Один из первых страхов в психопрактике: "а вдруг я делаю что-то не так? где учитель, кто проверит и поставит оценку" :) А тут все так :) И нет оценок ;)
Спасибо! Понравилось ведение. Очень мягкое и доброе что ли ) Практиковал подобное раньше, но не встречал оборота типа "Если так - это хорошо, если нет - это тоже хорошо". Безусловный позитив )
Спасибо за видео)))) Я делала это после обеда, до этого была уставшая, так как читала и учила много новой информации. После упражнения почувствовала то состояние легкости, которое есть в начале дня,когда ты недавно проснулся и уже успел расшевелиться) Нужно проверить еще раз для точности эксперимента) Спасибо Вам, за ваши видео и книги, с помощью них у меня-таки получается делать жизнь лучше)
Всегда пожалуйста! :) Очень приятно осознавать, что есть люди, которым это все помогает :) В течение дня такую расслаблячку можно практиковать, да ;) Можно несколько раз :)
@@MaximDorofeev спасибо за видео :) хотел написать комментарий, но девушка прямо с языка сняла, до обеда задергали звонками до такой степени, что мысль поставить телефон на зарядку вызывала вполне физическую тошноту. Попробовал ваше упражнение, и ... где то на середине вырубило на примерно полчаса., проснувшись, почувствовал лёгкость, как будто только то проснулся утром, с лёгкой головой и светлыми мыслями.
Спасибо огромное, Максим! Пытаюсь практиковать медитацию уже года 3, слушаю направляемые медитации и многоуважаемого Лобсанг Тенпа, и столь же уважаемого Влада Аскинази, но есть одна проблема: я там наполнен весь интересными концепциями, благочестивыми мыслями... и прежде чем начать расслабляться - нужно весь этот птичий щебет из головы выкинуть. А вы очень ловко подловили - я гуляю по городу в наушниках, никакой благочестивости, сел на пенек, сьел пирожок, слушаю вас, ни о чем не подозреваю... и получаю лучшую медитацию на телесных ощущениях за годы! Огромное спасибо еще раз! 😊
Спасибо, Максим! Случайно узнала о вас благодаря каналу АйТи Борода. Теперь откровенно кайфую от процесса просмотра этого плейлиста. Замечательный подход к расслаблению и приятно слушать, что как бы ни было-любой вариант правильный, этого ощущения не хватает мне по жизни. Осталось превратить такой тип расслабления в привычку!
По вечерам ёжик ходил к медвежонку считать звёзды. Они усаживались на брёвнышке и прихлёбывая чай смотрели на звёздное небо. Оно висело над крышей прямо над печной трубой. Справа от трубы были звёзды медвежонка, а слева - ёжика.
Блин, проснулся в 6 утара, на диване, в одежде, думаю что за... Понял только когда вывел из ждущего режима комп увидел что смотрел на ютубе последним.....
@@MaximDorofeev Отлично, мне понравилось, около 8 часов проспал - бодрячок весь день. Самое интересное было утром - когда проснулся: дома тихо, темно, и в те моменты пока ещё не понимал - утро сейчас или ещё вечер, и не появились всякие мысли беспокойки-подгонялки: "что дальше делать, что я должен", это время, минуту-две вообще необычно и кайфово было, прям как во время попыток медитации иногда(редко) бывает.
Мне больше подходит Ключ метод Хасая Алиева. Вернее я делал упражнения из рукопашного боя для снятия напряжения с рук и из физры раскачивания для подготовки к прыжку с места. Потом только увидел про Ключ. То есть в полной мере ключ не применяю а лишь из опыта.
Мне это видео напомнило самую простою технику медитации, только там идет с ног до головы осознание своего тела))) Лично мне помогает расслабиться перед сном представление что я проваливаюсь в себя. Сначала я смотрю в темноту перед закрытыми глазами, потом в себя, и как бы погружаюсь. В определенный момент даже чувствуются состояние нырка вводу.
Не думала, что когда включу видео, получу такую замечательную медитацию. У Вас очень успокаивающий голос, и вообще процесс был несколько интимным, Вы как будто в реальности сидели рядом и направляли. Спасибо большое!
Смотрю уже третий раз, первый раз уснул, и проспал все ваши комментарии в процессе, второй раз снова уснул но зашёл чуть дальше, а в третий раз плавал среди образов которые возникали, и то резко выниривал на поверхность, то глубоко погружался, в общем словами сложно передать что со мной было, чувства неописуемые)) чувствую себя полностью обновлённым, буд-то первая половина дня и не проходила в суматохе и сплошном напряжении. Спасибо вам Максим!
Привет! У меня получилось расслабиться даже не взирая на чашку кофе выпитую прямо перед медитацией и на шумящих детей-подростков, прыгающих на батуте (батут работает!) и орущих друг другу :) Хорошо умеете преподать материал! Большое спасибо!
Спасибо Максим! 2 дня пробую делать, как ты посоветовал. Сон отличный, просыпаюсь выспавшимся и отдохнувшим! Для себя определился с тем, что чтобы отвлечься от мыслей - концентрируюсь на дыхании. Просто думаю о "вдох\выдох". Может кому-то пригодится. Спасибо Максим!
По поводу манипулирования настроением с помощью искусственной улыбки - когда-то пробовал делать над собой опыты, и тоже показалось, что настроение так улучшить можно. Но так же заметил и другое: есть несколько слоев настроения, как бы наружнее, и как бы внутреннее. Можно быть веселым, смеяться над шутками, но на душе при этом будут скребти кошки. Искусственно можно такое получить с тем же карандашом в зубах, а естественно такое получается, когда ты чего-то добился, победил в конфликте, бодр, весел. А внутреннее "я" говорит: "вообще-то, Саша, ты мудак. И радоваться тут нечему." Или наоборот, ты в дерьме, и ситуация хуже некуда, а внутреннее "я" ликует, потому ты сделал все правильно, хотя для этого потребовалось много сил. И мне стало казаться, что гармония между этими частями, целостность самосознания важнее, чем хорошее настроение. Ведь в плохом настроении нет ничего плохого, а быть всегда радостным - неправильная цель. Если бы плохое настроение было вредным, я думаю, за миллионы лет эволюции мы бы от него избавились. (Я говорю о здоровых людей. Понимаю, что есть неврозы когда человек заклинивается в каком-то состоянии, и это совсем не нормально. Но и упражнения в таком случае вряд ли спасут.)
Я про это еще отдельный видос запилю. Ну не совсем про это, а про то, что многие изменения постепенные и мы часто забрасываем их на половине пути, потому как нас пугает переходное состояние и мы так и не выходим на устоявшийся режим
@@MaximDorofeev А мне кажется всё-таки тут больше про внутренний конфликт и установки скорее, чем про переходные процессы. Биохимия то довольно быстрая штука и в принципе не особо устойчивая. Хотя да, для длительного эффекта и длительная практика.
@@gleboleynik7844 переходными процессами я называю более широкий спектр явлений :) Не просто изменение в биохимии. Но и в том числе работу по изменению установок - это тоже переходный процесс.
про картинки и сложные вопросы и важные ответы - прямо микро-психоделический-трип такой. Бывал я в нём, собственно, с тех времён половина всех психологических проблем пропала, спасибо им) А технику знаю уже давно, творит чудеса.
Хорошую практику Максим показал, меня жена научила, она у меня преподаватель йоги. Делаю три раза в день по 10 минут. Порядок прохождения по телу вниманием другой (по Шульцу), но не суть важно - результирущее состояние такое же. Практикуя, получил массу бенефитов , один из них - быстрый уход в сон по желанию, а в наше время хороший сон это роскошь.
Бомбичечки!!! Огромное спасибо! Теперь есть видео с любимым упражнением и с любимым голосом, чтобы практиковать! Отмазок больше нет, вперёд, полный вперёд 💪🏻🚀👍🏻
Уже две недели слушаю рассаблялочку каждый день, когда чувствую усталось. Мне заходит, прям хорошо. Проваливаюсь где-то после слов про облачко и возвращаюсь обратно на счет. Это точно не сон, больше похоже на транс. У меня был перенапряжен троичный нерв, а теперь стала замечать в течение дня, когда держу эти мышцы в напряжении. Уже дней 10 не сводит зубы. Очень благодарна за расслаблялочку, ярлык на нее теперь на рабочем столе, осталось скинуть на телефон))))
Спасибо, Макс! Своим спокойным голосом ввергли в сон - постепенно расслабилась и уснула на обычном жестком стуле со спинкой, не слышала даже визги троих детей в соседней комнате и именно в эти минуты не беспокоил телефон... Очнулась в конце видео с позитивом в душе и зарядом энергии!!! Благодарю Вас!
