf ein: th-cam.com/video/jwDUBsUa6aA/w-d-xo.html Ansonsten ausgewogene Ernährung, viel Trinken und auf Vitamine und Spurenelemente achten! Gruß Ralf 🌱🌼
Hallo Ralf, danke für die sehr gute Information. Ich muss den Muskel aber belasten, weil ich am Gesäß einen Muskelfaserriss habe. Kann nur 5 Minuten sitzen, dann kommen die Schmerzen. Was kann ich in so einen Fall tun. Diagnose mein Arzt festgestellt.
Hallo Irma! Der Tip wird Dir nicht sonderliche gefallen, aber auf Sitzen solltest Du leider erst mal verzichten :-( Und die Belastung so steuern, dass der Schmerz nicht stört. Aber: wie hast Du Dir diesen Faserig zugezogen? Gruß Ralf 🌱🌼
Hallo, ich hatte im Herbst letzten Jahres zwei muskuläre Verletzungen am hinteren Oberschenkel ziemlich kurz hintereinander. Dabei hat sich kein Hämatom gebildet. Ich habe auch nach ca. einem Jahr noch große Probleme damit und an Fußball ist nicht zu denken. Sogar das Joggen macht noch Probleme. Wenn ich meinen verletzten Oberschenkel anspanne, dann spüre ich immer einen krampfartigen Schmerz. Bei Belastung strahlen die Schmerzen auch in andere Bereiche aus (z. B. Wade oder Kniekehle). Bisher konnte mir kein Arzt entscheidend helfen und ich weiß langsam nicht mehr weiter. Woran kann es liegen und was kann ich noch machen?
Moin, wie gehe ich mit einer muskel verhärtung um? Vor ca 1 woche beim Fussball training zugezogen. Gilt es gleich wie bei einem muskelfaserigss? Dankeschè im voraus
Nein, nach kurzer Schonung braucht der Muskel Bewegung (steigern), Ernährung und ziemlich sicher Mobilität in der WIRBELSÄULE! Du kannst auch selber reingreifen und mit hohem Druck und ganz langsam in Längsrichtung den Muskel ausstreichen. Oder: Flossing! Gruß Ralf 🌱🌼
Ich habe mir vor 6 Monaten beim Fußballtraining verletzt. Anfangs dachte ich dass ich nur eine Muskelzerrung habe. Nach fast 2 Monaten habe ich mich an derselben Stelle verletzt und hatte dann einen schweren Muskelfaserriss mit einem Ödem. Anschließend habe ich 6 Wochen lang aufbautraining gemacht und hab mich dann wieder an derselben Stelle verletzt aber der Orthopäde meinte ich habe keine ernste verletzung. 5 Wochen später habe ich 4 Wochen mannschaftstraining gehabt und aus dem nichts wieder schmerzen obwohl ich nichts anstrengendes gemacht habe. Könnten sie mir da bitte weiterhelfen Ich weiß wirklich nicht mehr weiter
Moin moin, ich schließe mal eine völlige Trainings-Fehlplanung aus, dann kommt als nächstes ein Mangel von Vitamin D3, Eiweiß, Zink und/oder Magnesium. Hört sich vielleicht im Jahre 2023 blöd an, dass wir da überhaupt eine Mangel haben können, aber in 99% der Fälle, die deinem gleichgelagert sind, ist es so. Ich würde zumindest die erwähnten Werte mal testen lassen. Es sollte mich sehr wundern, wenn die nur annähernd im Normbereich sind. Gruß Ralf 🌱🌼
also ich habe mir etwas an meinen vorderen oberschenkelmuskel gerissen. er sieht halt wie abgetrennt aus. ich glaube dass die sehne angerissen sein könnte. aber dies glaube ich halt nur. denn ich lebe mit dieser kondition scho seit 10 monaten.... ja genau seit 10 monaten. ich war nicht in behandlung weder habe ich mir professionelle hilfe gesucht. ich weiss das dies sehr dumm ist und ich weiss auch nicht was ich mir genau dabei dachte. ich meine beim kurzen anschauen merkt man scho dass etwas nicht stimmt. ich dachte aber es geht von alleine wieder zum normalzustand zurück. doch hier bin ich immernoch mit dem gleichen angerissenen muskel. doch jtz in paar wochen soll meine behandlung starten und ich habe schon mit einem artzt geredet. mit was sollte ich jetzt rechnen?
Hallo. Habe seit 9 Monaten schmerzen in Oberarm Trizeps. Habe letztes Jahr einen schwerer Blumenkübel in Hände getragen und irgendwie an dem Zaunpfosten draufgestoßen. Natürlich habe meinen Blumenkübel nicht losgelassen habe mit die mega schmerzen bis Ziel noch getragen. Dann habe kurze Pause nur gemacht und weiter in Garten gearbeitet. Der Arm hat natürlich geschwollen. Sehr große Hämatom Entwikelt. Nach welche Zeit die Hämatom war dann weg. Die schmerzen auch langsam weniger geworden. Aber nie ganz weg. Da ich Körperlich arbeite immer Abends tut das ganze Arm wehe. Ich bin nicht zum Arzt gegangen da meistens alles früher oder später von alleine verschwindet.... nur das jetzt ist geblieben. Meine Frage jetzt, kann noch was machen das diese schmerz verschwindet? Und warum nach fast schon 10 Monaten die stelle sehr weht tut wenn da anfassen? Und warum tut die stelle besonders wenn zu ruhe kommst? Was ist das? L.g. Mairita
Hallo Maus, bist du beim Arzt gewesen? Es kann gut sein, dass die Muskelfasern sich nicht so ausgerichtet haben, wie sie es hätten sollen. Ich mache da ein Video zu! Bis dahin würde ich mit meinen Fingern ganz langsam im Verlauf des Schmerzes von oben (Schulter) bis unten (Hand) tief die Gewebeschichten "bügeln". 3 mal hintereinander, täglich! Gute Besserung 👋🏼🐝🍀
Ich habe seid 3 Jahren nach einen Sport unfall starke Schmerzen im linken Gesäß...mein Arzt sagte isg ,und pirifotmes ....viel muskelaufbau und dehnen.... ich halte es kaum aus vot Schmerzen, gestern geh ich ins Krankenhaus vor Schmerzen und was habe ich ein riss im gesässmuskel....in 5monaten erst ein Termin zum mrt...ich weiss nicht mehr was ich machen soll....und ob man mir helfen kann😢😢😢😢😢
@@RalfBlume garnicht, ich sollte viel Sport machen und dehnen, das ist natürlich bei einen riss genau das falsche, so das ich Jahre lang mit Schmerzen rum laufe,kaum liegen und sitzen kann. ..
@@jeannettebahtiri5246 Das darf er auch, ABER keine zusätzlichen Dinger machen, wie: Laufen, Springen, schwere Sachen ruckartig bewegen, ... Ja, nach drei Jahren ist da nix mehr akut! Der Physio kann in der Regel gut beurteilen, wo das Problem ist und wie dann verfahren wird. Nicht selten wird der Bereich ein mal akut gemacht damit sich die Strukturen anschließend so ausrichten können, wie es ein beschwerdefreies Leben ermöglicht. Gruß Ralf 🌱🌼
Super erklärt vielen Dank! Vor einer Woche machte es bei mir auf einmal beim Treppen runtergehen "krack" in der Wade. Habe dann erstmal geschont und nach vier Tagen war der größte Schmerz weg, beim Gehen ein leichtes Ziehen. Vorgestern beim Treppe runtergehen ist es wieder passiert, also wieder von vorne anfangen. Aber dank des Videos habe ich die Hoffnung das es von selbst verheilt. Muss leider nehrmals am Tag Treppen steigen und befürchte, das es bald wieder passiert. Gibt es spezielle Übungen um den Muskel zu stabilisieren?
Hallo Ralf, Nach deiner sehr guten Erklärung, habe ich Hoffnung dass alles wieder gut wird. Einen Muskelfaserriss, habe ich mir in meinem Bizeps zugezogen!! Eine Delle ist auch zu sehen, wenn ich mein Bizeps anspanne!! Meine Frage: geht diese Delle wieder weg oder muss ich damit leben 😢 Ach ja die untere Sehne die am unteren Arm befestigt ist,ist auch spürbar dicker!! Danke für deine Antwort vorab!!
Nun, ... ich fürchte, die Delle wird bleiben ;-) Die Fasern ziehen sich zusammen, wie ein gerissenes Gummiband ... und wenn keiner da ist, der das wieder auseinanderzieht ... bleibt das so. Aber es gibt Schlimmeres. Gute Besserung 👋🏼🐝🍀
@@RalfBlume Danke für deine Antwort!!! Aber die Zeit braucht es trotzdem bis es 100% geheilt ist!? Gibt es denn auch Fälle wo so ne Delle auch weg geht oder ist es immer so, dass sie bleibt??
@@muratcetintas3591 Ja, die Delle kann kleiner - oder unbemerkbar werden. SOLLTE die Sehne ganz abgerissen sein, wird sie sehr wahrscheinlich nicht wieder zusammenwachsen, weil die Rissenden zu weit auseinander liegen. Bestehen noch intakte Verbindungen, sollte der gesamte Bereich sehr kontrolliert rehabilitiert werden, damit sich neue Gewebe bilden kann, welches nicht gleich wieder abreißt. DAS kann dir aber nur der Arzt sagen, der sich ein Bild davon gemacht hast. Gruß Ralf 🌱🌼
@@RalfBlume also die Sehne ist definitiv nicht gerissen, sie ist nur tastbar dicker, sie wird auch Tag für Tag besser, also dünner…. Habe am 26.September ein Termin beim Orthopäden … mal schauen 👀 was dabei raus kommt…. Liebe Grüße
Was macht man denn wenn man chronisch schmerzen hat? Habe nun seit August 2022 immer Probleme mit meinem Oberschenkel und es war nur ein „kleiner faserriss“ nichts besonderes
Ziemlich sicher haben deine Beschwerden nichts mehr mit dem kleinen Faserriss zu tun. Das muß eine andere Ursache haben. Vitamin D3, Wirbelsäule, etc. Am besten noch mal zum Arzt! Gruß Ralf 🌱🌼
Habe den Verdacht auf Muskelfaserriss. Leider dauert der Termin fürs MRT noch 3 Wochen & es ist nun schon über 10 Wochen her. Ich bin aufgestanden & plötzlich konnte ich keinen einzigen Schritt mehr machen. Ab ins Krankenhaus, dort wurde Zerrung der Aduktoren diagnostiziert. Mein behandelnder Arzt wünscht jedoch noch die Klärung mit dem Kernspintomograph. Mir ist rätselhaft woher dies kommen soll! Genau eine Woche zuvor brachte mich kein Hund abrupt zu Fall. Daraufhin bin ich eine ganze Woche normal gelaufen, bis zu dem Punkt, wo plötzlich überhaupt gar nichts mehr ging. Kann es dennoch beim Sturz passiert sein (30 Kilo Hund hat mir die Beine weg gerissen & ich bin auf die linke Körperhälfte gefallen.) Binnen 3 Tagen waren die spürbaren Prellungen auch wieder weg & blaue stellen sind mir nicht aufgefallen. Ich habe lediglich ein leichtes Ziehen verspürt, bis zu dem Zeitpunkt, an dem absolut "Schicht im Schacht" war. Kann soetwas verzögert auftreten, wenn dann irgendeine "dumme" Bewegung gemacht wird? Könnte der Sturz ursächlich sein? Kürzlich hatte ich eine Belastung & die Schmerzen sind wieder leicht verstärkt. Wenn ich es im Video richtig verstanden habe, ist dies ganz normal über einen sehr langen Zeitraum. Gibt es Physiotherapeutische Unterstützungsmöglichkeiten für solch eine Verletzung (um den Aufbau zu unterstützen). Kann ein frischer Muskelfaserriss tatsächlich beim Ultraschall übersehen werden (das war die Einschätzung meines Arztes, da im Krankenhaus ja bereits Untersuchungen gemacht wurden). Der Zeitliche Ablauf kommt mir bekannt vor, weshalb ich vermute, es handelt sich um einen Muskelfaserriss im linken Oberschenkel.
Oh je ... Also, es ist durchaus möglich, dass da bei dem Sturz was kaputtgegangen ist und einige Zeit später erst der komplette Rest abgerissen ist, was die großen Probleme macht. Normalerweise ist im Ultraschall eine Muskelverletzung sofort zu sehen. Denn es kommt immer zu einer Schwellung im Gewebe und auch zu einer Einblutung. Das Procedere ist jetzt nicht ganz einfach zu erklären. Sollte eine Muskelsehne abgerissen sein, sieht die Behandlung komplett anders aus, als wenn es nur einen Riss innerhalb eines Muskels gibt. Ich würde das Gewebe so gut wie möglich schonen, aber auch nicht komplett ruhig stellen. Und dann leider das MRT abwarten. Gute Besserung 👋🏼🐝🍀
@@RalfBlume Dann bin ich wahrscheinlich gespannt was da raus kommt! Ich ärgere mich halt darüber, dass bisher keinerlei Behandlung erfolgt ist, weil sich das durch das angeordnete MRT so lange hinzieht. Im Krankenhaus wurde auch gemeint Bewegung sei gut, jedoch im angemessenen Rahmen! Nach ein paar Wochen konnte ich wieder einigermaßen Laufen, inzwischen sogar noch besser, jedoch nicht komplett schmerzfrei (auch wenn es erträglich ist). Schmerzmittel habe ich lediglich die ersten 3 Tage eingenommen, da war es allerdings auch sehr unangenehm. Laufen war wohl deshalb nicht möglich, weil ich keinerlei Belastung auf den linken Oberschenkel bringen konnte.
