HİPERTROFİ SERİSİ BÖLÜM 2 - SIRT BİCEPS ANTRENMANI
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.พ. 2025
- Murat Can Yanaröz Hipertrofi Serisi 2.videosu Sırt-Biceps antrenmanı ile karşınızda. 6-8 haftalik uygulayabileceginiz, tamamen sonuc odakli antrenman programlari paylasilacak olan bu seride, set sayilari, tekrar araliklari, uygulama yontemleri ve yapilma sebepleri bu videolarda olacak. Mutlaka denemeniz gereken bir antrenman. Iyi seyirler dileriz.
İnstagram: ...
Sponsorlar:
Hardline Nutrition: www.hardlinenu...
Vimstorm: vimstorm.com
Organiksatinal: www.organiksat...
Nutraxin: nutraxin.com.tr/
Uzaktan Eğitim: www.shopier.co...
Öğretici ve etkiliyeci ayrıca da motive oluyor. Böyle bilgilendirici ve detaylı tecrübe paylaşılması her zaman görülmüyor. Emeğine sağlık
Cok tesekkur ederim🙏
35 yıldır bu sporu yapıyorum, oğlumdan öğreniyorum yeniden 🤣💪Aslan oğlum benim!!!
O kadar ağırlığı kaldırıyor ama, güzel, sakin konuşmadan taviz vermiyor tam bir beyefendi :)) başarılar 👍🏻
Cok tesekkur ederim🙏😁
Böyle bilgilendirici ve güzel bir programın çekimi için teşekkür ederim
lat pull down 3 x 12 - 3 parmak yapılacak , üstte tam salınmayacak , en uç noktada 2 sanıye beklenecek.
barbell row 4x 12 - ağır bir şekilde ,ağırlık arttırarak gidilecek. form cok önemli değil
one arm dumble row 4x 12 - konstre olunarak en uç noktaya kadar inilicek.
V-handle Cable Pull Row 3x8 - drop tekrarlar 3 saniye beklemeli , set sonu 15 sanıye izometrik bekleme
Rope Pull Over - 7 set x 10 (fst-7) 30 veya 45 saniye dinlenilerek.
Cable Curl rest - pause 3 set , 1.set (12-10 tekrar yapılacak aynı ağırlık 15 saniye dinlen 8-6 tekrar yapılacak 15 saniye dinlen 3-5 tekrar yapılacak.) bu şekilde tamamlanılıyor.
Db hammer curl - 10 tam 5 yarım tekrar x 3 set
bu işin olayı %25 beslenme %25 antreman %50 de
murat Can Yanaröz'dür :)
🤣🤣🤣 eyvallah🙏❤️
İşte beklediğimiz bildirim.
Şiddetli bir sırt idmanı kılçıksız bir anlatım ve Murat Can daha ne olsun. 💯💯💯💯💯
Cok sagol🙏❤️
Bu ülkede hipertrofi olayını en iyi şekilde anlayan nadir insanlardansın Yanaröz🤙🏽
Sizler gibi hocalarımız olduğu sürece günden güne iyiye gideceğimizi ve Ülke’miz adına bu sporun daha ileriye taşınacağını düşünüyorum. Lütfen bu tür mecralardan eksik olmayın, başarılarınızın devamını en içten dileklerimle istiyorum🙏🏼
Cok tesekkurler🙏🙏🙏
Bildirimi gördüğüm anda geliyorum. Seviliyorsunuz hocam saygılar.
Cok tesekkurler🙏
Diksiyon ve hitabet müthiş, içerik harika
Tesekkurler. Dilim dondugunce🙏
Murat can Yanaröz effect imzalı Sırt olmuş destansı 💀
🙏🙏🙏
Hocam devam sakın pes etmeyin, TH-cam'ye hoşgeldiniz sizinleyiz beğeniyoruz🙏👍💯
Cok tesekkurler. Oyle bir niyetim yok💯🔥😁
Maşallah maşallah beri allah subhanallah nazar değmez inşallah mükemmel ders alınsi hocam sağ ol
🙏❤️😄
Bu videonun devamı umarım gelir antrenman teknikleri açısından ne yazikki iyi bir seviyede değiliz..magazinde uzak sadece sporun olduğu videolar❤️
Cok tesekkurler. Devam edecek tabi ki🙏💯
Bilgi paylaştıkça değerlenir seviliyorsun❤️
Tesekkurler🙏❤️
Emeğinize sağlık. Böyle kaliteli ve bilgilendirici video bulmak zor. Umarım kanal kısa zamanda büyüyüp daha iyi yerlere gelir.
