Panie Andrzeju proponuję, żeby zrobił Pan kiedyś odcinek albo w jakimś odcinku poruszył kwestię rozgrzewki (konkrety jak rozgrzewać się przed treningami konkretnych partii mięśniowych) i o rozciąganiu po treningu Świetny odcinek jak zwykle i niesamowita unikatowa na yt wiedza Pozdrawiam
@@Johny-rz1rp pewnie że nie mają, pod kątem zmęczenia i hipertrofii. Jednak jeśli robisz serię główne martwy/siady po 200kg+ to bezpiecznie jest się rozgrzewać od niższych klamotów niż od 50-60% - 100kg+
@@Happy0rsad187 Osobiście nie zaczynam niżej, przed wejściem pod sztangę aktywacja, mobilizacja i zaczynam od tych 50%, na ławce jeszcze ok ale np w siadzie czy martwym z samym kijem kompletnie inny środek ciężkości nie idzie się ułożyć-dla mnie bez sensu. Lepiej według mnie jak już chce się zaczynać od pustej sztangi w martwym to zacząć od wiosłowania albo od goodmornings w siadzie na mało repsów dokładając cięzaru. Ale fakt na pewno lepiej zrobić więcej serii rozgrzewkowych niż mniej więc pewnie porada z zaczynaniem od samej sztangi bardziej uniwersalna
@ „pusta sztanga” też użyta raczej bardziej jako przenośnia, wiadomo że nie będziemy martwych i siadów robili samym kijem ale po jednym talerzu(20kg) na stronę mozna spokojnie zaczynać. Tak jak mówisz lepiej zrobić za dużo rozgrzewkowych niż za mało, szczególnie że nie zajmują one dużo czasu bo nie trzeba odpoczywać dużo pomiędzy ;)
@Coach_WODYN Na wstępie, dziękuję za czas poświęcony na odpowiedź odnośnie mojego pytania dotyczącego Arnolda. Mam kolejną podobną trudność w odnalezieniu materiału w którym wspomniałeś o wpływie diety matki na przyszłe predyspozycje dziecka, jestem przekonany że usłyszałem to od Ciebie tylko nie pamiętam czy było to w gościnnym podcaście czy na Twoim kanale. Oglądam po kolei każdy materiał poruszający tematykę diety z uploadów na tym kanale jednak jeszcze nie udało mi się dokopać do tego jednego filmu. Dziękuję za wszelką pomoc, zachęcam widzów do odpowiedzi w komentarzach jeżeli kojarzycie gdzie mógłbym znaleźć odpowiedź.
Witam po obejrzeniu filmow.rozumiem zeby miec trenera obok zeby korygowal.ciezar na poczatku dajemy maly zeby miesnie uczyly sie ktore maja pracowac,a niektore potrzebuja maly ciezar,a niektóre duze ale tez nie moga byc zaduze zeby nieaktywowac wiecej miesni jezeli chcemy skupic sie na jednym miesniu.po tych filmach widac ze trzeba duzego okresu czasu zeby byc silnym.i trzeba poznac swoje cialo jak w danym cwiczeniu robić zeby byl progres.nie tylko trening,jedzenie ale i regeneracja i rozluznienie mięśni to jest ciężki kawalek chleba
Cześć. Nurtuje mnie jedna kwestia tylko, mianowicie jak przygotowuje się do zawodów to czy też powinienem na każdym treningu stosować różne chwyty, czy jakiś okres przed zawodami przyjąć jeden chwyt i trzymać się niego? I czy już nawet na samych zawodach jest sens zmieniać ten chwyt i kombinować? Pozdrawiam. Siła!
Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale TH-cam, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem th-cam.com/play/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT.html&si=dDPQMIIsfGH9-YpO
Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale TH-cam, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem th-cam.com/play/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT.html&si=dDPQMIIsfGH9-YpO
Mi najbardziej pasuje, żeby wychylić się za obszar ławki i robić poliquin flys albo pullover, lub podobny ruch z sztangą. Można się "trzymać" ławeczki nogami, a dociążam ją na końcu i wyginam śmiało ciało 💪😁
Witam. Przy OHP tak jak przy wyciskaniu na ławie np. co 6 tygodni należy zmieniać szerokość chwytu by nie mieć stagnacji? jak siła nie rośnie to coś rośnie? Bociuś2703 robił niedawno trening na ławie, najcięższe hantle to były po 30kg, jak to jest możliwe że mu siła spada a masa mięśniowa nie, o co tu chodzi? Pozdro 💪
Od siebie dodam że jak mobilnosc i stabilnosc Cie puszcza to warto przeplatać wyciskanie zza karku i ohp jak sie jedno albo drugie wypali ;p przynajmniej u mnie jak sie zatrzymalem przy 100kg to jak wrzucilem na kilka miesiecy wyciskanie zza karku to ohp siedzac podskoczylo do 115kg, polecam spróbować :D
Witam, ma Pan jakieś porady dotyczące bólu w tylko lewym barku a dokladnie to wewnątrz barku jakby chodzilo o rotatory, podczas wznosów bokiem. Testowałem wiele; ustawienia dłoni łokci pochylenie więcej rozgrzewek itp a gdy zmniejszam ciężar boli ale pod koniec serii i jedyne rozwiazanie to zgięcie ręki w przód ale tak bardzo że sam przód barku czuć praktycznie. I moje pytanie czy jest cos co mogę jeszcze sprawdzić czy odpuścić sobie te wznosy
@szczypi0rek jeśli chodzi o rotatory to wątpię bo ćwiczę je normalnie i 10% maxa z wyciskania umiem robić na 8 powtórzeń więc raczej nie to, ale jeśli chodzi o łopatkę to ten kłujący ból się rozchodzi też trochę pod pachę i jakby na górną część najszerszego albo obłe?? Tego jednego nie jestem w stanie stwierdzić gdzie dokładnie
Wodyn, kojarzysz kawałek Amonòw Tatterd Banners and Bloody flags? Zawsze przy ciągach go puszczam bo w uj mnie buduje. Drugie pytanie. Mam domową siłownię, drewniana podłoga, na to puzzle. Ćwiczę boso, zawsze wszystkie ćwiczenia. Czy jest to błędem?
