斷食風潮！許多藝人網紅都在嘗試，斷食是減肥減脂的仙丹良藥？
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- เผยแพร่เมื่อ 14 ต.ค. 2024
- 今年突然許多藝人和網紅都在嘗試長時間斷食，
但這些真的對大家口中的減脂減肥有效嗎？
就讓我們給他看下去。
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我斷食主要是省錢 降體脂 (本身有健身習慣) 我是服務業之前一天3餐都是外食 皮膚很糟 外面食物太油太多添加物，自從我168我一天兩餐 都是吃自己煮的 或是天然原型食物 皮膚變很好，記憶力跟精神也比較好，還比較耐呃..以前一天3餐 常常喊餓XD
個人都不用這些方式還是照樣減脂成功，有時斷食還會容易導致我想去爆吃，真的主要還是看你當天吃了什麼和一日總消耗量 且規律的運動也是重點 一個沒辦法維持長久的飲食方式都不是好的減肥飲食
推
我身邊不乏以斷食來減脂的人，10個當中有6個堅持不了，3個勉強扛下了但一段時間後又再復胖，最後一個算是成功了但面無血色瘦成乾屍一樣毫無美感可言。
10個人互不相識但同樣很是追棒斷食減肥，都是一樣愛滿腹經論叨叨叨叨，感覺就大家都減肥成功了，我那一套還是比較有學問的我還是比你聰明咋的咋的。
@@derekseto626 沒辦法啊 很多人都是結果論 覺得有成功了就把這一套當作信仰 但不去深入研究為什麼
@@popeye199506 我覺得是自己的問題誒 我一日一餐已經一年了 瘦超多＝＝也沒復胖 內臟脂肪也沒了
@@tina770203 如果你有去精確計算你吃了什麼，你會發現你一天一餐吃進去的份量絕對少於TDEE才會瘦
自己也使用20/4斷食一年多了，當初也是看葛格才加入間歇性斷食，適應這種飲食習慣之後真的覺得生活跟身體都很愜意，請葛格繼續加油！分享最棒的知識給我們！
我用一日一餐，偶爾分成兩餐，一個月一次72小時長斷食，這方法感覺最適合自己最方便
感謝Peeta備賽、整頓新健身房忙碌之餘還願意分享斷食正確觀念
如果有機會，希望peeta可以詳細講斷食幾天後的復食。網路都只講斷食，但是復食也是很重要，要不然之前的斷食不就白費了嗎？
不會白費喔，斷食的時候會讓你食量變小，恢復後食量不會大增，建議還是要搭配有氧運動減重效果會很明顯。我採用的是168 減掉10公斤現在都維持在減下來的體重，因為工作關係明年再執行希望是可以減到BMI正常就好。還有就是斷食的時候吃的東西要挑過，我是糖類都不碰想吃糖就喝少量蜂蜜水跟水果。
看看這對妳有沒有幫助，她是斷食 Pro.
th-cam.com/video/CokCFiuHH-c/w-d-xo.html
@@fn9800 👍🏻
水果真的是致命傷，我一戒它肚子兩周就明顯小了
好多人未必知道starvation飢餓 fasting斷食嘅分別。飢餓係被環境控制，斷食係你能夠控制什麼時候食嘢。
好多人強迫自己去做斷食，短時間內大幅減餐，呢個方法係錯誤。因為我哋嘅大腦會話畀我哋知食唔食得夠營養，當你攝取足夠營養，就能延長飽腹感，冇咁容易飢餓。所以計算卡路里去控制飲食減重難以長期維持執行。
所以實行斷食計劃，最首先要從飲食中獲取足夠營養，包括脂肪、蛋白質、礦物質和維生素。例如先從碳水飲食漸漸轉為健康生酮飲食，再根據飢餓感決定餐與餐之間的時間。
秘訣就係：healthy to lose weight, not lose weight to get healthy
