Урок 1. Здоровый сон. Михаил Полуэктов о том, что наука знает о сне
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 28 ก.ย. 2024
- Михаил Гурьевич Полуэктов - кандидат медицинских наук, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого МГМУ им. И.М. Сеченова, заведующий отделением медицины сна Университетской клинической больницы №1, автор книги «Загадки сна. От бессонницы до летаргии».
В этом видео ученый рассказывает о том, как сон влияет на общее состояние организма. Эти знания - база, которая необходима, чтобы получить максимальный эффект от курса «Здоровый сон». Основные вопросы: каким образом ученые объясняют возникновение сна? Какое время необходимо организму для сна и полного восстановления? Можно ли управлять сном и какие гаджеты смогут в этом помочь?
00:01:32 Как можно узнать, спит человек или бодрствует?
00:06:11 Что такое цикличность сна?
00:08:40 Чем медленный сон отличается от быстрого?
00:12:36 Зачем мозгу нужно полное отключение от внешнего мира?
00:17:40 Откуда берутся сновидения?
00:26:19 Что будет, если мы будем хронически недосыпать?
00:28:23 Влияние нехватки сна на иммунную систему
00:30:03 Как определить индивидуальную потребность во сне?
00:32:43 Какие биохакерские приемы для управления сном эффективны?
00:37:05 Полифазный сон Леонардо да Винчи
00:42:40 Сравнение фитнес-трекеров в лаборатории
00:44:33 Что может помочь сделать сон более эффективным
00:50:44 Самый главный совет по улучшению качества сна
Все материалы курса «Здоровый сон» мы предоставляем бесплатно и не рекламируем никаких товаров и услуг. Однако создание видеоконтента, работа оператора, монтажера и эксперта требуют больших расходов. Если эта лекция оказалась для вас полезной, вы можете стать патроном Reminder и переводить небольшую сумму каждый месяц: / remindermedia
Подписывайтесь на канал Reminder и получайте уведомления о новых видео: / @reminder5091
Фейсбук Reminder: / justakindreminder
Рассылка Reminder: mailchi.mp/rem...
Инстаграм Reminder: / reminder_media
Отличный лектор! Структурированная подача материала, все по существу. Спасибо! Обязательно прочту книгу М.Полуэктова.
Очень содержательная и интересная лекция, получила ответы на многие волнующие вопросы. Спасибо!
Шикарная лекция, подача материала великолепна. Спасибо!
Я могу спать всегда и везде и столько, сколько я себе позволю, легко могу проспать 8 часов, тем более, если всю ночь не было возможности поспать. И таких много, знаю по своим подругам. Странно ведутся исследования...
Шикарная лекция про сон... Я уже неделю не могу дослушать до конца. Засыпаю.
Тоже под неё засыпаю, намерянно, шикарная лекция, прям находка, и про сон узнал и уснул заодно )))
Вот бы еще несколько таких же спокойных лекций найти, более интенсивные уже не то )
Вот такие мы больные, что не можем без ролика заснуть (( ))
@@MrSerekus да можно, просто так быстрее, и усыпляет лучше чем Дубынин, а если он специальные ролики запишет - это будет бестселлер )))
Было бы интересно, никто бы не уснул...
Лучше чем Михаил Полуэктов нет лектора , почему нет новых лекций для здорового сна?
Как будто это так просто про полифазный сон, лёг и поспал. Тот, кто легко так засыпает, тот и ночью не плохо видать спит
Нет проблемы уснуть, есть проблема выспаться :( у меня такое чувство что отдыхать во сне я начинаю только с 5-7 утра, когда уже пора вставать, свою 37 летнюю жизнь даже поговорка появилась что минута сна с утра стоит часа после обеда... Засыпаю легко хоть в 7 придя с работы, но вот пробуждаться раньше полудня по местному просто смертельно :+(
Отличная лекция!А где и как лечиться?
Спасибо
Длительное лишение сна безопасно согласно одному кейсу? Полифазный сон приемлем согласно исследованию на одном человеке 1,5 месяца? Серьезно? Наука оперирует выборкой в сотни человек, и изучает долгосрочные последствия годами - что не так с сомнологией?
но сон же привязан к часовому дню, ночью работать это дно. И что делать если не сможешь уснуть и поспать эти полчаса?
Хз, у меня активность повышается после 8 вечера, и когда я работал в театре вставая в 16.00 на вечерний спектакль я чувствовал себя очень хорошо, гораздо лучше в миллион раз чем когда стало надо вставать на репетиции к 10.00 :( и после работы приходил домой в 22 23 и еще была куча сил и спать зотелось только когда уже солне начинало бить в шары... Но все хорошее когдато заканчивается и закончился этот радужный период в жизни :( теперь как зомби каждый день к 9 :(
Здравствуйте! По поводу предположения о том, что те кто спал без задних ног с большей вероятностью без них просыпались) А у крупных хищников ( на которых мало кто позарится во сне) тоже есть цикличность снов? ( если не учитывать тот факт, что в детском возрасте они беззащитны). Или, например, если ли циклы сна у животных которые спят в труднодоступных местах, или имеют внешнюю защиту или ядовитость?
