َسبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم استغفر الله العظيم الذي لا إله إلا هو الحي القيوم و أتوب إليه سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته اللهم صَلِّ وسَلّمْ عَلَى نَبِيْنَا مُحَمد ﷺ انشروا الخير
اخي مافي شي كذا قصدك تبني جسمك بأقل نسبة دهون لان التضخيم يحتاج تأكل أكثر من احتياج الجسم بنسبة معقولة وليس مبالغ فيها وسوف تبني كتلة عضلية أكثر من التضخيم الغير محسوب السعرات اي عليك بحساب السعرات الحرارية
اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين وسلم تسليما كثيرا الله أكبر ولله الحمد لا إله إلا الله وحده لا شريك له استغفرالله العظيم واتوب اليه سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم اللهم اغفر للمسلمين والمسلمات والمؤمنين والمؤمنات الأحياء منهم والأموات اللهم ارحمنا واغفر لنا وارزقنا رزقنا كثيرا طيبا مباركا فيه وارزقنا التوبة الصالحة النافعة واللهم أحسن خاتمتنا لكل من أراد التوبة فليبدأ بالصلاة
غالبا اي شخص تحت هذا السن ما يحتاج كميات كبيرة من البروتين , تاخذه من مصادره الطبيعية تكفيك و زيادة خلال وجبات اليوم , انا احتاج 90 قرام بروتين قادر اني اخذها كاملة من مصادر طبيعية , انصحك تقرا عن مصادر البروتين وشوف كم احتياجك باليوم .
انمار اذا الشخص نزل ٢٠ كيلو ( وزن وليس دهون ) بنظام دايت قاسي وبعدها صارت عنده مثل الخطوط المتعرجة في الجلد في بعض مناطق جسمه وش الحل مع هذي المشكلة وكيف يقدر يشيل هذي الخطوط؟ اتمنى ترد على سؤالي
اذا كنت في النادي و حبيت بعد التمرين أدخل اربعة أشياء : ساونا و بخار و جاكوزي حار و بارد . فهل ستدخلها كلها او ستختار ٣ فقط منها او اقل ؟ و اذا ستدخلها كلها او ٣ منها كيف سيكون الترتيب بينهم ؟ و زمن كل واحدة ؟ و مدة الراحة بين كل مكان ؟ و هل تأخذ دش بينهم ؟ . ارجو الإجابة بشيء من التفصيل مع ذكر فوائدها و أضرارها . او عمل حلقة لذلك لكثرة الإختلافات التي اراها بين الناس المتدربين و حتى المدربين . جزاكم الله خير الجزاء .
بخار على حسب علمي لتنظيف الجلد بيفتح المسامات وتقدر تنظف جسمك ولكن حاول ماتطول فيه لأن يمتص السوائل من جسمك وراح تطلع من البخار ومابيكون عندك توزان وبتدوخ وتطيح أيضاً نفس الشيء مع الساونا لأنه بيخليك تتعرق وبيخرج السموم من الجسم حاول اذا دخلت يكون معك قارورة ماء عشان تعوض من السوائل المفقودة
أسألك سوأل انا وزني 105 وا طولي 187 وا ابدآ جديد في الجيم وا الطريقة الي انا اعملها اني اطخم وا انزل وزن في نفس الوقت يعني اكلي متقسم على 70% بروتين وا 20% كارب وا 10 دهون شو رايك كويس ولا ...😂😂 رد على هذا السوال يرحم والديك وا الله يرزقك على حسب نيتك 🌹❤🌹❤🌹❤🌹❤🌹❤🌹❤🌹❤🌹❤
نصيحة لاتبني عضلات خل جسمك مثل جسم السباح او لاعب كرة الطائرة كذا تستمر في الجسم المثالي حتى تبلغ الستين وجبتين في اليوم بين كل وجبة ١٢ ساعة ولابأس بتمرات مع كوب ماء عند القيام من النوم وبعد ٣ ساعات وجبة الافطار وبعد ١٢ ساعة وجبة العشاء وساعتين ونام ٧ ساعات كذا ٢٤ ساعة تمارين المشي شبه يومي واجعلها سلوك حياة يعني ماتروح ممشى وتمشي بدون هدف وحتى لو قلت احرق انت قاعد تحرق فلوس بطريقة غير مباشرة لان كل دهون في جسمك يعني اكل قديم يعني دراهم فخلك معتدل في الاكل والمشي بهدف خمسيني مر من هنا
كوتش انمار ايش الحل مع العضله الاضعف مثلا انا عندي الصدر اليسار اقوى من الصدر اليمين وعندي الكتف اليسار بارز اكثر من اليمين ايش السبب وكيف احل المشكله ذي
حبيبي بختصر لك الموضوع اترك مسحوق البروتين وركز على اكلك وحاول تقسم احتياجك اليومي من البروتين فالاكل مثلا الدجاج اللحوم الحمراء السمك وبياض البيض .. قسم مثل هذي الاكلات على حسب احتياجك اليومي منها على الفطور والغداء والعشاء وبس
