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Al igual que el FTP de ciclismo, habría que calcular tu umbral de potencia funcional en carrera. Hay varias formas de calcularlo (y Stryd lo hace automáticamente), pero una forma fácil sería la siguiente: Prueba 30 minutos - Calentar 15-20 minutos - Realizar un test máximo de 30 minutos en terreno llano o pista de atletismo - Enfriar 10-15 minutos Del test de 30 minutos, calcular la potencia promedio de los últimos 20 minutos, ese sería el umbral de potencia. Con ese dato, las zonas serían las siguientes: Z1: 65-80% (rodaje suave) Z2: 81-90% (tempo) Z3: 91-100% (ritmo 10k) Z4: 101-115% (intervalos-ritmo 5k) Z5: 116-130% (repeticiones)
@@correrunamaraton nunca he podido llegar a zona 4 menos la 5. Lo mas que hice en 10k en carrera con pulsaciones a 180 es en zona 3 de potencia. Como podría hacer a esas 4 y 5 en potencia? Correr Menos tiempo pero más rapido?
@@correrunamaraton la verdad que me gustaría aprender a correr por potencia pero creo que estoy muy limitado porque solo me reflejan la zona 1 y 2, lo más que corro es a 3.30 min. Por km. Solo una vez he podido llegar a la potencia 3 como por 30 segundos.
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Uso stryd desde hace 2 años, y sigo sin encontrarle el punto. Sigo almacenando datos pero no soy capaz de interpretarlos.
Muchas gracias!
Cómo puedo saber mis zonas de potencia
Al igual que el FTP de ciclismo, habría que calcular tu umbral de potencia funcional en carrera. Hay varias formas de calcularlo (y Stryd lo hace automáticamente), pero una forma fácil sería la siguiente:
Prueba 30 minutos
- Calentar 15-20 minutos
- Realizar un test máximo de 30 minutos en terreno llano o pista de atletismo
- Enfriar 10-15 minutos
Del test de 30 minutos, calcular la potencia promedio de los últimos 20 minutos, ese sería el umbral de potencia.
Con ese dato, las zonas serían las siguientes:
Z1: 65-80% (rodaje suave)
Z2: 81-90% (tempo)
Z3: 91-100% (ritmo 10k)
Z4: 101-115% (intervalos-ritmo 5k)
Z5: 116-130% (repeticiones)
@@correrunamaraton nunca he podido llegar a zona 4 menos la 5. Lo mas que hice en 10k en carrera con pulsaciones a 180 es en zona 3 de potencia. Como podría hacer a esas 4 y 5 en potencia? Correr Menos tiempo pero más rapido?
@@mariojosue007 Sí, la zona 4 o zona 5 son las utilizadas en fartleks o entrenamientos de series
@@correrunamaraton la verdad que me gustaría aprender a correr por potencia pero creo que estoy muy limitado porque solo me reflejan la zona 1 y 2, lo más que corro es a 3.30 min. Por km. Solo una vez he podido llegar a la potencia 3 como por 30 segundos.
@@mariojosue007 Revisa bien la configuración que tengas de zonas, porque si no están bien configuradas no te va a servir