Как воспитать в себе привычку к тренировкам
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.พ. 2025
- Канал для мотивации / actualizedorg
Высокоинтенсивные интервальные тренировки:
средний уровень • 25 Minute Ladder HIIT ...
средний-высокий уровень • 20 Minute Advanced Fat...
средний-высокий уровень • Brutal HIIT Ladder Wor...
высокий уровень (более длительная) • Brutal HIIT Cardio & A...
Тренировка с Jane Fonda:
• Video
(блок упражнений на пресс 30:50 - 36:15)
Мое видео о питании: • Что я ем осенью/мои ва...
Я в соцсетях:
Мой ТГ канал t.me/kseniyavo...
Snapchat Vostrikova_K
Twitter Vostrikova_Ksu
longstoryshirt.... (мой блог)
VK id169509350
Паблик ВК vostrik... (я не являюсь основателем группы, но там вы найдете всю свежую информацию) - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
"Кушайте так, как ваш организм вам подсказывает. Конечно, если он требует картошку фри - это обман, не верьте!" Это просто моя фраза дня! Ксюша, просто молодец! Все очень здорово сказано и очень мотивирует! 💪
Anastasiia Levchenko
Ксюша, восхищаюсь тобой и твоими видео. Спасибо, что не превращаешь свой канал в попсу, и не клепаешь дешевенькие влоги каждый день. Видео всегда информативные, долгожданные и качественные. От этого ещё "дороже". Думаю, ты понимаешь о чем я 😉
Катя Катерина согласна!
Один из немногих каналов (возможно единственный) в котором нет трэша вообще, даже на горизонте его не видно! Очень качественный контент, одно удовольствие смотреть и слушать Ксю!
Очень точно подмечено про то, что думать о тренировке на сегодня ;) Ещё у Дейла Карнеги давно подхватила умную привычку "жить в отсеке сегодняшнего дня". Именно наше качественное "сегодня" определяет наше "завтра" и наше будущее :) Нравится ваш стиль в одежде и ваши рассуждения - близки.
главное в этом деле не стремление к идеалу, а желание сегодня быть лучше чем вчера!
моя любимая фраза в магазине : "не купил шоколадку, не съел шоколадку" :)
😂😂😂😂👍
Larisa Chernova а еще: нет на языке, нет на попе
Самый живой и настоящий блогер) без позирования и пафоса❤️❤️❤️❤️
ЙЕЕЕ!!! Не верится, что Ксюша сняла это видео! Приготовилась валяться целый день, но теперь придётся потренироваться
Уже столько хороших слов сказано о вас и вашей работе, Ксюша. Я восхищаюсь вашим стремлением к самосовершенствованию. И это передается вашим зрителям! Скажу честно , благодаря вам я тоже стала лучше !! Я это не вру и не преувеличиваю ! Вы просто НАХОДКА на просторах TH-cam, смотрю вас уже год и не перестаю восхищаться вами !!
Потрясающе!!! Спасибо огромное) Такой ласковый мотивирующий пинок получился)))
Вы Не представляете, насколько это видео актуально на данный момент моей жизни. Спасибо за советы.
за время просмотра видео ещё 3 раза захотелось лайк поставить :D очень информативно
Ксения, вы просто потрясающая! Лично я "залипаю" на ваши видео. Двадцать минут прошли как одна
Ксения, выглядишь все лучше и лучше, тренировки + внутреннее счастье срабатывают ;)
Ксения ,не оставляла комментарии ранее ,но тут не удержаться .Вы так сильно вдохновляете ,в Вас есть такой внутренний свет и невероятная искренность ,которая пронизывает каждое видео ,что просто не оторваться от просмотра.Желаю дальнейших успехов ,вы уникальная и безумно стильная !
Моя мама занималась по кассете Синди Кроуфорд "секрет идеальной фигуры", я позже тоже нашла запись в интернете и занималась, там 2 тренировки, которые должны чередоваться изо дня в день, ну или из раза в раз. Как по мне, тоже очень классный комплекс)
Молочина, да благословит Вас Бог и сохранит за Вашу мудрость. Спасибо Вам за видео.