اول ماتدخل على النادي ابدا فالاحماء لين ماتحس جسمك بدا يتعرق ويحتر ونبضات قلبك بدت تزيد هنا انت بتكون جاهز لدخول صالة الحديد بعدها ادخل الحديد وتمرن بأوزان خفيفة + الجلسات من ٨-١٠ وبعد الحديد اطلع على السير او الدراجة او اي تمرين كارديو لمدة ٢٠-٣٠ دقيقة واهم شي نظامك الغذائي لازم تنقص من السعرات الحرارية اللي انت تحتاجها في يومك من ٥٠٠-٦٠٠ مثلاً انت تحتاج ٢٠٠٠ سعرة نقص ٥٠٠ بيصير المجموع ١٥٠٠ سعرة ( ادخل عاليوتيوب وشوف طريقة حساب البروتين والكارب والدهون ) واستمر على النظام هذا وبأذن الله خلال ٣ شهور راح توصل للنتيجة المرغوبة
سلام عليكم كابتن انمار سوالي هو بتمرين الكيرل z وسط واقف من التمرن و احاول ارجع البار احس الم فضيه في عظم الساعد اكثر من الالم اثناء التمرين . و هل شي يتكرر معايه باكثر من تمرين مثل كلير بكره وسط او ساعد الخ
الطريقة المناسبة لحالتك اذا كانت الدهون عندك من ٢٠ وتحت لازم اول شيء تهتم بغذائك وتحسب السعرات الحرارية الطبيعية لك مثلاً اذا كان احتياجك اليومي ٢٠٠٠ سعرة وانت تهدف للتنشيف لازم تقلل من السعرات وتخليها ١٥٠٠ مثلاً وتستمر على التمارين وطريقتها يكون البدء بالاحماء ٦-٨ دقايق تكفي عشان ماتجهد نفسك لأن وراك حديد وانت تحتاج للقوة وبعدها تتمرن حديد بأوزان خفيفة + عدات وجلسات كثيرة ( اسأل كابتن النادي ) واذا انتهيت من التمرين تروح تلعب دراجة او سير على حسب ماتحب لمدة ٢٠-٣٠ دقيقة وبعدها اطلع من النادي وارتاح ( فيه مقاطع كثيرة تشرح طريقة التنشيف ادخل وتثقف عنها شوي وبالتوفيق )
عندي سؤال جداً مهم ومحيرني من زمان لو مثلاً اخر اليوم سويت وجبه وحسبت سعراتها وكلشي واكلتها لكن ما كملتها ونمت وبقي نص منها وصحيت اليوم الثاني واكلتها هل خلاص عادي تعابر محسوبه ولا زم احسب سعراتها من اليوم الجديد ولا ما اكلها ولا ايش بضبط ؟
@@mjeed6290 يالغالي لاتتفلسف .. لما ينشف يشيل نفس الأوزان اللي كان يشيلها في التضخيم و نفس المجموعات والعدات ويحاول يتطور ايضاً .. لما ينشف و يشيل اوزان خفيفة وعدات ومجموعات كثيرة راح يخسر عضلات
في نظرك هل بإمكانك استبدال السباحة بالحديد؟ اكيد لا طبعاً كل قسم يهتم بشيء مختلف عن الآخر .. ابدء بالاحماء ثم الحديد ثم الكارديو ثم السباحة ( معلومة السباحة تعتبر من النظام اللاهوائي ) يعني تشبه الحديد الى حد ما
استمر يا بطل و اتمنى لك التوفيق في 100 يوم انشاء الله ( سؤال هو كيف اتعامل مع جسمي انا انقص من السعرات الحرارية بس الدهون و الوزن في تزايد مع العالم اني اتمرن يوم 10 دقائق كارديو و يوم 50 دقائق )
حالة طبيعية جداً اذا كنت مستجد في النادي .. لكن اذا استمر موضوع زيادة الوزن وطول معك هنا بتكون المشكلة في السعرات اللي بتاكلها لازم تحسب السعرات الحرارية اللي انت بتحتاجها وتنقص من ٥٠٠-٦٠٠ سعرة من اجمالي السعرات .. فيه مواقع كثير بتحسب لك السعرات ( تحط وزنك وطولك وعمرك ) وهو راح يحسب لك السعرات اللي انت تحتاجها نفترض طلع الناتج ٢٠٠٠ سعرة حرارية بتحتاج نقص ٥٠٠ بيصير المجموع ١٥٠٠ .. ادخل على اليوتيوب بتحصل مقاطع كثيرة وطريقة حساب السعرات
بالنسبة لطريقة تمرينك؟ مايصلح يوم تتمرن ١٠د ويوم ٥٠د ابداً اذا كنت مستجد ابدء بالاحماء لمدة ٨ دقائق تقريباً ثم ادخل على صالة الحديد والعب حديد طبعاً في اول اسبوعين ابدء بتمرين كافة جسمك وبأوزن خفيفة جداً لأن انت مستجد ولازم تسوي اعداد بدني وبعد الاسبوعين تمرن على حسب هدفك اذا تنشيف يكون الوزن خفيف والجلسات والتكرارات اكثر واذا كان تضخيم الوزن يكون ثقيل والجلسات والتكرارات اقل وخليك مستمر في الحديد لمدة ٤٥د وطبعاً فيه مقاطع كثيرة تشرح طريقة التمرين على حسب هدفك وترا مو شرط يومياً بالنادي لازم تريح جسمك وتاخذ بريك ٣ ايام مثلاً ( على حسب هدفك ) ادخل على اليوتيوب وبتحصل مقاطع كثير تشرح للبريك وكيفية تمرين الجزء العلوي فقط في يوم واحد واليوم التالي الجزء السفلي وهكذا .. بالتوفيق
وطريقة حساب الماكروز ايضا لها طرق اخرى خاصة ادخل على مقاطع وراح تحصل الاجابة وبشكل عام البروتين لكل جرام ٤ سعرات حرارية والكارب ٤ سعرات حرارية والدهون ٩ سعرات حرارية
احتياجي 2600سعرة كل اسبوع انزل ما بين 200الى 100وفي بداية اسبوع الرابع وصلت سعراتي الى 2000وراح امشي عليها لمدة اسبوعان هدفي انزال 0.5كيلو كل اسبوع اتمنى اجابة
