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她不只是瘦了，她还解锁了花式俯卧撑，负重引体向上，硬拉120kg。健身的人都明白这是什么样的含金量。这样的人，她想做的事，没有做不成的。如今的贾玲，任何黑评在她心上划过，都擦不破一点皮。自身强大就是王道！
我现在引体向上也做不了10个😮💨
这姐是真牛啊
硬拉120公斤，你信吗？两倍体重硬拉绝对是专业多年训练的成果。一个40岁的健身小白，又是如何做到巨量减脂同时，又能大量增肌的？ 配合电影商业宣传罢了
说白了就是跟风，看以前彭于晏立人设得到好处@@wangjacques9124
@@wangjacques9124坐等你看完电影，那脸打得啪啪的！😂
贾玲活成了她自己想成为的样子，就够了！中国人总喜欢贬损他人，西人对这样的事总是发自内心的赞美，所以他们愿意翻拍这样励志的故事。
她上一部电影就是煽情来的票房@user-iv8rt7vt1h
嗯嗯，中国人都嫉妒一个日赚208万的靠减肥纪录片赚了好几十亿。好莱坞那么多为了拍电影减几十斤没见这么营销的。😅
我在2015年的时候，每天在健身房跑步10公里，用一个小时，然后洗澡回家。包括过节的时候。也稍微控制饮食。半年的时间瘦了50斤。我能这么做，是因为生活比较平淡比较规律。但是好像当时整个人都对外界没什么兴趣。
我半年差不多坚持每天运动晚饭少吃减了十几斤，只要尝试过减肥健身或任何需要不断投入过程又比较痛苦的事情的人都应该理解，无论那个电影如何，贾玲的努力和毅力都是值得肯定的。
哈哈我以前高中每天早上不到6点起来锻炼，早中晚都练，每周还去健身房打拳，能做单手三指俯卧撑的同时也收获了一身运动伤。做了两次为期一年的康复训练身体都没恢复。现在身体还不如不锻炼的。
瘦根本不难，反正进去一个月，什么都不干就瘦了四十斤。。。真事
这个事儿看怎么理解，看带着什么目的。 如果你减肥100斤能挣几个亿，你愿意吗？ （因为他们一直拿这个做宣传，噱头）或者让你花钱看电影，最后看人家怎么减肥 ？
@@junelaw8661这是减重不是减肥完全两个不同的方式
我也这么想，普通人看个热闹，了解这是噱头，炒作就好了，不要把贾玲作为榜样。996，007以后再去锻炼节食，不是励志，是找死。@@maximillianyao3330
贾玲不光是减肥那么简单，这个女人偕星出身走的是肥丑挫路线，减掉100斤肥膘等于是断了自己后路了，也可以说是和自己前半生告别了。非常了不起
为了红继续丑肥其实也没有意思
她变胖也是为了事业成功，她真的牛。
怕是准备演浓眉大眼国字脸的样板戏正主女军人女领导了😂
贾玲年轻瘦的时候其实是位美女，就是一胖毁所有了，不过她说因为胖大家觉得她好笑，现在她也在拓展自己的角色空间，瘦回来蛮好的，而且太胖也不健康😂
说的太对了. 往往身边说 “ 这算什么, 我也能做” 这句话的人, 过段时间过去你再看他, 他一定还是没有做. 不光这件事他可能没有做, 可能所有的事都没有做.哈哈哈哈哈.
你给我一年伙食费工资我都保证给你做到🤒
很开心在TH-cam上看到一些朋友中肯的评价！一部电影让中国人的“笑人无，恨人有”表现得淋漓尽致！越是底层，越是显著！因为他们的生活已经没有盼头了，只能刷着手机，跟着风，发表些不需要负责任的言论，在阴暗的角落里意淫着！
说得好，感觉国内现在这类人特别多
@@K线教主国外就不多吗？
发达国家没盼头的人比例低的多，不信自己出去看看
@@yunzhu1115 发达国家不多，发展中国家和贫穷国家都多，不只国内，人性就那样。
@@alexanderliu7102你可不要带“天下乌鸦一般黑”的节奏。
有一个观点我很同意，能对自己特别狠，减肥成功的人，肯定在他的行业里也是个牛人，因为表面是减肥，实际上是长时间严格的自律，这个特别难
根本不允许自己胖成那样的人呢？
我是家庭主妇，一辈子没工作，减肥成功过三次，每次减四十斤左右，胖了再减。减肥没那么难，少吃点多动点，我就是馋才胖
等你的工作就单调成减肥，其他都没意义！减肥自然成了
@@zhy-lhy 根本不允许自己胖成那样就自然成了！
这辈子都不酗酒很难吗？
想健身的朋友可以先去看本书，《微习惯》。 其实不光是能减肥甚至可以用到所有事情上。建立习惯。 我就是健身经常放弃，结果现在健身，控制饮食已经成了常态。 我设立的目标是每天最少一个俯卧撑，其实最后变成了每天健身一个半小时（1千多卡），毫无压力，因为每次我想放弃时都知道我只要做一个俯卧撑就可以，结果一不小心又健身了一个半小时😂。 这不是广告，只是觉得这方法挺有用的。希望对大家能有点帮助。❤
你是懂科学的..习惯是关键 不是什么毅力
@@freudhan4730 千万不要用毅力，再有毅力的人也有意志力枯竭的一天，养成习惯就再也不会断了，就像吸烟，一天三包烟都是从最初的的一天一根开始的。
@@zxu.tattoo 哈哈放心不会.墙内的什么毅力论都是苏联遗毒,洗脑专用.
