想长寿先养腿，睡前坚持1个动作，双腿12条经络全通了，坚持半个月，双腿最少年轻20岁，99岁还能走10公里！【家庭大医生】

本期内容：《家有大中医》家有大中医是一档以中医健康养生类节目，关注现代人健康，传播日常养生，引导受众形成良好的养生保健意识，积极倡导正确生活方式。中医承载着中国古代人民同疾病作斗争的经验和理论知识，使用中药、针灸、推拿、按摩、拔罐、气功、食疗等多种治疗手段，使人体达到阴阳调和而康复。
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[@user-nv1wc3xx4q]

* 膝蓋保暖, 有益於膝蓋 (秋褲)
* 膝關節,夾紙實驗 17:35
腳踝關節併攏, 膝蓋中間夾一張紙
可以夾住:OK , 不能夾住:膝內翻(O型腿)
* 20:15 說明受力分布,膝蓋磨損
* 那些動作膝關髕骨節磨損大
蹲馬步: 髕骨壓力體重6倍
登山: 上樓梯3倍,下樓梯:8~9倍,上下樓梯技巧: 27:23
羽毛球: 轉身,扭轉,跳動
* 傷膝蓋生活細節
翹二郎腿 (供血不好)
網路的膝蓋保健操 31:45
護膝選用錯誤與配戴時間 (造成肌肉萎縮)
拐杖的使用 (看影片)35:10
穿高跟鞋
*保護膝關節運動
游泳
*檢查膝蓋異常簡易方法
蹲下,站起 測試 37:23
兩腿的膝蓋溫度不同 ,有問題機率高
平躺,超伸,屈伸 40:10
平躺,單腳抬起90度 41:26
*膝關節受傷後如何
黃豆放入袋子=>放到冰箱(冰袋)
膝關節受傷初期: 冰敷
膝關節受傷後期: 熱敷
*四頭肌鍛鍊,有助於維持關節穩定 46:17(看影片)

[@user-le8wl6lk2j]

有用，多謝分享❤

[@kokkwangchua4780]

49358o😅

[@hoiyeechan3807]

🙏🙏請問院長 是否𣎴應該下蹲動作（我是長者）謝謝

[@user-sc2eb4vc8u]

说了半天，你那个睡前的一个动作到底是什么？！

[@chioupingmeng8941]

台語說，愛美不怕流鼻水 !

[@meijiang9600]

官方频道视频怎么也多处静音？

[@qiangwang1266]

外国人开车，舍内空调，所以不太需要御寒

[@魏Roc]

同样，你们这些谬论更不能信！！