Отлично получилось расслабится. Каждый день такое практикую. Есть известная буддисткая практика : Наблюдение за дыханием. Суть в том что вообще не нужно ничего делать, просто наблюдать за дыханием, направить туда все свое внимание. Так же очень расслабляет.
Это самое часто слушаемое видео :)) Какие же сладкие сны потом И с бессонницей и со стрессом - справляется ❤❤❤ У меня есть оно скачанное, есть просто аудио новое, но … я опять тут 😍🥰😘
Спасибо! Нужно будет попробовать днём проделать расслабление) я два раза делала перед сном под видео, я так быстро засыпала и просыпалась в хорошем настроении)
Оно было круто, смотрел вечером, а проснулся утром, отому что поставил на паузу и пошел в кровать и необычайно легко уснул. несвойственно для меня за последние 3 года. спасибо)
Избыток напряжения мешал засыпать? Если так, то расслаблячкой можно приучить себя засыпать быстрее и легче. И правильно было сделано - послушать расслаблячку в одном месте, а потом уже идти спать. Сразу в постели слушать расслаблячку - плохая идея.
Применил вчера ночью как снотворное - полет нормальный, примерно на 3-м "это значит, что можно расслабиться дальше" - расслабился дальше некуда и уснул))
На меня во время видео, я выполнял все указания, накатывали приступы смеха, радости, по причине того что я занимался такой же практикой всю свою жизнь (19 лет), неосознанно, просто постоянно следил за своим телом и делал то что оно просило)). Благодарю, вас, Максим, за вашу деятельность, узнал о вас с интервью у АйТиБороди и начал свой путь джедая:), недавно приобрел вашу книгу Джедайские техники, понемногу её читаю и применяю в жизнь ваши советы, очень помогает. Обязательно поделюсь этим видео:). Ещё раз спасибо)
Да, многие люди делают какие-то варианты этой практики не запариваясь с их названиями. Вроде как, это в нас природой должно быть заложено. Получилось расслабиться и отдохнуть-то? :)
Расслабился лёжа не диване. Вирубило, не знаю, на сколько, и не знаю, когда, посмотрю видео без расслабления, тогда, наверное, пойму. Перед обратным отсчетом уже слышал голос. Хорошая практика, я ее пробовал после книги Ошо Медитация. Я встаю рано утром, делаю упражнения по Исцеляющему импульсу Голтиса. Когда выпадало свободных 5-15 минут после душа - ложился обратно в кровать и делал подобное расслабление. У меня складывалось впечатление, что такой отдых даёт больше, чем весь ночной сон. Посмотрел видео без расслабления, понял, что я отключился на 17 минуте, а включился где-то на 24, когда Максим замолчал. Фишка, которую выделил из этого видео: "Не надо гнать мысли, просто наблюдать за ними". Раньше при попытках медитации старался ни о чем не думать, и это у меня не получалось, что огорчало.
Ни о чем не думать... Не уверен, что это буддийским монахам удается :) может, быть, какое-то время они могут посидеть в мыслительной тишине, но вряд ли управляют этим процессом на столько, чтобы совсем по заказу мысли выключать ;)
Максим, благодарю за популяризацию этого метода. Практика мощная! По ней тренируются актеры, им надо уметь расслаблять мышцы, чтобы на сцене и в кадре быть более естественными и выразительными. В книги Станиславского она хорошо описано, правда порядок расслаблений другой. Это есть и в йоги- нидре и в психотерапии, в подготовки к гипнозу, в практиках дзен и много где еще. Кстати если совсем заклинило и не получается расслабиться по данному методу, есть гнетущие мысли, то можно в начале сделать упражнения по метод Ключ (Хасай Алиев). Они простые и это займет 5 минут. Благодаря этому методу некоторые мышечные зажимы уйдут навсегда. А какие-то данной техникой не убрать, как бы вы не старались (если такое стали наблюдать, то не надо тратить на это время, они не расслабиться). Тут надо использовать другие техники и методы. Если от этой практики вы сразу засыпаете, значит можно диагностировать, что вы находитесь в перенапряжённом состоянии и вам действительно пора в отпуск или как минимум взять выходные. Есть риск получить эмоциональное выгорания. Если вдруг эта техника понравилась, есть результаты, то держите еще пару идей: - перед практикой ощутите пространство вокруг себя, посмотрите на разные предметы в помещении, уделите этому 1-2 минуты, у вас должно появится стойкое ощущение внешнего пространства, и только потом переводите внимание в тело и включайте этот ролик - попробуйте удерживать внимание на одной точки в теле, например на дыхании (в районе груди), когда научитесь удерживать внимания хотя бы секунд 10 (без единой мысли), можно переходить на следящий уровень - устройте себе погружение в реальность / пн - погружайте внимание в цвета, которые вас окружают, а лучше всего выбрать конкретный цвет и исследовать его весь день, по дороге домой, дома и т.п. / вт - погружайтесь в звуки, которые вас окружают / ср - погружайтесь в запахи / чт - погружайтесь в тактильные чувства (чувствуйте, как прилегает одежда, какая на ощупь клавиатура и т.п. (уделите этому чуть больше внимания и делайте это целый день) / пт - ощущайте тело весь день, если еще трудно, то ощущайте как вы ходите, как передвигаются ноги, пусть все внимание будет там / В выходные сложите все вместе. И если вы действительно практиковали не халтурили, то вы окажитесь совсем в другом мире. Цвета станут более глубокими и насыщенными, запахи более четки и т.д. Жизнь стане в несколько раз ярче. Появится глубина и насыщенность. Будет много сил, уйдет усталость. Если не хватает 1 дня, делайте каждую практику 3 дня. *** Все что описано выше, это только начало погружения в этот новый мир. Если интересно эта тему, пишите ответ в комментарии. Подкину еще техник.
Максим, отличное видео. Спасибо. Скачал себе, обрезал, вытащил аудио, теперь в раслаблячке слушаю Вас. Действительно помогает. Понравилось, что когда постепенно расслабляешь тело, дальше с каждым выдохом тело расслабляется уже все и волнами.
Расслабление на 100%! Через 2-4 минуты после начала перестал понимать и погрузился в поверхностный сон или в какое-то пограничное состояние. Временами как из тумана выплывал голос Максима, которому я повиновался, расслабляясь еще больше, хотя, казалось бы, куда ещё? При этом при начале обратного отсчета я проснулся и вышел в реальный мир. Ощущение, что побыл на быстрой индукционной зарядке и восстановил речурс до 80%.
Сегодня пошли восьмые сутки, как я слушаю эту запись один-два раза в день (до этого никогда ничего подобного не делал). Пару раз когда слушал перед сном - вырубало до самого утра, это прикольно. Поскольку на удаленке работаю, делаю в середине рабочего дня. Заметил, что примерно на час-два после расслаблячки шум в голове стихает, реже лезу в соцсетки, игнорирую сообщения в мессенджерах. Мне нравится, буду продолжать.
Шикарно, как раз был запрос на возвращение практик медитаций на расслабление, а то ритм жизни я себе устроил такой что загоняю себя с утра до вечера. Расслабляющая рутина прошла шикарно, благодарю, сохраню себе видео, чтобы на первых порах направляемую медитацию проводить. Голова ясная, тело отдохнувшее, рад что у тебя теперь и такие видео есть =) Спасибо, Максим
Это очень крутая техника расслабления, отдыха) Мне очень помогла. Все делал как вы говорили и в конце видео очнулся с более свежим мозгом) Спасибо большое вам! Это также может помочь и при бессоннице, насколько мне известно)
Давно практиковал медитацию и как то перестал получать эффект расслабления. В такой подаче очень быстро получил отдых. Спасибо, буду практиковать чаще.
@@MaximDorofeev честно - по человечески - уже очень помог. Сколько работаю всегда работаю в режиме аврала много суечусь и нервничая "лишь бы все силы потратить" А потом из за нехватки отдыха начинаю забивать. Такой режим отнимает очень много сил и приносит не столько пользы сколько хотелось бы. Учусь выстраивать баланс, искать равновесие. Спасибо за Ваш труд.
Очень своевременное видео для меня, я смог расслабиться. Размеренная речь с паузами, спокойным голосом...слова, которые уже всплывали на задворках сознания, направляли мысленный взор на каждую следующую область, и когда Я открыл глаза было ощущение что поспал два часа. Спасибо, Максим! Одно лишь пожелание: выложи версию без обратного отсчёта, чтобы под конец можно было отправиться в объятия Морфея!