很赞同散人的观点，不管那个电影拍的如何，她个人的毅力值得人敬佩❤
可是有的人确实比大多数人行的方面多，又好看又努力又有才华，放眼全球这样的精英不少，这叫综合素质。人家如果觉得自己哪都不错确实无可反驳。
我人生到现在40年最自豪的两件事情就是戒烟和减肥。难不难，确实很难，以戒烟来说，我不敢再抽一口烟的原因就是戒烟太难了，我不想再经历一次。以减肥来说，减下来之后并不是终点，需要保持住这个运动量才能够保持住身材。随便问哪个健身的大哥大姐会不会有“今天真的不想练啊……”这种想法，每个人都会有的这个想法的，难的就是人家能够一个礼拜7天都克服这个偷懒的想法一个礼拜练7天。一般喜欢嘴炮的都是没行动的，那些“换我我也行”，健身这个事情真的不用“换我”，谁都行，每天下班不要急着吃晚饭，每天也不用多，7-8点练一个钟头的HIIT，完了之后吃两片全麦面包。也不要求你一周7练，一周6练就够了。半年之后绝对线条清晰。问题就是，那些“换我我也行”的，99%是坚持不了一个月的。
就是，健过身减过肥的就知是多难，并且一个超过40的女性从大胖子练出肌肉的更是难，我20多岁时饿几天就可以瘦几斤了，现在超40了二个月科学饮食，每周大量运动三至四次，超过五次身体就杠不住了，二个月才瘦了二斤，不过维度是小了，发现超四十岁后减肥比更年轻时难多了。
俺认真的减过一次，为了通过公司的外派体检，天天吃蔬菜色拉，饭后🏃，坚持了2个月，体重减轻了5公斤，所有指标全部正常。然后，几次送别会，🍻肉立马反弹回去🤣。。。
受过的罪都吃回来了
适当的运动和健康饮食有利健康。我更相信一个人的身形、体重、脂肪分布80%是基因决定的，顺其自然就好。更重要的是一个健康的心态：欣赏别人的美，也坦然面对自己的不完美，更承认美的标准是多样的，每个人都是独特的。
我就是那种万分之一的人 20年前开始跑步减肥 身高188 三个月内从220斤减到150斤 从此依靠自律 再无反弹
厲害
牛逼
一句老話是這麼說的「知道的越多，越會感到自己淺薄！」
认识自己＆赞叹别人都是一种坦荡👍
现代人的热量摄入远比古代人高，人的欲望和惰性又太难控制😂
狮子你每天给牠喂肉也就慢慢失去狩猎能力肌肉也会减少脂肪增多
婚後吹氣球一樣，一直漲到90kg。妻子懷孕的時候，我想給孩子一個帥氣爸爸樣子。然後節食+有氧+擼鐵，半年後75kg。孩子今年剛滿18歲，我長年保持75-77kg之間。所以，賈玲值得敬佩
五哥桑，您說到減肥這事，我有點心得體會，如果說的有那麼幾分對的，全當給您當參考，如果說的不對，就當我打醬油的。我去年旅遊大半年，瘦了二十斤，感覺還是得有規律性的運動，因爲出門在外，有些路不得不走，我想偷懶都不成。很多人都說：「管住嘴、邁開腿」,說起來容易，做起來難。其實減肥都是不知不覺中瘦下來的，需要循序漸進，猛的瘦下來的，要不是身體得大病的，要不就是利用藥物，但是對內臟產生的危害很大！根據您大概的情況（大概片面），總結如下：一，建議您不要把瘦身行爲稱呼爲減肥，例如可以稱呼爲「投資新店」「身體革命運動」「延壽大法」等等，要當成一回事，就好比您公司的收入一樣，昨天進賬20萬歐元，今天進賬18萬歐元，不管每天掙多少，您每天公司的大門必須得開。二，瞭解自己的體質屬於哪種類型，花點心思研究下自己的體質，利用科學方法和古代方法來進行活動，便於少走彎路。三，把這件事當成正事來辦，但是不能有壓力，更不能把這當成任務來做，因爲機械化的任何工作，都會讓人厭煩，尤其是您這樣的成功人士。四，請您回想一下，您剛創業的時候和如今的成就，是一天、一月、一年就形成的嗎？！所以請不要着急，尤其是內急，哈哈哈,和您開個玩笑，別介意。五，把「投資新店」運動形成一個管理習慣，甚至發展成爲一項愛好，量變導致質變，反正您這項投資都是附帶着玩的，既然要玩，就玩出點名堂。您自己也說了，很多有錢人都會管理自己的身體，說明會管理自己身體的有錢人，智商都不低。通過我對飼養過很多小動物的觀察，不論是胎生還是卵生，或者是卵胎生的這些動物，肥胖的都沒有標準的壽命長。您要的不是瘦，而是健康的體質。一昧地求瘦也不健康。有人曾經說過,用了多長時間胖的，就得用同樣的時間減下去，但是我不信，用事實也證明了我的正確。所以我現在，一點兒都不擔心自己會胖。五哥桑，我很想聽聽您以後的「身體革命運動」的心得體會，期待，您就放開地玩兒吧！！！
但凡肥过且减过肥的，都应该会赞赏贾玲减成这样惊人的毅力，有再好的团队，减肥吃的苦还得自己来。我自己的减肥经历也是在刚工作来到一个新城市，每天无社交，就下班后运动一小时到一个半小时，只吃一个苹果，坚持了小半年，瘦了7公斤，BMI从23.7减到21.5，结果还把膝盖给伤了，运动停止后还疼了半年。那会每天晚上就饿的得早睡，第二天再早起就可以吃早饭了。然而懒了后过了几年又更肥了😂
多巴胺和内啡肽可以这么记，多巴胺是奖励，内啡肽是补偿。 奖励驱使你去做一些行为，补偿是痛苦后的平衡。
我女儿从75公斤减到现在的55公斤，非常不容易，她完全靠自己的坚持不懈，让我这个老母亲非常佩服👍，她也会经常有应酬，吃吃喝喝，然后她就去健身房，继续保持自己减下来的成果
很棒！
其实也不用说的这么绝对。别人减肥本身就是工作（而且报酬不菲），可以全身心投入，更不用说背后跟着一大群专业团队。普通人本来工作就很忙，不可能有时间做到她这种程度，更不可能有钱请专业团队指导，撑死请一个私教。而且演员为了演戏暴瘦暴胖的比比皆是，比如安藤樱当时演「百元之恋」也瘦了很多。只是贾玲本来是以胖为标签，如今又以减肥为卖点来宣传，所以才这么高热度。减肥成功确实不容易，但也没必要上纲上线，厚此薄彼。平常心对待即可。
