Eu já subi a serra 7 vezes com uma gravel, moro a 50km dela. A sua altura é a mesma que a minha e seu FTP bem próximo também, a única sugestão que dou é você usar uma relação que permita você manter a cadência alta em gradientes até na casa do 15-20%, se não você vai acabar fazendo treino de força em várias "super-gradientes" que tem em pequenos (mas vários) trechos dela e isso vai acumulando . Na primeira vez que fui subir ela, subi com uma relação sora r3000 e foi o maior treino de zona 6 que eu fiz na vida. Iria falar sobre gerenciamento de temperatura mas com a largada é as 7:00, isso não vai ser tanto problema pra você... subir ela perto das 10-11 horas no verão, sua frequencia cardiaca já vai no topo em mera zona 2 ftp.
Já fiz esta subida fora de prova de MTB com muita chuva e frio, na terçeira curva após a Santa quebrei mentalmente, parei respirei e voltei a girar para não congelar. Acho um belo desafio que espero fazer novamente. Gostei das dicas e já coloquei no caderninho.
@@jorgelucascouto se fosse eu subiria na bike com maior redução! Se você vai subir na mais rápida é porque o treino atingiu outro nível! Grava isso aí pra gente ver e boa subida!!!
Mais 50w de ftp já seria sensacional para provas regionais. Levando em conta que em 1 ano eu aumentei cerca de 30w, dá pra ter uma noção de que aumentar mais 50w exigirá muita dedicação e tempo de treino.
Dia 3 estarei lá tmb, de mtb !!!
Subi ela esse ano de MTB. Eu e meu pai de 65 anos.
Show, Jorge. Legal você compartilhar essas informações do seu treinamento. Thiago é excelente, nível World Class.
Eu já subi a serra 7 vezes com uma gravel, moro a 50km dela. A sua altura é a mesma que a minha e seu FTP bem próximo também, a única sugestão que dou é você usar uma relação que permita você manter a cadência alta em gradientes até na casa do 15-20%, se não você vai acabar fazendo treino de força em várias "super-gradientes" que tem em pequenos (mas vários) trechos dela e isso vai acumulando . Na primeira vez que fui subir ela, subi com uma relação sora r3000 e foi o maior treino de zona 6 que eu fiz na vida.
Iria falar sobre gerenciamento de temperatura mas com a largada é as 7:00, isso não vai ser tanto problema pra você... subir ela perto das 10-11 horas no verão, sua frequencia cardiaca já vai no topo em mera zona 2 ftp.
Valeu pelas dicas!
Vou com coroa 40 e cassete de 51 dentes, então acho que vai ser tranquilo a parte da cadência.
Já fiz esta subida fora de prova de MTB com muita chuva e frio, na terçeira curva após a Santa quebrei mentalmente, parei respirei e voltei a girar para não congelar. Acho um belo desafio que espero fazer novamente. Gostei das dicas e já coloquei no caderninho.
Bhá, quero ver essas dicas aí da dieta, quero deixar o chassi de capivara gorda pra trás.
Fiquei com dúvida em um ponto: porque você optou pela gravel?
pq só tenho mtb e gravel, então vou com minha bike mais rápida
@@jorgelucascouto se fosse eu subiria na bike com maior redução! Se você vai subir na mais rápida é porque o treino atingiu outro nível! Grava isso aí pra gente ver e boa subida!!!
Quero correr com a gopro presa no guidão. Antes da Rio do rastro vou testar o setup na serra dona francisca e filmar também, dai posto aqui no canal.
mais 100 de w/kg já consegue ir pro tour kkk
Mais 50w de ftp já seria sensacional para provas regionais. Levando em conta que em 1 ano eu aumentei cerca de 30w, dá pra ter uma noção de que aumentar mais 50w exigirá muita dedicação e tempo de treino.