原來〖 腿 〗是這樣練的 ft. IFBB Pro 超級熱狗王

[@ricegvng]

〔 懶人包 〕
超級組A:
槓鈴身蹲（遞減重量2次）每組8-10下
腿屈伸 （遞減重量3次）每組10下
兩個動作做完這樣是一組，總共做三組😂
超級組B:
壓腿機，窄距（遞減重量2次）每組10下
自重箭步蹲，每組10-15下
兩個動作做完這樣是一組，總共做三組
超級組C:
啞鈴相撲寬蹲，每組10下
壞女孩（外展），每組10下

[@方铠]

Tao哥，头发怎么不留长

[@高鉑淵]

請問tao你們的組間休息是多久呢？ 麻煩你

[@chiyen2818]

這種程度！回家再用滾筒，會炸開⋯

[@陳冠宇-g5p]

真的硬

[@2829-u7p]

熱狗王高潮幾次

[@ackj0301]

都是我在亂叫🤣

[@2829-u7p]

高潮不斷

[@freshkaka87]

IFBB PRO超級熱狗王 熱狗王帥啦

[@halott237]

呻吟王
ㄏㄏ

[@YOUYOUCHECKER]

野生熱狗王：D

[@eanz87]

腿王

[@combination9123]

我討厭練腿的最大原因
是會影響到正常生活
練完腿我過馬路比阿嬤還慢 哈哈

[@petersongong2757]

朱聖璿 而且走路超级奇怪 不敢上下楼梯

[@boom0416]

可是如果你不練腿
到老的時候可能比那個阿嬤還糟糕
其實腿在痠的時候我自己都當作現在是啟動老人狀態(體驗老人的感覺)
上班蹲下拿個材料就唉唉叫XD

[@Kris-pu4yc]

蹲坑没有坐厕会很痛苦

[@jason571230]

這部影片如果沒畫面的話可能會被檢舉XD

[@peiru79724]

還以為性 ...轉了 ..

[@mc8t5]

溫馨提醒：請用耳機觀看影片，别用喇叭...

[@雞雞老大]

我看完的時候才看留言....

[@別來無恙-d8c]

在健身工廠這樣跑，馬上有人問我是不是有看tao XD，tao哥跟蓋伊一樣了，每次發影片就好多人馬上實行，讚！！！我剛剛有反芻了一下orz

[@boo20twitchtv_97]

旁邊人以為我在看同志片

[@何博文-l2p]

我有被教練帶過類似的這種課表增加代謝壓力，也是練腿的，吐了3次，但是超爽~

[@ricegvng]

教練很會

[@何博文-l2p]

哈哈，他原本也是Jack教練的好友，也曾在300壯士上班

[@darwei5100]

Tao 哥是有換新的拍攝手法嗎？ 好看👌

[@王品傑-w7g]

想知道 這樣訓練會讓自己的彈跳力增長嗎? 非常想練腿 想練腿要用哪幾種的器材 除重訓外!

[@cctivo]

就是這部片，讓我認識熱狗

[@丁昱翔-x8q]

那台史密斯好好哦 還可以前後移動

[@minbolin4361]

組數和次數提供的非常詳細，非常感謝啊🙏！！

[@ChiuanShiang]

4:48 你頭頂著600ml的水跟我說這是一組

[@ricegvng]

笑死了

[@firmankasmali6956]

请问后大腿“Hamstring"不加入这个训练吗？

[@少囉嗦-u2v]

這集內容很棒！Tao加油！

[@Juneyao0618]

10:03熱狗王沒再做再跟著叫什麼R哈哈

[@無名氏-c2f]

哈

[@smboy71]

這練法一般人絕對吐不然就受傷.........狂暴

[@何博文-l2p]

吐是非常有可能，只是受傷........就看你對那些動作的掌握度好不好

[@po2005chan]

兩個都有打藥，算非常人

[@964-b5k]

打藥？

[@Iamhandsomeboy]

@@po2005chan 證據?

[@po2005chan]

@@Iamhandsomeboy 健美健體選手用點藥是常態 眾所皆知。 TAO本身拍過很多自己為何會用藥的影片。

[@hcl7670]

最後一組 壞女孩+寬蹲 超級組 不用降重嗎？
一樣一個set共三組嗎

[@panjulio5546]

越弱的地方，就越要去重训，我也是这样过来的。👍不要说你不行，只是你没有付出。炼脚是最痛苦的，但是汇报也是最大的。

[@j0975595137]

很棒的影片，熱狗哥非常喜感。
讚讚讚。

[@tse8960]

很喜歡TAO哥這類的影片~~

[@高鉑淵]

這個真的太屌了 謝謝tao！

[@phs33jc]

哈哈哈哈...「到底誰會喜歡練腿」；真的～我覺得腿練得好的人意志力都好強啊...

