Die BESTE Rücken Übung die KEINER macht?!
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- เผยแพร่เมื่อ 26 ก.ย. 2024
- Die BESTE Rücken Übung die KEINER macht?!
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#brosep #rücken #übung
Ein Video zur „Aufklärung“ vom täglichen Salz-Konsum/Empfehlung wäre mal ganz nice 👌😊
Sehr guter Tipp wie immer!🙏 Finde Überzüge/Lat Prayer am Kabelzug in der Horizontalen auch ganz nice, um beim Lat die gedehnte Position nochmal stärker zu belasten, falls man keine Landmine-Row zur Verfügung hat💪
Cut/Editing ist bei dem Video übrigens echt gut geworden :)
Danke Michi😊🙏
Wird da nicht auch brust mit trainiert?.. bzw eignet sich die übung lat prayer oder überzüge auch für einen push pull 2er split?
Finde ich genauso. Überzüge am Kabel mache ich immer. Jedesmal ein unglaublichs Gefühl im Lat. Ich mache diese immer im Myoreps Stil, einfach genial.
Kleiner Tipp... Tennisball aufschneiden und auf das Ende der Langhantel stecken. Damit bleiben die Wände ganz und erspart Handtücher drumzuwickeln. Mach ich seit Jahren so ;-)
Yes, sehr guter Tipp💪
Hallo! Kannst du mal ein Video zu Blutspenden und Kraftsport / Muskelwachstum machen? Also nicht nur diese Allgemeinen Infos vom DRK, sondern auch welchen Effekt das auf das Wachstum hat. Gerne auch den Unterschied zu Vollblut, Plasma, Thrombozyten
Wäre echt klasse! Ich konnte dazu nichts finden :(
Die ganze Zeit nen Gürtel angehabt für die maximale Stabilität beim Rudern. Wie ein echter Bodybuilder eben! Starkes Video, Danke!❤
Haha danke dir!
Die Übung habe ich vor 8 Jahren als Anfänger bei Mc fit gemacht und die krassen von damals haben mich ausgelacht.
Heute habe ich einen Lat wie ein Flughörnchen. …
Haha sehr nice💪
Super Video, wie immer! Werde es mal mit der Langhantel in meinem "Homegym" ausprobieren, darf aber natürlich die Handtücher nicht vergessen, sonst gibts Stress mit meinen Eltern!
Danke dir! Haha pass auf💪🙏
Für Leute die keine T-Bar haben können auch die sitzende Wadenmaschine nutzen.
Hab ich im Homegym immer Zweckentfremdet und hat ohne Probleme funktioniert 🤟🏻
Wie immer super Informativ 👌🏽👌🏽👌🏽 🙏🏽
🙏
Cooles Video! Als ich noch keinen T-Bar Griff für mein Homegym hatte, habe ich immer diese Übung gemacht, hat immer abartig im Lat gezwirbelt 😆
Haha sehr gut💪
Bist ein nicer dude. Klar und verständlich erklärt!
Ich bin deutlich über 40 und mache (immer noch) leidenschaftlich gerne Fitness, aber mit dieser (jugendlichen) Fitness-Blase habe ich nichts am Hut.
Du bist aber ein sympathischer TH-camr mit verständlich erklärten Tipps, von dem auch ich mir immer wieder gerne Anregungen hole.
Ich inkludiere schon länger die engen Landmine Rows für den Lat in mein Pull Training und ich muss sagen, sie bereiten mir total viel Spaß. Man kann viel Gewicht verwenden und die Hamstrings, die Glutes sowie den unteren Rücken mit belasten ( Überlappungsvolumen ). Allerdings führe ich die Landmine Rows bilateral aus, also mit der Langhantel zwischen den Beinen.
Wie immer ein sehr gutes Video Sep 👌 Wird heute gleich ausprobiert 😊 Danke 🙏
Vielen dank & guten Pump💪
@@bro_sep Danke 😊🙏
Ich mache in jeder Zug-Übung noch Teilbewegungen bis zum Muskelversagen, ähnlich wie beim Kurzelhantel Seitheben damit ich die gedehnte Position noch etwas überlade.
