Короче. Для тех, кто ничего не понял. Первый круг это трехэтапный присед (то, что они называют трёшка) 4 подхода по 12-10-8-6 повторений. Второй круг это полуприсед 4 подхода 12-10-8-6. Третий круг это приседы на двух ногах 12х3 и поуприседы от 6 до 21 после каждого подхода полных примеров. Не благодарите.
О! И здесь методика Голтиса :) Важно добавить правильное дыхание - снижает нагрузку на сердце и усиливает положительный эффект от упражнений. Есть ещё несколько неучтённых ньюансов! Крайне Важно подбирать нагрузку исходя из теста сердечно-сосудистой системы! Новички, начинайте приседать 10-30 раз на 2х ногах. При боли в суставах приседайте не в полную амплитуду (до границы с болью)! p.s. я сертифицированный инструктор методики Голтиса :) Желаю всем здоровья и энергичности!
Не понятно, как шипение снижает нагрузку на сердце? А зачем надо снижать нагрузку, в данном случае задествованы больше анаэробные процессы, гликолитические, т.е безкислородные.
Я всегда бомблю ноги так ,что первые три дня с кровати помогают встать))))А спускаться по лесенкам на прямых ногах это вообще шедевр))))Ну кто в теме тот поймёт...
Это как спускаться надо ??? не слышал про такое ..... Над нами пацаны служили из станоквых стреляли ))) они не бегали по столько по скольку мы они приседали , за то слышал что у них до 6 часов в день доходило ...плакали когда над толчком сидели ))))
Привет из 2к19 года, Тренировка хорошая, жесткая, не первый день в спорте, проделал такую треню, всё в точности как на видео, проста жостка напрягались и одеревенели мышцы бедра поверхностные, на след. день был действительно сильно болевой эффект, болели только бедра, но явно не 5-7 дней, вот 2 дня болели сильно, а на третий уже почти боли не было, ну а так треня как по мне вышла не монотонной, под хорошую музыка зашла на кайф) хорошая метода наверно буду практиковать спасибо) надеюсь есть те кто ещё увидели мой комент)
Life changer! Периодически возвращаюсь к этому комплексу на протяжении 6 лет, в текущей итерации уже делаю полгода раз в неделю. Отлично подходит для занятий дома, повышает гибкость суставов, снимает болевые ощущения в коленях от сидячей работы и хронических заболеваний. Даже научил несколько коллег из центральной/западной Европы этим упражнениям, всем нравится :)
Пишу спустя несколько месяцев. Первый раз опробовал сей вариант примерно в начале апреля этого года. Было очень тяжко😂 сейчас уже прошествии времени, делаю на раз два как говорится. Делаю все подходы по 12 раз, пытался с гантелями делать, но крайне неудобно и на поясницу плохо отражается. Приходится пока максимальное количество подходов, но без груза. Думаю приобрести утяжелительный жилет. Методика ахереная! Рад доволен, что увидел, больше к штанги на присед не подойду. Выносливость даёт на ура! Объем даёт конечно, но не сверх что-то там. В общем, кто всё ещё думает, делать или нет - однозначно делать! Это супер методика!
Попробовал по данной методике сделать упражнения и действительно ноги забивает хорошо и мышцы болят с неделю. Спасибо за комплексы которые вы выкладываете
Занимаюсь уже 2 года, ноги бомблю 2 раза в неделю. В общем сегодня я попробовал эту методику, ребята это жесть, ноги были просто мёртвые, в конце тренировки поймал ташнотика, домой ели дополз
Колено щелкало около 2 мес. при подъеме по ступенькам, да и при приседаниях со штангой. Занимаюсь железом 1.5 года . В праздники решил позаниматься ,пару раз позанимавшись, с отдыхом в 6 дней(еще летом испытал на себе эти приседания, ходил как потерпевший)ПРОШЛО КОЛЕНО!!! Огромное спасибо Константину Графову! Теперь если нет возможности потренироваться в зале,(работа родимая )занимаюсь в любом помещении. Думаю еще месяц помучаю ноги.
Очень хорошее видео,ощущения в ногах после упражнений просто нереальные,если можна снимите еще видео по бицепсу бедра и икроножным мышцам в таком же стиле,буду очень Вам благодарен.
Игоря жалко..), это при том, что он находится в нормальной, в лучшем смысле, физической кондиции)) ...А Дядька в очках- "Садюга")))-иди в армию)). За методу-плюсую! Давайте продолжение еще, что-нибудь (без отягощений) в этом роде!
