Patryk robi obiecane 200 na płaskiej - 2 sek w dół, 7 sek na dole ( próbuje wycisnac) 0 sek w górę ( zesral się nie podnosił ( 3 sek podniosł za niego kolega z pleców
Można jeszcze dodać, że tempo pogmaga ujednolicić nam technikę powtórzeń. Bardzo często dzieje się tak, że gdy robi się ciężej z każdym powtorzeniem, to zaczynamy coraz bardziej oszukiwać i korzystać z elementów pasywnych ruchu, czyli rozpędu. To niestety może powodować, że zdaje się nam iż progresujemy z tygodnia na tydzień, a tak naprawdę mocniej tylko bujamy ciężarem. Więc pauzy i tempo mogą być pomocne żeby łatwiej dostrzegać moment bycia blisko upadku mięśniowego i dzięki temu oszczędzimy sobie ruchów, które nie do końca byly kontrolowane.
Z tego co widzę wszystkie komentarze opierają się tematyki filmu a ja dam taką uwagę że masz trochę prześwietloną twarz, pamiętaj o tym żeby dobrze ustawić parametry nagrywania do warunków miejsca w którym tworzony jest film. Jest to też ważne tworząc kanał, wiadome że głównym celem kanału jest przekazanie wiedzy ale też ważny jest całokształt filmu. Tak ogólnie bardzo wiele dobrych rzeczy się dowiedziałem na przestrzeni dwóch lat oglądania Cię😁
Akurat wczoraj miałem trening klateczki wiec mówię zobaczę jak działa ta pauza. Nie było to 7s ale 3-4s na dole i mogę powiedzieć że jestem zadowolony w wyników bardzo fajnie udało się z pompować mięśnie i mam wrażenie że udało mi się też większą grupę mięśniową zaangażować w tym ćwiczeniu . Jedyny minus jaki od razu zauważyłem to spadła liczba powtórzeń w serii.
Akurat tempo (szczególnie faza eks.) ma duże znaczenie przy hipertrofii, zarówno w przypadku odpowiedniego TuT dla hipertrofii miofibrylarnej (20-40sec) jak i kinazy mTor (główny czynnik przy wzroscie miesni)- spinanie mięśnia przy fazie ekscentrycznej aktywuje mTor najlepiej, dlatego tak ważne jest tempo w fazie akumulacji/treningu pod hipertrofię ;)
No kolego akurat to się mylisz, bo przeczysz właśnie fizjologii sportu. Hipertrofia ma miejsce, kiedy występuje duże napięcie mechaniczne (powtórzenia koncentryczne mimowolnie zwalniają przez duży ciężar lub fatygę). Tempo opuszczania ma tu mało do gadania :)
@@GumowyJoe ale co ty pierdolisz gumiaku. To, że napięcie mechaniczne ma wpływ na hipertrofię, nie oznacza, że jest to jedyny czynnik w budowaniu masy miesniowej! To jest tylko jeden z faktorów hipertrofii. A o fizjologii nie pierdol, bo założę się, że w życiu podręcznika do fizjo w rękach nie miałeś, tylko co najwyzej obejrzałeś jeden film Seby Kota.
@@BostonBoi14 tak, okazuje sie, ze z bardzo duzym prawdopodobienstwem napiecie mechaniczne jest JEDYNYM waznym aspektem przy budowaniu masy miesniowej, poniewaz na przyklad uszkodzenia miesniowe, powodowane przez wolna ekscentryke, wcale nie nadbudowuja miesni, jak sie powszechnie uwazalo, a moga regenerowac sie nawet do 6 tygodni po doznaniu silnego bodzca ekscentrycznego. To, o czym mowie, opieram na pracach Chrisa Beardsleya, z ktorym zreszta utrzymuje staly kontakt mailowy w formie konsultacji, jako ze otworzylem przewod doktorski z fizjologii sportu wlasnie. Seba Kot na swoich filmach czesto odpowiada polprawde, jest dobrym trenerem, ale na awfie w Kato trafil na srednia kadre :)
Co do tempa i ekscentryki, to jeszcze warto nadmienić, że można w ogóle pominąć ekscentrykę i zbudować taką samą ilość masy mięśniowej, wykonując tylko powtórzenia koncentryczne (różnica ok. 3-4% na korzyść ekscentryki, ale jak sobie policzymy, to jest cały ch..), co potwierdziła również metaanaliza Schoenfelda
Czy jak robie teraz biceps 19 z szybkim tempem podnoszenia i opuszczania i zmniejsze obciazenie np do 17 i wydluze faze opuszczania to przelozy sie to na hipertrofie ?
