Ales Bursa jo děláš to dobře. ono lidem ve fitku obecně chybí základy anatomie a pak ani neví co cvičí. jinak mě se nejvíce osvědčilo na biceps tohle. je to na nabrání hrubého objemu. 100 opakování jednoho cviku bez ohledu na počet sérií co druhý den. a to jenom jeden cvik na biceps žádný další.s postupným navýšením zátěže a samozřejmě časem výměnou cviku. např. 100x s rovnou činkou 3 týdny potom třeba jednorucky atd... pripadlo mi to efektivnějsi nez jet 4 různé cviky. a mě to funguje celkem dobře možná i okolo 1 cm měsíčně na objemu ruky. vždycky je mi líto těch mladých kluku co cvici uz 10 cvik na ruce a furt jim to neroste protoze nepoznají že se precvici... pokračuj prosim v takové odbornější formě detalniho popisu to tady nikdo nedělá
nemám teď už asi čtvrt roku moc času cokoliv sledovat. a protože se roztrhl pytel s videi jenom na české scéně, k zahraničním videím se už vůbec nedostanu. od aleše jsem viděl snad jedno nebo dvě videa, co se vrátil do prahy. dneska vidím tohle a forma fakt super. líbí se mi jak to dělá. mám rád takovouhle vybalancovanou "fyziku". nejenom masu, ale bez peaku nebo naopak samý vymrdávky na definici, ale chybí hmota. taky se mi líbí ten old school vzhled hrudníku, nejenom čárečka uprostřed, ale pořádný spodní prsa, aby tam něco i zůstalo u dvojitého bicepsu. nohy a záda snad budou taky stíhat, tak jenom pozor na panděro :-) jinak fakt je vidět, že motivující prostředí kvalitně vybavené posilky, možnost změny cviků, použití velkých vah, kvalitní sparring plus mnohem větší možnosti ohledně stravy a lepší zázemí v osobním životě dělají divy. držím palce a těším se na soutěžní formu. btw rád bych se někdy do toho rapu podíval, jenom nevím, jestli to tam najdu :-)
Ahoj, jezdíš variantu jednoruček na lavici tak jak tam jsi akorát, že držíš osu činky ne ve vnitřní, ale vnější části? Víc to kontrahuje vnější hlavu bicepsu - biceps musí rotovat kost pažní. /snad jsem to napsal srozumitelně/ Měj se pěkně..booom :)
Čau Aleši, díky za video. Nemáš nějakou zkušenost s bolestí úponu bicepsu (dlouhý hlavy)? Zkoušel jsem necvičit cca 3 týdny nebo cvičit jen lehký váhy, ale jakmile se vrátim ke středním a vyšším vahám, vždycky se bolest vrátí.
bude to především stylem cvičení. dotkl se toho i aleš ve videu. provádět cviky tak, aby zabíraly především svaly, šlachy jsou pomocné, respektive druhotné. proto doporučoval nižší váhy, protože lidi, co se snaží zvedat co nejvíc (což je zvláště u rukou blbost) si potom stejně ulehčují a provedení cviku je na úkor svalů, ale dostávají zabrat více šlachy a úpony. není s tím pak jenom problém zdravotní, ale i ohledně estetiky, zbytečně bytní šlachy, rozširují se klouby a rozvoj svalů je často nehezký. jinak za mě ti doporučuju držet se, dokud budeš mít problémy, základů, přesně toho prvního cviku. rovná činka, ne e-z, ruce pokud možno rovnoběžně, lokty a dlaně neutrálně. jinak jestli už jsi měl ty šlachy potrhané, tak ty se hojí mnohem déle a hůř než svaly a tři týdny nic nejsou. na druhou stranu vysadit dlouhodobě trénink není nejlepší, protože to má i velké nevýhody. vol si cviky, které jsou náročné i s malou váhou, užívej supersérie, drop sety atd.
