@@ameenlo3568 ما شاء الله عليك، قرارك اليوم هو من أعظم القرارات التي ستتخذها في حياتك، وأنت بدأت الآن رحلة عظيمة نحو صحة أفضل وحياة أكثر نقاءً وسعادة. أول أيام الإقلاع تحتاج عزيمة وصبر، وأنا متأكد أنك قدّها. نصائح تساعدك في البداية: 1. ذكر نفسك بأسبابك: اكتب الأسباب التي دفعتك للإقلاع عن التدخين واحتفظ بها في مكان قريب. هذه الأسباب ستكون قوتك في الأوقات الصعبة. 2. تجنّب المثيرات: ابتعد عن الأماكن أو الأوقات التي كنت تدخن فيها غالباً، وبدّلها بأنشطة مفيدة مثل المشي أو القراءة. 3. شرب الماء بكثرة: يساعد الماء في تنظيف جسمك من السموم وتقليل الرغبة في التدخين. 4. أشغل وقتك: مارس الرياضة، شاهد فيلمًا، أو تعلم شيئًا جديدًا لإشغال نفسك خلال لحظات الرغبة. 5. كن إيجابيًا مع نفسك: قد تواجه أعراض انسحاب، وهذا طبيعي وجزء من عملية التعافي. ركّز على أنك تتخلص من عادة سيئة، وأنك تقترب من حياة أفضل. 6. استخدم بدائل صحية: مثل العلكة الخالية من السكر أو تناول الفواكه والخضروات. 7. تحدث مع من تثق به: سواء كان صديقاً، أو أحد أفراد الأسرة، أو حتى مستشاراً، شارك مشاعرك وتحدياتك لتحصل على دعم معنوي. تذكر: • كل لحظة تمضيها دون تدخين تقرّبك أكثر من هدفك. • أعراض الانسحاب مؤقتة، لكنها دليل على أن جسمك يتعافى. • أنت تستحق أن تعيش حياة خالية من القيود والأضرار. انا هنا إذا احتجت أي مساعدة أو دعم. الله يقويك ويوفقك، وأتمنى أسمع منك قريبًا أخبارًا عن نجاحك في هذه الرحلة المشرّفة!
قررت اليوم ان شاء الله...تعبت نفسيا 15 سنة تدخين وسنة وسبع اشهر محاولات اقلاع فاشلة يومية والي حاز فنفسي قلت ما يدخل معي 2025 لكن للاسف اخذ منها اسبوع اليوم 7/01/2025 وان شاء الله لن يأخذ اكثر من ذالك... السجارة تضييع صحة ومال ووقت وشخصية اخذت منا الكثير ولا تعطي غير الوهم مجرد ادمان اندمج وترسخ مع العادات..نخوض حربا يومية معه وكل يوم ينتصر الى ان يقضي علينا لكن ليس بعد اليوم ان شاء الله...يجب تركه الان قبل ان يتركنا هو ولكن على اعتاب المستشفيات 😢 شكراااااااا جزييييييلاااا 🌻🌼☘️✅
@@NariNari-ub1kk الله يقويك ويوفقك على قرارك العظيم هذا. كلامك مؤثر جدًا ويمثل واقع الكثير من الناس الذين يعانون من التدخين. المهم أنك واعٍ بأن التدخين مجرد وهم وإدمان لا يعطيك سوى الخسارة. رحلتك في الإقلاع عن التدخين صعبة لكن تستحق كل الجهد، وأنت الآن في بداية مرحلة جديدة مليئة بالأمل. استمر في التمسك بقرارك ولا تجعل الانتكاسات السابقة تحبطك. بدلًا من ذلك، خذ منها درسًا واستخدمها كحافز أقوى للاستمرار. كل يوم بدون سيجارة هو انتصار، ومع الوقت ستشعر بفوائد الإقلاع على صحتك ونفسيتك وحتى حياتك الاجتماعية. لا تتردد في طلب الدعم متى ما احتجت، سواء من العائلة أو الأصدقاء أو حتى هنا. نحن معك خطوة بخطوة. الله يثبتك ويرزقك الصبر والعزيمة.
