【悩み消える】ストレスフリー超大全｜心をリセットする簡単3ステップ
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- เผยแพร่เมื่อ 24 มิ.ย. 2021
- ▼サラタメ本『シン・サラリーマン』
【Amazon】amzn.to/35RVwHg
【楽天】a.r10.to/h6SQTU
▼参照
タイトル：精神科医が教える ストレスフリー超大全――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト
【Amazon】amzn.to/3jgTVzl
【楽天】a.r10.to/hwJcKv
著者：樺沢 紫苑
・TH-cam
/ webshinmaster
・Twitter
/ kabasawa
出版社：ダイヤモンド社
※アフィリエイト広告リンクを使用しています。上記リンクから購入いただくことでサラタメに報酬が入る仕組みです。購入をご検討の方は「サラタメさん、動画づくりおつかれ！」という激励の気持ちで、上記リンクからご購入いただけますと幸いです🙇♂️
#ストレスフリー #樺沢紫苑 #サラタメ
今回は、樺沢紫苑先生が書かれた＜ストレスフリー超大全＞について解説させていただきました。
本書を一言でまとめるとすれば、
我々が日々苦しんでいるストレスを、リセットしてくれる超有益な一冊でございます。
・前提
ストレスは0にはできない。0にして良いものでもない。
ストレスが完全に0になるということは、「やり遂げる」「成長する」気持ちも0になってしまいます。
なので、ストレスを完全に0にするのではなくて、貯め込まないこと。
定期的にリセットする方法を知りましょう。
・リセットする3ステップ
①悩みをtodoに進化させる
上司から怒られる」という悩みがあったら、「次回からは、結論から話す」というtodoに変換しましょう
②仲良くしようと思わない
職場に「仲良し」を求めずに、仕事に必要な報連相をコマメにすることだけ考えましょう
③「成功」の優先順位を下げる
朝の散歩でやすらぎ的幸せを、家族とのつながり的幸せを感じて、最後にドーパミンを追いかけましょう
最後にサラタメ的補足→結局は「相談」が最強
▼サラタメさん Twitter
/ salatame_media
▼サラタメさん TH-camおすすめ再生リスト“本を聞こう”
• 本を聞こう📚
▼転職ブログ『サラタメのホワイト転職』
salatame.co.jp/tenshoku/
→サラタメが実際に使ってオススメする【転職支援サービス】
salatame.co.jp/tenshoku/osusu...
▼転職特化TH-camチャンネル『サラタメのホワイト転職』
/ @ten.salatame
▼どんなチャンネル？
「“サラ”リーマンの“タメ”」をコンセプトに情報発信する「サラタメ」が運営するTH-camチャンネルです。
オススメ書籍やニュースの解説など、ビジネスパーソンの方に役立つ知識を、聞くだけで理解できる音声コンテンツにして投稿しています。
（アニメーションも付けたりしてますが、音声だけでも理解できるように制作しています！）
通勤中・食事中・寝る前など、スキマ時間にぜひご活用ください！
・著作権者(著者、訳者、出版社)のみなさま
当チャンネルでは書籍やニュースで得た知識を元に、動画を制作しております。
弁護士指導の下、書籍やニュースの内容解説をするにとどめ、原著作物の表現に対する複製・翻案とはならないよう構成し、まず何より著者の方々、出版・報道に携わる方々への感謝と敬意を込めたチャンネル運営を心懸けております。
しかしながら、もし行き届かない点があり、動画の取り下げなどご希望される著作権者の方は、お手数お掛けしまして恐れ入りますが、下記いずれかの方法にてご連絡いただけますと幸いです。
Twitter DM｜ / salatame_media
メール｜salatame3（@以下はGmailです）
↑Twitter DMの方が確認頻度が高く、早急にご対応できるかと思います。
引き続き、つくり手の方への感謝と敬意を込めてチャンネルを運営していきます。
今後とも宜しくお願い申し上げます。 - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
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本書を一言でまとめるとすれば、
