Kann ich meine Schlafstörung in 7 Tagen besiegen? - Selbstexperiment
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 16 ก.ย. 2024
- Schlafstörung besiegen in einer Woche - Funktioniert das? :)
Werbung: Mit dem Code LISASOPHIE erhaltet ihr unter www.emma-matra... 5% Rabatt on top, zusätzlich zu allen Rabattaktionen auf der Website. Der Code gilt für sechs Monate in Deutschland, Österreich und der Schweiz.
Instagram: / lisasophielaurent
TikTok: vm.tiktok.com/...
Meine Bücher:
✗ Halt die Klappe, Kopf: amzn.to/2Jy83Dx
✗ Wie ich aufhörte, perfekt sein zu wollen: amzn.to/2kTHdIA
✗ Meine Kamera: amzn.to/2Wss0Ac
✗ Meine Vlogging-Kamera: amzn.to/2OHTIXj
Mit ✗ gekennzeichnete Links sind "Affiliate Links". Wenn ihr darüber etwas bestellt, bekomme ich eine kleine Provision für die Empfehlung - Ihr bezahlt deswegen natürlich nicht mehr, sondern unterstützt mich lediglich! :)
Hi, ich bin Lisa! Auf meinem Kanal geht's unter anderem um Selbstexperimente, Nachhaltigkeit, Minimalismus, vegane Ernährung und Zero Waste :)
Schön, dass du wieder da bist, Lisa!
Danke dir! Hat sich ganz ungewohnt angefühlt, wieder ein Video zu drehen 😅
Wie Schön, dass du wieder da bist! Ich würde mich freuen, wenn du das nächste mal vllt. Erwähnen könntest, dass gewisse Sachen nicht nur bei Menschen die Nachts Arbeiten oder kleine Kinder haben schwierig sind, sonder z.B. auch bei Student*innen. Die haben meist nur den einen Raum in dem gegessen, gelernt, geschlafen und alles andere gemacht wir. Das Bett ist meist, neben dem Schreibtischstuhl der einzige Platz zum Sitzen, demnach wird da einfach auch alles gemacht(gearbeitet, Serien geguckt etc.). Auch sitzt man für Abgaben meist super lange noch an dem PC und ein fester Feierabend und eine Stunde vor dem Schlafen gehen, keine Bildschirme mehr, sind leider oft gar nicht möglich. Dieses bewusste Darauf achten, dass man einen gesunden Tagesrhythmus hat, ist leider in unserer Gesellschaft ein kleiner Luxus(was definitiv nicht so sein sollte). Danke, dass du die Hustle-culture und auch die Psyche it ins Video eingebaut hast.
Ich bin tatsächlich auch Student, wo ein Wille ist, ist auch ein Weg. Ich selber habe einen 7/23 Uhr Rhythmus ergo klingelt mein Wecker um 7 und ich gehe um 23 Uhr zu Bett.
Eine gute Tagesroutine ist hierbei das A und O. Nach den Vorlesungen setze ich mich entweder in die Bib in einem Café oder fahre nach Hause an meinem Schreibtisch. Ich arbeite viel mit der Pomodoro Technik somit nutze ich, wenn ich zuhause bin die kleinen Pausen um die Wohnung aufzuräumen und die etwa größere Pause nutze ich entweder um mal einmal um den Block zu laufen oder was zu essen. Auch in einer Einraumwohnung sollte man als Student einen festen Arbeitsort haben. Ein Schreibtisch ist einfach das A und O. Feierabend ist bei mir aller spätestens 21 Uhr. Danach gehe ich meist eine Stunde mit Musik im Ohr spazieren. Kann meine Gedanken sortieren und mach mich anschließend Bettfertig und spiele noch bisschen Klavier.
Sport setze ich mir immer im Terminplaner hier gibts zum Beispiel viele Angebote von Hochschulsport.
Mit einer Gesunden Routine kann man auch einfach mehr schaffen weil man Mental fitter ist. Ich sehe es halt leider auch viel zu häufig wie Komilitonen Aufgaben erst viel zu spät im Angriff nehmen, in demnach in Zeitnot mit den Abgabeterminen kommen.
Man sollte sich für sich selber mehr Zeit einräumen.
@@TheWasserlillie kann ich gut verstehen aber ich bin 5 Tage die Woche 7-14 Uhr am arbeiten und die Zeit, die übrig bleibt geht komplett für die Uni drauf. Ich schaffe es nicht vor 22 Uhr den Schreibtisch zu verlassen, geschweige denn Zu einem Hochschulsport zu gehen. Da hilft leider auch keine Technik. Ohne Planung und gute Aufteilung meiner Zeit würde ich das nicht gar nicht so schaffen.
@@Lena-mf8oj mach dir nichts draus, im Bachelor waren wir oft bis 18/19 Uhr in der Uni. Man konnte keine gesunden Routinen entwicklen, wenn man nicht bei den Eltern lebt und die einem alles abnehmen. Dafür konnte ich das dann alles im Master machen. Manche Studiengämge/ Zeiten sind einfach hart!
@@vst3919 ich lebe tatsächlich alleine seit meinem Abi. Studiere Chemie und arbeite nebenher auch die 20h in der Woche dennoch kriegt man es hin. Es ist zwar dennoch mit viel Stress verbunden. Aber man kann es schaffen Job, Haushalt und Uni unter einem Hut zu bekommen. Das mit dem Hochschulsport mache ich jetzt nur weil ich gegen Ende meines Bachelors langsam Luft habe. Am Anfang des Bachelors wäre das auch nicht möglich. Allerdings habe ich nie was von meiner Familie bekommen, die sind nämlich leider alle samt verstorben und Halbwaisenrente gibt es auch nicht. Somit lebe ich nur von Bafög, die 450€ die man maximal zu verdienen darf und noch von Kindergeld. Davon zahle ich alles. Somit hat man gar kein Geld für etwailige Chichis wie Partys und so. Mag das eh nicht.