Делаю данное упражнение в течение года. Результат потрясающий) по началу были тупые терпимые боли в коленях и задача была просто выполнить весь объем тренировки за любое время. Колени перестают болеть и восстанавливаются. Мышечная боль сохранялась неделю. Сразу чувствуется прирост силовой выносливости и силы. Сейчас делаю с рюкзаком как с дополнительным весом, и все растет. Также пытался встроить данную систему в отжимания, но нагрузка чувствуется слишком большая, и надо иметь для начала хорошо подготовленные руки. Также делал данное упражнения на болгарские выпады, также отлично прорабатывает ноги, но чувствует неприятное напряжение в пояснице (из-за вытянутой назад ноги) но терпимо. Также думал на плечи внедрить систему, но не знаю какой вес лучше подобрать. Стоить заметить, что этот метод работает в упражнениях на жим (отталкивание), в тягах оно не будет работать
Уважение этому человеку молодец проста красавчик вот што надо рекламировать я понимаю ево сам начал делать присидания и это проста кайф вообще стал другим человеком но Игоречка в зале больше никто не видел
насчет суставов могу сказать что совсем немного с самого начала тренировок болел сустав на правой ноге но потом все прошло. То что он говорит про то как футбол легче играть это правда. Я играю в футбол и эти упражнения очень помогают, в плане выносливости. Еще раз могу сказать ,ОЧЕНЬ эффективные упражнения из каких-либо мною используемых.
уникальный метод такого не встречал нигде ранее! после просмотра сразу же приступил к выполнению - ноги горят!! раздувает невероятно! я такого пампа не на всех тренажерах чувствую)) всем советую попробовать
@@viktormukhin5953 красава парень! Я просто читал коменты кто там и сколько делает..смотрю твой комент 4 года назад был написан...интересно стало жив ли чел ещё или как?) Как мотивация и всё такое...бросил не бросил заниматься) я этот комплекс тоже с ними делал лет 5 назад.пару раз с ними зарубился после как они и предупреждали 5 дней еле ходил. Так то тренировки не бросил но именно этот комплекс с тех пор не делал)
@@viktormukhin5953 как показывает жизнь многие из нас спортивные до 30..а после уже наспад идёт...мало кто по тренировкам идёт на протяжении всей жизни. То работа,то семья,то просто прыть уже не та...брусья я давно не делаю так как это большие нагрузки на плечевой сустав и с годами начинаешь чувствовать дискомфорт...тренировки должны быть без травм..а сейчас смотрю на молодых бравых турникменов и других блогеров и думаю подожди посмотрим каким ты будешь после 45)) все эти бешеные нагрузки только калечат но они пока этого не знают...
Очень крутая тренировка на ноги со своим весом, я впервые квадры почувствовал))) буду пытаться прогрессировать. Хочу попробовать когда-нибудь выполнить с жилетом 20 кг)
Услышал в начале 1:21 и сразу нажал паузу, сделал разминку и тренил. В последнем подходе ноги затряслись и..., О да!!! дофами́н. На следующий день, делая зарядку волна дофамина накрывала с каждым приседанием (25 раз). надеюсь ещё на пару дней кайфа. Спасибо!
Всё сделал как на видео, даже старался делать синхронно. Итог: 1-й день, приятная боль. 2-й день, боль усиленная, трудно спускаться с лестницы. 3-й день, почти инвалид! Квадрицепсы горят! 4-й день, боль потихоньку отходит. 5-й день, могу сесть на колени полностью, только через боль. 6-й день, лёгкая приятная боль. 7-й день, боль прошла, в ногах чувствуется прилив энергии. На пять дней забиваешь на тренировку. 😁 Короче, мне понравилось! Классная прокачка ног, без всяких возможностей получить травму!👍👍👍
Попробовал сделать. В зал никогда не ходил, занимался только гирей. Пытался успевать, на каждом из упражнений отставал на 2-3 шага. Забивку завершить не смог, ноги категорически не поднимают тело. 3 раза упал назад себя, благо делал дома у дивана. Спасибо за методику.
Сделал данный комплекс, но только со штангой весом 30 кг. всего лишь и без акцента на квадрицепсы, т.е. без подставок под пятки и присед делал с отведением таза! Ух как я был в восторге))) Меня торкнуло ! Это круто! Всем советую попробовать поделать эти "троечки" и "полторашки" .
