Squat (Tutorial ed esecuzione)
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- เผยแพร่เมื่อ 13 ธ.ค. 2024
- Tutorial in italiano sull'esecuzione dello squat. Come migliorare la propria esecuzione dello squat attraverso la spiegazione in italiano di uno dei migliori tecnici europei sullo squat.
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Probabilmente il miglior video sullo squat presente in rete ... le mie ginocchia e gambe da stambecco ringraziano ;-)
Uno degli esercizi più difficili in assoluto.
mi sarei iscritta in questa palestra solo per la locandina de' "il cacciatore"....pazzesca!Un motivo fondamentale in più per migliorare il livello di tensione ed esecuzione degli esercizi...mi sono iscritta al canale perché il master è strainteressante e bravissimo.Grazie!
Davvero un'ottima spiegazione, la devo tenere presente perché nonostante sia da un bel po' che faccio squat, sento di non eseguirlo ancora correttamente, e ne sento gli effetti negativi sulla spina dorsale. Dovrò prima provarlo a casa con l'asta di una scopa ed imparare bene la tecnica prima di ripeterlo in palestra col bilanciere. Grazie, ottimo canale TH-cam!
Puoi sempre usare l'asta del bilancere (solitamente 20 kg.; ma ce ne sono anche da 10 kg). Un minimo di peso lo ritengo utile per impostare la corretta tecnica.
Video eccellente e che probabilmente salverà molte schiene e ginocchia
questo video è fantastico, finalmente un pò di chiarezza ;)
Complimenti per la chiarezza della spiegazione...!
Ti sei guadagnato un' iscritta, bravissimo!
Grandissimo video come sempre!!
FANTASTICO, DAVVERO FANTASTICO.
Grazie per molti di questi video, nonostante tutto riesco sempre a trovare vari errori che commetto, cercherò di migliorarmi al massimo
Gran bel video, consigli ottimi e chiari...a me personalmente è tornato utile decisamente...e ritengo che possa esserlo per tutti i neofiti !!!
Grandi complimenti per questo e gli altri video! Sarebbe bello un video su come fallire in maniera sicura uno squat.
Le mani in gara le ho viste tenere sia come in questo video, sia (il più delle volte) al massimo della larghezza possibile. Secondo voi con carichi massimali qual'è la posizione ottimale delle mani?
Bel video, grande chiarezza! Grazie.
Ottimo video e poi i dettagli nel dire gambe leggermente più larghe delle spalle
Complimenti!
Ottimo video!
MOLTO UTILE!!!
GRAZIE!!
Bel video.. chiaro ! Grazie
bel video, spero di migliorare il mio squat con i vostri consigli
Spiegazione perfetta... grazie mille!! =D
spettacolare. siete grandi.
OK! è vero che bisogna cercare di non mandare le ginocchia in avanti, ma alla fine è impossibile non farle andare un po avanti perché è una catena cinetica dove lavora anche il polpaccio ,e se cosi non fosse il carico andrebbe a incidere tutto sul lombare bacino osso sacro e le anche, ho sentito molti istruttori che si ostinano a spiegare il fattore ginocchia senza poi approfondire la questione ,cosi facendo lasciano il dubbio. comunque l' esecuzione di questo squat direi che è perfetta!!
L'importante è che le ginocchia non superino le punte dei piedi. Quindi, nell'accosciata, le puoi mandare avanti della lunghezza del tuo piede, perchè quando sei in piedi e la gamba è perfettamente perpendicolare, il ginocchio è sopra il tallone.
Gran bel video!
Bel video. Ho da poco scoperto il Metodo Distribuito e credo che mi accingerò a studiarlo entro breve.
Una sola cosa: non dovresti dire "tenere la schiena iper-estesa" in quanto la curva fisiologica lombare è una Lordosi, non dovrebbe mai esserci un'iperestensione a livello articolare; l'utilizzo inappropriato di questo termine è un errore ccomune. Mi sbaglio?
Davvero un ottimo canale, complimenti Andrea Biasci.
ciao e complimenti per il video e per le spiegazioni...!! nell'esecuzione dello squat sento dolore alle spalle nel mantenere il bilanciere in quella posizione..è possibile risolvere il problema in qualche modo..??
