Francesco sei bravissimo ogni tanto riprendo in mano vecchi video per rinfrescarmi un po la memoria e devo dire che sono il meglio che ce su you tube .
Molto interessante, grazie. Lavorando intensamente, e avendo solo un'ora max un'ora e mezza al mattino molto presto (5.30-7), devo fare allenamenti intensi indoor. Il punto è che (53 anni) al mattino mi sento spesso stanco (indipendentemente dal recupero). 6 ripetute da 3 minuti al 120%, 3 minuti e mezzo di recupero, 2-3 volte la settimana. Test del sabato (giorno da 5 ore di bici, così come la domenica) su salita da 12 km al 8-9%: se sto bene, la differenza tra la mia prestazione migliore e peggiore è di max 1 minuto! (su 50 minuti di salita, 4.2W/kg, 1200 VAM). Se miglioro (quando) è di 10-20 secondi max (un picco all'anno, max due). Domanda: penso che il "plateau" derivi dal fatto che non riesco/posso/voglio variare gli allenamenti...(anche le ripetute, a volte sono mentalmente "pigro" - il lavoro assorbe anche tante energie psicologiche). I tuoi video confermano quanto pensavo, ma anche se so quello che dovrei fare, alla fine non ce la faccio...
Ciao, Nel tuo caso, che poi è la stragrande maggioranza degli amatori che seguo nella preparazione, la situazione va gestita e configurata in modo individuale. Se ti alleni al mettono presto, si presume anche che tu non possa fare un'adeguata colazione e digestione per sopportare un allenamento ad alta intensità. Quindi va tutto personalizzato ed indi visualizzato sul soggetto specifico. Ciò che mi descrivi, per me è la quotidianità.
Sono un ippopotamo (178*90 stando larghi) ma mi piacciono i "muri" (ho fatto più volte tutte le 5 classiche monumento + Amstel). Preferisco affrontare il primo minuto all'85% dell'FTP e poi salire del 5%. Aumento ogni minuto del 5% e cerco sempre di arrivare lucido in cima per affrontare un allungo in modo da avvantaggiarmi per la discesa, dove, soprattutto se tecnica, riesco a fare la differenza. Vivo a Milano ma mi alleno in Oltrepò pavese, dove ho un circuito di 45km/1000+ o 70km/1250+. Ieri ci sono andato in bici 140km/1100+ 27 (scarsi di media) da solo (come da dpcm) con un vento freddo sempre presente
Ovviamente ciò che preferiamo implica rimanere in zona comfort. se volgiamo migliorare dobbiamo per forza allenarci per migliorare dove siamo carenti. Spesso questo comporta "soffrire" un pochino. In gara raccogliamo i frutti dell'allenamento, ma in allenamento dobbiamo per forza lavorare anche sulle lacune.
@@BellaVita-Lo_Sgagna io però nel video l'ho detto che questo è un allenamento evoluto. In descrizione c'è il link per altra modalità leggermente più abbordabile. 😉 Familiarizzato con quella, vadrai che questo potrai affrontarlo meglio.
Ciao Francesco! Spiegazione top come sempre! Volevo chiederti in un vecchio video Pippo pozzato spiega come migliorare in salita 20" in soglia e 40" al medio per 10-12 km di salita secondo te potrebbe essere valido? Che cosa allena di preciso questo tipo di allenamento? Grazie se mi rispondi
Ciao Salvo che piacere! Grazie 1000 per i complimenti. Certo Pippo mostra un classico intermittente che può essere 20/40 ma anche 30/30 o 40/20 Si cerca di accumulare lavoro ad alta intensità VO2max alternando tra fasi a sforzo massimo e recupero. Ne abbiamo ampiamente parlato con il Professor Plaino all'ultimo corso sul power meter. Se vuoi, trovi il link per fare il corso qui 3btraining.it/venerdi-in-formazione/
Ciao, ho fatto 2 volte a distanza di 3 giorni l’altro allenamento per salita, vorrei provare quest’altro che mi sembra bello tosto. Un dubbio: trascorso tot tempo a 100% FTP quando arrivò a 94% di FC Max cosa faccio? Aumento di nuovo a 130% FTP per 30”? Grazie.