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・前提
ストレスは0にはできない。0にして良いものでもない。
ストレスが完全に0になるということは、「やり遂げる」「成長する」気持ちも0になってしまいます。
なので、ストレスを完全に0にするのではなくて、貯め込まないこと。
定期的にリセットする方法を知りましょう。
・リセットする3ステップ
①悩みをtodoに進化させる
上司から怒られる」という悩みがあったら、「次回からは、結論から話す」というtodoに変換しましょう
②仲良くしようと思わない
職場に「仲良し」を求めずに、仕事に必要な報連相をコマメにすることだけ考えましょう
③「成功」の優先順位を下げる
朝の散歩でやすらぎ的幸せを、家族とのつながり的幸せを感じて、最後にドーパミンを追いかけましょう
最後にサラタメ的補足→結局は「相談」が最強
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弁護士指導の下、書籍やニュースの内容解説をするにとどめ、原著作物の表現に対する複製・翻案とはならないよう構成し、まず何より著者の方々、出版・報道に携わる方々への感謝と敬意を込めたチャンネル運営を心懸けております。
しかしながら、もし行き届かない点があり、動画の取り下げなどご希望される著作権者の方は、お手数お掛けしまして恐れ入りますが、下記いずれかの方法にてご連絡いただけますと幸いです。
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今後とも宜しくお願い申し上げます。
仕事や人間関係で悩んだ時の私のバイブルです。解説ありがとうございます。サラタメ的補足はサラタメさんの優しさが溢れてますね。
メンタルしんどい時は相談するのも大事ですが、そういった頼れる人や時間がない場合は相談するためのメモを書いてみるとこまでやるのも効果的ですね
素晴らしい。ストレスをゼロにしてはいけないのは
言われると確かにその通りだけど
普段忘れがちになってしまいます。
良い気づきが得られました。
また、サラタメ的補足から、感動してしまいました。自分が少しでも余裕があるときは、他人の相談を聞いてあげる。って、大事。
私は本書で激推しされている【朝散歩】を行っていますが、
頭がスッキリして午前中の仕事が捗るのを実感しています😊😊
でも、最近コロナで外出れないですよね
とてもいい本を教えてくれてありがとうございます。自分へ向けても他人とでもアウトプットすることは大事なことなのですね。サラタメさんの本のセレクトは実践に移しやすいものが多くていつも助けられています。
サラタメさんの、エモいまとめが心に響きました。
いつも楽しく分かりやすくまとめてくださり、ありがとうございます！
とてもためになりました✨
得した気分です✨
ありがとうございます😊
サラタメさんの今回の動画を参考に仕事に活かして参ります！！
樺沢紫苑ファンなので紹介めちゃくちゃ嬉しいです😆
サラタメ先生今日もありがとうございました！
悩みを書き出す、改めて大事だということがわかりました！
最近ノートに書くのを怠っていたので
悩みを書き出し解決策をググったり相談したりして突破口見いだせそうです！！
そして会社の人と仲が良いという友人のSNSも時々見て羨ましいと思ってましたけど
この動画見て会社の人と仲良くならなくても良いと割り切れました！！
会社に所属してる人は仕事を円滑に進めたいという共通点ありますからね。
それに向かってシャカリキに頑張るのは同じなのでそれわかっただけでも仕事しやすくなります！
要約ありがとうございます！
完全にドーパミンの成功的な幸せを
最優先にしており、
そしてそれがまさにに今ストレスになっておりました、、、
動画見て、心が軽くなりました！
ありがとうございます！
安らぎ、繋がり
の幸せを優先にしていきたいとおもいます！
すばらしすぎて感動しました。
この本買ってみます。
要約チャンネルはたくさんあるけどサラタメさんの動画だけ最後まで見れます。
悩みの辞書代わりにしています。オススメされている本も買って読みました。助かってます。
私もこの本は読みました。相談事は、プロのカウンセリングを受けた方が良いです。今はカウンセリングもたくさんあり、値段もまちまちですが話すと心が軽くなります。
サラタメさんの補足が私にとって、1番難しいところです。そうなったらいいなあと思いながら、TH-camを見ることで相談してるつもりでいます。
