Abdominales plancha 8 minutos
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ก.ย. 2024
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HOLA GUAPÍSIMAS,
COMO SABÉIS, LA ZONA DEL ABDOMEN ES UNA DE LAS ZONAS QUE MÁS NOS PREOCUPA A LAS MUJERES, PUES ESTÉTICAMENTE UN VIENTRE PLANO ES MUY BONITO. ES POR ELLO QUE SIEMPRE BUSCAMOS RUTINAS PARA REDUCIR Y TONIFICAR CINTURA.
AQUÍ OS PRESENTO UNA NUEVA RUTINA DE ABDOMINALES SÚPER EFECTIVA EN 8 MINUTOS.
AUNQUE TODOS LOS ABDOMINALES SON EFECTIVOS, SIEMPRE QUE SE EJECUTEN DEBIDAMENTE, LOS EJERCICIOS DE ABDOMINALES EN PLANCHA PARA MI SON LOS MEJORES. CON ELLOS SE CONSIGUE UN TRABAJO COMPLETO DE TODA LA ZONA ABDOMINAL SIN NECESIDAD DE HACER GRANDES NI BRUSCOS MOVIMIENTOS, EN LOS QUE A VECES, EN VEZ DE MEJORAR SE EMPEORAN O CARGAR CIERTAS MÚSCULOS Y/O ARTICULACIONES.
ESTA RUTINA ES UNA COMBINACIÓN DE ABDOMINALES EN PLANCHA, ISOMETRICOS Y CON MOVIMIENTO, DONDE TRABAJAMOS ABDOMINALES SUPERIORES, ABDOMINALES INFERIORES, OBLICUOS Y TAMBIÉN LA ZONA LUMBAR.
EMPEZAMOS CON UNA MOVILIZACIÓN DE TODA EL ÁREA A TRABAJAR Y POSTERIORMENTE 7 EJERCICIOS DE ABDOMINALES EN PLANCHA. CADA EJERCICIO TIENE UNA DURACIÓN DE 20 SEGUNDOS Y 10 SEGUNDOS DE DESCANSO. REPETIMOS LA SECUENCIA COMPLETA DOS VECES.
AL SER UNA RUTINA CORTA PUEDES INCLUIRLA ANTES O DESPUÉS DE CUALQUIER OTRA RUTINA DE CARDIO O TONIFICACIÓN. PRACTICÁNDOLA DE 2 A 3 VECES A LA SEMANA VAS A CONSEGUIR MUY BUENOS RESULTADOS. ENDURECERÁS TODA EL ÁREA DEL ABDOMEN Y VAS A TONIFICAR TANTO MÚSCULOS EXTERNOS Y GRANDES COMO AQUELLOS MÁS PEQUEÑOS E INTERIORES. LO QUE TE AYUDARÁ A MEJORAR LA POSTURA Y REDUCIR EL VOLUMEN DE TU CINTURA.
DISFRÚTALA!
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*Las rutinas están dirigidas a mujeres y hombres de más de 18 años que no tengan restricción médica. Los menores deben entrenar bajo la supervisión de un adulto. Consulte a su doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
*Ni María Martínez ni cualquier otra persona del canal Siéntete Joven será responsable de cualquier herida o lesión producida durante el entrenamiento.
Calendario mensual 🔴➡️ www.sientetejoven.com
Ufff❤❤🇨🇱🇨🇱
👋👋
Buen inicio de semana!!!!Maria gracias x la rutina 💪 y m gusta el tercer golpe de kin boxin
Coooompletito el miercoles contigo, menkanta!! Estirooo❤
Gracias María, me encantan tus rutinas. Tengo 70 y me siento de 35. Julio 14, 2020. Saludos desde México.
Dios pero que planchas 🔥🔥💯💯potentes más así María
Buen Dia, excelente lo logré, por mi edad.de57años lcada ves me quefo sorprendida. Gracias María por permitir esos retos.bendiciones. 👌👍❤
13-02-2023: BUENÍIMA rutina de planchas, intensa y cortita, noto el trabajo desde el principio 👏🏽😍. Gracias María 🙏🏽🌹 Que tengáis una bonita tarde y noche de lunes 🦋❤🤗
Seguí la rutina con estos abdominales fabulosos María, oh Dios que subidón.
muchas gracias, un abrazote.🧗♀🧗♀🧗♀🧗♀🧗♀🧗♀🧗♀🧗♀🧗♀🧗♀🧗♀🧗♀.