減肥的事我也贊同散人說法。但我覺得最有價值的還是最後一段話～只要是對的事，每天能持續去做，ㄧ段時間後，你就可以和別人很不一樣。這話很激勵我。🙏
散人老师说的句句在理。虽然我也不打算看贾玲的这部热辣滚烫。但是我还是佩服她的努力的。
我最快在减脂，从去年9月到现在从116kg 到80Kg，现在， 饮食控制的相当严格，还有重训一周3次。这不是只靠意志力就可以的，要把它变成自己生活习惯才能长久。 现在每次看到身材好的男士和女士，才知道背后有多少付出
我是从140增肥到170，要保持不掉膘其实也不容易
我一个同事可以算是减肥的样板。他在半年内通过控制饮食和坚持锻炼，从110公斤左右减到了70公斤左右，少了40公斤。快速减肥的一个后遗症就是皮肤会跟抹布一样。还有一些人可能有肥胖基因，或者如网上说的脂肪有记忆。这个同事在疫情时中断了运动，很快又胖回去了😂而且反弹速度极其得快。
减肥容易保持贼难
像抹布一样的皮肤说明没做无氧肌肉训练，那种减法其实并没有提高自身的基础代谢率，很容易胖回去
贾玲这种高强度无氧训练的方法，皮肤不会松得像抹布，减重100斤固然不易，但更不容易的是她现在的肌肉线条，撸铁的人都懂有多难
主要是代谢灵活性的问题，高碳水饮食是失去代谢灵活性的主要原因。
锻炼对减肥是微乎其微的。要减肥最有效的办法是戒掉精致碳水和糖，要吃优质的蛋白质，脂肪和大量的蔬菜，不要吃任何植物油，甜的水果要少吃或者不吃！再加上16+8或者5+2轻断食，不用任何锻炼，效果非常明显，人也不会太难受。
赞同
对，不要高估单次锻炼的成效。但锻炼使人快乐，也有积少成多的功效。我跑步4年多了，去年跑量4000多公里。减重30斤，且一直保持，吃上面也只是略加注意。
赞成散人大哥的观点，不要眼高手低，应该正视贾玲的努力。同时，我相信散人大哥的节目肯定是自己做的。😂👍🏻🌹
散人大哥新年快乐，万事如意。
我52歲起練重訓 當時66kg 現在62歲已減至62~63kg 三頭肌三角肌二頭肌前臂和胸部 真的能練出肌肉 雖沒整齊的六塊腹肌但有明顯的凹陷 比十年前腹部一片肥肉明顯好很多 主要是少碰麵飯類 多喝水3~4公升 高蛋白飲食 每天乳清蛋白喝一次 雞胸肉汁喝兩次 每次(140g義式雞胸肉+水210ml打成汁) 須考慮腎臟的負擔 留意有沒有泡泡尿 分散時間攝取蛋白質
跑步想减肥一般每次至少需要25分钟，但长跑同时也会消耗蛋白质，如果是要增肌的话，并不适合长时间长跑，把跑步和跳绳当作热身一环是不错的选择；当然如果不考虑增肌的话，长跑是不错的
除了大盘，什么盘都能叼回来😂😂😂
對了，五哥桑忽然想起一個要補充的重點，就是用什麼方法更加有效，我認爲水中運動消耗的熱量（同樣的時間）,要遠遠超過陸地運動的熱量！同時還能促進血液裏的血紅蛋白！即使您游泳水平一般也不要緊，但是要在水中不停地運動，這樣才行，同時要多補充鈣質食物和飲品。
减肥真是不容易!我曾经成功过一次，后来就又回来了。现在决定再一次减肥😂
我相信你😂就是坐在那裡隨便有感而發的，本來就是跟你的見識、學識有關係，還有口才，跟別的對稿子說的是不一樣的😂😂😂我喜歡你❤❤❤聽先生很久了
您说的真好，真对，真有理！佩服佩服
能减下来的都是狠人，必须得服
没有啥狠不狠，你想减肥我可以教你
@@user-st1dz6jh9i教我
根本就不允许自己胖成那样的人是不是更狠？
手术也可以做到。
@@SherrySunbj我就是看着自己的赘肉就完全不能忍。
哈哈 我跑步就是为了喝啤酒。跑完之后的啤酒味道真的好
是的，打完篮球以后的烧烤更香！
同意散人的观点 很幸运我就是那5%的人 尽管有好的不会太胖的基因 有对自己身材的严格要求， 但也要和自己的食欲做不断的斗争 每天锻炼前都要拼命给自己打气，一定要求自己每天锻炼 因为一旦中断 就可能永远中断下去
减过肥的人才知道减肥有多难。是真的不容易，我非常佩服那些减肥能成功而且长期保持的人。
您说的特别在理。有的人是颠倒了因果关系。
保持體重更難，賈玲肯定不會回到100kg，但電影熱播之後還能保持低脂緊實肌肉不被最愛美食誘惑才是long journey
她在访问中说现在正减肌肉，所以以后肌肉一定是比电影好看的少。
关注散人很久，确实人品了的，事与人分得开，强烈点赞！
这集真励志！👍
如果只是为了减肥而去锻炼改变饮食这是很难长期坚持的，要找到自己喜欢的体育项目，例如足球，网球，攀岩，跳舞，徒步随便啥都好，关键是你得真喜欢，根本不需要逼自己去吃苦，等于是玩着玩着就意外收获的瘦了
我也節食減肥，每週週五不吃飯，只和奶與茶，大齋40天只吃一餐，然後和茶， 配合有氧，一個月瘦2斤問題不大，一年總能磨掉十幾斤。
“因为有钱，才成功减肥”说这种话的人，从来没有真正开始自己的人生。因为在这种人的意识里，永远都是“等他有钱之后……等他变得多好之后……”
@cloudbookschenn8502减肥可以让胖子多活几年或者十几年。都很少人能坚持下来。
我之前减肥靠每天晚上夜跑，有腿就行
我是靠骑单车，而且每次都要走不通的线路，要不10km后会觉得很无聊。
所以永远等不到有钱，除非中彩票
認同，我也是這樣過來的。@@need.ammo83
特别喜欢你类似的选题，受益匪浅
今天这集好励志呀！