Aber sehe es genauso bei Komilitonen die komplett von ihren Eltern finanziert werden, die haben es wirklich deutlich deutlich leichter
Oh wie schön ein neues Selbstexperiment! ☺️ ein tolles Video. Finde es immer so toll wie intensiv du dich mit dem Thema immer auseinandersetzt und wie viel ich mitnehmen kann ☺️😍🧡
Danke!
Danke dir, das freut mich sehr! ☺️🧡
She's back juhu und dann auch noch mit einem Selbstexperiment😍
Ich dachte mir wenn, dann auch richtig 😌♥️
Ich kenne das Dilemma mit dem Licht bei 6:50 nur zu gut! Ein guter Kompromiss ist für mich, einen Lichtwecker zu benutzen (habe meinen von Amazon). Dieser simuliert den Sonnenaufgang und es funktioniert tatsächlich relativ gut! So kann ich auch mein Zimmer nachts abdunkeln!
Ich schlafe eigentlich immer ziemlich gut, ich geh nur oft zu spät schlafen, obwohl ich am nächsten Morgen früh raus muss 🙈 Was mir hilft ist ein komplett abgedunkeltes Schlafzimmer, (sanftes) Yoga am Abend, ruhige klassische Musik hören und lesen oder Kreuzworträtsel machen. Die Gedankenspiralen kenn ich und bin jetzt auch wieder in Therapie für meine Angststörung. Ich drück dir die Daumen! ❤❤
Das war ein sehr interessantes Video, dass mich persönlich gerade mein Schlafverhalten überdenken lässt.
Danke dafür ☺️ und schön dass du wieder da bist, freu mich schon auf dein neues Buch 😆
Hallo, ich habe mich sehr über ein neues Video von dir gefreut. Deine Selbstexperimente sind immer spannend. Du hast auch recherchiert und dir viel Mühe gegeben. Danke dafür.
Mir hilft es abends eine 3/4 Stunde, mit geschlossenen Augen, mit meinem Freund zu telefonieren. Seine Stimme beruhigt mich und lenkt mich von den vielen Gedanken ab.
Schön, dass du wieder da bist. Ich finde, dass das ein sehr sehr wichtiges Thema ist, was du da angegangen bist und finde es schön, dass du mich an die Dinge erinnert hast, die ich eigentlich schon weiß, aber dann doch immer wieder verdränge (Stichwort Handy/Bildschirme, Kaffee/Alkohol). Ich hoffe, du kannst deine Schlafstörung "besiegen" und wieder besser schlafen :)
Liebe Lisa, wir sind noch hier und freuen uns, dass wieder was Neues von dir kommt 🙌 und dann noch so ein Thema, was (leider) so viele betrifft. Ich schlafe zwar meistens gut ein, aber dann unterschiedlich gut und wache nicht immer richtig erholt auf. Von dem her ermutigt mich das Video auch wieder mehr auf meine „Schlafhygiene“ zu achten und den ein oder anderen Tipp mit in den Alltag zu nehmen :)
Schön, dass du wieder da bist und dann auch noch mit so einem tollen Selbstexperiment 💚 ich werde versuchen den ein oder anderen Punkt umzusetzen
Wie schön, dass du wieder da bist, Lisa! 😊 Hier wurden schon ganz viele Tipps geteilt, die mir auch helfen (Lichtwecker, Schlafmaske, etc.) Was mir bezüglich der Laune noch hilft: Ich hab eine Tageslichtlampe von Beurer. Da ich in einer Kellerwohnung wohne, in der es keine Terasse oder sowas gibt, war das eine meiner besten Investitionen. Wenn ich es nicht schaffe, genug Sonnenlicht abzubekommen, setze ich mich tagsüber gerne für 10-15 min vor die Tageslichtlampe. Es fällt mir allerdings schwer, direkt hineinzuschauen, deswegen habe ich einen Spiegel dahinter gestellt. Am besten nimmt man das Licht nämlich über die Augen auf und auf diese Weise schaue ich in den Spiegel und kann die Augen offen halten. 😊 Mir hilft das wirklich sehr, auch bei einem Motivationstief oder einem Stimmungsdurchhänger.
Ich kann zum Glück im Moment richtig gut einschlafen!
Bei mir muss es immer richtig dunkel sein und vorher muss ich mich schonmal ein bisschen entspannen. Weil ich durch dich dazu inspiriert wurde, auch ein Buch zu schreiben, kreisen manchmal noch richtig viele Ideen in meinem Kopf herum. Das kann mich aber auch vom Schlafen abhalten, wenn ich zum Beispiel das Gefühl habe, mir in der Nacht etwas merken zu müssen, was ich morgen aufschreiben will…
Viel Glück dir weiterhin beim Gut Schlafen! ♥️
Das Gefühl kenne ich. Ich muss dann immer schnell meine Notizen-App öffnen und alles aufschreiben, weil mein Kopf sonst keine Ruhe findet 🙈 Viel Erfolg bei deinem Buch ♥️
Schlafen ist echt ein unterschätzte Thema. Danke für die ganzen Infos dazu!