個人對斷食的經驗總結:
1、吃的越原始(加工越少)，精氣神就越返祖(青春重回地平線之上)。
2、人體本來就就不是設計來一直吃東西的，一直吃東西內臟就要一直工作無法休息，尤其是一直吃精加工的食品，胰臟就要一直操勞分泌胰島素，久而久之你的胰島素抵抗就會上來，最後喜提二型糖尿病，再繼續吃精加工食品，再得三型糖尿病(帕金、阿茲)。
3、斷食是上層建築與戒精加工飲食是底層原理，優先減少或戒除精加工飲食再逐步加大斷食強度。
ps:一個每日只斷食168(早餐會餓時只碰水煮蛋或是煎蛋+無糖豆漿的無糖餐)，把每月40次麥當勞下降到15次(還要再降)，飲料從全糖降到0~1分糖(目標0糖)，從每月吃消夜(汽水+洋芋片)到不吃消夜的人路過~
我覺得斷食效果會因人而異
其實可以先找專業營養師諮詢
如果你有健檢和平時運動資料
事先找專業人士諮詢更安全
大約1千～2千左右而己。
其實台灣找營養師諮詢費用不貴
也比較安全
我說真的，之前疫情居家辦公，我就1210斷食而已，午餐晚餐吃一模一樣的東西(雞肉、雞蛋、青菜、極微量的飯)，一個月一樣降低5%體脂肪，主要是控制胰島素，不要一直刺激他就真的會瘦 (因為居家也沒上健身房照樣瘦)
可以省錢，又可以減肥，斷食真的太棒了👍👍👍
畢竟很多病都是吃出來的
不認同喔！….長期間歇性斷食，但要食用優質蛋白質、好的脂肪….會花掉更多的錢😭😭
@@Just-nu5m 優質蛋白質和好的脂肪不一定要花很多錢，可以從很多原型食物中攝取
我執行過5天的水斷食，我的感覺是斷食不是為了減肥減重，而是讓身體重新開機而已。
執行完後，體重的確重82公斤掉到76.8公斤，但是復食兩天後又回復到81公斤左右的體重，減掉的重量真的是水分和宿便比較多。
想要減重減脂，還是要維持長時間的熱量赤字，至少2個月以上才會看到效果。
我有試過72H，也是為了測試身體重開機的感覺，從82掉到76，過程中一樣有做些重訓，但體重沒有回到82
@@l.e.g_hanjukutamago 所以說 82減81 就是只有下降1公斤脂肪囉？ 好佩服您 可以 斷食 這麼久
我花一年時間從186、168、204、222、231調整下來，到近兩個個月我改成一天只花10分鐘吃早餐，無糖咖啡900ml(高蛋白粉一匙+肌酸10g+膠原蛋白粉一包）＋30塊熱狗＋兩顆蛋＋七顆湯包😌。一整天下來也沒有不舒服，所以我覺得要漸進式的方式去做，訂製一個目標去執行。有做過一次七日斷食，完全沒有不舒服就這樣過了一個禮拜😂
現在體重卡到瓶頸下不去，打算找個時間縮成一天只喝一瓶高蛋白咖啡，來執行一個禮拜😤
（以上時間晚上會補充魚油、B群、微量元素）
七日斷食是七天都沒有吃東西?
@@林信宏-l7b 只有喝水跟補充微量元素
想當初這葛格也是斷食的推手之一，不過還是要根據自己的需求跟狀況選擇才是最適當的
我也認同
剛好正在研究斷食🙌🏻🙌🏻 感謝
想詢問斷食對不同人種的效果，因為依糖尿病來說一型二型在亞洲歐美爆發的機率不同，那相同的飲食方式對於各人種之間會有多少差異，有相關的研究可以參考嗎？
看来真的因人而异诶。之前疫情最严重的时候 我在美国隔离，不敢出门，家里也没什么东西吃，于是就想说尝试一下186断食法，结果一试就是一年（有时候会隔天断食）。成果就是瘦了15+斤，而且食欲明显没有以前大了。
目前持續週三週四5/2斷復食剛開始用稀飯代餐等搭配運動體脂肪每週下降0.5%左右
我也有在搞斷食, 但我不是為了減肥才去搞的 -.- 就單純走養生路線 , 才去搞的~ ! 而且我不是練健美的, 所以我不需要在那煩惱肌肉量流不流失的問題 !