Devi contare quanto tempo impieghi ad arrivare al 94% di FCMax. Una volta raggiunta, scendi e ripeto fino a che il tempo per raggiungerla non si allunga rispetto alle prime 2 ripetizioni. Quando succede questo è inutile continuare. Recupero e poi si ripete al prossimo allenamento. Se vuoi approfondire scrivi a info@3btraining.it e prenota una consulenza gratuita.
Purtroppo, come ho spiegato nel video, in questo caro il PM è determinante. Tuttavia potresti utilizzare sempre la stessa salita e per 30" attaccarla a sensazione! Sensazione che comunque sia coerente con un impegno che ti porti fuori soglia anaerobica alla fine dei 20". Verifica il rapporto utilizzato e il punto che raggiungi alla fine dei 30. Prosegui con un impegno che "senti" di Soglia anaerobica ed attendi come spiegato nel video. Verifica di rispettare ed utilizzare sempre gli stessi rapporti utilizzati per i 30" e il successivo tratto a soglia.
francesco !! uso delle rampe in collina piu' meno un giro e' composto una salita 1.3km media 6% poi discesa e ancora salita 500metri 6%poi discesa 2% e via si torna su min3 giri max 9 tot 10km per giro 150elev un giro. bene parto inizialmente 200% ftp per un minuto in piedi poi siedor rec. al medio 30 sec ftp e riparto 100 or 120 e il finale in piedi ultimi metri , poi discesa recupero li noto sel cuore e tornato zona 2 e si ricomincia in piedi 200 ftp 1 min, rec. 30sec medio e poi ftp or piu or meno , cosa ne pensi . dimeticavo 70 rpm per me agile per me in salita normalmente salgo 65 anche meno nei muri 10% uso il 39 /30. adoro questo playground . domenica visto che qui in malaysia non si puo ' allontanarsi raggio di 10km , inizio con z 2 20min , poi via un giro su in collina come specificato sopra , rec. 10 min e una linea di 7 km sst in piano con due rampe cavalcavia in piedi 150ftp. rec 5min e salita di nuovo , fatto ieri 2 giro poi la pioggia mi son fermato, domenica cerchero' di fare 3 giri piu' 80km 600elev. cosa ne pensi? (salvatore marcello) ciao Francesco,
Ciao Salvatore e grazie per il tuo commento. Penso bene 👍 ma stai facendo un fartlek. Un pò distante dalla struttura dell'allenamento proposto. Tuttavia anche come ti alleni tu va benissimo e ti aiuterà a migliorare. L'allenamento proposto nel video necessità di una salita lunga abbastanza per fare in modo di far abbassare la FC come descritto. Il tuo terreno sempre diverso e discontinuo lo vedrei bene per delle simulazioni di gara.
ciao Francesco, sono in lockdown 10km di raggio. (farlek) grazie non sapevo , bene faro' come descrivi sopra appena le autorita'lo permettono qui nel borneo. ciao grande come al solito .grazie
Comunque io alleno la salita per 20' alternando (1' vam-3' al veloce) faccio due serie con recupero completo se mi sto bene alla fine della seconda serie proseguo stando il più possibile di poco sopra ftp fino a quando mi esplode la pompa :)
Francesco sei bravissimo ogni tanto riprendo in mano vecchi video per rinfrescarmi un po la memoria e devo dire che sono il meglio che ce su you tube .