تتمرن حديد تبني عضل تلعب كوره تهدم اكثر من 50% من العضل اللي بنيته بس انك تلعب حديد افضل من انك ماتلعب بتبني جسم ولاكن جسم صغير زي اللاعبين لو تصير تلعب كوره وحديد اقصد زي كريستيانو رونالدو
إذا الألم في العمود الفقاري فهذا يعني ان عندك مشكلة راجع الدكتور لكن ممكن يكون ألم في القطنية( عضلات أسفل الظهر) لأنها تشتغل معاك لما تلعب بطن وغالباً تحس بألم فيها و البطن ما تحس فيه الم بسبب اختلاف القوة بين عضلة البطن و القطنية
ماشاءالله انمار انت نشفت كويس بس واضح عليك خسارة العضل لانك طولت بالتنشيف انت ملاحظ عليك من اول مانشفت كان وضعك تمام بس الحين صغر حجم عضلات وهيئة جمسك مره اعتقد تحتاج تضخم انت الحين لان التحدي حقك تقول باقي عليه فتره ويخلص شكلك بيخلص وانت خسران عضل مع التنشيف بتوفيق ياحبيبنا😂💔
✨سبحان الله العظيـم وبحمده
✨سبحان الله العظيـم وبحمده
✨سبحان الله العظيـم وبحمده
َسبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
استغفر الله العظيم الذي لا إله إلا هو الحي القيوم و أتوب إليه
سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته
اللهم صَلِّ وسَلّمْ عَلَى نَبِيْنَا مُحَمد ﷺ
انشروا الخير
اللي عنده زيادة دهون يبدأ ينشف ولا يضخم وياليت تتكلم عن التنشيف بشرح مفصل من ناحية الاكل وتمارين الحديد والكارديو ❤️
تنشف اول 👍
سبحان الله وبحمده وسبحان الله العظيم
هل صليت على محمد وآل محمد اليوم
2:29 ياريت تسويها
الْبَاقِيَاتِ الصَّالِحَاتِ :
سُبْحَانَ اللَّه 🌿
وَالْحَمْدُ لِلَّه🌿
وَلَا إِلَهَ إِلَّا اللَّهُ 🌿
وَاللَّهُ أَكْبَرُ🌿
احس اني استفدت من الفيديو بشكل كبير ، يعطيك العافية ❤️
انمار اذا شخص له سبعة اشهر جالس ينشف و بعدين قعد فترة يحافظ على جسمه هل يقدر في فترة المحافظة هاذي يبني كتلة عضلية
@Aliko ليش أفضل من التضخيم وهل التضخيم بنشافة افضل منهم ؟
اصلن افضلك تثبت وتركز علتمارين رح تبني عضل احسن من الي يضخم في المدى البعيد
طبعا تقدر والراحة
اخي مافي شي كذا قصدك تبني جسمك بأقل نسبة دهون لان التضخيم يحتاج تأكل أكثر من احتياج الجسم بنسبة معقولة وليس مبالغ فيها وسوف تبني كتلة عضلية أكثر من التضخيم الغير محسوب السعرات اي عليك بحساب السعرات الحرارية
@Aliko مافي دليل علمي على كلامك لانو لو كلامك صحيح ماكان في فترة تضخيم وتنشيف واوفسيزون واونسيزون
استمر يا بطل اخوك من العراق
تتابع ذو الفقار المغربي
الأول(( اش رايك تعطينا افضل تمارين للصدر والظهر والبطن والأكتاف والأرجل .. نبغا اعنف واقوى شي
يب هذا الي ادور عليه
تمرن اين الفشل العضلي لين اخر نفس
@@نوافالحازمي-ه4ج ((اكيد لكن فيه تمرين يكون افضل من الثاني وفايدته اكبر ))
صح عليك💪
في برنامج يعطيك كل الي تبغاه
الفيديو مره مفيد مره مره مفيد يعطيك الف عافيه على تعبك وجهدك ونصايحك الثمينه 💪♥️
اقسم بالله احلى يوتيوبر وكوتش بعد ، استمر حبي ❤️❤️❤️❤️
انا سماعاتي محيطية
. ودايم بس اغلب مقاطعك يجي الصوت من اليسار.. احسه شيء مزعج مرة حاول تحلها 😕
صدقت
نفس الشي الصوت يطلع من السبيكر الي تحت فقط
والله شغلة مزعجة صراحة
اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين وسلم تسليما كثيرا الله أكبر ولله الحمد لا إله إلا الله وحده لا شريك له استغفرالله العظيم واتوب اليه سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم اللهم اغفر للمسلمين والمسلمات والمؤمنين والمؤمنات الأحياء منهم والأموات اللهم ارحمنا واغفر لنا وارزقنا رزقنا كثيرا طيبا مباركا فيه وارزقنا التوبة الصالحة النافعة واللهم أحسن خاتمتنا لكل من أراد التوبة فليبدأ بالصلاة
الصوت>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
عاوزين جدول تمارين لاعبي كرة القدم لو سمحت علشان مفيش حد بيتكلم عن لاعبي كرة القدم نهائي💪💪
الله عليك يا حسن يوتوبر احبك متابعك من الجزائر
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم ❤❤.