Hey, vielen Dank für das informative Video! Ich habe mir vor 2 Wochen einen Muskelfaserriss (oder Zerrung / die Ärzte konnten es mir leider nicht genau sagen) zugezogen. Ich stand beim Fußball zum Freistoß bereit und wollte diesen schnell ausführen. Dabei habe ich in der Wade gespürt wie mein Muskel „gewandert“ ist. Ein Hämatom war zum Glück wenn überhaupt nur „minimal“ ersichtlich. Jetzt habe ich immer noch ein leichtes stechen, wenn ich das rechte Bein (die Wade) stark (normal) belaste. Jetzt lautet meine Frage, ob Radfahren sowie laufen im schmerzfreien Bereich die Heilung fördert? Bringt der Einsatz eines Tensgerätes was? Und am 06.10. würde für mich ein Halbmarathon anstehen. Ist die Teilnahme realistisch und wann kann ich wieder ins Mannschaftstraining einsteigen? Auch je nach Schmerz nach 4-5 Wochen? Beste Grüße, Fabian.
☀Guten Morgen☀ Auf auf jeden Fall jetzt mit Fahrrad fahren und lockerem laufen beginnen. Die Belastung allmählich steigern. Mal die Länge, mal die Intensität oder Geschwindigkeit. Dann sollte der Halbmarathon möglich sein. Gute Besserung 👋🏼🐝🍀 Tens wird auf keinen Fall die Heilung beschleunigen. Aber manchmal ist es sehr angenehm, wenn es die Spannung oder Schmerzen reduziert.
Moin Ralf, danke für das Video! Habe mir vor 10 Tagen einen Muskelfaserriss während eines Fußballspiels im rechten Oberschenkel zugezogen. Mittlerweile ist es abgeschwollen und mir macht nur noch die “Zwangspause” extrem zu schaffen, da ich immer sehr viel Bewegung brauche. Jetzt geht es allerdings in den Wanderurlaub und ich mache mir ein bisschen Sorgen damit alles zu verschlimmern, glücklicher Weise sind da ja keine schnellen Bewegungen an der Tagesordnung. Hast du dennoch einen Tipp für mich, wie ich damit am besten umgehen kann? Weiter mit Kompression oder einfach langsam und vorsichtig?
Moin moin, Wandern sollte kein Problem sein. Du darfst nur noch wegrutschen ;-) WICHTIG: GUTE Flüssigkeitsversorgug (40 ml/kg Körpergewicht/Tag) und dein D3-Wert sollte auch im befriedigenden Bereich liegen. Viel Spaß! Gruß Ralf 🌱🌼
Vielen Dank für das Video. Sehr informativ. Verhält es sich eigentlich bei einer angerissenen Sehne genauso wie bei einem angerissenen Muskel bzw Muskelfaserriss?
Danke für das Video! Ich hatte vor 4 Monaten einen Riss in der Wade, den ich durch Sport wahrscheinlich verschlimmert habe. Dann aber 8-10 Wochen Ruhe. Immer wenn ich jetzt mit Sport starte, tut es wieder weh. Soll ich durch Stabilisierungsübungen dagegen wirken oder lieber Ruhe? Muss eigentlich in 3 Wochen wieder fit sein für eigene Tanzkurse 🥲
Du solltest jetzt die Belastung steigern und dich nicht von ein bisschen Schmerzen irritieren lassen. Nach vier Monaten ist das Ding zusammengewachsen. Jetzt haben sich da wahrscheinlich so viele Verklebung und Narben gebildet, dass die sich erst mal wieder frei orgeln müssen. Also: Steigerung! Gruß Ralf 🌱🌼
Hallo, bin 59 Jahre alt, sportlich, bin zu hoch Trampolin gesprungen und es hat geknackst, schon vor 4 Monaten. Es ist immer noch nicht geheilt, vermutlich fange ich immer wieder zu früh an, zu belasten? Sechs km zur Arbeit mit dem Rad zu fahren wird doch nicht schaden, zumal der Muskel ja auch Bewegung braucht. Doch joggen war vermutlich zu lang, 7 km etwa...? Es ist nicht leicht hersuszu finden, was an Bewegung gut ist und was nicht... Viele Grüße Ingrid
Beim sprinten Ball bekommen und zurückgepasst, direkt Muskelfaserriss. Der Knall beim reißen war so laut, dass ich kurz taub war und alles gefämpft gehört habe die nächsten 2 minuten, bin erstmal schockiert gewesen und wollte es nicht glauben, dass ich mich verletzt habe. Hmm nach 6 jahren Pause kann ichs aufgeben wieder zu kicken (26, 90kg). Danke fürs Video, sehr gut erklärt, Abo ist da. Wie lange eigentlich Kompressionsband dranlassen und kühlen + hochlegen, 24h oder nur eine Nacht ?
@@Ocean38Ger 2 Minuten taub durch Muskelfaserriss. Das habe ich auch noch nicht gehört.😌 Welcher Muskel ist denn gerissen? Also Kompression ist schon das allerwichtigste. Das solltest du die nächsten Tage unbedingt weiter machen. Kühlen ist jetzt nicht so wichtig. Der Muskelbrauch 48-72 Stunden maximale Schonung. Danach kannst du langsam wieder beginnen zu aktivieren. Gute Besserung 👋🏼🐝🍀
Ich habe mir vor 2 Monaten den Schulter ausgekugelt und habe dadurch Muskelfaserriss im Oberrarm. Ich kann bis heute mir keinen Zopf machen, wenn ich mein Oberarm bewege, steift sich mein Halswirbelsäule, weiß nicht wie ich es besser ekläre, hoffe man versteht es. Ist das normal, ich habe so angst, dass ich nie wieder mein Arm nach hinten bewegen kann 😒
@@aynurj9677 Nun, ich denke ja. Physiotherapie hilft nicht immer und überall und schon gar nicht gleich gut, aber sechs mal nach so einer Verletzung ist schon relativ wenig. Gruß Ralf 🌱🌼
Hallo, ich habe mir vor 5 Wochen bei einem Sprint nen Muskelfaserriss zugezogen (hinterer Oberschenkel), übrigens komplett ohne Schwellung oder Bluterguss (normal?) aber mit starken Schmerzen und Bewegungseinschränkung. Nach 4 Wochen konnte ich aber wieder perfekt dehnen und konnte Schmerzfrei belasten. Dann im 1 Training beim Fußball 1 leichter Speint und es hat wieder gezogen. Jetzt stehe ich am Anfang, wird die Verletzung je wieder weggehen unf wie soll ich wissen, wann ich vielleicht wieder Rennen kann?
Moin! Da war wohl der Übergang zu abrupt. Langsame Steigerung ist sooo wichtig! Na klar geht die Verletzung wieder weg - du mußt eben wirklich alle Reha-Stufen angepaßt durchgehen. Mehr Kraft und Schnelligkeit von Tag zu Tag und DEZENT steigern. Dann einen Tag Pause und sehen, wie der Muskel reagiert. Reagiert er, NICHT steigern und eher die Belastung runterfahren. Grundsätzlich: lieber eine Woche mehr warten, als eine Stunde zuwenig! Gute Besserung & Gruß Ralf 🌱🌼
Glaube habe einen Muskelfaserriss, Arzt hat mir empfohlen erst eine Woche später MRT zu machen aber sagte Ihm ich würde gern den Status Qou wissen, habe jetzt Morgen ein MRT-Termin. Wäre Ultreschall die bessere Option gewesen? Gruss und super Video👌
Nein, beides ist ziemlich unterschiedlich und bei einem Muskelfaserriss macht beides tatsächlich Sinn. Das MRT ist natürlich genauer, kann aber auch mal irren. Alles schon erlebt. Gute Besserung 👋🏼🐝🍀
Empfehle meinen Sportlern immer die Applikation von Wärme per Kirchkernkissen oder ähnlichem um das durchlaufen der einzelnen Entzündungsproßessen zu beschleunigen. Wie stehen Sie zu Wobenzym, ratsam oder nicht?
Wir haben fast immer mit Wob- oder Phlogenzym gearbeitet, ein der Hoffnung, dass es was bringt. Es sind beides keine Wundermittel und WIRKLICH schnellere oder bessere Resultate konnten wir nicht verzeichnen. Mittlerweile beschränke ich mich auf Vitamine und Zink. Wärme & Kälte entscheidet der Patient - da ist die persönliche Wahrnehmung zu unterschiedlich! Er soll machen, was ihm subjektiv Linderung verschafft! Gruß Ralf 🌱🌼
Wenn dir der Arzt das verschrieben hat, ja. Es sei denn, du hast Lust einen Gefäßverschluss zu bekommen. Und das kann ich mir nicht vorstellen.. Gute Besserung 👋🏼🐝🍀
hallo Ralf, mittlerweile sind bei mir 15 Monate vergangen, ersten 2-3 Monate habe ich nichts gemacht, anschließen, mit allen langsam angefangen, auch nach 4-5 Monaten, waren die schmerzen wieder zu stark da, das ich mit dem Fußball wieder pausieren musste, das habe ich dann gemacht, nochmal 3-4 Monate gemacht, und ich habe immer wieder, langsam mich gesteigert etc. übungen gemacht alles. es war aber immer so, das ich das ziehen spürte (Hamstring) sprich wenn ich meine schuhe ausziehe, und ich mit dem anderen fuß druck gegen halte, spüre ich den schmerz, beim sprinten tritt er auf, wo ich mich bis heute nicht traue mit 100% zu sprinten. Mein Arzt sagte mir, die schmerzen können normal sein, aber ich nicht sorgen muss, das der Muskel so schnell wieder reißt. kann das tatsächlich normal sein? und ich ohne bedenken fußball spielen kann, oder sollte das nicht mehr sein? und was kann ich am besten tun, oder wie soll ich handeln Danke dir im Voraus!
ist das einfach die Narbe, die sich gebildet hat? oder wird es sich dann um mehr handeln können und was kann mein hamstring am besten entlasten beim fußball? gibt es bessere alternativen als tapes Liebe grüße
Moin. Also, Schmerzen sind solange "normal", wie sie uns vor etwas warnen wollen. Grundsätzlich findet Schmerz IMMER im Kopf statt. Das bedeutet, dass entweder funktionell/strukturell bei dir nicht in Ordnung ist oder dein Gehirn im Schmerz-Dauerschleife geschaltet hat. Das kann ich dir über diesen Weg hier leider nicht sagen, das solltest du weiter abklären lassen. GUTE Besserung!
Tapes sind mal eine vorübergehende Möglichkeit, grundsätzlich muss es ohne gehen! Ja, die Vernarbung KANN es sein. Ich wünsche dir, dass du Kollegen/Ärzte findest, die der Sache auf die Spur kommen! (Vitamin D3 Wert sollte nicht unter 50 ng/ml sein!)
Habe mich beim Training gestern verletzt bin gerade noch arbeiten wenn der schmerz nicht weggeht bzw es schlimmer wird gehe ich am abend ins kh und lass es abchecken hoffe ist nix ernstes drauf treten und langsames laufen geht soweit aber humpelstilzien mässig bin 39
Hallo! Ich bin 69 Jahre alt und hab meinem Mann im heißesten Sommer geholfen, einen schweren Balken hoch zu heben..zuerst fühlte es sich an, als wäre es simpler Muskelkater. Doch dann wurde es immer heftiger. Das ist jetzt 3 Monate her. Mein Schmerz sitzt im rückwärtigen Oberschenkel und in der Gesäßmuskulatur, genau dort wo man auf dem Fahrradsattel sitzt. Der Schmerz ist unerträglich. Ich "lebe" quasi von Ibuprophen, das mir vom Hausarzt verschrieben wurde. Kann man statt dessen was einreiben zu Linderung? Stehend, liegend und gehend hab ich die geringsten Probleme. Der Schmerz war NICHT BLITZARTIG DA! Wärme bringt mir Linderung. Ist das zu empfehlen?
Oh ha ... das ist nicht leicht, einen Rat zu geben. Meine Fragen: Waren Sie beim Facharzt, im MRT, hatten Sie Physiotherapie, gibt es eine klare Diagnose? Ich bin gespannt! Lieber Gruß Ralf Blume
Hall ich hab mir vlt einen Muskelfasseris vorne links zugezogen kann ich nach 48 stunden immer noch Kompression machen oder würde dass da schon negativ was bewirken blutfluss stoppen. Wo ich ja auch nicht weiß was mit mir los ist.
Das kann man nicht sagen - das ist abhängig von Lokalisation und Ausmaß. In der Regel … auch abhängig von der Sportart … sollte bei Berücksichtigen des Aufbauprogramms nach 4-6 Wochen der Sport wieder möglich sein. Gruß Ralf 🌱🌼
Ok vielen dank fuer die schnelle antwort. Angeblich habe ich nur eine prellung. Bin auf dem eis ausgerutscht und hatte sofort stechende schmerzen . Hab jetzt 2 wochen pause gemacht . Schmerzen sind noch da bei belastung. Welche sportarten sind denn sinnvoll ? Schwimmen und yoga ?
