Merci Enzo je suis ta chaîne depuis peu. C'est clair net et précis sans en faire trop et surtout très professionnel. Cela évite de perdre du temps inutilement à la salle et adapter sa séance en étant productif le plus possible. Tu mériterais d'être un peu plus connu comparé à ceux d'instagram qui n'ont pas 10% de ton savoir et qui se disent coach fitness. Merci bizarrement mon corps va évoluer un peu plus vite maintenant.
Merci Enzo pour tes methodes d'entrainement ! tu expliques à merveille ! j'ai 54 ans bientot et j'arrive à obtenir de bons resultats grace à toi ! bravo
merci Enzo, une fois de plus, excellente présentation, précision des images, explications claires avec élocution limpide: du concret et de l'efficacité. Grâce à tes vidéos, je progresse bien et je varie mes exercices; j'obtiens donc de meilleurs résultats.
Franchement c'est un tueur, j'ai suivi son conseil sur la manière de travailler les triceps à la pouli depuis je commence à avoir des méchants bras , et je vais suivre son conseil , je debuterai mes séances bras par les triceps, merci 💪🏼
Le meilleur une fois de plus Enzo tu as tout mon respect je pense que je vais devoir faire une séance avec toi via ton site il faut que je vois la légende de mes propres yeux 👌🏽🙏🏽
Une vidéo qui va à l'essentiel, comme toujours! 👍 Noté pour démarre par les triceps. Par contre le valgus implique de prendre en compte la pronation/supination, ce que tu n'as pas montré Enzo, afin d'éviter les tendinites. Un pouce bleu mérité au final. 😃
seance 5/5 je suppose les jambes ; hate de mettre tout en pratique la semaine prochaine ; merci ENZO c'est vraiment cool . je te donnerai mon ressenti dans quelques mois .
@@nickolasbour8021 laisse encore un qui comprend rien la vidéo je l'ai regardé entière mais le mec a un réseau en carton il a reçu la vidéo en retard donc croit que c'est général... Il a qu'à regarder l'heure de publication et celui du commentaire...
Magnifique, je vais me la tester demain cette séance 👍 toujours super bien expliqué 👍 (12eme dan des explications, catégorie perfection du geste) 😁🤜🌟🤛👏👏👏
Séance Triceps/Biceps Développé couché prise serré 4 X 15-12-10-8 1.30 min de repos Extension verticale 4 X 15-12-10-8 1.30 min de repos Extension poulie 3-4 X 20-15-12-10 1.30 min de repos Curl haltère sur banc incliné 4 X 15-12-10-8 1.30 min de repos Curl spider barre Z 4 X 15-12-10-8 1.30 min de repos Curl prise marteau 3-4 X 20-15-12-10 1.30 min de repos
Bonjour jma prise de masse à super bien marché en split, je voulais savoir si je pouvais pouvais avoir une bonne prise de masse dans le slip aussi merci
Je viens de tester la séance, très bonne sensation notamment avec le développer prise serrée c’est excellent, il manquerait peut être une petite série pumping non ?
Merci Enzo comme d'habitude video au top...super explication mais le seul petit hic( je dit bien petit hic) c'est que dans cette vidéo il n'y a pas le descriptif de la séance contrairement au 3 première vidéo ou la y'a le descriptif
@@EnzoFoukraTV merci bcp pour ta réponse rapide et le faite que tu va rajouter le descriptif. J'ai hâte de voir la 5ème vidéo. Merci pr tt t'est vidéo elle mon été très utile... Grosse force à toi 💪💪💪
Bons exos, même si je peux pas faire certains à causes de douleurs, en cas de tendinite à l'avant bras gauche côté intérieur, le curl marteau peut poser problème ou non? Merci
Slt Enzo je voudrais savoir après 40 ans quelle rythme serait le bon pour faire de la musculation c’est à dire nombre de jours dans la semaine et d’heure par jour. Merci
Dis moi Enzo stp, moi personnellement je peux pas m'entraîner 5fois par semaine, pourrai-je travailler les triceps avec une séance Pec, et biceps avec l'épaule !?? Merci tonton tu es toujours au top tes conseils et vidéos nous sont vraiment d'une aide précieuse
Slt enzo peux t on combiner ton programme sur 3 séances par semaine, si oui peux tu donner un exemple de programme ? Car 5 séances faut il avoir encore le temps d y aller à la salle !!!!Merci à toi jattends ta réponse cordialement jim
Bonjour Enzo merci pour cette video, une question : Je fais mes memes exos mais je fais encore d'autres exos. Cela fait-il trop d'exos? Quel est le risque ? Merci par avance. Meme question pour si on fzit 2 fois cette seance par semaine, cela est-il problématique ?