Cok tesekkurler
Hocam, siz var ya mükemmel bir detaysınız.. 👏👏
Cok tesekkurler🙏😁
hocam sen varya müthiş bir detaysın gerçekten lütfen daha fazla gelsin sayende gelişiyorum şu an
Cok sagol🙏🙏🙏
Kardeş bu ne sakinlik ya hoşuma gitti tarzın D:
Hocam yeni videolar için sabırsızlanıyorum videolarınız çok hoşuma gitti umarım yeni videolar gelmeye devam eder .
Cok tesekkurler. Devam edecek tabi ki💯
Fındığa geldik ama yine de takipteyiz hocam elinize sağlık ❤️👌🏻
Tesekkurler🙏
Abi tricepsindeki kesinlik harbiden çok iyi umarım yarışmada emeklerinin karşılığı sonuna kadar alacaksın diye umuyorum
Cok sagol. Elimizden geleni hep yapmaya ve her hazirlik ustune koymaya devam🙏
Tam aradigim idman videlari hem motive edeci hem bilgi harcimizi genislendirmek için
Tesekkurler. Sevindim🙏
hocam formun cidden mükemmel başarılar diliyorum
göğüs triceps antrenmanını uyguladım. pump ef-sa-ne, çok verimli geçti (hareketleri neredeyse dört dörtlük yaptığımdan eminim)
salı günü bu antrenmanı da deneyeceğim diğer videoda da yine fikirlerimi belirteceğim
hem buğra hoca hem sen bu işi çok iyi yapan ve bilen insanlarsınız, zaten kötü bir antrenman programı olmasının imkanı olmadığını düşünüyorum.
Cok tesekkur ederiz, elimizden geldigince🙏 Ilk idmandan verim almana cok sevindim bundan da en az o kadar verim alacagini dusunuyor ve yorumunu bekliyorum. Sevgiler
İçerik kalitesi ve kamera çekimi çok iyi olmuş,hem kameramana hem sana teşekkürler abi.
Tesekkur ederiz🙏❤️
Türkiye youtubede neredeyse tüm sırt antreman videolarını izledim fakat 3 parmak olayını ilk defa gördüm ilk idmanda deneyeceğim
Bir de Dumbell row da göğüsü dahi hissediyorum fakat sırtı hissedemiyorum hafif kilo da girsem ağır kilo da girsem yok olmuyor sırtı hissedemiyorum tavsiyesi olan?
Mutlaka👌
Makinede kabloyla bir sure yapip mind-muscle connection’i gelistirmeni oneririm
@ deneyeceğim abi teşekkür ederim ❤️ yarışmada ve kariyerinde başarılar
Lat pulldown 3x12 3 parmak tutuş tekniği ile birlikte
(2sn bitiş noktasında tutuş,hareketi yaparken tekrarlarınızda başlangıç noktasına dönmeyin.)
Barbell Row High Weight 4x6-8
One arm Db row max weight,esneklik 4x8-10
V cable Row 3x8*drop (hareketin bitiş noktasında 2sn pause, drop setin sonu sıkıştırma noktasında 15sn pause -izometrik bekleme-)
Rope pullover 7x10 35-45Sn dinlenme ile
(! Rack pull araştırılsın mümkün olduğunca idman sonuna eklenilsin!)
Artik bu is sende🤣❤️
Emeğine sağlık , şampiyonluk sana yakışacak 💪🏻🧿
Insallah bir gun😁🙏
Hocam her zaman ki gibi çok güzel ve bilgili video olmuş.
Cok sagol🙏
Gayet başarılı ve öğretici çok teşekürler hocam 💪
Tesekkurler🙏
Bende sana aşırı benzer şekilde sırt programı uyguluyodum çok araştırıp inceleyip bu programı oluşturmuşdum, seninde bunu yaptığını görmek mutlu etti beni,, verdiğin bilgiler için çok sağol kralsın 👑👑👑👑
Cok tesekkur ederim🙏
Hocammmmm siz harikaymissiniz.dayanamayacagim.yarin uygulamaya geciyorum seriyi inanilmaz seyler kattiniz tessekur ederim
Cok sagol ne mutlu🙏
Hocam çok güzel video olmuş
Cok sagol
Verdiğin bilgiler altın değerinde. Aşırı beğendim. Abone oldum önerdim arkadaşlarıma devamm 💪👍
Cok tesekkur ederim, hosgeldiniz😁🙏
video kalitesi bi yana antrenmanla ve hareketlerle ilgili bilgi paylaşımı çok iyi 👍🏼
Tesekkurler
hocam ameliyattan 3 hafta geçti bu antrenmanları uygulamak için sabırsızlanıyorumm iyi ki varsınız
Cok sagol. Dikkatlice👍
Vınn arriba anında burayız. Öğrenecek çok şey var senden. Başarılar.