@@hansherman7456 Fast alle Sportarten sind sinnvoll - man muss nur wieder ganz klein beginnen und die Belastung Stück für Stück über Wochen steigern und beobachten, dass die Schmerzen tolerierbar bleiben. Gruß Ralf 🌱🌼
Hallo Danke für das Video ich habe mir circa vor einem Monat auch einen Muskelfaserriss im Gesäß zugezogen sitzen ist überhaupt nicht möglich, liegen geht nur auf der linken Seite,laufen ist anstrengend und tut weh.Das schlimme daran ist das mein Gesäß auf beiden Seiten dadurch ein riesen Hämatom entstanden ist und einige Stellen immer noch ziemlich hart und hin und wieder tritt Flüssigkeit aus.Versuche es mit kühlen und Heparin Salbe zur Schmerzlinderung habe ich jetzt noch die Stelle getapt um etwas Entlastung zu bekommen zumindest beim schlafen trotzdem wäre es schön wieder mobil zu sein,weil es tut einfach alles nur weh ich bin ehrlich ich traue mich nicht zum Arzt, weil ich Angst habe vor einer Op doch sollte es nicht besser werden wird mir das nicht erspart bleiben😔
Habe mir wahrscheinlich einen Muskelfaserriss im Extensor Hallicus Longus zugezogen schon vor 11 Monaten. Habe den Muskel seitdem aber nicht mehr auftrainiert, da zu dem Zeitpunkt die Diagnose nicht richtig war und fälschlicherweise angenommen worden ist es ist „ShinSplints“ die wurden aber per MRT ausgeschlossen. Habe nun endlich verstanden was es war, weil der Großzehheber extrem schwach ist. Habe nun exzentrisches Training gemacht und dies war wahrscheinlich schon zu viel Belastung. Kann es sein das sowas sein kann, dass der Muskel wenn er mal gerissen ist und nie auftrainiert worden ist schon bei kleinster Belastung wieder reißen ? LG
Darf ich mal fragen, wie das passiert sein soll? Also, wenn der Muskel wieder geheilt ist, und das sollte er nach elf Monaten locker sein, ist es ziemlich unwahrscheinlich, dass er bei der kleinsten Belastung wieder reißt. Da stimmt irgendwas anderes nicht. Und ich halte es im Prinzip auch nicht für notwendig, dass man diesen Muskel wieder auf trainieren muss. Der funktioniert in der Regel im Gesamtkomplex ganz gut. Wie sind die Probleme denn derzeit? Gruß Ralf 🌱🌼
Danke für die Antwort. Im Endeffekt ist es eine Verkettung von vielen Dingen die seit Monaten anhält. Sehr schwer dies hier in kurzer Form wiederzugeben. Danke aber für deine Antwort
Ich habe mir vor 2 Tagen eine Zerrung im vorderen Oberschenkel zugezogen und bin mir nicht sicher was ich genau machen soll da jeder Arzt mir was anderes sagt?
Moin moin. Im Prinzip ist es relativ einfach: Du solltest diesen Schmerz so wenig wie möglich provozieren. Der Lesben in den nächsten Tagen und Wochen von alleine nach. Unterstützen kannst du das, in dem du deinen Oberschenkel, beziehungsweise dein Knie im unterschiedlichen Positionen einfach nur langsam hin und her bewegst. Zum Beispiel auf dem Bauch belegen und die Ferse langsam Richtung Gesäß bringen und wieder zurück und das Ganze ziemlich oft. 20, 30,40 mal. Und dran denken, möglichst wenig bis gar keinen Schmerz. Wenn du pfiffig bist, machst du es mit beiden Beinen abwechselnd. Rechts, links, rechts, links und so weiter. Und dann ist es von entscheidender Wichtigkeit, wie hoch dein Flüssigkeit Konum am Tag ist. Der sollte etwa 40 ml/Kilogramm Körpergewicht pro Tag sein. Bei Sport deutlich mehr. Der nächste Punkt bei Zerrungen ist tatsächlich Vitamin D3. Dieser Wert sollte möglichst bei 70 Nanogramm/Milliliter liegen. Da das D3 nicht nur für die Muskulatur, sondern auch ziemlich wichtig für alle anderen Funktionen im Körper ist, empfehle ich dir mal beim Arzt oder eine Apotheke deines Vertrauens den aktuellen Wert ermitteln zu lassen. Das geht relativ schnell. Solltest du im Training sein, ein kleiner Hinweis: Zerrungen entstehen meist, wenn Funktionsstörungen in der Lendenwirbelsäule oder im Becken vorhanden sind. Sorge dafür, dass dein Becken und die Lendenwirbelsäule schön beweglich ist. Nächster Punkt: Zerrungen und Muskelverletzungen treten gerne auf, wenn die Muskulatur nicht in der Lage ist, nachlassen zu arbeiten. Exzentrisches Muskeltraining ist da ein Geheimtipp fürs nächste Mal. Wenn du noch Fragen hast, her damit. Gute Besserung 👋🏼🐝🍀
Danke! Hatte keine Ahnung von der Materie - aber einen 2 Tage alten Riss in der Wade. Wie, wann kann ich wieder belasten beim Krafttraining? Auch wenn der Zielmuskel beim Beintraining ein anderer ist, ist die Wadenmuskulatur auch oft involviert. Selbst beim Latzug -vertikal- drückt man die Unterschenkel Richtung Boden und hat ordentlich Zug auf der Wade. Wäre toll, wenn Sie da etwas 'Licht anmachen" könnten. 😉
Können die Muskelfasern falsch zusammenwachsen? Ich habe bestimmt schon über 1 Jahr permanent Probleme an der gleichen Stelle. War bei verschiedenen Ärzten und die sagen mir einfach immer nur ich soll Pause machen. Es ist keine Besserung in Sicht :(
Irgendwann ist auch mal genug mit Pause. Wenn nach einem Jahr noch Beschwerden bestehen, ist da reichlich viel schief gegangen. Was mir als erstes einfällt ist, dass du die Wundheilungphasen in irgendeiner Form ignoriert hast. Es könnte bedeuten, dass entweder immer wieder zu früh angefangen wurde und sich während der ersten Heilung Haase immer wieder Verletzungen eingestellt haben, die zu unkontrollierten Wachstum der Fasern geführt haben (Knoten) oder dass du viel zu spät begonnen hast wieder zu bewegen. In dem Fall hast du da wahrscheinlich auch einen Bindegewebeknoten, der die Probleme macht. Mein Weg würde mich jetzt zu einem anerkannten Sportmediziner bei dir in der Gegend führen oder ein Physiotherapeut, von dem du weißt, dass er mit Leistungssportlern zusammen gearbeitet hat. Gute Besserung 👋🏼🐝🍀
Ist es normal, dass der Muskel z.B. die Wade rechts nach der Genesung an der gerissenen Stelle dicker ist als der gleiche Muskel also an der Wade links?
Ich habe beim Fußball mein hinteren Oberschenkel verletzt, Muskelfaserriss. Sollte man auch Muskelaufbau Training machen um die Muskelfasern zu "stärken" oder ist das nicht nötig? Wenn ja, ab wann und wie oft sollte ich es einbauen?
☀️Guten Morgen☀️ Das muss jetzt natürlich erst einmal in Ruhe aus heilen. Wenn der Muskel wieder in der Lage ist zu arbeiten, macht Muskelaufbautraining auf jeden Fall Sinn. Was besonders wichtig ist: exzentrisches Krafttraining! Das ist häufig ein Grund, warum es zur Muskelverletzung kommt. Der Muskel ist in vielen Fällen nicht adäquat in der Lage nachlassen zu arbeiten. Krafttraining immer mindestens zweimal in der Woche. Gruß Ralf 🌱🌼
@@zaziro Man unterscheidet zwei, beziehungsweise drei Arten von Muskelaktivität. Das allgemein bekannte ist das konzentrische Arbeiten des Muskels. Das bedeutet zum Beispiel du hebst eine Wasserkiste oder Hantel hoch. Deine Faust geht Richtung Schulter, der Bizeps spannt sich an und wird dick. Noch wichtiger als diese Aktivität ist das exzentrischer Arbeiten des Muskels. Das ist die Fähigkeit eines Muskels zu arbeiten und dennoch länger zu werden. In diesem Beispiel ist es so, dass die Faust wieder langsam nach unten wandert und zwar langsam und kontrolliert und möglichst noch mit mehr Gewicht, als man die Faust vorher hochgezogen hat. Es müsste also jemand noch etwas Gewicht beim Rückweg drauflegen. Die allermeisten Muskelverletzungen im Sport resultieren während der exzentrischen Phase. Weil sie halt nicht trainiert wird. Und da fliegt uns der Muskel schnell mal um die Ohren. Gruß Ralf 🌱🌼
Hallo und Danke für die ausführliche Erklärung! Ich hatte vor 7 Wochen so eine schmerzhafte Verletzung am Arm, dabei kam es zu einer Subluxation der Schulter. Durch die leider erst später Diagnose beim Arzt konnte er einen Muskelfaserriss nicht sicher bestätigen und ich muss nun nochmal 3 Wochen auf den MRT Termin warten. Ich weiß nicht mehr in welche Bewegung ich noch gehen darf und welche nicht. Zudem habe ich bei einer unachtsamen Bewegung nochmal einen leichten Stich bekommen. Nun machen leichte bis mittlere Rotationen des Arms bereits Schmerzen. Ist das normal? Und hast du Tipps wie ich mich bis zum MRT Termin verhalten soll?
Versuche, den Arm so normal wie möglich mit so wenig Schmerzen wie möglich zu benutzen. Schulter dauert oft sehr lange :-( - leider! Gute Besserung 👋🏼🐝🍀
Hallo Doktor, ich habe vor fast 4 Wochen jezt, mir eine waden Muskel gerissen, laufe aber es tut weh noch, ohne Hausschuh( die sind höher am Fersen,mit denen ist es besser) kann ich nicht Abrollen wie früher, der waden ist hart und fühlt sich wie beteupt an, wie meinen sie ist das eine spätere ferletzung zugefügt gewesen?Ich habe nicht so wie sie sagten geschont mein Bein die 1 Woche, Mein Hausarzt sagte mir das es dauert, ich wolte schon zu arbeiten gehen, aber ob das nicht nach hinten losgeht?
Guten Tag! Ich habe ständig Probleme mit der Muskulatur es zwickt oft, die Muskeln(hauptsächlich die Oberschenkelmuskulatur) sind oft gezerrt. Von einem Muskelfaserriss oder schlimmeres bin ich bis jetzt verschont geblieben. Ich bin Fußballer und habe noch nie eine andere Verletzung gehabt außer ebend Muskelverletzungen. Ich mache regelmäßig Übungen mit der Faszienrolle und Dehnübungen für die betroffene Stelle und dem unteren Rücken. Mittlerweile bin ich ratlos, weil ich regelmäßig Muskelverletzungen habe. Mit den in dem Video beschriebene Maßnahmen und Phasen bin ich vertraut und führe diese immer durch. Zerrt sich der hintere Oberschenkel rechts und der Muskel hat sich erholt ist ne Woche später der vordere Oberschenkel links gezerrt. Wie kann ich dies verhindern? Ich würde mich über eine Antwort freuen! Das Video war sehr gut👍
Bitte entschuldige - ich habe diesen Kommentar gerade erst gelesen :-( Klare Antwort - lass bitte deinen Vitamin D-Wert messen!!! Unfassbar wichtig bei allen Muskelproblemen. Wenn du den hast, schreib ihn hier gerne rein, dann gehts weiter! Gruß Ralf 🌱🌼
Hey, ich hatte jetzt ein Fall in der Wade vor 5 Tagen. Allerdings ist bei mir Nix angeschwollen oder dick geworden oder heiß geworden. Ärztin meinte nur vom abtasten. Es fühlt sich an wie das andere Bein…… es könnte ein Muskelfaserriss sein. Jetzt kann ich bereits super laufen und spüre es nur bei einer bestimmten Anspannung. Ist es wirklich ein Muskelfaserriss!? Ps.: beim Fußball passiert. Danke schon mal für die Antwort.
Moin Markus! Vielen Dank für deine Zeilen. Ich halte es nicht für wirklich wahrscheinlich, dass es ein Faserriss ist. Ich würde die Belastung jetzt langsam steigern und wieder in das normale Training übergehen. Aber wirklich von Tag zu Tag. Gruß Ralf 🌱🌼
@@RalfBlume ja ich denke nämlich auch, dass es irgendwie um meine Wade viel schlimmer aussehen müsste bei einem Muskelfaserriss! Was könnte es da sein, ich hab plötzlich beim anrennen wie einen Schlag am Muskel/krampf/Peitschen gespürt. Allerdings nix gehört und der Schmerz ist auch ok gewesen. Vielen Dank für dein Antworten 💪🏽
@@RalfBlume danke erstmal Ralf.. Aber ich kann schon einkaufen gehen, Haushalt machen und mich zwischendurch halt niederlegen oder 🙂 Schmerz ist schon da ,aber halt zum aushalten. Und vielleicht nochmal kurz wegen dem kühlen. Unser Mannschaftstherapeut hat gesagt,dass bei Muskelfaserriss , Eis eher kontraproduktiv ist, schlechtere Heilung bei Kühlung. Den ganzen Tag kühlen ist dann vermutlich nicht das Gelbe vom Ei oder Könnten Sie vl dazu nochmal ihre Meinung sagen. Lg
@@Hurricane082 genauso ist es! Eis blockiert zu einem gewissen Prozentsatz, die Wundheilung. Aber man kann es natürlich immer mal kurzfristig benutzen, um die Schmerzen im Griff zu behalten. Gruß Ralf 🌱🌼
"Wenn's euch nicht gefallen hat klickt einfach 2x auf den Daumen nach unten." 😂Alleine dafür schon den Daumen hoch, das schlimmste am Muskelfaserriss ist die Geduld und Disziplin die man braucht. Ich bin bei Tag 5 und dachte so mit Gehhilfen etwas die Wade belasten beim Treppensteigen das passt schon. War eine kack Idee, tolles Vidoe danke dafür!
