Cosa si intende per metodo norvegese nel ciclismo? GCN Italia Risponde
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- āđāļāļĒāđāļāļĢāđāđāļĄāļ·āđāļ 7 āļ.āļĒ. 2024
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Come ogni mese rispondiamo alle domande della community e approfondiamo questo interessante concetto e tanti altri sull'allenamento per aiutarti migliorare la tua conoscenza nel mondo del ciclismo.
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Lâimportante ÃĻ evitare la Zona 0, cioÃĻ la zona di non allenamento.
Posso sostituire l'allenamento norvegese
con del ð salmone, sempre della stessa zona?
âPesce fresco Norvegianoâ recitava il cartello al mercato di Livorno! ðĪĢ
Personalmente riesco a tenere cadenze molto elevate per molte ore 90-100 rpm ed anche in salita 80-90 naturalmente tenendo rapporti leggeri (come piÃđ leggero ho un 34X34) ho molti piÃđ problemi sulla forza che non ÃĻ molta ho un FTP sui 3,5 W/Kg pesando attorno ai 75 kg. Mi sono abituato alle cadenze elevate dopo un infortunio alla schiena, non riuscivo a spingere i rapportino e quindi ho puntato sulla cadenza allenandomi principalmente sui rulli, ed adesso anche dopo essermi ripreso ho preferito mantenere cadenze alte, certo il cuore a cadenze alte sale di piÃđ ma i muscoli mi mi si affaticano molto molto meno.
Ciao ragazzi! Come stai magro, Giorgio! Sembra piÃđ giovane! Complimenti!
Abraccio a voi dal Brasile!
Ecco perchÃĐ una volta su una salita di 20 km mi son fermato in un bar al 16 km, x aspettare un amico molto piÃđ lento di me, ho preso cappuccio e brioche, si ferma anche lui x un caffÃĻ. Ripartiamo e cosa assurda io nn riuscivo piÃđ a star dietro a lui, probabilmente il fisico come ha detto Giorgio si era già messo in modalità recupero. Sensazione davvero bruttissima.grazie che spiegate anche ste cose
Domanda sia per Alan che per il pro. Come gestivi (Alan)/gestisci (pro) lâansia pre gara? (Esempio per le grandi competizioni come giro dâItalia, tour de france,âĶ) Grazie per i vostri video, li guardo tutti.
Collegherei a questa domanda anche la gestione del sonno, sicuramente disturbato tra ansia e cambiamento continuo di letti, anche se favorito dalla stanchezza. Peraltro, come ha già spiegato Giorgione, io paradossalmente da molto stanco dormo peggio, capita anche ai Pro ?
Per il metodo norvegese, settimana scorsa ÃĻ uscito un interessante podcast di The Drive con il coach Olav Bu. Sempre interessantissime le spiegazioni di Dr Stephen Seiler, con il suo canale TH-cam e spesso ospite a Fast Talk. Infine, jakob ingebrigtsen e i suoi fratelli hanno reso celebre gli allenamenti con ripetute in soglia (misurando il lattato piÃđ volte durante l'allenamento) due volte al giorno.
Ciao ragazzi! Domanda valida per il giro, ma in generale per tutte le corse: spesso si vedono corridori (magari in fuga) darsi cambi regolari per giocarsela fino in fondo, altre volte si vedono scene in cui il gruppetto non da cambi a chi sta in testa lasciando chi ÃĻ davanti a fare il muloâĶovviamente sono tattiche di squadra (magari anche decise dallâalto). Volevo sapere se questo comportamento, a corsa finita, causa antipatie e attriti tra atleti/squadre o se comunque tutto poi passa âin cavalleriaâ perchÃĐ ognuno (giustamente) guarda ai propri interessi e fa le proprie tattiche per vincere.
Per il prossimo GCNITALIARISPONDE mi piacerebbe saper la routine di un pro durante il giro. Quante ore di sonno, a che ora ci si sveglia, colazione e pranzo pre tappa e a che distanza dalla partenza. Cosa mangiano la sera e a che ora riescono ad addormentarsi dopo tappe lunghe o molto dispendiose. Ciao!!!