@ffsmoking شكراااااااا جزييييييلاااا بارك الله فيك على كل كلمة كانت فعلا حافز لي..كل المودة والاحترام لكم ولنفوسكم الطيبة التى ابت الا ان تنشر الوعي وتساعد الناس لاجل صحتهم فبارك الله فيكم وفي وقتكم وجهدكم
بعد توقفت عن التدخين بدأت احس بشعور مشابه جدا لاغراض الكريب وبالتحديد الصداع وتنميل في أسفل الدماغ، وشيء مزعج يتعلق بهذا الخصوص، لكن ثاني يوم في المساء البارحة شربت سيجارة وطبعا كنت اكره طعمها ولكن زالت تلك الاشياء المزعجة،. انا اعلم انها اعراض انسحاب لكن ثمه صوت داخلي يشككني ويقول ان هذه الاعراض ستبقى وهذا الامر مزعج وعليك التخلص منه،. السؤال الحقيقي هو هل ساعود كحال الغير مدخنين ليس لدي تلك الاغراض المزعجة وهل هي شيء مؤقت حقا؟؟ وهل بعد عده ايام قليلة ستزول! لانني حقا اكره الدخان واكتشفت انني مؤخرا لم ادخن لاني احبه ولكن كان يساعدني في زوال ذلك الصداع، انه اشبه بأن تتناول مضغوطة سيتامول لتريحك لساعات من ازعاجات الكريب والرشح وخاصة الصداع وتنميل الدماغ وخلف الرقبه، اتمنى ان تكون الفكرة وضحت، شكرا
@@ameenlo3568 أولا، أحييك على صمودك ومحاولاتك الجادة للإقلاع عن التدخين، وأفهم تماما ما تمر به من صعوبات نفسية وجسدية، خصوصا الأعراض التي وصفتها. هل الأعراض مؤقتة؟ نعم، هذه الأعراض مؤقتة وهي جزء من أعراض انسحاب النيكوتين. عندما يتوقف الجسم عن تلقي النيكوتين بعد اعتياده عليه، تحدث ردود فعل مثل: • الصداع. • تنميل أو شعور غريب في الرأس أو الرقبة. • اضطرابات المزاج مثل القلق أو الاكتئاب. • الرغبة الملحة في التدخين. هذه الأعراض ليست دائمة، بل تستمر لعدة أيام إلى أسابيع حسب طبيعة جسمك ومدة اعتمادك على التدخين. بمجرد أن يتكيف جسمك على غياب النيكوتين، ستزول هذه الأعراض تماما وستصبح مثل غير المدخنين. لماذا السيجارة تخفف الأعراض مؤقتا؟ عندما دخنت سيجارة، زودت جسمك بكمية من النيكوتين، مما جعل الأعراض الانسحابية تهدأ مؤقتا. لكن هذه حلقة مفرغة؛ كلما لجأت إلى السيجارة، تستمر دورة الإدمان، وستعاود الأعراض بمجرد التوقف. كيف تتعامل مع الأعراض؟ إليك بعض النصائح لتخفيف هذه الأعراض دون اللجوء للتدخين: 1. الصداع والتنميل: • جرب أخذ حمام دافئ لتحسين تدفق الدم. • مارس تمارين استرخاء الرقبة والكتفين. • تناول مسكن بسيط (مثل الباراسيتامول) عند الحاجة. 2. القلق والتوتر: • مارس تمارين التنفس العميق يوميا. • مارس نشاطا جسديا مثل المشي، فهو يساعد في تحسين المزاج. 3. النوم والترطيب: • احرص على النوم الجيد. • اشرب الكثير من الماء لمساعدة جسمك على طرد السموم. متى ستزول الأعراض؟ • معظم الأعراض الانسحابية تبدأ بالتحسن خلال 7 إلى 10 أيام، وقد تختفي تماما خلال 3 إلى 4 أسابيع. • الصداع والشعور بالتنميل غالبا ما يقلان في الأيام الأولى بعد التوقف. الرسالة الأهم: ما تمر به طبيعي ومؤقت، ولن يبقى معك مدى الحياة. فقط امنح جسمك الوقت ليتعافى. كل يوم يمر بدون تدخين هو خطوة نحو حياة أكثر صحة وراحة. إذا شعرت بأنك بحاجة لدعم إضافي، أنا هنا لمساعدتك في أي وقت.
