클린 수행 전•후로 ABS 체조를 해서 코어를 이완시켜주시면 금상첨화입니다 운동 이름이 좀 별나지만, 그냥 우레탄 매트깔고서 100% 누워서하는 (코칭이 따로 필요없을정도로) 동작이 단순한 코어 관련 종합 선물 세트 같은 준비 운동입니다. 꼭 특정 목표가 아니더라도, 전문 선수가 아니러도.. 클린은 늙어 죽을때까지해야하는 좋은 운동입니다. ABS체조 등한시하고 바로 본운동(클린)만 열심히 하면 몇년뒤에는 미세한 대미지가 누적이 되어, 클린 운동이 오히려 독이 될 수 있어요. 그래서 비교적 옛날에 역도 선수를 하셨던 분들이 은퇴후, 몸이 걸어다니는 종합병원이 되기 일쑤이지요 ...MMA 선수들이 자주하는 "엘리게이터 워킹" 이거도 코어에 좋다고 하는데... 아직 배우지못했습니다
스피드풀과 파워클린은 아예 다른 훈련법입니다 스피드풀의 핵심은 낮은 무게로 여러번 연속해서 동작하는게 포인트고 파워클린은 1rm의 80퍼 이상으로 한번에 폭발시키는게 포인트입니다 스피드풀로 하면 올라오는 높이를 제안해야 하기때문에 본능적으로 덜올리게 됩니다 보통 플라이오의 연쇄동작을 이용하는 달리기나 스포츠선수들이 스피드풀을 많이하고 한번에 폭발하는게 핵심인 역도나 nfl 선수들이 파워클린을 많이합니다
클린 수행 전•후로 ABS 체조를 해서 코어를 이완시켜주시면 금상첨화입니다
운동 이름이 좀 별나지만, 그냥 우레탄 매트깔고서 100% 누워서하는 (코칭이 따로 필요없을정도로) 동작이 단순한 코어 관련 종합 선물 세트 같은 준비 운동입니다.
꼭 특정 목표가 아니더라도, 전문 선수가 아니러도.. 클린은 늙어 죽을때까지해야하는 좋은 운동입니다.
ABS체조 등한시하고 바로 본운동(클린)만 열심히 하면
몇년뒤에는 미세한 대미지가 누적이 되어, 클린 운동이 오히려 독이 될 수 있어요.
그래서 비교적 옛날에 역도 선수를 하셨던 분들이 은퇴후, 몸이 걸어다니는 종합병원이 되기 일쑤이지요
...MMA 선수들이 자주하는 "엘리게이터 워킹" 이거도 코어에 좋다고 하는데...
아직 배우지못했습니다
행님요 abs체조가 뭔가요
Abs가 뭔가요? 검색하니깐 복근운동만 나오던데
헬스장 바벨이 탄력봉이 아니거나
원판의 베어링이 좋지 않다면 안하시는걸 추천드립니다.
또한 바벨 드랍이 안되는 헬스장도 될수 있으면 안하시는 편이 좋습니다.
클핏장이나 역도장 같은 환경이 좋습니다.
100킬로 넘어가는 거 아니고 연습만 된다면 허벅지로 받을 수 있어서 굳이 드랍하지 않아도 되는 것 같습니다.
하지 말라면 좀 하지 마
탄력봉 아니면 왜?? 베어링은 이해 갔는데
@@Sports_Scienceㅋㅋㅋ 10킬로 원판 두개 꽂아도 던지드라...지들은 그게 멋있는줄 아는거다 ㅉㅉ
@@PrincipleofWinning막봉이라 금방 씹창남휘어지고
스피드 풀에 대해서 다뤄주실수 있으신가요? 클린으로 인한 손목 부담을 적게 가져가는 운동이하는데 동일한 효과를 내는지 궁금하네요
어깨 다친 적있어서 클린, 스내치 안하고 못하는데 스피드풀로 충분히 대체가능해요👌ㅎㅎ
@@zzangs90 댓글 감사합니다~~! 운동 하시는 분이신가보네요 ㅎㅎ
스피드풀과 파워클린은 아예 다른 훈련법입니다 스피드풀의 핵심은 낮은 무게로 여러번 연속해서 동작하는게 포인트고 파워클린은 1rm의 80퍼 이상으로 한번에 폭발시키는게 포인트입니다 스피드풀로 하면 올라오는 높이를 제안해야 하기때문에 본능적으로 덜올리게 됩니다 보통 플라이오의 연쇄동작을 이용하는 달리기나 스포츠선수들이 스피드풀을 많이하고 한번에 폭발하는게 핵심인 역도나 nfl 선수들이 파워클린을 많이합니다
스피드풀이 뭐고 하이풀 말하는거가
클린 정말 좋은 운동이죠
헬스장에서 바벨 드랍을 할 수가 없는게 현실 ㅠㅠ
스퀏 데드 자기 몸무게 두배정도 치면 그때부턴 이런 트레이닝이 있어야 운동능력이 좋아지는듯. 저도 클린 시작하고 처음으로 림터치했음
스트렝스 루틴 뭐하셨나요? 5x5 하셨나요?
허벅지가 긴 체형의 사람은 파워클린 자세가 안 나오는데 행클린으로 대체해도 되나요?
일반 헬스장에서 관장님으로부터 본인 수행능력에 대한 신용이 쌓이면 할 수 있습니다 ㅎㅎ
배구선수들에게 꼭 필요한 운돈인 거 같네요
트랩바 점프는 어떻게 생각하시나요?
