HSPに知って欲しい『自己受容』の方法／自分を変える負担を減らそう
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.ย. 2024
- 「自分を変えたい。でも最近つらくなってきた…。」
そんなHSPさんの悩みにお答えします。
今回は自己受容についてお話しました。
私はメンタル心理カウンセラー・行動心理士の資格を持ち、HSP専門のアドバイザーをしています。
日々100通ほどコメントや相談を頂戴しております。
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自己受容とは『ありのままの自分を認め、理想に近づいていく作業』です。
自己肯定は今の自分で良い考え。
自己受容は、自分を認め、その上で行動していく考え。
できないこともあっていいんですね。
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そもそも人には変えられる部分、変えられない部分があります。
それは環境にもよりますよね。お金のあるなしとか。
ここも含めて、自分の変えられる部分から変えていくことでいいんです。
詳しく解説しました。
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0:31 HSP向け自己受容の話① 自己受容とは
2:20 HSP向け自己受容の話② 自己肯定との違いについて
4:27 HSP向け自己受容の話③ 理想には順に近づけばいい
6:16 HSP向け自己受容の話④ できないことも認めていく
9:37 HSP向け自己受容の話⑤ 変えられる部分を変えていこう
11:59 HSP向け自己受容の話⑥ 自分という入れ物で考えていこう
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簡単プロフィール
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Ryota
1984年生まれ。大学時代に癒しの音楽・聴覚・心理学・ジェンダー等を受講(学位：芸術)
自身も強度のHSPであり、5回の転職や人間関係の悩みを経験。
メンタル心理カウンセラー・行動心理士・作曲家・講師など複数の肩書きを持ちます。2児のパパ。
HSPさん向けの相談窓口＋仲間づくりを目的とした『HSPの教科書』を運営。
KADOKAWA社より著書が全国発売中。
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当チャンネルについて
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※HSPは気質であり、環境感受性の強い人を表す心理学の言葉です。
(良くも悪くも環境に影響されやすい。)
HSPだからイコール「生きづらい」「〇〇なんだ」というものではありません。
当チャンネルではあくまでHSPの皆さんから届く悩みについてアドバイザー目線で悩み解決を目指すお話をしております。
その点ご了承ください。
当チャンネル概要欄もあわせてご覧くださいませ。
#HSP
#自己受容
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▼目次▼
0:31 HSP向け自己受容の話① 自己受容とは
2:20 HSP向け自己受容の話② 自己肯定との違いについて
4:27 HSP向け自己受容の話③ 理想には順に近づけばいい
6:16 HSP向け自己受容の話④ できないことも認めていく
9:37 HSP向け自己受容の話⑤ 変えられる部分を変えていこう
11:59 HSP向け自己受容の話⑥ 自分という入れ物で考えていこう
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いつもありがとうございます☺
自己受容についてはよくわかりずらくて迷っていましたありがとうございます
少し前に「理想と違っても大丈夫だよ」という歌詞に出会って泣いていました。
上辺では謙遜しつつも、無駄にプライドが高くて見栄を張って、自分を苦しめていました。
良い意味で、身の程を知るってほんとに大切なんですね。
自分をよく見せようとして、無理して実力以上の事をしようとすると、かえって上手くいかなかったり、上手くやらなきゃいけないと思う事で、自分を追い込んでしまったり、周りの人に気を使いすぎたりして、空回りしてしまうので、変えられる所は、変えていき、出来るだけ、自然体の自分でいられる様に生活していきたいです。
本来、実力以上のことってできないんですよね。
でも何らかの要素で解決できてしまった時に、それが水準となるので問題になりやすいです🤔
ですので、普段からの自己受容で、自分の水準を知っておくのが必要なんですよね。