健身20年习惯了，不练像有病，难受。不为臭美为健康，尽量增加肌肉，减少肌肉流失！能坚持，是因为热爱和目标明确！
这期说的太好了，很多人就是无法承认别人优秀。如果身边有这种人，千万远离
很多人的想法就是这样，你行我也行，你行我不行，那你肯定违规了。最没用的自信
精辟了，我的腹肌八块变成一坨之后，再怎么想回复都坚持不了一周以上，也就只能慢慢接受它了😂
完全理解。。。我则是从六小块儿变成六小层儿😂😂
腹肌还是八块，只不过被一坨脂肪盖住了😂
五花三层~@@yichizhang2820
😂😂😂反手摸肚脐变成反手摸肥肉后，我再也回不去细腰了😂😂理解
个人认为身型胖瘦更多是基因决定的，就比如散人父母一方应该是胖胖的那种，对抗基因太难了，而且基本上很难取胜的。反复几次尝试以后大部分人也就认了
能减肥并且还能一直保持下去的人，是个狠人。
饮食上的调整是关键，不吃碳水立杆见影。但是肌肉线条是要通过训练才行
我就是通过跑步减肥。不过我是已经习惯跑步了。所以跑两个小时没什么问题， 差不多跑100km 能减肥1公斤左右 最近还需要跑500km才能能把体重减到标准状态 也得两个月 各人觉得通过跑步需要时间 习惯了10km慢跑之后就容易了 开始一次跑5km就不行的时候确实很难受，如果体重基础大 建议跑走结合 每天1个小时 坚持下来也很有效果
就一点坚持。
说的很对，我不是减肥，我是增肥，我到健身房练了半年，最后实在是坚持不下去了，因为我发现自己一开始锻炼就想吐，而且肌肉也涨不了了，教练叫我吃蛋白粉，那玩意吃了确实感觉力量变大了，但是不好吃
毅力往往来自一个目标，我曾经也是减肥成功过，4个月内减了20公斤。目的只有一个，瘦下来好找女朋友。结了婚以后就又放飞了。现在又运动了，坚持运动其实不难。挺过最初三个月，自己就想去。但是管住嘴就太太难难了
当年请了四个私教，每天上午体能力量加拳击上三节课，课程之间游泳半小时，外加饮食控制，下午到晚上去工作室忙自己的工作。这样坚持了大半年才从130斤到110斤，才有了点马甲线和腹肌的轮廓，太特么累了。
賈玲減肥成功確實值得讚嘆。 只是一直納悶她為什麼在國內這麼紅，對我來說她的小品沒什麼笑點，感覺她完全不能入戲，表演水平實在不敢恭維，難道國內諧星屆沒人了嗎？對不住，在大家一致為她讚嘆時忍不住抱怨兩句哈。對於她人品咱不了解沒發言權，對於她演藝水平，作為觀眾指摘兩句還是可以的吧。
很多还是抄袭日本的
值得一看
很多人贬损别人，并不是为了沟通和更好地了解人和事本身的复杂性，而是为了贴上一个negative的标签，而方便在自己的认知范围内把人和事进行笼统的归类，这样可以避免需要努力改变自己认知的这种的麻烦。 如果给人贴上赞美的标签，人难免需要变得心胸豁达，抑或是需要女里去理解，大多数人是很怕这个麻烦，甚至是不能抽出这样的时间的。 减肥亦是如此。
我KETO + 168 三年了, 好容易,身體好了, 驗血結果良好, 不要為減肥而KETO, 因為健康才KETO, 健康自然不肥.
说的很真切😊妒嫉是毒药
当年考学（体育类）的时候第一年没考上，放纵了一个暑假。从70多公斤涨到快100公斤。然后参加进修（一天两练，早上一小时，下午两小时），从秋天到冬天用了两个多月变回到73公斤，但力量下降比较明显。这么说吧，身上有肉，减50斤之内靠毅力就够了。再多的话，得靠科学，靠团队，一些细致入微的东西。
看了這麼多評論，最得我心您是懂行的😂中國文化太大而化之了，細節都沒人琢磨。只要長期保持訓練🏋️習慣就明白越後面越難
@@33066 谢谢您的认可。同意您的观点。体育是一门科学，而且还在被人不断探索，训练手段也在不断进步和精细化，包括辅助手段。
自学可以吗 教练钱太贵 而且教练是不是也就短期培训一下
分析得太到位了 赞👍
跑步20分钟根本消耗不完体内的糖原，因为肝糖原和肌糖原在体内分别有大约100g（400kcal）、400g（1,600kcal）的贮藏量，足够正常人一天的消耗
太同意散人老师❤
运动的确能产生多巴胺，让人快乐，劝你运动的博主都这么说。可他们却没说运动后，你还必须得抵抗那原始的糖分+肉类获取的冲动。你那边饿到能吃3大碗饭，结果就给你1苹果+1鸡蛋+200g清水煮青菜。别说常年，体验一周都要命。反人性的事情，说得出做得到的人很少，更不用说常年坚持的人。
吃蛋白质，少碳水，没那么饿，我都坚持三个月了
我因為身高190，有重訓快二十年，身上肌肉多，所以要減肥比一般人快。之前因為要維持拳頭的力量，所以體重刻意維持在99、98kg左右，但去年覺得身體太重拖了，就開始減，現在88kg，目標是80kg。一般胖子，沒肌肉的話，要減肥更難，人體上最燒熱量的兩個構造，就是肌肉和大腦。
今天散人借這個話題説了一個道理，慶幸很早就有所洞察，還是要時刻審視自己，但也不應該引以爲傲，這是最基本的理智和禮儀。從我的經歷回想接觸了太多人以及對他們的觀察，不乏有收入階層比我高許多的甚至針對我自身的言論，狹隘，偏執，并且帶著一種居高臨下的傲慢，當哪天把這種被攻擊的感受過渡成把他們視爲審視自身的工具，最多也只能想到這層了，真不知道這是可悲的還是正義的
同意，有的人不愿正视自己的缺点，也不愿去承认别人的优秀，因为承认了别人的优秀就好像承认了自己的平庸。看别人成功的时候，就扯理由说她有钱，有团队，忽视他个人的毅力和能力，让自己的失败变得理所应当。
不但减肥，而且增肌，真的服气。我知道撸铁到力竭再来一组是多么的痛苦，我知道自己做不到。