とてもためになりました。ありがとうございました😊
視点を変えるってホント大事ですよねー🥺
いつもありがとうございます♪
今回もわかりやすい要約ありがとうございます。
ちょうど、今精神的にしんどくて上司に相談したところでした！
今回特に為になりました
セロトニン、オキシトシン、ドーパミンの順番ちゃんと覚えてセロトニンから構築していきます。
本当に相談したいことに限って自分でも整理できてなかったり話しにくい内容だったりしますからね。まずは内容の書き出しからやってみます。解説ありがとうございます。
サラタメさん、おはようございます‼️💙💛❤️🖤💚💜🧡サラタメさん、今日の「ストレスフリー超大全」の分かりやすい説明をありがとうございます‼️👨🧑👦🧒サラタメさんのおかげで、今日も勉強になりました‼️👨🧑👦🧒👫サラタメさんも、樺沢紫苑先生も、優しくて大好きなので、今日の本の紹介、大変嬉しく思っています‼️😄😊😁ありがとうございます‼️👨🧑👦🧒👫
この本発売直後に買いました。動画の内容以外にも役立つ内容多かったですし他のおすすめ本の紹介、また死への向き合い方だったりと深い話なども書かれていたのにわかりやすかったです。
相談は大事ですよね。そして酒を飲まずに気軽に相談できる環境があればなおいいと思いました。
とても納得出来ました✨
ある時悩みから抜け出せたのは
まず自分を大事にしろ！と言ってくれた人の言葉でした。無理せずカッコつけず自分の幸せを考えた時に家族や友人と穏やかに笑えるように生きてきたいなぁと思えました。それからは悩みはほぼなく毎日が元気な状態です☺️これからは元気なうちに色々な相談にのれたらいいなぁと心の底から思えました！サラタメさんの今後の動画も楽しみにしてます。かしこ
うかつにも
まだ読んでませんでした。
紹介ありがとうございます。
さっそくAmazonで購入しました。
相変わらずサラタメ的補足が
最高です！！
これは、発売日にすぐ買いました‼️😉✨
いい本📕です😌💓
要点を、まとめて下さり、ありがとう💮ございます🍀😌🍀
樺沢先生は確か、北海道の方だったと記憶していまして変な親近感を持っていてアウトプット大全も持ってます。サラタメさんの動画の「サラタメ的補足」が一番好きです。ありがとうございます。
神動画でした。
好きな本です♪
先日、相談した人に「もっと人を頼っていんだよ。いつか頼り返されるから」と言われました。私ばかり頼るのは悪いと思っていましたが、相談の循環が生まれると思えると、とても気が楽になりました！
最近仕事にやる気が出ないなーと思っていたのはストレスが0だったからだー！とサラタメさんの動画を見て気づきました、、！転職予定でまだ職場は決まっていませんが、適度なストレスのもとがんばろうと思える仕事に出会えるように自己理解からがんばります。そしていつもタメになる本の紹介ありがとうございます。応援してますー！
サラタメさん、サイコーです👍👍👍
悩みを明確にしてこれからどうするか考える
毎日陽の光を浴びて、体を動かす
毎回ためになる動画本当にありがとうございます。。
こんな有益な内容ありがたすぎます。
文句言う人は見なければいいのに。。
Your voice is very very nice and nice word sense!! I appreciate for you😊
女からの話の場合、相談したいのか愚痴りたいのかを見分けなければならない。
解説ありがとうございます🙏
ストレスの向き合い方に関して、非常に分かりやすいまとめられている良書ですね。
生き方を見直すのに最適です👍
同じく樺沢紫苑さんの著書ですが、「ブレインメンタル強化大全」もオススメです。
いつかサラタメさんに紹介してもらいたいです。
今後の動画も楽しみにしています😊
休日は早朝にランニングして、家族とすごしているから、仕事が忙しくても鬱にならないんだな。
いつもありがとうございます！
言われてみれば、たしかに自分もよく成功＞つながり＞やすらぎという優先順位を
無意識に重視していると気づきました。今後は正しい順番を心がけたいです。
☆お客様の実績を倍増させるトランスレーター☆
確かに。。。客観的視点もないと、自分の悩みが勝手な妄想でどんどん悪くなっていくばかりですもんね。。勇気を出して色々相談していきます！かなりためになりました、ほんとありがとうございます！！！
誰かに相談することは結構簡単なように見えて実はめちゃくちゃ難しいんですよね...