大きな音などに敏感なのが不快感につながるので克服したいと思って来ましたが、そう簡単にはいかなそうなので、それは諦めてむしろなるべく不快感になりそうなものを避けていくことで上手く立ち回っていこうと考える様になりました。
例えば、自力で対策をするのなら道具を使う…などになるのですよね。
我慢などで解決は難しいので、この辺りを求めることも必要だと感じております😊
大きな音や大きな声苦手です
共感します
救急車やパトカーのサイレンとか
車やバイク置場や自転車の急ブレー キ音！過敏です！急に後ろから声かけられるのとかも苦手ですね…😓
🤗💫
急に大きな声を出す人が苦手なので酔っ払いも苦手です😔
バイクとか車をわざわざうるさくするのも嫌ですね。
サービス業で働いていた時に、背後から「◯◯はどこですか？」という様に、相手の存在を認識してない状況で突然話しかけられると確実に言葉の最初の部分が聞き取れないですし、何より驚いてしまうので嫌でしたね😣
最近、全くりょーたさんの話が何回聞いても入って来ないんです😓
今日も何回聞いた事でしょうか😔
すみません……。
自己受容と自己肯定感
知りたかった内容でした！ 保存しました
出来なくても認める事
これは、有り難い言葉ですね！🤗💫
出来なくてもいいんだって思うことは、今の私には難しいです。😓
完璧主義が邪慢をします…
自己肯定は1人でもできるのですが、自己受容は他者との関わりも関係しやすい部分です。
ですので、より能動的に使いやすいと感じております😊
@@NANA-ws6iz 様
完璧主義者は、難しいかも知れない…ですね
でも…少しずつサボる少しずつ
明日出来る事は明日やる
出来なくても大丈夫です
出来て当たり前なんて事は、１つもありません！
知らない事は、知らないし…
解らない事は、解らないですからね！ 🤗💫
@@marico9403様
自己肯定感と関連してるのがわかりやすいですね！🤗💫
出来ること、出来ないこと
変えられる事、変えられない事。
勉強になりますね🤗
今の状況にぴったりのお話で、涙が止まりませんでした。
限界を限界と認めることの重要性は分かってはいますが、
やはりみんなより劣っていると自分の中で認めることになるで自尊心がなかなか許してくれず、
限界だって泣きながらも頑張っている状況です。
限界と認められるように少しずつ意識を変えていきたいです。
こんなもんだよね〜と聞いて軽くなりました。まじめに受け止めすぎて凹んでいたところとありましたので、ためになりました
できること(特技・強み)とできないこと(苦手・弱み)の割合が体感1対10ぐらいかなり不器用だけど、どうなんやろな🤔
永久保存版の動画です😊
とっても勇気が出ましたし、今の自分を認めるのは、とても大切だと思いました。
成長することと、今のままでいいんだ、と思うことは一緒にできると思います。
自分の今を認めることは、20代、30代ではちょっと難しいかもしれません。
年齢を重ねるメリットですね😌
自分を認められると、自分の良さがわかるし、人の良いところも、認めることができると感じました。
今日も、動画を観ることができて良かったです。ありがとうございます💞🌼🤗
自己肯定・自己受容共に根底にあるのは「自分を否定しない」という点だと考えております。
自分なりに自分を受け止めて進めればいいんですよね😊
お疲れ様です。
そうですよね。人に迷惑をかけていないなら、今の自分のままでいいんですよね。くろかんちゃんさんのコメント読んで気付かされました。
ありがとうございます🤗💞
まさに自分軸で自己肯定感ですね！
それに気づかされました
こちらこそありがとうございます
🤗💫
@@cocoyowa
RYOTA様
ありがとうございます。
そうですよね！今の自分を受け入れて、より良くしていこうと、今の自分はだめた変えないと、では全然ちがいますよね💦
否定しないって傷つけないことですよね。腑に落ちます！
ありがとうございます😊✨
@@NANA-ws6iz さま
そう言っていただけると、とっても嬉しいです💞🤗
今日のお話は、本当に目から鱗の内容でした。特に自己肯定との比較的なことは気がつかなかったです。「私ってこんなもんだよね」 と思えるように、繰り返し見せて頂こうと思います。ありがとうございます💓
シンプルですが大事なことなんですよね。
できないことがあっていい、と気づけるだけでもホッとできます😊
自己肯定感高いのですがどちらかというと自己受容の立ち回りでした！
私の少しでも幸せになろうと思うヴィジョンがあるので
あるがままの自分でOK そんな自分で幸せになるよう楽しく楽に行動していこうという立ち回りをずっとしてます♪
いつも的確なアドバイスをありがとうございます。
今朝の出来事をお話します。
朝は朝ごはんと旦那さんのお弁当を作るのですが、寝坊してしまいました。
頑張れば、お弁当を作ることはできたのですが、作らないという選択をしました。
「〜しなければいけない」と自分を追い込んでしまう性格なので、今までの私ならイライラしながら作っていたと思います。
今回は作らない、無理。
そんな自分でもいいじゃん。
と言い聞かせました。