@@ameenlo3568 أولا، أحييك على صمودك ومحاولاتك الجادة للإقلاع عن التدخين، وأفهم تماما ما تمر به من صعوبات نفسية وجسدية، خصوصا الأعراض التي وصفتها. هل الأعراض مؤقتة؟ نعم، هذه الأعراض مؤقتة وهي جزء من أعراض انسحاب النيكوتين. عندما يتوقف الجسم عن تلقي النيكوتين بعد اعتياده عليه، تحدث ردود فعل مثل: • الصداع. • تنميل أو شعور غريب في الرأس أو الرقبة. • اضطرابات المزاج مثل القلق أو الاكتئاب. • الرغبة الملحة في التدخين. هذه الأعراض ليست دائمة، بل تستمر لعدة أيام إلى أسابيع حسب طبيعة جسمك ومدة اعتمادك على التدخين. بمجرد أن يتكيف جسمك على غياب النيكوتين، ستزول هذه الأعراض تماما وستصبح مثل غير المدخنين. لماذا السيجارة تخفف الأعراض مؤقتا؟ عندما دخنت سيجارة، زودت جسمك بكمية من النيكوتين، مما جعل الأعراض الانسحابية تهدأ مؤقتا. لكن هذه حلقة مفرغة؛ كلما لجأت إلى السيجارة، تستمر دورة الإدمان، وستعاود الأعراض بمجرد التوقف. كيف تتعامل مع الأعراض؟ إليك بعض النصائح لتخفيف هذه الأعراض دون اللجوء للتدخين: 1. الصداع والتنميل: • جرب أخذ حمام دافئ لتحسين تدفق الدم. • مارس تمارين استرخاء الرقبة والكتفين. • تناول مسكن بسيط (مثل الباراسيتامول) عند الحاجة. 2. القلق والتوتر: • مارس تمارين التنفس العميق يوميا. • مارس نشاطا جسديا مثل المشي، فهو يساعد في تحسين المزاج. 3. النوم والترطيب: • احرص على النوم الجيد. • اشرب الكثير من الماء لمساعدة جسمك على طرد السموم. متى ستزول الأعراض؟ • معظم الأعراض الانسحابية تبدأ بالتحسن خلال 7 إلى 10 أيام، وقد تختفي تماما خلال 3 إلى 4 أسابيع. • الصداع والشعور بالتنميل غالبا ما يقلان في الأيام الأولى بعد التوقف. الرسالة الأهم: ما تمر به طبيعي ومؤقت، ولن يبقى معك مدى الحياة. فقط امنح جسمك الوقت ليتعافى. كل يوم يمر بدون تدخين هو خطوة نحو حياة أكثر صحة وراحة. إذا شعرت بأنك بحاجة لدعم إضافي، أنا هنا لمساعدتك في أي وقت.
