කීටො ආහාර වට්ටෝරුව - දෙවන කොටස
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.พ. 2025
- මෙම වැඩසටහන මගින් අපේ ශරීරයේ අනවශ්‍ය මේද දහනය සඳහා අප විසින් ආහාරයට ගතයුතු ආහාර වට්ටෝරුව සකස් කීරීම සඳහා මා විසින් භාවිතා කල නිර්ණායක පිළිබඳ පැහැදිලි කර ඇත. මෙහිදී මා විසින් භාවිතා කලේ GI - Glycemic Index සහ GL - Glycemic Load යන ප්‍රධාන නිර්ණායක දෙකයි.
ඔබට මේ ගැන වැඩිදුර අද්‍යනය සඳහා පහත link එක භාවිතා කරන්න
glycemic-index...
මෙම වැඩසටහන මගින් අහාර වර්ග පිළිබඳ ඔබව දැනුවත් කර ඇත.
මෙය දීර්ඝ වැඩසටහන් මාලාවක අටවන වැඩසටහන වන අතර Nurse Hesh , youtube නාලිකාව සමග එකතුවීමෙන් ඔබගේ සෞඛ්‍ය ගැටලු පිළිබඳ නිවැරදි දැනුවත්බාවයක් ලබාගත හැක.
පෙර වැඩසටහන් ,
1.දින 14ක් සීනි හෝ සීනි අඩංගු පැනිරස ආහාර භාවිතය සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කොලොත් අපිට මොකද වෙන්නෙ?
• දින 14ක් සීනි හෝ සීනි ...
2.බත් ,පාන් සහ පිටි කෑම භාවිතය අඩුකරමු කන්නම දෙයක් නැත්තම් මේ විදියට කමු
• බත් ,පාන් සහ පිටි කෑම ...
3.ව්‍යායාම වලින් බඩ බස්සන්න පුලුවන්ද? ( ව්‍යායාම ආහාර පාලනය සහ මේද දහනය )
• ව්‍යායාම වලින් බඩ බස්ස...
4.බත්, පාන්, පාන් පිටි ආහාර, සීනි සහ පැනිරස ආහාර නතර කලොත් අපිට මොකද වෙන්නෙ ? What is KETOSIS ?
• බත්, පාන්, පාන් පිටි ආ...
5.ඇයි මට මෙහෙම බඩක් ආවෙ ? කාලා අනිත් අතට බඩගිනි හැදෙන්නෙ ඇයි ? Insulin Resistance ගැන තේරෙන සිංහලෙන්
• ඇයි මට මෙහෙම බඩක් ආවෙ ...
6.තරබාරුකම නැතිකරන දියවැඩියා මාරයාගෙන් ඔබව බේරන කීටො ආහාර වේල ගැන නිවැරදිව දැනුවත් වෙමු
• තරබාරුකම නැතිකරන දියවැ...
7.කීටො අහාර වට්ටෝරුව - පලවන කොටස
• කීටො අහාර වට්ටෝරුව - ප...
My Social media:
Facebook : www.facebook.c...
Fitness Channel : @FIT_NURSE
Instagram : ...
Tik Tok : www.tiktok.com...
WhatsApp Chanel : Follow the Nurse Hesh channel on WhatsApp: whatsapp.com/c...
#glycemicindex #ketofoodslist #glycemicload #ketodiet #keto #ketogenic #ketoweightloss #obesity #bellyfatloss #bellyfatloss #nursehesh #healthyeating #nutrition #balanceddiet #healthyliving #nutritiontips #ketolifestyle #diabetesawareness #ketogenicdiet #ketosinhala #diabetescontrol #howtolosebellyfat #howtoloseweightfast
යූටියුබ් චැනල් ආතක් පාතක් නැති පිස්සුවක් වෙලා තියෙන යුගයක මේ වගේ ජීවිතයට වැදගත් වෙන දේවල් තාක්ශනය බාවිතාවෙන් කරන මිනිස්සුත් තාම ලංකාවේ ඉන්නවා කියලා දකිනකොටත් ආඩම්බටයි...ඇත්තටම මේ වගේ චැනල් තමයි ලංකාවේ ටොප් එන්න ඕනි ... Respect 🙏
Aniwarenma ekanm aththa
👍❤️
මං මේ comment එක දාන්නෙ සෑහෙන කාලෙකට පස්සෙ. මං ගිය මාසෙ 14 days no sugar පටන් ගන්නකොට බර 87යි දවස් 14 පැණිරස කෑවෙ නෑ සහ පුළුවන් හැම අවස්ථාවකම පිටි කෑම කෑවෙත් නැතුව බර 85ට ආවා.