そんな出来事のあとに、こちらの動画を拝見して、まさに自己受容できた！と嬉しくなりました。
小さな事からでも、できないものを受け入れる練習をしていこうと思います。
「今できることをできる範囲でやっていく」
大事なことだけど意外に見落としがちな気がします。
いつも為になるお話ありがとうございます。
仕事でどんなに効率良く頑張っても自腹で資格を取っても正規雇用と認めて貰えない現実と向き合い何とか心に折り合いをつけようと必死になっている所なので刺さりました。一生懸命粉々になってしまった心を修復したいと思います。
私の職場では、威圧感のあるかたが1人いたんですが、またその人が声が大きくて、その人がそばで急に話すと動悸が止まらなかったです。徐々にその人が自分にとって怖い人になり、仕事に行けなくなりました。
内容からずれているしまいましたが、どこにいっても威圧的な人で声が大きい人って、いますよね。再就職できるか不安でしかありません。
自分という入れ物 という考え方わかりました。
残りの部分で自分が変われることができるかもしれない…そう思えるだけで毎日が前向きに生きていけそうです｡
NAI姉さん前向き！
私も見習わないと！です。💞🤗
@@NANA-ws6iz さん
頭かたいから変わらない部分の方が多いかもね➰
自分をして認めるって難しいね。
前を向いて!進みましょう！
ココヨワの皆さんと一緒に！ 🤗💫
出来ないことがたくさんあります。
💚一人で出かけられない💚極度の人見知り
💚完璧主義がやめられない
💚疲れていても休めない
等など…
でもこれが今の自分だから付き合っていくしかないと思ってます。
変えられるように徐々に自分に折り合いをつけていこうと思いました。
今日もアドバイスありがとうございます。🤗💞
例えば、時間や労力をかければ対処できるかもしれませんが、そのエネルギーを使うべきか?とも考えられますよね。
ですので、できる・できない部分を認めていくとホッとしやすいです😊
@@cocoyowa
そうですよね。まず考えて行動することにします。💞🤗
考えて計画的にスケジュールを立てるとエネルギーの消費を避けられます！
りょうたさんのおっしゃる通り時間と労力は、コントロールして
休む時は、しっかり休まないと疲れてしまいますよ！🤗💫
@@user-lw5qt6qn2j 様
初対面の人はさすがにきついよね。私も顔がひきつってると思うわ。
今日は少し寒さも和らいでお天気☀良かったもんね。散歩できたのね。
良かった〜💞🤗
@@UNKNOWN-zo7eh 様
そうですよね。今日はお店が休みだったので、ちょっとゆっくり寝ていて掃除を始めるのがおそくなってしまって…夕方までかかっちゃいました。明日残りの掃除と洗濯しま〜す。💞🤗
パチンコ店の清掃員をしてます。ホールはやりたくないと伝えた上で採用されました。でも入ってからは、人が足りないらしくホールやらない？とかホールは嫌よね？とかすごい聞かれます。ホールも暇な時が多そうですが、忙しい時わたしは何もホールの仕事をできないのでなんだか申し訳なく思ってしまいます。清掃も暇なことが多いしなんだか必要とされてないみたいで最近とても仕事に行くのが憂鬱です。さっきまで涙がずっと止まりませんでした。内容に合ってるかわかりませんが、この動画を拝見してとても心が楽になりました。わたしはわたしでちゃんと頑張ってるからそれでいいんだ、と、わたしを認めていいんですよね。わたしはわたし。堂々と振る舞えるようになりたいです。
以前自分軸の動画で、こちらの動画をすすめてくださりありがとうございました。
自己受容、自分には難しいですがなんとなくわかってきたような気がします。
最近、自分のそれまでの生き方を否定されたと感じる出来事がありました。確かに今まで自分でも、変えられないところまで変えようとしてたのかもしれません。
でも、これまでの生き方は確実に経験として糧になっているので人に批判されることではないし、自分がそれまで固執していた理想を変えていってもいいのではないかとも思えました。
できないことはできなくてもいいし、できるところを見ていって、色々な経験をしていって、理想にゆっくり近づいていけばいいかなと思えました。為になる話をありがとうございました。
正社員でもないし、年齢のわりに仕事出来てないのではと悩んでました。
このままでいいのかなとか？
でもお給料やお金より、自分が気楽に仕事したいから、選んだ仕事だからこのままでいきます。
無理のない範囲で頑張ってみます。
自分という入れ物が小さくてどうにかして広げないといけない、
このままだと自分の視野も狭くて成長できないし、
幸せになりたくてもなれないのでは？
違う景色を見たくても見にいけないのんじゃ？と思ってしまう。
だからこそ何か新しい知識を得たりチャレンジしなければと思ってしまいます。
こう感じてしまうってことは自分を受け止められていないですよね。
こう思ってしまうからこそ視野が狭いのかな…。変わりたい。
そのお気持ちは素晴らしいことですよ😊