اللهم صلى وسلم وبارك على اسيدنا وحبينا ونبينا محمد
عندي سؤال كيف تطلع اللحية وما علاقتها بهرمون الذكورة؟؟
الجينات هي الي تلعب دور كبير مره
هل مسحوق البروتين صحي للاشخاص تحت سن 18 وهل الرياضه دي تخليك ما تطول وهل في تمارين للطول
هل انت صديق سحس
غالبا اي شخص تحت هذا السن ما يحتاج كميات كبيرة من البروتين , تاخذه من مصادره الطبيعية تكفيك و زيادة خلال وجبات اليوم , انا احتاج 90 قرام بروتين قادر اني اخذها كاملة من مصادر طبيعية , انصحك تقرا عن مصادر البروتين وشوف كم احتياجك باليوم .
@@abdool4716 90 غرام مره قليله ع فكره 🙃 اضرب وزنك ب ٢.٢ والناتج هو البروتين
@@y5_m591 استخدم برنامج فتنس بال هو اللي يحسب لي كل شي تختلف من شخص لشخص .
انا قبل فتره سألت دكتور قال مافي مشاكل
عمري ١٤ وزني ٥٠ كنت ٧٠ وقاعد انشف ١٥٠ غرام بروتين اكل وتمرين لين الفشل وتطور ملحووظ
تحيه كبيره لدره وتحيه كبيره امار فت s7s Leif and Chaet
انتم ناس اثرتو بحياتي الرياضيه بشكل كبير
شنو رائيك تمرين منزل❤
متابعك من ليبيا ياغالي ممكن تساويلنة فديو كم تحتاج حتا تزيد عضلاتك❤❤❤❤
انت افضل يتيوبر اتمنا تقرا تعليق
انمار اذا الشخص نزل ٢٠ كيلو ( وزن وليس دهون ) بنظام دايت قاسي وبعدها صارت عنده مثل الخطوط المتعرجة في الجلد في بعض مناطق جسمه وش الحل مع هذي المشكلة وكيف يقدر يشيل هذي الخطوط؟
اتمنى ترد على سؤالي
ضبط اكلك و تمرن مقاومة و ان شاء الله يتحسن
ماهو.صيام.موتقطع
ماشاء الله يا انمار شكلك اتغير ونتايج تحدي ال ١٠٠ يوم واضحه ماشاء الله
اللهم صل وسلم على نبينا محمد
اللهم صل على محمد وآل محمد اجمعين
سؤال / انا دحين محتاج 2000 سعره حرارية و انا حرقت منهم 800 سعره حرارية هل هصبح اكثر سمنه او السعرات الباقيه راح تبني العضلات
على حسب انت تتمرن او لا
@@إيليا-ث6ه بتمرن ونزلت 35-كيلو
@@karammohamed7612
ماشاء الله
اذا انت عاجبك جسمك ضخم
واذا مو عاجبك واجد نشف موفق 👍
@@إيليا-ث6ه عارف كل يوم بتمرن ساعة او نص ساعة
@@إيليا-ث6ه حبيبي الله يبارك فيك
تحية من المغرب 🇲🇦❤🇸🇦
اكثر واكثر اسئله وفيديوات انته وامير متابعك من العراق
اذا كنت في النادي و حبيت بعد التمرين أدخل اربعة أشياء : ساونا و بخار و جاكوزي حار و بارد . فهل ستدخلها كلها او ستختار ٣ فقط منها او اقل ؟ و اذا ستدخلها كلها او ٣ منها كيف سيكون الترتيب بينهم ؟ و زمن كل واحدة ؟ و مدة الراحة بين كل مكان ؟ و هل تأخذ دش بينهم ؟ . ارجو الإجابة بشيء من التفصيل مع ذكر فوائدها و أضرارها . او عمل حلقة لذلك لكثرة الإختلافات التي اراها بين الناس المتدربين و حتى المدربين . جزاكم الله خير الجزاء .