@@أبواحمد-ت6ص وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته. ما شاء الله على قرارك، هذا قرار قوي وجريء خصوصًا بعد تجربة طويلة مع التدخين. في هذا العمر، الإقلاع عن التدخين له فوائد صحية كبيرة بغض النظر عن المدة التي قضيتها مدخنًا، فهو يساعد في تحسين التنفس، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض، وزيادة جودة حياتك اليومية. نصائح للإقلاع عن التدخين: 1. الإرادة أولًا: • حدّد الأسباب التي تدفعك للإقلاع عن التدخين، مثل الحفاظ على صحتك أو تحسين جودة حياتك أو إسعاد عائلتك. اكتب هذه الأسباب وراجعها يوميًا. 2. حدد يوم الإقلاع: • اختر يومًا قريبًا تبدأ فيه الإقلاع عن التدخين نهائيًا. اعتبره بداية جديدة لحياتك. 3. طلب الدعم: • شارك قرارك مع العائلة والأصدقاء ليكونوا داعمين لك. إذا كنت تستطيع استشارة طبيب أو مختص، سيساعدك ذلك في وضع خطة مناسبة. 4. تجنب المحفزات: • ابتعد عن الأماكن أو المواقف التي كنت تدخن فيها عادة. حاول استبدالها بأنشطة أخرى مثل المشي أو القراءة. 5. التعامل مع الأعراض الانسحابية: • ستواجه أعراضًا مثل القلق أو الرغبة الشديدة في التدخين. جرب تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، أو امضغ علكة خالية من النيكوتين. 6. استخدام بدائل النيكوتين: • إذا كنت تشعر أن الأمر صعب جدًا، استشر الطبيب بخصوص استخدام لاصقات النيكوتين أو علكة النيكوتين لتخفيف الأعراض الانسحابية. 7. غيّر عاداتك اليومية: • إذا كنت تدخن بعد القهوة أو أثناء القيادة، حاول تغيير هذه الروتينات لتقليل ارتباط التدخين بها. 8. مارس الرياضة: • النشاط البدني يساعد على تقليل التوتر ويزيد من قوة إرادتك. 9. تذكر الفوائد الصحية: • بعد الإقلاع، تتحسن الدورة الدموية، وتقل مشاكل التنفس، وتستعيد حاستي التذوق والشم تدريجيًا. 10. لا تستسلم: • إذا تعثرت وأشعلت سيجارة، لا تيأس. استمر في المحاولة، ولا تدع خطأً بسيطًا يعيدك إلى التدخين. أسأل الله أن يعينك ويثبتك على قرارك وأن يمنحك الصحة والعافية.
فعلا من القلب واليه بارك الله فيك ☘️✅
انا ببدأ اليوم والاان، ان ربي معي
@@ameenlo3568
ما شاء الله عليك، قرارك اليوم هو من أعظم القرارات التي ستتخذها في حياتك، وأنت بدأت الآن رحلة عظيمة نحو صحة أفضل وحياة أكثر نقاءً وسعادة. أول أيام الإقلاع تحتاج عزيمة وصبر، وأنا متأكد أنك قدّها.
نصائح تساعدك في البداية:
1. ذكر نفسك بأسبابك: اكتب الأسباب التي دفعتك للإقلاع عن التدخين واحتفظ بها في مكان قريب. هذه الأسباب ستكون قوتك في الأوقات الصعبة.
2. تجنّب المثيرات: ابتعد عن الأماكن أو الأوقات التي كنت تدخن فيها غالباً، وبدّلها بأنشطة مفيدة مثل المشي أو القراءة.
3. شرب الماء بكثرة: يساعد الماء في تنظيف جسمك من السموم وتقليل الرغبة في التدخين.
4. أشغل وقتك: مارس الرياضة، شاهد فيلمًا، أو تعلم شيئًا جديدًا لإشغال نفسك خلال لحظات الرغبة.
5. كن إيجابيًا مع نفسك: قد تواجه أعراض انسحاب، وهذا طبيعي وجزء من عملية التعافي. ركّز على أنك تتخلص من عادة سيئة، وأنك تقترب من حياة أفضل.
6. استخدم بدائل صحية: مثل العلكة الخالية من السكر أو تناول الفواكه والخضروات.
7. تحدث مع من تثق به: سواء كان صديقاً، أو أحد أفراد الأسرة، أو حتى مستشاراً، شارك مشاعرك وتحدياتك لتحصل على دعم معنوي.
تذكر:
• كل لحظة تمضيها دون تدخين تقرّبك أكثر من هدفك.
• أعراض الانسحاب مؤقتة، لكنها دليل على أن جسمك يتعافى.
• أنت تستحق أن تعيش حياة خالية من القيود والأضرار.
انا هنا إذا احتجت أي مساعدة أو دعم. الله يقويك ويوفقك، وأتمنى أسمع منك قريبًا أخبارًا عن نجاحك في هذه الرحلة المشرّفة!
