Капотасана: краткие инструкции {kapotasana}

В одну и ту же позу нельзя войти дважды. В мире аштанги это чаще звучит как "каждый день разное тело" - болит то одно, то другое, и приходится искать пути обхода🤓⚡️
В последнее время мне нравится такое выполнение, где я успеваю создать больше длины и пространства, и не потерять тонкую работу. По сути, начинаю с Капотасаны В, не планируя никаких захватов😇
1. Сохранять весь путь самый низ живота чуть втянутым к пояснице (особенно на вдохе).
2. Растягивать переднюю поверхность тела, разводя друг от друга лобковую кость и ключицы.
3. Помочь одной рукой за запястье другой или ползти. Главное, не бросать пп.1-2 и дышать.
Успехов!