我曾经200斤的时候，用了一年，运动减肥到130斤，那个过程很煎熬，所以我对减肥有一定发言权。贾玲减肥很让人佩服，但是也让人担忧，我不认为她是单纯靠饮食和运动减肥成功的。并不是酸她，只是希望她没乱吃减肥药，因为大部分减肥药都有副作用，甚至减肥就是副作用。
她为了电影一定吃点减肥药，大概泻药那种
中年妇女，一年减一百，还有肌肉线条😅，不上科技，那些健美选手都得跪下叫祖师爷
说的有道理啊。总书记不仅是党的领导，而且还是博士。都是顶尖。
电影我看了，挺好的，同行衬托下可以值回票价
我周围能达到散人说的那种减肥水平还能长期保持身材的，只有一个孕期抑郁症的妈妈😂，为了治疗抑郁，把跑步➕健身作为治疗手段保持下来❤果然不疯魔不成活
生完孩子以后，我发现健身的确令人快乐，减少抑郁。
@@dadada3529 确实适量运动能让人心情舒畅，不过比起健身我喜欢羽毛球，有竞技不枯燥，又没有身体对抗，安全且激烈，可以迅速达到汗流浃背的效果😆
我没有减过肥，可是有接近20多年没有认真锻炼自己。但是体重基本上从20左右就没变过，专心致志的开始锻炼是从covid 开始。。。我现在的最大力量已经超过20几岁的水平。贵在坚持把它作为自己生活方式，每天有点零碎时间也可利用，不需要Gym，你只要有个壶铃，一根跳绳，可以的话加一付体操吊环。够了！
20年前，我一个月减肥20斤主要靠睡觉😂，后来上班去了泰国餐厅，一个月胖了70斤😂，吃会让人愉悦多钯安闹得，现在在泰国努力减了10斤泰国好吃的太多了😂😂
睡觉？你的方法最舒服！
我高中开始内分泌失调暴增体重，上大学后被选到学校武术队和健美操队开始固定高强度训练，从120多斤减到105斤，就一直在这个水平，因为我控制不了饮食，我不吃甜食，但喜欢美食。我也不追求骨感，觉得105-110斤都比较合适。结婚后常年在120-122斤，生完孩子母乳喂养的时候暴瘦，那真是随便敞开吃都一直瘦，没办法消耗热量太大。结婚后我也一直保持固定锻炼的习惯，每周3-4次。但减不下去，因为就管不住嘴，最后靠16：8减了十斤。那真的是到点吃饭就蔬菜肉类好好吃，煎炸蒸炒都可以，但那16小时就一点不能吃东西。减下来到了冬天吃很多坚果又长回来了。能像她那样减那么多真的很不容易
我去年八月份看老高节目里讲的16+8减肥，然后开始执行，只不过我极致了一些改成了23+1减肥也就是一天一顿，一个月就减了40斤，170斤到了130，目前还在保持。
厉害
我最重的时候205，最轻的时候150，而且是肌肉量甚至还多了一些。我自己的感觉，开头是最难熬的，因为我作为普通人，没教练没团队，饮食全靠自己配，撸铁也靠跟健身房认识的小伙伴互相学习交流，这是一件很需要生活能量的事，对普通人来说，这就是最难过的一关吧，我用了半年左右，到了150，开始很难，也很慢，后来习惯了，饮食慢慢注意细节，训练慢慢加时间加量，后来因为生活能量耗尽停止锻炼，反弹过，然后两个月减了30斤，我最大的感受就是，如果我钱多，这些太简单了，有人帮我规划饮食，有人逼我训练，有专业指导，这是我想都不敢想的，所以一年减60斤对明星来说，我真没觉得有什么（我记得贾玲是170故意增到210再减到110，所以还是算60吧，要减快增的肉相对简单不少），Matthew和Jared拍《达拉斯买家俱乐部》直接连肌肉都给减了，也没见拿出来当噱头，顶多就是po贴文跟朋友吹个牛，我如果是明星，大概也是跟朋友吹个牛就完了，不可能铺天盖地的拿出去炫，因为这就是演员的职业素养。一个普通人减重发Vlog分享，我会支持，但贾玲作为一个抄袭惯犯，卖着傻大姐人设，拿着常人望尘莫及的钱，作为演员为了赚钱减个重，然后把自己往角色里套，端出自己熬的毒鸡汤要我为此感动买单，我只觉得恶心，那是一种你什么都有了，最后连普通人的生活感悟都要据为己有的贪婪。而且，《百元之恋》才是普通人的常态，没有什么大女主爽文，没有什么努力一下下天翻地覆，只是一个普普通通的人，在人生的迷茫中，有那么一瞬间反抗了生活，仅此而已，
减肥跟毅力(意志力) 相关相对较小。人的意志力是有限的。减肥需要两个因素1.正确的方法理论知识，这个相对简单2.习惯的养成。根据理论知识，挑选一些 自己能接受的运动，相对低热量高满足的食物。坚持 几天就适应了。但是习惯很容易打破，同事叫吃饭去不去啊，节假日胡吃海塞吃不吃啊。
散人说得好，不能轻易抵毁别人，要多包容
这期的内容，放在三年前我都听不懂，但现在懂了。
“只有你啥也不行的时候，你才觉得你啥都行”这句话我不觉得冒犯，我一努力准坏事，我就是尽量过好每一天才能比较正常。
我13年体重曾达到190斤，感觉就要糖尿病了，自己也感到害怕，14年通过游泳，只用了半年多时间，体重降到160斤，15年体重降到155这还是在完全不控制饮食的情况下，而且不仅仅是减肥了，是脂肪变成了肌肉。但16年由于各种事情，坚持的不好了，体重又反弹到170斤，这也是普通人的通病，因为目标性不强烈，容易懈怠
我要是觉得我自己啥都不行呢😢
散人，你这种情况建议可以使用司美格鲁肽，我也在用，在控制食欲方面效果非常好。我就是属于那种控制不了吃的那种，这个药对我帮助真的很大
减重真的需要毅力，锻炼的毅力和挨饿的毅力😂。到了一定的年龄和体重以后真的很难减下来。我现在天天胡吃海喝，一天四顿饭，不锻炼也不增重；天天锻炼，一天三顿饭，练了三个月也没减重。都有点崩溃了，现在就维持这种状态得过且过。年后打算试试诺和泰😂
灯光不错的
散人老师，我经历过很多次减肥，感觉容易得很。基本就是每天晚上控制饮食，吃煮鸡蛋，西红柿之类的东西，然后跑个四五公里的步，几百人你上我这样一个月十斤