قررت اليوم ان شاء الله...تعبت نفسيا 15 سنة تدخين وسنة وسبع اشهر محاولات اقلاع فاشلة يومية والي حاز فنفسي قلت ما يدخل معي 2025 لكن للاسف اخذ منها اسبوع اليوم 7/01/2025 وان شاء الله لن يأخذ اكثر من ذالك... السجارة تضييع صحة ومال ووقت وشخصية اخذت منا الكثير ولا تعطي غير الوهم مجرد ادمان اندمج وترسخ مع العادات..نخوض حربا يومية معه وكل يوم ينتصر الى ان يقضي علينا لكن ليس بعد اليوم ان شاء الله...يجب تركه الان قبل ان يتركنا هو ولكن على اعتاب المستشفيات 😢
شكراااااااا جزييييييلاااا 🌻🌼☘️✅
@@NariNari-ub1kk الله يقويك ويوفقك على قرارك العظيم هذا. كلامك مؤثر جدًا ويمثل واقع الكثير من الناس الذين يعانون من التدخين. المهم أنك واعٍ بأن التدخين مجرد وهم وإدمان لا يعطيك سوى الخسارة.
رحلتك في الإقلاع عن التدخين صعبة لكن تستحق كل الجهد، وأنت الآن في بداية مرحلة جديدة مليئة بالأمل. استمر في التمسك بقرارك ولا تجعل الانتكاسات السابقة تحبطك. بدلًا من ذلك، خذ منها درسًا واستخدمها كحافز أقوى للاستمرار.
كل يوم بدون سيجارة هو انتصار، ومع الوقت ستشعر بفوائد الإقلاع على صحتك ونفسيتك وحتى حياتك الاجتماعية. لا تتردد في طلب الدعم متى ما احتجت، سواء من العائلة أو الأصدقاء أو حتى هنا. نحن معك خطوة بخطوة.
الله يثبتك ويرزقك الصبر والعزيمة.
@ffsmoking شكراااااااا جزييييييلاااا بارك الله فيك على كل كلمة كانت فعلا حافز لي..كل المودة والاحترام لكم ولنفوسكم الطيبة التى ابت الا ان تنشر الوعي وتساعد الناس لاجل صحتهم فبارك الله فيكم وفي وقتكم وجهدكم
دكتور هل من الممكن ان اسال سؤال بخصوص الإقلاع
بعد توقفت عن التدخين بدأت احس بشعور مشابه جدا لاغراض الكريب وبالتحديد الصداع وتنميل في أسفل الدماغ، وشيء مزعج يتعلق بهذا الخصوص، لكن ثاني يوم في المساء البارحة شربت سيجارة وطبعا كنت اكره طعمها ولكن زالت تلك الاشياء المزعجة،. انا اعلم انها اعراض انسحاب لكن ثمه صوت داخلي يشككني ويقول ان هذه الاعراض ستبقى وهذا الامر مزعج وعليك التخلص منه،. السؤال الحقيقي هو هل ساعود كحال الغير مدخنين ليس لدي تلك الاغراض المزعجة وهل هي شيء مؤقت حقا؟؟ وهل بعد عده ايام قليلة ستزول! لانني حقا اكره الدخان واكتشفت انني مؤخرا لم ادخن لاني احبه ولكن كان يساعدني في زوال ذلك الصداع، انه اشبه بأن تتناول مضغوطة سيتامول لتريحك لساعات من ازعاجات الكريب والرشح وخاصة الصداع وتنميل الدماغ وخلف الرقبه، اتمنى ان تكون الفكرة وضحت، شكرا
@@ameenlo3568 أولا، أحييك على صمودك ومحاولاتك الجادة للإقلاع عن التدخين، وأفهم تماما ما تمر به من صعوبات نفسية وجسدية، خصوصا الأعراض التي وصفتها.
هل الأعراض مؤقتة؟
نعم، هذه الأعراض مؤقتة وهي جزء من أعراض انسحاب النيكوتين. عندما يتوقف الجسم عن تلقي النيكوتين بعد اعتياده عليه، تحدث ردود فعل مثل:
• الصداع.