#GCNItaliarisponde ciao Giorgio, credo che l'idea e la teoria di concentrarsi in modo particolare sulla Z2 soprattutto correlata all'idea di un volume di allenamento davvero elevato: se vuoi aumentare il volume ed arrivare a fare 20-30h di allenamento alla settimana allora ÃĻ normale pensare che queste ore in piÃđ saranno soprattutto in Z2, perchÃĐ un allenamento di Z4 o Z5 per 20h alla settimana non sarebbe sostenibile. Per un amatore che invece puÃē allenarsi 8-10h alla settimana (già un bel numero di ore per un lavoratore) invece, tutto cambia, in questo caso dedicare 8 ore sulle 10 disponibili alla Z2 sarebbe uno spreco. Cosa ne pensi?
Io penso che il tuo sia un commento molto sensato, probabilmente dettato da una sufficiente pratica agonistica
Che la Z2 abbia la sua importanza non lo scopriamo certo oggi, ma per chi si trova nelle condizioni da te indicate non puÃē certo trovare gli spazi di applicazione che invece incontra - necessariamente direi - per chi percorre 35/40.000 km l'anno (ergo un Professionista)
D'altro canto se le Zone vanno da 1 a 7 (ed in gara ti sono richieste TUTTE) un motivo ci sarà pure
Belle domande ottime risposte!
A 50 anni preferisco le norvegesi biondeððche uno che mi segue e mi punge
Ben detto , bionde o rosse per me nn fa differenza ð. nei tempi di oggi ogni gg c'ÃĻ un nuovo metodo di allenamento. Ogni preparatore dice la sua perchÃĐ qualche cavia ha vinto qualche corsa.io so solo una cosa testa bassa e menare .
Ho 64 anni e solo da un paio d'anni ho iniziato ad andare in bici con un pÃē di criterio. Anche a me interessa poter fare giri lunghi di 7-8-9 ore e mi avete dato risposta su cosa fare.....pedalare pedalare pedalare....(come già sto facendo ma adesso ho la conferma che non serve altro...) .. grazie!!!!!! ð...siete come sempre bravi e simpatici tutti e due. Un abbraccio
Giorgione sei dimagrito tantissimo!! Grande
Grazie! Esaustivi come sempre!
Come mai non avete fatto una puntata sulla recente Zwift Academy? Oltretutto, alla luce comunque dell'ottimo livello di Gaffuri, come mai non riesce (ammesso che gli interessi) a farsi ingaggiare da una Professional o almeno Continental?
Ma come ? Allan deve allenarsi, ora che ÃĻ tornato ad essere pro ð!
Alan si sta allenando a bestia! ÃĻ che questa puntata ÃĻ stata registrata prima dell'ingaggio e della firma del contratto. Non poteva sapere cosa gli avrebbe riservato la vita
@@lucapappalettera7696ma va là ?ðð non ho messo âðâ a caso? Il commento era a senso ironico!
Io sono serio, quest'anno infatti, riparte il giro di Cuba dopo oltre 10 anni di stop. Si terrà ad ottobre. L'hanno organizzato per festeggiare la fine dell'embargo economico insieme ad altri eventi sportivi. Infatti sarà davvero un occasione speciale ed un opportunità unica per Alan che potrà essere il secondo italiano a vincerlo dopo tanti cubani, che sono storicamente molto forti nel ciclismo
Ovviamente ti stavo reggendo il gioco ð
Confermo! Ho fatto da guida insieme a Chiappucci a un gruppo di cicloturisti a Maiorca per una settimana e Claudio tirava il collo a tutti! ;)
Nei grandi giri a tappe, ci sono ancora quei momenti ripresi piÃđ volte nelle cronache del passato, dove si vedevano ciclisti che facevano il saluto ai propri familiari. Oppure ciclisti che si fermavano alle fontane del paesino, o addirittura ai bar? Immagino di no, ma i miei ricordi di bambino sono anche quelli.