Complimenti, gran video! La respirazione diaframmatica si effettua gonfiando la pancia? Non predispone all'ernia addominale?(domanda ignorante)
fate un video sul box squat:-)
in altri video sul box si siedono,vorrei capire se ci si deve sedere come per ripartire da zerto o basta solo toccare senza perdere tensione e risalire
grazie:-)
Domanda da neofita. Per me che ho casi in famiglia di ernie inguinali (per cautela dunque considererei possibile una predisposizione), quali sono le criticità da tener presenti? Evitare per esempio di inspirare di pancia, bloccare l'aria spingendo contro la cintura e contrarre l'addome contemporaneamente?
bellissimo tutorial. oggi in palestra cercavo di risolvere la seconda tipologia di errore quello delle ginocchia avanti.
Ottimo video!! Sicuramente mi sarà utile!
Ciao Ado, bella disamina sullo squat, completa e utile.
Avrei voluto ascoltare queste cose tanti anni fa, invece di impararle sulla pelle a forza di errori e indolenzimenti.
Osservo che anche il ragazzo che esegue non è in grado di fare un'alzata valida senza mostrare il pelvis tilting in prossimità della Posizione "parallela".
Ho notato in molte competizioni anche a livello di camp.italiano, che non pochi atleti per arrivare a compiere l'alzata valida perdono l'iperestensione.
Eppure sicuramente Hanno lavorato sulla flessibilità dei femorali, hanno usato tutte le accortezze per adottare una posizione che simuli il femore corto e senz'altro calzano scarpe adatte.
Immagino che questo a lungo andare procurerà dolori ed infortuni.
La domanda che ti pongo è questa:
se non si hanno ambizioni agonistiche è raccomandabile scendere in ogni caso sotto il parallelo oppure è bene essere più conservativi e risparmiare stress pericolosi alla zona lombare se non si riesce ad evitare l'anteroflessione del bacino?
Ovviamente dando per scontato che il praticante abbia fatto tutta la trafila per migliorare la flessibilità, dominare la tecnica etc..
Ottima spiegazione. Quello che non ho capito è la posizione delle gambe durante la fine dell’esecuzione. In tanti mi hanno detto di non perdere la contrazione dei quadricipiti mantenendo un’angolazione del ginocchio minore ai 180° necessari alla completa distensione delle gambe. È questo il metodo corretto oppure ci si può “rilassare” prendendo “tempo” e riproporre la corretta accosciata?
Grazie ragazzi
Ciao Andrea.
Secondo te è possibile allenare le gambe in modo completo e sviluppando forza con soli esercizi calistenici? Vedi glute ham raises, pistol squat..
tutorial perfetto
una domanda: nello overhead squat , la stance dei piedi è la stessa tenuta nello squat tradizionale? grazie
Ciao! Innanzitutto complimenti per il video! Però vorrei chiederti, dopo il setup canonico che consigliate nel video, è preferibile a livello teorico tenere i piedi distanti e solo leggermente a papera, con una base ampia, o tenere i talloni piuttosto vicini ma i piedi parecchio "a papera", sparando in fuori le ginocchia e aprendo molto le gambe, ma con una base più stretta? O è soggettiva la cosa?
complimenti per i video :), una curiosità durante la manovra di valsava oltre a gonfiare l'addome bisogna anche contrarlo? Se si con che intensità farlo ? grazie
***** grazie mille per la risposta :) . Ma anche lo zercher e il front squat richiedono questa respirazione?
numero 1 💪❤
Ciao Federico daremo altri spunti ma il multipower dimenticalo, ci sono altri modi per allenare in modo efficace le gambe ;)
Coming soon
Salve e grazie per il video tutorial molto dettagliato. Io ho difficolta nel mantenere la curva lombare fisiologica eseguendo l accosciata anche senza peso... Potreste consigliarmi qualche esercizio per aumentare la mobilita? Non so se si tratti di scarsa mobilita delle anche o altro. Grazie se risponderete!
dei box squat :D abbassi il box solo quando impari a tenere la curva
@@project_invictus Salve, nel calcolare le %1RM dello Squat bisogna tenere in considerazione il peso naturale del corpo? Se no, perché? Se si, a parte sottrarre 15% circa per coscia, in che modo tenerne conto?