[@qweasd12313]

看来平常自己练得太轻松了，得想办法做超级组。

[@vincentswhsieh4176]

想請問, 半月板大傷之後還能練腿嗎?

[@甘宗航]

這部片太讚了.其實tao的腿也很強壯呢.熱狗王就不用說了.持續發力的王者.

[@祥宇林]

有人可以告訴我tao回家了嗎？

[@victoria69813]

今日剛試了，做到一半就不行了，不過很有感覺，謝謝

[@TheChihoumar]

熱狗王不愧是腿王

[@吳宇傑]

超愛這集!!

[@mpzhuhaojie]

昨天刚练完腿，今天再看你们练我好想吐，又爱又恨的练腿日啊

[@EugeneLimPhotograpy]

楼主，这个应该叫compound set 复合组合吧，因为是接近／同个肌肉的训练。superset指的是相关的肌肉，如：背／二头肌等。加油！ :)

[@9ay9ay]

9:28本片高潮

[@BOSS3242]

你害我用快轉的！下次不要這樣！

[@achiwu4266]

哈哈哈😄

[@lifanzhi336]

我是初学者。所以问题会有点幼稚或者别的什么。不要见怪。我想问健身是不是必须 戒烟 戒酒？

[@ioutz7786]

聽說做腿伸展和leg press腳不能伸直，因為會傷膝蓋，是真的嘛？

[@zch8561]

Leg extension 可以，leg press 就不要

[@buri-ge6br]

真的很棒👍👍，可以嘗試看看但是沒辦法像你那麼猛！

[@acelin4053]

我覺得熱狗王最強的是臉部，那痛苦的表情感覺臉部肌群都可以把一支槓鈴夾住

[@安西教練-j9z]

覺得厲害👍

[@cornorange7622]

上来没有任何激活臀部和后腿的热身，直接开始大重量drop set练腿？有点奇怪，普通人这样连很容易伤

[@cheniverson7240]

熱狗王好猛~~~聲音好有意境!哈~~~厲害厲害佩服

[@diesea08]

想請問說 不會特別鍛鍊股二頭嗎?

[@Onlooker_J]

感謝視頻分享.
明日強化腿和背部.

[@Seal_666]

這影片充滿著叫聲。。。

[@mht5998]

又找到一个能代言taiger的人了 👏

[@wl00263429]

真的有非常認真在練的人，應該沒幾個會喜歡練腿
會喜歡的，要不是沒認真練要不就是抖M

[@94520]

練腿的真男人

[@w4448877]

練腿我超愛的感覺自己是被虐狂
明明還沒痛完又開始練

[@陳寬仁-t1l]

有人知道3:41-4:50開始的背景音樂嗎~跪求了.....

[@donz2241]

卡音樂

[@jerryliao9507]

卡個

[@zxc7892513ac]

求個...

[@مجهول-غ6ي]

大叫特輯

[@ahua8703]

謝謝分享 喜歡這集的內容:)

[@紫氣-c3k]

這個訓練太棒啦~可以好好加強我的弱腳~

[@benjaminlutseng]

太多機械了，還是姐夫這種都是自由槓加上啞鈴的做起來比較有成就感

[@Navaricer]

哈哈哈熱狗王一直叫

[@rbchiu5674]

很喜歡這集的聲音XD

[@jameschang1107]

哈哈哈…很受用！但那表情、叫聲…真的很像被剛🤣🤣🤣

[@linlin8666]

jameschang1107 🤣

[@YOUYOUCHECKER]

感謝Tao的分享，最近也有追熱狗王。感覺你們兩位都好猛，這樣輪下來，感覺會軟腿，腿抖：p

[@藍色小茄子]

我嚴重覺得tao沒有170 看起來很短小 大h 172左右的身高看起來又巨又寬 肌肉形狀又漂亮

[@東-i8p]

我想如果你保留視頻中健身時的原聲音，即不要刪除這些原聲音的話，會更好。

[@默默無名-c3v]

炸翻天了!