Pytania: Jak mozna robic przysiady w tempie np. 2010? U gory potrzebuje przynajmniej sekunde zeby nabrac powietrza, czy to juz jest przerwa? Czy tempo 2010 nie jest jednak rozne w skutkach w zaleznosci od osoby? Osoba wysoka bedzie musiala w 1 sekunde wybic sie wyzej niz osoba niska, wiec osoba wyzsza bedzie musiala generowac wiecej mocy. Tak samo osoba niska bedzie musiala w fazie ekscentrycznej robic wolniej, ze wzgledy u krotszy odcinek. Czy ma to jakies efekty?
najgorzej jak ktos rozpisuje plan dla poczatkujacych i dodaje opis tempa, poczatkujacy ma za duzo rzeczy na glowie do zapamietania, zeby technika ruchu wygladala przyzwoicie to nie ma co mu jeszcze tempa dorzucac, zreszta ostatnio Czechowicz i Modzelewski dobrze uzasadnili, ze liczenie tempa w trakcie ruchu nawet dla zaawansowanego to sredni pomysl, jak Mleko powiedzial, z opisu tempa dwie ostatnie cyfry mozna odrzucic + ze opuszczac nalezy z kontrola i poprawna technika, wiec pierwsza cyfre tez mozna odrzucic, a najwazniejsza cyferka z tych czterech to pauza i opisanie czy ruch ma byc z pauza czy nie, to powinno wystarczyc jako opis tempa
nie trzeba ;) im bardziej zaawansowane ćwiczenie tym warto zachować większy zapas, im większa izolacja tym bliżej odciny można iść. No i im gorsza technika tym więcej w zapasie warto zostawić. Ale wszystko zależy od osoby. Wszystko od 0 do 3 powtórzeń w zapasie ma sens
"to zależy" od wielu rzeczy, m.in. elastyczności rzeber. Wpisz w google "pause bench, letting it sink in". Nie można powiedzieć, że jeden sposób jest lepszy od drugiego. Jest wielu trójboistów na najwyższym poziomie co pozwalają "zatopić się sztandze".
@@blackmon221 mowa o raw i mleko już wyjaśnił a że w sprzęcie wolno opuszczają to inna bajka no i to nie z tego że spowalnia co jeszcze trudniej utrzymać stabilność
2703 najlepsze tempo dla naturala xD
Patryk robi obiecane 200 na płaskiej - 2 sek w dół, 7 sek na dole ( próbuje wycisnac) 0 sek w górę ( zesral się nie podnosił ( 3 sek podniosł za niego kolega z pleców
nie polecam tempa 2703 jest nie naturalne
Wierzbiński Koks 😂😂😂 to mnie rozbroiło dobre serio 🤣🤣
Można jeszcze dodać, że tempo pogmaga ujednolicić nam technikę powtórzeń. Bardzo często dzieje się tak, że gdy robi się ciężej z każdym powtorzeniem, to zaczynamy coraz bardziej oszukiwać i korzystać z elementów pasywnych ruchu, czyli rozpędu. To niestety może powodować, że zdaje się nam iż progresujemy z tygodnia na tydzień, a tak naprawdę mocniej tylko bujamy ciężarem. Więc pauzy i tempo mogą być pomocne żeby łatwiej dostrzegać moment bycia blisko upadku mięśniowego i dzięki temu oszczędzimy sobie ruchów, które nie do końca byly kontrolowane.