Четвертый месяц восстанавливаюсь - грыжа в шейном отделе "отстегнула" правую руку от плеча до мизинца. Без тренировок скучно... Со штангой приседаю крайне умеренно, скорее разминаюсь с небольшими весами раз в неделю. Позвоночник стараюсь не нагружать. Попробовал комплекс в качестве альтернативы" любимому" в данный момент "пистолетику" (8-10 чистых повторов без поддержки на каждую ногу) - вот это АД!!! Результат - 21 минута + отдых 4 раза по минуте. Последнюю треть комплекса вытянул-таки на морально-волевых. Хочу поделиться ощущениями спустя 5 дней после выполнения: 1. В моем случае, комплекс акцентированно нагрузил квадрицепс, что одновременно является его плюсом и минусом: абсолютно не нагрузил бицепс бедра (работа лишь с собственным весом) и тем более икры (это к вопросу о названии ролика "...прокачать НОГИ - прокачать квадрицепс"). Пришлось нагружать бицепс в тренажере, икры - "табата" с жилетом 10 кг (АД №2!!!!!!!!). 2. По энергозатратам и задействованным группам мышц комплекс несопоставим с приседаниями со штангой, но заставляет думать о дыхании, концентрации и силе воли, хорошая кардионагрузка. 3. Явный плюс - огромный объем работы на определенную группу мышц, их тренировка на выносливость. (К вопросу о выносливости и силе - крайне эффективны широкие глубокие стойки из карате: шико-, киба-дачи и пр. на время). 4. По поводу боли в мышцах: практически никаких, лишь приятная усталость и "налитость" мышц в течении 3-х дней. Скорее всего ноги подготовлены к такой нагрузке "пистолетиком". 5. Нагрузок на суставы не испытывал, ГЛАВНОЕ - ХОРОШАЯ РАЗМИНКА!!!!!!!!!! Сейчас понимаю это как никогда!.. С проблемами суставов колена и бедра "пистолетик" вообще лучше не делать. В дальнейшем комплекс буду применять либо в качестве добивки квадрицепса "до упаду", либо в качестве встряски для мышц без железа, чередуя с тренировками со штангой. Авторам - спасибо за труд!!! Отдельное спасибо К. Графову за совет о желатине из ролика о реабилитации суставов и сухожилий!!!
занимаюсь по этой методике 7 месяцев 1 раз в неделю больше просто невозможно т.к. ноги болят ровно 7 дней и это с учетом того что хожу в парилку 1 раз в неделю. Дошел до 4 по 12 затем 3 по 12 затем отдых 1 минута и половинки до 13 раз. Ноги очень сильно окреп и визуально и физически. Очень рекомендую эту тренировку.
+Сергей вот ссылка goltisacademy.com/ - эти приседания из методики Исцеляющего Импульса, там автор даёт рекомендации индивидуально, Очень вАЖНО - ИНДИВИДУАЛЬНО!!! , и по повторениям , и по подходам!!! В т\ч и для больных суставав.. Повторять тренировку в районе пика суперкомпенсации(+/- 1-2 дня) Можно ли между этими приседаниями делать другие упр-я на ноги : надо задать вопрос самому Голтису.. (тоже индивидуально, зависит от подготовленности)
Отличные упражнения!!! Спасибо!!! В велоспорте очень помогают поднять среднюю скорость. Да мнение и то что мышцы со своим весом не накачать тоже опровет, ноги выросли почти как у Петера Сагана в лучшие годы, хотя я никогда ноги с весом не качал))
Я дома приседаю на одной ноге поочередно с рюкзаком 26кг плюс гантель 19кг и того :я 100кг и 45допвеса на одну ногу по 8раз ,по 4 подхода на каждую и на 3 дня забитый в хлам и растут мышцы как от присяда со штангой!👍
Попробовал с ними синхронно выполнять, не смог ((, где-то 2\3 осилил, это было вчера, а сегодня на работе отпросился, по причине ножной немощи, всё болит и ноет. Не ожидал такого эффекта, спасибо вам огромное. Совет начинающим,- не стартуйте сразу на полную катушку, а то желание повторять эти упражнения может пропасть на всегда, автору респект.
Второй день хожу как робот)).Забыл как ногами ходить,болят).Хотя и в подходах делал на пару тройку меньше повторов но и обьем прям на глазах ростет!Очень интересные упражнения.Буду развиваться дальше по вашей схеме.Спасибо.Меня интересует за счет чего такой эффект и почему мало кто эти упражнения пропагандирует?
Увидел это видео пару месяцев назад. А попробовал только что. Сначала решил набрать хоть какую то форму простыми приседаниями, иначе точно не осилил бы, ибо моя выносливость просто ужасна. И вот дошел до 400 приседаний за 18 минут на прошлой тренировке. Решил что готов к этой методике. Осилить осилил, но страдал посильнее Игоря, да и техника моя была далека от идеальной. Делал под видео, в том же темпе, но когда они пили водичку и видео обрезалось, я считал, что они скорее всего вырезали часть отдыха и позволял себе поставить видео на паузу где-то на минуту. На следующих тренировках постараюсь делать почище и отдыхать поменьше.
Как раз проблема с суставом в левом колене хрустит при приседаниях, поэтому не приседаю пока с железом опробую эту чудо методику надеюсь поможет, забить ноги и восстановить сустав колена, СПАСИБО вам!!!
А подскажите, как заднюю поверхность и ягодицы нагружать по этой системе? Что бы развивать равномерно. Отдельно тренировать? А есть похожие упражнения?
Попробовал вместе делать, сдался чуть дальше середины. Буду стараться впоследствии доделывать до конца. Спасибо за интересные упражнения! (Тоже борю артроз, 54 года).