ですので、焦らず少しずつでいいよね、という考え方です。
変わることを否定するのではなく、変われる部分から変えていけばいい、というイメージですね。
例えば「今日腕立て伏せを1回する」でも変化と捉えればわかりやすいです。
過去の自分は変えられない。
今からの自分は、ちょっとずつ🤏変えていける。
うまく言えないですが😅何かを掴めそうな感覚がします😁
過去の自分よりも新しい
未来にスモールステップ👣です！
🤗💫
出来ないことばかりに目をむけて、出来ることがある、得意なことを伸ばす事を忘れていました。って私の得意な事って何だろう？そこから探さないとです。🤗💞
@@UNKNOWN-zo7eh さん。
ありがとうございます😊
新しい自分。
髪型やカラーを変えて、考えるかな。
@@NANA-ws6iz さん。
ありがとうございます😊
NANAさん、人に対して親身になってくれるから、リョウタさんのような、行動心理士はいかがですか？🤗
勝手な想像で、すみません😅
@@user-gx4uw8sf1m 様
私も昔心理学の勉強をしようと思ったときがありました。ちょっと本屋さんで、探してみようかなぁ！🤗💞
変えられる部分だけ変えて理想に近づこうって勉強になりました。
未完成な自分を認める苦しいし、捉え方を間違えたらネガティブになりがちですが、自己受容の入れ物の話で納得しました。みんな変えなくていい素晴らしい部分を持ってると言う事で、変わって行くことも出来るだってなんか勇気が出る考え方ですね。
そうなんです。自己受容ってホント大切なんです😊
保存しました(オフラインに一時保存完了)です(*`･ω･)ゞいつも学びをありがとうございます!(´▽｀)【レイ】です❤😊
自己肯定感というものにしっくりこないところがありました。今日のお話を聞いてとても腑に落ちました😲
私は納得して正社員を辞めてパートになりましたが、どこかであまり働けない自分をこれではいけないと思っているところがありました。
私の住んでいるあたりは待機児童もいて、正社員でなければなかなか保育園に入れません。正社員のときに入れてその後退職したのですが、私と同じくらいの時間にお迎えに来る人は、正社員で育休中のお母さんばかりです。正社員の上、子育てもしつつもう一人産めている人と比べてしまってコンプレックスに感じてしまうときがありました。でも、今の私にはできないからそれでいいんですね。今はできないけど、もし余裕が出てきたら、仕事の時間を伸ばしたり、何か自分の仕事を始めたりしてもいい、そう考えようと思います。
ようやく最近自己受容できてきた気がするけど、害な人がいると疲れきる
変えられるものと変えられないものを
自分の中で分けて理解する作業をして行こうと思います。
変えられないものに対してもがいたり苦しんだりしない為に変えられるものに気持ちを前に向けて行けるようにしたいと思いました。
りようたさん理解あるお話しありがとうございます。心救われます。
こんばんは🙇
先日、コメントして頂いたお題が来ましたね。
自分はこんなものだと認める事ですか。
ありのままの自分を受け入れた上で、まだ出来そうな事や変化させたい事があれば、そこを伸ばしていくポジティブな作業なんですね。
目の付け所や取捨選択の見極めが大切そうですね。拘りすぎない事も大事なのでしょうか。
勉強になりました。
いつもありがとうございます🙇😊
いつも素敵な動画を
ありがとうございます😊✨
今回の動画は、特に気持ちが楽になりました(*´꒳`*)
ありがとうございました✨
体質的に太らない体質で39kgしかありません。
昔からどこにいってもちゃんと食べなよと言われますが、自分的には食べてるし食べても太れないのがしんどい気持ちをわかってくれる人もなかなかいません。
自分の細すぎる体型がコンプレックスで着られる洋服も普通体型の人と比べて少ないのが嫌でしたが、大学の同級生で同じように細身なのに身体にピタッとして体型を強調するような洋服を堂々と着ている方に出会ってから、私も開き直ってスキニーとかを履けるようになりました🌿
考え方を少し変えるだけで、状況は変わっていないのに気楽になれたり前向きになれたりしますよね😊
年上の友人が、私と同じように悩んでた時期があって私をダメダメだと言ってきました。
視野が狭すぎるとか、もっと目標もてとか言われましたが
今悩む時期で同じように通ってきたのに、なんだか否定されたように思いました。
できない事ばかり見てても仕方ないのは確かだと思います。できる事って何だろって考えてる時にダメだと言われたら、悲しくなりました( ˘˘̥ )
リョウタさん🔰初めまして☺️HSＰという言葉💬特徴がほぼ当てはまることに気づきました。🥺時には生きずらく感じ(>_
か🤗
惜しい〜！🤗💕
惜しい😉！！🤗💫
手がプルプルする😁
がっ！
ぎっ！
ぐっ👍 🤗💫
が〜ん😰
@@user-lw5qt6qn2j 様
ん…ピノコがおった…？！🤗💫
@@user-lw5qt6qn2j 様
ブラック・ジャック先生…
久しぶりに聴いた…アッチョンブリケ…ピノコ誕生の物語が泣けるのよ…😭