Ксюша, ты такая умничка! Видео супер. Ни убавить ни прибавить! Все четко, все по делу, интересно и приятно слушать! 👍😘
Боже мой !спасибо и еще можно повторить эти мотивации как нибудь через пару недель 😇😆😆 вчера подписалась, сегодня балдею это то что мне надо💪👍
Супер видео! долго сомневалась смотреть или не смотреть, так как достаточно много уже видела на данную тему. все таки решилась и ничуть не пожалела. полезные и конструктивные моменты, примеры видео тренировок и никакой рекламы, то, что нужно! Спасибо, Ксюша!
Для меня это самое лучшее Ваше видео!
Очень информативно, все по полочкам. Спасибо!
Какая умница! Видео -суперское! А за тренировку с Дж.Фонда-отдельное спасибо!!!
Ксюша, спасибо вам за канал с высокоинтенсивными тренировками ♥
Сегодня занималась на среднем уровне. Это великолепно. Я чуть не умерла :D Очень приятно заниматься с этим тренером.
Еще раз большое спасибо вам, надеюсь что в этот раз я дойду до конца!
Спасибо. Просто человеческое спасибо за всё, за то, что вдохновляешь, ведёшь, поддерживаешь, делишься идеями, подаёшь пример. Ксюша, спасибо тебе.
Ксения, видео прекрасное, и вы, как обычно, великолепно выглядите. Позволю себе пару ремарок. Кардио сжигает не только жир, но и мышцы, поэтому если стоит задача именно "лепки" тела, то зачастую лучше сосредоточиться на силовых, например, для изначально стройных девушек скинни-фэт. Те тренировки, что вы скинули - это чистое кардио. Да, повышается выносливость, но силовые показатели не особо, поскольку это иная область и другие тренировки. Когда-то я тоже начинала с FitnessBlender и подобных каналов, но к формированию красивого мышечного каркаса это не привело, несмотря на изнуряющие тренировки. Наоборот, зачастую обостряются (или появляются) проблемы с суставами из-за их постоянного и бездумного однообразного использования (бег, прыжки, ходьба). А мышцы, которые призваны поддерживать суставы и брать всю нагрузку на себя, от таких тренировок не становятся развитее, в отличие от силовых. Занятия с весом провоцируют рост мышц, и само их наличие в теле уже требует больших затрат энергии (это к вопросу похудения). Есть хорошая профессиональная литература, например классическая энциклопедия "Анатомия силовых тренировок для женщин" Фредерика Делавье, с подробными описаниями упражнений, травм, иллюстрациями. Великолепные статьи пишет Чарльз Поликуин, который тренирует самых элитных в мире спортсменов, олимпийских чемпионов, включая Дмитрия Клокова. На его сайте масса простых и научно обоснованных статей, например www.strengthsensei.com/the-four-causes-of-skinny-fat/ и www.strengthsensei.com/is-cardio-making-you-skinny-fat/ - о том, как кардио провоцирует женщину оставаться скинни-фэт за счет избытка кортизола, потери мышечной ткани, и так далее. Остальные его статьи для женщин здесь www.strengthsensei.com/tag/for-women/ плюс на сайте много общих статей о питании, тренировках и т.п.
Все советы очень полезные) Всеми, кроме 1 пункта, пользовалась постоянно, и каждый раз меня хватало на месяц, не больше. И сейчас только поняла, что "представить, каким человеком вы хотите быть через несколько лет", это просто супер-мотивашка))) Действительно, чтобы все было так, как хочется, нужно начать сию минуту. Чем я, пожалуй, и займусь)))) Большое спасибо, Ксения, за каждое видео, которое Вы создаете!)
Чудесная, умная и весёлая девушка! Видео- бомба! Вы большая умница! Спасибо за Ваш труд!
