ไม่สามารถเล่นวิดีโอนี้
ขออภัยในความไม่สะดวก
Фізична культура. Статичні вправи з власною вагою. Дистанційне навчання з фізичної культури і спорту
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 24 ต.ค. 2020
- #фізичнакультура #дистанційненавчання #статичнівправи
Статичні (ізометричні) вправи з власною вагою. Автор: викладач-методист, канд. пед. наук І. О. Шостак.
Що таке статичні вправи?
В перекладі з грецького «statike» означає «вчення про вагу, про рівновагу». Багато вправ в статиці вимагають чималих зусиль, щоб утримати рівновагу, баланс.
Наявність напруги м`язів, але при цьому відсутність самого руху - це статика.
Коли наші м`язи напружуються, це веде до обов`язкових змін тіла. Тіло набуває гарних форм, це схуднення, тонус і звичайно настрій.
Статичний вид роботи має, ще не аби-який плюс - ніяких пристосувань зовсім не потрібно.
Є м`язи, які не використовуються в повсякденному житті. Саме статичні вправи задіють ці м`язи.
Чому такі важливі статичні вправи? Найбільш проблемні зони розташовані на тілі саме в тих місцях, де м`язи малорухливі. М`язова тканина атрофується, а її місце займає жировий прошарок, який з часом тільки зростає.
Застосовуючи статичні вправи, прискорюється метаболізм, і жир йде.
Перед будь-яким тренування треба розігрітись. Статичні впави не виняток. І після виконання комплексів вправ, слід провести додаткову розминку і розтяжку.
Ізометричні (статичні) вправи можна виконувати щодня, бо після них, на наступний день не відчувається особливої втоми.
При відсутності проблем з сердцево-судинною системою, з седцем чи будь інших протипоказань, можна підвищити навантаження для збільшення обсягу і сили м’язів.
В статичних вправах відсутня фаза розслаблення, через що виконувати їх важко, особливо жінкам. Але не зважаючи на це, робити їх потрібно.
![Exclusive! น้องลิกก้า&น้องโรร่า มาแล้ว!! [cc] แดนแพทตี้ SS2 | EP.48 |](http://i.ytimg.com/vi/UmlpJhRekyY/mqdefault.jpg)
![เหนื่อยหน่อยนะ (SOMEONE LIKE ME) - GEMINI Prod. by URBOYTJ [ OFFICIAL MV ]](http://i.ytimg.com/vi/M55XjfhbrNw/mqdefault.jpg)
Чудові вправи для м'язів рук, беру на замітку😉
Дуже корисні вправи для всього тіла)
1) балетна стійка
2) чапля
3) відведення ноги вперед
4) відведення ноги вперед сидячи
5) нахил вперед
6) стільчик
7) широка балетна стійка
8) неповна ластівка
9) бічний випад
10) планка
11) планка на одній руці
12) зворотня планка
13) планка на одній нозі
Мені дуже сподобались вправи для черевного відділу та м'язів рук, дуже цікаве відео :)
Дуже корисне відео! Всі вправи легкі!!!😘👌
Круті вправи для швидкої та ефективної розминки, дякую
Всі вправи дуже класні і не складні👍😊
Хорошие упражнения, всем советую👍
Вправи корисні, відчувається напруга в м'язах!)
1. Стілець
2. Чапля
3. Солдат
4.