У всех хищников и млекопитающих есть, как и у людей, не знаю насчет птиц и прочих, но нам это нужно для выживания
Спасибо Доктор! Очень познавательно и интересно!
Я слышал такую теорию для чего нам нужен сон:типо во сне мы меньше шевелимся-меньше шевелимся-меньше шума-а значит хищники нас не слышат...
Подскажите пожалуйста кто-нибудь кто знает, действительно ли Люди делятся на сов и Жаворонков или это просто привычка которую можно изменить? Во многих источниках Я читал что насильно менять свои циркадные ритмы вредно
Как махровая сова, я совершенно уверена, что мы существуем! :-) И нифига это не "привычка", которую можно/нужно зачем-то изменить.
И совершенно уверена, что насильно менять свои хроноритмы вредно. На своей шкурке многократно испытано. :-(
Шикарная лекция, большое спасибо!
Относительно длительного отсутствия сна, были и другие случаи, имевшие негативные последствия. Я где-то слышал, что какой-то американский радиоведущий также решил провести эксперимент в прямом эфире. Несколько дней он был в эфире без сна и в итоге у него развилось какое-то психическое расстройство. Больше он не смог работать.
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Очень интересно. Спасибо большое
Спасибо
Видно, что человек не страдает нарушением сна.
Блеск!
То есть, если вынуждены спать меньше, то лучше ставить будильник так, что время сна была кратна 90 минут? Вы же говорили, что каждая фаза длиться примерно 1.5 часа, а я ставил будильник кратному 80 минут. Как сам можно рассчитать, сколько длиться фаза сна у себя, есть доступные приборы или методы? Если каждый 90 минут сменяется фаза, то легче будет просыпаться через 4х90=360 минут, чем через 400?
А у сов, когда они спят по утрам, тоже каждая фаза длиться столько же? Есть данные?
У всех цикл сна длится порядка 90 мин, внутри каждого цикла 5 фаз: 4 медленных и 1 быстрая, в совокупности - 90 мин. Просыпаться проще через 360 мин, чем через 400.
Спасибо за ответ. У меня 2 вопроса и подвопросы:
1. Стоит ли во время расчёта времени будильника добавить вначале 10-15 минут - как время, с течении которого человек просыпает или это время первая фаза медленного сна и включено в 80 минут медленного сна?
2.1. Во время сна при очень кратковременном перебивании сна (меньше 15-20 сек. ) и после продолжении сна фазы сбиваются и начинаются заново или продолжаются с того же места? Например кто-то звонил или будильник звонит, но хочется спать еще 1 цикл, перетянул тело и руку 1 м и отключил мешающий звук телефона, то для лёгкого просыпания позже стоит в полусонном состоянии снова рассчитать фазы сна и кратность 90 минут заново или прежний расчет будет работать и фазы не начнут заново с нуля?
2.2. Иногда, при перемещении в постели и изменения положение тела чувствую, что этот миг или 2-3 секунд я не в сонном состоянии, после сплю быстро, в такие моменты цикл сна начинается заново или продолжается? Это Вы или кто нибудь изучали или знает?
2.3. Получается, кто ночью в туалет идет или воду пьет, нарушает нормальные циклы сна и отдыхает хуже или они просыпаются для нужд после окончания полного цикла?
Многим было бы полезно узнать, как точно ставить проклятый будильник - как худшее мирное изобретение человечества.
Спасибо.
огонь)))
Михаил и Ко, большое спасибо вам за ваши лекции!
Так сладкое помогает заснуть или наоборот? Это не оговорка?
Перед сном инсулин вырабатывается мало, не стоит мучить организм, есть мучное, сахар или шоколад.
Я час перед сном пью зеленый чай с немножко (пол чайная ложка) мёдом, и когда так делал много лет, после чая и оттенка мёда, бывает желание спать. Днем же ни чай, ни мёд, такой рефлекс не вызывают. Вообще спать лучше пустым желудком и мочевым пузырем, но переваренной едой в кишках, то есть 3,5-5,5 час позже последней еды (есть в сети таблица переваривания продуктов, легко найдете).
@@Tesla_UFO А вас не смущает количество кофеина в зеленом чае и гликемический индекс меда?
@@marianazarova2251кофеин в составе чая и качественный чай вовсе считаю не вредным, а кофеин в составе кофе и кофе считаю очень вредным. Полезные сладости и варенье люблю и вреда не ощущал, но меру соблюдаю и большинство сладкого употребляю после вставания, а не перед сном.
Мой зелёный чай (основной) написано на нём, что содержит меньше кофеина, а на сон не влияет, скорее рефлекс, пил зелёный чай, значит буду спать после 1-1,5 часов. Мёд перед сном совсем немного употребляю, вреда не ощущал, ведь после этого я читаю, думаю, планирую и кое-что делаю, мозг успеет тратить на энергию, с весом же проблемы не имею.
@@marianazarova2251 вот именно . вы правы . мед вообще энергию большую дает -не заснешь