Gym එකෙට ගියාමත් මාර energy එකක් තියෙන්නෙ. මේ ක්‍රමය tested and proven. මට නං වැඩ.
මං දැං නොවැම්බර් මාසෙම ඒක continue කරනවා. බලමු progress එක කොහොමද කියලා. ✌️
මරු channel එකක් මේක.
🥲👏🏽❤️
අනිවාර්‍යෙන් මේ චැනල් එක සබ්ස්ක්‍රයිබ් කරාට අහක යන්නෙ නෑ.ජීවිතේ හැමදාටම වටිනව.ඔබට බෙහෙවින්ම ස්තූතියි .
ජයවේවා..👍🥰
🙏🏿❤️
සර්..ඔයාට..ගොඩාක් ..පින්..තෙරුවන්..සරනයි
අපේ මැඩම් කේතෝ ඩයට් කරල බර අඩු උනා.මේ ඩයට් එක කරගෙන යද්දි පැණිරස කෑම කන්න හිතෙන්නේ නැහැ .ස්තුතියි සර් .
මන් ඔබ තුමා කීව විදිහටම කලා,70 kg,63 bassa,බඩත් 33" ඒකනම් තව 1" තම අඩුවෙන්න ඕනෙ හැමෝම කියන්නෙ ආයෙ අඩුවෙන්න එපා කියලා,මට මේක balanc කරගන්න ඕනෙ ,තව ඉනවටා 1' අඩුවෙන්නත් ඕනෙ පිලිතුරක් ඕනෙ please
ගොඩක් ස්තුතීයි සර්🙏
බොහොම හොඳයි ඔබට පින්
ස්තුතියි හොද දැනුවත් කිරිමක් ❤️🙏
කිරි දෙන අමිමලාට මොනවද සුදුසු.....🤔
පිටරට වල ඉන්න අපි කන්නේම වැඩියෙන් පිටි වර්ග මේහේ එලවලු කනවා අඩුයි මස් මාලු කිරි බිත්තර ඕනි තරම් තියෙනවා ඒක නිසා මේ වගේ කරන්න අමාරුයි ..❤ඕමාන් අහස යට ❤❤❤
අනේ රට ඉන්න අයට තමයි මේ ඩයට් එක පහසුම.ශ්‍රීලංකාවේ කොල එළවළු ,පොල් තිබ්බට අනිත් ඒව හරි අපහසුයි,මිළ අදික නිසා
@@janakeemuthukumarana8875අනිවාර්‍යෙන්ම මම ඉන්නේ ඩුබායි .ලංකාවෙ ඉන්න අයට මේ ඩයට් එක කරන්න අමාරුයි .මෙහෙ එලවලු ලාබයී .මස් මාලු උනත් එහෙමයී .
ඇයි යකෝ ඒලවලු ඇති තරම් තියෙන්නේ ඕමාන් වල.අරගෙන කාපිය 😂
උවමනාව උනන්දු තියනවා නම් රට නෙවෙයි කනත්තේ හිටියත් කරන්න පුළුවන් 😂😂😂
❤
හොද ටම හොදයි මෙහෙ ම කියලා දෙනවා ට ,වටිනවා ,ගොඩක් ස්තුති .