اللي اعرفه عن الجاكوزي بشكل عام ( الحار ) بيساعد جسمك على الاسترخاء وبيزيد تدفق الدم في الجسم كافة ( البارد ) بيسرع من ردة فعل الانسان وبيشد الجسم
بخار على حسب علمي لتنظيف الجلد بيفتح المسامات وتقدر تنظف جسمك ولكن حاول ماتطول فيه لأن يمتص السوائل من جسمك وراح تطلع من البخار ومابيكون عندك توزان وبتدوخ وتطيح أيضاً نفس الشيء مع الساونا لأنه بيخليك تتعرق وبيخرج السموم من الجسم حاول اذا دخلت يكون معك قارورة ماء عشان تعوض من السوائل المفقودة
عندي اقتراح لك ايش رايك تِحَوِلة من موقع الى برنامج
انمار نزل مقاطع تحديات لك فترة ما سويت تحدي
أسألك سوأل انا وزني 105 وا طولي 187 وا ابدآ جديد في الجيم وا الطريقة الي انا اعملها اني اطخم وا انزل وزن في نفس الوقت يعني اكلي متقسم على 70% بروتين وا 20% كارب وا 10 دهون شو رايك كويس ولا ...😂😂 رد على هذا السوال يرحم والديك وا الله يرزقك على حسب نيتك 🌹❤🌹❤🌹❤🌹❤🌹❤🌹❤🌹❤🌹❤
كابتن اني مبتدا اذا العب حديد و اسوي دايت هل اكدر ازيد عضل و اقل دهون
حتى انا
هل استطيع ادمج بور لفتنق مع كمال الأجسام.... مثل صالح ابو دهب... وليش م تسويها أو فكرت تسويها؟
1:49 وحيكون اقوى اظن لأن العضله اطول بالنسبه للجسم كامل
👍
اني عمري 15 طولي 177 صديقي أكبر مني بكم شهر وقصير شوي والباي مالته تبين أكبر من مالتي بس اني اقوة
انمار نبغا فيديوهات اكل يوم كامل وتمرين
كبتن انمار انا عندي دهون في منطقه الجوانب (الخاصره) كيف ممكن اتخلص منها مع العلم وزني 67 كغ وطولي 170 سم وعمري 16 ارجو الاجابه 😙😚.💖
حبيبي تعال راسلني انستا افهمك @x_.i7j
١-الطول ١٦٠
٢-الوزن ٧٠
٣- ايش وزني المثالي
٤-اغلب اخوياي نفس طولي وزنهم ب ال٤٠
٥-ابي طريقة انزل وزني..
وزنك المثالي ٦٠ او ٥٥
اكل اكل صحي وتمرن وتنحف ان شاء الله
ايش هوا السعرات المناسبة في اليوم
أو تاكل في اليوم كم سعره مناسبه
نصيحة لاتبني عضلات خل جسمك مثل جسم السباح او لاعب كرة الطائرة كذا تستمر في الجسم المثالي حتى تبلغ الستين
وجبتين في اليوم بين كل وجبة ١٢ ساعة ولابأس بتمرات مع كوب ماء عند القيام من النوم وبعد ٣ ساعات وجبة الافطار وبعد ١٢ ساعة وجبة العشاء وساعتين ونام ٧ ساعات كذا ٢٤ ساعة
تمارين المشي شبه يومي واجعلها سلوك حياة يعني ماتروح ممشى وتمشي بدون هدف وحتى لو قلت احرق انت قاعد تحرق فلوس بطريقة غير مباشرة لان كل دهون في جسمك يعني اكل قديم يعني دراهم فخلك معتدل في الاكل والمشي بهدف
خمسيني مر من هنا
السؤال كابتن اللي عليه الزبدة ماحسيت جوبت عنه اللي موجود بعنوان الفيديو او انا مافهمته
ممكن برنامج تنشيف مجاني🥺💔
من وين العراق
@@إيليا-ث6ه بشنو حيفيدك؟
@@Mustafa1talib
يمكن ازورك
@@إيليا-ث6ه حياك الله اني بالموصل وابوي ما استقبله😂
@@Mustafa1talib
حبيبي 😂❤️
سلام عليكم اتمنى ان تنزع الموسيقى انت افضل بدون الموسيقى الله يوفقك ان شاء الله
شرايك انمار تنزل جدورل رياضي للمبتدئين والمحترفين .
ايش رايك عن صيام الماء مع استخدام الفيتامينات والمعادن والاملاح اللازمه للجسم و كيف اقدر احافظ على العضلات وانا في صيام المويه
كوتش كيف انزل الكرش فقط؟
السلام عليكم و رحمت الله و بركاته شنو أكل بعد التمرين و اتمنى لك التوفيق💙.
هلا يسمح لي أن اشيل حديد انا عمري ١٢
هل عجز 975 سعرة
مع مراعاة كمية البروتين
والكارب والفايتمينات كثير؟
اتمنى مقاطع لتمارين البور لفتيق والتمارين المركب ياكبتن ...وشكرا يا بطل
اذا يدي اليمين كانت أكبر من اليسار كيف اعالج هذا الشي بسرعه لايك عشان يشوف
شكرا لك اخي الكريم ❤️
هل العادة سرية مضره للشخص نحيف الي يتمرن ( مع العلم انه مافي اي دراسة اثبتت انها مضره ) لكن كثيرين يحسو ان عضلت الباي و تراي تموت بسبب هذا شي 💔
اي شي تكثر منه يضرك
الا الفلوس
@@sy-or4yk 😂😂😂😭
وانت شلك بالعادة السرية
@@بوتركي-ظ4ق مين قال انا؟؟
انا اسئل بس
@@ABOOD-5-4 هههههههههههههه طيب ماله داعي تعصب
كوتش انمار ايش الحل مع العضله الاضعف مثلا انا عندي الصدر اليسار اقوى من الصدر اليمين وعندي الكتف اليسار بارز اكثر من اليمين ايش السبب وكيف احل المشكله ذي
تكفى عدل الصوت لاتخليه من جهة وحدة خلي الصوت محيطي
معلومات روعة حبيبي انمار متابعك من العراق
يديكك العافيهه ي كوتش..