Спасибо за идею сделать версию без вывода наружу :) Я еще подумывал, что можно вообще обучающие видосики так построить - сначала наводить в транс, а вот суть уже давать в трансовом состоянии :)
Клааасс! По молодости такое практиковал, но за делами забылось... Классный голос, интонации, паузы - отдохнулось прям ) Благодарю за ваш замечательный труд!
Действительно хорошая медитация получилась, спасибо) Я почему-то не догадывался, что можно специально концентрировать внимание на том, чтобы расслабить определённые мышцы, а они реально расслабляются! В совокупности есть некое чувство перезарядки.
Почти прошел марафон. С каждым шагом в этом марафоне у меня все больше крепла мысль, что мне нужно заняться медитацией, научиться отключаться от всего. Ну вот сейчас мысль финализировалась - я пошел спать )))
Когда раслабил лицо, губы... чуть не подавился собственным языком)) Под конец, когда Максим говорил про общение безсознательного с сознательным, увидел яркую и сочную картинку чего то на подобии медузы, яркой, разных и сочных переливающихся цветов. Интерестно что это мне хотело сказать безсознательного 🤔. Классная практика!
Да, аккуратнее с языком :) Картинки бессознательного - фиг знает. Ты же ее не перескажешь другому человеку, там же целостный образ, а словами мы передаем совокупность деталей.
Аутогенная тренировка по Шульцу, регулярно ее использую когда работаю дома. Через некоторое количество занятий каждое 15 минутное занятие дает ощущение как будто поспал еще 8 часов и полностью восстановлен.
О! Когда была на марафоне для мам, нам давали аудио, которые погружали нас в это состояние транса. И правда помогало, потом с новыми силами вернуться к делам и ребенку)))
Супер.. практиковал такую штуку уже лет 10 но почему-то не пробовал расслабляться дальше головы и шеи.. очень круто работает .. прям расслабился )) благодарю .. пополнил копилочку полезностей..
Максим спасибо. Невероятно , я уснула сразу счастливая как дитя. Важно, что вы сказали что это - упражнение .я буду повторять под запись перед сном и попробую в обед, в рабочий день. Важно то, что в основе того что, это сработало должно быть кроме методики , доверие к учителю ( автору видео, к вам, я имею ввиду) потому что я делала точно как вы говорили. Другой вы говорил мне кажется не работало бы.
Особая крутизна - это научиться делать то же самое, но без записи ;) Самостоятельно. Это потом дает очень прикольные возможности. Например, можно войти ввести себя в такое состояние и позволить себе увидеть, например, простое решение сложной проблемы, которая долгое время ела мозг
аутотрееенинг! Я его ещё в школе, в 90х практиковал по какой-то перестроечной книжке. И ещё лет 8 назад, когда прорабатывался самостоятельно (НЛП, ЭОТ и прочее :) ). Прям ностальгия. 😻 Сейчас как раз потихоньку выполняю дыхательные техники (тот же Бутейко), буду сочетать.
В welltory, что советует Макс, говорится про пранаяму. Попробуйте техники дыхания, которые введут в состояние, в котором не будешь все близко к сердцу воспринимать.
В welltory, что советует Макс, говорится про пранаяму. Попробуйте техники дыхания, которые введут в состояние, в котором не будешь все близко к сердцу воспринимать.
Помню когда читал книгу про самогипноз нечто подобное делал. На то время даже казался более отдохнувшим, чем сейчас, теперь давно забил на все практики, и медитацию и йогу, ведь надо столько всего сделать, нет времени на какую то там йогу, ведь надо мчаться на всех порах к большим достижениям, в итоге всё что делаю, это прокастинирую.
Если честно практикую эту вещь) шавасану напоминает, но!!! Данная интерпретация мне очень понравилась, текст и тембр хорошо зашли, правда местами я проваливался в сознании, когда начал отчёт с 9 до 1, то не помню как отчитывал) спасибо! Видео огонь!
Наблюдал за своими рыбками в аквариуме. Все они разного размера, окраса и можно заглянуть в каждую по отдельности, а можно просто наблюдать за тем как они плавают. Спасибо вам!
@@MaximDorofeev Да как сказать... Долго откладывал возобновление бега, а вечером 10км пробежал и в планке 10минут простоял. Сейчас уже 12, а сна ни в одном глазу))
Неожиданно конечно! Эффект есть. Столкнулся с несколькими сложностями: 1. Барьер начать реально что-то делать. Первый раз просто смотрел видео, последующие разы уже с практикой. Заметил подсознательное желание получить (точнее просто услышать) готовое решение, ничего не делать и не менять, и тем самым научится быть эффективным и научится отдыхать. Ведь ты ведь уже знаешь это, и отождествляешь себя с информацией. Результата в таком случае 0. 2. Пришлось перематывать назад раз 5-6, потому как отвлекаешься, или боишься, что кто-то сейчас зайдет в комнату, а ты нелепо выглядишь, сжигая тем самым ещё больше мыслетоплива. 3. Эффект есть, но привычка быть в напряжении возвращается очень быстро после окончания практики. Вывод таков, у людей (у меня в частности) атрофируется способность отдыхать естественными способами без дофамина. Слышал такую мысль, что все проблемы у человека возникают от полной неспособности ПРОСТО сесть и успокоится. Тут требуется регулярные практики, а не 10 минутный повод поставить очередную галочку: "пробовал, не помогло". Невольно вспоминаю об искусстве маленьких шагов Антуана де Сент-Экзюпери. Замечаю, что склонен пребывать в 2 крайностях: 1. Быть на пониженной передаче, в режиме вынужденного отдыха - в итоге не доделанные дела и неэффективность. 2. Делаю слишком много и перегорание. И тот и другой сценарий - какой то иррациональный баг в голове. Эффективности таких подходов стремится к 0. Конечно понимаешь необходимость отдыха, но это воспринимается мозгом как незначительная и ненужная мелочь, на которую вечно нет времени. Подобно тому как курящий человек думает, что в любой момент может бросить, наш мозг думает, что в любой момент может отдохнуть, но не утруждает себя этим. На практике (в данный момент пережил на личном опыте) человек даже стараясь расслабится встречается с неспособностью отдохнуть в силу привычек отвлекаться, мессенжеров и фонового напряжения, которое не так легко отпустить. Во всяком случае спасибо! В попытках изучить новый язык программирования наткнулся на замечательное интервью о Прокрастинации). Начал читать Ваши книги, и в итоге очутился здесь) Спасибо, это именно то, что мне нужно на самом деле, а не 25 час в сутках.
Да, многие наши проблемы из-за того, что мы не можем сесть и подумать... Но вот еще одна беда всплывает - мы начинаем запариваться, как мы выглядим :) Тоже беда :) И, кстати про "отдыхать без дофамина"... В нашем теле есть еще хренова туча нейромедиаторов, и че все привязались к дофамину? ;) С ним, кстати, мы тоже не отдыхаем нифига ;) Ну и конечно же правильная мысль о том, что нужна регулярная практика...
@@MaximDorofeev "С ним, кстати, мы тоже не отдыхаем нифига ;)" Спасибо за ответ! да, это точно. А как объяснить такой феномен, что лежишь отдыхаешь по 16 часов, втыкавшийся в ноутбук или телефон (без особого дофамина кстати, речь идет о своего рода некотором обманчивом представление об идеальном отдыхе: валятся и смотреть как львы живут в естественных условиях южной Африки в фильме National Geographic, что-то такое, и ни дай Бог кто-нибудь побеспокоит за эти 16 часов, сразу отдыха как и не было), но по итогу напряжение накапливается ещё больше даже при самом идеальном раскладе. Другой пример когда собрав силы займешься уборкой или напишешь на новом языке или фреймворке свой первый "HELLO WORLD" и чувствуешь себя бодрым и отдохнувшим. Ведь совсем не логично. Работа совершена ведь! Это может быть пример физической деятельности (спорт) или работа ума (например, сделал первый шаг в изучении интересной темы, что интересно с расходом умственного ресурса). Мне реально интересен этот вопрос. Есть ли этому какое-то логические объяснение? Прихожу к выводу то потребность в отдыхе в 90% случаев это НЕ потребность тела отдохнуть, а потребность ума (желание восстановить мыслетопливо получается). Все бы ничего, но методы какие-то разные отдыха получаются для тела и ума, хотя состояние схожее этих разных усталостей. Тело, вполне хорошо высыпается за 6 часов, особенно если лечь рано и встать рано. А вот что делать с умом и психикой - непонятно. Ведь сны это тоже деятельность ума, а глубокого сна может и не произойти и просыпаешься с разбитым умом. Особенно если спать в неправильное время. И вообще есть теория, проверенная на собственном опыте, что ум эффективно восстанавливается только с 9 вечера до 2 часов ночи, и те кто пренебрегают этим правилом регулярно истощают свою психику вплоть до возникновения депрессии. Вроде спишь и "отдыхаешь", но не восстанавливаешься. Как же восстанавливать этот ресурс ума правильно? Может много тем поднял, но заранее благодарен за ответ, может поможете разобраться) Особо непонятно как с помощью полезного расходования мыслетоплива именно этот запас восстанавливается. На ум лезет пример со сказкой про цветик семицветик, правильный расход последнего лепеска которого спровоцировал генерацию новых цветов. Если резюмировать вопросы получается такой вопрос: как отличить усталость тела от усталости ума и как ВОССТАНОВИТЬ умственный ресурс. Вот тоже интересно в этой связи в какое время Вы лично спите и в какое просыпаетесь.