Grazie
ciao Andrea complimenti per i servizi utilissimi che condividete con noi..ho una domanda per l'esecuzione..
nella fase eccentrica, quindi in "risalita" le ginocchia conviene "aprile" totalmente oppure è meglio rimanere a gambe leggermente flesse e quindi senza raggiungere la massima estensione articolare?
non ho capito molto ma arriva al blocco articolare e spingi in fuori le ginocchia ;)
Perché in gym mi dice l'istruttore che se praticamente rimango con lo stinco e la coscia in linea retta vado a stressare molto il ginocchio e quindi per scaricare la tensione mi consiglia di finire la risalita con le gambe leggermente flesse in avanti senza che il ginocchio superi la punta dei piedi. .che ne pensi?
Ricky Zarroni non ho capito molto dalla descrizione, in ogni caso devi cercare di non andare con le ginocchia oltre la punta anche se un minimo è fisiologico, basta che tieni d'ischiocrurali che è dove tutti sbagliano. Chiedi al tuo istruttore di citarti dei link almeno ci capiamo ;)
salve, avrei bisogno di chiarire un dubbio:
le IPERESTENSIONI (effettute su panca apposita) si abbinano meglio eseguendole PRIMA o DOPO lo squat?
finora le ho sempre eseguite prima, ma poi nello squat ho l'idea che essendo piu stanchi i glutei il movimento si sporcasse nelle ultime ripetizioni in cui sono piu stremato.
TECNICAMENTE, è quindi ottimale PREstancare i glutei facendo iperetensioni PRIMA dello squat, o no?
Una curiosità: nelle esecuzioni alla fine del tutorial Simone trattiene il respiro mentre effettua l'esercizio mentre io sempre saputo che è conveniente espirare quando si sale. Com'è più corretto? Credo che trattenere il fiato aiuti a tenere meglio la posizione ma questo non influisce sull'esercizio? Grazie :)
si dovrebbe vedere il problema dal punto neurologico cioè quale catena cinetica inibisce al praticante l'esecuzione? come riattivarla? Prima di schiacciare l'accelaratore bisogna togliere il freno a mano. eliminare le forze restringenti per lasciar che le forze conducenti possano manifestarsi naturalmente. Tutto bene ciò ciò che dici e utile. Lo condivido dal punto di vista meccanica, mentre il mio lavoro si basa sulle motivazione neurofisiologiche del problema. personalmente inizio da un grande lavoro di mobilità articolare, poi di attivazione della viscoelasticità -cetene cinetiche-, dallo statico al balistico (pattenr primari, forza lenta, simmetri/assimetria/balistico). focalizzarei di più l'apertura del petto verso l'alto grazie ad una rotazione della cintura scapolo omerale indietro generata da una trazione della sommità del capo vero l'alto. l'asse sommità del capo-coccige deve sempre essere in linea.
appogiare il bilanciere più indietro e sostenerlo di più con il trapezio cercando di tirarlo di lato con le mani. mai lasciarlo passivo sulla schiena! evitare ogni tipo di compressione sinale grazie all'allungamento bidirezionale delle forze alto-basso grazie all'ideocinetica. Tirarsi giù! non lasciarsi andare giù usando il pettineo.....
sguardo nella prima parte dritto in avanti ma con la testa che spinge verso il soffitto!
poi, la testa cerca di mantenere l'asse ma lo sguardo va verso il suolo.....sono solo delle idee-guida non delle critiche.....
cordialmente
tiziano grandi
chill e squat ce ciss o cazz
Potete fare un video sulla corretto uso dello squat al multipower? Do che non è il top anzi....ma molte pestra non hanno la rack ed è impossibile farlo libero sicuri
Una domanda, la larghezza delle gambe nello squat, non è un fattore importante vero? Posso tenere delle gambe larghissime, come molto strette, giusto?
era l'epoca della fuffa. incastro, essere attivi, ... per fortuna si è rivelata per quel che era, ed è passata.