@@Меркурий-л8онаверное в том, что в 65 лет 60 раз приседает 🤷 кому как, мои друзья в свои 35 лет не могут столько присесть, а для меня эти 60-65 раз вообще только разминка
Короче. Для тех, кто ничего не понял. Первый круг это трехэтапный присед (то, что они называют трёшка) 4 подхода по 12-10-8-6 повторений. Второй круг это полуприсед 4 подхода 12-10-8-6. Третий круг это приседы на двух ногах 12х3 и поуприседы от 6 до 21 после каждого подхода полных примеров. Не благодарите.
Второй только они делают 12-10-8
О! И здесь методика Голтиса :)
Важно добавить правильное дыхание - снижает нагрузку на сердце и усиливает положительный эффект от упражнений. Есть ещё несколько неучтённых ньюансов!
Крайне Важно подбирать нагрузку исходя из теста сердечно-сосудистой системы!
Новички, начинайте приседать 10-30 раз на 2х ногах.
При боли в суставах приседайте не в полную амплитуду (до границы с болью)!
p.s. я сертифицированный инструктор методики Голтиса :)
Желаю всем здоровья и энергичности!
Igor Filippov брат напиши как дышать
Igor Filippov Добрый день, где найти методику дыхания и на сколько важно подкладывать уступ под пятки?
Не понятно, как шипение снижает нагрузку на сердце? А зачем надо снижать нагрузку, в данном случае задествованы больше анаэробные процессы, гликолитические, т.е безкислородные.
@@ЕвгенийОпарин-н2й да нет никаких систем ни голтиса, ни плинтуса, то, что давно придумано, выдают под другим соусом, только и всего
@@Алексей-й1т4кСм. видео :,, Голтис. Ноги''
Я всегда бомблю ноги так ,что первые три дня с кровати помогают встать))))А спускаться по лесенкам на прямых ногах это вообще шедевр))))Ну кто в теме тот поймёт...
+
Если не умер на тренировке ног, значит нагрузка не достаточная)))))
аа . пускаешься и ноги складываются
BestLatvia тренировка огонь на третий день ноги просто отваливаются супер тренировка
Это как спускаться надо ??? не слышал про такое ..... Над нами пацаны служили из станоквых стреляли ))) они не бегали по столько по скольку мы они приседали , за то слышал что у них до 6 часов в день доходило ...плакали когда над толчком сидели ))))
Привет из 2к19 года, Тренировка хорошая, жесткая, не первый день в спорте, проделал такую треню, всё в точности как на видео, проста жостка напрягались и одеревенели мышцы бедра поверхностные, на след. день был действительно сильно болевой эффект, болели только бедра, но явно не 5-7 дней, вот 2 дня болели сильно, а на третий уже почти боли не было, ну а так треня как по мне вышла не монотонной, под хорошую музыка зашла на кайф) хорошая метода наверно буду практиковать спасибо) надеюсь есть те кто ещё увидели мой комент)
Какие результаты после этих приседов?
Я за полгода увеличел бедро с 64 до 69.
Приседать с весами не могу, со спиной проблемы.
2021 год 20 ноября 💪аднажды спустя годы люди увидят этот камент 🇷🇺🥺🇷🇺 мы русские выбираем Спорт 🇷🇺🥺🇷🇺
@@slaviktt9358как сейчас у вас обстоят дела с приседаниями?
"Жалею", что посмотрел видео, хожу как только с коня))) упражнение огонь! спасибо!
Life changer!
Периодически возвращаюсь к этому комплексу на протяжении 6 лет, в текущей итерации уже делаю полгода раз в неделю.
Отлично подходит для занятий дома, повышает гибкость суставов, снимает болевые ощущения в коленях от сидячей работы и хронических заболеваний.
Даже научил несколько коллег из центральной/западной Европы этим упражнениям, всем нравится :)
Сделал программу, отдыхал как на видео, после окончания валялся минуту на полу, потому что встать не мог))) супер программа!!! спасибо!:)
Спасибо Голтис за такие упражнения)
Тренер просто супер!!!Отличное выполнение упражнений без напряжения . Настоящий мужчина! Благодарю! Буду заниматься!
абалденная метода!
лучшая на ноги из тех что я встречал до сегодняшнего момента.
Пишу спустя несколько месяцев. Первый раз опробовал сей вариант примерно в начале апреля этого года. Было очень тяжко😂 сейчас уже прошествии времени, делаю на раз два как говорится. Делаю все подходы по 12 раз, пытался с гантелями делать, но крайне неудобно и на поясницу плохо отражается. Приходится пока максимальное количество подходов, но без груза. Думаю приобрести утяжелительный жилет. Методика ахереная! Рад доволен, что увидел, больше к штанги на присед не подойду. Выносливость даёт на ура! Объем даёт конечно, но не сверх что-то там. В общем, кто всё ещё думает, делать или нет - однозначно делать! Это супер методика!