سوأليي : بالنسبهه للبروتينن و تأثيرو ع العضلاات ؛ اناا حالياا قااعد انشف و بلعب حديد و كاارديو لكنن البروتينن حقيي مو قد الااحتيااج ف هلل داا الشيي ح يمنع نمو العضلاات او ح يبطأ النموو فقط ؟..
البروتين يساعدك على بناء العضلات بدون بروتين ماتقدر
حبيبي بختصر لك الموضوع اترك مسحوق البروتين وركز على اكلك وحاول تقسم احتياجك اليومي من البروتين فالاكل مثلا الدجاج اللحوم الحمراء السمك وبياض البيض .. قسم مثل هذي الاكلات على حسب احتياجك اليومي منها على الفطور والغداء والعشاء وبس
البروتين للأشخاص اللي مايقدرون ياكلون كل هذي الكمية من البروتين في يومهم فيلجوؤن لمسحوق البروتين عشان يقفلون احتياجهم .. والافضل تاخذ مصدر البروتين من الاكل عشان الفايدة اكبر
سلام عليكم أنمار أنا جالس أتمرن كارديو لتنزيل الوزن وأتمرن حديد اوزان خفيفه لشد الجسم .
هل الطريقة الي انا أعملها صحيحه او غلط ؟
وماهي الطريقه المناسبه لتنزيل الكرش ؟
اول ماتدخل على النادي ابدا فالاحماء لين ماتحس جسمك بدا يتعرق ويحتر ونبضات قلبك بدت تزيد هنا انت بتكون جاهز لدخول صالة الحديد
بعدها ادخل الحديد وتمرن بأوزان خفيفة + الجلسات من ٨-١٠ وبعد الحديد اطلع على السير او الدراجة او اي تمرين كارديو لمدة ٢٠-٣٠ دقيقة واهم شي نظامك الغذائي لازم تنقص من السعرات الحرارية اللي انت تحتاجها في يومك من ٥٠٠-٦٠٠ مثلاً انت تحتاج ٢٠٠٠ سعرة نقص ٥٠٠ بيصير المجموع ١٥٠٠ سعرة ( ادخل عاليوتيوب وشوف طريقة حساب البروتين والكارب والدهون ) واستمر على النظام هذا وبأذن الله خلال ٣ شهور راح توصل للنتيجة المرغوبة
أنمار بدي اعرف منك التوست يسوي ريجيم للبنات ويقدر يخسرلن وزن
يخي انت عشق تالله مانحفني الا انت تسلم والله
اعمل مقطع ثاني ل الصيام المتقطع.. الي معاي لايك
ايا وقت احسن للكارديو لفي حرق اكتر بعد الجيم ولا قبل
اذا شخص الكتله العضليه اقل من الطبيعي والدهون عنده مرتفعه الافضل يبدا ينشف ولا يظخم ؟
اكيد تنشيف لأن هدفك التقليل من الدهون وبناء العضلات
سلام عليكم كابتن انمار
سوالي هو بتمرين الكيرل z وسط واقف
من التمرن و احاول ارجع البار احس الم فضيه في عظم الساعد اكثر من الالم اثناء التمرين .
و هل شي يتكرر معايه باكثر من تمرين مثل كلير بكره وسط او ساعد الخ
وربي انمار في وقتك♥️♥️♥️
انمار الحين اذا شخص يتمرن من زمان بعدين قطع ثلاث شهور ويبي يرجع ايش تنصحه يزود العدات ولا كيف ؟
صيام مع شرب مياه او لا ؟؟؟
نعم صيام مع شرب ماء
لو الشخص ما عندو استطاعة يشتري اكل دايت او يطبخ في البيت بس في اكل عادي هل حيشوف نتيجة في المدى البعيد؟
للاسف لأ لازم اكل صحي حصرا
انمار يشتري ثلج و يبيع علينا مي بارد غير انت مشترك كورس يم الدره تجي تبيع علينا كورسات وين لگيت هل كلاوات
انمار انا ذحين شخص ماني مرا فيني دهون كثيره ابغا انشف الدهون وبعده ابغا ابني عضل؟ ايش اسوي بالضبط ؟ . وهل اقدر اسويها بأدوات منزليه ينفع ؟ .