Lo que me cuestan las planchas laterales 🤦pero bueno poco a poco! Vamos a terminar la rutina con el cardio 💪🏽💪🏽
Superado!!! Mil gracias María por estar siempre con todas nosotras, y poco a poco retomando ese fondo físico tras las vacaciones, 😍😍
GENIAL RUTINA. FUE MI REGALO DEL DIA DE LAS MADRES, LA TERMINE. SOY MEXICANA. MUCHAS GRACIAS MARIA. MUA.
Por fin he conseguido esta rutina completa!!!!!! Ha sido un camino de descubrimiento a tu lado maravilloso, te debo tanto María!!!! Gracias de verdad!
Seguí la rutina con estos abdominales super buenos María, me tiembla todo,
muchas gracias un abrazote.🧗♀🧗♀🤸♀🤸♀💪💪🦵🦵🙏🙏.
María!! Estás rutinas cortitas, son fuertes!! excelentes!!! Gracias guapísima!!!✨⚡🌠🌟⭐👏👏👏👍👌💐💐💐💐💖💖💖🇪🇨🇪🇨
Menos mal, que es cortita!!! superada a duras penas!!.. de todo hay que hacer... muy intensa!! 13-2-2023
Gracias María❤❤❤
María: hoy lunes 10 de julio de 2023, hice todas las rutinas que propusiste en el calendario mensual!!! Hace desde marzo que entreno contigo!!! 💪💪💪Merce, desde Córdoba, Argentina
Qué bien María! Llevo ya desde la pandemia contigo y aunque en algún momento no he podido hacer deporte es un placer siempre hacer las rutinas contigo. 😘💪
Rutina intensa con ejercicios movidos. Muchas gracias María 👍👍👍
Buenísimo Trabajo de... Abdominales en tan solo ocho minutos. Enhorabuena 💕😘
Adoro las planchas lo mejor es que no necesito de un gym, disfruto de estar en casa y ejercitarme junto a ti y a las demas guapísimas... Mil gracias...🥰
Cómo siempre agradecida contigo María, muchas gracias por dedicarnos tiempo..... Iniciando la semana con toda la actitud 😊 gracias a ATI
Esta me hizo sudar como no tienes idea, pero de eso se trata, gracias Maria hermosa😘🙏🌷
Queridisima Maria que espectaculo de rutina!!!, la musica!!!, que hermosa!!!, y tu motivacion unica es el combo perfecto a la hora de entrenar!!!❤😊, te quiero!!😊
Me está chiflado este martes!!! Viva el calendario!!🙌🙌🙌🙌🙌Maríaaa❤️
Bien por esa rutina de planchas. Mi abdomen agradece cada una de este tipo de rutinas. Gracias María y hasta la próxima.
Tercera rutina sólo de planchas 8 minutos geniales que sean más larguitas hoy 21 de diciembre se la lució con todas las rutinas todas me encantaron hermosa Lo único es que sean más larguitas qué descarada yo cierto Gracias mi hermosa guapa gracias gracias que los reyes me le traigan un buen regalo en nombre de nosotras todas las guapísimas te amamos María Martínez Chávez👍🇨🇴🌷🥰🌹😘🌹🥰🌷🌹🥰🌷
Buenísima rutina para completar el trabajo, me encantan las planchas y se trabaja muy bien, más de estas rutinas María 😘🥰
semana iniciada! con toda la intensión de no fallar ni un sólo día! y con la mejor compañía, gracias María!!!
Excelente ejercicio de abdominales, prueba superada!!!! 💪 GRACIAS MARIA!!!!!!! GRACIAS!!!!! 💥💫🤩😘
Gracias María guapísima sencillamente maravillosas estás plancha 8 minutos espectaculares feliz martes para todos y todas jajaja 😜 y precioso estiramiento gracias gracias 👏🏻👏🏻😍 te mando un abrazo fuerte 🤗
Seguí la rutina con estos ejercicios que son muy buenos y me hacen mucha falta
porque subo de peso rápido, muchas gracias María eres genial, gracias un abrazote.