• تنميل أو شعور غريب في الرأس أو الرقبة.
• اضطرابات المزاج مثل القلق أو الاكتئاب.
• الرغبة الملحة في التدخين.
هذه الأعراض ليست دائمة، بل تستمر لعدة أيام إلى أسابيع حسب طبيعة جسمك ومدة اعتمادك على التدخين. بمجرد أن يتكيف جسمك على غياب النيكوتين، ستزول هذه الأعراض تماما وستصبح مثل غير المدخنين.
لماذا السيجارة تخفف الأعراض مؤقتا؟
عندما دخنت سيجارة، زودت جسمك بكمية من النيكوتين، مما جعل الأعراض الانسحابية تهدأ مؤقتا. لكن هذه حلقة مفرغة؛ كلما لجأت إلى السيجارة، تستمر دورة الإدمان، وستعاود الأعراض بمجرد التوقف.
كيف تتعامل مع الأعراض؟
إليك بعض النصائح لتخفيف هذه الأعراض دون اللجوء للتدخين:
1. الصداع والتنميل:
• جرب أخذ حمام دافئ لتحسين تدفق الدم.
• مارس تمارين استرخاء الرقبة والكتفين.
• تناول مسكن بسيط (مثل الباراسيتامول) عند الحاجة.
2. القلق والتوتر:
• مارس تمارين التنفس العميق يوميا.
• مارس نشاطا جسديا مثل المشي، فهو يساعد في تحسين المزاج.
3. النوم والترطيب:
• احرص على النوم الجيد.
• اشرب الكثير من الماء لمساعدة جسمك على طرد السموم.
متى ستزول الأعراض؟
• معظم الأعراض الانسحابية تبدأ بالتحسن خلال 7 إلى 10 أيام، وقد تختفي تماما خلال 3 إلى 4 أسابيع.
• الصداع والشعور بالتنميل غالبا ما يقلان في الأيام الأولى بعد التوقف.
الرسالة الأهم:
ما تمر به طبيعي ومؤقت، ولن يبقى معك مدى الحياة. فقط امنح جسمك الوقت ليتعافى. كل يوم يمر بدون تدخين هو خطوة نحو حياة أكثر صحة وراحة.
إذا شعرت بأنك بحاجة لدعم إضافي، أنا هنا لمساعدتك في أي وقت.
@@ameenlo3568 أولا، أحييك على صمودك ومحاولاتك الجادة للإقلاع عن التدخين، وأفهم تماما ما تمر به من صعوبات نفسية وجسدية، خصوصا الأعراض التي وصفتها.
هل الأعراض مؤقتة؟
نعم، هذه الأعراض مؤقتة وهي جزء من أعراض انسحاب النيكوتين. عندما يتوقف الجسم عن تلقي النيكوتين بعد اعتياده عليه، تحدث ردود فعل مثل:
• الصداع.
• تنميل أو شعور غريب في الرأس أو الرقبة.
• اضطرابات المزاج مثل القلق أو الاكتئاب.
• الرغبة الملحة في التدخين.
هذه الأعراض ليست دائمة، بل تستمر لعدة أيام إلى أسابيع حسب طبيعة جسمك ومدة اعتمادك على التدخين. بمجرد أن يتكيف جسمك على غياب النيكوتين، ستزول هذه الأعراض تماما وستصبح مثل غير المدخنين.
لماذا السيجارة تخفف الأعراض مؤقتا؟
عندما دخنت سيجارة، زودت جسمك بكمية من النيكوتين، مما جعل الأعراض الانسحابية تهدأ مؤقتا. لكن هذه حلقة مفرغة؛ كلما لجأت إلى السيجارة، تستمر دورة الإدمان، وستعاود الأعراض بمجرد التوقف.
كيف تتعامل مع الأعراض؟
إليك بعض النصائح لتخفيف هذه الأعراض دون اللجوء للتدخين:
1. الصداع والتنميل:
• جرب أخذ حمام دافئ لتحسين تدفق الدم.