5. Кут 90
6. Стілець біля стінки
7. Широкий стілець
8. Ластівка
9. Перекати з паузою
10,11. Планка
12. Планка на одну сторону
Всі вправи дуже класні та корисні
Вправи класні
мені сподобалось, вправи не складні у виконанні👍🏻
1)стілець
2)лелека
3)строєва ходьба на місці
4)кут 90 ногами
5)прогрівання спинних м'язів
6)стілець біля стінки
7)
8)ластівка
9)перекати на місці
10)планка
11)планка на боці
1.Стілець
2. Чапля
3.Солдат
4.Замочок
5.Сонечко
6.Планка з опорою
7.Жабка
8.Крабік
9.Човник
10.Човник з планкою
11. Планка "Кішка"
12.Жучок
1)стілець
2)фламінго
3)пістолет
4)
5)поза буква Х
6)ластівка
7)перекати
8)планка
у відео виконувались такі вправи:стілець звичайний і опираючись на стінку, чапля, нахили вперед, ластівка, перекати, планка звичайна та бокова, планка з підніманням ноги
Корисні та цікаві вправи ,все сподобалось 👍
Дуже цікаві вправи, побільше таких відео)
Вправа №1. Стійка навприсядки (руки за спиною);
Вправи №2-3. Стійка на правій та лівій нозі (нога в коліні зігнута);
Вправи №4-5. Стійка на правій та лівій нозі №2 (нога випрямлена);
Вправи №6-7. "Стійка" на лівій та правій нозі сидячи;
Вправа №8. Розминка плечових суглобів;
Вправа №9. Стійка навприсядки (з опорою);
Вправа №10. Стійка навприсядки (ноги широко, без опори);
Вправи №11-12. Ластівка вправо і вліво;
Вправи №13-14. Сід на праву і ліву ногу;
Вправа №15. Планка на руках;
Вправа №16. Планка на ліктях;
Вправи №17-18. Планка на правій та лівій руці;
Вправа №19. Стійка на руках (спиною вниз);
Вправи №20-21. Стійка на руках (права або ліва нога піднята вгору).
Дуже круті вправи !
1) Стілець
5) Плавець
6) Стілець біля стінки
7) Широка стійка руки на коліна
8) Ласточка
9) Випади
10-11) Планка
12) Планка на одну сторону
Вправи всі зрозумілі та неважко.
1)Рівна постава
2)Чапля
3)Стійка з підняттям ноги
4)Сидяча чапля
5)Рівна спина
6)Стульчик
7)Стійка навприсяд
8)Ластівка
9)Перекати
10)Планка на долонях
11)Планка на ліктях
12)Бокова планка
13)Перевернута планка
14)Планка з підняттям ноги
Тіло горить🔥 вправи клас)
Напівстілець, підняття бедра, відведення ноги вперед, статика сидячи, стійка в нахилі вперед, стілець, балерина, неповна ластівка, стійка в бічному випаді, планка, бічна планка, зворотна планка
Дякую.
1. Павлін
2. Цапля
3. Солдат
4.
5. Нахил вперед
1.Стілець
2. Фламінго
3. Солдат
4. Галочка
5. Балерина
6. Стілець біля стінки
7. Жабка
8.
9. Човен
10. Човен з планкою
11. Планка "кішка"
1.Полу присівши 2.Чапля 3.ногу в перед 4.прижим ніг до тіла 5.Потягусі 6.Стінка 7.Рогатка 8.Ластівка 9.пауза перекат 10.упор льожа 11.ліхтевий упор 12.упор однієї руки 13.небеса 14.упор льожа нога в гору

Додати приватний коментар…
Останні та пред останні трохи складні
Вправа №1. Стійка навприсядки (руки за спиною);
Вправи №2-3. Стійка на правій та лівій нозі (нога в коліні зігнута);
Вправи №4-5. Стійка на правій та лівій нозі №2 (нога випрямлена);
Вправи №6-7. "Стійка" на лівій та правій нозі сидячи;
Вправа №8. Розминка плечових суглобів;
Вправа №9. Стійка навприсядки (з опорою);
Вправа №10. Стійка навприсядки (ноги широко, без опори);
Вправи №11-12. Ластівка вправо і вліво;
Вправи №13-14. Сід на праву і ліву ногу;
Вправа №15. Планка на руках;
Вправа №16. Планка на ліктях;
Вправи №17-18. Планка на правій та лівій руці;
Вправа №19. Стійка на руках (спиною вниз);
Вправи №20-21. Стійка на руках (права або ліва нога піднята вгору).