Ich danke dir! Das war mein erstes Filmchen. 😍
Super informatives Video, Hut ab!
Ich bin Mitte 20 und habe mir in meiner fußballerischen Laufbahn mittlerweile schon 5-6 mal einen Muskelfaserriss im rechten Oberschenkel zugezogen, Ärzte konnten mir bisher nicht sagen warum es immer wieder diese Stelle betraf. Vermutlich weil ich beim ersten Mal einfach wochenlang weitergespielt (da ich in der Jugend nicht wusste was genau ich hatte), und mehrfach zu früh wieder angefangen habe...
Das letzte Mal ist die Verletzung vor 3 Monaten aufgebrochen. Durch die PECH-Regel ging der Heilungsprozess dieses mal viel schneller und ich kann auch schon wieder 90min schmerzfrei und mit voller Belastung durchspielen. Außerdem war es das erste mal dass ich mittels gezielter Übungen Maßnahmen zur Rehabilitation getroffen habe. Ich hoffe, dass der Muskel diesmal länger hält durch diese Therapie.
Kann es denn sein, dass sich durch die Häufigkeit und frühere Nichtbehandlung der Verletzung eine Art "Sollbruchstelle" im (vernarbten) Gewebe gebildet hat? Und ist es sinnvoll den Muskel ausgiebig zu dehnen vor sportlicher Belastung? Welche zusätzlichen Schutz- bzw. Wiederaufbaumaßnahmen kann ich neben regelmäßiger Benutzung einer Faszienrolle noch treffen?
Vielen Dank für Ihr Video und beste Grüße aus Leipzig!
Vielen Dank!
In deinem Alter sollte es da noch keine Sollbruchstelle geben! Ich gehe ganz stark davon aus, dass sich deine Muskulatur wieder vernünftig hergestellt hat. Im Extremfall kann es natürlich sein, dass sich dort einfach eine Bindegewebeplatte gebildet hat. Das wirst du nicht mehr verändern können, wenn sich diese Gewebefasern erst mal verändert haben. Das sollte dann aber auch so stabil sein, dass du da nichts weiter zu befürchten hast. Von denen halte ich wenig bis gar nichts. Dazu habe ich einige Videos gemacht. Viel effektiver ist in der Tat ein ausgiebiges Mobilisation und Koordination Training. In diesem sollte natürlich auch die betreffenden Gelenke bis an ihr normales Ende bewegt werden. Jedoch immer unter muskulärer Führung, was beim dehnen grundsätzlich nicht der Fall ist. Das ist auch der große Nachteil dabei.
Was du tun kannst, um Muskelverletzungen zu verhindern:
So viel trinken, wie ist dein Körper braucht! Das bedeutet: im normalen, täglichen Leben zwischen 30 und 40 ml Flüssigkeit pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Bei sportlichen Belastung auch gerne mal das doppelte. Und das täglich! Nur so kann man gewährleisten, dass die elastischen gewebefasern, auch elastisch bleiben und nicht austrocknen. Ist das Gewebe erst einmal zu trocken, neigt es zu Zerstörung. Stell dir einfach ein altes, trockenes Gummiband vor, an dem du ziehst. Peng, es reißt ziemlich schnell durch.
Und genauso wichtig ist ein vernünftiger Vitamin D3 wert! Der sollte bei Sportlern nicht unter 70 Nanogramm/Milliliter liegen. Ich habe tatsächlich noch keinen verletzten Sportler gesehen, der einen Wert über 30 Nanogramm/Milliliter hatte. Es ist einfach nicht möglich, einen schlechten Vitamin der drei Wert durch Training oder Massagen oder sonst etwas auszugleichen. Du kannst noch so fit sein, wenn der Wert schlecht ist, öffnest du Verletzungen, Tür und Tor.
Ich glaube, das reicht erst mal, oder?
Gruß Ralf 🌱🌼
(wenn sich hier ein paar Rechtschreibfehler eingeschlichen haben, bitte ich das zu entschuldigen, ich habe das diktiert und nicht noch mal kontrolliert)
@@RalfBlume Dankeschön für die ausführliche Antwort!
Das mit der Flüssigkeit ergibt total Sinn, am Vortag der letzten Verletzung habe ich viel zu wenig getrunken, da hatte ich schon einen Zusammenhang vermutet. Außerdem hatte ich vor ca. 1,5 Jahren ein MRT am besagten Oberschenkel machen lassen, welches zeigte, dass alles gut verheilt ist und keine Auffälligkeiten zu sehen waren, deshalb beruhigt mich Ihre Aussage erst mal zusätzlich 🙂
Mehr Mobilisierung im Alltag wurde mir auch vom Physiotherapeuten empfohlen, was ich jetzt auch in Angriff nehme.
Viele Grüße von einem neuen Abonnenten!
@@fratzlav9197 vielen Dank und alles Gute für Sie! Lieber Gruß Ralf Blume 🌼
Mega cool!
Ich freue mich schon auf die nächsten Videos 🥳
😂
Mich würde mal interessieren ob ich über Ernährung eine schnellere oder langsamere Heilung beeinflussen kann. Die ganzen Helferlein die ihre Arbeit erledigen benötigen doch bestimmt gewisse Nährstoffe.
Klasse Erklärung, super Video.
Da kannst zu 100% von ausgehen! Gruß Ralf 🌱🌼
Jau....geil gemacht....Form + Farbe sowie "Tiefgang" gefällt mir super!
Dankeschön 🎸
Wow Danke, ich habe zum Zeitpunkt einen Muskelfaserriss in der Wade. Durch deine Fachkompetenz hast du alle meine Sorgen und Feagen relativisiert. Vielen Dank dafür ❤
Vielen herzlichen Dank 🙏🏼
Das freut mich sehr 😍
darf ich fragen wie lange es bei dir gedauert hat bis du wieder recht normal gehen konntest und schiesßlich wieder ganz trainiert hast ? mein riss ist 3 tage alt...
@@syableman6294 Hi, ich bin grade in ähnlicher Lage. Wie war deine Erfahrung? normales vorsichtiges gehen ohne Schiene würde ich gerne am 4. Tag wegen Silvester. Ging das bei dir?
@@zupto AH tut mir leid das dir das auch passiert ist. Ist im moment furchtbar, in ein paar Monaten nur eine kurze Episode die genervt hat. So weit ich mich erinnere hat es schon so 5-7 tage gedauert bis ich wieder halbwegs rumlaufen konnte. Hab aber auch keine PECH regel angewandt und daher einen reht starken Bluterguss. Hab anfangs auch noch stark gehinkt, das wurde aber schnell wieder besser. wenn du zu silvester trinkst und dich viel bewegst könnte es schon etwas riskant sein denke ich, zumal der Alk dir auch die warnenden Schmerzen nehmen könnte. Wenn du aber net übertreibst und auf den Körper hörst , un meinst es geht, warum nicht ?Glaub aber bei mir wäre der 4. noch zu früh gewesen. Vl sicherheitshalber Krücken? Ich hab jedenfalls nach 4enhalb Wochen wieder Beachvolleyball gespielt und dabei aber immer wieder noch die Verletzung gespürt und wenn das der Fall war bin ich halt vorsichtig gewesen. Ist eine blöde Zeit aber wenn ich jetzt sehe wieviele sich im Sommer das Kreuzband gerissen haben bin ich im Nachhinein dankbar das es "nur" das war. Alles Gute
@@syableman6294 danke für deine ausführliche Antwort :) ich habe die PECH Regel direkt angewendet und werde nachher mal schauen, in wie weit ich klarkomme. Aktuell habe ich halt noch eine Schiene drum rum und mit der kommt man quasi in keine Hosen außer Jogginghosen :D ich werde auf den Körper hören und die Krücken stehen auch noch parat
Gut geklärt 👍
Dank dir!
Gut vermittelt👍
Vielen Dank 🙏🏼
Tolles Video, was mir alle Fragen beantwortet hat. Habe mir vor fast 2 Wochen den Gesäßmuskel gerissen. Ich bin vom Stand up Paddel gefallen, leider war das Wasser nicht mehr so tief, so dass ich mit dem linken Bein aufgekommen bin und es hat sofort geknallt. Sitzen und laufen ging 5 Tage gar nicht, liegen nur auf der gerissenen Seite und kurzzeitig stehen. Nach jetzt fast 14 Tagen kann ich schon auf weichem Sofa sitzen, auf ebenem Boden gut laufen und stehen geht auch besser. Ich hatte mir gedacht, dass das alles schneller gehen sollte, aber ich liege da gut im Zeitlimit, glaube ich. Auf Schmerzmittel habe ich komplett verzichtet, dafür aber hoch dosiertes Magnesium genommen, weil ich fast täglich Krämpfe im kaputten Bein hatte. Ich habe nun die Hoffnung, dass alles wieder gut wird und der Schwabbelpudding wieder zu einem wunderschönen Muskel wird. Ich kann eigentlich von Glück reden, dass es "nur" ein Muskelfaserriss ist, hätte schlimmer sein können. Das mit dem Magnesium einnehmen war bestimmt nicht verkehrt oder?
Oh je, schöne Bescherung!
Aber es wächst wieder zusammen :-)
Magnesium schadet eigentlich nie - solange ma es nicht übertreibt.
Gute Besserung 👋🏼🐝🍀
Hallo Ralf, klasse Video, sehr gut erklärt. Ich hatte früher leider recht häufig Faserrisse. Anfangs habe ich immer sehr lange Pause gemacht und dann ewig gebraucht, bis ich wieder Wettkämpfe machen konnte. Im Laufe der Jahre habe ich dann immer nach drei oder vier Tagen mit ganz lockerem Traben angefangen und sehr gute Erfahrungen damit gemacht. Natürlich nur, wenn die Verletzung nicht zu heftig war. Teilweise konnte ich nach vier Wochen schon wieder an Wettkämpfen teilnehmen. In der Regel mit Unterstützung von Physiotherapeuten, die meine Muskeln schon gut kannten. Die habe ich aber frühestens nach einer Woche ran gelassen. Aber das Ganze war immer eine sehr knifflige Angelegenheit. Da musst Du schon sehr genau auf die Signale aus deinem Körper achten.
👍🏼
Diese Erklärung hat mir jetzt doch etwas die Angst genommen. Bin bei Tag 5 und habe das Gefühl der Riss ziept und sticht noch arg. An Dehnung ist leider noch nicht zu denken. Dann versuche ich es mit mehr Geduld... danke für die tolle und ruhige Art der Erklärung!🙏🏻
Vielen Dank! Gruß Ralf 🌱🌼
Das Video war Gut hab es gebraucht. Hab jetzt in dieser Saison schon 3 mal eine Zerrung gehabt aber es muss wohl ein Faserriss sein weil es plötzlich gezogen hat ich werde deinen Schritten folgen und hoffen das es nicht schon chronisch ist aber nein das wird es nicht. Ich werde stärker zurück kommen. Danke nochmal für das Video
SEHR gut!
Gruß Ralf 🌱🌼
Sehr gutes Video zu dem Thema. Hab mir das vor 5 Tagen beim Bankdrücken im Brustmuskel zugezogen. Ich trainiere seit 26 Jahren und sowas ist mir noch nie passiert. Ich werde auf jeden Fall die Tips beherzigen. Vielen Dank dafür.
Grüße
Oliver
Moin Oliver, solltest du keinen wirklichen Trainingsfehler begangen haben, ist das recht ungewöhnlich.
Ich empfehle dir sehr, Deinen Mineral- und Vitaminstatus checken zu lassen. Da besonders Vitamin D3! Wenn DAS mangelt, kommt es sehr häufig zu muskulären Verletzungen.
Proteine auch ausreichend? Und - ja, die Flüssigkeit … 40ml pro KG Körpergewicht 😏
Gute Besserung 👋🏼🐝🍀
@@RalfBlume Hallo Ralf,
das werde ich mal checken lassen. Vielen lieben Dank!
Hey Kumpel, dasselbe ist mir auch genau an der Brust passiert und zwar auch beim Bank Drücken. Habe das schon seit Mai und habe leider mein Fortschritt immer wieder durch falsche Belastung zerstört. Wie ist das bei dir, ist es schon wieder besser bei dir?
.
Wow!
Vorweg. Ein echt tolles Video mit kompetenter Erklärung.
Ich geh nächste Woche zwar sowieso zum Arzt, aber was sagst du dazu?
Bin schon immer auf viele Berge gefahren mit dem Mountainbike.
Aber letztes Jahr gabs das eine Mal kurz vorm Gipfel wo es plötzlich einen Schmerz gab ausm nix.
Ich konnte zwar weiterfahren, merkte aber dass was da war, tat aber nicht weh. Leistung ist irgendwie abrufbar gewesen.
Aber erst am selben Nachmittag gabs dann immer mehr schmerzen und die Innenseite meiner Oberschenkel war wie versteift und tat weh wenn ich rauftastete. Der Instinkt sagte ich solle Ruhe geben. Schmerzen waren zwar 5 Tage noch da, aber danach konnte ich tatsächlich wieder rauf mit der Leistung. Ich hörte sogar auf meinen Körper, aber es gab dann nochmal einen Vorfall als ich diesen Schmerz nach nem Saziergang hatte. Es wiederholte sich und jetzt ist die Intervaldauer immer kürzer bis der Schmerz wiedrrkommt und ich neu anfangen muss.