Попробовал по данной методике сделать упражнения и действительно ноги забивает хорошо и мышцы болят с неделю. Спасибо за комплексы которые вы выкладываете
ko7352rs спасибо за Ваш комментарий, нам интересно Ваши ощущения от выполнения наших тренингов :)
А кроме того, что ноги болят, есть еще что-то?
Занимаюсь уже 2 года, ноги бомблю 2 раза в неделю. В общем сегодня я попробовал эту методику, ребята это жесть, ноги были просто мёртвые, в конце тренировки поймал ташнотика, домой ели дополз
Рады, что Вам понравилось, спасибо за отзыв :)
Денис Мартич 2
ДА, КРУТАЯ ТРЕНЯ, ПЕРВЫЙ РАЗ ПОЛНОСТЬ НЕ СМОГ СДЕЛАТЬ)))БУДУ СОВЕРШЕНСТВОВАТЬСЯ!!!
Ну до тошноты то не надо,главное здоровье
Послушайте лекции проф.СЕЛУЯНОВА и не гробте здоровье.
Колено щелкало около 2 мес. при подъеме по ступенькам, да и при приседаниях со штангой. Занимаюсь железом 1.5 года . В праздники решил позаниматься ,пару раз позанимавшись, с отдыхом в 6 дней(еще летом испытал на себе эти приседания, ходил как потерпевший)ПРОШЛО КОЛЕНО!!! Огромное спасибо Константину Графову! Теперь если нет возможности потренироваться в зале,(работа родимая )занимаюсь в любом помещении. Думаю еще месяц помучаю ноги.
Годный канал! Почему перестали выходить видео?
Очень хорошее видео,ощущения в ногах после упражнений просто нереальные,если можна снимите еще видео по бицепсу бедра и икроножным мышцам в таком же стиле,буду очень Вам благодарен.
присоединяюсь к просьбе.
Не буду снимать лашпе штоле
А это к Голтису. Если автор не был на семинаре Голтиса, вряд ли он вам поможет.
Игоря жалко..), это при том, что он находится в нормальной, в лучшем смысле, физической кондиции)) ...А Дядька в очках- "Садюга")))-иди в армию)). За методу-плюсую!
Давайте продолжение еще, что-нибудь (без отягощений) в этом роде!
Делаю данное упражнение в течение года. Результат потрясающий) по началу были тупые терпимые боли в коленях и задача была просто выполнить весь объем тренировки за любое время. Колени перестают болеть и восстанавливаются. Мышечная боль сохранялась неделю. Сразу чувствуется прирост силовой выносливости и силы. Сейчас делаю с рюкзаком как с дополнительным весом, и все растет.
Также пытался встроить данную систему в отжимания, но нагрузка чувствуется слишком большая, и надо иметь для начала хорошо подготовленные руки.
Также делал данное упражнения на болгарские выпады, также отлично прорабатывает ноги, но чувствует неприятное напряжение в пояснице (из-за вытянутой назад ноги) но терпимо. Также думал на плечи внедрить систему, но не знаю какой вес лучше подобрать.
Стоить заметить, что этот метод работает в упражнениях на жим (отталкивание), в тягах оно не будет работать
Мне понравилось. Спина даже перестала болеть. Спасибо.
Спасибо, практикую несколько лет,это супер упражнения!
Браво, Спасибо Вам за умный подход к тренировкам......
У вас очень познавательные видео! Жду новых выпусков!
Сергей Давыдов спасибо за отзыв. Может Вас интересует какая-то конкретная тема? Мы могли бы подготовить соответствующий выпуск
Косте Графов, респект и уважуха, креативный мужик
Уважение этому человеку молодец проста красавчик вот што надо рекламировать я понимаю ево сам начал делать присидания и это проста кайф вообще стал другим человеком но Игоречка в зале больше никто не видел
насчет суставов могу сказать что совсем немного с самого начала тренировок болел сустав на правой ноге но потом все прошло. То что он говорит про то как футбол легче играть это правда. Я играю в футбол и эти упражнения очень помогают, в плане выносливости. Еще раз могу сказать ,ОЧЕНЬ эффективные упражнения из каких-либо мною используемых.
Делаю уже третий раз. Ну ооочень нравится, рекомендую попробовать всем
Вот уже год прошёл. Очень интересно было бы от Игоря услышать: как его успехи в данном упражнении, как выросла его функционалка, да и в общем. :)))))
А зачем вам успехи Игоря? Сами не хотите попробовать?
Игорь ушёл в перетрен...😊
супер тренировка давно искал что то подобное спасибо
уникальный метод такого не встречал нигде ранее! после просмотра сразу же приступил к выполнению - ноги горят!! раздувает невероятно! я такого пампа не на всех тренажерах чувствую)) всем советую попробовать
+Sergey Ivanov вы к нам на сайт зайдите! goltisacademy.com
Попробовал. Деду огромное спасибо.
Комплекс лютый, я в таком темпе только половину без перерыва делаю, спасибо огромное
А сейчас?)