Ich freue mich, dass du auch auf TH-cam wieder am Start bist😊
Ein neues Video 🥰 ich schlafe zum Glück sehr gut. Ich kann mich meist an nicht mehr als maximal eine Minute nach dem ins Bett legen erinnern, weil ist sehr schnell einschlafe. Bin da meinem Körper sehr dankbar fü, aber finde die Tipps trotzdem gut, weil ich meinen Schlaf weiterhin unterstützen will. Das ist meines Wissen zusammen mit Ernährung und Bewegung einer der wichtigsten Faktoren für ein gesundes langes Leben.
Das Video motiviert mich richtig dazu wieder mehr auf meine Schlafroutine zu achten👍
Ich freue mich unglaublich über das Video, danke Lisa für deine tolle Arbeit😊!
Ein schönes Video! 🤗 Freue mich, wieder ein neues Selbstexperiment von dir zu sehen ❣Es sind doch echt die essenziellsten Dinge wie Schlaf, die in der Hustle Culture arg vernachlässigt werden und uns krank machen.. 😕 Ich hätte vlogmäßige Eindrücke der einzelnen Tage, in denen du erzählst, wie es dir geht und wie die neuen (alten) Routinen so funktionieren, spannend gefunden. :) Ich schlafe derzeit eigentlich ganz gut - Einschlafen klappt dank Bibi-Blocksberg-Hörspiel-Routine mit den bekannten Stimmen meistens innerhalb von 20-30 Minuten etwa. 😊 Oft wache ich ein Mal toilettenbedingt auf, aber ansonsten geht's. Mir hilft es sehr, abends eine To-Do-Liste für den nächsten Tag zu schreiben und genau zu wissen, was ich vorhabe und was ich erledigen muss/möchte. Merke aber stark, dass ich mit steigendem Stresspegel auch schlechter schlafe. Wenn's extrem wird, wache ich mit tauben/eingeschlafenen Armen und Beinen nachts auf und muss sie erst mal wieder zum Leben erwecken.. Kennt das noch wer? 😣
Danke für das tolle neue Video Lisa und schön, dass du zurück bist! Das Thema betrifft mich auch und daher werde ich mal versuchen ein paar deiner Tipps umzusetzen! 🥰
Ich wache mit Lichtwecker richtig richtig gut auf. Ist zwar nicht natürlich, ich liebe ihn aber trotzdem ♥️
Ein mega interessantes und inspirierendes Video! Eine Stunde vor dem Schlafen nicht mehr auf Bildschirme zu schauen hat bei mir auch den größten Effekt ausgemacht. Eine weitere Regel, die mir auch geholfen hat, ist ein paar Stunden vor dem Schlafen auch keinen Zucker mehr zu sich zu nehmen weil ich davon auch irgendwie aufgedreht werde wie beim Koffein:)
Wie schön dass du wieder da bist Lisa
Mir gehts momentan tatsächlich ähnlich wie dir🙃 Das Video inspiriert mich jetzt dazu dieses Selbstexperiment auch mal zu probieren😊 Das Projekt mit dem Buch finde ich übrigens auch super ☺️ 📕
Juhu du bist wieder da Lisa! Und wir sind auch noch da ☺️😘
Wie schön, dass wieder Videos von dir kommen! 😊
Das Selbstexperiment kommt genau richtig. Ich schlafe aktuell eher schlecht, d. h. ich brauche ewig zum Einschlafen und schlafe leider auch nicht durch 😐 Seit ein paar Tagen probiere ich Melatonin-Spray, um zumindest das Gedankenkarussell zu verkürzen. Bin ganz überrascht, wie gut das klappt.
Ich möchte auf jeden Fall auch mehr Sonnenlicht und frische Luft im Alltag einbauen und abends nicht mehr so viel Lakritze naschen (Süßholzwurzel soll wohl anregend wirken, wie ich jetzt gelernt habe 🙈).
Super interessantes Video und so schön, dass du zurück bist! 😊
Wenn man sich an einem Montagmorgen um 02:30Uhr dieses Video anschaust ... 🙃🙂
Schön, dass du wieder auf TH-cam bist, ein richtig schönes und informatives Video, dass ich irgendwie trotz Abo erst eine Woche später entdeckt habe
Hallo Lisa Sophie! Eine Zeit lang (Monate) hatte ich - dank HomeOffice, innerem Schweinehund und einer sehr gemütlichen Couch - enorme Ein- und Durchschlafprobleme. Dank einer Umstellung der Ernährung (inklusive zeitlicher Begrenzung der Nahrungsaufnahme am frühen Abend) und dem Sport an der frischen Luft (Rudern) schlafe ich wieder richtig gut. Sofern ich spüre, dass mich Gedanken belasten, schreibe ich diese auf und verschiebe die Themen auf den nächsten Tag (wobei sich die meisten von selbst erledigen - Heinzelmännchen?). Wie jemand schon geschrieben hat, kann Dir sicherlich ein Lichtwecker in einem völlig abgedunkelten Raum helfen, harmonisch in den Tag zu starten und damit den Grundstein für den nächsten Abend zu legen. Ich wünsche Dir viel Erfolg - sowohl bei der Schlafroutine als auch mit deinem Buch. Lg Lars
Schön, dass wieder Videos von dir kommen!! 🥰
Danke dir, das freut mich 🥰
Gegen Probleme mit Licht bzw Abdunkeln kann eine Schlafbrille helfen. Die nutze ich im Sommer, wenn ich bei offenem Fenster schlafe.
