Hey liebe Maxi, für Squats und Romanian Deadlifts kann ich dir empfehlen erstmal mit der Kurzhantel zu starten (bzw. zwei für die rdls), da die dann erstmal nicht so sehr die Stange balancieren musst sondern die Form üben kannst. Falls dir die Mobility fehlt, kannst du Schuhe mit einer dickeren Sohle am Hacken tragen oder zwei kleine Hantelscheiben drunterlegen, dass kann am Anfang helfen. Dennoch ist Mobility ganz wichtig. Ich würde dir empfehlen, immer ein Warmup plus Mobilitätsübungen vor dem Training zu machen und danach ein Dehnprogramm. Und lass dir Zeit, viel wichtiger ist die Form. Und achte auf deine Körperspannung und Haltung! Erst muss das sitzen und dann kannst du das Gewicht steigern. Das beugt Verletzungen vor. Liebe Grüße 👋🏻
Hello Maxi. Versuch mal bei dem Squats etwas tiefer in die Beuge zu gehen, falls es dir möglich ist. Du kannst auch gerne vor dem Training Mobilitätsübungen einbauen, um tiefer in den Squat zu kommen. Dadurch beanspruchst du deine Beinmuskulatur mehr. Achte allerdings bitte unbedingt auf deinen unteren Rücken!!! Sobald du zu tief gehst, rollt der sich quasi ein, also so wie seine Anatomie ist. Für dich als Anfängerin würde ich tendenziell aber erstmal Übungen an der Maschine ausführen, da du da mehr Stabilität hast. Vor allem die Rumpfstabilität ist für den Squat wichtig. Du könntest mal Squats an der Multipresse probieren :) Ein weiterer Tipp von mir wäre etwas zu deiner Wiederholungszahl. Es ist tatsächlich gar nicht so wichtig, ob du den Muskel spürst oder nicht! Versuch statt dich auf eine Wiederholungszahl zu konzentrieren, einfach mal bis zum Muskelversagen zu trainieren, denn dadurch hat dein Muskel einen Reiz um zu wachsen. Das ist ein Fehler, den viele Anfänger machen. Ich trainiere selber seit knapp 6 Jahren. Ich hoffe, dass ich dir weiterhelfen kann!
für kniebeug tipps - Squat University auf youtube kann ich sehr empfehlen und auch erstmal mit Körpergewicht/Kettlebell vor der Brust anfangen bist die ausführung top ist. Hat mir sehr geholfen die technik zu bekommen. PS enjoy deinen content sehr
hahahaha oke - also: der „winter arc“ is ne challange in der man sich die wintermonate oktober, november & dezember nimmt und dort verschiedene regeln aufstellt die alle mit gym und gesundheit zutun haben. die idee is halt, dass man sich dafür die monate nimmt in denen es kalt ist & in denen man eh zu hause is. ich hab n reel gepostet mit meinen rules und die versuch ich in der zeit durchzuziehen & ich poste immer wieder updates - das wars eig schon 🥹🤣🤣🤎🤎
and the award for the most aesthetic thumbnail goes toooooo… MAMIIIII
🥹🥹🥹 thanks mami 🤎🤎🤎
Hey liebe Maxi, für Squats und Romanian Deadlifts kann ich dir empfehlen erstmal mit der Kurzhantel zu starten (bzw. zwei für die rdls), da die dann erstmal nicht so sehr die Stange balancieren musst sondern die Form üben kannst. Falls dir die Mobility fehlt, kannst du Schuhe mit einer dickeren Sohle am Hacken tragen oder zwei kleine Hantelscheiben drunterlegen, dass kann am Anfang helfen. Dennoch ist Mobility ganz wichtig. Ich würde dir empfehlen, immer ein Warmup plus Mobilitätsübungen vor dem Training zu machen und danach ein Dehnprogramm. Und lass dir Zeit, viel wichtiger ist die Form.
Und achte auf deine Körperspannung und Haltung! Erst muss das sitzen und dann kannst du das Gewicht steigern. Das beugt Verletzungen vor. Liebe Grüße 👋🏻
hi
so ein toller vlog! ich liebs, du hast mich richtig motiviert fürs gym und werde morgen früh auch gehen
ey wie toll! dankeschön 🥹🥹 ich freue mich grade soooo das zu lesen u can’t imagine 🤎
mami support kommentar 💖
🤎🤎🤎
Habe mich sehr über deinen Vlog gefreut 🤗
Hast eine cozy Atmosphäre in deinem Vlog liieebs 😊
ohhh danneschön sabrina 🥹🥹 freut mich voll, dass es dir gefällt 🤎🤎
Hello Maxi. Versuch mal bei dem Squats etwas tiefer in die Beuge zu gehen, falls es dir möglich ist. Du kannst auch gerne vor dem Training Mobilitätsübungen einbauen, um tiefer in den Squat zu kommen. Dadurch beanspruchst du deine Beinmuskulatur mehr. Achte allerdings bitte unbedingt auf deinen unteren Rücken!!! Sobald du zu tief gehst, rollt der sich quasi ein, also so wie seine Anatomie ist. Für dich als Anfängerin würde ich tendenziell aber erstmal Übungen an der Maschine ausführen, da du da mehr Stabilität hast. Vor allem die Rumpfstabilität ist für den Squat wichtig. Du könntest mal Squats an der Multipresse probieren :) Ein weiterer Tipp von mir wäre etwas zu deiner Wiederholungszahl. Es ist tatsächlich gar nicht so wichtig, ob du den Muskel spürst oder nicht! Versuch statt dich auf eine Wiederholungszahl zu konzentrieren, einfach mal bis zum Muskelversagen zu trainieren, denn dadurch hat dein Muskel einen Reiz um zu wachsen. Das ist ein Fehler, den viele Anfänger machen. Ich trainiere selber seit knapp 6 Jahren. Ich hoffe, dass ich dir weiterhelfen kann!
für kniebeug tipps - Squat University auf youtube kann ich sehr empfehlen und auch erstmal mit Körpergewicht/Kettlebell vor der Brust anfangen bist die ausführung top ist. Hat mir sehr geholfen die technik zu bekommen. PS enjoy deinen content sehr
oh wie cool!! ich werde direkt mal reinschauen!! 😻😻 vielen vielen dank 🤓🤎🤎
omggg deine 🍒 piercings😭😍
hihihi ich lieb die so 🫦😭🤎🤎
Irgendwie ist die Gym ARC Challenge an mir vorbei gegangen 😱🤭 Kannst du nochmal erklären, was genau das bedeutet? 💙
omg SAME! erklärung nooowww
hahahaha oke - also: der „winter arc“ is ne challange in der man sich die wintermonate oktober, november & dezember nimmt und dort verschiedene regeln aufstellt die alle mit gym und gesundheit zutun haben. die idee is halt, dass man sich dafür die monate nimmt in denen es kalt ist & in denen man eh zu hause is. ich hab n reel gepostet mit meinen rules und die versuch ich in der zeit durchzuziehen & ich poste immer wieder updates - das wars eig schon 🥹🤣🤣🤎🤎
@@maximalunnoetig Ahhh, jetzt versteh ichs 😅🙏 Thanks