Kommst gut damit zurecht?
Yes, mache ich tatsächlich bei jeder Übung mit fokus auf der vp. Allerdings erst im letzten satz der übung
Also mit der landmine row an der langhantelstange jede Seite einzeln trainieren? Oder mit dem Rudergriff beide gleichzeitig?
Also der Hebelarm wird ja max 10% kürzer mit der Kontraktion, dementsprechend wird der Widerstand auch max 10% leichter. Ob das jetzt soo den großen Unterschied macht, bezweifle ich ein bisschen, aber spürbar wird es schon sein und die Übung sicher angenehmer machen. Auf jeden Fall danke für die Anregungen.
Am liebsten mache ich die BrosepRows, hoffe mein Rücken wächst trotz der „schlechten“ Last, werde stärker und mache die gerne :)
Da haste aber auch den Vorteil, dass du durch ein kontrolliertes Aufrichten die Kontraktion erleichterst💪😁
Hattest du in einem anderen Video nicht einmal erwähnt was T-Bar rudern eine relativ schlechte Übung ist, wegen der range of motion? Finde deine Videos sehr gut erklärt und es wird auf viele Details eingegangen
Bei klassischem T Bar Rudern im Stehen mit der Langhantel zwischen den Beinen hast du bei 20er Scheiben nach oben und unten einen kleinen Bewegungsradius, wenn du nur 10er nimmst dann wird der schon etwas größer.
Und ich finde man cheatet irgendwann einfach zu stark und macht mehr Shrugs als Rudern
+ unterer Rücken Belastung ists mir persönlich nicht wert bei für die Übung
Super Tipps Mal wieder 💪👍😊
🙏
Ich finde auch die Uebung nicht schlecht, wo man mit der Brust auf die Schrägbank liegt, so 30 - 45° vielleicht (je steiler, je mehr Traps halt - ist klar), und dann 2 Kurzhanteln vor sich auf dem Boden. Dann hat man quasi eine T-Bar mit völlig freiem Gewicht in der Bewegung. Kann schön eng zum Körper und trotzdem ganz runter in die Dehnung. Denn ich finde die volle Dehnung des Muskels wichtig, und es darf ruhig auch etwas Trapez / Rhomboid etc dabei sein für mich in der ersten Phase der Kontraktion, der Rücken soll ja "zusammen arbeiten" - bis der Latissimus voll übernimmt bis in die maximale Kontraktion hinein :)
Leider größte last in der Kontraktion.
"Der beste Fitness TH-camr den man abonnieren MUSS" 💪❤️
❤️💪
Alter sep ohne scheiss wie kommst du bitte auf solche übungen? Ich habe das video vor der "Auflösung" gestoppt und 5 min darüber nachgedacht was jetzt für eine Übung kommen könnte. Repsekt von mir mach weiter so💪
Haha danke dir, hab sie aber nicht erfunden😇🙏
Meadows Row
Ich mache die Übung immer mit parallelem Stand zur Stange, dann kann ich enger zur Hüfte ziehen, liebe die.
Der einzige Negativpunkt ist, das die Standardstange in meinem Gym außen wo die Gewichte draufkommen etwas zu breit zum Greifen ist, so dass ohne Zughilfen der Unterarm schlapp macht.
Ich meine die Übung auch unter dem Namen "Medow-Rows" bereits gehört zu haben.
Sehr cooler Tipp. Wird gleich mal umgesetzt.
Danke Bro 💪🙌
Gutes Video!
#vorbild
🙏
Gibt es eine Möglichkeit das am Kabel nachzubauen mit einer Bank, damit man mehr Stabilität hat?
Sonst könnte man es ja an einer Low Row machen oder freies T- Bar Rudern mit engem Griff oder?
Wird der Latissimus nicht durch schräg von oben ziehen angesteuert? Beim rudern bekommt man doch eher den mittleren und unteren Rücken?