Für alle Studenten bzw diejenigen Menschen, die nur ein Zimmer zur Verfügung haben: Mein Bett habe ich immer mit einer Tagesdecke zum Sofa umfunktioniert. Das hilft, dass die Verknüpfung Bett-Schlafen nicht ganz so sehr gestört wird. Mir hat das geholfen.
Wichtig beim Thema Schlafrythmus: Diesen am Wochenende nicht zu sehr verschieben. Mir hat es sehr geholfen, auch am Freitag maximal eine Stunde später als an den anderen Tagen ins Bett zu gehen. Morgens benutze ich dennoch keinen Wecker. Das passt für mich dann ganz gut. Da spielen natürlich viele weitere Faktoren wie persönliches Schlafbedürfnis und individuelle Tageslänge (also dass der persönliche Tag eher mehr oder weniger als 24h hat und man z.B. 14h wach ist und 9h schläft, was ein 23h-Tag wäre) eine Rolle.
Gegen das ewige Gedankenkarussell am Abend hilf beten, Tagebuchschreiben oder gezielte Atemübungen. Ich habe Zettel und Stift im Nachttisch, um (vermeintlich) wichtige Gedanken aufschreiben zu können, damit mein Kopf sie dann loslassen kann.
Interessantes Video und danke für die Tipps. Ich glaube es ist aber wichtig zu erwähnen, dass manche Routinen aber auch Typabhängig sind. Ich zum Beispiel habe Sport bereits zu verschiedenen Tageszeiten ausprobiert und es funktioniert für mich abends bzw. Am späten Nachmittag (also vor dem Abendbrot) einfach am besten. Ich kann mich dann einfach auspowern und meine überschüssige Energie loswerden. Auch bin ich abends am kreativsten auch wenn ich mich bemühe um Mitternacht ins Bett zu gehen (kurze Info: Ich studiere (noch) von daher funktioniert das aktuell auch, ich weiß dass das bei einem 9 to 5 Job so nicht möglich).
Ich glaube generell hilft es einfach da herumzuexperimentieren was am besten für einen funktioniert.
Ach und noch ein Tipp zum Thema "Kopf ist zu voll vorm Schlafengehen" : Wenn ich gerade wieder mit meinen Ängsten Struggle dann mache ich mir so für 10/15 min einen Podcast an (mit Sleeptimer). Das hilft mir beim abschalten, weil ich mich einfach auf was anderes konzentriere, bzw. An was anderes denke. Natürlich nur bei seichterer Unterhaltung also kein Nachrichtenpodcast oder sowas
Ich mag den Kanal. Alles ist gut recherchiert und es gibt kein unnötiges Geschrei. Die Werbung fügt sich besser ins Video ein als bei anderen TH-camrn.
Willkommen zurück, liebe Lisa 🥰
Das Video ist so schön zusammengestellt!!
Ich kann gut ein- und durchschlafen, das morgens Aufstehen ist das Problem😅Ich versuche jetzt einfach mal, mehr Tageslicht morgens in mein Zimmer zu lassen.
Ein sehr informatives, trotzdem kurzweiliges, sehr gut gemachtes Video. Vielen Dank dafür! :)
Ich hab leider seit Jahren Schlafprobleme und war im Schlaflabor, da wurde dann RLS diagnostiziert, kann aber aufgrund Gedanken trotzdem nicht einschlafen und hoffe das Video hilft mir weiter, ansonsten freue ich mich das du wieder da bist☺️☺️
Wie schön, wieder ein Video von dir zu sehen! Sehr interessantes und informatives Video!
Support Kommentar 🤗 schön dass du wieder da bist 🤗
Schön, dass du wieder da bist! 😊
Algorithmus Kommentar, damit alle wissen, dass du ein neues Video gepostet hast 😍
Angeguckt wird es, wenn ich wieder WLAN habe 🙃
Oder auch Challenge-Culture. „Schaffe ich es in 7 Tagen..“
Bei so einem dauernden Druck hätte ich auch Schlafstörungen *_*
hey Lisa, danke für das informative Video:) ich finde es toll, dass du so viele unterschiedliche Selbstexperimente machst
Die Lisa ist wieder da , juhuuu 🤗😍😍
Also bei mir sind einige Sachen, die immer gesagt werden, tatsächlich nicht so wichtig. (Wobei es bei mir so ist, dass ich, wenn, dann nur Probleme beim Einschlafen habe. Gut, manchmal wache ich auch zu früh auf, aber das ist echt selten. Dass ich mehrfach in der Nacht aufwache, passiert mir nie.) Deshalb find ich's super, dass du so viele Sachen nennst, da können alle individuell ausprobieren, was für sie hilft und was eher egal ist. Hier wäre zum Beispiel meine Liste:
- Das mit dem Arbeiten stimmt, vor allem der Versuch, spät zu arbeiten und dann direkt schlafen zu gehen, scheitert meistens.
- Genug trinken ist bestimmt auch wichtig, aber ich trinke immer automatisch genug. I'm gifted. xD (Ich hab tatsächlich mal für paar Tage getestet, wie viel ich am Tag trinke, indem ich nur aus meiner Trinkflasche getrunken habe, und mit einem Wasser-Rechner bestimmt, wie viel ich trinken soll. Ich sollte zu dem Zeitpunkt 3,4 Liter trinken und meine Trinkflasche fasst 0,7 Liter. Ich habe immer fünf davon ausgetrunken. Das sind einfach exakt 3,4 Liter.)
- Dunkles Zimmer ist wichtig, das ist bei mir zum Glück der Fall, da ich direkt neben einer Schrebergartensiedlung wohne. Die paar Laternen, die es gibt, werden mit meinen Plissees ausreichend abgedunkelt. Morgens wiederum kommt das Sonnenlicht aber trotzdem rein.