Sei troppo gentile Andrea🙏
Molto interessante, grazie. Lavorando intensamente, e avendo solo un'ora max un'ora e mezza al mattino molto presto (5.30-7), devo fare allenamenti intensi indoor. Il punto è che (53 anni) al mattino mi sento spesso stanco (indipendentemente dal recupero). 6 ripetute da 3 minuti al 120%, 3 minuti e mezzo di recupero, 2-3 volte la settimana. Test del sabato (giorno da 5 ore di bici, così come la domenica) su salita da 12 km al 8-9%: se sto bene, la differenza tra la mia prestazione migliore e peggiore è di max 1 minuto! (su 50 minuti di salita, 4.2W/kg, 1200 VAM). Se miglioro (quando) è di 10-20 secondi max (un picco all'anno, max due). Domanda: penso che il "plateau" derivi dal fatto che non riesco/posso/voglio variare gli allenamenti...(anche le ripetute, a volte sono mentalmente "pigro" - il lavoro assorbe anche tante energie psicologiche). I tuoi video confermano quanto pensavo, ma anche se so quello che dovrei fare, alla fine non ce la faccio...
Ciao,
Nel tuo caso, che poi è la stragrande maggioranza degli amatori che seguo nella preparazione, la situazione va gestita e configurata in modo individuale.
Se ti alleni al mettono presto, si presume anche che tu non possa fare un'adeguata colazione e digestione per sopportare un allenamento ad alta intensità.
Quindi va tutto personalizzato ed indi visualizzato sul soggetto specifico.
Ciò che mi descrivi, per me è la quotidianità.
@@3BTRAINING-SPORT Grazie. Ti contatto attraverso il sito!
@@verificarelucio puoi tranquillamente inviare una email a info@3btraining.it oppure telefonare al 370 303 4949.
Sono un ippopotamo (178*90 stando larghi) ma mi piacciono i "muri" (ho fatto più volte tutte le 5 classiche monumento + Amstel). Preferisco affrontare il primo minuto all'85% dell'FTP e poi salire del 5%. Aumento ogni minuto del 5% e cerco sempre di arrivare lucido in cima per affrontare un allungo in modo da avvantaggiarmi per la discesa, dove, soprattutto se tecnica, riesco a fare la differenza. Vivo a Milano ma mi alleno in Oltrepò pavese, dove ho un circuito di 45km/1000+ o 70km/1250+. Ieri ci sono andato in bici 140km/1100+ 27 (scarsi di media) da solo (come da dpcm) con un vento freddo sempre presente
Ovviamente ciò che preferiamo implica rimanere in zona comfort. se volgiamo migliorare dobbiamo per forza allenarci per migliorare dove siamo carenti. Spesso questo comporta "soffrire" un pochino. In gara raccogliamo i frutti dell'allenamento, ma in allenamento dobbiamo per forza lavorare anche sulle lacune.
@@3BTRAINING-SPORT non è questione di zona comfort, è che se parto al 130-100% per il resto arranco.
@@BellaVita-Lo_Sgagna io però nel video l'ho detto che questo è un allenamento evoluto.
In descrizione c'è il link per altra modalità leggermente più abbordabile. 😉
Familiarizzato con quella, vadrai che questo potrai affrontarlo meglio.
Ciao Francesco! Spiegazione top come sempre! Volevo chiederti in un vecchio video Pippo pozzato spiega come migliorare in salita 20" in soglia e 40" al medio per 10-12 km di salita secondo te potrebbe essere valido? Che cosa allena di preciso questo tipo di allenamento? Grazie se mi rispondi
Ciao Salvo che piacere!
Grazie 1000 per i complimenti.
Certo Pippo mostra un classico intermittente che può essere 20/40 ma anche 30/30 o 40/20
Si cerca di accumulare lavoro ad alta intensità VO2max alternando tra fasi a sforzo massimo e recupero.
Ne abbiamo ampiamente parlato con il Professor Plaino all'ultimo corso sul power meter.
Se vuoi, trovi il link per fare il corso qui 3btraining.it/venerdi-in-formazione/
@@3BTRAINING-SPORT grazie Francesco gentilissimo!
Minchia super allenamento...
Ti suggerisco di testare prima quello proposto in descrizione e successivamente questo.