16+8我也堅持了一年半，我是晚20：00以後到第二天12：00這16小時不吃，現在已經習慣了。 不過冬天的早上比較辛苦，血糖低覺得冷得發抖，其他我覺得還可以接受可是減肥方面效果不見得多好，只是頭10天減了5kg，之後一直沒變化，我就當沒增肥就是效果了吧，感覺身體素質是比以前好了，這功勞我也歸功於168吧
太谦虚了，赞过了。
自律是一种能力。对于很多人来说不是你想不想自律，而是你能不能自律。
其實減肥真的不是太難，難在長期堅持。
她不只是瘦了，她还解锁了花式俯卧撑，负重引体向上，硬拉120kg。健身的人都明白这是什么样的含金量。这样的人，她想做的事，没有做不成的。如今的贾玲，任何黑评在她心上划过，都擦不破一点皮。自身强大就是王道！
我现在引体向上也做不了10个😮💨
这姐是真牛啊
硬拉120公斤，你信吗？两倍体重硬拉绝对是专业多年训练的成果。一个40岁的健身小白，又是如何做到巨量减脂同时，又能大量增肌的？ 配合电影商业宣传罢了
说白了就是跟风，看以前彭于晏立人设得到好处@@wangjacques9124
@@wangjacques9124坐等你看完电影，那脸打得啪啪的！😂
贾玲活成了她自己想成为的样子，就够了！中国人总喜欢贬损他人，西人对这样的事总是发自内心的赞美，所以他们愿意翻拍这样励志的故事。
她上一部电影就是煽情来的票房@user-iv8rt7vt1h
嗯嗯，中国人都嫉妒一个日赚208万的靠减肥纪录片赚了好几十亿。好莱坞那么多为了拍电影减几十斤没见这么营销的。😅
我在2015年的时候，每天在健身房跑步10公里，用一个小时，然后洗澡回家。包括过节的时候。也稍微控制饮食。半年的时间瘦了50斤。我能这么做，是因为生活比较平淡比较规律。但是好像当时整个人都对外界没什么兴趣。
我半年差不多坚持每天运动晚饭少吃减了十几斤，只要尝试过减肥健身或任何需要不断投入过程又比较痛苦的事情的人都应该理解，无论那个电影如何，贾玲的努力和毅力都是值得肯定的。
哈哈我以前高中每天早上不到6点起来锻炼，早中晚都练，每周还去健身房打拳，能做单手三指俯卧撑的同时也收获了一身运动伤。做了两次为期一年的康复训练身体都没恢复。现在身体还不如不锻炼的。
瘦根本不难，反正进去一个月，什么都不干就瘦了四十斤。。。真事
这个事儿看怎么理解，看带着什么目的。 如果你减肥100斤能挣几个亿，你愿意吗？ （因为他们一直拿这个做宣传，噱头）或者让你花钱看电影，最后看人家怎么减肥 ？
@@junelaw8661这是减重不是减肥完全两个不同的方式
我也这么想，普通人看个热闹，了解这是噱头，炒作就好了，不要把贾玲作为榜样。996，007以后再去锻炼节食，不是励志，是找死。@@maximillianyao3330
贾玲不光是减肥那么简单，这个女人偕星出身走的是肥丑挫路线，减掉100斤肥膘等于是断了自己后路了，也可以说是和自己前半生告别了。非常了不起
为了红继续丑肥其实也没有意思
她变胖也是为了事业成功，她真的牛。
怕是准备演浓眉大眼国字脸的样板戏正主女军人女领导了😂
贾玲年轻瘦的时候其实是位美女，就是一胖毁所有了，不过她说因为胖大家觉得她好笑，现在她也在拓展自己的角色空间，瘦回来蛮好的，而且太胖也不健康😂
说的太对了. 往往身边说 “ 这算什么, 我也能做” 这句话的人, 过段时间过去你再看他, 他一定还是没有做. 不光这件事他可能没有做, 可能所有的事都没有做.哈哈哈哈哈.
你给我一年伙食费工资我都保证给你做到🤒
很开心在TH-cam上看到一些朋友中肯的评价！一部电影让中国人的“笑人无，恨人有”表现得淋漓尽致！越是底层，越是显著！因为他们的生活已经没有盼头了，只能刷着手机，跟着风，发表些不需要负责任的言论，在阴暗的角落里意淫着！
说得好，感觉国内现在这类人特别多
@@K线教主国外就不多吗？
发达国家没盼头的人比例低的多，不信自己出去看看
@@yunzhu1115 发达国家不多，发展中国家和贫穷国家都多，不只国内，人性就那样。
@@alexanderliu7102你可不要带“天下乌鸦一般黑”的节奏。
有一个观点我很同意，能对自己特别狠，减肥成功的人，肯定在他的行业里也是个牛人，因为表面是减肥，实际上是长时间严格的自律，这个特别难
根本不允许自己胖成那样的人呢？
我是家庭主妇，一辈子没工作，减肥成功过三次，每次减四十斤左右，胖了再减。减肥没那么难，少吃点多动点，我就是馋才胖
等你的工作就单调成减肥，其他都没意义！减肥自然成了
@@zhy-lhy 根本不允许自己胖成那样就自然成了！
这辈子都不酗酒很难吗？
想健身的朋友可以先去看本书，《微习惯》。 其实不光是能减肥甚至可以用到所有事情上。建立习惯。 我就是健身经常放弃，结果现在健身，控制饮食已经成了常态。 我设立的目标是每天最少一个俯卧撑，其实最后变成了每天健身一个半小时（1千多卡），毫无压力，因为每次我想放弃时都知道我只要做一个俯卧撑就可以，结果一不小心又健身了一个半小时😂。 这不是广告，只是觉得这方法挺有用的。希望对大家能有点帮助。❤
你是懂科学的..习惯是关键 不是什么毅力
@@freudhan4730 千万不要用毅力，再有毅力的人也有意志力枯竭的一天，养成习惯就再也不会断了，就像吸烟，一天三包烟都是从最初的的一天一根开始的。
@@zxu.tattoo 哈哈放心不会.墙内的什么毅力论都是苏联遗毒,洗脑专用.