🙏🏿❤️
බොහොම ස්තුතියි මහත්මයා 😊
ස්තුතියි ....🙏💐...තව තවත් දැනුම වර්ධනය කරගන්නට බොහෝ අවස්ථාවන් උදාවේවා ...!🙏❤💐
👍❤️
ගොඩක් ස්තැතියි සර්අපිව දැනුවත් කිරිම ගැන
Nurse , ඉක්මනින් පළතුරු ගැන Vedio eka aragena enna. මොකද ඩයට් එකෙ ඉන්න නිසා සමහර විට හොද නැති පළතුරු අපිට කැවෙනවා වෙන්න පුලුවන්. Thank You ❤
Sure
ගොඩක් ස්තුතියි සර්
ඉක්මනින් MCT oil එක ගැන වීඩියෝ එක ඕනේ ඔබතුමාට ගොඩක්❤
හරි දැන් ඔය විදිහට කෑම පලනය කරල ඇග අඩු කරගත්තට පස්සේ...මේක පවත්වාගෙන යන්න කොහොමද කෑම ගන්නේ කියලත්. කියල දෙන ඕනේ.. ඒක ගොඩක් වැදගත් වේවි
Ow good point definitely e gena Kathy karanawa
ඔය කාලෙට බතල කඩල මුං ඇට වගේ කෑම හොඳ නැද්ද. පලතුරු ගන්නවා නම් මොනවද හොඳ.
@@NurseHeshwe are waiting watch that video sir
Harima wedagath pehedili karanawa thank you so much sir
Work out නොකරන කෙනෙක් protien daily අවශ්‍යතාවය සපුරා ගන්න protien supplemnts ගන්න එක හොදද
උදේට කැරට්, බීට් mix කරලා ජුස් බොනවා හිස් බඩ . ඒක හොදද?
Good job ayye.l.m proud of u.because l, m a nurse
👊❤️
Muscle build krn aytath diat ekak hadana widiya video ekak denno❤
ස්තූතියි ගොඩාක් ගොඩාක් ගොඩාක්ම 💯👍
Soya milk almond milk use karanna puluwanda .thank you 💐💐
දැනුවත් කලාට ගොඩක් ස්තුතියි 🙏
සුපිරි ම සුපිරි ❤
Doctor yogata kanna hoda nadda e gannath denuwath karanna .obata theruwan saranai.❤❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉
හොඳ නෑ සීනි රහිත yougart ok
Very interesting and helpful program,, Keep it up....
Thanks 👍👍👍
කොහොම ස්තූතියි කරන්නද මන්දා සර් ට
🙏🏿❤️
Balann video godk thiye
keep up
👍❤️
Hello doctor ... ahara ganna kalayedi penirasa dewal tikak gaththata kamak nedda? Kesel yorgught wage...
🙏🙏🙏ස්තුති
Great job. Keep it up. Bless you. ❤
🥰🥰🥰🥰thank yo sir
Nurse please mekata podkk video ekk danna..nathnm reply ekk danna..lean body ekk maintain karagena yanna(abs visible wena widiyta)kohomda Api carbs/protein/fat ganne ?mona ratio ekakind?kohoma Api meal plan ekk hadagnne?loku uddwak nurse..meal plan purchase karnna giyama patta ganan..welawak thibunth reply ekk hari video ekk hari dann..(Not a body building ,focus on lean physique includes abs)
Good luck nurse❤
Thank you 🙏🙏❤️🇱🇰🇱🇰
👍❤️
ස්තූතියි සර් ❤
Lactose free fresh milk , stevia. Ganna barida?
Thank you doctar
Thank you so much sir 🙏👍🌸
nurse මල්ලි......දවසට බිත්තර හතරකුයි Avocado එකකුයි දවාලට කෑවොත් මොනවද ලැබෙන benefit
බිත්තර සහ අලිගැටපේර ගැන මගේ playlist එක බලන්න video වලින් මන් benifits ගැන කියල තියෙනව
දවස් 14 No sugar challenge එකෙදි බත් කන්නත් බැරිද
Vegitable gana hoda programme akak karanna
Me kama thairocsin beheth cholestarol beheth ganna ayata sudusuida.