Meinst du ist das so ein Fall?
Von MFR?
Ich werde definitiv vorsichtiger sein jetzt.
Danke dir!
Es wäre nicht ungewöhnlich, wenn du "Äpfel UND Birnen" hättest!
Die allermeisten Muskelverletzungen gehen mit einem heftigen Vitamin D3-Mangel einher. DEN würde ich an deiner Stelle bald mal testen lassen (geht in vielen Apotheken, Ergebnis nach wenigen Minuten).
Ansonsten MUSS es kein Riss sein, es "genügt" EINE heftige Überlastung (mit D3-Mangel), die dich Ewigkeiten immer wieder ärgert!
Melde dich gerne, wenn du mehr weißt - interessiert mich sehr!
Gruß Ralf 🌱🌼
Vielen Dank für die tolle Erklärung 👍♥️
Vielen Dank! Gruß Ralf 🌱🌼
Danke für dieses Video. Das war empfindungsgemäß bei mir genau wie im Video beschrieben. Nur hab ich zu dem Zeitpunkt gar nichts gemacht Sport oder ähnliche Belastung. Ist übrigens am linken hinteren Oberschenkelbereich. Oder bin ich in der besagten Woche mehr Treppen gestiegen und das mit einer vollen Tragetasche als sonst - was ich eigentlich nicht als belastend finde. Deswegen war ich bisher noch nicht beim Arzt, weil ich hielt das für einen Muskelkater mit Krampf als Einlage. Nur es "zwickt" an der Stelle noch ab und zu. Zudem ist es fast drei Monate her. Die Ruhe hab ich mir ganz freiwillig gegönnt hatte zum Glück Urlaub und war dann zu Hause. Liebe Grüße
Jawoll :-)
@@RalfBlume mein 3D Spiegel ist normal nehme gerade im Winter laut ärztlicher Anordnung alle zwei Wochen 20000 Kapsel Dekristol.
Noch eine Frage: an der Stelle wo sich der Muskelfaserriss ereignete sehe ich jetzt eine "Delle" und die ist nicht klein und habe das Gefühl, sie wird größer. Wird das, wenn es verheilt ist, auch wieder verschwinden? Am Mittwoch hab ich wieder Termin bei der Physiotherapie aber wegen was anderem. Da kann ich das doch mal ansprechen und zeigen, sogar Ultraschall haben die.
@@josinora es kann durchaus sein, dass diese Delle bleibt. Denn wenn du ein Gummiband durchschneidest, flutschen die beiden Edten auseinander. Abhängig von der Lage und der Größe des Riss. Es bleibt dadurch aus eine Delle über.
Gute Besserung 👋🏼🐝🍀
@@josinora hast du denn einen aktuellen Wert? 20.000 Einheiten pro Woche ist schon ziemlich wenig. Ich will jetzt nicht widersprechen, aber kann mir nicht vorstellen, dass du einen guten Vitamin D Wert hast.
Gruß Ralf 🌱🌼
Danke für die tolle Erklärung. Vor 2 Jahren war ich bei meinen Orthopäden mit starken Schmerzen im Oberschenkel sodass ich kaum laufen und bei seiner Untersuchung weinen musste 😅 er hat jedoch „nichts“ feststellen können außer der Aussage „scheint ja weh zu tun“ .. auf dem Ultraschall wurde zwar Flüssigkeit festgestellt die auf eine Entzündung hinwies aber die konnte er scheinbar nicht mit einem Muskelfaserriss in Verbindung bringen. Auch nicht, nachdem ich von meinem Sport und einen plötzlichen Schmerz berichtet habe. Für mich im Nachhinein und mit meinem jetzigen Wissen völlig unverständlich. Ich wurde wieder nachhause geschickt mit Ibuprofen 🫠 ich wusste für viele Monate nicht dass es ein Muskelfaserriss war. Habe nach eigenen Gefühl 2 Wochen geschont und mit dem Sport pausiert, bin dann aber ziemlich schnell wieder auf mein altes Niveau zurück gegangen. Wusste ja nicht, was es war. Die Schmerzen begleiten mich noch immer und sind bei Belastung fast unverändert, nach zwei Jahren.
Hab schon einiges versucht aber nichts scheint so wirklich zu helfen. Bis jetzt war die spätere Diagnose des Muskelfaserrisses nur eine Vermutung - wurde aber nie eindeutig erkannt ? Ich frage mich, was es sonst sein könnte, oder was ich tun kann, falls der Schmerz chronisch geworden ist.
Oh ha!
Die Muskelfasern werden ziemlich wahrscheinlich nicht so zusammengewachsen sein, wie es sein sollte ;-) Und dazu noch ein paar "Falten" im Gewebe... das kann sich schon hinziehen ... und zwar sehr lange!
ICH würde jetzt regelmäßig Flossen! Und zwar richtig fest und genau so: th-cam.com/video/VyvI3h8T-vs/w-d-xo.htmlsi=6Z9Yx_tc8ZrQp-A-
1-2x täglich - bis es besser ist!
Gute Besserung 👋🏼🐝🍀
Video dazu kommt noch!
@@RalfBlume vielen Dank für die Rückmeldung! Ich muss sagen, habe vorher noch nie was vom Flossen gehört - hab’s mal seit gestern übernommen wie in dem Video, muss ehrlich sagen ich bin erstaunt wie es meinen Schmerzen akut tatsächlich hilft ! Das werd ich jetzt mal in meine Routine integrieren. Ich hab tatsächlich auch vorher schon mal festgestellt ,dass der Schmerz auf Druck geringer wird. (Solange Druck ausgeübt wird) Sehr interessant.
Ein Video dazu wäre toll ! :)
Klasse! Wird gemacht 🤩@@katha.m
Super Video, sehr detailreich und anschaulich erklärt. Ich persönlich hab leider den Fehler gemacht zu früh wieder zu belastend so dass mein Muskelfaserriss zwei weitere mal aufgerissen ist. Ich hoffe diese drei Male innerhalb von 1nem Monat reichen nicht aus für chronische Schmerzen… dank dem Video werde ich jetzt aufjedenfall erstmal länger Pause machen
Danke fürs Feedback! Gruß Ralf 🌱🌼
Ich finde das Video sehr anschaulich .
Kannst du so ein ähnliches Video zur Muskelzerrung machen ? :-) würde mir sehr helfen
Bitte entschuldige die lange Verzögerung dieser Antwort! Ja, kommt :-)
Danke für die gute Erklärung!
Sehr gerne!
Danke Ihnen, sehr gut erklärt
Vielen Dank🙏🏼 - das freut mich so sehr! 😍
Super erklärt 👍
Vielen Dank 🙏🏼
Vielen Dank für Ihr Video. Ich lebe im Ausland und Ärzte zu finde, die über die Feiertage arbeiten, ist nicht möglich. Ich habe mir vor 2 Tagen einen Muskelfaserriss zugelegt. Es hat ordentlich geknallt und dann kam der Schmerz. Ich habe das Bein sofort ruhig gestellt. Heute konnte ich schon wieder leicht ins Bad humpeln und der Schmerz ist liegend, komplett weg, humpelnd natürlich noch nicht. Werde die Tipps befolgen! Vielen Dank
Und - wie geht es jetzt?
Gruß Ralf 🌱🌼
Gutes Video
Dank dir!
Gruß Ralf 🌱🌼
Super erklärt!! Selbst ich als Ausländer habe ich alles verstanden:-) vielen lieben Dank 😊
Das freut mich - vielen Dank 🙏🏼
Bin super verunsichert. Habe mir beim Tennis frisch einen Wadenmuskelfaserriss zugezogen. Die ärztliche Meinung war, dass ich in ein bis zwei Wochen wieder fit bin und dann passt das schon.
Moin moin, das halte ich für ziemlich unwahrscheinlich - und auch unvernünftig ...
Gute Besserung 👋🏼🐝🍀
super video, danke!
Das freut mich 🙏🏼
Sehr guter Beitrag, was ist mit der Ernährung, kann man durch bestimmte Nahrungsmittel den Heilungsverlauf positiv beeinflussen?
Hallo Peter - super Frage! Auf jeden Fall! Möglichst alle tierischen Produkte meiden. Sie enthalten Prostaglandine und befeuern die Entzündung - sie kann dadurch über's Ziel hinausschießen, was wir nicht wollen!
Hier gehe ich darauf ein: th-cam.com/video/jwDUBsUa6aA/w-d-xo.html
Ansonsten ausgewogene Ernährung, viel Trinken und auf Vitamine und Spurenelemente achten!
Gruß Ralf 🌱🌼
Da denkt man dass proteine für die muskelfasern essentiell sind, und dann soll man tierische produkte weglassen? Mhmm i h kenn mich garnicht mehr aus
Danke danke danke!
Gerne :-)
Hallo Ralf, danke für die sehr gute Information. Ich muss den Muskel aber belasten, weil ich am Gesäß einen Muskelfaserriss habe. Kann nur 5 Minuten sitzen, dann kommen die Schmerzen. Was kann ich in so einen Fall tun. Diagnose mein Arzt festgestellt.
Hallo Irma! Der Tip wird Dir nicht sonderliche gefallen, aber auf Sitzen solltest Du leider erst mal verzichten :-(
Und die Belastung so steuern, dass der Schmerz nicht stört.
Aber: wie hast Du Dir diesen Faserig zugezogen?
Gruß Ralf 🌱🌼
Hallo,
ich hatte im Herbst letzten Jahres zwei muskuläre Verletzungen am hinteren Oberschenkel ziemlich kurz hintereinander. Dabei hat sich kein Hämatom gebildet. Ich habe auch nach ca. einem Jahr noch große Probleme damit und an Fußball ist nicht zu denken. Sogar das Joggen macht noch Probleme. Wenn ich meinen verletzten Oberschenkel anspanne, dann spüre ich immer einen krampfartigen Schmerz. Bei Belastung strahlen die Schmerzen auch in andere Bereiche aus (z. B. Wade oder Kniekehle).
Bisher konnte mir kein Arzt entscheidend helfen und ich weiß langsam nicht mehr weiter.
Woran kann es liegen und was kann ich noch machen?
Das sollte nach so langer Zeit eigentlich weg sein. Ist mal ein MRT gemacht worden - und Therapie?
Gruß Ralf 🌱🌼
Moin, wie gehe ich mit einer muskel verhärtung um? Vor ca 1 woche beim Fussball training zugezogen.
Gilt es gleich wie bei einem muskelfaserigss? Dankeschè im voraus
Nein, nach kurzer Schonung braucht der Muskel Bewegung (steigern), Ernährung und ziemlich sicher Mobilität in der WIRBELSÄULE! Du kannst auch selber reingreifen und mit hohem Druck und ganz langsam in Längsrichtung den Muskel ausstreichen.
Oder: Flossing!
Gruß Ralf 🌱🌼
Ich habe mir vor 6 Monaten beim Fußballtraining verletzt. Anfangs dachte ich dass ich nur eine Muskelzerrung habe. Nach fast 2 Monaten habe ich mich an derselben Stelle verletzt und hatte dann einen schweren Muskelfaserriss mit einem Ödem. Anschließend habe ich 6 Wochen lang aufbautraining gemacht und hab mich dann wieder an derselben Stelle verletzt aber der Orthopäde meinte ich habe keine ernste verletzung. 5 Wochen später habe ich 4 Wochen mannschaftstraining gehabt und aus dem nichts wieder schmerzen obwohl ich nichts anstrengendes gemacht habe. Könnten sie mir da bitte weiterhelfen Ich weiß wirklich nicht mehr weiter
Moin moin,
ich schließe mal eine völlige Trainings-Fehlplanung aus, dann kommt als nächstes ein Mangel von Vitamin D3, Eiweiß, Zink und/oder Magnesium.
Hört sich vielleicht im Jahre 2023 blöd an, dass wir da überhaupt eine Mangel haben können, aber in 99% der Fälle, die deinem gleichgelagert sind, ist es so.
Ich würde zumindest die erwähnten Werte mal testen lassen. Es sollte mich sehr wundern, wenn die nur annähernd im Normbereich sind.
Gruß Ralf 🌱🌼
Vielen Dank ! 🤗
Sehr gerne 🙂
also ich habe mir etwas an meinen vorderen oberschenkelmuskel gerissen. er sieht halt wie abgetrennt aus. ich glaube dass die sehne angerissen sein könnte. aber dies glaube ich halt nur. denn ich lebe mit dieser kondition scho seit 10 monaten.... ja genau seit 10 monaten. ich war nicht in behandlung weder habe ich mir professionelle hilfe gesucht. ich weiss das dies sehr dumm ist und ich weiss auch nicht was ich mir genau dabei dachte. ich meine beim kurzen anschauen merkt man scho dass etwas nicht stimmt. ich dachte aber es geht von alleine wieder zum normalzustand zurück. doch hier bin ich immernoch mit dem gleichen angerissenen muskel. doch jtz in paar wochen soll meine behandlung starten und ich habe schon mit einem artzt geredet. mit was sollte ich jetzt rechnen?
Moin moin - hast du nur mit einem Arzt geredet oder gibt es eine klare Diagnose? Das wäre schon nicht unwichtig!