• مارس تمارين استرخاء الرقبة والكتفين.
• تناول مسكن بسيط (مثل الباراسيتامول) عند الحاجة.
2. القلق والتوتر:
• مارس تمارين التنفس العميق يوميا.
• مارس نشاطا جسديا مثل المشي، فهو يساعد في تحسين المزاج.
3. النوم والترطيب:
• احرص على النوم الجيد.
• اشرب الكثير من الماء لمساعدة جسمك على طرد السموم.
متى ستزول الأعراض؟
• معظم الأعراض الانسحابية تبدأ بالتحسن خلال 7 إلى 10 أيام، وقد تختفي تماما خلال 3 إلى 4 أسابيع.
• الصداع والشعور بالتنميل غالبا ما يقلان في الأيام الأولى بعد التوقف.
الرسالة الأهم:
ما تمر به طبيعي ومؤقت، ولن يبقى معك مدى الحياة. فقط امنح جسمك الوقت ليتعافى. كل يوم يمر بدون تدخين هو خطوة نحو حياة أكثر صحة وراحة.
إذا شعرت بأنك بحاجة لدعم إضافي، أنا هنا لمساعدتك في أي وقت.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا عمري ستين سنة ومدخن صارلي اكثر من خمسين سنة كيف أستطيع أن اترك التدخين
@@أبواحمد-ت6ص وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته.
ما شاء الله على قرارك، هذا قرار قوي وجريء خصوصًا بعد تجربة طويلة مع التدخين. في هذا العمر، الإقلاع عن التدخين له فوائد صحية كبيرة بغض النظر عن المدة التي قضيتها مدخنًا، فهو يساعد في تحسين التنفس، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض، وزيادة جودة حياتك اليومية.
نصائح للإقلاع عن التدخين:
1. الإرادة أولًا:
• حدّد الأسباب التي تدفعك للإقلاع عن التدخين، مثل الحفاظ على صحتك أو تحسين جودة حياتك أو إسعاد عائلتك. اكتب هذه الأسباب وراجعها يوميًا.
2. حدد يوم الإقلاع:
• اختر يومًا قريبًا تبدأ فيه الإقلاع عن التدخين نهائيًا. اعتبره بداية جديدة لحياتك.
3. طلب الدعم:
• شارك قرارك مع العائلة والأصدقاء ليكونوا داعمين لك. إذا كنت تستطيع استشارة طبيب أو مختص، سيساعدك ذلك في وضع خطة مناسبة.
4. تجنب المحفزات:
• ابتعد عن الأماكن أو المواقف التي كنت تدخن فيها عادة. حاول استبدالها بأنشطة أخرى مثل المشي أو القراءة.
5. التعامل مع الأعراض الانسحابية:
• ستواجه أعراضًا مثل القلق أو الرغبة الشديدة في التدخين. جرب تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، أو امضغ علكة خالية من النيكوتين.
6. استخدام بدائل النيكوتين:
• إذا كنت تشعر أن الأمر صعب جدًا، استشر الطبيب بخصوص استخدام لاصقات النيكوتين أو علكة النيكوتين لتخفيف الأعراض الانسحابية.
7. غيّر عاداتك اليومية:
• إذا كنت تدخن بعد القهوة أو أثناء القيادة، حاول تغيير هذه الروتينات لتقليل ارتباط التدخين بها.
8. مارس الرياضة:
• النشاط البدني يساعد على تقليل التوتر ويزيد من قوة إرادتك.
9. تذكر الفوائد الصحية:
• بعد الإقلاع، تتحسن الدورة الدموية، وتقل مشاكل التنفس، وتستعيد حاستي التذوق والشم تدريجيًا.
10. لا تستسلم:
• إذا تعثرت وأشعلت سيجارة، لا تيأس. استمر في المحاولة، ولا تدع خطأً بسيطًا يعيدك إلى التدخين.
أسأل الله أن يعينك ويثبتك على قرارك وأن يمنحك الصحة والعافية.
الله يرحم والديك ويجزيك الف خير