- Noch wichtiger ist es, dass es leise ist. Und natürlich habe ich einen Freund, der schnarcht wie eine Motorsäge. Also, wenn wir mal zusammenziehen, definitiv getrennte Schlafzimmer.
- Dann ist noch wichtig, dass möglichst keine ungelösten Probleme herumschwirren, deshalb schreibe ich viel Tagebuch und hab eine Struktur, mit der ich meinen Kram organisiere, die für die meisten wahrscheinlich der aufwendigste Müll wäre, die für mich aber super funktioniert.
- Das mit dem Sonnenlicht stimmt bei mir garantiert auch, ich mag es sehr, wenn mein Zimmer tagsüber hell ist, und Rausgehen finde ich auch toll. Aber ich muss nicht unbedingt einen langen Spaziergang gemacht haben, um gut schlafen zu können. Mir reichen da so die normalen Fahrtwege mit dem Fahrrad, bzw. gehe ich auch gerne mal Wandern, Mountainbiken oder Joggen. Aber ich gehe nicht unbedingt jeden Tag raus und das passt trotzdem.
- Das mit den Bildschirmen ist bei mir egal. Ich kann zwar mit Bildschirmen einfacher eine Nacht durchmachen als ohne, aber dafür muss ich auch erstmal über meine Müdigkeits-Schwelle hinausgehen.
- Sport ist bei mir sehr wichtig, um gut zu schlafen, aber dass er morgens am besten ist, stimmt bei mir nicht. Die Tageszeit ist für meinen Schlaf relativ egal, bzw. kann ich, wenn ich abends Sport mache, eigentlich sogar besonders gut schlafen, weil dann meine Muskeln so schön schwer sind.
Willkommen zurück!☺️👍🏻
Freu mich das es wieder ein Video von dir gibt:) und dann gleich ein so gutes.
Zu dem was du bei ~ 6:46 sagst: geht mir auch so!
Ich habs seit über nem Jajr ne Lichtwecker und will nicht mehr ohne. Ich wach auch gern mit dem Licht auf. Ja natürlich les licht/Sonnenaufgang ist noch n Stückchen besser aber der Lichtwecker war einer meiner besten Investitionen
Kannst du da einen bestimmten empfehlen? Ich überlege auch schon seit längerer Zeit, mir einen anzuschaffen. ☺️
@@aliciahx Ich hab einen von Philipps - genaues Modell weiß ich nicht mehr. Hat rund 80€ gekostet. Heute würd ich vermutlich etwas mehr ausgeben für mehr Komfort. Meiner hat z.B. nur eine Weckzeit das kann manchmal etwas nerven. Aber insgesamt bin ich zufrieden :)
Yeyy, endlich wieder ein Video von dir 😍
After all this time 🙈♥️
Schön, dass du wieder da bist:)
Stimmt, manche Dinge bekommt man in einer Woche nicht weg, doch man kann einen Grundstein dafür legen.
Mein Schlafverhalten ist durchwachsen und Mal besser und Mal schlechter 🙂
Das stimmt. Dieser Grundstein ist auch super wichtig, wenn es um gute Gewohnheiten geht 😊
Wie schön ein neues Video von dir zu sehen! 🥰💫
Sooo inspirierend und informativ, wie immer!
Ich hab seitdem ich einen Sommer in Finnland war kein Problem mit
Licht beim schlafen. Aber morgens auch im Winter hilft mir mein Tageslichtwecker. Große Empfehlung!😊👍
Mir hilft die 61 Punkte Entspannung sehr gut beim Einschlafen. Auch wenn ich mal total gestresst bin, sage ich mir, dass ich das jetzt erstmal mache und nacher immernoch über das andere Zeug nachdenken kann. Eingeschlafen bin ich dann aber oft schon bei Punkt 20.
Das mit dem Sonnenlicht löse ich, indem ich einen LED-Streiffen oberhalb von meinem Bett habe, der auf meine Weckzeit getimet ist und einen Sonnenaufgang simuliert. Der Vorteil davon ist, dass der Sonnenaufgang auch um 4:15 stattfinden kann. Also eigentlich wie ein Lichtwecker, wobei ich mit diesen kleinen überteuerten Nachtischlämpchen nicht wirklich viel anfangen kann. Ansonsten kann man ohne Fenster abdunkeln aber mit Schlafmaske schlafen gehen. Ich kenne niemanden bei der diese am Morgen noch dran ist. Somit ist dann auch der Sonnenaufgang nicht zu „überschlafen“.
Lisaaaaa🌞 du bist wieder da☺️☺️☺️
Tolles Video. :)
Ich schlafe momentan eher so mittelmäßig,aber ich habe auch 2 Kinder. Mein Großer ist 4 und meine Kleine im Februar 1 Jahr alt geworden. Zudem arbeite ich auch im Einzelhandel, wo bis max. 21 Uhr abends gearbeitet wird und dann ist da noch der Fahrweg. Spätestens 21:45 Uhr bin ich Zuhause.