@@ИдущиеИздалека сейчас обленился, если честно, но где-то за месяц после начала, осилил
@@viktormukhin5953 красава парень! Я просто читал коменты кто там и сколько делает..смотрю твой комент 4 года назад был написан...интересно стало жив ли чел ещё или как?) Как мотивация и всё такое...бросил не бросил заниматься) я этот комплекс тоже с ними делал лет 5 назад.пару раз с ними зарубился после как они и предупреждали 5 дней еле ходил. Так то тренировки не бросил но именно этот комплекс с тех пор не делал)
@@ИдущиеИздалека как работу сменил, время стала совсем мало, оставил только турник да брусья, гири иногда тягаю, но все больше в охотку
@@viktormukhin5953 как показывает жизнь многие из нас спортивные до 30..а после уже наспад идёт...мало кто по тренировкам идёт на протяжении всей жизни. То работа,то семья,то просто прыть уже не та...брусья я давно не делаю так как это большие нагрузки на плечевой сустав и с годами начинаешь чувствовать дискомфорт...тренировки должны быть без травм..а сейчас смотрю на молодых бравых турникменов и других блогеров и думаю подожди посмотрим каким ты будешь после 45)) все эти бешеные нагрузки только калечат но они пока этого не знают...
Спасибо Вам, добрые люди, за труд и науку. Осилил. Действительно, было весело.
*КРУТО БОМБА!!!!*
офигенные упражнения!!!
С третьей тренировки сделал, нахожусь на восстановлении после травмы, это подходит. Спасибо!
Очень крутая тренировка на ноги со своим весом, я впервые квадры почувствовал))) буду пытаться прогрессировать. Хочу попробовать когда-нибудь выполнить с жилетом 20 кг)
Как успехи?
просматривая сразу тренил. СУПЕР спасибо Константин
Спасибо, как ощущения?
Услышал в начале 1:21 и сразу нажал паузу, сделал разминку и тренил. В последнем подходе ноги затряслись и..., О да!!! дофами́н. На следующий день, делая зарядку волна дофамина накрывала с каждым приседанием (25 раз). надеюсь ещё на пару дней кайфа. Спасибо!
для разнообразия можете посмотреть упражнения на ноги и другие мышцы на моем канале!!!!
так же попробуйте побить мой рекорд по отжиманиям!!
Спасибо за мотивацию! Отлично все.
Всё сделал как на видео, даже старался делать синхронно.
Итог:
1-й день, приятная боль.
2-й день, боль усиленная, трудно спускаться с лестницы.
3-й день, почти инвалид! Квадрицепсы горят!
4-й день, боль потихоньку отходит.
5-й день, могу сесть на колени полностью, только через боль.
6-й день, лёгкая приятная боль.
7-й день, боль прошла, в ногах чувствуется прилив энергии.
На пять дней забиваешь на тренировку. 😁 Короче, мне понравилось! Классная прокачка ног, без всяких возможностей получить травму!👍👍👍
Очень крутая тренировка,спасибо за такие крутые тренировки)💪💪💪
Было весьма интересно! Спасибо! Буду пробовать!
Подконтрольное выполнение любого упражнения - офигенно! Крутое видео
Классно обязательно включу в свою домашнюю тренировку
Попробовал сделать. В зал никогда не ходил, занимался только гирей. Пытался успевать, на каждом из упражнений отставал на 2-3 шага. Забивку завершить не смог, ноги категорически не поднимают тело. 3 раза упал назад себя, благо делал дома у дивана. Спасибо за методику.
Сделал данный комплекс, но только со штангой весом 30 кг. всего лишь и без акцента на квадрицепсы, т.е. без подставок под пятки и присед делал с отведением таза! Ух как я был в восторге))) Меня торкнуло ! Это круто! Всем советую попробовать поделать эти "троечки" и "полторашки" .
Получается с опорой на обе ноги?
Четвертый месяц восстанавливаюсь - грыжа в шейном отделе "отстегнула" правую руку от плеча до мизинца. Без тренировок скучно... Со штангой приседаю крайне умеренно, скорее разминаюсь с небольшими весами раз в неделю. Позвоночник стараюсь не нагружать. Попробовал комплекс в качестве альтернативы" любимому" в данный момент "пистолетику" (8-10 чистых повторов без поддержки на каждую ногу) - вот это АД!!!
Результат - 21 минута + отдых 4 раза по минуте. Последнюю треть комплекса вытянул-таки на морально-волевых.
Хочу поделиться ощущениями спустя 5 дней после выполнения:
1. В моем случае, комплекс акцентированно нагрузил квадрицепс, что одновременно является его плюсом и минусом: абсолютно не нагрузил бицепс бедра (работа лишь с собственным весом) и тем более икры (это к вопросу о названии ролика "...прокачать НОГИ - прокачать квадрицепс"). Пришлось нагружать бицепс в тренажере, икры - "табата" с жилетом 10 кг (АД №2!!!!!!!!).