Ciao, ho fatto 2 volte a distanza di 3 giorni l’altro allenamento per salita, vorrei provare quest’altro che mi sembra bello tosto. Un dubbio: trascorso tot tempo a 100% FTP quando arrivò a 94% di FC Max cosa faccio? Aumento di nuovo a 130% FTP per 30”? Grazie.
Devi contare quanto tempo impieghi ad arrivare al 94% di FCMax.
Una volta raggiunta, scendi e ripeto fino a che il tempo per raggiungerla non si allunga rispetto alle prime 2 ripetizioni.
Quando succede questo è inutile continuare.
Recupero e poi si ripete al prossimo allenamento.
Se vuoi approfondire scrivi a info@3btraining.it e prenota una consulenza gratuita.
Se uno non avesse un Power Meter ? Come funziona per chi usa solo cardiofrequenzimetro e cadenza di pedalata ?
Purtroppo, come ho spiegato nel video, in questo caro il PM è determinante. Tuttavia potresti utilizzare sempre la stessa salita e per 30" attaccarla a sensazione!
Sensazione che comunque sia coerente con un impegno che ti porti fuori soglia anaerobica alla fine dei 20". Verifica il rapporto utilizzato e il punto che raggiungi alla fine dei 30.
Prosegui con un impegno che "senti" di Soglia anaerobica ed attendi come spiegato nel video.
Verifica di rispettare ed utilizzare sempre gli stessi rapporti utilizzati per i 30" e il successivo tratto a soglia.
@@3BTRAINING-SPORT gentilissimo ti ringrazio 😍
francesco !! uso delle rampe in collina piu' meno un giro e' composto una salita 1.3km media 6% poi discesa e ancora salita 500metri 6%poi discesa 2% e via si torna su min3 giri max 9 tot 10km per giro 150elev un giro. bene parto inizialmente 200% ftp per un minuto in piedi poi siedor rec. al medio 30 sec ftp e riparto 100 or 120 e il finale in piedi ultimi metri , poi discesa recupero li noto sel cuore e tornato zona 2 e si ricomincia in piedi 200 ftp 1 min, rec. 30sec medio e poi ftp or piu or meno , cosa ne pensi . dimeticavo 70 rpm per me agile per me in salita normalmente salgo 65 anche meno nei muri 10% uso il 39 /30. adoro questo playground . domenica visto che qui in malaysia non si puo ' allontanarsi raggio di 10km , inizio con z 2 20min , poi via un giro su in collina come specificato sopra , rec. 10 min e una linea di 7 km sst in piano con due rampe cavalcavia in piedi 150ftp. rec 5min e salita di nuovo , fatto ieri 2 giro poi la pioggia mi son fermato, domenica cerchero' di fare 3 giri piu' 80km 600elev. cosa ne pensi? (salvatore marcello) ciao Francesco,
Ciao Salvatore e grazie per il tuo commento.
Penso bene 👍 ma stai facendo un fartlek.
Un pò distante dalla struttura dell'allenamento proposto.
Tuttavia anche come ti alleni tu va benissimo e ti aiuterà a migliorare.
L'allenamento proposto nel video necessità di una salita lunga abbastanza per fare in modo di far abbassare la FC come descritto.
Il tuo terreno sempre diverso e discontinuo lo vedrei bene per delle simulazioni di gara.
ciao Francesco, sono in lockdown 10km di raggio. (farlek) grazie non sapevo , bene faro' come descrivi sopra appena le autorita'lo permettono qui nel borneo. ciao grande come al solito .grazie
Ma quindi il recupero deve essere passivo?
Sì viene esplicitamente detto nel video.
Che palle... Io pedalo a cazzum e mi diverto di più..
😂😂😂
Comunque io alleno la salita per 20' alternando (1' vam-3' al veloce) faccio due serie con recupero completo se mi sto bene alla fine della seconda serie proseguo stando il più possibile di poco sopra ftp fino a quando mi esplode la pompa :)
Altro modo interessante
Ma solo io quando penso alla bicicletta, penso al mare che sia esso costeggiato da pianura (il più delle volte) o da salita ?