Gruß Ralf 🌱🌼
Hallo. Habe seit 9 Monaten schmerzen in Oberarm Trizeps. Habe letztes Jahr einen schwerer Blumenkübel in Hände getragen und irgendwie an dem Zaunpfosten draufgestoßen. Natürlich habe meinen Blumenkübel nicht losgelassen habe mit die mega schmerzen bis Ziel noch getragen. Dann habe kurze Pause nur gemacht und weiter in Garten gearbeitet. Der Arm hat natürlich geschwollen. Sehr große Hämatom Entwikelt. Nach welche Zeit die Hämatom war dann weg. Die schmerzen auch langsam weniger geworden. Aber nie ganz weg. Da ich Körperlich arbeite immer Abends tut das ganze Arm wehe. Ich bin nicht zum Arzt gegangen da meistens alles früher oder später von alleine verschwindet.... nur das jetzt ist geblieben. Meine Frage jetzt, kann noch was machen das diese schmerz verschwindet? Und warum nach fast schon 10 Monaten die stelle sehr weht tut wenn da anfassen? Und warum tut die stelle besonders wenn zu ruhe kommst? Was ist das?
L.g. Mairita
Hallo Maus, bist du beim Arzt gewesen?
Es kann gut sein, dass die Muskelfasern sich nicht so ausgerichtet haben, wie sie es hätten sollen.
Ich mache da ein Video zu!
Bis dahin würde ich mit meinen Fingern ganz langsam im Verlauf des Schmerzes von oben (Schulter) bis unten (Hand) tief die Gewebeschichten "bügeln". 3 mal hintereinander, täglich!
Gute Besserung 👋🏼🐝🍀
Ich habe seid 3 Jahren nach einen Sport unfall starke Schmerzen im linken Gesäß...mein Arzt sagte isg ,und pirifotmes ....viel muskelaufbau und dehnen.... ich halte es kaum aus vot Schmerzen, gestern geh ich ins Krankenhaus vor Schmerzen und was habe ich ein riss im gesässmuskel....in 5monaten erst ein Termin zum mrt...ich weiss nicht mehr was ich machen soll....und ob man mir helfen kann😢😢😢😢😢
Klar kann man dir helfen! Wie ist das denn bisher behandelt worden?
Gruß Ralf 🌱🌼 & Gute Besserung 👋🏼🐝🍀
@@RalfBlume garnicht, ich sollte viel Sport machen und dehnen, das ist natürlich bei einen riss genau das falsche, so das ich Jahre lang mit Schmerzen rum laufe,kaum liegen und sitzen kann. ..
Na dann: Therapie!
Gute Besserung 👋🏼🐝🍀 @@jeannettebahtiri5246
Aber wie soll man denn ein Gesäß muskel schonen?Der ist doch irgendwie immer in Bewegung....LG jeannette und nach 3jahren ist es doch chronisch ....
@@jeannettebahtiri5246 Das darf er auch, ABER keine zusätzlichen Dinger machen, wie: Laufen, Springen, schwere Sachen ruckartig bewegen, ...
Ja, nach drei Jahren ist da nix mehr akut!
Der Physio kann in der Regel gut beurteilen, wo das Problem ist und wie dann verfahren wird. Nicht selten wird der Bereich ein mal akut gemacht damit sich die Strukturen anschließend so ausrichten können, wie es ein beschwerdefreies Leben ermöglicht.
Gruß Ralf 🌱🌼
Super erklärt vielen Dank! Vor einer Woche machte es bei mir auf einmal beim Treppen runtergehen "krack" in der Wade. Habe dann erstmal geschont und nach vier Tagen war der größte Schmerz weg, beim Gehen ein leichtes Ziehen. Vorgestern beim Treppe runtergehen ist es wieder passiert, also wieder von vorne anfangen. Aber dank des Videos habe ich die Hoffnung das es von selbst verheilt. Muss leider nehrmals am Tag Treppen steigen und befürchte, das es bald wieder passiert. Gibt es spezielle Übungen um den Muskel zu stabilisieren?
Laß mal bitte deine Blutwerte und natürliche Vitamine checken! Trinken tust du genug? (40ml/kg Körpergewicht)
Gruß Ralf 🌱🌼
Hallo Ralf,
Nach deiner sehr guten Erklärung, habe ich Hoffnung dass alles wieder gut wird.
Einen Muskelfaserriss, habe ich mir in meinem Bizeps zugezogen!! Eine Delle ist auch zu sehen, wenn ich mein Bizeps anspanne!!
Meine Frage: geht diese Delle wieder weg oder muss ich damit leben 😢
Ach ja die untere Sehne die am unteren Arm befestigt ist,ist auch spürbar dicker!!
Danke für deine Antwort vorab!!
Nun, ... ich fürchte, die Delle wird bleiben ;-)
Die Fasern ziehen sich zusammen, wie ein gerissenes Gummiband ... und wenn keiner da ist, der das wieder auseinanderzieht ... bleibt das so.
Aber es gibt Schlimmeres.
Gute Besserung 👋🏼🐝🍀
@@RalfBlume Danke für deine Antwort!!!
Aber die Zeit braucht es trotzdem bis es 100% geheilt ist!? Gibt es denn auch Fälle wo so ne Delle auch weg geht oder ist es immer so, dass sie bleibt??
@@muratcetintas3591 Ja, die Delle kann kleiner - oder unbemerkbar werden. SOLLTE die Sehne ganz abgerissen sein, wird sie sehr wahrscheinlich nicht wieder zusammenwachsen, weil die Rissenden zu weit auseinander liegen. Bestehen noch intakte Verbindungen, sollte der gesamte Bereich sehr kontrolliert rehabilitiert werden, damit sich neue Gewebe bilden kann, welches nicht gleich wieder abreißt. DAS kann dir aber nur der Arzt sagen, der sich ein Bild davon gemacht hast. Gruß Ralf 🌱🌼
@@RalfBlume also die Sehne ist definitiv nicht gerissen, sie ist nur tastbar dicker, sie wird auch Tag für Tag besser, also dünner….
Habe am 26.September ein Termin beim Orthopäden … mal schauen 👀 was dabei raus kommt….
Liebe Grüße
@@muratcetintas3591 Sehr gut!
Moin, ich hab ein Muskelfaserriss an meiner Leiste ist es normal das ich schon 3 Monate kein richtiges Fußball trainiert machen kann ?
Ich sage mal so: Das KANN möglich sein! Abhängig von Lokalisation und Größe des Risses! Wirst du behandelt? Gruß Ralf 🌱🌼
Was macht man denn wenn man chronisch schmerzen hat? Habe nun seit August 2022 immer Probleme mit meinem Oberschenkel und es war nur ein „kleiner faserriss“ nichts besonderes
Ziemlich sicher haben deine Beschwerden nichts mehr mit dem kleinen Faserriss zu tun. Das muß eine andere Ursache haben. Vitamin D3, Wirbelsäule, etc. Am besten noch mal zum Arzt! Gruß Ralf 🌱🌼
Habe den Verdacht auf Muskelfaserriss. Leider dauert der Termin fürs MRT noch 3 Wochen & es ist nun schon über 10 Wochen her. Ich bin aufgestanden & plötzlich konnte ich keinen einzigen Schritt mehr machen. Ab ins Krankenhaus, dort wurde Zerrung der Aduktoren diagnostiziert. Mein behandelnder Arzt wünscht jedoch noch die Klärung mit dem Kernspintomograph. Mir ist rätselhaft woher dies kommen soll! Genau eine Woche zuvor brachte mich kein Hund abrupt zu Fall. Daraufhin bin ich eine ganze Woche normal gelaufen, bis zu dem Punkt, wo plötzlich überhaupt gar nichts mehr ging. Kann es dennoch beim Sturz passiert sein (30 Kilo Hund hat mir die Beine weg gerissen & ich bin auf die linke Körperhälfte gefallen.) Binnen 3 Tagen waren die spürbaren Prellungen auch wieder weg & blaue stellen sind mir nicht aufgefallen. Ich habe lediglich ein leichtes Ziehen verspürt, bis zu dem Zeitpunkt, an dem absolut "Schicht im Schacht" war. Kann soetwas verzögert auftreten, wenn dann irgendeine "dumme" Bewegung gemacht wird? Könnte der Sturz ursächlich sein? Kürzlich hatte ich eine Belastung & die Schmerzen sind wieder leicht verstärkt. Wenn ich es im Video richtig verstanden habe, ist dies ganz normal über einen sehr langen Zeitraum. Gibt es Physiotherapeutische Unterstützungsmöglichkeiten für solch eine Verletzung (um den Aufbau zu unterstützen). Kann ein frischer Muskelfaserriss tatsächlich beim Ultraschall übersehen werden (das war die Einschätzung meines Arztes, da im Krankenhaus ja bereits Untersuchungen gemacht wurden). Der Zeitliche Ablauf kommt mir bekannt vor, weshalb ich vermute, es handelt sich um einen Muskelfaserriss im linken Oberschenkel.
Oh je ...
Also, es ist durchaus möglich, dass da bei dem Sturz was kaputtgegangen ist und einige Zeit später erst der komplette Rest abgerissen ist, was die großen Probleme macht. Normalerweise ist im Ultraschall eine Muskelverletzung sofort zu sehen. Denn es kommt immer zu einer Schwellung im Gewebe und auch zu einer Einblutung. Das Procedere ist jetzt nicht ganz einfach zu erklären. Sollte eine Muskelsehne abgerissen sein, sieht die Behandlung komplett anders aus, als wenn es nur einen Riss innerhalb eines Muskels gibt. Ich würde das Gewebe so gut wie möglich schonen, aber auch nicht komplett ruhig stellen. Und dann leider das MRT abwarten.
Gute Besserung 👋🏼🐝🍀
@@RalfBlume Dann bin ich wahrscheinlich gespannt was da raus kommt! Ich ärgere mich halt darüber, dass bisher keinerlei Behandlung erfolgt ist, weil sich das durch das angeordnete MRT so lange hinzieht. Im Krankenhaus wurde auch gemeint Bewegung sei gut, jedoch im angemessenen Rahmen! Nach ein paar Wochen konnte ich wieder einigermaßen Laufen, inzwischen sogar noch besser, jedoch nicht komplett schmerzfrei (auch wenn es erträglich ist). Schmerzmittel habe ich lediglich die ersten 3 Tage eingenommen, da war es allerdings auch sehr unangenehm. Laufen war wohl deshalb nicht möglich, weil ich keinerlei Belastung auf den linken Oberschenkel bringen konnte.
@@RalfBlume Im Krankenhaus war ich am 10. Juli. Mir dauert das Alles einfach viel zu lange, weshalb ich einfach ungeduldig / unzufrieden bin.
@@AkiraKeiYuki Da bin ich total bei dir!
Hey, vielen Dank für das informative Video!
Ich habe mir vor 2 Wochen einen Muskelfaserriss (oder Zerrung / die Ärzte konnten es mir leider nicht genau sagen) zugezogen.
Ich stand beim Fußball zum Freistoß bereit und wollte diesen schnell ausführen.
Dabei habe ich in der Wade gespürt wie mein Muskel „gewandert“ ist.
Ein Hämatom war zum Glück wenn überhaupt nur „minimal“ ersichtlich.
Jetzt habe ich immer noch ein leichtes stechen, wenn ich das rechte Bein (die Wade) stark (normal) belaste.
Jetzt lautet meine Frage, ob Radfahren sowie laufen im schmerzfreien Bereich die Heilung fördert?
Bringt der Einsatz eines Tensgerätes was?
Und am 06.10. würde für mich ein Halbmarathon anstehen. Ist die Teilnahme realistisch und wann kann ich wieder ins Mannschaftstraining einsteigen? Auch je nach Schmerz nach 4-5 Wochen?
Beste Grüße,
Fabian.
☀Guten Morgen☀
Auf auf jeden Fall jetzt mit Fahrrad fahren und lockerem laufen beginnen. Die Belastung allmählich steigern. Mal die Länge, mal die Intensität oder Geschwindigkeit. Dann sollte der Halbmarathon möglich sein. Gute Besserung 👋🏼🐝🍀
Tens wird auf keinen Fall die Heilung beschleunigen. Aber manchmal ist es sehr angenehm, wenn es die Spannung oder Schmerzen reduziert.
Hallo,bei mir hat sich Wasser gebildet, geht das von alleine weg?
☀️Guten Morgen☀️
Ja - fast immer 👍
@@RalfBlume Dankeschön für die schnelle Antwort....
👍@@jeannettebahtiri5246
Moin Ralf, danke für das Video! Habe mir vor 10 Tagen einen Muskelfaserriss während eines Fußballspiels im rechten Oberschenkel zugezogen. Mittlerweile ist es abgeschwollen und mir macht nur noch die “Zwangspause” extrem zu schaffen, da ich immer sehr viel Bewegung brauche. Jetzt geht es allerdings in den Wanderurlaub und ich mache mir ein bisschen Sorgen damit alles zu verschlimmern, glücklicher Weise sind da ja keine schnellen Bewegungen an der Tagesordnung. Hast du dennoch einen Tipp für mich, wie ich damit am besten umgehen kann? Weiter mit Kompression oder einfach langsam und vorsichtig?
Moin moin,
Wandern sollte kein Problem sein. Du darfst nur noch wegrutschen ;-)
WICHTIG: GUTE Flüssigkeitsversorgug (40 ml/kg Körpergewicht/Tag) und dein D3-Wert sollte auch im befriedigenden Bereich liegen.
Viel Spaß!
Gruß Ralf 🌱🌼
danje
Vielen Dank für das Video.
Sehr informativ. Verhält es sich eigentlich bei einer angerissenen Sehne genauso wie bei einem angerissenen Muskel bzw Muskelfaserriss?
In etwa - nur dauert es deutlich länger :-(
Gruß Ralf 🌱🌼
Danke für das Video! Ich hatte vor 4 Monaten einen Riss in der Wade, den ich durch Sport wahrscheinlich verschlimmert habe.