вместо того, чтобы пойти пообедать, пошла тренироваться. вчерашний выходной от спорта мог перерасти в сегодняшний, завтрашний, недельный и так далее. спасибо за своевременную мотивацию :)
Ксения, спасибо вам!
Последние 4 месяца никак не могу начать опять тренироваться, всегда откладываю с мыслью "ну завтра начну", "нет, не хочу, что-то я переела, ладно, попозже".
В итоге благодаря вам взяла себя в руки и сегодня начала тренироваться.
Думаю ваши советы по мотивации мне очень помогут.
До слёз!!! Спасибо вам. Вы будто отвечали на все мои незаданные вопросы. Более полного обзора я не могла и ждать. Спасибо.
И почему на таком крутом информативном канале так мало подписчиков 🙄🤔
Это была судьба когда мне попалось на ютубе твоё видео и я подписалась на этот канал в своё время !😄
То, что нужно в данный момент! спасибо огромное за видео!) все очень грамотно и понятно ) в общем-то,как обычно ❤️
Очень крутое видео, начала смотреть сидя на диване, и через 5 минут уже продолжила на беговой дорожке💪🏻 про упражнения на пресс- согласна на 100%, лучше простые упражнения, чем парочку таких, после которых вообще не хочется больше продолжать !
Успехов Вам в ваших спортивных начинаниях!
С П А С И Б О !! Ксения, спасибо за это видео. Для меня оно как раз во время! Интересно и полезно))
Ты умничка, Ксюша! Видео- кладезь полезной информации!!!
Ура!!! Наконец-то!!! Спасибо, Ксения за то что услышала наши просьбы!!! )))
Я удивляюсь,насколько для меня ваши видео всегда "в тему". У меня 4-месячный ребенок,который вымахал до 9 кг и моя спина сказала "до свиданья.я на такое не подписывалась:) И мне попалось ваше видео,где упомянуты 7-минутные тренировки. Начала с них. А теперь еще такие прекрасные советы!!! и ссылки!!! спасибо огромное!!! (кстати, с новой формой у меня такая же фигня всегда,куплю-и тут же все бросаю. Поэтому сейчас вообще не парюсь,иногда занимаюсь прямо в пижаме,пока ребенок спит. А иногда вместе с малышом. Использую его ,как гантелю)))
Ксюша, вы потрясающе выглядите😍 Очень дорого, стильно. Кожа прям светится изнутри)) очень красивая😘😘😘
Шикарное видео, очень информативно. И Вас приятно слушать. Спасибо, Ксюша)
САМОЕ ЛУЧШЕЕ ВИДЕО!!! Спасибо!!!
Мне очень близка твоя позиция по вопросам питания и спорта. Спасибо, это видео прибавило мне мотивации
АААА! Ксюша,спасибо за видео!
спасибо, все эти прекрасные советы отлично работают во всех сферах жизни
Тоже в этом месяце возобновила свои ежедневные тренировки. На самом деле меня редко хватает на то, чтобы заниматься больше 3х месяцев подряд. Но я так же как ты, Ксюша, хочу заниматься спортом всю свою жизнь) Так что огромное спасибо за поддержку в лице этого видео:))
Спасибо большое за видио. Отдельное спасибо ссылки на видио-тренировки, постоянно ищу что-то новое для себя, все ваши тренировки очень понравились
Спасибо за информацию и мотивацию. Ты восхитительна.
спасибо за мотивацию! попробовала тренировку с Джейн)чуть не померла на кардио )))) на след день,т.е. сегодня еле хожу и дышу ))ох как же это работает! это не может не сработать!-теперь это мой девиз!)