Ein Tipp von mir was eventuell helfen könnte, eine Zitrone aufschneiden und die beiden Hälften ins Schlafzimmer legen. :)
Davor hab ich so viel Respekt. Danke dir, werde ich ausprobieren 😊
Vielen lieben Dank für dieses schöne und informative Video :)
Sehr interessantes Video! Zum Thema natürlich mit wenig Licht einschlafen und mit viel Licht aufwachen: IKEA führt mittlerweile smarte Verdunkelungsrollos, bei denen man per App einstellen kann wann sie hoch- und runtergefahren werden. Ich denke, das könnte eventuell bei dem Problem helfen, weil man so gleichzeitig abends wenig Licht und morgens viel Licht haben kann. In den Wintermonaten kann man dann auf smarte LED Glühbirnen zurückgreifen. Die schalten sich dann morgens je nachdem wie man das einstellt ein und ich persönlich habe die Einstellung, dass das Licht morgens sehr hell und bläulich ist und gegen Abend das Licht in der ganzen Wohnung dann immer dunkler und gelb-orangener wird :)
Support für Lisa🥳🤩
Du könntest dein Schlafzimmer ganz abdunkeln und dir einen Lichtwecker anschaffen. Das hast du beides abgedeckt.
Ich wache tatsächlich auch besser bei natürlichem Licht auf und lasse daher einfach die Jalousie einen Spaltbreit offen, damit morgens das Licht reinscheint . Wohne aber auch auf dem Land, ich weiß jetzt nicht wie krass die Beleuchtung in Berlin ist
Auch ein wichtiger Punkt: Mam muss auch nicht super früh aufstehen und um 8 anfangen schwierige Aufgaben zu lösen, wenn man z.B. eigentlich am späten Nachmittag am produktivsten ist. Dieser gesellschaftlich vorgegebene Rhythmus passt vielen Menschen eigentlich gar nicht.
Ich hatte seit meiner Geburt Schlafstörungen. Mit Verkörperungsarbeit und körperbasierter Traumatherapie in Eigenregie wie Somatic Experiencing sind sie nun zu 95% weg.
Welcome back 🥰
Ich hab mich echt über ein neues Video von dir sehr gefreut😊🎉
Das freut mich wirklich sehr! 😊
Meine Schlafstörungen kommt von der Depression. Bisher habe ich versucht immer um 22 Uhr ins Bett zu gehen. Bin dann spätestens um 2 Uhr wieder wach und kann nicht mehr einschlafen. Habe mal gehört, dass man immer zur selben Zeit ins Bett gehen sollte, aber das hilft mir nicht. Ich teste das jetzt mal aus, wann ich am Besten schlafen gehe
Ich hab mich gerade so sehr über ein neues Video von dir gefreut und dann passt das Thema auch noch perfekt, weil ich mir für den Mai eben genau das vorgenommen habe. Danke Lisa 💛💛
Also mir hilft es total eine feste Abendroutine zu haben, die sich je nach Ort auch kaum ändert. Ich bin meistens noch kurz am Hamdy, gucke, was noch so wichtig war und suche mir schonmal einen Podcast raus. Danach mache ich mein Fenster auf, verschwinde im Bad, wo ich auch meine feste Routine habe mit Zähne putzen, Gesicht reinigen und Klo. Danach ziehe ich mich nur noch um, mache das Fenster zu,den Rolladen runter und meinen Podcast an. Falls nötig stelle ich danach noch kurz meinen Wecker.
Für gewöhnlich schlafe ich dann auch recht schnell ein. Schlafstörungen sind bei mir echt selten und wenn dann vor Klausuren, in der Prüfungsphase oder vor langen Reisen etc.
Ich hab gelesen es soll auch helfen mit Socken zu schlafen. Das soll sowohl beim Einschlafen helfen als auch generell für die Schlafqualität gut sein. (Das lässt sich ja eigentlich immer gut umsetzten)
Super Video :)) sehr informativ und ich konnte einiges mitnehmen
Ich nutze einen Tageslichtwecker. Dann werde ich von mehr oder weniger natürlichem Licht geweckt. Das ist eine sehr angenehme Art geweckt zu werden.
Ich habe für mich die perfekte Lösung im Punkt Lichtverschmutzung tatsächlich durch Zufall gefunden: als ich in meine jetzige Wohnung gezogen bin, hatte diese keine Rollläden, sodass ich mir so "Vorhänge" (also an diesen Rollen zum runter lassen, mir fällt der richtige name gerade nicht ein) die man am Fenster befestigen kann mit reflektierender Schicht an der Außenseite zugelegt habe. Durch den Abstand durch den Durchmesser der Rolle und den Rahmen des Fensters vom eigentlichen Glas bleibt ein kleiner Spalt, durch den morgens etwas Licht rein kommt und es nicht komplett dunkel ist, was mir wirklich enorm hilft. Gleichzeitig bleibt durch die reflektierende Schicht (und die Lampe die ich davor stelle damit es unten ganz dicht ist und mich so nicht "blendet") genug Licht draußen, dass ich trotz Stadtleben und Lichtsensitivität gut schlafen kann. [Ich hoffe, ich konnte das trotz wortfindungsschwierigkeiten verständlich erklären]
Ich schlafe auch oft schlecht ein oder schlafe unruhig. Kleine Kinder zu haben ist da nicht besonders hilfreich. Was mir hilft ist abends meine To-Do-Liste zu checken und mir alles für den nächsten Tag aufzuschreiben, so hab ich die Gedanken (meistens) aus dem Kopf raus. Dann habe ich ein super bequemes Memory-Foam Kissen und unsere Lampe im Schlafzimmer hat eine Farbwechsel-Funktion und die schalten wir abends auf rötliches Licht. Da wir in einer Kleinstadt wohnen ist Licht von draußen kein Problem. Außerdem nehme ich vor dem Schlafengehen eine Tablette mit L-Tryptophan was bei mir sehr sehr gut gegen das unruhige Schlafen hilft. Dann höre ich noch eine Meditation oder Hypnose zum Einschlafen was mich meistens recht schnell einschlafen lässt. Wenn ich gar nicht zur Ruhe komme dann habe ich noch Melatonin Tabletten da. Für tagsüber habe ich mir eine 2 Liter Wasserflasche geholt und versuche die jeden Tag ein Mal leer zu trinken was meistens auch gut klappt. Ich muss nur ständig aufs Klo. Was auch gut zu wissen ist für Hochsensible ist dass das Gehirn von einigen Nährstoffen mehr braucht weil es halt mehr verarbeitet. Wenn alle Nährstoffe ausreichend vorhanden sind, dann komme ich auch besser zur Ruhe.