De marchi l'ha fatto proprio l'anno scorso
Ciao ragazzi, siete fortissimi! Ho una domanda forse stupida. Quando vado in salita, sento dolore alle gambe dopo poco tempo, quindi faccio tanta fatica. Ovviamente avrei bisogno di allenarmi e di fare tante salite. Il mio problema ÃĻ che abito in pianura, e la salita seria piÃđ vicina ÃĻ a 40 km di distanza. Come faccio a simulare una salita lunga, in modo da potermi allenare anche quando non ho molto tempo? Grazie, e continuate cosÃŽ.
Michele
#gcnrisponde Ciao Alan e Giorgio, sappiamo che il VO2 max, arrivati ad una certa soglia, non ÃĻ piÃđ di tanto allenabile. Una persona che perÃē ÃĻ fuori forma o che riprende ad allenarsi dopo diversi mesi di inattività , in quanto tempo puÃē raggiungere questa soglia? à possibile fare una stima del proprio potenziale di VO2 max? Grazie!
Grazie per la lettura della domanda ð
#gcnrisponde
Ma cosÃŽ tante cadute ci sono sempre state o me ne sto accorgendo io adesso che seguo il ciclismo da una decina dâanni?
La cosa assurda ÃĻ la superficialità dei commentatori tv che liquidano il piÃđ delle volte gli incidenti di poco conto senza considerare la sofferenza del ciclista ma basta che rimonti in sella.
ciao Alan e Giorgio
una domanda, che lunghezza di pedivelle usano al giro dâitalia i top?
#gcnitaliarisponde
PerchÃĐ in gruppo, per controllare la corsa, non si prova a tirare a turno invece di spremere uno a uno tutti i gregari per tanti km? Non sarebbe piÃđ efficace far ruotare 3/4 corridori per un paio di minuti, cosÃŽ da condividere maggiormente gli sforzi e preservare la squadra per le tappe successive?
#gcnitaliarisponde nell'esperienza di giri a tappe di Alan qual ÃĻ la volta in cui ha pensato di piÃđ "No, la tappa di domani proprio non la voglio fare"?
per la prossima puntata del giro.....discese pericolose, perchÃĻ non mettere delle curve ad S fatte con dei materassi, sufficientemente larghe per il passaggio di un auto, in tratti rettilinei o prima di curve pericolose in modo da arrivarci piÃđ lentamente? ÃĻ stato predisposto su qualche discesa che voi sappiate?
il bello di andare in bici ÃĻ guardarsi attorno, uscire a pedalare per passione e per piacere(anche non passeggiando). un amatore che pedala guardando il computerino e parla di ftp, watt e numeri vari, si perde tante cose. quello che trasmettete ÃĻ scienza/fanatismo, robe da Pro, ecco...quella roba lÃŽ sarebbe meglio lasciarla ai Pro.
Sono d'accordo in generale. Tuttavia distinguerei fra uscita/pedalata e allenamento. Un allenamento - anche breve - con delle ripetute/intervalli, per esempio, incastrato fra delle uscite relativamente libere non toglie nulla al gusto di pedalare e migliora parecchio la forma atletica.
Hai ragione, l'allenamento toglie, ma quando poi ti ritrovi a fare il lungo e non soffri, te lo godi molto di piÃđ. à chiaramente una cosa molto personale. Alcuni trovano piacere a tirarsi il collo e sfinirsi. Non c'ÃĻ la verità assoluta. A ognuno il suo!
Infatti non capisco chi abita da noi in pianura padana non dovrebbe andare a pedalare visto lo schifo di paesaggi che ci sono. Gente che va in bici in mezzo ai tir e alle macchine in colonna per chilometri e chilometri, in mezzo alle puzze, rumori... Infatti io non ci vado, vengo dal running. Chi abita in Toscana per esempio pedalare deve essere bellissimo.
#gcnitaliarisponde
Alan e Giorgio ciao, pensando all'enorme carico di lavoro che i pro devono sostenere, tra km percorsi e dislivello, durante il Giro d'Italia ed in generale nelle corse di piÃđ giorni, come fanno ad ottimizzare al meglio il recupero a fine tappa?