Z tego co widzę wszystkie komentarze opierają się tematyki filmu a ja dam taką uwagę że masz trochę prześwietloną twarz, pamiętaj o tym żeby dobrze ustawić parametry nagrywania do warunków miejsca w którym tworzony jest film. Jest to też ważne tworząc kanał, wiadome że głównym celem kanału jest przekazanie wiedzy ale też ważny jest całokształt filmu. Tak ogólnie bardzo wiele dobrych rzeczy się dowiedziałem na przestrzeni dwóch lat oglądania Cię😁
Akurat wczoraj miałem trening klateczki wiec mówię zobaczę jak działa ta pauza. Nie było to 7s ale 3-4s na dole i mogę powiedzieć że jestem zadowolony w wyników bardzo fajnie udało się z pompować mięśnie i mam wrażenie że udało mi się też większą grupę mięśniową zaangażować w tym ćwiczeniu . Jedyny minus jaki od razu zauważyłem to spadła liczba powtórzeń w serii.
Akurat tempo (szczególnie faza eks.) ma duże znaczenie przy hipertrofii, zarówno w przypadku odpowiedniego TuT dla hipertrofii miofibrylarnej (20-40sec) jak i kinazy mTor (główny czynnik przy wzroscie miesni)- spinanie mięśnia przy fazie ekscentrycznej aktywuje mTor najlepiej, dlatego tak ważne jest tempo w fazie akumulacji/treningu pod hipertrofię ;)
Polac mu, nie jestem pewien ale wydaje mi sie, ze mozliwe ze tempo wplywa tez na aktywacje wiekszej liczby jednostek motorycznych :)
No kolego akurat to się mylisz, bo przeczysz właśnie fizjologii sportu. Hipertrofia ma miejsce, kiedy występuje duże napięcie mechaniczne (powtórzenia koncentryczne mimowolnie zwalniają przez duży ciężar lub fatygę). Tempo opuszczania ma tu mało do gadania :)
@@norbertczaja6933 na aktywację większej liczby jednostek motorycznych ma wpływ napięcie mechaniczne, o czym wspomniałem już, odpowiadając koledze
@@GumowyJoe ale co ty pierdolisz gumiaku. To, że napięcie mechaniczne ma wpływ na hipertrofię, nie oznacza, że jest to jedyny czynnik w budowaniu masy miesniowej! To jest tylko jeden z faktorów hipertrofii. A o fizjologii nie pierdol, bo założę się, że w życiu podręcznika do fizjo w rękach nie miałeś, tylko co najwyzej obejrzałeś jeden film Seby Kota.
@@BostonBoi14 tak, okazuje sie, ze z bardzo duzym prawdopodobienstwem napiecie mechaniczne jest JEDYNYM waznym aspektem przy budowaniu masy miesniowej, poniewaz na przyklad uszkodzenia miesniowe, powodowane przez wolna ekscentryke, wcale nie nadbudowuja miesni, jak sie powszechnie uwazalo, a moga regenerowac sie nawet do 6 tygodni po doznaniu silnego bodzca ekscentrycznego. To, o czym mowie, opieram na pracach Chrisa Beardsleya, z ktorym zreszta utrzymuje staly kontakt mailowy w formie konsultacji, jako ze otworzylem przewod doktorski z fizjologii sportu wlasnie. Seba Kot na swoich filmach czesto odpowiada polprawde, jest dobrym trenerem, ale na awfie w Kato trafil na srednia kadre :)
Co do tempa i ekscentryki, to jeszcze warto nadmienić, że można w ogóle pominąć ekscentrykę i zbudować taką samą ilość masy mięśniowej, wykonując tylko powtórzenia koncentryczne (różnica ok. 3-4% na korzyść ekscentryki, ale jak sobie policzymy, to jest cały ch..), co potwierdziła również metaanaliza Schoenfelda
oho znowu w czołówce :D siemano gruby!
Beka z klekotania xD zawsze na propsie
Czy jak robie teraz biceps 19 z szybkim tempem podnoszenia i opuszczania i zmniejsze obciazenie np do 17 i wydluze faze opuszczania to przelozy sie to na hipertrofie ?
Bardzo dobry materiał :)
Pozdro dla piotrka siłacza jakich mało
Jaki procent ciężaru powinniśmy brać przy ćwiczeniu z pauzą?