Ui ich liebe deine Selbstexperimente😁
Ein Tipp für die Abdunkeln/Nicht Abdunkeln-Problematik: Ein Tageslichtwecker! Find den super!
Elektrische Rollläden sind die bei Sonnenuntergang auf gehen sind meine Lösung.
Zu dem Problem mit dem Abdunkeln oder nicht, sind mir spontan Tageslichtwecker und zeitgesteuerte automatische Rollos eingefallen. Mit ersterem habe ich leider gar keine Erfahrungen. Bei zweiterem könnten natürlich die Geräusche ein Problem sein, es sei denn, sie öffnen zur Aufstehzeit.
Ich selbst habe mit dem Schlafen an sich super selten Probleme. Mein Problem ist viel mehr das ins Bett gehen und es fällt mir sehr schwer zeitlich gebundene Routinen aufzubauen. Aber ich werde dran bleiben
Tageslichtwecker, absolut beste Erfindung und Anschaffung. kan ich wirklich wirklich empfehlen, hatte nämlich das gleiche Problem mit dem abdunkeln. :)
Um morgens trotz abgedunkeltem Zimmer gut aus dem Bett zu kommen und natürlich wach zu werden, hilft mir mein Tageslichtwecker ungemein....meist wache ich kurz vor dem Weckton langsam aber auch irgendwie gründlich auf :D
Meine innere Uhr sagt mir: "geh um 1 ins Bett und schlaf bis halb 10". Das funktioniert nicht, also kämpfe ich jeden Tag dagegen an. Heißt aber auch, dass ich direkt sagen kann, dass Arbeit ab 7-8 Uhr nicht funktioniert. Das klingt faul und überheblich in mancher Leute Ohren, aber besser ich orientiere mich zumindest ein bisschen an meinem Original-Schlaftyp, als wenn ich müde, launisch und nicht aufnahmefähig bin.
Ich hab mir im Übrigen auch eine Therapie-Decke bestellt. Ich bin gespannt, ob die evtl ein bisschen dabei hilft früher einzuschlafen. :D
Zumal ich nur eine 1-Zimmer-Wohnung (inkl Lichtverschmutzung) habe und mein Bett zugleich das Sofa ist, also mein Wohnzimmer mein Schlafzimmer und meine Psyche nicht differenziert, wann geschlafen wird und wann gechillt. ^^' So ein zusätzliches Gewicht könnte dabei helfen, dass der Körper das vielleicht besser versteht zusätzlich zu den Effekten, dass sie den Blutdruck und die Herzfrequenz senken soll. :)
Hab deine Videos erst kürzlich entdeckt und bin begeistert, vielen Dank! Ich denke, ich werde mir jedes einzelne zu Gemüte führen :)
Zum Thema Schlaf kann ich das Buch "Sleep - Schlafen wie die Profis" von Nick Littlehales wärmstens empfehlen. Ein eher sachliches Thema hat er spannend und humorvoll verpackt. Hat sich für mich wie ein Roman gelesen und war dabei noch sehr informativ. Die wichtigste Erkenntnis daraus war für mich, dass man seine Schlafens- und Aufstehzeit eigentlich im 1,5 Stunden-Rhythmus "berechnen" sollte statt nach ganzen Stunden. Das funktioniert für mich sehr gut und ich habe gelernt, in welchen Zeitfenstern ich mich bewege mit Einschlafen und von selbst Aufwachen, sodass ich meinen Wecker meistens so stellen kann, dass ich schon kurz vorher wach werde. Kann ich nur empfehlen, es mal auszuprobieren :)
6:55 Schlafmaske.
Ich benutze eine Schlafmaske, die ich vor Jahren mal aus Stoffresten selbst gebastelt habe, weil ich zu geizig war, um mir eine zu kaufen. Die Gummibänder wechsle ich ab und an aus. Da kannst du entweder welchen kaufen oder den von deinen Masken entfernen, bevor zu diese entsorgst. Anleitungen findest du über die Suchmaschine deines Vertrauens. ;)
Bei mir ist es so, dass sich die Maske vor dem Aufstehen eh irgendwie hochrollt, sodass ich bis jetzt immer vom Licht aufgewacht bin.