Drewniana podloga a pod drewnem co? Czy guma/puzzle są twarde czy miękkie? Ile mm grubości? Na siłowni mam beton i 18mm twardą gumę „puzzle” U mnie na chacie pod dębową podlogą jest beton (no i ogrzewanie podłogowe elektryczne ⚡️) Jesli u Ciebie jest typowe angielskie rozwiazanie Przeciąg/nawiew-belki-deski-jakies gazety 😁😉 i na to laminat To co innego Gdybym mial te najgorsze podlogi ): to Na obecną warstwę (nawet jeśli puzzle to miękka gruba gąbka) Trzeba położyć sklejkę. 18 lub 24 mm najlepiej 24. Na sklejkę polożyć twardą gumę 18mm (grubsza guma za bardzo moze odbijać) Jak widzisz jest to struktura „kanapkowa” - wiele warstw Jedna twarda , jedna miękka - podobnie jak „damascus steel” albo miecz samurajski . Daje wyciszenie/absorpcję szoku na warstwach miękkich, jednocześnie poziom i kształt i twardość na dzięki powierzchniom twardym To opcja „tania” Droższa to wyłożenie belkami NA SKLEJCE.
Najtansza opcja to Sklejka 18mm pod stopy wiec wystarczy powiedzmy metr na metr A w „strefie zrzutu” produkt o nazwie „Deadlift Deadener” swego czasu reklamowany przez Eddiego Hall’a
@@Coach_WODYN drewniana podłoga na poddaszu. Więc raczej to deski i pusta przestrzeń pod spodem. Puzzle 1,2 mm. Wszystko na boso ćwiczę, jedynie martwię ciągi wykonuję na płycie drewnianej z uwagi na to, żeby uniknąć połamania tych desek. Wtedy ciężar rozkłada się na podłodze równomiernie. Ogólnie podłoże na tych puzzlach określił bym jako twarde z amortyzacją podłogi. Ćwicze boso już tak pół roku I jak do tej pory nie zauważyłem problemów. Martwy ciąg już wchodzi 170. Pytanie jak długoterminowo to będzie wyglądać. Ćwiczę boso też przez to, że trenuje sporty walki i często po treningu dorzucam pracę na ciężkim worku bokserskim (110kg) . Dzięki za odpowiedź I pozdro!
Czy jezeli trenuje sobie barki to np na jednym treningu moge sobie robic wycisk hantli siedząc a na następnym treningu wycisk ohp stojąc? Dobra opcja? Pozdrawiam.
pytanie trochę nie na temat, ale trochę na temat. Mianowicie: czy buty z podwyższoną piętą mają również podobną funkcję (tj. ochronę lędźwi i przenoszenie akcentu na czwórki) w high pullach cięższych worków z piaskiem oraz ładowaniu ich na podwyższenie?