Que fuerza y resistencia 🧎🏻♀️🧎🏻♀️buen día maria ❤
Otras más, cortita pero intensa, muy buena, muchas gracias Maria 🌼🌼🌼🌼
Que barbaridad!! Las planchas boca arriba, aún me cuestan trabajo, pero hoy estuve mejor!!🎉🎉🎉 Muchas gracias María, DTB!!❤
Maravilloso el reto de planchas! Muchísimas gracias y feliz lunes! 😘
Es increible como el cuerpo cada vez resiste mas, muchas gracias Maria 😊😊
03-05-2022: Buenísima rutina de abdominales 👏🏽🥰, cortita, no menos efectiva por eso, se nota el trabajo y si vienes de una de cardio kickboxing, más 🥵😁. Gracias María y Javi 🙏🏽🌹 Que tengáis un bonito martes 🦋❤️🤗
Maravillosa rutina de planchas! Mil gracias y feliz lunes 😘
Empecé la rutina con esto estos ejercicios muy buenos María estos abdominales,
muchas gracias, un abrazote.
Hermosa rutina, corta e intensa. Gracias Maria💞💞
Hola María qué maravilla de rutinas me encantan estas rutinas cortitas pero muy muy muy potentes😍😍😅😅😅
Maria todo espectacular iniciando la semana gracias gracias gracias 👍👊💯💗🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹👧🌠
Excelentes ejercicios para ejercitar el abdomen. Corta rutina, pero potente. Me han encantado María. Gracias.
Hola María eres una mujer llena de.amor mí Dios te regale muchas bendiciones saludos Oliva
Rutina de abdominales realizada súper buenísima 💯💯💯💖💖💖
Estas planchas me han gustado más y me han parecido más asequibles que las anteriores. Muchas gracias.
👏👏👏Genial rutina de ABD planchas para terminar la rutina de hoy lunes
Genial tus rutinas María, siempre aguanto como sea🎉🎉🥰😍🤩🇨🇱
Excelente rutina de planchas. Muy buenas. Gracias María.
❤️❤️🌠🌠🌠 súper los ejercicios 😃😃💪🦵 de hoy me encantaron mucho mucho 😀😸 mil bendiciones y una feliz noche 😍😍 noche
Buenos días María, esa plancha boca arriba sigue costándome pero hoy lo he vuelto a intentar de tu manera , no subo mucho pero se ha hecho. Gracias María y feliz lunes 😘😘🌹🌷
Buenísima rutina gracias María lindo día.🙅🏻♀️😘👏👏
Lo bueno de esto es de tanto hacerla ya la resistencia se lleva mejor , gracias María porque no hay edad sino ganas
Esta rutina de planchas de 8 minutos me encantan ya la había hecho anteriormente y es muy efectiva para tener un abdomen lindo y marcado, rutina terminada, gracias María 👏🏻👏🏻🔥🔥😘
Me encantan las rutinas con plancha! Muchísimas gracias y feliz nueva semana 💋💋
Maria ..me encantan tus rutinas nuevas ❤..sos.lo.mas !
Lograda re lindo estuvo para nuestros abdominales gracias
Venga, esta rutina fue super, estoy entrenando hace 5 años y puedo ver mi resistencia, gracias Maria
Me gusta mucho este tipo de rutina para abdomen; son muy efectivas 👌👏🏽👏🏽👏🏽 gracias hermosa María 💜
Muy buena estas rutinas, las hago después de la rutina diaria, Gracias Maria
GRACIAS GRACIAS GRACIAS MARIA POR DARNOS RUTINASI TAN BONITAS 🪴❤
👏👏👏🔥los he notado genial para terminar la rutina de hoy Gracias María 😘
Rutina de abdominales realizada gracias hermosa María 💗💗💯💯💪💪🥰🥰
Gracias por esta rutina de planchas. Cada vez que la hago, siento una rutina intensa de concentración y de fortalecimiento de abdomen para permanecer en 20 segundo en una sola posición. Gracias María.