Ich brauche auch (fast) immer echt lange zum Einschlafen und mache mir über alles mögliche Gedanken (das mit Versagens-, Existenz- und Zukunftsängsten trifft es ziemlich gut) 😅 Habe auch schon länger vor, mich um einen gesünderen Schlafrhythmus zu kümmern (eher ins Bett gehen und aufstehen), aber irgendwie kommt dann jedes Mal was dazwischen, und selbst wenn ich müde ins Bett gehe, liege ich dann wach 😅😭😂
Danke für die Tipps, auch z.B. zum Sportwochenplan und schön, dass du wieder da bist - ich freue mich schon so sehr auf dein neues Buch! 🥰
Und welches Buch liest du? / Weiß jemand, welches Buch sie da liest? (5:55) 😅😂
Das Buch sieht aus wie Little Women von Louisa May Alcott :)
@@Lillinah Danke! :)
Ahh ja das Problem mit der Lichtverschmutzung kenne ich mir gehts genauso dass ich morgens am liebsten mit natürlichem Licht wach werde..was für mich echt ein Lifechanger war diesbezüglich ist die gute alte Schlafmaske..dann hat man es "dunkel" und kann aber trotzdem in einem hellen Raum aufwachen :)
wie cool! bitte nicht auf Kunst schreiben, i love it!
Ich liebe das Bild ☺️
mit smart blinds musst du dich nicht mehr entscheiden ob abends zu oder morgens auf.
Thema dunkel oder nicht dunkel: Ich wohne im 2. Stock eines 5-stöckigen Blocks mit dem Fenster nach hinten. Also nach ich die Jalousien so zu dass ich den Himmel und die Nachteulen unter meinen Nachbarn nicht mehr sehe, aber unten noch circa 20 cm frei bleiben. Da mein Bett direkt am Fenster steht nehme ich so das beste von beidem mit. Wenn mal ein anderer Nachbar länger auf ist mache ich die Jalousien auch ab und zu ganz dicht.
Unterstützungskommentar 🌱💚
Ich kenne das leider sehr gut, danke für ride Tipps!!!
Juhu mal wieder ein Video 😊 ich kämpfe auch oft mit meinem Schlaf aber eher weil ich starke Rückenschmerzen beim Schlafen bekomme
Wenn ich keinen Stress habe ist es besser
Sehr interessant, vielen Dank!😇
Ich habe tatsächlich die "Gabe" immer und überall schlafen zu können😅. Ich merke aber auch, dass ich mit natürlichem Licht leichter aufwache und mit einem Buch in der Hand/ohne Bildschirme leichter in den Schlaf finde. Meine Träume sind dann entspannter und nicht so eine abgehakte Abfolge von Bildern und Eindrücken wie nach einem Actionfilm. Achte jetzt darauf vor dem schlafen gehen Ruhe, z.B. durch Lesen, in meinen Tag zu bringen. Es kann auch ein Film sein, aber dann muss es ein ruhiger Film sein🤔
Wow, das ist echt beneidenswert! 😅
Okay, ab heute gilt: ab 14 Uhr keinen Kaffee mehr und ab 21 Uhr keine Bildschirme. Es ist soooo schwer, aber es wird sich lohnen. Danke für dein Video 😘 So, jetzt trink ich noch schnell ein oder zwei Kaffee 😂 Liebe Grüße ❤️
Es ist wirklich nicht leicht. Aber wir kriegen das hin! 😂♥️
@@LisaLaurent 💪🏻🙏🏻💪🏻❤️
Also ich wache auch am besten mit natürlichen Licht auf und lasse am liebsten die Vorhänge auf, aber je nach Jahreszeit wird es nicht immer im passenden Moment hell oder dunkel.
Was mir unerwarteter Weise geholfen hat sind meine Zimmerpflanzen, bzw. die Lampen die ich mir dafür angeschafft habe. Die haben nämlich eine Zeitschaltuhr und sind natürlichem Licht recht ähnlich.
Weil die Pflanzen neben meinem Bett stehen wache ich seitdem immer um die gleiche Zeit auf.
Sowas verbraucht natürlich extra Strom, aber die Pflanzen freuen sich und ich muss keine anderen Lampen anmachen.
Ich freue mich schon auf das Buch.
Ich hab jahrelang eigentlich keine Probleme gehabt einzuschlafen. Aber seit ein paar Jahren klappt das leider nicht mehr so gut. Ich neige leider auch dazu, wenn ich schlafen möchte, in solche negativen Gedankenspiralen hineinzugeraten. Manchmal hilft es mir, direkt vor dem Schlafengehen alles aufzuschreiben (wenn es viel ist in Stichppunkten), was mich gerade so bewegt. Das klappt nicht immer, aber manchmal. Teilweise hilft es auch, wenn ich die Schlafposition ändere, also mit dem Kopf am Fußende zu schlafen. Außerdem hab ich gemerkt, dass ich schlechter einschlafen kann, wenn ich den Tag über nicht genug gegessen habe.
Super Video ☺️
Ich kann gefühlt immer "zu gut" einschlafen. Oft könnte ich schon um 19:00 ins Bett gehen und schlafe auch regelmäßig gegen 20:00 ein, wenn ich z.B. Fernseh schaue. Dadurch habe ich immer das Gefühl, dass mein Feierabend nur aus essen und dann schlafen besteht :/. V.a. schlafe ich dann oft zu viel und wache morgens mit Kopfweh auf.
Früher noch zur Schulzeit hatte ich eher das Problem, dass ich nicht so gut einschlafen konnte. Was mir da geholfen hat, war mir Geschichten aus- oder weiterzudenken. Dann hat der Kopf was zu tun und zumindest mein Kopf kam dann weniger auf negative Gedanken. Meine Oma sagt sich zum einschlafen immer auswendiggelernte Gedichte auf.🙈
Coffeinverzicht hat bei mir echt viel bewirkt - mein Getränk der Wahl waren Energydrinks natürlich die mit ordentlich Zucker seitdem ich verzichte schlafe ich schneller ein und habe auch ein wenig Gewicht verloren, mit ein bisschen Glück komme ich wohl doch erstmal ohne Blutdrucktabletten aus