Ciao, quali accorgimenti/consigli adottare se il bilanciere sfugge dalle mani?
Un saluto , grazie del lavoro!!
non deve sfuggire, poi più caricherai e più sarà stabile :D
scusate non so perchè il commento è stato postato nel video dello squat .. pensavo di aver commentato il video sullo stacco d terra!! :D la domanda era inerente a quel tutorial!
Scusate quando finisce la fase concentrica e siamo su le ginocchia vanno bloccate ?
Grida aiuto !
Non sono molto d’accordo sul tenere un’iperestensione del rachide o addirittura tenere il sedere a papera nella parte iniziale. Il mio problema di perdita di curva lombare in buca l’ho risolto con le scarpe con il tacco o a piedi scalzi ma con i talloni su un rialzo. Ora rimango con la schiena dritta senza iperestendere i lombari.
Questo video è STORIA
Ciao, vorrei sapere se fare lo squat in questo modo al Multypower o multigym presenta dei problemi o delle correzioni particolariGrazie
+Canis Minor si non puoi farlo al multipower in questo modo :(
+project inVictus Grazie come sempre della risposta!Dato che non ho la possibilità di farlo senza multipower, cosa consigliereste in alternativa?
8:30 Scusate non ho capito che si intende quando dice "in risalita le ginocchia non si chiudono mai" ?
Franky Albert Seitz avvicinare le ginocchia quando sei in spinta
Franky Albert Seitz quando le ginocchia rientrano all' interno..È errato.
Scusa non ho capito chi saluti all'inizio del video...buonasera Londra?? :-)
Con questo video posso avvicinarmi a fare lo squat correttamente...grazie
Buongiorno, per chi ha ginocchia vare quali accorgimenti? Può praticate squat con bilanciere? Grazie in anticipo
da provare, devi mantenere la congruità articolare quindi giocare molto sullo stance dei piedi ed il posizionamento delle punte nella direzione a te congeniale :D
Ciao Andrea Biasci, complimenti per l'ottimo video..vedo che sei una persona esperta e dunque vorrei chiederti un consiglio.
Io sto praticando lo squat in palestra da qualche mese e ho un problema ricorrente, penso di avere l'articolazione tibio-tarsica molto contratta e questo non mi consente di portare le ginocchia abbastanza avanti durante l'esecuzione (non riesco neanche a farle arrivare in linea con le punte dei piedi). Di conseguenza per scendere di più e non cadere all'indietro sono costretto a mandare la schiena e la testa in avanti per fare da contrappeso. Solamente con un carico abbastanza pesante riesco a mandare un po' più avanti le ginocchia in quanto il carico alto mi comprime verso il basso, ciò ovviamente non è corretto.
Come posso risolvere questo problema? Grazie in anticipo
Con ernia l4l5 ultimamente seria si può pensare di tornare a squattare?
Ciao , sto trovando i tuoi video molto utili, e mi accorgo dei molteplici errori che faccio nei vari esercizi .Vorrei sapere se in in esecuzione corretta le ginocchia devono stare nello stesso punto della posizione di partenza mentre il sedere va sempre più a papera o si possono muovere verso avanti. Perché facendolo così mi sono accorto che nel front squat faccio molta più fatica buttando così fuori il sedere tenendo le ginocchia molto indietro rispetto alle punte dei piedi
+Gabri Sabatini no nel front le ginocchia vanno belle avanti, nel back squat vanno un po' avanti ma meno, guarda anche il video sul front che abbiamo fatto :D
+project inVictus ah cavolo 😅ho sbagliato ancora , non L avevo visto
le ginocchia nella risalita si bloccano vero, cioè estendo completamente le gambe nella risalita?
una domanda , l'accosciata completa è controproducente , cioè lo scendere troppo sotto il parallelo può sovraccaricare eccessivamente la componente tendinea??in particolare penso al pattellare grazie e scusa se magari la domanda è stupida=)
***** capisco grazie mille comunque dell'interessamento !
è scorretto invece durante l'esecuzione mantenere i piedi ad una larghezza che sia in linea con le spalle e non superiore? sinceramente non l'ho mai fatto con le gambe cosi larghe :)
Buonasera, sto provando ad avvicinare la presa sul bilancere per arrivare a posizionare il bilancere "sotto le spalle". Il problema è che il deltoide posteriore (credo sia questa la causa) si contrae ed indolenzisce, impedendomi di raggiungere questa posizione, quali accorgimenti potrei prendere? qualche esercizio specifico di stretching?