Благодарю, за ваши рассуждения! Очень здорово! Создалось впечатление связи с вами на мысленном уровне)
Ксения, спасибо большое) Ваши видео стали приятной частью жизни, благодарю за настроение, вдохновение и искренность)
Ксюша, отличное содержательное видео! Советы очень ёмкие и очень в точку! особенно мне понравилось про мотивацию: про образ женщины, которой ты хочешь стать в будущем, про то, что спорт в моей жизни будет всегда.. Это реально меняет отношение, убирает ненужную суету, и как-то организует и успокаивает) И еще про приложить усилия "только сегодня".. спасибо)
Ксения, наконец-то,дождалась видео про спорт! Спасибо! Всё очень интересно и нужно!)
саме те, що мені потрібно! спасибі за таке чудове відео :)
Спасибо большое, что ты есть и что ты записываешь видео). В этом видео я нашла именно те проблемы, которые тревожили меня (и я думаю, что еще очень многих людей), нестандартные их решения. Это действительно мало где можно найти, это именно что называется ЖИЗА, поэтому огромное спасибо за твое творчество, оно есть не зря, оно очень важно.
Ксения, не стоит оправдываться фразой - Это вовсе не реклама. Это ваше право рекламировать или нет, а наше право, Как зрителя принимать это как рекламу или нет, смотреть или нет! А то в последнее время у многих блогеров прям болезнь какая-то оправдываться, что это не реклама! А ваш канал очень люблю, и он самый лучший!
Спасибо за такое полезное и мотивирующее видео! Вы молодец! Всегда хотела что-то изменить в своём образе жизни, теперь есть желание)
Ксения, здравствуйте!!
Смотрю абсолютно каждое Ваше видео(и всегда не хватает)! Но это видео меня совсем не привлекло(тема) и я умышленно не смотрела его до сих пор, А ЗРЯ! Все-таки Вы можете обыграть любую тему. Эта лёгкая подача! Интересная информация! Как Вы мне нравитесь! Нравится Ваш канал! Ваш вкус! Спасибо Вам за проделанную работу, за качественный контент!!! Обязательно займусь спортом💪
по поводу того, где и в чем ты тренируешься - не имеет значения - в точку! уже года 3 как тренируюсь дома в обычной домашней одежде, не сковывающей движения, и кайфую от результата! Так держать! Про поезд тоже ассоциация клевая - если в него не запрыгнешь, он проедет мимо тебя!
отличное видео и действительно ценные советы! Спасибо, Ксения!!
❤️Благодарю за видео ! ❤️Это то что мне было нужно ❤️
Ксюша!! Ты просто супер! Спасибо тебе за такое мотивационное видео. Обожаю тебя
Вот стиль (в одежде) мне ваш не близок и фитнесом не занимаюсь... Но как же мне нравятся ваши видео! Интересно, со вкусом, со стилем, последовательно, динамично 👍И я даже достала коврик для йоги из под кровати... Пока только достала😳😌
Ксюша-мотиватор! Спасибо!
Очень очень полезное видео и спасибо огромное за шикарные материалы. Только что закончился абонемент и я не знала что делать дальше! Теперь начну с тренировок на полотенце)) звучит действеннее чем заставлять себя шагать в спортзал!
Ксения, спасибо вам большое за мотивацию!
молодец Ксюша . Видео с очень нужными советами! Просто умничка, обязательно попробую!
Спасибо за видео, очень мотивирует! Особенно про представить себя через несколько лет!
Ожидала увидеть Вас, Ксения, в роли тренера. Было бы результативнее показать на личном примере комплекс любимых упражнений.
здорово! приятно послушать грамотную речь.
Замотивировали меня полностью) не знаю на долго ли хватит этой мотивации, но пока она есть нужно заниматься)
Сегодня пока открывала ютьюб с возгласом "сегодня же суббота! Видео от Ксюши! " муж сказал: "Интересно, Ксюша Вострикова догадывается, что где-то есть другая Ксюша которая так сильно ее любит?"😊
Шикарная 😻 спасибо за толчок ! Мотивация наша💗
Ааа, Ксюююша, какая вы классная!! 😍😍 Спасибо за советы и вашу позитивную энергию ❤ Образ на видео - просто прелесть :)
Спасибо, Ксюша. Как всегда вовремя и очень полезно.