En split prise de masse, tu fais un groupe musculaire par jour et une fois par semaine. Si tu fais des séances intenses, tu auras besoin de bien récupérer. Donc 5 jours d'entrainement et il te reste 2 jours de repos que tu intercales dans ta semaine selon ton choix.
Il n'y a pas de question bête Bibi : ) cela veut dire une série de 15...(1.30m)... 1 série de 12...(1.30m) ...1 série de 10 (1.30m)... 1 série de 8 (1.30m) et changement d'exercice (car tu as fais tes 4 séries : ) (désolé pour la réponse tardive mon ami)
Cette methode s appel travaille pyramide c est on ogumonte lacharge en dimunier le nombre ci on travaille avec lacharge de 20 kg on fait 15repetition rt ci on fait lacharge de 40 kg on fait 12 repetition et indi de suite
Claire et précis, comme d'hab ;) Par contre, l'explication sur le brachial ne me semble pas correcte. En effet, c'est un muscle mono-articulaire qui ne recouvre que l'articulation du coude car il relie l'avant-bras à l'humerus. Donc, le fait de mettre les coudes en avant ou en arrière ne change pas son recrutement. Par contre, les portions longues et courtes du biceps sont bi-articulaires car elles recouvrent également l'articulation de l'épaule (en plus de l'articulation du coude). Donc, le fait de mettre les coudes en avant ou en arrière va jouer sur leur étirement et donc leur recrutement.
J'aurais aimé savoir à quelle durée tu estimes les séances de ce programme? Parce que 4*12-10-8-6. J'ai l'impression qu'en faisant tous les exercices ça fait une séance de 3h, merci à toi
Développé prise serrée 4x 15-12-10-8 (1min30)
Extensions verticales 4x
15-12-10-8 (1min30)
Extensions à la poulie 3-4x
20-15-12-10 (1min30)
Curl haltere sur banc 4x
15-12-10-8 (1min30)
Curl spider 4x
15-12-10-8 (1min30)
Curl marteau 3-4x
20-15-12-10
Toujours simple, clair, efficace, pas de blingbling que du travail !!!
merci Nico : )
Merci Enzo je suis ta chaîne depuis peu. C'est clair net et précis sans en faire trop et surtout très professionnel.
Cela évite de perdre du temps inutilement à la salle et adapter sa séance en étant productif le plus possible.
Tu mériterais d'être un peu plus connu comparé à ceux d'instagram qui n'ont pas 10% de ton savoir et qui se disent coach fitness.
Merci bizarrement mon corps va évoluer un peu plus vite maintenant.
Même pas besoin d'un coach personnalisé quoi, toute tes vidéos suffisent pour faire un programme parfait 😱 c'est fou !
Merci !
Tonton tu a oublié de mettre en descriptifs la séance. Les 3 dernières tu l’avais fait.
La meilleur chaine de musculation. Tellement clair et précis les explications c'est top 👍
Merci infiniment : )
Merci Enzo pour tes methodes d'entrainement ! tu expliques à merveille ! j'ai 54 ans bientot et j'arrive à obtenir de bons resultats grace à toi ! bravo
Merci infiniment Joel, heureux de savoir que mon travail t'aide : )
Les meilleures séances sont ici!
La vraie base des entraînements, ce qui reste de loin le plus efficace!
Merci Enzo 💪😁
Merci Victoria : )
Depuis le temps qu'on attendais cette vidéo, merci Enzo pour toutes tes explications, grâce à toi je vois enfin de vrai résultat 💪🏻😁
Je t'en prie benjamin et continue de progresser l'ami : )
Je ne sait pas comment je n'es pas croiser tes vidéos
Tu est nouveaux coach
J'aime trop tes vidéos bien bien expliquées
je vais tous regarder
Content que ma chaîne te plaise et t'aide surtout : ) merci pour ton soutien l'ami : )
merci Enzo, une fois de plus, excellente présentation, précision des images, explications claires avec élocution limpide: du concret et de l'efficacité. Grâce à tes vidéos, je progresse bien et je varie mes exercices; j'obtiens donc de meilleurs résultats.
Merci infiniment Franck : )
Merci beaucoup Enzo pour ton travail et ton partage de connaissances.
Toujours professionnel et pédagogue! Comme depuis les premières vidéos, que du bon!