Grazie in anticipo.
devi farti massaggiare i triger point che avrai in quella zona e nel trapezio ;)
proverò, grazie mille
Ciao, quando si scende in accosciata completa, come dicono gli inglesi ass to the grass, è inevitabile perdere l'arco lombare... Si rischia qualcosa? è preferibile fermarsi ad una semplice alzata valida? Grazie!
+Antonio Deidda si meglio fermarsi quando l'alzata è valida almeno che non devi fare sollevamento pesi :D
Ciao vorrei farti una domanda, faccio atletica e uso molto lo squat profondo (quasi culo a terra per intendersi), mi trovo meglio con un'apertura dei piedi pari alla larghezza delle spalle, al massimo un poco di più, può andar bene?
E riguardo lo sguardo lo tengo fisso avanti rispetto alla linea degli occhi quando sono in piedi nel punto di partenza, non in basso, è un errore?
Grazie mille in anticipo se risponderai
va bene in tutte e due i casi, piedi leggermente divaricati e non paralleli ;)
L'ipertensione della schiena una volta che sei salito su bisogna tenerla sempre o solo quando scendi?
no tieni le curve fisiologiche senza accentuarle, l'ipertensione serve per dare l'idea di non retrovertere eccessivamente in buca :)
guru!!!
Salve ragazzi, io ho ginocchia valghe, ci sono controindicazioni? Qualche accorgimento da usare, ad esempio allargare maggiormente l'ampiezza della base o extraruotando un i piedi? So che dipende dal grado di valgismo, però vorrei anche una spiegazione generale, se possibile. Grazie :D
ciao in generale dovrai apportare tutte le indicazioni generali, piedi leggermente extraruotati, e ginocchia che seguono la linea del piede senza chiudersi.
Il valgismo aumenta la pressione sul condilo laterale ma nell'accosciata devi cercare di riportare la pressione su tutti e due i condili femorali ;)
grazie mille, disponibili come sempre ;)
simone tende a perdere l' iperestensione del tratto lombare quando è in basso , nel lungo termine quando puoi incidere questa perdità al livello vertebrale?
perdita nulla, può aumentare il rischio di infortuna , ma l'importate è riacquistare le curve appena usciti dalla buca
+project inVictus grazie si infatti molti powerlifter d elitè tendono a "rimbalzare" in basso dove avviene una retroversione del bacino ma quando escono dalla buca ritornono alla curva fisiologica ...grazie per la risposta
nel minuto 9 :19 si vede che le ginocchie non arrivano nemmeno alla punta dei piedi facendo così si vede che butta io dorso più in avanti per compensare . con quei pesi della chiccobaby non si vede che va male ma caricando di più . lo sforzo sull lombare e più accentuato?
no ti consiglio di vedere i video di Simone visto che è campione nazionale e ha buoni piazzamenti in Europa :D
Sono assolutamente neofita e se faccio la domanda che segue è solo per imparare, non è intenta a correggere o a criticare:
Ho visto che sia nel tutorial sovrastante che in quello per gli stacchi l'atleta che applica e mostra i movimenti tende a tenere la testa rivolta verso il basso(non in maniera nettissima ma comunque visibile), avevo letto in alcuni articoli che si dovrebbe provare a guardare in avanti o addirittura leggermente verso l'alto per tenere il trapezio in tensione e aiutare quindi anche la schiena a mantenere una posizione più corretta, Giusto o Sbagliato?
Ma gli addominali vanno tenuti contratti? Io ho un'ernia lombare e il fisioterapista mi ha consigliato di tenerli sempre duri durante tutta l'alzata.