Dann aber 8-10 Wochen Ruhe. Immer wenn ich jetzt mit Sport starte, tut es wieder weh. Soll ich durch Stabilisierungsübungen dagegen wirken oder lieber Ruhe?
Muss eigentlich in 3 Wochen wieder fit sein für eigene Tanzkurse 🥲
Du solltest jetzt die Belastung steigern und dich nicht von ein bisschen Schmerzen irritieren lassen. Nach vier Monaten ist das Ding zusammengewachsen. Jetzt haben sich da wahrscheinlich so viele Verklebung und Narben gebildet, dass die sich erst mal wieder frei orgeln müssen. Also: Steigerung! Gruß Ralf 🌱🌼
@ Danke für deine schnelle Antwort und frohe Festtage! 😇
Hallo,
bin 59 Jahre alt, sportlich, bin zu hoch Trampolin gesprungen und es hat geknackst, schon vor 4 Monaten. Es ist immer noch nicht geheilt, vermutlich fange ich immer wieder zu früh an, zu belasten?
Sechs km zur Arbeit mit dem Rad zu fahren wird doch nicht schaden, zumal der Muskel ja auch Bewegung braucht. Doch joggen war vermutlich zu lang, 7 km etwa...?
Es ist nicht leicht hersuszu finden, was an Bewegung gut ist und was nicht...
Viele Grüße Ingrid
☀️Guten Morgen☀️
Wie geht es Ihnen mittlerweile?
Lieber Gruß Ralf Blume
Beim sprinten Ball bekommen und zurückgepasst, direkt Muskelfaserriss. Der Knall beim reißen war so laut, dass ich kurz taub war und alles gefämpft gehört habe die nächsten 2 minuten, bin erstmal schockiert gewesen und wollte es nicht glauben, dass ich mich verletzt habe.
Hmm nach 6 jahren Pause kann ichs aufgeben wieder zu kicken (26, 90kg). Danke fürs Video, sehr gut erklärt, Abo ist da.
Wie lange eigentlich Kompressionsband dranlassen und kühlen + hochlegen, 24h oder nur eine Nacht ?
@@Ocean38Ger 2 Minuten taub durch Muskelfaserriss. Das habe ich auch noch nicht gehört.😌
Welcher Muskel ist denn gerissen? Also Kompression ist schon das allerwichtigste. Das solltest du die nächsten Tage unbedingt weiter machen. Kühlen ist jetzt nicht so wichtig. Der Muskelbrauch 48-72 Stunden maximale Schonung. Danach kannst du langsam wieder beginnen zu aktivieren.
Gute Besserung 👋🏼🐝🍀
Ach ja - check mal deinen Vitamin D3 Wert!!!
Ich habe mir vor 2 Monaten den Schulter ausgekugelt und habe dadurch Muskelfaserriss im Oberrarm. Ich kann bis heute mir keinen Zopf machen, wenn ich mein Oberarm bewege, steift sich mein Halswirbelsäule, weiß nicht wie ich es besser ekläre, hoffe man versteht es. Ist das normal, ich habe so angst, dass ich nie wieder mein Arm nach hinten bewegen kann 😒
☀Guten Morgen☀
Bekommst du Physiotherapie?
Gruß Ralf 🌱🌼
@@RalfBlume habe 6 Sitzungen bekommen und es hat leider nichts gebracht, war es vielleicht zu wenig?
@@aynurj9677 Nun, ich denke ja. Physiotherapie hilft nicht immer und überall und schon gar nicht gleich gut, aber sechs mal nach so einer Verletzung ist schon relativ wenig. Gruß Ralf 🌱🌼
Hallo, ich habe mir vor 5 Wochen bei einem Sprint nen Muskelfaserriss zugezogen (hinterer Oberschenkel), übrigens komplett ohne Schwellung oder Bluterguss (normal?) aber mit starken Schmerzen und Bewegungseinschränkung. Nach 4 Wochen konnte ich aber wieder perfekt dehnen und konnte Schmerzfrei belasten. Dann im 1 Training beim Fußball 1 leichter Speint und es hat wieder gezogen. Jetzt stehe ich am Anfang, wird die Verletzung je wieder weggehen unf wie soll ich wissen, wann ich vielleicht wieder Rennen kann?
Moin! Da war wohl der Übergang zu abrupt. Langsame Steigerung ist sooo wichtig! Na klar geht die Verletzung wieder weg - du mußt eben wirklich alle Reha-Stufen angepaßt durchgehen. Mehr Kraft und Schnelligkeit von Tag zu Tag und DEZENT steigern. Dann einen Tag Pause und sehen, wie der Muskel reagiert. Reagiert er, NICHT steigern und eher die Belastung runterfahren. Grundsätzlich: lieber eine Woche mehr warten, als eine Stunde zuwenig!
Gute Besserung & Gruß Ralf 🌱🌼
@@RalfBlume Danke Ihnen für Ihre Antwort!
😍🙏🏼🌸
Glaube habe einen Muskelfaserriss, Arzt hat mir empfohlen erst eine Woche später MRT zu machen aber sagte Ihm ich würde gern den Status Qou wissen, habe jetzt Morgen ein MRT-Termin. Wäre Ultreschall die bessere Option gewesen? Gruss und super Video👌
Nein, beides ist ziemlich unterschiedlich und bei einem Muskelfaserriss macht beides tatsächlich Sinn. Das MRT ist natürlich genauer, kann aber auch mal irren. Alles schon erlebt. Gute Besserung 👋🏼🐝🍀
Vielen Dank 🙏
Sehr gerne! Gruß Ralf 🌱🌼
Empfehle meinen Sportlern immer die Applikation von Wärme per Kirchkernkissen oder ähnlichem um das durchlaufen der einzelnen Entzündungsproßessen zu beschleunigen.
Wie stehen Sie zu Wobenzym, ratsam oder nicht?
das würde mich auch sehr interessieren ! ! !
Wir haben fast immer mit Wob- oder Phlogenzym gearbeitet, ein der Hoffnung, dass es was bringt. Es sind beides keine Wundermittel und WIRKLICH schnellere oder bessere Resultate konnten wir nicht verzeichnen. Mittlerweile beschränke ich mich auf Vitamine und Zink.
Wärme & Kälte entscheidet der Patient - da ist die persönliche Wahrnehmung zu unterschiedlich! Er soll machen, was ihm subjektiv Linderung verschafft!
Gruß Ralf 🌱🌼
Wenn ich richtig liege ist dein Buch von Bert oder? Meine Bibel seit 1996! Gut gemacht Ralle !
Jap! Meine auch :-)
Mich hat‘s leider auch erwischt. Sind die Thrombosespritzen zwingend notwendig?
Wenn dir der Arzt das verschrieben hat, ja. Es sei denn, du hast Lust einen Gefäßverschluss zu bekommen. Und das kann ich mir nicht vorstellen.. Gute Besserung 👋🏼🐝🍀
hallo Ralf, mittlerweile sind bei mir 15 Monate vergangen, ersten 2-3 Monate habe ich nichts gemacht, anschließen, mit allen langsam angefangen, auch nach 4-5 Monaten, waren die schmerzen wieder zu stark da, das ich mit dem Fußball wieder pausieren musste, das habe ich dann gemacht, nochmal 3-4 Monate gemacht, und ich habe immer wieder, langsam mich gesteigert etc. übungen gemacht alles.
es war aber immer so, das ich das ziehen spürte (Hamstring) sprich wenn ich meine schuhe ausziehe, und ich mit dem anderen fuß druck gegen halte, spüre ich den schmerz, beim sprinten tritt er auf, wo ich mich bis heute nicht traue mit 100% zu sprinten.
Mein Arzt sagte mir, die schmerzen können normal sein, aber ich nicht sorgen muss, das der Muskel so schnell wieder reißt.
kann das tatsächlich normal sein? und ich ohne bedenken fußball spielen kann, oder sollte das nicht mehr sein?
und was kann ich am besten tun, oder wie soll ich handeln
Danke dir im Voraus!
ist das einfach die Narbe, die sich gebildet hat? oder wird es sich dann um mehr handeln können
und was kann mein hamstring am besten entlasten beim fußball? gibt es bessere alternativen als tapes
Liebe grüße
Moin. Also, Schmerzen sind solange "normal", wie sie uns vor etwas warnen wollen. Grundsätzlich findet Schmerz IMMER im Kopf statt. Das bedeutet, dass entweder funktionell/strukturell bei dir nicht in Ordnung ist oder dein Gehirn im Schmerz-Dauerschleife geschaltet hat. Das kann ich dir über diesen Weg hier leider nicht sagen, das solltest du weiter abklären lassen.
GUTE Besserung!
Tapes sind mal eine vorübergehende Möglichkeit, grundsätzlich muss es ohne gehen!
Ja, die Vernarbung KANN es sein. Ich wünsche dir, dass du Kollegen/Ärzte findest, die der Sache auf die Spur kommen!
(Vitamin D3 Wert sollte nicht unter 50 ng/ml sein!)
Habe mich beim Training gestern verletzt bin gerade noch arbeiten wenn der schmerz nicht weggeht bzw es schlimmer wird gehe ich am abend ins kh und lass es abchecken hoffe ist nix ernstes drauf treten und langsames laufen geht soweit aber humpelstilzien mässig bin 39
Haben Sie die Möglichkeit, das mit einer Binde zu stabilisieren? Also wirklich Kompression! Gute Besserung 👋🏼🐝🍀
habe den iliopsoas durch sehr lange haltearbeit in zwei tagen überlastet. am zweizen tag dann deutliche schmerzen. faserriss ???
Vielleicht! ☺️
Gute Besserung 👋🏼🐝🍀
Hallo! Ich bin 69 Jahre alt und hab meinem Mann im heißesten Sommer geholfen, einen schweren Balken hoch zu heben..zuerst fühlte es sich an, als wäre es simpler Muskelkater. Doch dann wurde es immer heftiger. Das ist jetzt 3 Monate her. Mein Schmerz sitzt im rückwärtigen Oberschenkel und in der Gesäßmuskulatur,
genau dort wo man auf dem Fahrradsattel sitzt. Der Schmerz ist unerträglich. Ich "lebe" quasi von Ibuprophen, das mir vom Hausarzt verschrieben wurde. Kann man statt dessen was einreiben zu Linderung? Stehend, liegend und gehend hab ich die geringsten Probleme. Der Schmerz war NICHT BLITZARTIG DA! Wärme bringt mir Linderung. Ist das zu empfehlen?
Oh ha ... das ist nicht leicht, einen Rat zu geben. Meine Fragen: Waren Sie beim Facharzt, im MRT, hatten Sie Physiotherapie, gibt es eine klare Diagnose?
Ich bin gespannt!
Lieber Gruß Ralf Blume
Hall ich hab mir vlt einen Muskelfasseris vorne links zugezogen kann ich nach 48 stunden immer noch Kompression machen oder würde dass da schon negativ was bewirken blutfluss stoppen. Wo ich ja auch nicht weiß was mit mir los ist.
Das kannst du noch! Gute Besserung 👋🏼🐝🍀
Wie lange dauert es bis man wieder sport machen kann
Das kann man nicht sagen - das ist abhängig von Lokalisation und Ausmaß.
In der Regel … auch abhängig von der Sportart … sollte bei Berücksichtigen des Aufbauprogramms nach 4-6 Wochen der Sport wieder möglich sein.
Gruß Ralf 🌱🌼
Ok vielen dank fuer die schnelle antwort. Angeblich habe ich nur eine prellung. Bin auf dem eis ausgerutscht und hatte sofort stechende schmerzen . Hab jetzt 2 wochen pause gemacht . Schmerzen sind noch da bei belastung. Welche sportarten sind denn sinnvoll ? Schwimmen und yoga ?
@@hansherman7456 Fast alle Sportarten sind sinnvoll - man muss nur wieder ganz klein beginnen und die Belastung Stück für Stück über Wochen steigern und beobachten, dass die Schmerzen tolerierbar bleiben.
Gruß Ralf 🌱🌼
Hallo Danke für das Video ich habe mir circa vor einem Monat auch einen Muskelfaserriss im Gesäß zugezogen sitzen ist überhaupt nicht möglich, liegen geht nur auf der linken Seite,laufen ist anstrengend und tut weh.Das schlimme daran ist das mein Gesäß auf beiden Seiten dadurch ein riesen Hämatom entstanden ist und einige Stellen immer noch ziemlich hart und hin und wieder tritt Flüssigkeit aus.Versuche es mit kühlen und Heparin Salbe zur Schmerzlinderung habe ich jetzt noch die Stelle getapt um etwas Entlastung zu bekommen zumindest beim schlafen trotzdem wäre es schön wieder mobil zu sein,weil es tut einfach alles nur weh ich bin ehrlich ich traue mich nicht zum Arzt, weil ich Angst habe vor einer Op doch sollte es nicht besser werden wird mir das nicht erspart bleiben😔
Wie geht es dir denn jetzt? Gruß Ralf 🌱🌼
Habe mir wahrscheinlich einen Muskelfaserriss im Extensor Hallicus Longus zugezogen schon vor 11 Monaten. Habe den Muskel seitdem aber nicht mehr auftrainiert, da zu dem Zeitpunkt die Diagnose nicht richtig war und fälschlicherweise angenommen worden ist es ist „ShinSplints“ die wurden aber per MRT ausgeschlossen. Habe nun endlich verstanden was es war, weil der Großzehheber extrem schwach ist. Habe nun exzentrisches Training gemacht und dies war wahrscheinlich schon zu viel Belastung. Kann es sein das sowas sein kann, dass der Muskel wenn er mal gerissen ist und nie auftrainiert worden ist schon bei kleinster Belastung wieder reißen ?