Witam Lekki rysopis i pytanie mam 194 cm wzrostu, 102kg Szerokie biodra i barki Bardzo chude przedramie, długie ręce, mała gęstość, długie achillesy, male brzuśsce Wszystko to jest przykładem jak bardzo małą genetyczną reprezentacje mięśniową i siłowa mam I to by się zgadzało Moja przygoda z silownia to jakieś 10 lat Nawet nie zdajesz sobie sprawy jak nikły progres mięśniowy i siłowy zrobiłem Wszystko mnie to chyba uświadamia czemu mogę robić wyniki w objętości, bo wodyn kiedyś tłumaczył że duże przedramie u człowieka to duzy potencjal siły, a w zwiększaniu u mnie siły odwala się cyrk Nie miałem problemu dojściem do 14 podciągnięć albo wioslowaniu 85 kg 20 razy Za to.nigdy nie byłem wstanie podczepić 15kg w podciąganiu i 100kg w wiosłowaniu Mam jakis jebany kaganiec którego nie potrafię zerwać mimo dostępnej powszechniej literatury Wydaje mi się że nie jestem jedyny w takim dziurawym systemie. Może masz jakąś poradę dla takiego typu rzeczy Może nawet jakiś materiał by z tego mógł byc
Podłączam się pod pytanie, mam 190, 93 kg i również jestem wolnokurczliwcem z szerokimi biodrami i barkami. Na siłowni ćwiczę bo lubię, mimo że efekty mizerne, a od dwóch lat startuję w ultramaratonach i właśnie tam się spełniam, w chwilę zrobiłem taką dyspozycję, na którą inni pracują latami. Coś za coś, ja się przestałem przejmować że nie będę miał ogromnej łapy. Z tego co się orientuję to po prostu lepiej reagujemy na zwiększoną objętość, za to zbyt częsta wysoka intensywność nas po prostu zajedzie
@piotr-2520 Ciężko tak przez internet powiedzieć co może być przyczyną, ale na pierwszy rzut oka wygląda na to że: albo Twój centralny układ nerwowy nie jest przystosowany do większych przeciążeń, stąd też masz problemy z dołożeniem ciężaru, albo problemem może być Twój chwyt. Oba ćwiczenia(podciąganie i wiosłowanie) to ćwiczenia w których dużą rolę odgrywa chwyt(a w zasadzie przedramię). Jeżeli nie jesteś armwrestlerem albo nie używasz sprzętu, aby zniwelować słaby chwyt, to ciężko będzie Ci dołożyć ciężar jak nie robisz ćwiczeń typowo na przedramię. Spróbuj zrobić jeden blok treningowy z dużą intensywnością, a małą objętością + 1-2 ćwiczenia akcesoryjne na przedramię i zobacz czy to daje jakiś progres
Propozycje na odcinki: - czy siła chwytu badź przedramion limituje wyciskanie leząc, ohp badź dipsy? - jak poradzić sobie z odrywaniem tyłka w wyciskaniu leżąc - jak nauczyc się chwytu zamkowego pod martwy ciąg, jak wpleść jego naukę w trening.
Metoda powrbuilding i teoria względnosci wyciskania Einstejna-Wodyna... Wodyn mówi lud słucha...niesamowita wiedza i doświadczenie zupełnie jak Einstein...ponad czasowy jedyny w swoim rodzaju...Poezja i kwintesencja sportów siłowych...pozdrawiam serdecznie Panie Andrzeju.. to właśnie dzięki takiemu materiałowi nasze wyciskanie nad głowę nigdy już nie będzie takie samo....
@@LM-ye7vx slabe jest ocenianie innych swoja miara. gosc prawdopodbnie jest z innego pokolenia niz ty i o innych wzorcach wychowawczych niz ty, w tym kultura relacji.
@LM-ye7vx taaak,heeeh masz rację jak nigdy dotąd...ale czy słabe,nazywam rzeczy po imieniu i mówię co myślę,ale oczywiscie masz rację...o kurde znowu się podlizuję....lepiej nic nie pisać albo hejtować. Poooolska,ehhh... Pozdrawiam serdecznie.
Warto mieć w planie jednocześnie OHP, PUSH PRESS i WYCISKANIE ZZA KARKU? Oczywiście każde w innym dniu jak główne ćwiczenie kiedy priorytet jest na barki.
Tak. W osobne dni. Bardzo dobre rezultaty mialem dla strongmanow gdy tak zrobilem rotacyjnie A: log press B: axel press C. DUMBBELL press (jednorącz) Tydzien 1 Poniedzialek/poniedzialek (!) A rampa 1 Wtorek/sroda B rampa 5 Sroda/piatek C rampa 15 Tydzien 2 Poniedzialek/poniedzialek (!) B rampa 1 Wtorek/sroda C rampa 5 Sroda/piatek A rampa 15 Tydzien 3 Poniedzialek/poniedzialek (!) C rampa 1 Wtorek/sroda A rampa 5 Sroda/piatek B rampa 15 Zauważ strategiczne zmiany objetosci Barki mozna 3dni pod rzad robic Pierwsze dwa dni tylko wycisk Ale dopiero 3go dnia wznosy i rotacje Trening 15tek to „active recovery” dla cwiczenia ktore maksowało tydzien wczesniej i wraca powoli do gry, bez parcia na nie wiadomo jaki wysilek.
A czy takie brzuszki na foam rollerze nie wiążą się z zauważalnym ryzykiem dla kręgosłupa lędźwiowego? Jak rozumiem Ty je wykonujesz i nic Ci nie jest, zatem pytanie byłoby w sumie takie - czy da się jakoś poznać, że dana osoba może je wykonywać?