E qualcuno di questi accorgimenti puÃē essere portato nel mondo di noi amatori?
Grazie e complimenti!
Per giudicare onestamente un preparatore, questo deve riuscire a far andare forte me :D
In realtà la bravura di un preparatore sta nel lavorare (anche) con le cilindrate medio-piccole
Tralasciando il ciclismo di vertice, se lavori con uno che ha valori elevati fuori dalla norma stai pur certo che riuscirà a vincere anche all'80/90% del proprio potenziale, ma se fai lavorare male un corridore nettamente piÃđ "limitato" il gap dai primi lo si noterà molto di piÃđ...
In parole povere devi essere bravo a far lavorare al massimo chiunque, dunque se hai uno con il "motore" di una 500... che renda almeno come il motore di una 500 e non di meno
Ciao Brambo e Maranga, secondo i vostri studi e esperienze quale sarebbe il miglior metodo di allenamento per un cicloamatore che punta a migliorare il comfort di gamba nonostante l'impegno del lavoro dal lunedÃŽ al venerdÃŽ essendo occupato dalle 7.30 alle 18.30? Escludo rulli. Grazie infinite se avete una risposta per me, basta che non sia 'fai il lungo al domenica e dovertiti'ð
mi sto allenando in z2 da gennaio con due gg di palestra per la forza , allâultima visita ho migliorato il 2% in z2 e il 10% in ftp con grande stupore mio e del preparatore , cosa potrebbe aver influito di piÃđ ? la palestra o la bici indoor? grazie
La bici sicuramente. Io l'ho provato su me stesso.Prima facevo gare ed ero a 290 ftp ora sono a 360 , 3 volte a settimana solo z2 x 3 ore . Tieni presente che ora ho 64 anni e a 62 ho vinto gare x distacco perÃē ho deciso di smettere.
Nell'anno della compagnia atleti ricordo di personaggi che fumavano Marlboro e che andavano come le moto, anche dopo il passaggio tra i professionisti professionisti. La stoffa non ÃĻ tutto ma quasi. ð
#GCNItaliarisponde ciao ragazzi, moltissimi professionisti si sono negli ultimi due anni trasferiti a San Marinoðļðē, quali sono le principali motivazioni di questo avvento? Nello specifico porta vantaggi solo a livello fiscale o anche per altro? Personalmente credo che per la nostra repubblica sia una novità davvero interessante.
In una curva in discesa ÃĻ meglio iniziare a frenare prima dell'inserimento di curva con il freno anteriore e posteriore?
Sempre entrambi. 80% davanti 20% dietro
Grazie ragazzi e complimenti allâultrasessantenne che si spara tutti quei km!
Ciao, come si avvicina un pro per affrontare al meglio il giro ditalia?
#GCNItaliaRisponde ciao ragassuoli, succede mai a qualche pro che sia poco stimolato a partire per una delle tappe che compongono un grande tour come il Giro d'Italia nel quale si corre praticamente quasi tutti i giorni, senza sosta e per una ventina di tappe??
CioÃĻ, grazie a GCN Italia ormai vediamo come si allenano a livello fisico i professionisti, ma come fanno i pro ad allenare anche il lato psicologico??
PerchÃĐ penso che anche quello vada allenato in qualche modo...o sbaglio?!?!
Come sta Vingeegard?