@@dhanadadasa усталость тела от усталости ума отличается на уровне ощущений и эти усталости очень-очень связаны. Можно просто потренироваться "чувствовать" ее. Почему телевизор нас не расслабляет - хрен знает. Мы эволюционно не приспособлены к расслаблению перед телевизором. К расслаблению на природе под шум дождя, например, приспособлены. Стоит учитывать, что мы - простые животные, которые как вид существуют не один десяток тысячилетий. А все гаджеты - это одно-два десятилетия. Мы к ним просто не адаптировались.
Крутая медитация, благодарю. Беру на вооружение :) Единственно теперь хочется больше прочитать о плюшках от расслабления. Веточки на форуме об этом не нашел пока
Пять лет назад и раньше, после тяжёлой недели или месяца вечером в башке стиральная машина из мыслей и событий за день, нервы натянуты как тросы, самостоятельно расслабиться немог - помогало поллитра пива. Пять лет назад полностью бросил пить и у меня исчезла возможность пользоваться таким допингом для перезагрузки головы. Однако со временем организм адаптировался, и я перестал нагружать себя до состояния трясучки, зная что поллитра не будет :D так что, если у вас проблема с расслаблением, то возможно стоит изменить образ жизни и привычки. Спасибо за видео!
спасибо, Максим, за старания и контент! данное упражнение пока не пробовал, однако помню у меня было такое и не один раз, когда на работе посреди дня, особенно после обеда, по возвращению в офис, когда надо обратно приступать к работе, мозг выключалсф и отказывался вообще что-либо делать и клонило в сон. очень помогало не вставая из-за стола, лечь головой на руки (специально неудобная поза) и закрыть глаза. далее накатывало такое сладкое чувство между сном и бодрствованием, которое надо было удерживать. и вот удерживая его минут 15, а после возвращаясь к работе возникало ощущение легкости и перезарядки чтоли. мне показалось, что это что-то похожее) такая история
![SAFEPLANET - ดาวเคราะห์ [ THE PLANET ]](http://i.ytimg.com/vi/4X1XL3I_k3c/mqdefault.jpg)
9:29 - 23:31 - самый релакс, от начала практики, до начала пробуждения
Когда Максим говорит - это хорошо, и это хорошо так спокойно становится. Вместо переживаний, что все делаешь не так.
Один из первых страхов в психопрактике: "а вдруг я делаю что-то не так? где учитель, кто проверит и поставит оценку" :) А тут все так :) И нет оценок ;)
Почему-то именно на этом хорошо-хорошо - ну очень смешно, мышцам лица сразу не до релаксации становится
9:45 - начало таинства
Спасибо! Понравилось ведение. Очень мягкое и доброе что ли ) Практиковал подобное раньше, но не встречал оборота типа "Если так - это хорошо, если нет - это тоже хорошо". Безусловный позитив )
Ну оно же и правда все хорошо ;)
Рад, что понравилось ;)
У Макса вообще все по-доброму. Любит он людей))
@@ivanivanov7456 просто он хороший человек. Пусть и у него все будет хорошо!
Начальник:
- Ты уволен.
Я, останавливающий ролик со спящим Дорофеевым:
- Почему?
и обязательно улыбаясь )
Или увольняешь начальника))))
ахахахахаха XD
"Директор? Да... ну тебя..." (с) Масяня
Пишу коммент спустя год, потому что так расслабился что забыл поблагодарить!) Спасибо!
Рад, что зашло. Приходите еще 😉
Пересматриваю не первый раз + кидаю всем своим друзьям. Спасибо за видосный бестселлер
Класс! :)
Так, я просто обязан это написать. Теперь жду АСМР от Максима!)
А если серьёзно, то сам тон видео расслабляет. Спасибо, буду пробовать!
Впервые услышал эти 4 буквы ASMR... Это же Autonomous Sensory Meridian Response?...
th-cam.com/video/SHCETqKh_f0/w-d-xo.html
@@MaximDorofeev Да, все верно.
Каждый раз, когда делаю это расслаблячку, вспоминаю Макса добрым словом.
Макс, спасибо тебе огромное!
Очень рад! 🙂
Спасибо за видео)))) Я делала это после обеда, до этого была уставшая, так как читала и учила много новой информации. После упражнения почувствовала то состояние легкости, которое есть в начале дня,когда ты недавно проснулся и уже успел расшевелиться) Нужно проверить еще раз для точности эксперимента)
Спасибо Вам, за ваши видео и книги, с помощью них у меня-таки получается делать жизнь лучше)
Всегда пожалуйста! :) Очень приятно осознавать, что есть люди, которым это все помогает :)
В течение дня такую расслаблячку можно практиковать, да ;) Можно несколько раз :)
@@MaximDorofeev спасибо за видео :) хотел написать комментарий, но девушка прямо с языка сняла, до обеда задергали звонками до такой степени, что мысль поставить телефон на зарядку вызывала вполне физическую тошноту. Попробовал ваше упражнение, и ... где то на середине вырубило на примерно полчаса., проснувшись, почувствовал лёгкость, как будто только то проснулся утром, с лёгкой головой и светлыми мыслями.
на след видео макс будет просто спать 3 часа, и это будут смотреть длэ релаксации :D
Хм... Хороший сценарий для следующих роликов :)
Уже есть такое видео и давно. Правда там чуть больше 5 минут Максим сидит с закрытыми глазами.
@@vitaliitytskyi9314 надо зациклить и сделать 3 часа ролик, будет огромный вклад в mental health человечества :D
Спасибо огромное, Максим!
Пытаюсь практиковать медитацию уже года 3, слушаю направляемые медитации и многоуважаемого Лобсанг Тенпа, и столь же уважаемого Влада Аскинази, но есть одна проблема: я там наполнен весь интересными концепциями, благочестивыми мыслями... и прежде чем начать расслабляться - нужно весь этот птичий щебет из головы выкинуть.
А вы очень ловко подловили - я гуляю по городу в наушниках, никакой благочестивости, сел на пенек, сьел пирожок, слушаю вас, ни о чем не подозреваю... и получаю лучшую медитацию на телесных ощущениях за годы!
Огромное спасибо еще раз! 😊
Спасибо, Максим! Случайно узнала о вас благодаря каналу АйТи Борода.
Теперь откровенно кайфую от процесса просмотра этого плейлиста.
Замечательный подход к расслаблению и приятно слушать, что как бы ни было-любой вариант правильный, этого ощущения не хватает мне по жизни.
Осталось превратить такой тип расслабления в привычку!
По вечерам ёжик ходил к медвежонку считать звёзды. Они усаживались на брёвнышке и прихлёбывая чай смотрели на звёздное небо. Оно висело над крышей прямо над печной трубой. Справа от трубы были звёзды медвежонка, а слева - ёжика.
Как много развлечений мы потеряли, получив в замен интернет и смартфоны :)
недалеко была нора волченка в которой он слушал дэзмэтал очень громко
@@pjpodxв которой он проходил собесы с накруткой опыта
Блин, проснулся в 6 утара, на диване, в одежде, думаю что за... Понял только когда вывел из ждущего режима комп увидел что смотрел на ютубе последним.....
С добрым утром :) как состояние на утро? ;) Сколько было сна?