Hammer Video Bro ❤️ in einem TikTok Video habe ich gesehen wie die mit dem Rücken zur Landmine ruderst. Also parallel zur Langhantel stehst. Welchen Unterschied hat die Übung :)?
Das ist der Maedows Row. Hat der vor ca. 3 Jahren nach sich selbst benannt, weil es bis dato kein anderer so gemacht hat.
RIP John🥲🙏
Sehr gut erklärt 😮
Mehrwert on Point - as always 🙏🏻
🙏
Sehr cooles Video wie immer. Finde die Sealrow Ruder Übungen überragend gut. Vorallem in Verbindung mit den "Angel 90" griffen, damit man wie du im Video sagst eng am Körper ziehen kann. Wie findest du die Übung? Lg
Diese Variante nennt sich Meadow Rows. Ich habe sie mal schon ausprobiert und die ist echt krass. Ballert auch ordentlich im Unterarm, wenn man ne reguläre Langhantel nimmt. Beim nächsten Wechsel kommt die garantiert in mein Rückentraining rein....als Alternative zum Langhantelrudern.
jup meadow rows so heissen die, RIP John
Kannst auch Zughilfen verwenden💪
Landmine DIY: einfach einen Tennisball aufschneiden und auf die Langhantel stecken, Wände bleiben heile! 😅👍🏻
💯🙏
Meadows Rows - beste Übung, habe ich immer wieder im Plan. 🤝🏻
Scheint zu funktionieren😂💪
Für mich kommt es aber so vor kurzhantelrudern und t-bar macht das gleiche, nur geführt und frei is der Unterschied
Man könnte da auch einen vgriff nehmen und dann mit beiden armen dann müsste die last in der dehnung sogar besser sein, weil das gewicht vor einem ist und der hebelarm somit zuerst weiter weg ist von einem
Der Maschinenbauer wieder 😅
Von Gorilla Sports gibt's ein Rudergriff für die Stange, den kann ich nur jedem empfehlen... 👍
Habe ne Frage ? Beim Rückentraining versagt zuerst mein oberer Trapez. Der ist auch total verspannt. Was kann ich tun? Weil an der Technik kann es glaub nicht liegen führe es sauber aus. Mfg
Danke für das Video! Das Problem hier ist doch aber die starke Involvierung des unteren Rücken? Da läuft man doch Gefahr, dass dieser zum limitierenden Faktor wird, obwohl der Lat noch könnte?!
Könnte, deswegen auch der Hinweis mit der Bank bzw am Ende des Rückentrainings :)
Werde ich im nächsten Pull Training mal ausprobieren 💪 Welchen Gürtel verwendest du im Video Sep?
Guten Pump! Hab einen von Inzer🤝
Wieso nicht direkt T Bar Rows mit V Griff ohne Brustauflage als Alternative?
Die „Gesamt-Last“ auf den unteren Rücken (Stabilität, limitierender Faktor, keine waagerechte OK-Position) & die meist limitierte ROM (Scheiben) würden dagegen sprechen. Wenn man all die Dinge beheben kann, dann kannste die Übung natürlich auch machen :)
@@bro_sep danke 🙂🤝
yo will nicht klugscheißern haha aber:
Das mit dem Moment bei einer Tbar ist schon verständlich, aber im endeffekt erleichtert es uns nur die kontraktion i guess? Dehnen würden wir den rücken warscheinlich gleich stark, egal ob tbar oder KH, wenn halt das gewicht das gleiche ist (lassen ja basically unsere arme bei beiden varianten einfach nach unten hängen)
Was halt klar für eine Tbar spricht sind brustpolster und die fixierte Stange, also weniger schummeln als mit KH
Yes & damit ist mehr Last möglich, da die Kontraktion nicht zum limitierenden Faktor wird -> die Dehnung wird stärker belastet🤝
Ich könnte dir den ganze Tag zusehen 😃
Wie immer stabiles video.