很赞同散人的观点，不管那个电影拍的如何，她个人的毅力值得人敬佩❤
可是有的人确实比大多数人行的方面多，又好看又努力又有才华，放眼全球这样的精英不少，这叫综合素质。人家如果觉得自己哪都不错确实无可反驳。
我人生到现在40年最自豪的两件事情就是戒烟和减肥。难不难，确实很难，以戒烟来说，我不敢再抽一口烟的原因就是戒烟太难了，我不想再经历一次。以减肥来说，减下来之后并不是终点，需要保持住这个运动量才能够保持住身材。随便问哪个健身的大哥大姐会不会有“今天真的不想练啊……”这种想法，每个人都会有的这个想法的，难的就是人家能够一个礼拜7天都克服这个偷懒的想法一个礼拜练7天。一般喜欢嘴炮的都是没行动的，那些“换我我也行”，健身这个事情真的不用“换我”，谁都行，每天下班不要急着吃晚饭，每天也不用多，7-8点练一个钟头的HIIT，完了之后吃两片全麦面包。也不要求你一周7练，一周6练就够了。半年之后绝对线条清晰。问题就是，那些“换我我也行”的，99%是坚持不了一个月的。
就是，健过身减过肥的就知是多难，并且一个超过40的女性从大胖子练出肌肉的更是难，我20多岁时饿几天就可以瘦几斤了，现在超40了二个月科学饮食，每周大量运动三至四次，超过五次身体就杠不住了，二个月才瘦了二斤，不过维度是小了，发现超四十岁后减肥比更年轻时难多了。
俺认真的减过一次，为了通过公司的外派体检，天天吃蔬菜色拉，饭后🏃，坚持了2个月，体重减轻了5公斤，所有指标全部正常。然后，几次送别会，🍻肉立马反弹回去🤣。。。
受过的罪都吃回来了
适当的运动和健康饮食有利健康。我更相信一个人的身形、体重、脂肪分布80%是基因决定的，顺其自然就好。更重要的是一个健康的心态：欣赏别人的美，也坦然面对自己的不完美，更承认美的标准是多样的，每个人都是独特的。
我就是那种万分之一的人 20年前开始跑步减肥 身高188 三个月内从220斤减到150斤 从此依靠自律 再无反弹
厲害
牛逼
一句老話是這麼說的「知道的越多，越會感到自己淺薄！」
认识自己＆赞叹别人都是一种坦荡👍
现代人的热量摄入远比古代人高，人的欲望和惰性又太难控制😂
狮子你每天给牠喂肉也就慢慢失去狩猎能力肌肉也会减少脂肪增多
婚後吹氣球一樣，一直漲到90kg。妻子懷孕的時候，我想給孩子一個帥氣爸爸樣子。然後節食+有氧+擼鐵，半年後75kg。孩子今年剛滿18歲，我長年保持75-77kg之間。所以，賈玲值得敬佩
五哥桑，您說到減肥這事，我有點心得體會，如果說的有那麼幾分對的，全當給您當參考，如果說的不對，就當我打醬油的。
我去年旅遊大半年，瘦了二十斤，感覺還是得有規律性的運動，因爲出門在外，有些路不得不走，我想偷懶都不成。
很多人都說：「管住嘴、邁開腿」,說起來容易，做起來難。其實減肥都是不知不覺中瘦下來的，需要循序漸進，猛的瘦下來的，要不是身體得大病的，要不就是利用藥物，但是對內臟產生的危害很大！
根據您大概的情況（大概片面），總結如下：一，建議您不要把瘦身行爲稱呼爲減肥，例如可以稱呼爲「投資新店」「身體革命運動」「延壽大法」等等，要當成一回事，就好比您公司的收入一樣，昨天進賬20萬歐元，今天進賬18萬歐元，不管每天掙多少，您每天公司的大門必須得開。
二，瞭解自己的體質屬於哪種類型，花點心思研究下自己的體質，利用科學方法和古代方法來進行活動，便於少走彎路。
三，把這件事當成正事來辦，但是不能有壓力，更不能把這當成任務來做，因爲機械化的任何工作，都會讓人厭煩，尤其是您這樣的成功人士。
四，請您回想一下，您剛創業的時候和如今的成就，是一天、一月、一年就形成的嗎？！所以請不要着急，尤其是內急，哈哈哈,和您開個玩笑，別介意。
五，把「投資新店」運動形成一個管理習慣，甚至發展成爲一項愛好，量變導致質變，反正您這項投資都是附帶着玩的，既然要玩，就玩出點名堂。
您自己也說了，很多有錢人都會管理自己的身體，說明會管理自己身體的有錢人，智商都不低。
通過我對飼養過很多小動物的觀察，不論是胎生還是卵生，或者是卵胎生的這些動物，肥胖的都沒有標準的壽命長。
您要的不是瘦，而是健康的體質。
一昧地求瘦也不健康。
有人曾經說過,用了多長時間胖的，就得用同樣的時間減下去，但是我不信，用事實也證明了我的正確。所以我現在，一點兒都不擔心自己會胖。
五哥桑，我很想聽聽您以後的「身體革命運動」的心得體會，期待，您就放開地玩兒吧！！！
但凡肥过且减过肥的，都应该会赞赏贾玲减成这样惊人的毅力，有再好的团队，减肥吃的苦还得自己来。
我自己的减肥经历也是在刚工作来到一个新城市，每天无社交，就下班后运动一小时到一个半小时，只吃一个苹果，坚持了小半年，瘦了7公斤，BMI从23.7减到21.5，结果还把膝盖给伤了，运动停止后还疼了半年。那会每天晚上就饿的得早睡，第二天再早起就可以吃早饭了。然而懒了后过了几年又更肥了😂
多巴胺和内啡肽可以这么记，多巴胺是奖励，内啡肽是补偿。 奖励驱使你去做一些行为，补偿是痛苦后的平衡。
我女儿从75公斤减到现在的55公斤，非常不容易，她完全靠自己的坚持不懈，让我这个老母亲非常佩服👍，她也会经常有应酬，吃吃喝喝，然后她就去健身房，继续保持自己减下来的成果
很棒！
其实也不用说的这么绝对。
别人减肥本身就是工作（而且报酬不菲），可以全身心投入，更不用说背后跟着一大群专业团队。
普通人本来工作就很忙，不可能有时间做到她这种程度，更不可能有钱请专业团队指导，撑死请一个私教。
而且演员为了演戏暴瘦暴胖的比比皆是，比如安藤樱当时演「百元之恋」也瘦了很多。
只是贾玲本来是以胖为标签，如今又以减肥为卖点来宣传，所以才这么高热度。
减肥成功确实不容易，但也没必要上纲上线，厚此薄彼。平常心对待即可。
減肥的事我也贊同散人說法。
但我覺得最有價值的還是最後一段話～只要是對的事，每天能持續去做，ㄧ段時間後，你就可以和別人很不一樣。這話很激勵我。🙏
散人老师说的句句在理。虽然我也不打算看贾玲的这部热辣滚烫。但是我还是佩服她的努力的。