@@MaximDorofeev Отлично, мне понравилось, около 8 часов проспал - бодрячок весь день. Самое интересное было утром - когда проснулся: дома тихо, темно, и в те моменты пока ещё не понимал - утро сейчас или ещё вечер, и не появились всякие мысли беспокойки-подгонялки: "что дальше делать, что я должен", это время, минуту-две вообще необычно и кайфово было, прям как во время попыток медитации иногда(редко) бывает.
Ну хоть дома проснулся, а то всяко😂
а как же практика "лечь спать без экранов"? ;-]
та же фигня, проснулся в 6 в одежде :)
вообще я почти сразу просек, что щас будет шавасана, но такой ок давай попробуем
Это же практика йога-нидра :) Какое-то время использовал её. Спасибо!) Сегодня снова начну её делать)
Кто-то называет йогой-нидрой, кто-то шавасаной, кто-то наведением транса, кто-то расслабляющей рутиной... :) Названий много, да ;)
Мне больше подходит
Ключ метод Хасая Алиева. Вернее я делал упражнения из рукопашного боя для снятия напряжения с рук и из физры раскачивания для подготовки к прыжку с места. Потом только увидел про Ключ. То есть в полной мере ключ не применяю а лишь из опыта.
Мне это видео напомнило самую простою технику медитации, только там идет с ног до головы осознание своего тела)))
Лично мне помогает расслабиться перед сном представление что я проваливаюсь в себя.
Сначала я смотрю в темноту перед закрытыми глазами, потом в себя, и как бы погружаюсь. В определенный момент даже чувствуются состояние нырка вводу.
Не думала, что когда включу видео, получу такую замечательную медитацию. У Вас очень успокаивающий голос, и вообще процесс был несколько интимным, Вы как будто в реальности сидели рядом и направляли. Спасибо большое!
Рад стараться ;-) Приходите еще ;-)
Смотрю уже третий раз, первый раз уснул, и проспал все ваши комментарии в процессе, второй раз снова уснул но зашёл чуть дальше, а в третий раз плавал среди образов которые возникали, и то резко выниривал на поверхность, то глубоко погружался, в общем словами сложно передать что со мной было, чувства неописуемые)) чувствую себя полностью обновлённым, буд-то первая половина дня и не проходила в суматохе и сплошном напряжении. Спасибо вам Максим!
Очень рад, что помогает ;) Расслаблячка - очень важно ;)
Привет! У меня получилось расслабиться даже не взирая на чашку кофе выпитую прямо перед медитацией и на шумящих детей-подростков, прыгающих на батуте (батут работает!) и орущих друг другу :) Хорошо умеете преподать материал! Большое спасибо!
Всегда пожалуйста! Рад, что оказался полезным ;)
Дети-подростки на батуте.... Это круче, чем кофе :)
Тяжело расслабиться самому, под ваше видео получилось, слушая ваши команды.
Приятные ощущения в теле, как будто после щекотки)
У Максима появилась интонация как у воспитателя в старшей группе детсада. Я прям в детство впадаю... )
Спасибо, Максим!!! Попробовал пяток других коротких медитаций. Это пока заходит лучше всего. Она со мной почти каждый день уже 2 месяца.
Здорово :) Я первый раз такое пробовал записывать :)
Я слышал запрос про всю книгу и весь курс в таком виде преподавать :)
Спасибо Максим! 2 дня пробую делать, как ты посоветовал. Сон отличный, просыпаюсь выспавшимся и отдохнувшим!
Для себя определился с тем, что чтобы отвлечься от мыслей - концентрируюсь на дыхании. Просто думаю о "вдох\выдох". Может кому-то пригодится.
Спасибо Максим!
Да, концентрация на дыхании (или вообще на чем-то внутреннем) - хорошая штука ;)
По поводу манипулирования настроением с помощью искусственной улыбки - когда-то пробовал делать над собой опыты, и тоже показалось, что настроение так улучшить можно. Но так же заметил и другое: есть несколько слоев настроения, как бы наружнее, и как бы внутреннее. Можно быть веселым, смеяться над шутками, но на душе при этом будут скребти кошки. Искусственно можно такое получить с тем же карандашом в зубах, а естественно такое получается, когда ты чего-то добился, победил в конфликте, бодр, весел. А внутреннее "я" говорит: "вообще-то, Саша, ты мудак. И радоваться тут нечему." Или наоборот, ты в дерьме, и ситуация хуже некуда, а внутреннее "я" ликует, потому ты сделал все правильно, хотя для этого потребовалось много сил.
И мне стало казаться, что гармония между этими частями, целостность самосознания важнее, чем хорошее настроение. Ведь в плохом настроении нет ничего плохого, а быть всегда радостным - неправильная цель. Если бы плохое настроение было вредным, я думаю, за миллионы лет эволюции мы бы от него избавились. (Я говорю о здоровых людей. Понимаю, что есть неврозы когда человек заклинивается в каком-то состоянии, и это совсем не нормально. Но и упражнения в таком случае вряд ли спасут.)
Я про это еще отдельный видос запилю. Ну не совсем про это, а про то, что многие изменения постепенные и мы часто забрасываем их на половине пути, потому как нас пугает переходное состояние и мы так и не выходим на устоявшийся режим
@@MaximDorofeev Спасибо, очень хотелось бы увидеть раскрытие этой темы.
@@MaximDorofeev А мне кажется всё-таки тут больше про внутренний конфликт и установки скорее, чем про переходные процессы. Биохимия то довольно быстрая штука и в принципе не особо устойчивая. Хотя да, для длительного эффекта и длительная практика.
@Olga Patapava а почему ее нельзя называть? :)
@@gleboleynik7844 переходными процессами я называю более широкий спектр явлений :) Не просто изменение в биохимии. Но и в том числе работу по изменению установок - это тоже переходный процесс.
про картинки и сложные вопросы и важные ответы - прямо микро-психоделический-трип такой. Бывал я в нём, собственно, с тех времён половина всех психологических проблем пропала, спасибо им)
А технику знаю уже давно, творит чудеса.
Расслаблячка очень помогает. Большое вам спасибо!
Хорошую практику Максим показал, меня жена научила, она у меня преподаватель йоги. Делаю три раза в день по 10 минут. Порядок прохождения по телу вниманием другой (по Шульцу), но не суть важно - результирущее состояние такое же.
Практикуя, получил массу бенефитов , один из них - быстрый уход в сон по желанию, а в наше время хороший сон это роскошь.
Ага, хороший сон - фундамент вообще для всего остального
Бомбичечки!!! Огромное спасибо! Теперь есть видео с любимым упражнением и с любимым голосом, чтобы практиковать! Отмазок больше нет, вперёд, полный вперёд 💪🏻🚀👍🏻
Уже две недели слушаю рассаблялочку каждый день, когда чувствую усталось. Мне заходит, прям хорошо. Проваливаюсь где-то после слов про облачко и возвращаюсь обратно на счет. Это точно не сон, больше похоже на транс. У меня был перенапряжен троичный нерв, а теперь стала замечать в течение дня, когда держу эти мышцы в напряжении. Уже дней 10 не сводит зубы. Очень благодарна за расслаблялочку, ярлык на нее теперь на рабочем столе, осталось скинуть на телефон))))
Спасибо, Макс! Своим спокойным голосом ввергли в сон - постепенно расслабилась и уснула на обычном жестком стуле со спинкой, не слышала даже визги троих детей в соседней комнате и именно в эти минуты не беспокоил телефон... Очнулась в конце видео с позитивом в душе и зарядом энергии!!! Благодарю Вас!
Приходите еще! :) Всегда пожалуйста :)
Мне очень понравилась эта практика. То, что доктор прописал! Максим, спасибо, что делишься🙏
Отлично получилось расслабится.
Каждый день такое практикую.
Есть известная буддисткая практика : Наблюдение за дыханием. Суть в том что вообще не нужно ничего делать, просто наблюдать за дыханием, направить туда все свое внимание. Так же очень расслабляет.