Aber was sagst du.. Lieber preacher curl maschine oder lieber am kabel mit curl bank.. am kabel herrscht ja wenn ich mich nicht irre die meisste last in der dehnung und wird zur kontraktion leichter..
Kommt auf dein setup an, wenn du es „normal“ ausführst, haste am Kabel wenig Last in der Dehnung :)
Hast du tipps?
Ich habe sehr oft ziehen im Rücken schmerzen usw
Wie kann man den Rücken lockern?
super danke dir
🙏
Ich sieh schon alle morgen im Gym mich angucken, wenn ich es ausprobiere
😂💪
War genau so
Servus und wie mach ich das zuhause mit Kurzhanteln hab net so viel platz für ein Gerät oder Multibank GYM ist 3 Stunden autofahrt weg 😁 ansonsten wie immer Top Video danke dir💪
Bei Landmine Variante auch Seitlich zur Stange stehen wie im Video oder eher in Richtung der Stange. Wenn du verstehst 😂
Wenn’s in Richtung der Stange geht, dann mach’s in Richtung der Stange :)
Statik auch gelernt😂❤
Immer Mehrwert 👍😎💪
🙏
Man macht die Übung also in der Kontraktion leichter, damit man in der gedehnten Position näher ans Muskelversagen kommen kann?
Yes, du kannst dann mehr Last in der gedehnten schieben :)
Ist es eigentlich bedenkenlos "alle" eure Supps zeitgleich zu nehmen? Bspw. nehme ich abends vorm essen Kreatin, Back-Up Pro, No Stress und D3.
Genau diese Tutorium sind super
Tutorials😂
😂🙏
Nices Video 👍
🙏
Welche Lat-Übung kennt ihr ohne bzw. mit extrem geringer Bizepsbeteiligung? Hab eine extrem hartnäckige Tendinopathie der distalen Bizepssehne, kann kaum noch eine Flexion ohne Schmerzen ausführen. Mache jetzt eigentlich nur noch Prayer. Rudern, Latzug, Klimmzüge etc sind absolut unmöglich, hab dabei echt Angst, dass mir das Ding abreißt.
Überzüge sind wohl deine beste Option :)
Wenn man rudern ohne armbeteiligung macht hat man dann ausser lat und rear delts die anderen muskeln genau so gut drin, evtl besser?
Beste rückenübung... 150 klimmzüge a 10 mal3 2min Pause mal 5 und 200 liegestütze 50 mal 4
Und Ruderzug und Latzug mit Langstange
Meinung zu KH Rudern mit ausgestreckten Arm anstatt 90° Winkel in der Endposition?
Sind die gleichen Argumente, wie bei 90Grad
Du meinst Überzüge nur andersherum? Wenn ja, dann wird die Kontraktion sogar noch stärker überladen :)
@@bro_sep Ja genau, danke 💪
Erinnern mich an die Meadow Rows.
RIP Mountaindog
Bei der Länge einer Langhantel ist der Hebel in der oberen Position kaum anders. Irgendwie gut gedacht aber weniger gut umgesetzt.
Zwischen 0 & 45Grad sind’s 50% weniger Last -> 10-20Grad machen schon einiges aus.
Meadow row heißt die Übung und wird der verstorbenen Bb Legende John Meadows zugeschrieben.
RIP John Meadows🥲🙏
Bringen die klassischen Shrugs einen dezenten Stimulus für die Halsrückseite insofern selbst leichte high rep neck extensions Irritation in der HWS verursachen ?
Wenn du die Schultern wünsch nur nach oben ziehst, ja :) (je nachdem, was man als Halsrückseite bezeichnen möchte)
Statt die Langhantel seitlich wegzuziehen könnte man sie doch rechts und links eng am Körper vorbei6fuhren?
Yes, geht auch :)
Top💪🏼
🙏
Habe in meinem Studio ein T-Bar welches eng ist . Also eine Maschine
Dann kannste dich sehr glücklich schätzen haha
Und wo packt man das Gewicht Ran vorne wo man hingreift oder wie ?