Cok sagol🙏❤️
Genetik ne kadar da önemli olduğunu bi kez daha gördüm genetik açıdan estetik durmuyosun ama yarışma hedefinden de vazgeçmiyorsun müthiş bişey Allah yolunu bahtını açık etsin
Tesekkurler
Knk adam estetik?
@@osmankrc6415 kanka bu benim görüşüm 😊
Abi adamın beli yok omuz genişliği de podyumda kabul edilebilir derecede(kamera acisida olabilir normalde daha genis duryordur.ve zaten mens fizik de de yarışıyor.) kondisyon diyecek birşey olamaz camianin en iyi form tutani belki tek kötü kısmı önden biceps pozunda latlar çok geniş durmuyor gibi ama gülümse dikeni var
Latlari belinin yanından başlıyor o çok büyük bir + triceps tarak tarak duruyor
Bu şekilde devam. Çok doğru bilgiler en iyi öğretmen 👏👏👏👏
Tesekkurler. Devam🙏💯😁
Sırtda lower latler çok aşağıdan başlıyor süper
🙏
Gokalaf ile antrenman çok iyi olur hocam
En iyi videomuz. NET
❤️❤️❤️
Efsane bir antrenman olmuş hocam
Hocam hareketi o kadar güzel yaptınız ki ben sırtımı hissettim 👌👌💪
(V-HANDLE CABLE PULL ROW)
Deneyince asil merak ediyorum😁👊
Deneyicem hocam 🙏
dün yaptım hocam, sırtım kalıp gibi oldu :) bugün sıra omuz hipertrofisi
Eline sağlık abi bu tarz videoların devamını bekliyoruz
Cok sagol kardesim. Seri devam edecek
Mükemmel ve yararli video olmuş mutlaka deneyeceğim
Cok tesekkurler
Çok güzel olmuş emeğinize sağlık 🙏
Tesekkurler🙏
Devam et hocam böyle Allah yolunu açık etsin inşallah
Tesekkurler🙏
Antrenman süper, sıradaki sırt günümde birebir uygulayacağım
Tesekkurler🙏
@ egolarından arınmış bir sporcu ve sade anlaşılır anlatım..umarım daha iyi yerlere gelirsiniz başarılar.
Ego bizden uzak🙏😄 cok tesekkur ederim guzel dilekleriniz icin
Abi seni yeni keşfettim başarılarının devamını en içten dileklerimle diliyorum senden öğreneceğim ve öğreneceğimiz çok bilgi görüyorum umarım bu sayı 3 binle kalmaz 1 milyona kadar abonen artar seviliyosun artık yeni bir takipçinin 💪🏻 👑
Cok sagol kardesim eksik olma🙏❤️
Sayende yanlış bildiklerimi düzelttim hocam emeğine sağlık 🤟
Cok tesekkurler🙏
Murat hoca sen zaten guzel bi adamsin tabiki geri donusler guzel olacak devammmmm👍👍👍👍👍
Cok tesekkur ederim❤️
Harika paylaşım detaylı anlatım süpersin 👍👌💪💪
Cok tesekkur ederim
@ kardiyo yaparken severek izledim tşkler 👍
Abi seni Marcus abi sayesinde tanıdım videolarını severek takip ediyorum antrenmanlarını izleyip uyguladım gerçekten de güzel pump yakaladım. Normalde sırtı fazla hissetmezdim bugün çok iyi şekilde hissederek yaptım. Yeni videoları bekliyoruz. Sağlıcakla kal abi.....
Cok sagol kardesim🙏
İşte bu yüzden sizi seçtik hocam adamsınız video 10 nomara ve bilgi dolu elinize sağlık
Cok sagol🙏❤️
@ sende sağol kıral hocam❤️🌹
21:15 tarak
Bilgilendirici video teşekkürler.
Tesekkurler🙏
Abi mümkünse 1 günüm adlı bir vlog'un olsun sabahtan uyanıp gece yatana kadar 10 numara bi video olur bence ama spor ve yemek hariç yaptığınız aktivitelerde bu video'nun içinde olmalı
Gelecek 👊😁
Hocam nacizane bir öneri video açıklamasına kimler için uygun diye yazabilirseniz çoğu kişi için çok faydalı olur 🙏🏻
👍👍👍
08:25 de kalbimi bıraktım. Sevgiler Bizon Murat♥️
Sevgiler efendim😂❤️
@ 🤣
Oh be sonunda :) keyfim yerine geldi
🙏😂
Diğer adele gruplarıda gelsin reiss
Her sey gelecek😂🙏
izlemeden like! kalitesiz olma ihtimali yok:) abi bir videoda takipçilerinin formlarını analiz etsen süper olur. Evde çalışıyorum fikirlerini çok merak ediyorum
Cok tesekkur ederim. Dm me🤣 Instagram’dan bakalim ona👊
@ hocam atsak yorumlar mısınız instagram dan
@ instagramdan yazdim hocam
Spor salonu guzelmis vidoe da guzel olmus💯💪🏻💯
🙏
Devam bilgili videolaraa
👍👍
çok genç ve başarılı
🙏🙏🙏
Omuz bacak kaldı reis onu da bekliyoruz idmanlar efsane 🔥❤️
Bacak, Omuz, Biceps-Triceps😁
Kral yine estirmiş 💯
Estafurullah🙏😁
Beklediğimiz geldi 😂
🙏😁
abi idmanı yaptım efsaneydi devamı gelsin bu serinin
Gelecek🙏
Şiddetli idman serisi, güzel bir antreman daha, video da emeği olanlara ve kameraman arkadaşa da saygılar. Barbell tutuşlarından da bahsedebilirsin antremanlar da.