سبق وتكلم انمار عن ذا الشي اول شيء لازم تعرف نمط جسمك اذا الدهون عندك من ٢٥ وفوق لازم تخسيس واذا من ٢٠ لازم تنشيف واذا من ١٠ وتحت لازم تضخيم
الطريقة المناسبة لحالتك اذا كانت الدهون عندك من ٢٠ وتحت لازم اول شيء تهتم بغذائك وتحسب السعرات الحرارية الطبيعية لك مثلاً اذا كان احتياجك اليومي ٢٠٠٠ سعرة وانت تهدف للتنشيف لازم تقلل من السعرات وتخليها ١٥٠٠ مثلاً وتستمر على التمارين وطريقتها يكون البدء بالاحماء ٦-٨ دقايق تكفي عشان ماتجهد نفسك لأن وراك حديد وانت تحتاج للقوة وبعدها تتمرن حديد بأوزان خفيفة + عدات وجلسات كثيرة ( اسأل كابتن النادي ) واذا انتهيت من التمرين تروح تلعب دراجة او سير على حسب ماتحب لمدة ٢٠-٣٠ دقيقة وبعدها اطلع من النادي وارتاح ( فيه مقاطع كثيرة تشرح طريقة التنشيف ادخل وتثقف عنها شوي وبالتوفيق )
ي انمار في مشكلة بالصوت للي لابس سماعة الي هي ان الصوت اليسار اعلى من اليمين ف نحس ازعاج ياليت تعدل بالمونتاج او المايك
عندي سؤال جداً مهم ومحيرني من زمان لو مثلاً اخر اليوم سويت وجبه وحسبت سعراتها وكلشي واكلتها لكن ما كملتها ونمت وبقي نص منها وصحيت اليوم الثاني واكلتها هل خلاص عادي تعابر محسوبه ولا زم احسب سعراتها من اليوم الجديد ولا ما اكلها ولا ايش بضبط ؟
لا عادي كلها واحسب السعرات حق اليوم السابق
انمار عندي سؤال مهم ، كم نسبة العضل المناسبة للتنشيف مع العلم انا وزني ٦٧ وطولي ١٧٤ ونسبة العضل ٣٢ ونسبة الدهون ١٩ لان ابي انزّل نسبة الدهون!!
بس بنفس الوقت نسبة العضل ودي ازيدها
هل اذا تمرنت نفس التمارين مع تكنيك صحيح و كل مره ازيد العدا بزيد قوه او لازم غير التمارين
مع العلم انو التمارين كثيره لكل عضله
اول شي لازم تعرف هدفك .. اذا كان تنشيف ( وزن خفيف + عدات وجلسات اكثر ) اذا كان تضخيم ( وزن ثقيل + عدات وجلسات أقل ) وبالتوفيق
@@mjeed6290 يالغالي لاتتفلسف .. لما ينشف يشيل نفس الأوزان اللي كان يشيلها في التضخيم و نفس المجموعات والعدات ويحاول يتطور ايضاً .. لما ينشف و يشيل اوزان خفيفة وعدات ومجموعات كثيرة راح يخسر عضلات
Dirilis Otaibi يا أستاذ انا اقصد اذا كان توه مستجد في النادي طبيعي يبدا بشيء خفيف ويتدرج ليصل لمستوى عالي
Dirilis Otaibi اعتقد وضحت الفكرة يا صفياني مدري نخيش
@@mjeed6290 اذا كان مستجد اذاً كلامك صحيح .. ثانياً أنا نفيعي من برقا
شكرا افدتني ❤❤❤
اذا عمري 11 سنه و وزني 41 هل بتظهرلي عضلات بطن ولا لا
واذا بتظهر كم بحتاج من نسبه الدهون
ازا بدك تعمل تحدي المكاسرة بين الابطال دخل معكن كمان صالح ابو الدهب (صالح بورليفتينغ)
أنمار حبيبي بالله عطني حل لتمددات الجلد الخطوط انا ابي اخش نادي و احس ما يصلح ابني جسمي ونا عندي تمددات الجلد 😭😭😭😭😭😭😭😭
هل تتعارض السباحة مع الحديد ويمكن استبدالها بلكارديو
السباحة = تشد الجسم وتساعدك على الاسترخاء
الحديد = يطور من مستوى العضلة ويقويها
الكارديو = احماء وحرق للسعرات الحرارية
في نظرك هل بإمكانك استبدال السباحة بالحديد؟ اكيد لا طبعاً كل قسم يهتم بشيء مختلف عن الآخر .. ابدء بالاحماء ثم الحديد ثم الكارديو ثم السباحة ( معلومة السباحة تعتبر من النظام اللاهوائي ) يعني تشبه الحديد الى حد ما
كم تمرين نتمرن في اليوم
من 6 الى 9 ممتازه
انمار كيف ازيد من القوة البدنية ابي اشيل اوزان
رد بليز انا ولد عمري ١٤ و طولي 154 ووزني 76 فا ابغا انشف. بأقرب وقت. ايش تنصحني اسوي
وش معنى فات؟
الي مسوي التكميم وفيه ترهلات عاليه ماهو حلاها ؟؟؟؟؟؟
استمر يا بطل و اتمنى لك التوفيق في 100 يوم انشاء الله ( سؤال هو كيف اتعامل مع جسمي انا انقص من السعرات الحرارية بس الدهون و الوزن في تزايد مع العالم اني اتمرن يوم 10 دقائق كارديو و يوم 50 دقائق )
حالة طبيعية جداً اذا كنت مستجد في النادي .. لكن اذا استمر موضوع زيادة الوزن وطول معك هنا بتكون المشكلة في السعرات اللي بتاكلها لازم تحسب السعرات الحرارية اللي انت بتحتاجها وتنقص من ٥٠٠-٦٠٠ سعرة من اجمالي السعرات .. فيه مواقع كثير بتحسب لك السعرات ( تحط وزنك وطولك وعمرك ) وهو راح يحسب لك السعرات اللي انت تحتاجها نفترض طلع الناتج ٢٠٠٠ سعرة حرارية بتحتاج نقص ٥٠٠ بيصير المجموع ١٥٠٠ .. ادخل على اليوتيوب بتحصل مقاطع كثيرة وطريقة حساب السعرات
بالنسبة لطريقة تمرينك؟
مايصلح يوم تتمرن ١٠د ويوم ٥٠د ابداً
اذا كنت مستجد ابدء بالاحماء لمدة ٨ دقائق تقريباً ثم ادخل على صالة الحديد والعب حديد طبعاً في اول اسبوعين ابدء بتمرين كافة جسمك وبأوزن خفيفة جداً لأن انت مستجد ولازم تسوي اعداد بدني وبعد الاسبوعين تمرن على حسب هدفك اذا تنشيف يكون الوزن خفيف والجلسات والتكرارات اكثر واذا كان تضخيم الوزن يكون ثقيل والجلسات والتكرارات اقل وخليك مستمر في الحديد لمدة ٤٥د وطبعاً فيه مقاطع كثيرة تشرح طريقة التمرين على حسب هدفك وترا مو شرط يومياً بالنادي لازم تريح جسمك وتاخذ بريك ٣ ايام مثلاً ( على حسب هدفك ) ادخل على اليوتيوب وبتحصل مقاطع كثير تشرح للبريك وكيفية تمرين الجزء العلوي فقط في يوم واحد واليوم التالي الجزء السفلي وهكذا .. بالتوفيق
لك احلى شكر من المغرب و اتمنى تزور بلدنا ان شاءالله في يوم من الايام !