oglądałem ostatnio film Pana podopiecznego i chciałbym sie dowiedzieć jak progresować, gdy nasz trening opiera sie na metodzie gdzie robimy naszego subbmaxa a następnie 2/3 serie na 80% tego cięzaru. Starać sie iść w góre z seriami czy powtórzeniami czy z ciężarem, aby zawsze sie mieścicć w tych 2/3 seriach
Co tydzień +2.5% . Po 4/5 tyg deload i po deloadzie zrzucasz powtórzenie o 1/2 w zależności od ćwiczenia i dalej dokładasz 2.5% co tydzień przez następne 4/5 tyg po czym możesz sprawdzić maksa i od nowa cykl
Już jakiś czas temu zauważyłem, że w butach "do przysiadów" dużo lepiej mi wchodzą wyciskania, nawet wyciskanie na płaskiej, chociaż "stoję na palcach" przy benczu
Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale TH-cam, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem th-cam.com/play/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT.html&si=dDPQMIIsfGH9-YpO
@@Coach_WODYN oczywiście jest to pol żartem, ale faktycznie najmocniejsze spięcie jakie czuje w 4rkach mam właśnie po seri ohp do spodu. Jest tak mocne że prawie dostaje skorczu chwilę po
Przychodzisz na kanał geniusza i w komentarzu zadajesz pytanie na miarę 16latka. Skąd Wodyn ma to wiedzieć? 😂 Zależy jaki przysiad, jakie tempo, jaka technika, ile ważysz, jaki staż itp. Ja Cie mogę spytać czy jak wyciskam 150kg na klatkę to dobrze czy nie dobrze?
Czy trzeba opuszczać do obojczyków. Ja opuszczam do brody i zostałem pojechany przez hejterów th-cam.com/video/7T6NJc8d5OM/w-d-xo.htmlsi=7OIO1GSN5-7S5lM6
jak ktos jest szczypiorkiem to niech nawet nizej niz obojczyki opuszcza. dla normalnego czlowieka jest bardzo ciezkie aby opuscic tak nisko a rownoczesnie miec lokcie w dobrym miejscu
Trzeba opuszczać tak nisko jak długo możesz utrzymać łokcie prostopadle do sztangi; jak łokcie uciekają do tyłu to już tam nie schodzisz. W OHP i tak nie rozciągniesz na maksa barków więc nie ma ścisłej reguły jak nisko opuścić.
Dziękuję 🙏 że doceniasz „fajną gadkę” … owszem kiedyś nie umiałem trenować i wiem że Ty też nie potrafisz. powiem tak. Obecnie NIC mnie nie boli i robie wyniki na poziomie światowym. Mam 44 lata oraz 36.5 lat stażu treningowego w kilku sportach… treningu na poważnie, bez ścieny! Jak sam mówisz (widać że mnie śledzisz) wiele kontuzji też miałem. kontuzji które powstały w wyniku Błędów!!!. Szkoda że nie chcesz się nauczyć na moich błędach. A Ty gdzie jesteś w swojej karierze sportowej? Ja jestem dwukrotnym mistrzem Świata. Twój guru zaś jest mistrzem hejtu. th-cam.com/video/heNeqz7RvG0/w-d-xo.htmlsi=NJ4VGeM1xlOu5-u3 Jest takie powiedzenie. Że mądry człowiek uczy się na błędach cudzego. Bądź tym mądrym człowiekiem.
Panie Andrzeju proponuję, żeby zrobił Pan kiedyś odcinek albo w jakimś odcinku poruszył kwestię rozgrzewki (konkrety jak rozgrzewać się przed treningami konkretnych partii mięśniowych) i o rozciąganiu po treningu
Świetny odcinek jak zwykle i niesamowita unikatowa na yt wiedza
Pozdrawiam
Nie ma lepszej rozgrzewki niż serie wstępne od pustej sztangi, to słowa wodza
@@Happy0rsad187z tego co kojarzę Wodyn mówił że serie rozgrzewkowe poniżej 50-60% ciężaru docelowego serii roboczych nie mają zbytnio sensu
@@Johny-rz1rp pewnie że nie mają, pod kątem zmęczenia i hipertrofii. Jednak jeśli robisz serię główne martwy/siady po 200kg+ to bezpiecznie jest się rozgrzewać od niższych klamotów niż od 50-60% - 100kg+
@@Happy0rsad187 Osobiście nie zaczynam niżej, przed wejściem pod sztangę aktywacja, mobilizacja i zaczynam od tych 50%, na ławce jeszcze ok ale np w siadzie czy martwym z samym kijem kompletnie inny środek ciężkości nie idzie się ułożyć-dla mnie bez sensu. Lepiej według mnie jak już chce się zaczynać od pustej sztangi w martwym to zacząć od wiosłowania albo od goodmornings w siadzie na mało repsów dokładając cięzaru. Ale fakt na pewno lepiej zrobić więcej serii rozgrzewkowych niż mniej więc pewnie porada z zaczynaniem od samej sztangi bardziej uniwersalna
@ „pusta sztanga” też użyta raczej bardziej jako przenośnia, wiadomo że nie będziemy martwych i siadów robili samym kijem ale po jednym talerzu(20kg) na stronę mozna spokojnie zaczynać. Tak jak mówisz lepiej zrobić za dużo rozgrzewkowych niż za mało, szczególnie że nie zajmują one dużo czasu bo nie trzeba odpoczywać dużo pomiędzy ;)
Lajkujemy, to niska cena za taka wiedzę 😊
Dla niektórych za niska więc nie zniżają się do lajka 😁😉
Dzięki!