Cok tesekkur ederiz. Not alindi🙏❤️
Full body çeker misiniz müsait zamanınızda ?
Onlar da gelecek
Millet abone olmayı unutmayalım bu camiada böyle efendi sporcularımıza destek çıkalım yabancıları izlemenize gerek yok destekkk
Cok tesekkurler🙏
Azerbaycan’dan sevgiler 🇦🇿❤️🇹🇷
Sevgiler❤️
Maşallah hocam
🙏🙏
Emegi gecen herkese tesekkurler yine samimi bir ders olmus. Ayrica farkli split sistemleride yorumlaycakmisiniz üstat?
Estafurullah ustad degiliz😁Hepsi gelecek hepsi🤣💯
Hocam mükemmel video bilgiler için teşekkürler
Izledigin icin ben tesekkur ederim
Elinize sağlık hoocam yarın denenecek
Kolay gelsin simdiden🦾
Mükemmel video
Tesekkurler
Sen bunca zaman nerdeydin be adamm 💪
Yeni geldim diyelim🤣
Bende yeni buldum sizi hocam,iyiki varsiniz.
Serdar aktolgayla video gelsin hocam🙌🏻🙌🏻
Geliyor🙏
Bi insanın bütün sweatleri mi güzel olur spor kadar giyimde de başarılısın 😄
🤣 tesekkurler🙏
Bu adama bayılıyorum agaaa🥺🤤
🙏😁
omuz da bekliyorum hem de çok acilinden
👍😂
Bu programi ne kadar surdurmeliyiz hocam? Ve ne zaman degistirmeliyiz,yarin baslayacagim.Sizin tum prgramlarinizi uygulamayi dusunuyorum teşekkürler.
3 şubatta bu idmana geçicem hayırlısıyla
💪
omuz gelsin hocam omuzzz
Gelecek🙏😁
5:19 Daha öğretilecek çok şey var ,devam 😄💪🏼
😂❤️
Helal gençler süpersiniz devam -dorian yates
Dorian’in neferleriyiz😂
Bi insan her video da daha üstüne koymuş olabilir mi evet olabilir 👌
Trust the process❤️
@ 👌❤️
Gelen bildirimin güzelliği der izlemeye geçerim 😂
Iyi seyirler🙏😁
Video sırasında çalan motivasyon müziklerin listesini ogrenebilir miyim :)
Hocam takipçinizle antrenman videosu ne zaman geliyor sizinle herkes antrenmanda yapamaz ama yapmak çok isterdim😄 MCY hipertrofi serisi çok iyi oldu bu arada hocam
Yakinda🙏😂
Adamsin abi
🙏❤️
BACK - BİCEPS
1.EXERCİSE = LATPULDOWN 3.10-12 2SN SIKIŞTIRMALI
2.EXERCİSE = BARBELL ROW 4.6-12
3.EXERCİSE = ONE ARM DUMBELL ROW 4.8-12
4.EXERCİSE = V-HANDLE CABLE PULL ROW 3.8* DROP TEKRARLAR 2SN BEKLEMELİ SET SONU 15SN BEKLEMELİ
5.EXERCİSE = ROPE PULLOVER 7.10(FST-7) 30SN BEKLE
6.EXERCİSE = CABLE CURL 12 TEKRAR 15SN DİNLEN 8TEKRAR 15 SN DİNLEN 4 TEKRAR
7.EXERCİSE = HUMMER CURL 3. 10 TAM 5 YARIM
Dostum birde yeni başlayanlar için sakatlık olmaması adına ısınma cekermisin 🙂
Listeye ekledik🙏😁
Yüksek şiddetli bir antrenman olmuş baya zorladı beni. Teşekkürler video için. Sorum olacaktı antrenman sonrası hangi cardio hareketlerini önerirsin?
Hareketten cok nabiz araligi onemli. Bisiklet kosubandi eliptik hepsi olur
Harika pump :)