[@maintaric393]

要怎样才可以拿到IFBB PRO啊？

[@8520159]

看影片千萬要戴耳機 不然會被誤會

[@tierrarsk]

高腳杯深蹲 算練腿嗎

[@ian089814287]

tao哥掌鏡還不錯啊

[@marcoway9573]

有沒有所謂的練核心至下半身打砲會變很強的說法？

[@張士綸-s3z]

練腿刺激睪酮分泌 ~

[@chy792]

做完大腿狂抽筋怎麼解呢

[@bigbao9843]

不看畫面還以為是 哲學♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂

[@a789kvsin]

[臉部代償] 搓到笑點 XDD

[@likamchun5630]

組間休息多久？

[@ricegvng]

不夠久😂

[@張士綸-s3z]

太高強度不適合一般人，健美選手的課表也無法給一般人使用，除非打藥身體才回復的了，不然只是過度訓練

[@阿翰-j6q]

張士綸 突破盲點

[@weihsiangdan3148]

不知道你信不信 我從熱狗王還是超細的時候就認識他 到他現在 我可以跟你說 我沒見過他用藥物

[@CCKCCK-iy9ez]

對,這樣子訓練只可以久不久的穿插進去,普通人很難做到這樣,我之前就連續胸,背,腿也是這樣子訓練維持了三個月,整個人身體壓力荷爾蒙爆錶,因為我還要生活,還要工作

[@wuwu9520]

一般人 普通人的定義是什麼?????ㄏㄏㄏ

[@jacksonkung9842]

淡韋翔 我覺得大部分人是不太會信熱狗王沒用藥的啦～
很多人都會把自己做不到的事情找個藉口，來合理化自己做不到是正常的！這也是為什麼熱狗王可以練成這樣，而其他人卻做不到！
不過確實一般不是以健美或其它專項比賽做為職業的人，是不太可能可以練成這麼猛的！他們有不能不練的理由，訓練對於他們來講已經跟吃飯喝水一樣了！
一般人要這樣？！除非你要有很大的決心，而且要持續好幾年（通常能有這樣決心的人，也八九不離十都是想把這個當職業的人了啦）

[@ryanbbkssss]

很喜歡看這種youtuber 互相體液交流的影片

[@pppppei]

唉呦喂 我笑出乃 到底誰會喜歡練腿 😂🤣笑死

[@何杰儒]

怪不得我腿進步的很慢哈哈，原來要這樣練哈哈哈

[@y38818152]

健身最新權威研究指出增加臉部肌肉的感受度有助於全身各肌群的力量及肌肥大發展。

[@arutsaitw]

跟練臉王練 都變練臉

[@DanielSchreiberFitness]

Dang my legs are shaking just watching this lol

[@charlottetsai.149]

臉部代償😂戳到我笑點😂😂😂

[@lulu9596]

說真的健身其實不難
難的是有沒有辦法持之以恆堅持到底
意志力是嘴重要的

[@seruenaskerbek7869]

练这个组合，弹跳可以变高吗

[@進擊蛋蛋俠]

車子是GTI嗎

[@ChineseEmperorXiJinping]

這炸腿訓練有點猛

[@宣材何]

大推三重300壯士👍

[@徐偉慈]

tao的表情真的很好笑欸~~XD

[@雲飛-i7v]

練腿會上癮，不過看到那死習慣，腿推直腳想自殺嗎？

[@joe66615joe66615]

地點在哪啊

[@chenfred2281]

這家健身房在哪啊?

[@吳治良-d8i]

我喜歡做腿 因爲我腿推可以300公斤 手沒力沒自信

[@longchen6928]

后侧不练？

[@watch7542]

飆車王

[@lcchen94]

powerlifter 是最喜欢练腿，一个礼拜3次不是什么问题

[@jasontsai7829]

終於知道怎麼練腿了😂

[@brianchoong7986]

明天要练腿，刚好看到這视频，感觉明天大腿要爆了

[@funkpoppin7748]

很爽很爽的，享受leg day

[@saiyan5854]

為什麼光看而已 腳就在抖了

[@hanababayo8194]

自带音效。很加分的。哈哈哈哈哈

[@曾品皓-m8y]

我現在知道為什麼女生會叫了 原來是有原理的

[@tiantianshi3004]

色q的声音，喜欢💕

[@chongkelvin9390]

看到封面时还以为是巨石强森😂

[@dodoo159632]

10:30 是標準肥宅?

[@kamicyan2868]

這樣練腿 很性福啊