LG
Darf ich mal fragen, wie das passiert sein soll?
Also, wenn der Muskel wieder geheilt ist, und das sollte er nach elf Monaten locker sein, ist es ziemlich unwahrscheinlich, dass er bei der kleinsten Belastung wieder reißt. Da stimmt irgendwas anderes nicht. Und ich halte es im Prinzip auch nicht für notwendig, dass man diesen Muskel wieder auf trainieren muss. Der funktioniert in der Regel im Gesamtkomplex ganz gut. Wie sind die Probleme denn derzeit? Gruß Ralf 🌱🌼
Danke für die Antwort.
Im Endeffekt ist es eine Verkettung von vielen Dingen die seit Monaten anhält. Sehr schwer dies hier in kurzer Form wiederzugeben. Danke aber für deine Antwort
@@mcfitplayer1 Gute Besserung 👋🏼🐝🍀
Ich habe mir vor 2 Tagen eine Zerrung im vorderen Oberschenkel zugezogen und bin mir nicht sicher was ich genau machen soll da jeder Arzt mir was anderes sagt?
Moin moin.
Im Prinzip ist es relativ einfach:
Du solltest diesen Schmerz so wenig wie möglich provozieren. Der Lesben in den nächsten Tagen und Wochen von alleine nach. Unterstützen kannst du das, in dem du deinen Oberschenkel, beziehungsweise dein Knie im unterschiedlichen Positionen einfach nur langsam hin und her bewegst. Zum Beispiel auf dem Bauch belegen und die Ferse langsam Richtung Gesäß bringen und wieder zurück und das Ganze ziemlich oft. 20, 30,40 mal. Und dran denken, möglichst wenig bis gar keinen Schmerz. Wenn du pfiffig bist, machst du es mit beiden Beinen abwechselnd. Rechts, links, rechts, links und so weiter.
Und dann ist es von entscheidender Wichtigkeit, wie hoch dein Flüssigkeit Konum am Tag ist. Der sollte etwa 40 ml/Kilogramm Körpergewicht pro Tag sein. Bei Sport deutlich mehr. Der nächste Punkt bei Zerrungen ist tatsächlich Vitamin D3. Dieser Wert sollte möglichst bei 70 Nanogramm/Milliliter liegen. Da das D3 nicht nur für die Muskulatur, sondern auch ziemlich wichtig für alle anderen Funktionen im Körper ist, empfehle ich dir mal beim Arzt oder eine Apotheke deines Vertrauens den aktuellen Wert ermitteln zu lassen. Das geht relativ schnell.
Solltest du im Training sein, ein kleiner Hinweis: Zerrungen entstehen meist, wenn Funktionsstörungen in der Lendenwirbelsäule oder im Becken vorhanden sind. Sorge dafür, dass dein Becken und die Lendenwirbelsäule schön beweglich ist.
Nächster Punkt: Zerrungen und Muskelverletzungen treten gerne auf, wenn die Muskulatur nicht in der Lage ist, nachlassen zu arbeiten. Exzentrisches Muskeltraining ist da ein Geheimtipp fürs nächste Mal.
Wenn du noch Fragen hast, her damit.
Gute Besserung 👋🏼🐝🍀
Ich habe seit drei Jahren einen Muskelfaserriss im Rücken Strecker und er heilt einfach nicht..was kann ich tun?
😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
Ui - das ist ziemlich ungewöhnlich… Ich würde mal einen anderen Arzt aufsuchen! Gruß Ralf 🌱🌼
Danke! Hatte keine Ahnung von der Materie - aber einen 2 Tage alten Riss in der Wade.
Wie, wann kann ich wieder belasten beim Krafttraining? Auch wenn der Zielmuskel beim Beintraining ein anderer ist, ist die Wadenmuskulatur auch oft involviert. Selbst beim Latzug -vertikal- drückt man die Unterschenkel Richtung Boden und hat ordentlich Zug auf der Wade. Wäre toll, wenn Sie da etwas 'Licht anmachen" könnten. 😉
Selbstverständlich - immer schmerzsadapiert!
Können die Muskelfasern falsch zusammenwachsen? Ich habe bestimmt schon über 1 Jahr permanent Probleme an der gleichen Stelle. War bei verschiedenen Ärzten und die sagen mir einfach immer nur ich soll Pause machen. Es ist keine Besserung in Sicht :(
Irgendwann ist auch mal genug mit Pause. Wenn nach einem Jahr noch Beschwerden bestehen, ist da reichlich viel schief gegangen. Was mir als erstes einfällt ist, dass du die Wundheilungphasen in irgendeiner Form ignoriert hast. Es könnte bedeuten, dass entweder immer wieder zu früh angefangen wurde und sich während der ersten Heilung Haase immer wieder Verletzungen eingestellt haben, die zu unkontrollierten Wachstum der Fasern geführt haben (Knoten) oder dass du viel zu spät begonnen hast wieder zu bewegen. In dem Fall hast du da wahrscheinlich auch einen Bindegewebeknoten, der die Probleme macht. Mein Weg würde mich jetzt zu einem anerkannten Sportmediziner bei dir in der Gegend führen oder ein Physiotherapeut, von dem du weißt, dass er mit Leistungssportlern zusammen gearbeitet hat.
Gute Besserung 👋🏼🐝🍀
Ist es normal, dass der Muskel z.B. die Wade rechts nach der Genesung an der gerissenen Stelle dicker ist als der gleiche Muskel also an der Wade links?
Das KANN sein!
Ich habe beim Fußball mein hinteren Oberschenkel verletzt, Muskelfaserriss. Sollte man auch Muskelaufbau Training machen um die Muskelfasern zu "stärken" oder ist das nicht nötig? Wenn ja, ab wann und wie oft sollte ich es einbauen?
Kannst du mir hierzu helfen?
☀️Guten Morgen☀️
Das muss jetzt natürlich erst einmal in Ruhe aus heilen. Wenn der Muskel wieder in der Lage ist zu arbeiten, macht Muskelaufbautraining auf jeden Fall Sinn. Was besonders wichtig ist: exzentrisches Krafttraining! Das ist häufig ein Grund, warum es zur Muskelverletzung kommt. Der Muskel ist in vielen Fällen nicht adäquat in der Lage nachlassen zu arbeiten.
Krafttraining immer mindestens zweimal in der Woche.
Gruß Ralf 🌱🌼
@@RalfBlume wie genau sollte man das exzentrische Training machen, also was bedeutet das genau?
@@zaziro Man unterscheidet zwei, beziehungsweise drei Arten von Muskelaktivität. Das allgemein bekannte ist das konzentrische Arbeiten des Muskels. Das bedeutet zum Beispiel du hebst eine Wasserkiste oder Hantel hoch. Deine Faust geht Richtung Schulter, der Bizeps spannt sich an und wird dick.
Noch wichtiger als diese Aktivität ist das exzentrischer Arbeiten des Muskels. Das ist die Fähigkeit eines Muskels zu arbeiten und dennoch länger zu werden. In diesem Beispiel ist es so, dass die Faust wieder langsam nach unten wandert und zwar langsam und kontrolliert und möglichst noch mit mehr Gewicht, als man die Faust vorher hochgezogen hat. Es müsste also jemand noch etwas Gewicht beim Rückweg drauflegen.
Die allermeisten Muskelverletzungen im Sport resultieren während der exzentrischen Phase. Weil sie halt nicht trainiert wird. Und da fliegt uns der Muskel schnell mal um die Ohren.
Gruß Ralf 🌱🌼
Hallo und Danke für die ausführliche Erklärung!
Ich hatte vor 7 Wochen so eine schmerzhafte Verletzung am Arm, dabei kam es zu einer Subluxation der Schulter. Durch die leider erst später Diagnose beim Arzt konnte er einen Muskelfaserriss nicht sicher bestätigen und ich muss nun nochmal 3 Wochen auf den MRT Termin warten. Ich weiß nicht mehr in welche Bewegung ich noch gehen darf und welche nicht. Zudem habe ich bei einer unachtsamen Bewegung nochmal einen leichten Stich bekommen.
Nun machen leichte bis mittlere Rotationen des Arms bereits Schmerzen.
Ist das normal? Und hast du Tipps wie ich mich bis zum MRT Termin verhalten soll?
Versuche, den Arm so normal wie möglich mit so wenig Schmerzen wie möglich zu benutzen. Schulter dauert oft sehr lange :-( - leider! Gute Besserung 👋🏼🐝🍀
@@RalfBlumeAch okay, vielen Dank, mach ich! 🤗
😍
Hallo Doktor, ich habe vor fast 4 Wochen jezt, mir eine waden Muskel gerissen, laufe aber es tut weh noch, ohne Hausschuh( die sind höher am Fersen,mit denen ist es besser) kann ich nicht Abrollen wie früher, der waden ist hart und fühlt sich wie beteupt an, wie meinen sie ist das eine spätere ferletzung zugefügt gewesen?Ich habe nicht so wie sie sagten geschont mein Bein die 1 Woche, Mein Hausarzt sagte mir das es dauert, ich wolte schon zu arbeiten gehen, aber ob das nicht nach hinten losgeht?
Und wie geht es Ihnen jetzt?
Lieber Gruß Ralf Blume
Guten Tag!
Ich habe ständig Probleme mit der Muskulatur es zwickt oft, die Muskeln(hauptsächlich die Oberschenkelmuskulatur) sind oft gezerrt. Von einem Muskelfaserriss oder schlimmeres bin ich bis jetzt verschont geblieben. Ich bin Fußballer und habe noch nie eine andere Verletzung gehabt außer ebend Muskelverletzungen. Ich mache regelmäßig Übungen mit der Faszienrolle und Dehnübungen für die betroffene Stelle und dem unteren Rücken. Mittlerweile bin ich ratlos, weil ich regelmäßig Muskelverletzungen habe. Mit den in dem Video beschriebene Maßnahmen und Phasen bin ich vertraut und führe diese immer durch. Zerrt sich der hintere Oberschenkel rechts und der Muskel hat sich erholt ist ne Woche später der vordere Oberschenkel links gezerrt. Wie kann ich dies verhindern?
Ich würde mich über eine Antwort freuen!
Das Video war sehr gut👍
Bitte entschuldige - ich habe diesen Kommentar gerade erst gelesen :-(
Klare Antwort - lass bitte deinen Vitamin D-Wert messen!!! Unfassbar wichtig bei allen Muskelproblemen. Wenn du den hast, schreib ihn hier gerne rein, dann gehts weiter!
Gruß Ralf 🌱🌼
Hey, ich hatte jetzt ein Fall in der Wade vor 5 Tagen. Allerdings ist bei mir Nix angeschwollen oder dick geworden oder heiß geworden. Ärztin meinte nur vom abtasten. Es fühlt sich an wie das andere Bein…… es könnte ein Muskelfaserriss sein. Jetzt kann ich bereits super laufen und spüre es nur bei einer bestimmten Anspannung.
Ist es wirklich ein Muskelfaserriss!?
Ps.: beim Fußball passiert.
Danke schon mal für die Antwort.
Moin Markus! Vielen Dank für deine Zeilen.
Ich halte es nicht für wirklich wahrscheinlich, dass es ein Faserriss ist. Ich würde die Belastung jetzt langsam steigern und wieder in das normale Training übergehen. Aber wirklich von Tag zu Tag.
Gruß Ralf 🌱🌼
@@RalfBlume ja ich denke nämlich auch, dass es irgendwie um meine Wade viel schlimmer aussehen müsste bei einem Muskelfaserriss!
Was könnte es da sein, ich hab plötzlich beim anrennen wie einen Schlag am Muskel/krampf/Peitschen gespürt. Allerdings nix gehört und der Schmerz ist auch ok gewesen.
Vielen Dank für dein Antworten 💪🏽
@@markusweser4944 entweder eine Zerrung oder es hat sich eine Verklebung oder Vernarbung gelöst.
Mir Muskelfaserriss zugezogen vor 5 Wochen.. immer noch schmerzen .. ist das normal ?
Wo genau?
Ich hab's in der Schulter
DAS kenne ich ;-)
👍
🙏🏼
Danke erstmal .
Was ich nicht verstehe, was ist Ruhe?? Nicht mal gehen ist damit gemeint? Oder wenig gehen ?
Belastung, die Schmerzen verursacht. Gruß Ralf 🌱🌼
Gehen sollte ab Tag 3-4 möglich sein.
@@RalfBlume
danke erstmal Ralf.. Aber ich kann schon einkaufen gehen, Haushalt machen und mich zwischendurch halt niederlegen oder 🙂
Schmerz ist schon da ,aber halt zum aushalten.
Und vielleicht nochmal kurz wegen dem kühlen. Unser Mannschaftstherapeut hat gesagt,dass bei Muskelfaserriss , Eis eher kontraproduktiv ist, schlechtere Heilung bei Kühlung. Den ganzen Tag kühlen ist dann vermutlich nicht das Gelbe vom Ei oder
Könnten Sie vl dazu nochmal ihre Meinung sagen.
Lg
@@Hurricane082 genauso ist es! Eis blockiert zu einem gewissen Prozentsatz, die Wundheilung. Aber man kann es natürlich immer mal kurzfristig benutzen, um die Schmerzen im Griff zu behalten. Gruß Ralf 🌱🌼
Danke schön 👍👌
@@Hurricane082 sehr gerne 🙂