SIŁA!!
"Postawa na ciotę"😂😂😂😂tak się uśmiałem że musiałam na 5 min wstrzymać oglądanie.Super materiał! Siła 💪👍
@Coach_WODYN Na wstępie, dziękuję za czas poświęcony na odpowiedź odnośnie mojego pytania dotyczącego Arnolda. Mam kolejną podobną trudność w odnalezieniu materiału w którym wspomniałeś o wpływie diety matki na przyszłe predyspozycje dziecka, jestem przekonany że usłyszałem to od Ciebie tylko nie pamiętam czy było to w gościnnym podcaście czy na Twoim kanale. Oglądam po kolei każdy materiał poruszający tematykę diety z uploadów na tym kanale jednak jeszcze nie udało mi się dokopać do tego jednego filmu. Dziękuję za wszelką pomoc, zachęcam widzów do odpowiedzi w komentarzach jeżeli kojarzycie gdzie mógłbym znaleźć odpowiedź.
Wielka wiedza, wielki szacun dla Pana, bardzo dobre porady!
Dzięki i do następnego! Dobrej nocy!🫡😁
Super wyjaśniony temat 👍💪 pozdro Andrzej 🤝👋
Witam po obejrzeniu filmow.rozumiem zeby miec trenera obok zeby korygowal.ciezar na poczatku dajemy maly zeby miesnie uczyly sie ktore maja pracowac,a niektore potrzebuja maly ciezar,a niektóre duze ale tez nie moga byc zaduze zeby nieaktywowac wiecej miesni jezeli chcemy skupic sie na jednym miesniu.po tych filmach widac ze trzeba duzego okresu czasu zeby byc silnym.i trzeba poznac swoje cialo jak w danym cwiczeniu robić zeby byl progres.nie tylko trening,jedzenie ale i regeneracja i rozluznienie mięśni to jest ciężki kawalek chleba
A Dziękuję przyda się taka dawała wiedzy. Siła 💪🏻
Siła💪🏻🇵🇱 Dzięki!
Dzięki, świetny materiał.
Dzięki za cenny materiał 💪
Siła 💪
Dzieki Sila!!!
Cześć. Nurtuje mnie jedna kwestia tylko, mianowicie jak przygotowuje się do zawodów to czy też powinienem na każdym treningu stosować różne chwyty, czy jakiś okres przed zawodami przyjąć jeden chwyt i trzymać się niego? I czy już nawet na samych zawodach jest sens zmieniać ten chwyt i kombinować? Pozdrawiam. Siła!
Jesteś 💪 kozak
SIŁA!!!
Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale TH-cam, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem th-cam.com/play/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT.html&si=dDPQMIIsfGH9-YpO
Only Supreme Power 💪
Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale TH-cam, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem th-cam.com/play/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT.html&si=dDPQMIIsfGH9-YpO
Siła!💪
Siła!
Łydki przed przysiadami lepiej robić w płaskich butach czy już w butach do przysiadu?Pozdrawiam
Komentarz dla zasięgów
Mi najbardziej pasuje, żeby wychylić się za obszar ławki i robić poliquin flys albo pullover, lub podobny ruch z sztangą.
Można się "trzymać" ławeczki nogami, a dociążam ją na końcu i wyginam śmiało ciało
💪😁
Dobry byłby też taki ruch mając nogi przytrzymane/przyczepione na prosto.
Witam. Przy OHP tak jak przy wyciskaniu na ławie np. co 6 tygodni należy zmieniać szerokość chwytu by nie mieć stagnacji? jak siła nie rośnie to coś rośnie? Bociuś2703 robił niedawno trening na ławie, najcięższe hantle to były po 30kg, jak to jest możliwe że mu siła spada a masa mięśniowa nie, o co tu chodzi? Pozdro 💪
Od siebie dodam że jak mobilnosc i stabilnosc Cie puszcza to warto przeplatać wyciskanie zza karku i ohp jak sie jedno albo drugie wypali ;p przynajmniej u mnie jak sie zatrzymalem przy 100kg to jak wrzucilem na kilka miesiecy wyciskanie zza karku to ohp siedzac podskoczylo do 115kg, polecam spróbować :D
Witam, ma Pan jakieś porady dotyczące bólu w tylko lewym barku a dokladnie to wewnątrz barku jakby chodzilo o rotatory, podczas wznosów bokiem.
Testowałem wiele; ustawienia dłoni łokci pochylenie więcej rozgrzewek itp a gdy zmniejszam ciężar boli ale pod koniec serii i jedyne rozwiazanie to zgięcie ręki w przód ale tak bardzo że sam przód barku czuć praktycznie. I moje pytanie czy jest cos co mogę jeszcze sprawdzić czy odpuścić sobie te wznosy
Nie masz żadnej słabości w rotatorach albo między łopatkami po tej bolącej stronie?