Io lo sto usando da Gennaio i miglioramenti sono enormi considerando che io sono alto 158 per 60kg in 20 km faccio 38.6 di media in salita con una pendenza media del 4% salgo a 30 km orari mi alleno tre volte a settimana con il metodo poi domenica insieme al mio gruppo , ,ððž Alan e Giorgio ci speravo che eri con la Bardiani ma sei ðŠðž ugualmente vi aspetto in Sicilia a CefalÃđ ððž
Legandomi all'argomento del metodo norvegese, il volume delle gambe banalmente la dimensione ÃĻ strettamente collegata con i watt con la potenza e la forza? Ci son ciclisti come Bardait, Carthy, Armirail che pur non avendo gamboni enormi hanno forza
Il ciclismo ÃĻ sempre stato (e resta ancora) uno sport di resistenza
Per questo non serve avere gambe da culturista per esplicare anche grossi volumi di forza (resistente), mentre il discorso cambia per chi utilizza altri tipi di forza come quella dinamica e quella esplosiva
E se semplicemente osservi le gambe di un Philipsen e le confronti con quelle di un Mc Nulty la risposta al tuo quesito te la puoi dare da solo
Ciao perchÃĐ quando mi alzo sui pedali in salita si alzano i battiti e fiato corto mentre i professionisti rimangono in piedi per molto tempo?
Come viene organizzato il Giro dâItalia?
Quanta confusione troppa scienza fa male, ma la sensazione propria e conoscere bene il proprio fisico sarebbe meglio, come si faceva anni indietro.
à ovvio che se non sai di cosa si parla ÃĻ difficile comprendere.
@@gaffu1324 io so benissimo di cosa si parla ma interpretare quello che ti dice il tuo corpo ÃĻ tutta un'altra cosa ora si pedala in base a quello che ti dice il tuo computer di bordo non vai piÃđ a sensazioni tue e ti inventi azioni sorprendendo tutti. Poi ognuno puÃē pensare che pedalando come un motore di una macchina che guarda il contagiri sia meglio. Per me no.
â@@emiliobartolini8878 ognuno ha le proprie esigenze per quel che riguarda l'allenamento, siamo tutti interessati a migliorare noi stessi per poter andare alla lunga (sia in distanza, sia in età ). Lascia guardare il contagiri agli altri come gli altri ti lasciano andare a sentimentoâĪïļ
Dimenticato media battiti 143 quando faccio i 38 e passa di media puÃē variare in base al vento ððž
Esiste lâ overtraining ?
Per fare pesi correttamente bisogna imparare e ci vuole tempo e dedizione, non basta "andare in palestra" e magari chiedere all'istruttore di turno.. informarsi (bene) o cercare preparatori di strenght training o powerlifting e' già meglio. Come per i biomeccanici, uscire da scienze motorie non da alcuna garanzia di competenza ÃĻ la persona che fa il mestiere. Vedo atrocità o inutilità nell'utilizzo dei sovraccarichi in preparazione fisica, sia a livello tecnico che di programmazione.. !
Scatto fisso allo user! 2 mesi di scatto fisso col 16 o 18 dietro come si faceva da allievi 20 anni fa..vedi come girano le gambe dopoðð
Blummenfelt fa rima con Simmenthal mi sembra bello ripieno ð
Cmq "l'espertone" ÃĻ fondamentalmente una persona affetta da "effetto dunning kruger".
Faccio l'accento svedese (Fantozzi cit.)??
Altro che metodo norvegese ð
Grazie x le risposte , sono rinfrancato , certo che continuo , non mi interessa ftp , soglia e diavolerie varie ðŪ
Ma ÃĻ vero che si prende freddo a fare il norvegese?
#gcnitaliarisponde
Vi ÃĻ capitato tra una tappa e lâaltra di non riuscire, per un motivo o per un altro, a farvi fare i massaggi? Avete avvertito tanta differenza il giorno successivo senza averli fatti?
#gcnitalia #gcnitaliarisponde ho visto ieri la bruttissima caduta di vingeegard, vorrei chiedere cosa pensate del fatto che i corridori nel 2024 non indossino nessun dispositivo di sicurezza se non il casco. L'uci fa la voce grossa per i caschi da crono ma non ÃĻ stato portato avanti nessun progetto per la salvaguardia di schiena e torace degli atleti. Si potrebbe indossare un gilet airbag molto leggero che in caso di caduta salverebbe il corridore da danni gravi o gravissimi. Si puÃē sperimentare, fare dei test e poi rendere obbligatorio l'uso di certo dispositivi. Se non si inizia a parlarne vedremo nuovi gravi incidenti che rovinano carriere, stagioni e vite. Secondo me nel 2024 non si puÃē continuare cosÃŽ. Le bici sono sempre piÃđ veloci e le protezioni sempre cosÃŽ minime. Non ha senso.