Да уж, для меня ни новая спортивная одежда, ни полугодовой абонемент не стали мотиваторами, ни новое платье, которое мне мало. Для меня стало мотиватором то, что я летом поеду на море. И как я буду спокойно ходить на пляж с такими жирными боками, дряблой *опой и висячим животом. Вот это меня реально смотивировало) Сейчас 2 недели, как я довольно часто (для меня) занимаюсь спортом. Результатов особо не вижу, но я верю, что скоро они проявятся.
За видео спасибо! Твоя точеная фигурка также дает + к мотивации)))) Хочется верить, что, если я буду и дальше тренироваться, стану такой же стройняшей, как и ты
Супер!!! Спасибо! Очень классная тема
Очень полезное и нужное видео, спасибо огромное за советы:)
Ксюша, супер! Спасиюо юольшое за советы, очень мотивируют!
Меня мотивирует:
1.Внешний вид(прежде всего!!!)
2.Здоровый организм:выносливость,укрепление всех систем организма(недавно просто взлетела на 8-ой этаж,без боли в ногах и задыхательства!)
3.Доказано,что физические упражнения крайне положительно сказываются на умственное развитие!!!
Что еще надо???😍
спасибо за мотивационное видео!!! всю правду сказали)
Я в первый раз тут)
Вы очень красивая! Спасибо вам.
Очень помогла. Мотивация на весну заложена. 😁
Насчет мотивации согласна. Мне очень сложно себя мотивировать, поскольку я стройная. И скинуть мне надо 1-2кг. Но мое тело не идеально, не спортивно, у меня нет пресса и качнутых ножек
GeniaVi щ
Я прихожу с работы, сначала занимаюсь, а уже потом ужинаю)
Обожаю тренировки с Джилиан Майклз)
Отличное видео💪🏻молодец, да и канал тоже интересный и полезный
Спасибо за видео!
Я говорю себе: "Тренировки делают тебя сильнее, Ксюша (меня тоже зовут Ксюша)! Твоё тело становится выносливее! У тебя не болит спина/шея от сидения за компьютером! У тебя не опухают ноги к вечеру!"
Вот моя самая главная мотивация. И да, я тоже за то, что тренировки - это на всю жизнь. Это как почистить зубы, как-то так воспринимаю.
И плюс один про форму! Вот в остальных сферах (канцелярские товары, например) для меня работает "купить красивое и новое", но в спорте - нет. В принципе мне вообще наплевать, в чем я занимаюсь. Главное - чтобы было удобно и комфортно.
Супер видео!! 👏🏻Спасибо, Ксения!!💐
спасибо как раз за такие детали
отличные советы, вы молодец 🙋😘
Спасибо за совет по растяжке с использованием кровати. Сразу же после видео бросилась заниматься, так как растяжка оставляет желать лучшего))
Классные видео ,хотелось б посмотреть как вы ухаживаете за одеждой , у вас вещи прям аккуратные 👍🏼👍🏼👍🏼
Умничка! Много нового поняла, на самом деле) спасибо!
Вы действительно молодец)
мне тоже нравятся тренировки именно с утра до завтрака, когда "организм еще ничего не понял" :) бодрит и заряжает энергией на день
Спасибо за видео. Полезное
обажаю
Спасибо за ссылочки!!!буду делать!)
В точку на счет того, чтобы думать только на шаг вперед. Я своим клиентам провожу аналогию с принципом, которого придерживаются АА (анонимные алкоголики): "быть трезвым только сегодня". Это же работает и с тренировочным процессом ))
господи, когда я смогу сделать хоть половину этой кассеты, буду ощущать себя богом!
Это видео надо было назвать "волшебный пендаль для ленивых поп". Я его сейчас так почувствовала, аж сново захотелось попробовать заняться своей фигурой по вашим советам. Спасибо )
Спасибо за отличные советы! Видео оочень классное получилось)
замечательное видео!
спасибо за это видео!