я расслабилась...большое спокойствие и тепло в теле
Волшебное чувство от медитации! Чувство невесомости потрясающее
Спасибо! Отдых настоящий! 8:54
А мне нравится эта комната с котиками)
Если вдруг стану психотерапевтом, у меня будет особенный котиковый кабинет :)
@@MaximDorofeev Да! это меня просто покорило, я про мягкие игрушки😊
в нынешних видео котиков нет😞
Верните пожалуйста котиков! И другие игрушки😁
Посмотрел, расслабился и заснул))
Максим, спасибо за видео! 👍🔥
Всегда пожалуйста - приходите еще ;)
Это самое часто слушаемое видео :))
Какие же сладкие сны потом
И с бессонницей и со стрессом - справляется ❤❤❤
У меня есть оно скачанное, есть просто аудио новое, но … я опять тут 😍🥰😘
Спасибо! Нужно будет попробовать днём проделать расслабление) я два раза делала перед сном под видео, я так быстро засыпала и просыпалась в хорошем настроении)
Оно было круто, смотрел вечером, а проснулся утром, отому что поставил на паузу и пошел в кровать и необычайно легко уснул. несвойственно для меня за последние 3 года. спасибо)
Избыток напряжения мешал засыпать? Если так, то расслаблячкой можно приучить себя засыпать быстрее и легче.
И правильно было сделано - послушать расслаблячку в одном месте, а потом уже идти спать. Сразу в постели слушать расслаблячку - плохая идея.
Супер! Хорошо расслабился и был близко ко сну, хотя общее состояние "до" было нервно-активное.
Бывает бессонница, теперь знаю, что применять))
Применил вчера ночью как снотворное - полет нормальный, примерно на 3-м "это значит, что можно расслабиться дальше" - расслабился дальше некуда и уснул))
Спасибо Вам! Это восхитительно 😊
На меня во время видео, я выполнял все указания, накатывали приступы смеха, радости, по причине того что я занимался такой же практикой всю свою жизнь (19 лет), неосознанно, просто постоянно следил за своим телом и делал то что оно просило)). Благодарю, вас, Максим, за вашу деятельность, узнал о вас с интервью у АйТиБороди и начал свой путь джедая:), недавно приобрел вашу книгу Джедайские техники, понемногу её читаю и применяю в жизнь ваши советы, очень помогает. Обязательно поделюсь этим видео:). Ещё раз спасибо)
Да, многие люди делают какие-то варианты этой практики не запариваясь с их названиями. Вроде как, это в нас природой должно быть заложено.
Получилось расслабиться и отдохнуть-то? :)
@@MaximDorofeev Конечно! Спасибо!)
Это йога-нидра. Хорошо помогла мне в своё время при проблемах с нервами.
Расслабился лёжа не диване. Вирубило, не знаю, на сколько, и не знаю, когда, посмотрю видео без расслабления, тогда, наверное, пойму. Перед обратным отсчетом уже слышал голос. Хорошая практика, я ее пробовал после книги Ошо Медитация. Я встаю рано утром, делаю упражнения по Исцеляющему импульсу Голтиса. Когда выпадало свободных 5-15 минут после душа - ложился обратно в кровать и делал подобное расслабление. У меня складывалось впечатление, что такой отдых даёт больше, чем весь ночной сон.
Посмотрел видео без расслабления, понял, что я отключился на 17 минуте, а включился где-то на 24, когда Максим замолчал.
Фишка, которую выделил из этого видео: "Не надо гнать мысли, просто наблюдать за ними". Раньше при попытках медитации старался ни о чем не думать, и это у меня не получалось, что огорчало.
Ни о чем не думать... Не уверен, что это буддийским монахам удается :) может, быть, какое-то время они могут посидеть в мыслительной тишине, но вряд ли управляют этим процессом на столько, чтобы совсем по заказу мысли выключать ;)
Максим, благодарю за упражнение! После него состояние тотального спокойствия , умиротворения я бы сказал)
Спасибо! Начал практиковать, уже несколько дней. Очень круто помогает после обеда взбодриться! 👍👍👍👍
Максим, благодарю за популяризацию этого метода. Практика мощная!
По ней тренируются актеры, им надо уметь расслаблять мышцы, чтобы на сцене и в кадре быть более естественными и выразительными. В книги Станиславского она хорошо описано, правда порядок расслаблений другой.
Это есть и в йоги- нидре и в психотерапии, в подготовки к гипнозу, в практиках дзен и много где еще. Кстати если совсем заклинило и не получается расслабиться по данному методу, есть гнетущие мысли, то можно в начале сделать упражнения по метод Ключ (Хасай Алиев). Они простые и это займет 5 минут.
Благодаря этому методу некоторые мышечные зажимы уйдут навсегда.
А какие-то данной техникой не убрать, как бы вы не старались (если такое стали наблюдать, то не надо тратить на это время, они не расслабиться). Тут надо использовать другие техники и методы.
Если от этой практики вы сразу засыпаете, значит можно диагностировать, что вы находитесь в перенапряжённом состоянии и вам действительно пора в отпуск или как минимум взять выходные. Есть риск получить эмоциональное выгорания.
Если вдруг эта техника понравилась, есть результаты, то держите еще пару идей:
- перед практикой ощутите пространство вокруг себя, посмотрите на разные предметы в помещении, уделите этому 1-2 минуты, у вас должно появится стойкое ощущение внешнего пространства, и только потом переводите внимание в тело и включайте этот ролик
- попробуйте удерживать внимание на одной точки в теле, например на дыхании (в районе груди), когда научитесь удерживать внимания хотя бы секунд 10 (без единой мысли), можно переходить на следящий уровень
- устройте себе погружение в реальность / пн - погружайте внимание в цвета, которые вас окружают, а лучше всего выбрать конкретный цвет и исследовать его весь день, по дороге домой, дома и т.п. / вт - погружайтесь в звуки, которые вас окружают / ср - погружайтесь в запахи / чт - погружайтесь в тактильные чувства (чувствуйте, как прилегает одежда, какая на ощупь клавиатура и т.п. (уделите этому чуть больше внимания и делайте это целый день) / пт - ощущайте тело весь день, если еще трудно, то ощущайте как вы ходите, как передвигаются ноги, пусть все внимание будет там / В выходные сложите все вместе. И если вы действительно практиковали не халтурили, то вы окажитесь совсем в другом мире. Цвета станут более глубокими и насыщенными, запахи более четки и т.д. Жизнь стане в несколько раз ярче. Появится глубина и насыщенность. Будет много сил, уйдет усталость.
Если не хватает 1 дня, делайте каждую практику 3 дня.
*** Все что описано выше, это только начало погружения в этот новый мир. Если интересно эта тему, пишите ответ в комментарии. Подкину еще техник.
Максим, отличное видео. Спасибо. Скачал себе, обрезал, вытащил аудио, теперь в раслаблячке слушаю Вас. Действительно помогает. Понравилось, что когда постепенно расслабляешь тело, дальше с каждым выдохом тело расслабляется уже все и волнами.
Расслабление на 100%! Через 2-4 минуты после начала перестал понимать и погрузился в поверхностный сон или в какое-то пограничное состояние. Временами как из тумана выплывал голос Максима, которому я повиновался, расслабляясь еще больше, хотя, казалось бы, куда ещё? При этом при начале обратного отсчета я проснулся и вышел в реальный мир. Ощущение, что побыл на быстрой индукционной зарядке и восстановил речурс до 80%.
Сегодня пошли восьмые сутки, как я слушаю эту запись один-два раза в день (до этого никогда ничего подобного не делал).
Пару раз когда слушал перед сном - вырубало до самого утра, это прикольно.
Поскольку на удаленке работаю, делаю в середине рабочего дня. Заметил, что примерно на час-два после расслаблячки шум в голове стихает, реже лезу в соцсетки, игнорирую сообщения в мессенджерах. Мне нравится, буду продолжать.
Очень рад, что у вас так получается! Это здорово ;) Берегите эту осознанность ;) Она дорогого стоит.
Просто офигенно! Я почти заснула и отдохнула супер! Спасибо, Максим!
Шикарно, как раз был запрос на возвращение практик медитаций на расслабление, а то ритм жизни я себе устроил такой что загоняю себя с утра до вечера. Расслабляющая рутина прошла шикарно, благодарю, сохраню себе видео, чтобы на первых порах направляемую медитацию проводить.
Голова ясная, тело отдохнувшее, рад что у тебя теперь и такие видео есть =)
Спасибо, Максим
Это очень крутая техника расслабления, отдыха) Мне очень помогла. Все делал как вы говорили и в конце видео очнулся с более свежим мозгом) Спасибо большое вам! Это также может помочь и при бессоннице, насколько мне известно)
Ага, и с бессонницей помогает, да ;)
Очень здоровское видео получилось. Периодически себе и жене ставлю перед сном или просто подремать. Благодарю!