아 나도 클린은 꼭 배워보고 싶다
케틀벨 클린으로도 고관절 파워를 얻을 수 있을까요?
와 멋지다...
선수들 점프력 높으면 진짜 멋있죠..
클린은 풀클린보다는 적당한 중량의 파워클린이 좋나요? 파워클린은 풀클린 중량 몇퍼센트정도로 해야되나요?
풀클린은 아마 스쿼트 클린일텐데 이건 바를 들어올려야 인정이 되는 역도이기 때문에 하는 동작이구요 부상위험이 매우 큽니다 차라리 세컨풀 하고 던지십쇼
수축속도가 나오는 정도의 무게가 적정선입니다 무게가 너무 무거워져 적절한 속도가 안나온다면 파워를 기른다는 목적엔 부합하지못하죠
클린 많이 하니까 탄력은 진짜 좋아지는거 같아요
안전하게 배울수 있는곳이 없....도저히 독학할 용기가 안나는데..
케틀벨 클린은 어떻게 생각하시나요? 케틀벨클린도 바벨처럼 점프력향상에 도움이 될까요 아니면 아예 다른운동으로 생각해야 할까요?
케틀벨은 고관절 힌지위주의 파워를 내는 동작이라 바벨을 이용하는 클린과는 차이가 있습니다
너무 좋은 운동인데 사이클타면서 신문보시던 어르신들이 자꾸 시끄럽다고 핀잔주세요....
아니근데 클린을 아대안끼고하시네 ㄷㄷ
덕분에 농구할때 점프가 늘었는데 족저근막염이 왔어요..ㅎㅎㅎ
클린하고 싶어도 렉포지션이 좋지 않으면 손목 다침 ㅜㅜ
어깨높이까지 들어올리는게 클린인가요?
진짜 클린은 효과 직빵이긴 합니다
멋있어요
야레야레
관절염 좀 있는데 해도되나요?
120kg 스플릿저크, 100kg 행파워클린 영상입니다..ㄷㄷ
스피드풀은 어떤가요? 격투기 하느라 손목이 온전하지 않아 그냥 클린 하기가 어렵네요
스피드풀로 해도되겠지만 일정하게 기록 측정하는게 까다로울거같긴 하네요.
클린하려면 무조건 손목보호대 하셔야 합니다. 어려서부터 역도를 해온게 아닌 이상 대부분의 남성은 손목보호대 필요해요
상관없어요 스피드 풀로해도
클린시 스트랩 착용도 괜찮나요?
그냥 스트랩차는게 무조건 좋아요 악력 기르려고 하는것도 아니고 대신 일반적으로 쓰는 스트랩은 탈출이 힘들기때문에 역도용으로 착용하세요
진짜 제일 위험한동작같아요
그만큼 좋은운동이지만...
시원~
클린 110키로 대단하네요. 클린 80~90키로 벗어나려고. 노력중입니다
스퀏이랑 데드 늘리는 거랑 방법 똑같습니다 ㅎㅎ 회복이 중요하다고 생각해요 화이팅
주인장님 파워클린 대채 운동이 혹시 있을까요 그냥 궁금해서 여쭤봅니다..역도를 배울곳이 없어가지고요 언덕 달리기 중량 턱걸이 트랩바 데드 이정도면 대채가 될까요
케틀벨 스윙 말하시는건지요?@JUMP0training
@@0kovain335네
되겠습니까 예시에 나온거에 파워 훈련이 하나인데
점프스쿼트
클린은 어떻게 배우셨나요?😢
저 역도 선출 관장님 계신 헬스장에서 ㅋㅋ 운좋게 배웠습니다.. 은둔 고수를 찾아보세요...
@@physical_engine와..ㄷㄷ 이건 미쳤네요 진짜 엄청난 행운이군요
크로스핏을 하십쇼!!
할 곳이 없다면 스쾃점프로도 가능합니다
이런훈련은 어디서하는것이좋나요????
크로스핏
@@k1219dyf45는 어떤가요
점프 뭐냐 진짜
저정도면 개구리인간 이네
일반헬스장에서 판 깔고 해도 되나요?
헬스장 마다 달라서 여쭤보고 환경에 맞게 데드하듯이 조용히 내려놔야하능 곳도 있죠
파워클린 중량 늘리는 방법이 있을까요? 중량이 80키로에서 정체기라
저 같은 경우에 둔근에 집중된 하체 근비대를 2달 정도 해주고, 스퀏,데드로 최대근력 끌어올린 뒤에 클린 5곱5 해줬더니 지금 10키로 증량됐습니다
5×5는 최대 중량에 몇퍼 정도 중량으로 하시나요?
@@user-pj1hy4gt8u 5곱5는 당연히 6RM이나 7RM이겠지
@@verystrongcat7148감사합니다
역도는 제자리점프처럼 움직입니다 클린한다고 앞에 점프가 나가는게아니라
중국선수이름좀 알수있나요
전화해보니깐 알려줄 수 없다고 합니다
@@CallHacking한국어로 물어봐서 그럴걸요?ㅋㅋ
@@soccerismalife 전화해보니깐 그것도 아니라고 합니다.
루 샤오준
중국 역도 goat 입니다.
근데 얼마 전에 도핑 걸림...
@@jde_bk역도가 아무리 좋아도 육상선수보다 높이 뛰려며 따로 훈련하거나 약꼽는것밖에 없죠.
어디서 해요 헬스장에선 못할텐데 주변에 역도장은 당연히 없고...ㅡㅡ