Ales cuuus mam otazku moc ta nezdrzim ak si najdes cas bolo by to cool prvy cvik hned preco to dvihas tak vysoko? a preco zapajas predne delty? neni to dangerous? v tej vysokej polohe to cele tlaci na lokty alebo to video je o tom co zabera tebe ...dikes drzim palce si top
Určitě seš inteligentní týpek, ale furt čekám, kdy začneš řešit nějaký pořádný cviky, jasně, touhle technikou a stylem jakym uvažuješ nad bicákem, tak můžeš poradit dost lidem, ale myslím si, že biceps je daný geneticky, ostatně jako všechno, ale že prostě roste sám a navíc bych mu nepřikládal takovou důležitost, ale seš pumpička tak to chápu.. Velkej biceps budete mít pouze tehdy, když začnete pořádnou přípravu, pořádný bomby do žíly a pořádný pekla v dietě.
Řekl bych, že o to v tomto videu vůbec nejde. Aleš se snaží zadarmo předat rady a ty tady začneš tropit takové hlouposti. Pokud se Ti to nelíbí, běž se zase odbarvit nebo utíkej koukat na Beauty Blogerky a Hauly.
seš borec inteligentní kulturista to je masakr čau
Děkuju, snažím se být zároveň prospěšný
Velmi podobný trenink jsem jel s kacou kyptovou super vidět ze to není opravdu žádná věda díky za prospěšná videa ✌️
díky za moc přínosný video
Dobrý triky a tipy a hlavně dobré vysvětlení, které cviky rozvíjí tu kterou část. to jsem nikde předtím neviděl tak do detailu vysvětlené.
Děkuji, snažím se rozebrat a dlouho pozorovat co a jak funguje. To strukturování je nadstavba pro obecnost.
Ales Bursa jo děláš to dobře. ono lidem ve fitku obecně chybí základy anatomie a pak ani neví co cvičí. jinak mě se nejvíce osvědčilo na biceps tohle. je to na nabrání hrubého objemu. 100 opakování jednoho cviku bez ohledu na počet sérií co druhý den. a to jenom jeden cvik na biceps žádný další.s postupným navýšením zátěže a samozřejmě časem výměnou cviku. např. 100x s rovnou činkou 3 týdny potom třeba jednorucky atd... pripadlo mi to efektivnějsi nez jet 4 různé cviky. a mě to funguje celkem dobře možná i okolo 1 cm měsíčně na objemu ruky. vždycky je mi líto těch mladých kluku co cvici uz 10 cvik na ruce a furt jim to neroste protoze nepoznají že se precvici... pokračuj prosim v takové odbornější formě detalniho popisu to tady nikdo nedělá
Skvělé video, bral bych i podobné o tricepsech, všech hlavách :)
vyzkoušeno a parada, díky
Dobrý video. Biceps je přece nejdůležitější sval na těle :)
jelikož biceps je vidět na fotkách :D
nemám teď už asi čtvrt roku moc času cokoliv sledovat. a protože se roztrhl pytel s videi jenom na české scéně, k zahraničním videím se už vůbec nedostanu. od aleše jsem viděl snad jedno nebo dvě videa, co se vrátil do prahy. dneska vidím tohle a forma fakt super. líbí se mi jak to dělá. mám rád takovouhle vybalancovanou "fyziku". nejenom masu, ale bez peaku nebo naopak samý vymrdávky na definici, ale chybí hmota. taky se mi líbí ten old school vzhled hrudníku, nejenom čárečka uprostřed, ale pořádný spodní prsa, aby tam něco i zůstalo u dvojitého bicepsu. nohy a záda snad budou taky stíhat, tak jenom pozor na panděro :-) jinak fakt je vidět, že motivující prostředí kvalitně vybavené posilky, možnost změny cviků, použití velkých vah, kvalitní sparring plus mnohem větší možnosti ohledně stravy a lepší zázemí v osobním životě dělají divy. držím palce a těším se na soutěžní formu. btw rád bych se někdy do toho rapu podíval, jenom nevím, jestli to tam najdu :-)
jan novák dekuju, sem rad ze jsi spojojen. Klidne se zastav na bomby. Jsme v Modranech, nejblizsi zastavka autobusu je Labe
Výborné video
Ahoj Aleši. Supr video. Hodně štěstí
takhle s popisem daných cviků, kde co a jak bere atd je skvělý, a určitě by nebyly k zahození i další, třeba triceps, trapézy atd :)
Aleši, prosím tě, udělej video o tréningu předloktí. Díky moc :) at se daří.