Я не ожидал, что это сработает. Чувствую лёгкость. Спасибо, Максим) Буду пробовать эту практику
Я тоже не ожидал :) Я тут монтировал аудио-версию этой штуки для аудио-книги и марафона и решил готовый вариант прослушать... ДАже меня торкнуло :)
Только начал про мышцы на лице - я сразу вспомнил Мирзакарима Норбекова, которого лет 20 назад впервые в руки взял) работало однако
Давно практиковал медитацию и как то перестал получать эффект расслабления. В такой подаче очень быстро получил отдых. Спасибо, буду практиковать чаще.
Рад, что помог, как минимум, задуматься о возобновлении практики ;)
@@MaximDorofeev честно - по человечески - уже очень помог. Сколько работаю всегда работаю в режиме аврала много суечусь и нервничая "лишь бы все силы потратить" А потом из за нехватки отдыха начинаю забивать. Такой режим отнимает очень много сил и приносит не столько пользы сколько хотелось бы. Учусь выстраивать баланс, искать равновесие. Спасибо за Ваш труд.
Очень своевременное видео для меня, я смог расслабиться. Размеренная речь с паузами, спокойным голосом...слова, которые уже всплывали на задворках сознания, направляли мысленный взор на каждую следующую область, и когда Я открыл глаза было ощущение что поспал два часа. Спасибо, Максим! Одно лишь пожелание: выложи версию без обратного отсчёта, чтобы под конец можно было отправиться в объятия Морфея!
Спасибо за идею сделать версию без вывода наружу :)
Я еще подумывал, что можно вообще обучающие видосики так построить - сначала наводить в транс, а вот суть уже давать в трансовом состоянии :)
Смотрю пятый раз и на моменте когда Максим сказал про выбор расслабиться дальше или заснуть не заснул. Как же это хорошо. Спасибо Максим🙌🙌🙌🙌
Как потом ощущения? 😉 Какие-то мысли/идеи или осознания пришли?
В таком состоянии думать очень хорошо.
После марафона hyls делаю эту практику почти каждый день. Расслабляет очень круто! Благодарю за видео, Максим!
Максим ты просто гений. Спасибо большое.
Клааасс! По молодости такое практиковал, но за делами забылось... Классный голос, интонации, паузы - отдохнулось прям )
Благодарю за ваш замечательный труд!
Исскренне вам благодарен.Первый раз за свои 2 года колледжа отдохнул.
Заходите еще ;)
Действительно хорошая медитация получилась, спасибо) Я почему-то не догадывался, что можно специально концентрировать внимание на том, чтобы расслабить определённые мышцы, а они реально расслабляются! В совокупности есть некое чувство перезарядки.
Прекрасно, ровно для этого оно и задумывалось ;)
Почти прошел марафон. С каждым шагом в этом марафоне у меня все больше крепла мысль, что мне нужно заняться медитацией, научиться отключаться от всего. Ну вот сейчас мысль финализировалась - я пошел спать )))
Когда раслабил лицо, губы... чуть не подавился собственным языком)) Под конец, когда Максим говорил про общение безсознательного с сознательным, увидел яркую и сочную картинку чего то на подобии медузы, яркой, разных и сочных переливающихся цветов. Интерестно что это мне хотело сказать безсознательного 🤔. Классная практика!
Да, аккуратнее с языком :)
Картинки бессознательного - фиг знает. Ты же ее не перескажешь другому человеку, там же целостный образ, а словами мы передаем совокупность деталей.
Было круто , спасибо.
Всегда пожалуйста :) Приходите еще :)
Примерно после 18 минуты, я отрубился на 2,5 часа. Спасибо !
Надеюсь, что от этого не пострадает ночной сон и ночью так же будет хорошо отдыхаться :)
Два раза уже включал для того чтобы заснуть. И пока не знаю что там в конце ролика :))
Аутогенная тренировка по Шульцу, регулярно ее использую когда работаю дома. Через некоторое количество занятий каждое 15 минутное занятие дает ощущение как будто поспал еще 8 часов и полностью восстановлен.
кайфанул =)) на этой расслаблячке. Благодарю!
Рад, что зашло ;-)
О! Когда была на марафоне для мам, нам давали аудио, которые погружали нас в это состояние транса. И правда помогало, потом с новыми силами вернуться к делам и ребенку)))
Супер.. практиковал такую штуку уже лет 10 но почему-то не пробовал расслабляться дальше головы и шеи.. очень круто работает .. прям расслабился )) благодарю .. пополнил копилочку полезностей..
Всегда пожалуйста ;)
Макс, спасибо! Расслабился между делом. Хорошая йога-нидра!
Очень круто! Холод пошел от мокушки. Хороший заряд всего за 20 минут. Спасибо за это)
Всегда пожалуйста, заходите еще ;)
Крутое упражнение! Большое спасибо) Нашел ссылку в книге "Путь Джедая".
Собирался поработать, но после такого расслабления и транса решил дать себе выходно. Спасибо!
В воскресенье?.. Работать?... Да ну нафик :)
Максим спасибо. Невероятно , я уснула сразу счастливая как дитя. Важно, что вы сказали что это - упражнение .я буду повторять под запись перед сном и попробую в обед, в рабочий день. Важно то, что в основе того что, это сработало должно быть кроме методики , доверие к учителю ( автору видео, к вам, я имею ввиду) потому что я делала точно как вы говорили. Другой вы говорил мне кажется не работало бы.
Особая крутизна - это научиться делать то же самое, но без записи ;) Самостоятельно. Это потом дает очень прикольные возможности. Например, можно войти ввести себя в такое состояние и позволить себе увидеть, например, простое решение сложной проблемы, которая долгое время ела мозг
Я давно ничего так увлечённо не читал как вашу книгу . Вы большой молодец
Спасибо :) Очень приятно :)
Первую или вторую? ;)
аутотрееенинг! Я его ещё в школе, в 90х практиковал по какой-то перестроечной книжке. И ещё лет 8 назад, когда прорабатывался самостоятельно (НЛП, ЭОТ и прочее :) ). Прям ностальгия. 😻
Сейчас как раз потихоньку выполняю дыхательные техники (тот же Бутейко), буду сочетать.
Интересный сеанс получился. Расслабился, но на протяжении почти всего времени улыбка с лица не спадала))
Ну это скорее даже хорошо :)
Обожаю ощущение расслабления лица - как будто оно стекает с черепушки
После этого я обнаруживаю себя с открытым ртом
Шикарно!!! Спасибо, Максим! А будет видосик про то как забить болт на все и не приминать все близко к сердцу?
А вот тут точно не видосик, а практика нужна ;)
Попробуйте сначала в расслаблячке продвинуться ;)
В welltory, что советует Макс, говорится про пранаяму. Попробуйте техники дыхания, которые введут в состояние, в котором не будешь все близко к сердцу воспринимать.
В welltory, что советует Макс, говорится про пранаяму. Попробуйте техники дыхания, которые введут в состояние, в котором не будешь все близко к сердцу воспринимать.
Помню когда читал книгу про самогипноз нечто подобное делал. На то время даже казался более отдохнувшим, чем сейчас, теперь давно забил на все практики, и медитацию и йогу, ведь надо столько всего сделать, нет времени на какую то там йогу, ведь надо мчаться на всех порах к большим достижениям, в итоге всё что делаю, это прокастинирую.
Если честно практикую эту вещь) шавасану напоминает, но!!! Данная интерпретация мне очень понравилась, текст и тембр хорошо зашли, правда местами я проваливался в сознании, когда начал отчёт с 9 до 1, то не помню как отчитывал) спасибо! Видео огонь!
Ну вот тебе и прекрасная расслаблячка :) Немного практики и можно самого себя направлять ;)
@@MaximDorofeev спасибо!
Выключило посередине, и очнулся точно в конец видео. Пришлось пересматривать второй разт)))
Второй раз тоже выключило? :)
@@MaximDorofeev второй раз я был уже отдохнувший! ))) И спокойно досмотрел до конца.
@@MaximDorofeev Максим, а если прокрастинация - шлакбаум на неправильных путях, то как понять где путь правильный?
Наблюдал за своими рыбками в аквариуме. Все они разного размера, окраса и можно заглянуть в каждую по отдельности, а можно просто наблюдать за тем как они плавают. Спасибо вам!
Всегда пожалуйста ;)
Макс спасибо, продолжаю делать.
Помогает успокоить ум и отдохнуть:-)
Вот как раз, сейчас закончил слушать)
Прекрасно! :) Ты под видео это делаешь или учишься сам себя направлять? ;)
под твое видео делаю.
А что означает учишься сам себя направлять? Это как?