Merci Coach :)
Avec plaisir Charles-Alexandre : )
Comme d’habitude clair et précis comme les 3 dernières video. A mettre en pratique pour moi jeudi. Merci encore tonton💪💪👍
Merci avec le confinement je vais travailler en biset j’ai le temps aujourd’hui ...merci pour ton professionnalisme et tes explications
Cool merci Enzo
Je regarde de suite 😉
Bon je viens de regarder la vidéo toujours au top avec de sérieux conseils
Merci beaucoup
Je t'en prie Christophe : )
Comment on peut dislicke une vidéo avec autant d’informations et aussi bien faite
merci pour ton soutien l'ami : )
Quand le Maestro parle, on se tait et on bosse...
Merci Enzo pour ton expertise !
Merci Tom : )
Franchement c'est un tueur, j'ai suivi son conseil sur la manière de travailler les triceps à la pouli depuis je commence à avoir des méchants bras , et je vais suivre son conseil , je debuterai mes séances bras par les triceps, merci 💪🏼
Content d'apprendre que ça t'a fait progresser John : )
@@EnzoFoukraTV 👌🏽💪🏼
Le meilleur une fois de plus Enzo tu as tout mon respect je pense que je vais devoir faire une séance avec toi via ton site il faut que je vois la légende de mes propres yeux 👌🏽🙏🏽
Merci infiniment : ) ce sera avec plaisir l'ami : )
tes vidéos sont vraiment super , clair et bien expliquées . Enzo foukra 👍💪💪
Superbe comme toujours 👍 vivement la dernière vidéo que je teste tout ça 💪
Au top comme toujours super les petits détails que tu donne merci enzo
Content que ça te plaise fab : )
Merci encore pour cette vidéo !
Hop, c'est ajouté et ça sera effectué dès demain ! ;)
Je t'en prie soundead : )
Une vidéo qui va à l'essentiel, comme toujours! 👍 Noté pour démarre par les triceps. Par contre le valgus implique de prendre en compte la pronation/supination, ce que tu n'as pas montré Enzo, afin d'éviter les tendinites. Un pouce bleu mérité au final. 😃
MERCI Enzo, l'excellence comme toujours 👍
Merci Kalinka : )
seance 5/5 je suppose les jambes ; hate de mettre tout en pratique la semaine prochaine ; merci ENZO c'est vraiment cool . je te donnerai mon ressenti dans quelques mois .
Super programme Enzo et bonnes explications pour pas changer continue comme ça ! 💪 Maintenant il y a plus qu'à 🏋️
@@Ahmed-gr8bu il n'y a qu'a écouter 2-3 minutes de la vidéo pour dire cela
@@nickolasbour8021 laisse encore un qui comprend rien la vidéo je l'ai regardé entière mais le mec a un réseau en carton il a reçu la vidéo en retard donc croit que c'est général... Il a qu'à regarder l'heure de publication et celui du commentaire...
Merci l'ami : )
Dans ce genre de situation...le silence est d'or l'ami : ) Content que la vidéo te plaise : )
@@EnzoFoukraTV je prends note 😉
Merci grand frère toujours intéressantes tes vidéos. Mes meilleures vœux pour cette année 2020 paix à toi
merci infiniment l'ami : )
Excellente vidéo comme toujours j'adore merci enzo👍
merci David : )
Pro tout simplement 🚀🚀🚀 Impeccable
Merci infiniment Papa : )
Magnifique, je vais me la tester demain cette séance 👍 toujours super bien expliqué 👍 (12eme dan des explications, catégorie perfection du geste) 😁🤜🌟🤛👏👏👏
Merci mon fraté : ) basgiiii
Merci beaucoup pour tes vidéos.
Excellente vidéo encore une fois Enzo et très instructive 🙏🏾
Arigato Jo'suke kun : )
Très très bon coach 👍🏼👍🏼Je conseil fortement pour les débutants 😉
Ah pas bête de commencer par les triceps j'vais essayer pas plus tard que tout d'suite !
Séance Triceps/Biceps
Développé couché prise serré
4 X 15-12-10-8
1.30 min de repos
Extension verticale
4 X 15-12-10-8
1.30 min de repos
Extension poulie
3-4 X 20-15-12-10
1.30 min de repos
Curl haltère sur banc incliné
4 X 15-12-10-8
1.30 min de repos
Curl spider barre Z
4 X 15-12-10-8
1.30 min de repos
Curl prise marteau
3-4 X 20-15-12-10
1.30 min de repos
Super vidéo comme toujours !