Yes :)
Was hälst du von engem Rudern (Frontal) sitzend, wie gezeigt, jedoch mit stark nach vorne gelehntem Oberkörper, quasi nur noch die Zehenspitzen auf der Fußablage, den Hintern so weit nach hinten auf der Sitzfläche wie möglich?
Komme so auch nicht soo gut in die Position rein.
Tipp meinerseits: nimm dir eine D-handle, um eine neutrale Griffpostion zu haben👍🏼
Rutscht leider oft aber wenn’s hält, dann ist’s ein guter Tipp💪
Im mc fit Duisburg ist das mit der Ecke kein Problem. Die Wände bestehen im Erdgeschoss gefühlt aus Papier
😂
woher ist der hoodie?
sehr sympathisch :)
Danke!
Das sind doch Meadows Rows. Er hat die Übung etabliert ist aber leider vor ein paar Jahren gestorben und war/ist eine unglaubliche Bereicherung für Bodybuilding. Schade, dass du nicht mal seinen Namen erwähnt hast.
John Meadows war menschlich wirklich eine Bereicherung für die Szene... RIP🥲🙏
Aber hat er es erfunden? Keine Ahnung😇
@@bro_sep Der Kommentar kam ungewollt negativ/ passiv aggressiv rüber, kenne die Übung halt nur durch ihn. Dennoch alles sehr gut erklärt wie immer.
hoi sep wenn gibts den das vegane protein wieder?
Sind dran, sobald ich Näheres weiß, gibt’s ein Feedback :)
@@bro_sep eine frage noch sep bitte um ehrlichkeit. haben die veganen riegel eine maoam ähnliche konsistenz so wie damals die protein riegel bei rocka? würd mir die riegel eig gern holn fürchte mich das sie mir nicht schmecken... ich mag diese maoam konsistenz nicht...
Ne, hat wirklich nicht die Konsistenz von Maoam & co. :)
John Meadows lässt grüßen.
MeadowRows 🤝
🤝
Ich habe einen Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule und tu mir echt schwer Rückenübungen zu finden bei denen ich keine Schmerzen habe.
Vielleicht irgendwelche Tipps?
Diverses brustgestütztes Rudern (Maschinen,Kabelzug, Kurz oder Langhantel) sowie Latzug(Varianten) müssten gehen, oder ?
Bandscheibenvorfall Dito😅, weiß ja nicht wie lange du den schon hast, bzw. wie hart der Nerv getriggert ist. Aber ich kann dir alle Bodyweight pulls empfehlen, TRX pulls, Australien Pullups, normale Pullups und immer die Corespannung abrufen und dann läuft es irgendwann wieder. Kann jetzt wieder Bent over rows mit der Langhantel machen. Was sagt denn dein Physio?
Ist suuuuper individuell - schau, was bei dir persönlich geht. Gute Besserung!!
Wie sieht denn dein aktuelles Rückentraining aus?
Hab dazu ein Video online💪
@@bro_sep macht es nicht Sinn in einer Linie mit der Stange zu stehen? Hat man nicht den gleichen Effekt wie bei der Kurzhantel, wenn man (so wie du in dem Video) im 90-Grad-Winkel zur Stange steht?
Wenn du jetzt noch das Bein auf die Seite stellst mit der du ziehst hast du noch mehr Stabilität !Ansonsten gut erklärt 👍🏻
@BroSep Habt ihr auch Evo-Booster ohne Süßungsmittel Sucralose + Acesulfam K?
nein warum sollten sie auch
@@koski5605🫣 Die Frage "Warum" ist lustig und auch ein wenig traurig...
Beantwortung mit einer Gegenfrage:
Weil das evtl. nicht jedem zusagt und grundsätzlich & möglicherweise auch sehr spezifisch ungesund ist und deshalb für Sportler, die gleichzeitig auch Wert auf ihre Gesundheit und nicht nur Wert auf Muskelaufbau legen (also für jene, die Sport aus dem richtigen Grund machen), ungeeignet ist?