Quali spiagge tocca il Giro di Cuba? ð
Quanti Havana vanno al vincitore di tappa? ðŽ
Grazie! ð
Be visto i dati delle zone di utilizzo della gara che avete fatto forse sto Milan non ÃĻ che ha tutti i torti!!
à mai successo che un ciclista indossasse la maglia rosa dalla prima all'ultima tappa? Pogacar potrebbe riuscirci quest'anno?
Bugno di sicuro.
@@piidjiGR. Ã si, credo che bisogna andare indietro molto nel tempo per trovare qualcuno che sia riuscito
#GCNItaliaRisponde Durante i giri a tappe, capita di stare li in gruppo o in gruppetto e godervi il panorama? Insomma, ogni tanto distogliete l'attenzione dalla ruota che vi precede? #Alan e #Giorgio ð!
Arrigo Sacchi diceva âchi sa solo di calcio non sa nulla di calcioâ
Che nel triathlon si vada a velocità costante mi ÃĻ nuova
Il Maranga si deve allenare in altura ð
CIAO FANTASTICI, ANCHE SE NON RIGUARDA LA PUNTATA VORREI INVIARVI UNA PROPOSTA X RENDERE I PERCORSI STRADALI DEI CICLISTI PIU SICURI.
Come mai l'amatore medio si fa' cosÃŽ tante pugnette sugli allenamenti e poi le prende da un allievo di 15 anni??
PerchÃĐ a 15 anni le pugnette mentali se le fa il tuo allenatore per te. Se non ci fosse qualcuno che ti imposta tutto non saresti buono a riempire una borraccia.
@@alessiob8700 io non ho mai avuto un preparatore ho 48 anni e i miei amici seguiti e riveriti dai preparatori arrivano sempre dopoðĪĢðĪĢðĪĢmio figlio stessa cosa....vuoi vedere che forse serve essere portati e non avere chi ti dice cosa fare??
@@alessiob8700 sono disponibile per eventuali prove sul campo
Allan ancora non ÃĻ partito per Cuba?
Come fate a non avere male al sedere durante un grande giro?
Al maranga girano le balle. L'hanno incastrato a fare 'sto giro che proprio mi pare un'idea del menga...(e non del maranga)
Adesso ho capito..... il Maranga ha ripreso ad allenarsi da prof con il metodo norvegeseððð quindi merita il contratto.......
Se si puÃē vi mando un disegno che rende di piÃđ ....come anche in natura se l'occhio viene ingannato il trucco diventa prestigio!
Belli sti bot
dunning krugher colpisce sempre ....
Il neo pro Maranga mi sembra piÃđ serio del solito ð
La prossima non ci sarÃ
Il discorso che l'ex preparatore di pogacar aveva il talento tra le mani ma il metodo puÃē non essere il migliore non ha proprio tanto senso.... Ci sono una marea di studi scientifici che dimostrano che piÃđ ti sposti su un metodo polarizzato piÃđ avrai miglioramenti sulle qualità che servono per andare forte....
Io non sono sicuro che San Millan abbia mai detto di evitare z3/z4 per gli atletiâĶin tutte le interviste pubbliche che ho sentito si riferiva a non atleti e faceva riferimento al fatto che la z2 ÃĻ correlata al buon funzionamento del metabolismo lipidico e la correlazione di questo con la longevità e in seconda istanza la performance.
@@albertosantangelo6872 si ma infatti... Hanno fatto un discorso un po' insensato Alan e Giorgio secondo me. Ci si allena con gli studi scientifici tra le mani ad alti livelli non con le mode (quello lo facciamo noi amatori al massimo) di conseguenza se hanno visto in numerosi studi che ottengono il massimo facendo tanta z2 e moderando z4-5-6-7 loro fanno quello
L'accento svedese alla Fantozzi