Hola Juanma, soy Pablo y te escribo desde Argentina. Primero te felicito, soy seguidor de varios influencers en el tema de running y trailrunning y en tu caso eres de los más claros y precisos a la hora de comunicar. Te quiero consultar lo siguiente: Estoy preparando desde hace ya 4 meses un ultratrail de 50K con +3000 positivos (en mi caso, será la primera de esta distancia). He venido entrenando regularmente entre 60 y 70k a la semana con alrededor de 400 - 500 mts. de desnivel positivo (vivo en una zona llana, con solo unas barrancas de 10 a 14 mts. de altura). Asimismo he sumado entre 2/3 dias a la semana de trabajos de entrenamiento de la fuerza tanto del miembro superior e inferior. Mi consulta es: será suficiente este trabajo para finalizar esta carrera? Obviamente me gustaría hacer un buen tiempo pero como es la primera ultra que hago, con finalizarla entero y feliz me alcanzaría. Te agradezco tu ayuda!! Abrazo desde la Argentina
En octubre tengo que hacer 45 km de cami de cavalls, hasta ahora la distancia más grande que he hecho, han sido 25 km de cami de cavalls, he hecho aparte unas cuantas 1/2 maratón tanto de asfalto como de trail, ahora entreno entreno asfalto y trail cerca de los 50 km y elíptica a la semana, bueno ahora con el coronavirus entreno en casa y es correr la misma cantidad por terraza y elíptica Que me recomiendas
El deporte tiene que ser primero divertido y variado y cuando uno va cogiendo nivel en ciertas distancias pues oye esta muy bien el entrenamiento específico... Yo veo muy bien lo que explicas que luego uno se aburre. Deporte variado divertido y constancia... Pues anda que no se ve a gente haciendo ultras o maratones andando y parando cada dos por tres para descansar... Para que? Supongo que para que te den una medalla o para la foto del momento... Sufriendo pasándolo mal incluso gente lesionada o con problemas peores.... Uno sabe cuando va bien si llevas 50km y estas más o menos entero y prácticas deportes todos los dias, dietas, videos, en fin...
Pues no hay una formula, pero yo diria que los kms de bici equivalen a 3 o 4 veces los de correr... Un 5.000 corriendo suelen ser 25´ a 5:00min/km , un 5.000 en bici unos 10´ a 30km/h... pero al final es mejor comparar el tiempo, y no los kms.
Un saludo Juanma. Una inquietud, una vez se corren los primeros 42 km de montaña, que distancia podría considerarse congruente para ponerse una próxima meta? 60 km, 75 km, 100 km? Y cuanto tiempo debería entrenarse para hacer este salto? Esto claro, teniendo en cuenta que se acaba de correr la primera maratón de montaña y que soy un corredor principiante en trail. Ya que antes corria en asfalto.
Lo suyo es correr 2/3 maratones mas y luego probar con 60/70 y luego 2/3 de esta distancia y ya 100 .... Mucha gente se salta los pasos, y sale bien, pero cuantas mas experiencia acumules en una distancia, mas preparado estaras para la siguiente!
Buenas Juanma,ya he visto en Strava que has empezado con la elíptica,me alegro 😃ya me apunté al club y tengo una duda,en enero hare la pretemporada como vi en un vídeo tuyo sin series y metiendo mas mtb,pero a partir de febrero me gustaría saber como organizar la semana,hay una semana que tengo martes, miércoles, viernes noche y domingo para poder salir a correr y la siguiente todos los dias menos jueves y viernes,el trabajo de fuerza podría hacerlo en casa,ya me comentarás cuando puedas,y perdon por el tocho😂,por cierto hago carreras de trail hasta maraton,un saludo.
De ejercicios en casa preparare un video....es ir haciendo los entrenes del plan y de los 5 quitarte uno .... dependiendo ya de casa caso es uno u otro el que menos importa. Pero eso hay que verlo en cada caso!
Gracias Juanma por contestar mi pregunta 😊
Muchas gracias ✌
Me gusta mucho escucharte
😁😁😁
Hola Juanma, soy Pablo y te escribo desde Argentina. Primero te felicito, soy seguidor de varios influencers en el tema de running y trailrunning y en tu caso eres de los más claros y precisos a la hora de comunicar. Te quiero consultar lo siguiente: Estoy preparando desde hace ya 4 meses un ultratrail de 50K con +3000 positivos (en mi caso, será la primera de esta distancia). He venido entrenando regularmente entre 60 y 70k a la semana con alrededor de 400 - 500 mts. de desnivel positivo (vivo en una zona llana, con solo unas barrancas de 10 a 14 mts. de altura). Asimismo he sumado entre 2/3 dias a la semana de trabajos de entrenamiento de la fuerza tanto del miembro superior e inferior. Mi consulta es: será suficiente este trabajo para finalizar esta carrera? Obviamente me gustaría hacer un buen tiempo pero como es la primera ultra que hago, con finalizarla entero y feliz me alcanzaría. Te agradezco tu ayuda!!