@szczypi0rek jeśli chodzi o rotatory to wątpię bo ćwiczę je normalnie i 10% maxa z wyciskania umiem robić na 8 powtórzeń więc raczej nie to, ale jeśli chodzi o łopatkę to ten kłujący ból się rozchodzi też trochę pod pachę i jakby na górną część najszerszego albo obłe?? Tego jednego nie jestem w stanie stwierdzić gdzie dokładnie
Wodyn, kojarzysz kawałek Amonòw Tatterd Banners and Bloody flags? Zawsze przy ciągach go puszczam bo w uj mnie buduje. Drugie pytanie. Mam domową siłownię, drewniana podłoga, na to puzzle. Ćwiczę boso, zawsze wszystkie ćwiczenia. Czy jest to błędem?
Cześć. Wlaśnie dodałem do playlisty na siłownię
th-cam.com/video/riGTqUKAxHs/w-d-xo.htmlsi=Y5dSo2zcT0DL0Zsq
Drewniana podloga a pod drewnem co?
Czy guma/puzzle są twarde czy miękkie? Ile mm grubości?
Na siłowni mam beton i 18mm twardą gumę „puzzle”
U mnie na chacie pod dębową podlogą jest beton (no i ogrzewanie podłogowe elektryczne ⚡️)
Jesli u Ciebie jest typowe angielskie rozwiazanie
Przeciąg/nawiew-belki-deski-jakies gazety 😁😉 i na to laminat
To co innego
Gdybym mial te najgorsze podlogi ): to
Na obecną warstwę (nawet jeśli puzzle to miękka gruba gąbka)
Trzeba położyć sklejkę. 18 lub 24 mm najlepiej 24.
Na sklejkę polożyć twardą gumę 18mm (grubsza guma za bardzo moze odbijać)
Jak widzisz jest to struktura „kanapkowa” - wiele warstw
Jedna twarda , jedna miękka - podobnie jak „damascus steel” albo miecz samurajski .
Daje wyciszenie/absorpcję szoku na warstwach miękkich, jednocześnie poziom i kształt i twardość na dzięki powierzchniom twardym
To opcja „tania”
Droższa to wyłożenie belkami NA SKLEJCE.
Najtansza opcja to
Sklejka 18mm pod stopy wiec wystarczy powiedzmy metr na metr
A w „strefie zrzutu” produkt o nazwie „Deadlift Deadener” swego czasu reklamowany przez Eddiego Hall’a
@@Coach_WODYN drewniana podłoga na poddaszu. Więc raczej to deski i pusta przestrzeń pod spodem. Puzzle 1,2 mm. Wszystko na boso ćwiczę, jedynie martwię ciągi wykonuję na płycie drewnianej z uwagi na to, żeby uniknąć połamania tych desek. Wtedy ciężar rozkłada się na podłodze równomiernie. Ogólnie podłoże na tych puzzlach określił bym jako twarde z amortyzacją podłogi. Ćwicze boso już tak pół roku I jak do tej pory nie zauważyłem problemów. Martwy ciąg już wchodzi 170. Pytanie jak długoterminowo to będzie wyglądać. Ćwiczę boso też przez to, że trenuje sporty walki i często po treningu dorzucam pracę na ciężkim worku bokserskim (110kg) . Dzięki za odpowiedź I pozdro!
Mam na siłowni sztangę która umożliwia chwyt neutralny, strongmani robią także belkę chwytem neutralnym jestem ciekaw co z nim. Kiedy warto?
Czy jezeli trenuje sobie barki to np na jednym treningu moge sobie robic wycisk hantli siedząc a na następnym treningu wycisk ohp stojąc? Dobra opcja? Pozdrawiam.
pytanie trochę nie na temat, ale trochę na temat. Mianowicie: czy buty z podwyższoną piętą mają również podobną funkcję (tj. ochronę lędźwi i przenoszenie akcentu na czwórki) w high pullach cięższych worków z piaskiem oraz ładowaniu ich na podwyższenie?
Tak pod warunkiem ze technike poprawiasz w tych butach. Buty ulatwiaja poprawe techniki ale nadal to Ty sam musisz te zmiane wymusic w kazdym z liftow
@@Coach_WODYN dziękuję za odpowiedź!
Witam
Lekki rysopis i pytanie
mam 194 cm wzrostu, 102kg
Szerokie biodra i barki
Bardzo chude przedramie, długie ręce, mała gęstość, długie achillesy, male brzuśsce
Wszystko to jest przykładem jak bardzo małą genetyczną reprezentacje mięśniową i siłowa mam
I to by się zgadzało
Moja przygoda z silownia to jakieś 10 lat
Nawet nie zdajesz sobie sprawy jak nikły progres mięśniowy i siłowy zrobiłem
Wszystko mnie to chyba uświadamia czemu mogę robić wyniki w objętości, bo wodyn kiedyś tłumaczył że duże przedramie u człowieka to duzy potencjal siły, a w zwiększaniu u mnie siły odwala się cyrk
Nie miałem problemu dojściem do 14 podciągnięć albo wioslowaniu 85 kg 20 razy
Za to.nigdy nie byłem wstanie podczepić 15kg w podciąganiu i 100kg w wiosłowaniu
Mam jakis jebany kaganiec którego nie potrafię zerwać mimo dostępnej powszechniej literatury
Wydaje mi się że nie jestem jedyny w takim dziurawym systemie.