Super congestion dans les bras 👍🏻 merci
Merci l'ami : )
merci mon coatch pour tt cet effort.
Merci beaucoup pour ta générosité frero
Salut Enzo toujours super et bien expliqué j'adore 😎😄👍💪
Merci Raymond : )
Toujours au top , bravo 👏👏👏
Super bons conseils, très professionnel !
Merci monsieur Enzo
merci enzo pour ses bons conseils
Toujours de très bonne vidéos très pédagogue!
Merci Enzo
Je t'en prie JB : )
Merci beaucoup Enzo, super programme 😀👍🏽
Avec plaisir François : )
Toujours brillant enzo que dieu te bénisse frérot
Nickel comme d’hab
Bien hâte d’avoir la dernière journée 💪
Merci pour ta vidéo ! Ça serait génial une vidéo training au gold gym avec Mike o’hearn ! ( et jamo...) 💪
Simple mais efficace , rien a dire , au top 👍
Merci infiniment Van Hohenheim : ) (désolé pour la réponse tardive l'ami)
Enfiiin😀😀😀😀
Enorme les bras du coach
Merci infiniment mo mor : )
Tjrs le conseil leger flex si important 👍👍👍
Flex forever mo mor : )
comme par hasard c'est exactement le programme que j'ai entamé la semaine dernière lol, sauf que moi c'est en superset
"Un léger flex au niveau du coude" tu as failli partir en fou rire :p
J'avoue lol
Enzo est-ce que Chris peut aller au toilette avant de faire le 2eme exercice pour les triceps ? Sachant que le temps de repos est largement dépassé ?
Salut, c'est chris, ça urge enzo
Ahahahahahaha, toujours prévoir une deuxième bouteille...vide à l'entrainement : )
@@EnzoFoukraTV Merci Enzo pour tes précieux conseils. Nous venons de finir le split pour les épaules/trapèzes ! Rien qu'ça ! :)
@@adixskill. Avec grand plaisir les gars : ) j'espère que la séance a été bonne : )
Merci mon chef !
Petite question , ce genre de programme dois se faire durant combien de temp ?
Peut on faire cette séance triceps/biceps en superset ? Merci enzo continue
Bien sûr : )
@@EnzoFoukraTV Nickel hâte de tester alors ;)
Mercii pour votre professionalisme 💪
Q: dans quel ordre planifier ces séances ?
Merci d'avance.
merci Zoubeir, la répartition est disponible aujourd'hui dans ma dernière vidéo : )
Au top merci a toi
Avec grand plaisir Anthony : )
J aime sans voir 💪💪💪
Ça c'est une beau témoignage de soutien : ) merci
J'aime bien ta vidéo Enzo
Merci Jérémy : )
Bonjour jma prise de masse à super bien marché en split, je voulais savoir si je pouvais pouvais avoir une bonne prise de masse dans le slip aussi merci
Conseils forts utiles merci
Avec plaisir : )
Le temps de récupération c'est entre chaque série où entre chaque exercice ?
Je viens de tester la séance, très bonne sensation notamment avec le développer prise serrée c’est excellent, il manquerait peut être une petite série pumping non ?
Merci maître Enzo
Merci Kader : )
J'adore cette série de vidéo mais tu penses pas que faire le mouvement sans un étirement maximal serait pas plus bénéfique?
merci Enzo :)
De rien Guillaume : )
super vidéo ! mais par contre, pas d'exercices lourd pour les biceps ?
Merci Enzo comme d'habitude video au top...super explication mais le seul petit hic( je dit bien petit hic) c'est que dans cette vidéo il n'y a pas le descriptif de la séance contrairement au 3 première vidéo ou la y'a le descriptif
Je la mettrai un peu plus tard l'ami : ) et merci pour ton soutien : )
@@EnzoFoukraTV merci bcp pour ta réponse rapide et le faite que tu va rajouter le descriptif.
J'ai hâte de voir la 5ème vidéo.
Merci pr tt t'est vidéo elle mon été très utile...
Grosse force à toi 💪💪💪
Merci MrYaz : )
Merci bcp Enzo
Je t'en prie : )
Bons exos, même si je peux pas faire certains à causes de douleurs, en cas de tendinite à l'avant bras gauche côté intérieur, le curl marteau peut poser problème ou non? Merci
merci enzo
Je t'en prie : )
Salut enzo, super vidéo comme d’habitude, mais pourquoi avoir choisi un nombre de repetition plus elever ( 20 reps pour certaines series d’exos)
Bonjour est-ce normal de ressentir une tension au niveau des épaules lors de l'extension verticale ?