自分の弱みを相手に見せることだからね。
弱みを見せることが恥ではない。っていうマインドセットが必要だからしんどい人にはハードル高い気がする。
そうならない為にも普段から相談できる相手を作るのが大事なんかもしれん。
それ、すごいわかります。
つい最近、上司に相談したんですが、相談しようかめちゃくちゃ悩みました。
そんなことでで相談してくるなよって思われたらどうしよう。とか…。
同じように難しいって思ってくれている方がいてよかったです。
成功優先で、目の前にある幸せ（安らぎ繋がり）を見失いそうでした。この動画を見て心が救われ感謝しかありません。
To Doに
変換してから
酒を飲む
語感良過ぎてこれだけで酒飲めます！
ありがとうございます！
すごくよかった....。新入社員で、ビジネスパートナーってそんなドライなんて知らなかった。深入りしなくていいんですね！うわ〜楽だ！
友達大事にしよ！
この本買おっかな。
知らないうちにイントロがものすごくかっこよくなってる！
いつかコラボしたいいいい
どうコラボするんですか？笑
（純粋な興味）
セルフブランディングについて辛口コメント貰う動画じゃない？
僕サラためさんの「〜なのでございます」が好きなのでございます。３つ目は良い話でした。オキシトシンがたりてないと自覚した。
相談する人を間違えたらやばい、ということもありますね。
私は弱味を握られ、手の平返しされました。
悩んでいる時は正しい判断ができないから相談する人を間違える可能性もある
経験上、職場の人ではない人に相談する方が安全かもしれません。
確かに無駄に仲良く繋がろうとしすぎて面倒に絡まれることめっちゃあったな。そうじゃなくて良いのね。
それと幸せの脳内物質については全然知らんかった。
論理的な幸せの考え方ってあるんやな。
仲良くなろうと思わなくていい で気が楽になりました。最後は感動したけど、その時は相談相手に恵まれたらいいなです。
仲良しが多い会社から人間関係ゼロの会社に転職して何気にこれも楽ですが、死事後に友人を誘って飲みに行く回数が増えました
こんなに面白い動画なのに低評価押す人の気がしれない。
相変わらず面白い動画、いつもありがとうございます😊
私はメンタル疾患で8年間引きこもりを経験しました。今は何とか回復して社会復帰をして一年が経ったところです。ストレスの対処法にはとても興味があり重要視しています。いつもながらのサラタメさんの語りは面白くてすんなり入ってきます(^^)めちゃ勉強になりました。そしてサラタメ的補足が大好きです🙆♀️応援してます。これからも頑張って下さい😊
アニキ、いつもありがとうございます。
悩みはアウトプット＋to doにする
仕事では仲良しは目指さず、円滑なコミュニケーションができれば良い
安らぎ（セロトニン）、繋がり（オキシトシン）、成功（ドーパミン）の順で幸せを得る
最近は紫陽花によるセロトニンと彼女とのオキシトシンで幸せいっぱいです。
脳のバグさせ方って本を紹介していただきたいです！よろしくお願いします🤲
最近精神科の先生の本が売れてる印象です。
みんな薄々体を壊すより精神を壊す方が危険なことに気づき始めてるんですね。。。
相談することができない人の中には、以前相談したけど失敗したから
次またわかってもらえなくて、ましてやあんたが悪いのではとか言われたら
立ち直れないからっていうのもあると思うんだよな。
イントロダクションがグレードアップしてる！新R25に転職されたんですね！出世しましたね〜
帯がすごくいい。人間関係はもっとドライでいい。そーなんだよ。
寅さんや昭和的ウエットな繋がりって、誰も批判できない聖域じゃね？聖域に斬り込むのが樺ちゃんという立場も名もある人で、多くの人が救われる。
うふふんあははんのところで笑いました。
いつも分かりやすい動画をありがとうございます！
悩みをtodoに進化させる。
アクションプランと似ていますね
この本の一番の価値は悩みを解決するプロセスを一般化したところにあると思う
正直本の内容については、出来たらいいね。出来れば苦労しない。って理想的な内容に捉えたけどサラタメさんの補足でバカの俺もインプットできる。宗教始めたら入信してしまう。
音声が前の方が聞きやすいです。
1:10 1:20 2:20 3:10 4:50 5:00 5:40 6:00 6:32 7:06 7:15 8:35 9:40 12:30
いつも樺沢さんが言ってる「朝散歩」ってコレだったのか
誰に相談するかが重要だったりするんだけどなぁ
この世の全てのことわりを理解して、悟った時、本当の世界に近づき、ハッと起きたら、お疲れ様、おかえりって言われて研究室のベットの上に寝てるかも。
仲良くしようと思わない
忌み嫌われてしまえば距離を保とうと思うけど
ほうれんそうの輪から外されてしまって
それはまだ相手の課題だと思えるけど、それでやる気ないとかクソbbaとか騒ぐ（私個人のアンテナは過敏だけど）ので折れました