على راسي اهل المغرب الكرماء .. الله يكرمك ويرفع من قدرك ولي زيارة بأذن الله للمغرب العربي 🇲🇦
براء من الاردن
كيف اقيس سعراتي
وهل بقدر اوزن اكلي ع ميزان البشر
فيه مواقع ومقاطع كثيرة تشرح عن طريقة حساب السعرات وهي انك تحط وزنك وطولك وعمرك وجنسك والموقع راح يحسب سعراتك الطبيعية
وطريقة حساب الماكروز ايضا لها طرق اخرى خاصة ادخل على مقاطع وراح تحصل الاجابة
وبشكل عام البروتين لكل جرام ٤ سعرات حرارية
والكارب ٤ سعرات حرارية
والدهون ٩ سعرات حرارية
@@mjeed6290 شكرا
اريد انشف وابني عضل بنفس الوقت شنو المكملات الي راح تساعدني
وش الحل لمشكلة ان يكون عضلة اكبر من عضلة
احتياجي 2600سعرة كل اسبوع انزل ما بين 200الى 100وفي بداية اسبوع الرابع وصلت سعراتي الى 2000وراح امشي عليها لمدة اسبوعان هدفي انزال 0.5كيلو كل اسبوع اتمنى اجابة
حلو مشاء الله بس حاول تستعمل الكارديو لاتنقص اكثر من ٢٠٠٠ سعره الا اذا انت محدود مره عشان جسم يقدر يبني عضل ويخسر دهون في نفس الوقت
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا عمري ١٥ ينفع اتمارن حديد و كورة القدم وكم ساعه اتمارن
ينفع
على حسب عادي حتى لو تتمرن 30 دقيقه كل يوم
تتمرن حديد تبني عضل
تلعب كوره تهدم اكثر من 50% من العضل اللي بنيته
بس انك تلعب حديد افضل من انك ماتلعب
بتبني جسم ولاكن جسم صغير زي اللاعبين لو تصير تلعب كوره وحديد اقصد زي كريستيانو رونالدو
@@MRkingSaLeH شكراً
@@إيليا-ث6ه شكراً
@@إيليا-ث6ه شكراً
ليه احس بألم في اسفل الظهر اذا العب بطن..للمعلومية ظهري يكون مستقيم
في تمارين تخفف من الم الضهر 2 دقيقتين في اليوم يروح الام بشكل كبير
إذا الألم في العمود الفقاري فهذا يعني ان عندك مشكلة راجع الدكتور
لكن ممكن يكون ألم في القطنية( عضلات أسفل الظهر) لأنها تشتغل معاك لما تلعب بطن وغالباً تحس بألم فيها و البطن ما تحس فيه الم بسبب اختلاف القوة بين عضلة البطن و القطنية
@@q8ob معلومة جديدة ومفيدة، أنا اسوي تمرين البطن بس مافي ألم في البطن، الألم يكون أسفل الظهر وكنت استغرب، لكن من بعدك عرفت ليش، يعطيك العافية
كم المدة المناسبة حتى اللاعب يخلص لعب دائري اذا كان مبتدء
امار انا مراهق عمري ١٥ سنة و جاي انشف هل حتاج حسب سعرات حرارية او لا اصدقاي يكولون ما يحتاج يكولون جسمي دور النمو
انا من ليبيا يا كابتن بنسجل في برنامج التنشيف كيف نقدر ندفع
ماشاءالله انمار انت نشفت كويس بس واضح عليك خسارة العضل لانك طولت بالتنشيف انت ملاحظ عليك من اول مانشفت كان وضعك تمام بس الحين صغر حجم عضلات وهيئة جمسك مره اعتقد تحتاج تضخم انت الحين لان التحدي حقك تقول باقي عليه فتره ويخلص شكلك بيخلص وانت خسران عضل مع التنشيف بتوفيق ياحبيبنا😂💔