Może masz jakąś poradę dla takiego typu rzeczy
Może nawet jakiś materiał by z tego mógł byc
Podłączam się pod pytanie, mam 190, 93 kg i również jestem wolnokurczliwcem z szerokimi biodrami i barkami. Na siłowni ćwiczę bo lubię, mimo że efekty mizerne, a od dwóch lat startuję w ultramaratonach i właśnie tam się spełniam, w chwilę zrobiłem taką dyspozycję, na którą inni pracują latami. Coś za coś, ja się przestałem przejmować że nie będę miał ogromnej łapy. Z tego co się orientuję to po prostu lepiej reagujemy na zwiększoną objętość, za to zbyt częsta wysoka intensywność nas po prostu zajedzie
@piotr-2520 Ciężko tak przez internet powiedzieć co może być przyczyną, ale na pierwszy rzut oka wygląda na to że: albo Twój centralny układ nerwowy nie jest przystosowany do większych przeciążeń, stąd też masz problemy z dołożeniem ciężaru, albo problemem może być Twój chwyt.
Oba ćwiczenia(podciąganie i wiosłowanie) to ćwiczenia w których dużą rolę odgrywa chwyt(a w zasadzie przedramię). Jeżeli nie jesteś armwrestlerem albo nie używasz sprzętu, aby zniwelować słaby chwyt, to ciężko będzie Ci dołożyć ciężar jak nie robisz ćwiczeń typowo na przedramię.
Spróbuj zrobić jeden blok treningowy z dużą intensywnością, a małą objętością + 1-2 ćwiczenia akcesoryjne na przedramię i zobacz czy to daje jakiś progres
Propozycje na odcinki:
- czy siła chwytu badź przedramion limituje wyciskanie leząc, ohp badź dipsy?
- jak poradzić sobie z odrywaniem tyłka w wyciskaniu leżąc
- jak nauczyc się chwytu zamkowego pod martwy ciąg, jak wpleść jego naukę w trening.
Ja mam buty BHP z blachą i twarde anty poslizgowe czy mogą być?
💪
Metoda powrbuilding i teoria względnosci wyciskania Einstejna-Wodyna... Wodyn mówi lud słucha...niesamowita wiedza i doświadczenie zupełnie jak Einstein...ponad czasowy jedyny w swoim rodzaju...Poezja i kwintesencja sportów siłowych...pozdrawiam serdecznie Panie Andrzeju.. to właśnie dzięki takiemu materiałowi nasze wyciskanie nad głowę nigdy już nie będzie takie samo....
Już się tak nie podlizuj, bo to słabe.
@@LM-ye7vx slabe jest ocenianie innych swoja miara. gosc prawdopodbnie jest z innego pokolenia niz ty i o innych wzorcach wychowawczych niz ty, w tym kultura relacji.
@@Hajsu Nie oceniaj mnie swoją miarą, bo to jest słabe.
@@LM-ye7vx nie ocenilem cie w swojej wypowiedzi. stwierdzilem fakt. czytaj ze zrozumieniem, bo sie zachlysniesz swoim ego.
@LM-ye7vx taaak,heeeh masz rację jak nigdy dotąd...ale czy słabe,nazywam rzeczy po imieniu i mówię co myślę,ale oczywiscie masz rację...o kurde znowu się podlizuję....lepiej nic nie pisać albo hejtować. Poooolska,ehhh... Pozdrawiam serdecznie.
Impotentusy na nogi i lecimy. SIŁA
co może powodować przechylanie się sztangi do prawej w przysiadzie? mam też nierówne łokcie w przysiadzie
Załóż ciężar z obu stron :)
@cynik75 chciałeś zabłysnąć ale ci nie wyszło
Warto mieć w planie jednocześnie OHP, PUSH PRESS i WYCISKANIE ZZA KARKU? Oczywiście każde w innym dniu jak główne ćwiczenie kiedy priorytet jest na barki.
Tak. W osobne dni. Bardzo dobre rezultaty mialem dla strongmanow gdy tak zrobilem rotacyjnie
A: log press
B: axel press
C. DUMBBELL press (jednorącz)
Tydzien 1
Poniedzialek/poniedzialek (!)
A rampa 1
Wtorek/sroda
B rampa 5
Sroda/piatek
C rampa 15
Tydzien 2
Poniedzialek/poniedzialek (!)
B rampa 1
Wtorek/sroda
C rampa 5
Sroda/piatek
A rampa 15
Tydzien 3
Poniedzialek/poniedzialek (!)
C rampa 1
Wtorek/sroda
A rampa 5
Sroda/piatek
B rampa 15
Zauważ strategiczne zmiany objetosci
Barki mozna 3dni pod rzad robic
Pierwsze dwa dni tylko wycisk
Ale dopiero 3go dnia wznosy i rotacje
Trening 15tek to „active recovery” dla cwiczenia ktore maksowało tydzien wczesniej i wraca powoli do gry, bez parcia na nie wiadomo jaki wysilek.