講解的很棒，妙訂閱了
開始了斷食之後真的回不去了🥰🥰
我每天都自動168斷食。晚上八點吃晚餐，凌晨三點多睡到隔天中午十二點，然後下午兩點多吃午餐
這4-5 年 從168 到 72小時的斷食、生酮、低碳
吃的下、睡的好、排便順
是我的前提
否則 適得其反
@小金井 是啊！曾因斷食過了頭，造成嚴重失眠、便秘，幸好還沒厭食急忙調整腳步。
低碳、斷食現在是我的生活style，想長久一定得找出自己的 sweet points！Right？！
這篇是我目前為止看過最客觀，對斷食分析最全面的，謝謝Peeta葛格😁😁
222斷食真的超有效，前提是可以堅持下去。
我做22/2沒什麼難度，選好食物吃、也適當運動並多喝水，但沒有什麼成效。😕
其實超過18個小時之後差別不大。
@@puitikkamasala9249 可能還是看人，我用22/2 兩個月瘦了11公斤
@@qazaa11200 那很恭喜你，但對我來說就是明明白白的沒效，斷食168/186甚至一天只吃一餐也試過，每週重訓四次甚至更多，外加HIIT，花了不少時間金錢買菜做飯，吃211餐盤並做到熱量赤字。去年就進行過一次，今年初又試了一次，兩三個月下來象徵性的少掉那1-2kg, 喝個水就會跑回來的重量，真不算有什麼實質效果，這樣就算了，兩次斷食都搞到增脂減肌，而且精神還很焦慮....我知道某醫師常常在強調斷食好處，他自己也承認不是對每個人都有效。我只想表達，如果某個方法不適合自己，請另尋他法而不是執意而為。
@@puitikkamasala9249 你有胰島素阻抗嗎？ 如果我是你我會很好奇自費去驗空腹胰島素。 如果沒有胰島阻抗，說不定身材也標準？你可能就不是適合低碳、斷食這一派的。
最近有聽到另一種.不用挨餓的斷食.我去查閱.結果是道教傳下的養身法.說的不太明確.我認為就是斷食期間到深山也林吐納吸食空氣的概念.不然再一般地方哪來得微量元素.只剩下空汙吧.
請問PEETA葛格，我自己是想要減肥，想請問在實施168、186、204後的復食 可以喝乳清嗎??
觀念正確，講的很淺顯易懂！收藏！
請問隔日斷食 是否是一天自由人一天禁食，而禁食是完全不吃 還是有限制的吃呢？
我用断食低碳水的方法，两周瘦了五公斤，本人现在60kg。
能吃就是福，维持健康就好，为做而做的事通常适得其反。
真的很棒的影片，科學健身的影片只看Peata的
自己是運送司機 真的早上六點上班到晚上都在勞動的人 不適合斷食 會太低血壓跟低血糖 有次差點在客戶那邊暈倒
而且路上狀況一堆，要很注意安全，不然先改變吃的東西試試吧
勞動力大的人的確不適合~~
我覺得頭暈是你缺納，我是農夫一天一餐又大量流汗會有頭痛跟蹲下起立的暈眩，吃鹽就能改善了。
所以真的要搞清楚斷食的目的跟身體運作的基本知識
否則只是在盲從罷了
peata的胡子很帅~~
請問Peeta 患有甲狀腺機能亢進並有在服用慢性病藥物的可以執行週期性斷食嗎？
你要問醫生，個人覺得不妥......
我身邊也很多人在做 168 但我自己嘗試過後覺得 真的很難捨棄早餐😂😂 因為我準時 4、5點就起床實在是太無聊，每次吃飽又因此罪惡感，請問我該如何改善？
我後來是有晚班就利用忙碌來斷食，但是次數和時間很少大概14/10
不能捨棄早餐就捨棄晚餐囉
看你的目的是什麼阿，控制血糖防糖尿病就沒辦法了。但若是避免脂肪堆積可將米和麵粉戒掉，用水煮地瓜或馬鈴薯替代。代價是容易餓。順便來個晨操運動殺殺時間
@@smileybelial 對啊！我就這樣想，哈哈，謝謝您
@@132zoom 目的只是想瘦點，也沒任何病狀，很少生病感冒，我以前都是吃飽後去健身，現在忙工作真的是很久沒早上運動了，謝謝你的建議
@@荃-h5y 如果為了減脂可以早上或晚上吃地瓜
剩下時間吃的東西以蔬菜和蛋白質為主
其實效果會很好