Slt Enzo je voudrais savoir après 40 ans quelle rythme serait le bon pour faire de la musculation c’est à dire nombre de jours dans la semaine et d’heure par jour. Merci
Dis moi Enzo stp, moi personnellement je peux pas m'entraîner 5fois par semaine, pourrai-je travailler les triceps avec une séance Pec, et biceps avec l'épaule !?? Merci tonton tu es toujours au top tes conseils et vidéos nous sont vraiment d'une aide précieuse
Slt enzo peux t on combiner ton programme sur 3 séances par semaine, si oui peux tu donner un exemple de programme ? Car 5 séances faut il avoir encore le temps d y aller à la salle !!!!Merci à toi jattends ta réponse cordialement jim
Bonjour Enzo merci pour cette video, une question : Je fais mes memes exos mais je fais encore d'autres exos. Cela fait-il trop d'exos? Quel est le risque ? Merci par avance.
Meme question pour si on fzit 2 fois cette seance par semaine, cela est-il problématique ?
Ont peu faire cette séance après le jour de dos ? Ça fait rien si l'on a fait une séance dos la veille av c les biceps
Merci tonton
Avec plaisir Nadir : )
Mais cmt faire 5 seances et faire un grp musculaire plsrs fois par semaine ?
En split prise de masse, tu fais un groupe musculaire par jour et une fois par semaine. Si tu fais des séances intenses, tu auras besoin de bien récupérer. Donc 5 jours d'entrainement et il te reste 2 jours de repos que tu intercales dans ta semaine selon ton choix.
@@Luke64557 mais les intermediaires et avancés font le meme grp musculaire plusieurs fois par semaines
Bonjour je voulais juste savoir s'il faut laisser 1 minute 30 entre chaque exercice donc Les 20 1 minute 30.les
15 1 minute 30 Extra
1 seul fois par semaine ?
je ne ressens mon long supinateur sur aucun exercice a part en les isolant avec des extensions poignet c'est normal ?
Question qui peut paraître bête : 4x 15/10/12/8 (1m30) ça veut dire 15 (1mn30) 12(1mn30) 10(1m30) 8(1mn30) et on repart 15(1mn30) ....ect ?
Il n'y a pas de question bête Bibi : ) cela veut dire une série de 15...(1.30m)... 1 série de 12...(1.30m) ...1 série de 10 (1.30m)... 1 série de 8 (1.30m) et changement d'exercice (car tu as fais tes 4 séries : ) (désolé pour la réponse tardive mon ami)
Merci
De rien Jean : )
Très bonne vidéo mais je voudrais savoir c'est quoi l'intérêt de faire des séries 15-12-10-8 plutôt que des séries fixes ?
Cette methode s appel travaille pyramide c est on ogumonte lacharge en dimunier le nombre ci on travaille avec lacharge de 20 kg on fait 15repetition rt ci on fait lacharge de 40 kg on fait 12 repetition et indi de suite
Claire et précis, comme d'hab ;) Par contre, l'explication sur le brachial ne me semble pas correcte. En effet, c'est un muscle mono-articulaire qui ne recouvre que l'articulation du coude car il relie l'avant-bras à l'humerus. Donc, le fait de mettre les coudes en avant ou en arrière ne change pas son recrutement. Par contre, les portions longues et courtes du biceps sont bi-articulaires car elles recouvrent également l'articulation de l'épaule (en plus de l'articulation du coude). Donc, le fait de mettre les coudes en avant ou en arrière va jouer sur leur étirement et donc leur recrutement.
J'aurais aimé savoir à quelle durée tu estimes les séances de ce programme? Parce que 4*12-10-8-6. J'ai l'impression qu'en faisant tous les exercices ça fait une séance de 3h, merci à toi
4 X 12-10-8-6 veut dire 1 série de chaque fourchette de répétitions : )
Enzo TV d’accord ! Bon à savoir ! 😅
Merci beaucoup
EL PROFESSOR
Dc prise serré à part les deltoïdes antérieurs j'vois pas ce qu'on sent, extension derrière la tête relou à setup
Petite question :
C'est 4x 15
4x 12
4x 10
4x 8
Ou alors
1x 15
1x12
1x10
1x8
????
La deuxième
Pourquoi qu'1 fois par semaine ?
Pourquoi c’est long avant chaque video 😭
"Verrouillez moi bien ce brôas" :)
💪🏼