@@Coach_WODYN Z tym treningiem barków trzy dni pod rząd, to mnie zaskoczyło. Ale w sumie też czułem, że barki dość sporo mogą przyjąć
A czy takie brzuszki na foam rollerze nie wiążą się z zauważalnym ryzykiem dla kręgosłupa lędźwiowego?
Jak rozumiem Ty je wykonujesz i nic Ci nie jest, zatem pytanie byłoby w sumie takie - czy da się jakoś poznać, że dana osoba może je wykonywać?
Nie, zero ryzyka. Za to są korzyści dla kręgosłupa. Porównaj sobie to cwiczenie z tzw „ĆWICZENIAMI McKENZIE’GO”
oglądałem ostatnio film Pana podopiecznego i chciałbym sie dowiedzieć jak progresować, gdy nasz trening opiera sie na metodzie gdzie robimy naszego subbmaxa a następnie 2/3 serie na 80% tego cięzaru. Starać sie iść w góre z seriami czy powtórzeniami czy z ciężarem, aby zawsze sie mieścicć w tych 2/3 seriach
Co tydzień +2.5% . Po 4/5 tyg deload i po deloadzie zrzucasz powtórzenie o 1/2 w zależności od ćwiczenia i dalej dokładasz 2.5% co tydzień przez następne 4/5 tyg po czym możesz sprawdzić maksa i od nowa cykl
Sila
SIŁA!!!
Już jakiś czas temu zauważyłem, że w butach "do przysiadów" dużo lepiej mi wchodzą wyciskania, nawet wyciskanie na płaskiej, chociaż "stoję na palcach" przy benczu
No a ktoś o tym mówi na socjalach?
@Coach_WODYN ty mówisz, mi starczy
po OHP mam mega pompe w czwórkach, czyli ewidentie nogi na tydzien zrobione 😁
Ale tylko w mikro zakresie
Ile brakuje do faila ?
BTW Pompa to jeszcze nie przyrosty
Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale TH-cam, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem th-cam.com/play/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT.html&si=dDPQMIIsfGH9-YpO
@@Coach_WODYN oczywiście jest to pol żartem, ale faktycznie najmocniejsze spięcie jakie czuje w 4rkach mam właśnie po seri ohp do spodu. Jest tak mocne że prawie dostaje skorczu chwilę po
nike pro
3 serię po 5 powtórzeń 170 kg przysiad bez pasa i wszystko jest ok to dobrze?
Przychodzisz na kanał geniusza i w komentarzu zadajesz pytanie na miarę 16latka. Skąd Wodyn ma to wiedzieć? 😂 Zależy jaki przysiad, jakie tempo, jaka technika, ile ważysz, jaki staż itp. Ja Cie mogę spytać czy jak wyciskam 150kg na klatkę to dobrze czy nie dobrze?
Dobrze. Pod warunkiem ze technika dobrze
Uwielbia Cie słuchać, in domine Satana
Czy trzeba opuszczać do obojczyków. Ja opuszczam do brody i zostałem pojechany przez hejterów
th-cam.com/video/7T6NJc8d5OM/w-d-xo.htmlsi=7OIO1GSN5-7S5lM6
jak ktos jest szczypiorkiem to niech nawet nizej niz obojczyki opuszcza. dla normalnego czlowieka jest bardzo ciezkie aby opuscic tak nisko a rownoczesnie miec lokcie w dobrym miejscu
Trzeba opuszczać tak nisko jak długo możesz utrzymać łokcie prostopadle do sztangi; jak łokcie uciekają do tyłu to już tam nie schodzisz. W OHP i tak nie rozciągniesz na maksa barków więc nie ma ścisłej reguły jak nisko opuścić.
Dużo zalezy od długości przedramion. Ja mam długie łapy i kończę na dole na wysokości ust
Ale wszyscy łykają te gadki.fajnie pięknie gada a ile miał kontuzji bo nie umie trenować
Dziękuję 🙏 że doceniasz „fajną gadkę” … owszem kiedyś nie umiałem trenować i wiem że Ty też nie potrafisz.
powiem tak. Obecnie NIC mnie nie boli i robie wyniki na poziomie światowym. Mam 44 lata oraz 36.5 lat stażu treningowego w kilku sportach… treningu na poważnie, bez ścieny!
Jak sam mówisz (widać że mnie śledzisz) wiele kontuzji też miałem.
kontuzji które powstały w wyniku Błędów!!!. Szkoda że nie chcesz się nauczyć na moich błędach.
A Ty gdzie jesteś w swojej karierze sportowej? Ja jestem dwukrotnym mistrzem Świata. Twój guru zaś jest mistrzem hejtu.
th-cam.com/video/heNeqz7RvG0/w-d-xo.htmlsi=NJ4VGeM1xlOu5-u3
Jest takie powiedzenie.
Że mądry człowiek uczy się na błędach cudzego.
Bądź tym mądrym człowiekiem.
Bociany bociany do domu
Siła !🎉
💪
SIŁA!!!