Поздравляю, Вы открыли для себя постепенное расслабление, это не только расслабление тела, но и ума.
именно. Или даже расслабление ума через тело. Большинство людей владеют телом лучше, чем умом и через тело проще
@@MaximDorofeev да, в том числе и расслабление тела, как модель для расслабления ума.
Уфф... сначала вообще не мог расслабиться - прямо корёжило всего... А потом уснул минут на 10. Проснулся спокойным и отдохнувшим. Спасибо!)
С практикой корежить перестанет, а вот расслаблячка останется ;) На долго заряда бодрости хватило?
@@MaximDorofeev Да как сказать... Долго откладывал возобновление бега, а вечером 10км пробежал и в планке 10минут простоял. Сейчас уже 12, а сна ни в одном глазу))
Неожиданно конечно! Эффект есть.
Столкнулся с несколькими сложностями:
1. Барьер начать реально что-то делать. Первый раз просто смотрел видео, последующие разы уже с практикой. Заметил подсознательное желание получить (точнее просто услышать) готовое решение, ничего не делать и не менять, и тем самым научится быть эффективным и научится отдыхать. Ведь ты ведь уже знаешь это, и отождествляешь себя с информацией. Результата в таком случае 0.
2. Пришлось перематывать назад раз 5-6, потому как отвлекаешься, или боишься, что кто-то сейчас зайдет в комнату, а ты нелепо выглядишь, сжигая тем самым ещё больше мыслетоплива.
3. Эффект есть, но привычка быть в напряжении возвращается очень быстро после окончания практики.
Вывод таков, у людей (у меня в частности) атрофируется способность отдыхать естественными способами без дофамина.
Слышал такую мысль, что все проблемы у человека возникают от полной неспособности ПРОСТО сесть и успокоится. Тут требуется регулярные практики, а не 10 минутный повод поставить очередную галочку: "пробовал, не помогло".
Невольно вспоминаю об искусстве маленьких шагов Антуана де Сент-Экзюпери. Замечаю, что склонен пребывать в 2 крайностях:
1. Быть на пониженной передаче, в режиме вынужденного отдыха - в итоге не доделанные дела и неэффективность.
2. Делаю слишком много и перегорание.
И тот и другой сценарий - какой то иррациональный баг в голове. Эффективности таких подходов стремится к 0.
Конечно понимаешь необходимость отдыха, но это воспринимается мозгом как незначительная и ненужная мелочь, на которую вечно нет времени. Подобно тому как курящий человек думает, что в любой момент может бросить, наш мозг думает, что в любой момент может отдохнуть, но не утруждает себя этим.
На практике (в данный момент пережил на личном опыте) человек даже стараясь расслабится встречается с неспособностью отдохнуть в силу привычек отвлекаться, мессенжеров и фонового напряжения, которое не так легко отпустить.
Во всяком случае спасибо! В попытках изучить новый язык программирования наткнулся на замечательное интервью о Прокрастинации). Начал читать Ваши книги, и в итоге очутился здесь) Спасибо, это именно то, что мне нужно на самом деле, а не 25 час в сутках.
Да, многие наши проблемы из-за того, что мы не можем сесть и подумать... Но вот еще одна беда всплывает - мы начинаем запариваться, как мы выглядим :) Тоже беда :)
И, кстати про "отдыхать без дофамина"... В нашем теле есть еще хренова туча нейромедиаторов, и че все привязались к дофамину? ;) С ним, кстати, мы тоже не отдыхаем нифига ;)
Ну и конечно же правильная мысль о том, что нужна регулярная практика...
@@MaximDorofeev "С ним, кстати, мы тоже не отдыхаем нифига ;)" Спасибо за ответ! да, это точно.
А как объяснить такой феномен, что лежишь отдыхаешь по 16 часов, втыкавшийся в ноутбук или телефон (без особого дофамина кстати, речь идет о своего рода некотором обманчивом представление об идеальном отдыхе: валятся и смотреть как львы живут в естественных условиях южной Африки в фильме National Geographic, что-то такое, и ни дай Бог кто-нибудь побеспокоит за эти 16 часов, сразу отдыха как и не было), но по итогу напряжение накапливается ещё больше даже при самом идеальном раскладе.
Другой пример когда собрав силы займешься уборкой или напишешь на новом языке или фреймворке свой первый "HELLO WORLD" и чувствуешь себя бодрым и отдохнувшим. Ведь совсем не логично. Работа совершена ведь! Это может быть пример физической деятельности (спорт) или работа ума (например, сделал первый шаг в изучении интересной темы, что интересно с расходом умственного ресурса). Мне реально интересен этот вопрос. Есть ли этому какое-то логические объяснение?
Прихожу к выводу то потребность в отдыхе в 90% случаев это НЕ потребность тела отдохнуть, а потребность ума (желание восстановить мыслетопливо получается). Все бы ничего, но методы какие-то разные отдыха получаются для тела и ума, хотя состояние схожее этих разных усталостей. Тело, вполне хорошо высыпается за 6 часов, особенно если лечь рано и встать рано. А вот что делать с умом и психикой - непонятно. Ведь сны это тоже деятельность ума, а глубокого сна может и не произойти и просыпаешься с разбитым умом. Особенно если спать в неправильное время. И вообще есть теория, проверенная на собственном опыте, что ум эффективно восстанавливается только с 9 вечера до 2 часов ночи, и те кто пренебрегают этим правилом регулярно истощают свою психику вплоть до возникновения депрессии. Вроде спишь и "отдыхаешь", но не восстанавливаешься. Как же восстанавливать этот ресурс ума правильно?
Может много тем поднял, но заранее благодарен за ответ, может поможете разобраться) Особо непонятно как с помощью полезного расходования мыслетоплива именно этот запас восстанавливается. На ум лезет пример со сказкой про цветик семицветик, правильный расход последнего лепеска которого спровоцировал генерацию новых цветов.
Если резюмировать вопросы получается такой вопрос: как отличить усталость тела от усталости ума и как ВОССТАНОВИТЬ умственный ресурс. Вот тоже интересно в этой связи в какое время Вы лично спите и в какое просыпаетесь.
@@dhanadadasa усталость тела от усталости ума отличается на уровне ощущений и эти усталости очень-очень связаны. Можно просто потренироваться "чувствовать" ее.
Почему телевизор нас не расслабляет - хрен знает. Мы эволюционно не приспособлены к расслаблению перед телевизором. К расслаблению на природе под шум дождя, например, приспособлены. Стоит учитывать, что мы - простые животные, которые как вид существуют не один десяток тысячилетий. А все гаджеты - это одно-два десятилетия. Мы к ним просто не адаптировались.
Круто, на 2 часа вырубился поспать, отдохнул. Спасибо Максим.
Всегда пожалуйста ;)
Крутая медитация, благодарю. Беру на вооружение :)
Единственно теперь хочется больше прочитать о плюшках от расслабления.
Веточки на форуме об этом не нашел пока
расслабилась, блин, описалась.
О, как... Вот это навык расслабления!
Посотрел, спасибо за ссылку на предыдущий элемент двусвязного списка видео;)
Спасибо, вспомнил давно забытую практику Шавасаны :)
Пять лет назад и раньше, после тяжёлой недели или месяца вечером в башке стиральная машина из мыслей и событий за день, нервы натянуты как тросы, самостоятельно расслабиться немог - помогало поллитра пива. Пять лет назад полностью бросил пить и у меня исчезла возможность пользоваться таким допингом для перезагрузки головы. Однако со временем организм адаптировался, и я перестал нагружать себя до состояния трясучки, зная что поллитра не будет :D так что, если у вас проблема с расслаблением, то возможно стоит изменить образ жизни и привычки. Спасибо за видео!
спасибо, Максим, за старания и контент! данное упражнение пока не пробовал, однако помню у меня было такое и не один раз, когда на работе посреди дня, особенно после обеда, по возвращению в офис, когда надо обратно приступать к работе, мозг выключалсф и отказывался вообще что-либо делать и клонило в сон. очень помогало не вставая из-за стола, лечь головой на руки (специально неудобная поза) и закрыть глаза. далее накатывало такое сладкое чувство между сном и бодрствованием, которое надо было удерживать. и вот удерживая его минут 15, а после возвращаясь к работе возникало ощущение легкости и перезарядки чтоли. мне показалось, что это что-то похожее) такая история
Это тоже одна из форм транс а :) Попробуйте под мой бухтеж расслабиться ;)
@@MaximDorofeev спасибо за ответ! обязательно попробую, благо времени на карантине дофига ;)