Die Frage darfst du dir gerne selbst beantworten...
Sport Ernährung - Bewusstsein
Welchen Zweck hat Sport tatsächlich?
- Die Gesundheit zu fördern.
Welchen Zweck hat Sport bei den meisten hier?
- Gut auszusehen.
Der Mensch muss noch viel lernen...
Tatsächlich nicht - beide Süßstoffe sind aber laut der aktuellen Datenlage (vor allem in diesen Mengen) absolute Safe.
Sonst wären sie auch nicht in DE zugelassen😇🙏
@@bro_sep 👍 Danke für die Antwort.
Bzgl. der Datenlage enthalte ich mich, vorsichtig gesagt. Nur kurz dazu: je größer die Lobby, die dahinter steht, desto größer die Einmischung. Rahmenbedingungen für Studien werden so angepasst (1, 2 einflussgebende Faktoren weglassen z.B.), dass das gewünschte Ergebnis dabei herauskommt. Das wissen wir z.B. von den sagenumwobenen Studien eines Lauterbach mit seinen Gen-Injektionen und Corona-Maßnahmen oder den sagenumwobenen Studien bzgl. eines menschengemachten Klimwandels oder angeblichen Treibhauseffektes (die Erde ist ein offenes System im Austausch mit dem Außen und kein geschlossenes System wie ein Treibaus).
Zu den von dir analysierten & präsentierten Studien bzgl. des Effektes von Aktivitäten auf den Muskelaufbau habe ich daher vollstes Vertrauen. Es gibt dort nur wenig bis gar keine Gründe der Einmischung, da der Markt sehr diffus ist und keiner Linie folgt und somit keine wirtschaftliche Macht erhalten oder an sich gerissen werden muss.
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Weißt du, wenn ein menschlicher Körper ein "Nahrungsmittel" nicht verdauen kann (wie z.B. Sucralose), meide ich es. Das gehört dann einfach nicht in den menschlichen Körper, es sei denn, es hat die Funktion, z.B. Gifte zu binden.
Wie dem auch sei: Unser gemeinsamer Nenner hier ist folgender:
Die Dosis macht das Gift!! 😉👍
Deswegen halte ich bei einarmigen KH Rudern, die Kontraktion immer für paar Sekunden und gehe dann so langsam wie möglich wieder runter.
Dann machste die Kontraktion aber noch schwerer😄
@@bro_sep aber so spür ich den lat besser
@@bro_sep ich mach einarmig KH rudern auch gern im Reduktionssatz
Warte mal. Wo ist jetzt der Unterschied zu kurzhantel rudern ???
Ist’s ja zu 95% der selbe bewegungs Ablauf
Ps (no hate) hab nur nicht verstanden wo wirklich der Vorteil war
Die guten alten Meadows Rows
RIP🥲🙏
Der gute Meadows wusste halt was gut ist.
💯🙏
Kräfte sind linienflüchtige Vektoren 🤓
Bände kaputt machen willst... Arni rudern? Schön tief gebeugt?
Video noch nicht geschaut, aber wehe es ist nicht der dumbbell pullover
Hehe ne :)
Meadows Row
Algo !
#algooo
Also einfach meadows row
Nice
Oldschooler kennen die Übung als Meadows Rows 😎
💯💪
Algo
🙏
Vor 3 Jahren hast du diese Übung ( t- bar frei rudern) noch als unnötig betitelt?!
Die Übung hat nichts mit freien T-Bar Rows zutun😇
Du hast ne super hintere schulter
Danke!
Das ist eine Meadows-Row, benannt nach John Meadows und schon uralt. Finde es respektlos, dass du seinen Namen nichtmal erwähnst und fast schon so tust als hättest du dir das ausgedacht.
Falls einer Tennisbälle hat
Einfach etwas aufschneiden und dann geht das
Wie hier z.B.
th-cam.com/video/AvNjjl8Zrvo/w-d-xo.html