Muchas gracias Juanma por la respuesta, me acabas de dar muy buena idea de lo que me falta agregar en mis entrenamientos !!! Actualmente tengo estructurada mi semana así: Lunes : Rodaje suave 30-40 min más gimnasio Martes: Series en cuestas de variando( 1min, 45 seg, 1:45, o 2min) subir corriendo regresar trotando, en terreno de trail no técnico Miércoles: Rodaje constructivo (zona 3 baja) 1hr aumentando 5 min cada semana (este lo podría hacer en cerro) Jueves: Series de velocidad en pista (10 series de 200x200, variando 300x200, 400x200, 600x200, 800x200 ) Viernes: Descanso Sábado: Fondo de 20-25 km en montaña, aquí es donde necesitaba poner atención de cuanto desnivel meter cada sesión Domingo : bicicleta de montaña , metiendo también 20-30km con desnivel de 500 a 1000 positivos o senderismo de 10km con poco desnivel
Buenas juanda estas exo un crack. Una preguntika en las 6 horas que recomiendas como minimo a la semana van incluidas las horas de gimnasio o solo te refieres a correr?. Muchas gracias y a seguir aprendiendo contigo
Siempre tan interesantes tus videos, estoy preparando una ultatrail de 83k y 3700+, que recomendarías cómo semana de entrenamientos en cuanto a tiempo y volumen. Muchas gracias
Hola Juanma, tengo una duda acerca de tus rutinas, estoy empezando y me gustaría saber si los trotes suaves es mejor hacerlos por pulsaciones (zona aeróbica) o en los ritmos que marcas. Gracias por tu trabajo.
Hola Juanma. Una consulta, La cantidad de consumo de carbohidratos 60, 70, 80 o mas es en medio litro de agua para consumirlo cada hora? Gracias por la respuesta. Saludos!!
Lunes: fuerza. 1 hora. Martes: series llanas. 1 hora. Miércoles: trail corto (12-15 km con 500/750d+): 2 horas. Jueves: rodaje. 1 hora. Viernes: fuerza. 1 hora. Sábado: series cuesta: 1h-1h30'. Domingo: trail largo (20-25 km y 1500d+). 3 horas. Total: 10 horas/10h30' a la semana.
Eres un ejemplo Juanma, no te quedas con nada y compartes tus conocimientos de una manera clara y brutal. Enhorabuena por todos tus éxitos!
Muchísimas gracias!
Gracias genio ...abrazo desde cyprus
Muchas gracias Juanma por la respuesta, me acabas de dar muy buena idea de lo que me falta agregar en mis entrenamientos !!!
Actualmente tengo estructurada mi semana así:
Lunes : Rodaje suave 30-40 min más gimnasio
Martes: Series en cuestas de variando( 1min, 45 seg, 1:45, o 2min) subir corriendo regresar trotando, en terreno de trail no técnico
Miércoles: Rodaje constructivo (zona 3 baja) 1hr aumentando 5 min cada semana (este lo podría hacer en cerro)
Jueves: Series de velocidad en pista (10 series de 200x200, variando 300x200, 400x200, 600x200, 800x200 )
Viernes: Descanso
Sábado: Fondo de 20-25 km en montaña, aquí es donde necesitaba poner atención de cuanto desnivel meter cada sesión
Domingo : bicicleta de montaña , metiendo también 20-30km con desnivel de 500 a 1000 positivos o senderismo de 10km con poco desnivel
Lo único alternar FUERTE con SUAVE .....
y correr siempre DESPUES del GIMNASIO mejor...
@@juanmariajimenez gracias!!!
Excelente Juanma!!!
🥳
Gracias por el vídeo jefe
😁😁😁
Buenas juanda estas exo un crack. Una preguntika en las 6 horas que recomiendas como minimo a la semana van incluidas las horas de gimnasio o solo te refieres a correr?. Muchas gracias y a seguir aprendiendo contigo
Siempre tan interesantes tus videos, estoy preparando una ultatrail de 83k y 3700+, que recomendarías cómo semana de entrenamientos en cuanto a tiempo y volumen. Muchas gracias
Dependiendo del nivel, ultimamente tengo videos parecidos.... pero depende de mchas cosas!
Excelente !👏👏👏👏
Gracias!!
Excelente felicitaciones
Great video my friend! Fully watched, great channel you have! ✌️
😁😁😁
Grande Juanma
😁
Hola Juanma, tengo una duda acerca de tus rutinas, estoy empezando y me gustaría saber si los trotes suaves es mejor hacerlos por pulsaciones (zona aeróbica) o en los ritmos que marcas. Gracias por tu trabajo.
Como sabes la pendiente de las cuestas?
Hola Juanma. Una consulta, La cantidad de consumo de carbohidratos 60, 70, 80 o mas es en medio litro de agua para consumirlo cada hora? Gracias por la respuesta. Saludos!!
Preparo video!
like antes de verlo!! saludos!
Lunes: fuerza. 1 hora.
Martes: series llanas. 1 hora.
Miércoles: trail corto (12-15 km con 500/750d+): 2 horas.
Jueves: rodaje. 1 hora.
Viernes: fuerza. 1 hora.
Sábado: series cuesta: 1h-1h30'.
Domingo: trail largo (20-25 km y 1500d+). 3 horas.
Total: 10 horas/10h30' a la semana.
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😁