Comment AUGMENTER sa FTP ? | Comme Un Pro #12

Bonjour tout le monde 🖐,
Dans cette vidéo, je vais vous montrer les exercices que j'effectue pour travailler ma FTP 😉
Avec une semaine avec 1H30 passé à cette intensité 🥵, on peut dire que j'aurais bien travaillé 😁
J'espère que cela va vous plaire !
Bon visionnage 🍿
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Résumé de ma semaine d’entraînement 🚴‍♀️ :
0:00 Lundi : Récup
1:25 Mercredi : Endurance FTP
3:37 Jeudi : FTP
6:00 Vendredi : Récup
7:29 Dimanche : Endurance
(Je tiens à vous rappeler que je suis suivi par un entraîneur. Donc, seulement copier ses séances à la lettre ne serviraient à rien ! Toutefois, vous pouvez quand même vous en inspirer pour vos entraînements 😉)
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🚴‍♀️ Lapierre Xelius SL 5 2023 : urlz.fr/phIt
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#cycling #training #exercise #vlog #endurance #workout

[@timothecycling]

Quelles exercices faites-vous pour développer votre FTP ? 😉

[@jtophe51]

A toi de nous le dire 😢

[@timothecycling]

Je pense que la vidéo est faite pour ça 😉

[@jtophe51]

@@timothecycling entendu, j'apprends d'où mes questions (débile) mais tu me fais avancer

[@timothecycling]

Tkt pas, il n'y a pas de question con ! C'est sûr qu'il faut comprendre toutes ces données, valeurs, zones... Et ça me fait plaisir d'aider les autres aussi 😁

[@ledjo2913]

Intervalle long a Sweet spot

[@nbx91]

Bon contenu! Ça n’est pas un peu tôt pour bosser autant les intensités? Tu as des objectifs en début de saison?
Continue c’est cool!

[@timothecycling]

Merci beaucoup 😉 Ça peut paraître tôt mais ça fait déjà 3 mois que j'ai repris l'entraînement et on travaille sur des valeurs qui sont pas encore très hautes... Je prends cela vraiment comme un travail préparatoire pour la suite 😉

[@anthonydenove3708]

Salut, super tes vidéos et entraînements !!! Par contre seul point négatif qui me perturbe depuis quelques temps, c’est ton casque qui n’est pas bien centré 😂 voilà juste un petit détail 😊. Allez bonne continuation !

[@timothecycling]

Merci beaucoup 😁
Ahah j'attendais que quelqu'un me le dise 😂 Je vais arranger ça 👌

[@ledarondaquitaine7101]

V Timothé ✌! tu as retrouvé ton capteur de puissance !? pour moi , c'est toujours un peut compliquer tout ces termes d'entrainement ! retranscrire sur route ou sur HT des données ou des termes techniques d'entrainements ! c'est compliqué ! ce qui m'empêche pas d'apprécier tes vidéos ! tes parents rallent pas trop ! que tu fasse du HT la fenêtre ouverte !? merci le chauffage ! Mdr

[@timothecycling]

Salut 👋
Non toujours pas malheureusement 😥 Et oui je suis d'accord avec toi ! Là c'est vraiment une roue de secours le HY mais dès que je peux y refaire à l'extérieur, j'y retourne 😉
Tkt pas sur ce point là, nous n'avons pas de chauffage la journée 😂 En mode Mike Horn 😂

[@jtophe51]

Je comprends pas...tu dis je travaille le FTP et semaine prochaine au seuil !? Mais corrige moi le FTP et ton deuxième seuil non ?

[@timothecycling]

Non non ! La FTP correspond à 95% de ton seuil 😉

[@jtophe51]

@@timothecycling ha d'accord, merci

[@tjacod]

​@@timothecyclingtechniquement ftp cest 95% de ta puissance critique 20min.
Ftp=puissance critique 1heure.
Les deux sont theoriquemen au dessus du seuil car le seuil 2 corresponds a la puissance que l'ont peu maintenir indéfiniment sans arriver a l'échec, ce qui nest pas le cas de la puissance critique 20min ou 1h car il y a echec au bon d'un moment. Apres en pratique ca ne change pas grand chose en terme de puissance

[@timothecycling]

Ok merci pour ces explications 😉
Par contre, je ne comprends ton explication du seuil 2 🤔 Cela correspond au seuil anaérobique donc une valeur qu'on ne peut pas maintenir longtemps non ?

[@tjacod]

@@timothecycling ben physiologiquement le seuil n'existe pas vraiment, c'est juste un outils servant a se calibrer.
Mais l'idée c'est qu'en dessous on est dans un etat stable niveau fc, vo2, lactate theoriquement que tu maintenir a l'infini (sans prendre en compte la fatigue musculaire, et a condition d'apporter les nutriments).
Au dessus du seuil 2 tu vas etre dans un etat de desequilibre avec une utilisation de la filiere anaerobie plus importante au dela des capacité de recyclage, une elevation progressive de la fc jusqua fcmax, vo2 jusqu'à vo2max, les lactates montent jusqu'à l'échec.
Apres pour l'entraînement cest stt important de choisir un modele et des valeurs pour programmer ses sessions de façon reproductible