Abrazo desde la Argentina
gracias
GRACIAS ✌️
gracias juan
✌✌✌
hola me gusta mucho tu plan de entrenamiento juan
En octubre tengo que hacer 45 km de cami de cavalls, hasta ahora la distancia más grande que he hecho, han sido 25 km de cami de cavalls, he hecho aparte unas cuantas 1/2 maratón tanto de asfalto como de trail, ahora entreno entreno asfalto y trail cerca de los 50 km
y elíptica a la semana, bueno ahora con el coronavirus entreno en casa y es correr la misma cantidad por terraza y elíptica
Que me recomiendas
Un ejemplo de una semana de entrenamiento para un ultra de 100kms para el último mes. Ya llevando entrenado todo el año diversos ejercicios. Un saludo
Pues eso es ir fijandose en lo que voy haiendo y en el plan GREEN, de todos modos en breve pondremos algunos planes!
Hola cuantos kilometros deberia acumular por semana para correr 70km?
El deporte tiene que ser primero divertido y variado y cuando uno va cogiendo nivel en ciertas distancias pues oye esta muy bien el entrenamiento específico...
Yo veo muy bien lo que explicas que luego uno se aburre. Deporte variado divertido y constancia... Pues anda que no se ve a gente haciendo ultras o maratones andando y parando cada dos por tres para descansar... Para que? Supongo que para que te den una medalla o para la foto del momento... Sufriendo pasándolo mal incluso gente lesionada o con problemas peores....
Uno sabe cuando va bien si llevas 50km y estas más o menos entero y prácticas deportes todos los dias, dietas, videos, en fin...
✌✌✌
Consultorio: cuantos km de bici equivaldrían a km de running?
Pues no hay una formula, pero yo diria que los kms de bici equivalen a 3 o 4 veces los de correr...
Un 5.000 corriendo suelen ser 25´ a 5:00min/km , un 5.000 en bici unos 10´ a 30km/h... pero al final es mejor comparar el tiempo, y no los kms.
Un saludo Juanma. Una inquietud, una vez se corren los primeros 42 km de montaña, que distancia podría considerarse congruente para ponerse una próxima meta? 60 km, 75 km, 100 km? Y cuanto tiempo debería entrenarse para hacer este salto? Esto claro, teniendo en cuenta que se acaba de correr la primera maratón de montaña y que soy un corredor principiante en trail. Ya que antes corria en asfalto.
Lo suyo es correr 2/3 maratones mas y luego probar con 60/70 y luego 2/3 de esta distancia y ya 100 ....
Mucha gente se salta los pasos, y sale bien, pero cuantas mas experiencia acumules en una distancia, mas preparado estaras para la siguiente!
Me mola el Batman corriendo jajaja.
Muy guapo si.
+Alejandro Pérez Pla tengo que preparar algun o más, jajaja
Buenas Juanma,ya he visto en Strava que has empezado con la elíptica,me alegro 😃ya me apunté al club y tengo una duda,en enero hare la pretemporada como vi en un vídeo tuyo sin series y metiendo mas mtb,pero a partir de febrero me gustaría saber como organizar la semana,hay una semana que tengo martes, miércoles, viernes noche y domingo para poder salir a correr y la siguiente todos los dias menos jueves y viernes,el trabajo de fuerza podría hacerlo en casa,ya me comentarás cuando puedas,y perdon por el tocho😂,por cierto hago carreras de trail hasta maraton,un saludo.
De ejercicios en casa preparare un video....es ir haciendo los entrenes del plan y de los 5 quitarte uno .... dependiendo ya de casa caso es uno u otro el que menos importa.
Pero eso hay que verlo en cada caso!
Hola a que ritmo es recomendable correr un ultramaraton de 60 km ?
Vaya preguntas macho. Cada uno la correrá a su ritmo. Si has entrenado a 6:30 no podrás correr a 5 etc
Cuantos metros positivos, que tipo de senderos, con barro, piedra suelta, clima, nivel del corredor....uuufff vaya pregunta absurda.
Porque gritas en el vídeo???