එලවලු , මස් ,මාලු ,ගන්න ඔන ප්‍රමානය තිරනය කරන හැටි කියලා දෙන්න ස්තුතියි.
Vegetarian ayata ????
ස්තූතියි 🙏🙏🙏
අනෙ ගැස්රයිට්ස් තියෙන අය කොහොමද ඩයට් එක්ක හරි යට කරන්නෙ කියලා පැහැදිලි කරන්න පුලුවන් ද පිලිතුරක් බලාපොරොත්තු වෙනවා ❤
මගේ නංගිගෙ බර 70kg උස 153 වයස 30.ඒත් එයා ගෙ බර අඩු වැඩි වීමක් නෑ.ඒත් එයා කෙට්ටු වෙලා ඒක අපට පැහැදිලිවම පේනවා ඇවිදිනවා 30 හැමදාම ..බත් කන්නේ සතියකට එක පාරයී.කෙට්ටු වෙන උනත් බර නොවෙනස් වෙන එකට හෙතුව පැහැදිලි කරන්න පුලුවන්ද ඔබ තුමාට
ow
Puluwan 👍
Vegitables walata mayonnaise dala kawoth keto diet ekata shape da?
Sir kidny stone thiyana kenek mewa kawata kamak nadda
Ethakota carbs kaddi bath poddakwath nathuwa kawama hari neda? Carbs list eke ewath ekka protein and fat ne ganna thiyenne
Good job .
🙏🏿❤️
Munata kavpe kadala labena carbs vegetable carbs mokakda hoda?
ඇග අඩු කරගෙන, ඇග buidup කර ගන්න හොද dite එකක් දෙන්නකො
බටර් කියනකොට foodcity එකේ තියෙන කොත්මලේ, හයිලන්ඩ් බටර් භාවිතා කළ හැකිද?
Diat karaddi konday yanawata hetut krnda
මම කීටො ආහාර වේලක් try කරා. ඒකෙදි මට ටික දවසක් කරගෙන යද්දි (සති 2කකින් පමණ) dizziness ගතියක් එනවා. එහෙම වෙන්නෙ ඇයි. මම google කරල බැලුවම ශරීරයේ සීනි මට්ටම අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා පහත ගිහින් කියල තිබ්බ නිසා මම ඒ කීටො ආහාර වේලට සීනි තේ හැන්දක් දිනකට ලබා ගත්‍තා. එතකොට ඒ dizziness තත්වය හරි ගියා. මේකෙ විද්‍යාත්මක හේතුව පහදල දෙන්න පුලුවන්ද? 🙏🙏🙏
මටත් ඕකම වුනා..70ට තිබ්බ එක 60ට් අඩු උනා...
සර් බඩ වැඩි නැ ඉන වැඩි එහෙම වෙන්නේ ඇයි plx උත්තර යක් ඔනි 🙏🙏
කරවිල කැවට කමක්නැද
ඇත්තටම brown bread, Diet bread ඒවත් කන්න එපාද එතකොට...??
thank you somuch
Test boost diet akak ganath programme akak karanna!
ස්තූතියි
Fiber tiyena kama kurakkan vage narakada? ,body building walata me diet aka ok de?
Docrters ල කියන්නෙ pre cooked ආහාර වල පිළිකා කාරක නිසා ගන්න එපා කියලනේ….
Mas maalu kana kathereyth, buttara Kanna awashyeda?
Mulinma kiwwa vidihata bath, pasta seethala karala kamen thamai mata yanna wenne.
Soya kiri hodaida
මට තයිරොක්සින් තියෙනවා බෙහෙත් ගන්න ව දින පතාම මගේ බඩ අඩු වෙන්නෙ ම නෑ මොකද කරන්න ඕනේ ඩොක්ටර්
Can’t we have milk without lactose. Thanks
Wiyali midi hoda nadda? monawada geee kiyanne
Thanks sir
Diet eka jarana gaman exercise karanna onada???