Luxusní video, simpaťák :) Nechtěl by jsi udělat postupně více takových videí na celé tělo ?
vypadáš tedka hodně na pána :D jen tak dál :)
Aleši, co máš za vzdělání? Super verbální projev a nadhled.👍
Ahoj,
jezdíš variantu jednoruček na lavici tak jak tam jsi akorát, že držíš osu činky ne ve vnitřní, ale vnější části? Víc to kontrahuje vnější hlavu bicepsu - biceps musí rotovat kost pažní. /snad jsem to napsal srozumitelně/
Měj se pěkně..booom :)
niečo podobné na chrbát :)
Vše postupně zase sumarizuju a bude to prezentováno znovu.
Čau Aleši, díky za video. Nemáš nějakou zkušenost s bolestí úponu bicepsu (dlouhý hlavy)? Zkoušel jsem necvičit cca 3 týdny nebo cvičit jen lehký váhy, ale jakmile se vrátim ke středním a vyšším vahám, vždycky se bolest vrátí.
Petr Duspiva nebo ještě déle dát pauzu ale úplnou. upony se hojí dlouho třeba i půl roku při velkém poškození
Dík za tip. Při jiných partiích je to v pohodě.
bude to především stylem cvičení. dotkl se toho i aleš ve videu. provádět cviky tak, aby zabíraly především svaly, šlachy jsou pomocné, respektive druhotné. proto doporučoval nižší váhy, protože lidi, co se snaží zvedat co nejvíc (což je zvláště u rukou blbost) si potom stejně ulehčují a provedení cviku je na úkor svalů, ale dostávají zabrat více šlachy a úpony. není s tím pak jenom problém zdravotní, ale i ohledně estetiky, zbytečně bytní šlachy, rozširují se klouby a rozvoj svalů je často nehezký. jinak za mě ti doporučuju držet se, dokud budeš mít problémy, základů, přesně toho prvního cviku. rovná činka, ne e-z, ruce pokud možno rovnoběžně, lokty a dlaně neutrálně. jinak jestli už jsi měl ty šlachy potrhané, tak ty se hojí mnohem déle a hůř než svaly a tři týdny nic nejsou. na druhou stranu vysadit dlouhodobě trénink není nejlepší, protože to má i velké nevýhody. vol si cviky, které jsou náročné i s malou váhou, užívej supersérie, drop sety atd.
BOOM! Ahoj, koľko cvikov by si zaradil na tréning bicepsu/tricepsu u naturála? Dakujem, zdravím zo Slovenska :)
4-5 podle toho, co tomu předchází, či nadchází. Aby se raději udělala diverzita, nežli pouze kvantita sérií
Ales cuuus mam otazku moc ta nezdrzim ak si najdes cas bolo by to cool prvy cvik hned preco to dvihas tak vysoko? a preco zapajas predne delty? neni to dangerous? v tej vysokej polohe to cele tlaci na lokty alebo to video je o tom co zabera tebe ...dikes drzim palce si top
super videa robis ales...a to tricko ti potom trenigu museli isto rostrihnut aby si sa z neho dostal kvoli tim bicakom
BIZEPS !
To předloktí je masakr.
Musiš honit, honit a honit.... 😂🤣😂🤣💪🏻💪🏻
Ty tvoje pracky se jen tak tak vešly do záběru :D
Určitě seš inteligentní týpek, ale furt čekám, kdy začneš řešit nějaký pořádný cviky, jasně, touhle technikou a stylem jakym uvažuješ nad bicákem, tak můžeš poradit dost lidem, ale myslím si, že biceps je daný geneticky, ostatně jako všechno, ale že prostě roste sám a navíc bych mu nepřikládal takovou důležitost, ale seš pumpička tak to chápu.. Velkej biceps budete mít pouze tehdy, když začnete pořádnou přípravu, pořádný bomby do žíly a pořádný pekla v dietě.
Narostlo ti bricho jak se ti zvetsily organy.
Řekl bych, že o to v tomto videu vůbec nejde. Aleš se snaží zadarmo předat rady a ty tady začneš tropit takové hlouposti. Pokud se Ti to nelíbí, běž se zase odbarvit nebo utíkej koukat na Beauty Blogerky a Hauly.