Está rutina es durísima. Gracias María 😍
Gracias Maria iniciando la semana gracias gracias 💪👏👍👍👍🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹👧
María que buena rutina estoy a tope y no he sentido el tiempo excelente muchas gracias 👌🏼👌🏼👍🏻👍🏻
Que maravilla corto pero estupendo. Gracias 👍👍👍👍
Exelentes abdominales las de boca arriba se me ase muy difícil nooo puedo pero lo seguiré intentando mil gracias por exelente inicio de semana 🇲🇽🥰🦋13 feb 2023🦋🦋
Muy buena rutina. Pesas en las manos y en los pies la rutina completa 👍👍
Gracias Maria desde Costa Rica 🎉❤🇨🇷🇨🇷
🎉🎉🎉 genial la rutina de hoy, siempre con tus innovaciones, la planta ni sé...no me había fijado 😂😂😂 gracias
Siempre el lunes me cuesta empezar! pero ya lo logré! Gracias Maria!
Gracias Maria, desde Venezuela un abrazo, estou retomando de nuevo e entrenamiento 🇻🇪😘❤️🌹👏👏
eres lo máximo Maria. Bendiciones!!
Excelente rutina de planchas ! Mil gracias María 🤗💖
Muy buena esta rutina de abdominales ! Gracias María ❤
Que rutina!!!!! Cortita pero muy buena.. Muchas gracias María guapísima
Ya casi sin energía creo que ya voy sintiendo la mitad de la semana. Un abrazote grande. Gracias
Mu buena la segunda de hoy echa 💯. Gracias 👋👋👋🌹🌹🌹😘
día terminado con intensidad! Gracias Maria!
Genial!! Ahora las hago mucho mejor, gracias María👌👏👍💐
Ne encantó la rutina, muchas gracias Mary!!🌺🤗
Gracias María 🙏🏽 Saludos desde 🇲🇽
nuevamente me toca terminar día con esta rutina! genial! Gracias!
💪💪💪Aunque me ha costado. Con el sudor que tengo de el kickboxing anterior... Wouuu! Que bueno. 👍💚💪Gracias.
Hola María!! Menudo comienzo de semana!!🎉🎉❤❤
gracias María Martínez por estar hay siempre acdominales espectaculares 🔥🌹💋🙌🏻 VAMOS POR MÁSSSS 🤍
Gracias, María!!!🇦🇷💕🤸♀️
Bon dia!, me ha encantado, conseguí hacer todas las posturas, gracias, gracias, gracias. 😊
8 minutos geniales y muy aprovechados 👌❤❤
despuès de un pequeño descanso, empiezo nuevamente con èsta rutina!! Gracias!
Bella la rutina María y todos los días nos vemos. Sobre la planta no importa tú eres el centro de atención...😂❤💪💋🇦🇷
Excelente Maria gracias un fuerte abrazo 🌹 👍
Gracias María muy buena rutina
una de las rutinas de abdominales que ya domino! Gracias!
Me encantó antes hice una rutina y culmine con esta rutina gracias Maria ❤
Fantástico!!! 💫⚘ trab. duro pero logrado...Bravo CAMPEONA!!! Ahora antes del estiram. voy a hacer lo q m qdó pendiente ayer q comencé y no pude terminar x falta d tiempo. Feliz últ. vier. d abril, Feliz día d la danza 💃👯🏻♂️🎶 y del animal!!! Cariños a Alma 🦮💕 Besos 💋💕⚘💫🤩
22-05-2024: 2 de 3 realizada. Rutina cortita, eso sí, intensa, se nota el trabajo y más si vienes de otra de 45', jejeje 💪🏽😁👏🏽😍 Gracias María 🙏🏽🌹 Que tengáis una bonita tarde de miércoles 🦋❤🤗
Excelente rutina de planchas! Muchas gracias 💋💋
Gracias guapísima por tu dedicación eres genial
Wauuu Maria que rutina ehh fabulosa eres la mejor me encanto muy poderosa esta rutina lindisima geacias
Excelentes planchas María 🙌🏻🐞🌈