Lo squat è ritenuto uno degli esercizi che più contribuisce ad allenare (anche) gli addominali. A mio avviso, la contrazione dell'intero retto addominale durante l'esercizio è necessaria.
E' ovvio, e se ci pensi ti viene anche naturale...
Non avendo il rack, faccio lo squat libero appoggiando la sbarra sopra l'attrezzo per fare le parallele :)
Domanda: perchè quando faccio lo squat con la cintura sento un piccolo fastidio nella zona lombare, invece quando lo faccio senza non riscontro nulla?L'esecuzione rimane la stessa.
***** Magari :)
chi ha strabismo rotuleo cioè le rotule che guardano verso il centro comporta qualcosa l'accosciamento? mi spiego al di sotto dei 90° inevitabilmente le ginocchia mi vanno all'itnerno anche a punte dei piedi extraruotatate.. . piu scendo più vanno all'interno.
+Francesco Della Marca si in questo caso particolare potrebbe creare delle pressioni rotulee non idonee a fare lo squat :(
dopo aver fatto squat tra una serie è l' altra usare subito i manubri per portare ad esaurimento ,quasi da non riuscire a stare in piedi rende?
***** no, può funzionare nel breve ma come approccio nel medio lungo termine non paga ;)
Domanda: quando uso pesi consistenti probo dolore sulla parte del trapezio dove appoggia il bilancere. Vome posso fare?
Alessandro Pasquini cambiare di qualche cm ed abituarti, se magari fai qualche settimana con un peso sopportabile poi ti abitui
Salve io come il ragazzo quando faccio lo squat ho il bacino in retroversione, praticamente quando scendo ho il sedere in fuori ma lo alzo anche verso l alto (cosi sembra che anche il ragazzo faccia) è giusta questa postura? Grazie
cerca di non variare troppo la tua curva rispetto a quando stai in piedi o può dare problemi :D
project inVictus beh lo variata molto, ero all'inizio avrò fatto 2 3 volte gli squat massimo con 40 kg, fortunatamente ora sembra che non ho problemi, beh anche perchè dolori alla schiena non ne avevo dopo averli fatti cosi
devo dire però che si ho variato molto la curva però anche normalmente è abbastanza accentuata la mia lordosi
Come si può migliorare la profondità di movimento mantenendo sempre la compattezza della schiena?
+F. Savage con box squat lo abbassi solo quando la schiena è ok :D
Boia, non mi ero accorto della risposta! Grazie... Comunque mi pare che la flessibilità dei femorali influisca molto... o è solo una mia sensazione?
ps Oggi ho appena visto un video di Fran Pignatti che infrange questa "regola". Come si fa a capire qualcosa in questo dannato mondo del body building? :'(
Ma l'esercizio si deve fare in apnea? Nell'ultima parte del video Simone sembra che non respiri mentre esegue l'esercizio. Non dovrebbe buttare fuori l'aria quando sale?
no se fai poche ripetizioni le fai in apnea e butti fuori e prendi l'aria tra ogni ripetizione
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
ma se metto una tavoletta sotto i talloni di 2 cm che mi permetta di scendere completamente senza perdere l estensione lombare puo far male alle ginocchia?
No questo non è sggeribile. Comporta degli inconvenienti alle articolazioni del ginocchio e della caviglia. Meglio eseguire lo squat senza ausilio di tavolette (e altresì senza cinturone).
Andrea perchè quando faccio lo squat ho un leggerio fastidio alle spalle?! Cioè quando poso il bilanciere ce le ho un poco affaticate..
Cavolo :\ Fare il front squat può migliorare la cosa?!
Da cosa può dipendere che durante la discesa le punte dei miei piedi tendono a divaricarsi?
Bella domanda sinceramente penso di si ma non sono la persona più adatta per risponderti in modo sicuro, sorry :)
poso eseguire lo squat senza il supporto per il bilanciere?
nel caso ci sarebbe un esercizio con cui potrei sostituirlo? cosa ne pensi del dumbeell squat?