Chyba 10-15% mniejszy ciężar niż z odbicia
przysiad na pewno sporo, 10-15% minimum, ławka raczej nie dużo, dla wprawionych 0-5%
@@SquatsAndMilk Ok, dzięki
2703 % było by ok
A co to znaczy 20X1 np w martwym ciągu
X jak najszybciej
Mleko wypił to tempo ;) brawo
Pytania:
Jak mozna robic przysiady w tempie np. 2010? U gory potrzebuje przynajmniej sekunde zeby nabrac powietrza, czy to juz jest przerwa?
Czy tempo 2010 nie jest jednak rozne w skutkach w zaleznosci od osoby? Osoba wysoka bedzie musiala w 1 sekunde wybic sie wyzej niz osoba niska, wiec osoba wyzsza bedzie musiala generowac wiecej mocy. Tak samo osoba niska bedzie musiala w fazie ekscentrycznej robic wolniej, ze wzgledy u krotszy odcinek. Czy ma to jakies efekty?
no tak dlatego nie ma sensu czasami liczyć wszystkiego w sekundach ;)
najgorzej jak ktos rozpisuje plan dla poczatkujacych i dodaje opis tempa, poczatkujacy ma za duzo rzeczy na glowie do zapamietania, zeby technika ruchu wygladala przyzwoicie to nie ma co mu jeszcze tempa dorzucac,
zreszta ostatnio Czechowicz i Modzelewski dobrze uzasadnili, ze liczenie tempa w trakcie ruchu nawet dla zaawansowanego to sredni pomysl, jak Mleko powiedzial, z opisu tempa dwie ostatnie cyfry mozna odrzucic + ze opuszczac nalezy z kontrola i poprawna technika, wiec pierwsza cyfre tez mozna odrzucic, a najwazniejsza cyferka z tych czterech to pauza i opisanie czy ruch ma byc z pauza czy nie, to powinno wystarczyc jako opis tempa
Zawsze w kazdej serii trzeba miec 2 powtorzenia od upadku miesniowego?
nie trzeba ;) im bardziej zaawansowane ćwiczenie tym warto zachować większy zapas, im większa izolacja tym bliżej odciny można iść. No i im gorsza technika tym więcej w zapasie warto zostawić. Ale wszystko zależy od osoby. Wszystko od 0 do 3 powtórzeń w zapasie ma sens
Mleko jaka jest różnica między pauzą na klacie tylko dotykając jej a puszczeniem ją na rzebra(jeżeli wiesz o co mi chodzi)
"to zależy" od wielu rzeczy, m.in. elastyczności rzeber. Wpisz w google "pause bench, letting it sink in".
Nie można powiedzieć, że jeden sposób jest lepszy od drugiego. Jest wielu trójboistów na najwyższym poziomie co pozwalają "zatopić się sztandze".
@@cyphercoll dzięki za odpowiedź
wypluwasz te slowa jak karabin xD
Dlaczego ludzie wyciskający blisko 300kg czy nawet ponad robią taką długą fazę opuszczania ?
tak duży ciężar jest po prostu ciężki do kontroli i ustabilizowania go. Jeden niewłaściwy ruch (np przy szybszym zejściu) i powtórzenie spalone
monster spowalnia bo wypycha za cb koszulki tak samo
@@blackmon221 mowa o raw i mleko już wyjaśnił a że w sprzęcie wolno opuszczają to inna bajka no i to nie z tego że spowalnia co jeszcze trudniej utrzymać stabilność
Tempo 2703
2 łapki w dół od Patryka i żony.
a po co aż 7 sekund czekać ze sztangą na klacie? nie wystarcza 2-3s?
9:12 ale migło xd
kto to 2703?
Nikt
Big milk
Właśnie odkładałem telefon żeby usiąść do biolki do matury a tu powiadomienie Mleko nowy film, no nic, biologia nie ucieknie 😂😂
miałem to rok temu ;D
Ja właśnie mate miałem ćwiczyć xD
O ty click bajciarzu
pierwszy?
1