やすらぎ的な幸せ
は最近特に感じてないな。平日朝に散歩なんてしてたら焦りしか感じない。
あとはせっかくの相談を踏み倒し続ける相談クラッシャーをいかに避けるか、ですね
本日と昨日私の動画を定期的に見てくれた方が「期待とちがった 呆れた もう見ません」って言われて全否定されてしましましたｗ
手が震えるほどすごいショックでしたが、もうこのことをネタにして台本かいてすっきり 動画で愚痴って成長につなげて超すっきりしましたｗ
この人とは縁を切って 親にも相談して ファンに感謝して 睡眠・運動・朝散歩を継続して めっちゃ幸せになっていきます(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
仕事で心が折れてしまって、2週間ほど休んでました、この動画を見て課題を整理することができました、職場に居場所や仲良しを求めるから心の負担になってるんやと思いました、仕事やと割り切ってほうれんそうをしっかりする！これでいきたいと思います、脳内物質の幸福の話も納得できました、ありがとうございます“〆(￣ ￣*)
どれだけ才能があってもストレスがあると弱体化しますね。ストれしゃ極力なくしたい
いつも、仲良くしようと
していました。
「あ〜ストレス溜まってる！」っていう人ほどそんな溜まってない気がする(笑)
「A子が私と何を話していいのか分からないと言っていたぞ」と上司に言われた事があります。
A子とバカ上司に、私のストレスがmaxになったのは言うまでもない。
相手がお花畑の場合、どうすればいいのだｗ
相談するに値する信頼できる人間が親含め周りに誰もいないから 黙って自殺する人がいるのでは？
なんで幸せの中でもセロトニン的幸せとオキシトシン的幸せを優先させるのだろう？
ドーパミンで得られる快楽の多く
(年収などの報酬、ブランド物や高級車などの目に見える物)は永続性(買った後、貰った後に幸せがずっと続かない)がなかったり、
一度手に入れるともっともっとと上限なく、青天井で欲しくなってしまうんです
だからセロトニンやオキシトシンという維持できる幸福感の方が優先順位が高いんです、と樺沢先生の別の本に書かれていました
@@user-jl3og4lc9h なるほど！！とてもわかりやすい説明ありがとうございます☺
また一つ学びを得ることができました！
たとえ年収1000万になっても、すぐに2000万ほしくなり、また達成しても1億ほしくなり、永遠に満たされない。
@@user-jl3og4lc9h
やすらぎの為の高級車、豪邸、プライベートジェット、豊富な預金残高でしょ
それと人間関係を選ぶための社会的地位だったりする
年収150万でいつ故障するかわからないポンコツの軽自動車に乗って隣人の生活音
丸聞こえなボロアパートに棲んで快適性皆無なエコノミークラスに乗って海外旅行へ行って
通帳を見れば将来不安になるような預金残高しかなかったらやすらぎなんてないでしょう
人間関係にしたって年収150万の男と結婚してくれる女はほとんどおらんでしょう
この手の本はいつも”お金” ＝ トロフィーみたいな扱いしてて違和感しかないわ
@@user-eu2jz3st4g
そうですね 仰る通りだと思います
高級車やブランド物などもそういった安らぎという目的の為であれば、とても素敵な一つの正解だと思います
お金を持つことによって自分自身の安らぎと自己決定性を持つ事もが生まれる事もあると思うので、『お金＝悪』というふうに決めつけない方がいいですね
希少な知見ありがとうございます
俺、死ぬほどラッキーだったんだな。
最近こういう頑張らなくていいんだよ系の動画多いなー、、サプリ的役割としてはいいけど本当に手を抜くと格差社会に取り残されるよ
ストレスフリーになるには
・瞑想
・逆の捉え方
の２つを会得すると良いです。
瞑想は
ストレスに対して感情的な反応を繰り返し続ける脳を
起きていながらにして何も考えない状態にする事が出来ます。
部屋の静寂音を聴き続けるのがお勧めです。
逆の捉え方は
一般的常識でいうデメリットにはメリットになる側面があり、逆も然りだという知見を増やすことです。
失敗は
「その手法では上手く行かないというサイン」
と捉える事が出来ます。
💙🌱🙄
ファスト映画は逮捕されてしまいましたが
頑張ってください。（なにを？ｗ）
自殺する人の2/3が未相談なのは初めて知りました…日本人って人に頼るのをダメだと思う傾向があるからなぁ…若い子人ほどそうかも。そんな歪んだ固定観念捨てて、サラタメさんがいうような世の中にしていきたいです。
いつも、ストレスを
０にしようとして
失敗していました。
最初の早口の自己紹介が苦手です。
同感です。冒頭を聞きたくなくて、動画を見るのを躊躇してしまいます（泣）
芸人じゃないんだからもう少し落ち着いて話できないかな。内容はすごいいいのに。
しおんず（樺沢先生のファン）として1言、5分で解説してください。長すぎるｗ