Beh non mi resta che provare..... purtroppo oltre alla scoliosi ho una vertebra compressa, il back squat lo amo ma secondo me non è il top in queste condizioni.. idem per lo stacco. Non pensi?
Spero che basti ammazzarmi di pistols:D
Ma è normale che dopo aver iperesteso la lordosi alla fine dello squat si trova un leggero fastidio ? Non dolore , diciamo sentire le fibre tirate come quando si finisce di fare stretching
+HoffmanGames in che parte?
+project inVictus la parte sopra la line del sedere
+HoffmanGames no da capire se è la sacro-iliaca, il quadrato dei lombi, paraspigoli, ecc. ma lo devi vedere sul campo con uno specialista :)
fare lo squat in accosciata cioè arrivando con il sedere quasi fino a terra è corretto?
+Baby angel puoi fermarti sotto al parallelo tutti i benefici gli hai già li, oltre non aumentano
+project inVictus ok, no perchè il mio istruttore precendete mi ha sempre raccomandato di non scendere troppo perchè fa male alla schiena mentre quello attuale insiste che sia un buon esercizio
Ciao ragazzi, ci sono controindicazioni ad andare in accosciata completa?
no in un soggetto sano il full squat è ritenuto sicuro
project inVictus per un soggetto operato di meninsco e condropatia di secondo grado(non pieno)?
meglio completa con carichi bassi oppure appena sotto il parallelo con al max 100(peso 70)?
grazie
Nicola Fiorenza la prima se non crolli ed attivi i femorali ;)
project inVictus grazie mille!
mettere il sedere a papera vale anche per chi come me ha un iperlordosi lombare?
appena capiterà di allenare le gambe userò, come lo chiamo io, il mio occhio interno e cioè una percezione personale che quasi mi permette di vedere ad occhi chiusi come lavorano i muscoli che, a causa di questa problematica, devo lavorare più attentamente (zona lombare e spalle che devono compensare la S)
Le spalle vanno depresse e scapole retrattte.? Quindi petto in fuori e spalle basse?
+sciagun si :D
Io ho un problema avverto un dolore alla zona lombare quando arrivo con l anca al di sotto delle ginocchia, e sono sicuro di riuscire a mantenere l'iperestensione...sto accentuando troppo la curva? Perché quando invece provo a farlo riducendola non avverto nulla..
È normale avvertire sentori nella metà della schiena?
Si può fare lo squat senza manubri e bilanciere non ho questi attrezzi
Slas L guardati il video sull'air squat: th-cam.com/video/Cb0Cks8WsbA/w-d-xo.html
project inVictus ma con l'air squat sviluppi lo stesso un po' l'ipertrofia muscolare? chiedo perchè per un paio di settimane forse di piu sarò senza pesi e dovrò arrangiarmi a corpo libero. pensavo quindi d'inserire l'air squat, l'unica cosa non voglio perdere molta massa magra. che dite?
si non è proprio l'esercizio migliore, pure io andrei di corpo libero :D
Quindi, in sostanza portare "il culo ai talloni" é sempre stato sbagliato? Per tutti questi anni?
+Aurelio Majorino in realtà si è sempre fatto bene negli ambienti che contavano, è in palestra che si è sempre fatto male :)
Se tieni la schiena nella corretta posizione puoi scendere quanto vuoi.
Interessante, a parte i polsi a 90gradi (8:58) che mi sembrano un po' pericolosi.
+ThePugnitopo Il bilanciere non poggia sui polsi, perchè dovrebbero essere pericolosi?
U
e chi soffre per un pò di lordosi può fare lo stesso lo squat?
si senza esagerare con la lordosi lombare
project inVictus una domanda: ma in un soggetto con posutura normale prima di partire in eccentrica con lo squat, il bacino deve andare in antiversione o restare naturalmente inarcato?
Qui si insegnava ancora a buttare il culo indietro in partenza.
Questa cosa è cambiata.
in estate con il caldo mi viene da vomitare, come posso fare? non riesco a caricare come al solito
***** aspetta non spingere e prima riabituati al caldo, è fisiologico che la performance cali, per molti :(