2. По энергозатратам и задействованным группам мышц комплекс несопоставим с приседаниями со штангой, но заставляет думать о дыхании, концентрации и силе воли, хорошая кардионагрузка.
3. Явный плюс - огромный объем работы на определенную группу мышц, их тренировка на выносливость. (К вопросу о выносливости и силе - крайне эффективны широкие глубокие стойки из карате: шико-, киба-дачи и пр. на время).
4. По поводу боли в мышцах: практически никаких, лишь приятная усталость и "налитость" мышц в течении 3-х дней. Скорее всего ноги подготовлены к такой нагрузке "пистолетиком".
5. Нагрузок на суставы не испытывал, ГЛАВНОЕ - ХОРОШАЯ РАЗМИНКА!!!!!!!!!! Сейчас понимаю это как никогда!.. С проблемами суставов колена и бедра "пистолетик" вообще лучше не делать.
В дальнейшем комплекс буду применять либо в качестве добивки квадрицепса "до упаду", либо в качестве встряски для мышц без железа, чередуя с тренировками со штангой.
Авторам - спасибо за труд!!!
Отдельное спасибо К. Графову за совет о желатине из ролика о реабилитации суставов и сухожилий!!!
Спасибо, очень хорошая тренировка! Буду пробовать!!!
Два года по этой методике и с отягощением .Просто супер,советую
Можешь подробней рассказать о своих результатах?
Делаю месяц приседания, лицо уже не напрягается в последних повтороений. Мощные упражнения
Это бомба спасибо большое , через месяц расскажу результаты
Система Голтиса в чистом виде. Только по своему.
Нет никаких систем голтисов, все давно изобретено
@@Меркурий-л8о , Исцеляющий импульс называется . Вы хотите свою некомпетентность показать ?
@@Valeriy7306 нет, твою
@@Меркурий-л8о , ты ещё скажи что самого Голтиса не существует , чтоб окончательно лохануться .
Спасибо мужики
занимаюсь по этой методике 7 месяцев 1 раз в неделю больше просто невозможно т.к. ноги болят ровно 7 дней и это с учетом того что хожу в парилку 1 раз в неделю. Дошел до 4 по 12 затем 3 по 12 затем отдых 1 минута и половинки до 13 раз. Ноги очень сильно окреп и визуально и физически. Очень рекомендую эту тренировку.
Азамат, как суставы? Совмещал с другими упражнениями на ноги?
Azamat syzdyk только набрел на видео... Как твои ноги , как рост мышц очень интересно, хочу без весов накачать..
Azamat syzdyk ноги шире стали?
@@aliyam7787 походу крякнул Азамат
@@Меркурий-л8о 😆😆😆
Супер, всем рекомендую. Спасибо
испытываю некоторые проблемы с коленями - теперь постараюсь залечить их. еще раз спасибо мастерам)
+Sergey Ivanov есть специальный вариант данной тренировки для больных колен! Не делайте даже через легкую боль!
+Сергей вот ссылка goltisacademy.com/ - эти приседания из методики Исцеляющего Импульса, там автор даёт рекомендации индивидуально, Очень вАЖНО - ИНДИВИДУАЛЬНО!!! , и по повторениям , и по подходам!!! В т\ч и для больных суставав.. Повторять тренировку в районе пика суперкомпенсации(+/- 1-2 дня) Можно ли между этими приседаниями делать другие упр-я на ноги : надо задать вопрос самому Голтису.. (тоже индивидуально, зависит от подготовленности)
Дуже крута треніровка, дякую)
"Мы раньше в футбол не могли бегать без отдышки.. Сейчас бегаем..аж бегом!.." (С)
zigzag879
👍🏻🤣🤣🤣
Отличные упражнения!!! Спасибо!!! В велоспорте очень помогают поднять среднюю скорость. Да мнение и то что мышцы со своим весом не накачать тоже опровет, ноги выросли почти как у Петера Сагана в лучшие годы, хотя я никогда ноги с весом не качал))
Саган это еще что. Надо на Тома Платца ориентироваться. Вот это действительно образец объема
Кто там-что по возраст говорил? 😉
👍🏻👍🏻👍🏻👌🏻
Сразу подписка👋🏻
💪💪💪😊 Константин - убийца ног. Мне понравилось выражение, отдыхай внизу. (2сек.)
і знову лайк за шикарні штани!
Отличная тренировочка! Коротко, ясно и всё работает! Обожаю вас!
Что работает?
Просто супер. Благодарю.
Упражнения супер! Оочень понравилось! 👍
Я дома приседаю на одной ноге поочередно с рюкзаком 26кг плюс гантель 19кг и того :я 100кг и 45допвеса на одну ногу по 8раз ,по 4 подхода на каждую и на 3 дня забитый в хлам и растут мышцы как от присяда со штангой!👍
вообще супер - годная тренировка
Второй раз занимаюсь по этой методике. Чуть не умер.. Ноги разрываются после тренировки. Дня три потом болят. Супер!