ඉන්ස්ටර් ග්‍රෑම් නෑ .කීටෝ ඩයට් එකේ ආහාර වට්ටෝරුව ගන්න වෙන ව්දියක් නැද්ද😊
Thank you
👍❤️
ශරීරයේ බර අනුව කෑම පිගාන හදාගන්න ඕන විදිහ ග්‍රෑම් වලින් උදාහරනයක් දෙන්න පුලුවන්ද..
දෙන්නම්
රට ඉදි ගැන ලියලා තිබුණාට ඒ ගැන කියඋනේ නෑ රට ඉඳි හොද නැද්ද 😢
Mn kiwwa anith wedasatahana balanna
@@NurseHesh හරි ගොඩක් ස්තූතියි මම විඩියෝ බැලුවා මම ඉන්නේ ඕමාන් වල දවසටම එක වේලයි බත් කන්නේත් දවල්ට විතරයි උදේට කිරි එකක් විතරයි දවල්ටත් 3ට විතර කන්නේ රෑට හැමදාම කන්නේත් නැ ඒත් බර අඩු වෙන්නේ නැ පැණි රස කෑම කන්නේත් නෑ. ඒත් මම වැඩ කරනකොට බඩගිනි දැනෙනකොට රට ඉඳි එකක් කනවා එතකොට බඩගිනි නැතිව ඉන්න පුළුවන් ඒත් ඒකෙන් වෙලා තියෙන්නේ මම මහත් උන එක විතරයි 😔 ආයේ නම් කන්නෙම නෑ 😔
Mama udeta (kaupi.munata) kanne davalta bath Hadi 2 vage ekak elavalui. Rata elavalu thambala naththam biththarayak thambala kanne . Eka kamak nadda
Yoghurt (without sugar), curd (මී කිරි ).. කන්න පුළුවන් ද? Sir
Matath denaganna one
කන්න පුලුවන්
@@NurseHesh 👌❤️
ස්තුතියි ඔබට , nurse , මේ දැනුවත් කිරිම් වලට , කිරිදෙන අම්මලාට ගන්න හොදයිද මේ ක්‍රමයටම , ගැටලුවක් නැද්ද , කාරුනිකව පිලිතුරක් දෙන්න පුලුවන්ද
මම මේ ගැන ස්ම්පූර්ණ කතා කරනව
Mata akmawe tel tiyanawa dan awrudu 7 ekama tana level 2 inne me tatwaya adu kara ganna puluwan weida
Can we eat buffalo curd in the Keto diet ?
No sugar ok
,,නිර්ලෝභීව අපව දැනුවත් කිරීම පිලිබදව ස්තූතිය. ඔබට පුද්ගලිකව කතා කීරිමට හැකියාවක් තිබේද?
👍❤️
පුලුවන් Facebook page එකෙන් මගේ whatsapp එකට msg ekak danna
Thanks
සෝයාමීට් keto diet එකකට ගැලපෙනවද
පොල් කිරි හා පොල් සම්බල් කන්න හොද නැද්ද
Mama harima aswen balana wadasatahanak
Kiri thahanam wei bawa hithune naha. Pasta, pizza thahanam. Matath Keto eken ayin wenna wei wage.
Sir, Can I have sun flower seeds if it doesn't matter?
පිටරටක ඉන්න කෙනෙක්ට පොල්තෙල් වෙනුවට කූකින් කරන්න ආදෙර්ශක තෙල් වර්ගයක් කියන්න පුලුවන්ද
Olive oil, avocado oil better
Mama ahala thiyenne bathala kevahama bara adu venava
Thanks
🙏🏿❤️
Good
අද පොදඩ්ඩක් පරක්කු උනා nurse.😎අද 6th commenter😇
😂👍❤️
Kola kada biwwuva ta kamak nadda keto eke iddi?
තල ඇට තල තෙල් හොද නැද්ද
Kohowunath sthuthiy.
කෙටිටු වෙලා උනත් ,බර නොවෙනස් වෙන්න හේතුව මොකක් ද ,පැහැදිලි කරන්න
පුලුවන් මන් කරන්නම්
Bada adu wela kettu webawadha