地瓜的GI值沒那麼高
身體適應之後比較不會感覺到餓
超棒 👍👍👍
有機會也想跟 Peeta葛格一起訓練
好奇男生如果結紮對增肌減脂跟重量訓練會有不良影響嗎？想請葛格指導～～～～～～
結紮並不會影響睪丸的內分泌功能
除非你說的結紮=閹割
這是我看過最簡單最好理解的斷食說明 超棒
Peeta 大大
這陣子突然看到你影片也非常喜歡
只可惜我們鄉下地方沒有健身房
有哪部影片是有教學的
還是能請教你一下
謝謝
嗨，我記得批塔有出啞鈴健身唷！或是可以參考大Ｈ的ig也有只用彈力繩做的全身訓練唷！
@@莊凱翔-e1h 謝謝
利用自身體重的囚徒健身也可以或是就地取材。
比較想問peeta 說，像有胃食道逆流這類型的人，還適合168之類的斷食法嗎
逆流我記得醫生建議要少量多餐，所以應該不行168。最好跟醫生討論看看
Peeta葛格想要問孕婦是不是不適合斷食？
孕婦就好好吃飯好嗎＝＝小孩需要營養誒
感謝Peeta葛格！
比较想知道你的胡须怎么长的
1個月 一次48hr斷食 （平常因為工作關係都是168）這樣頻率會太高嗎
多久執行48小時比較好
吃爆練爆
請問…睡前喝一杯威士忌酒，會破壞我目前持續進行的204斷食法嗎？
我可以不吃碳水、甜食，但還是戒不掉睡前一杯威士忌。
基本上，只要有熱量會讓胰島素波動，就不能算斷食了_(:3」∠ )_
1g酒精可以提供7kcal熱量耶....
不過自己決定好如何取捨比較重要
放棄重來吧 酒精絕對不能碰
許願看增肌期飲食&痛風相關影響
上次推荐168断食我也认了，现在居然要饿我48小时？🙉我不听我不听🤣
要是有人斷一個月 我就服他
168斷食期間能吃科學中藥嗎？
想問每天做伏力挺身真的會有腹肌嗎👀
腹肌 體脂夠低就會有了
你去跑步做有氧可能比較有用，重點是卡路里消耗>攝取，體脂夠低後就看得到腹肌，也可以做些捲腹等腹肌訓練，會有一些些幫助
伏力挺身主要是手臂吧
@@李冠興-q8o 胸+三頭+肩膀(三角肌前束)，其實上半身跟核心多少都會練到，也有不同的變形伏地挺身可以多練三頭，上胸之類的
土條：怎麼不早說
各位滑一下手機点个讚就知道真理了嗎？
那麼當初把這理論提出來之前用作證實的成本誰來支付誰來吃這悶虧呢？科學家、相關的研究人員都是清心寡慾？
斷食風潮勢不可擋，一輪高深理論之後有人賺了流量、有人賺了高人一等的知識份子純精神上的優越感雙鸁，一段時間後又再質疑一下斷食的效用週期性循環，說穿了之前的理論最主要的目的就是要免費套一波白老鼠作修改/驗證之用，要不就是有心人將真知識碎片化拖慢大眾的成果或者有意大幅提升大眾的失敗率從中推鎖產品之類的(反正套路一堆)。
懂的自然懂。
👍🏻
👍👍👍
能做到低碳就不容易了，貿然斷食對身體不好
學生推斷食嗎
攝影機好糊 760P
168 斷食減重很有用....
現在還有誰在長斷食🤣
之前就講關於斷食的內容
最新的醫學臨床醫生研究也指出
其實斷食跟癌症之間的相關性
👉人體尚無相關資料！！
👉人體尚無相關資料！！
👉人體尚無相關資料！！
斷食超讚 省下一餐🥲窮學生沒錢吃早餐
他對禁食略知一二!
沒有錢所以斷食... 聽起來有點哀傷
我個人不信168能有明顯減脂作用，體重就是熱量的結果，商業利益讓不少簡單事情覆雜化而已。
粒線體
我每天從晚上12點到早上8點會斷食
所以大部分人斷食都是在夜間進行的😂😂
我夜班，我進食時間早上11點到晚上8點，每天如此，晚上上班只喝水或飲料，想睡喝咖啡，至少我的身材沒什麼變，體檢也都沒什麼問題
斷食習慣了之後 月底連吃土的錢都省了
馆长也没有钱吃饭了？～～
粒線體啦，線粒體是支那翻譯
我断食结果体重一直下降。。
斷食就你開始吹的 現在才要說沒用喔😅😅
斷食很有用好嗎 ＝＝我瘦了超多 內臟脂肪都沒了
@@tina770203 一週食量不變？
11個文盲嗎？
影片裡說了超多用處都看不懂