наверное потом они привыкают и уже со своим весом ноги так прогрузить не получится
Чёткое упражнение!!! Когда без зала, всегда так делаю
Попробовал с ними синхронно выполнять, не смог ((, где-то 2\3 осилил, это было вчера, а сегодня на работе отпросился, по причине ножной немощи, всё болит и ноет.
Не ожидал такого эффекта, спасибо вам огромное. Совет начинающим,- не стартуйте сразу на полную катушку, а то желание повторять эти упражнения может пропасть на всегда, автору респект.
+Славон Батон спасибо за комментарий, восстанавливайтесь, и пробуйте снова ;)
Dobrii denh,ja probwala stoto podobnoe.Funkzioniert.Dumaü ,sto budet horoso ,esli wtoroi zelowek biil odna ZENSZINA ili dewozka ....Dobrii denj i zelaü uspeh!
Elka Riano спасибо за предложение! Отличная идея. Рады, что Вы с нами ;)
жесть))со штангой приседаю..и то так не выматывает))класс!!!
Второй день хожу как робот)).Забыл как ногами ходить,болят).Хотя и в подходах делал на пару тройку меньше повторов но и обьем прям на глазах ростет!Очень интересные упражнения.Буду развиваться дальше по вашей схеме.Спасибо.Меня интересует за счет чего такой эффект и почему мало кто эти упражнения пропагандирует?
Благодарю🤝 🙏👍
Держись Игорь тема просто 🔥💯👍👍👍✊
Это великолепное творение чудесного Голтиса,у него ещё отжимания подобного типа есть:)))
Лайк за то, как Игорю нравиться!
Норм музло для силовых) бумдиги бай бай засыпай любовь моя засыпай
классное видео, спасибо! жаль только нет описания к видео скок и чего делать, а то видео длинное и надо пересматривать каждый раз.
Так меморию пей, видео тут ни причем
почему автора методы Голтиса не упомянули??? это же его продукт - Исцеляющий импульс.
как работает функционалка, видно по видио. У Графова очень хорошее дыхание. То что нужно!
У пожилого даже одышки нет. Красава!
КЛАСС!!!!
Увидел это видео пару месяцев назад. А попробовал только что. Сначала решил набрать хоть какую то форму простыми приседаниями, иначе точно не осилил бы, ибо моя выносливость просто ужасна. И вот дошел до 400 приседаний за 18 минут на прошлой тренировке. Решил что готов к этой методике. Осилить осилил, но страдал посильнее Игоря, да и техника моя была далека от идеальной. Делал под видео, в том же темпе, но когда они пили водичку и видео обрезалось, я считал, что они скорее всего вырезали часть отдыха и позволял себе поставить видео на паузу где-то на минуту. На следующих тренировках постараюсь делать почище и отдыхать поменьше.
занимаются они, а мышцы заболели у меня
Мышцы лицевого аппарата?
Круто 👍👍👍👍👍
отличная методика !!!
Клевенько!!! Беру на вооружение!!!!!
Реально- крутое упражнение👍 за 20 минут прокачивает конкретно.
Как раз проблема с суставом в левом колене хрустит при приседаниях, поэтому не приседаю пока с железом опробую эту чудо методику надеюсь поможет, забить ноги и восстановить сустав колена, СПАСИБО вам!!!
А подскажите, как заднюю поверхность и ягодицы нагружать по этой системе? Что бы развивать равномерно. Отдельно тренировать? А есть похожие упражнения?
Отличная тренировка, спасибо. Квадрицепс начал болеть уже к вечеру
Попробовал вместе делать, сдался чуть дальше середины. Буду стараться впоследствии доделывать до конца. Спасибо за интересные упражнения! (Тоже борю артроз, 54 года).
Спасибо большое
Нормальная тренировка. Делаю между днями своих основных тренировок.
Спасибо!!!!
Очень круто
Справедливо было бы указать на первоисточник, откуда взяты эти упражнения. Все это и на много больше вы найдете в "Исцеляющем импульсе" Голтиса.
посмотрел, такой бред, там у него откровенная секта
Я имел ввиду что упражнения взяты из импульса. А дальше каждый сам решает как с ума сходить.
Очень понравилось!
Сделал вчера половину тренировки. Сегодня ноги отваливаются. Хотя думал что тренированный, 5 дней в неделю бегаю по утрам. Короче, тренировка огонь!
первое видео по треньке , которое смотрел давя улыбку все шире и шире )))) Игоря жалко ))))
Не знаю, присидаю полным присидом по 60-65 раз, ( 65лет), это-бомба!
И в чем бомба?
@@Меркурий-л8онаверное в том, что в 65 лет 60 раз приседает 🤷 кому как, мои друзья в свои 35 лет не могут столько присесть, а для меня эти 60-65 раз вообще только разминка