我最快在减脂，从去年9月到现在从116kg 到80Kg，现在， 饮食控制的相当严格，还有重训一周3次。这不是只靠意志力就可以的，要把它变成自己生活习惯才能长久。 现在每次看到身材好的男士和女士，才知道背后有多少付出
我是从140增肥到170，要保持不掉膘其实也不容易
我一个同事可以算是减肥的样板。他在半年内通过控制饮食和坚持锻炼，从110公斤左右减到了70公斤左右，少了40公斤。
快速减肥的一个后遗症就是皮肤会跟抹布一样。还有一些人可能有肥胖基因，或者如网上说的脂肪有记忆。这个同事在疫情时中断了运动，很快又胖回去了😂而且反弹速度极其得快。
减肥容易保持贼难
像抹布一样的皮肤说明没做无氧肌肉训练，那种减法其实并没有提高自身的基础代谢率，很容易胖回去
贾玲这种高强度无氧训练的方法，皮肤不会松得像抹布，减重100斤固然不易，但更不容易的是她现在的肌肉线条，撸铁的人都懂有多难
主要是代谢灵活性的问题，高碳水饮食是失去代谢灵活性的主要原因。
锻炼对减肥是微乎其微的。要减肥最有效的办法是戒掉精致碳水和糖，要吃优质的蛋白质，脂肪和大量的蔬菜，不要吃任何植物油，甜的水果要少吃或者不吃！再加上16+8或者5+2轻断食，不用任何锻炼，效果非常明显，人也不会太难受。
赞同
对，不要高估单次锻炼的成效。但锻炼使人快乐，也有积少成多的功效。我跑步4年多了，去年跑量4000多公里。减重30斤，且一直保持，吃上面也只是略加注意。
赞成散人大哥的观点，不要眼高手低，应该正视贾玲的努力。同时，我相信散人大哥的节目肯定是自己做的。😂👍🏻🌹
散人大哥新年快乐，万事如意。
我52歲起練重訓 當時66kg 現在62歲已減至62~63kg 三頭肌三角肌二頭肌前臂和胸部 真的能練出肌肉 雖沒整齊的六塊腹肌但有明顯的凹陷 比十年前腹部一片肥肉明顯好很多 主要是少碰麵飯類 多喝水3~4公升 高蛋白飲食 每天乳清蛋白喝一次 雞胸肉汁喝兩次 每次(140g義式雞胸肉+水210ml打成汁) 須考慮腎臟的負擔 留意有沒有泡泡尿 分散時間攝取蛋白質
跑步想减肥一般每次至少需要25分钟，但长跑同时也会消耗蛋白质，如果是要增肌的话，并不适合长时间长跑，把跑步和跳绳当作热身一环是不错的选择；当然如果不考虑增肌的话，长跑是不错的
除了大盘，什么盘都能叼回来😂😂😂
對了，五哥桑忽然想起一個要補充的重點，就是用什麼方法更加有效，我認爲水中運動消耗的熱量（同樣的時間）,要遠遠超過陸地運動的熱量！同時還能促進血液裏的血紅蛋白！即使您游泳水平一般也不要緊，但是要在水中不停地運動，這樣才行，同時要多補充鈣質食物和飲品。
减肥真是不容易!我曾经成功过一次，后来就又回来了。现在决定再一次减肥😂
我相信你😂就是坐在那裡隨便有感而發的，本來就是跟你的見識、學識有關係，還有口才，跟別的對稿子說的是不一樣的😂😂😂我喜歡你❤❤❤聽先生很久了
您说的真好，真对，真有理！佩服佩服
能减下来的都是狠人，必须得服
没有啥狠不狠，你想减肥我可以教你
@@user-st1dz6jh9i教我
根本就不允许自己胖成那样的人是不是更狠？
手术也可以做到。
@@SherrySunbj我就是看着自己的赘肉就完全不能忍。
哈哈 我跑步就是为了喝啤酒。跑完之后的啤酒味道真的好
是的，打完篮球以后的烧烤更香！
同意散人的观点 很幸运我就是那5%的人 尽管有好的不会太胖的基因 有对自己身材的严格要求， 但也要和自己的食欲做不断的斗争 每天锻炼前都要拼命给自己打气，一定要求自己每天锻炼 因为一旦中断 就可能永远中断下去
减过肥的人才知道减肥有多难。是真的不容易，我非常佩服那些减肥能成功而且长期保持的人。
您说的特别在理。有的人是颠倒了因果关系。
保持體重更難，賈玲肯定不會回到100kg，但電影熱播之後還能保持低脂緊實肌肉不被最愛美食誘惑才是long journey
她在访问中说现在正减肌肉，所以以后肌肉一定是比电影好看的少。
关注散人很久，确实人品了的，事与人分得开，强烈点赞！
这集真励志！👍
如果只是为了减肥而去锻炼改变饮食这是很难长期坚持的，要找到自己喜欢的体育项目，例如足球，网球，攀岩，跳舞，徒步随便啥都好，关键是你得真喜欢，根本不需要逼自己去吃苦，等于是玩着玩着就意外收获的瘦了
我也節食減肥，每週週五不吃飯，只和奶與茶，大齋40天只吃一餐，然後和茶， 配合有氧，一個月瘦2斤問題不大，一年總能磨掉十幾斤。
“因为有钱，才成功减肥”
说这种话的人，从来没有真正开始自己的人生。
因为在这种人的意识里，永远都是“等他有钱之后……等他变得多好之后……”
@cloudbookschenn8502减肥可以让胖子多活几年或者十几年。都很少人能坚持下来。
我之前减肥靠每天晚上夜跑，有腿就行
我是靠骑单车，而且每次都要走不通的线路，要不10km后会觉得很无聊。
所以永远等不到有钱，除非中彩票
認同，我也是這樣過來的。@@need.ammo83
特别喜欢你类似的选题，受益匪浅
今天这集好励志呀！
健身20年习惯了，不练像有病，难受。不为臭美为健康，尽量增加肌肉，减少肌肉流失！能坚持，是因为热爱和目标明确！
这期说的太好了，很多人就是无法承认别人优秀。如果身边有这种人，千万远离
很多人的想法就是这样，你行我也行，你行我不行，那你肯定违规了。最没用的自信
精辟了，我的腹肌八块变成一坨之后，再怎么想回复都坚持不了一周以上，也就只能慢慢接受它了😂
完全理解。。。我则是从六小块儿变成六小层儿😂😂
腹肌还是八块，只不过被一坨脂肪盖住了😂
五花三层~@@yichizhang2820
😂😂😂反手摸肚脐变成反手摸肥肉后，我再也回不去细腰了😂😂理解
个人认为身型胖瘦更多是基因决定的，就比如散人父母一方应该是胖胖的那种，对抗基因太难了，而且基本上很难取胜的。反复几次尝试以后大部分人也就认了
能减肥并且还能一直保持下去的人，是个狠人。
饮食上的调整是关键，不吃碳水立杆见影。但是肌肉线条是要通过训练才行
我就是通过跑步减肥。不过我是已经习惯跑步了。所以跑两个小时没什么问题， 差不多跑100km 能减肥1公斤左右 最近还需要跑500km才能能把体重减到标准状态 也得两个月
各人觉得通过跑步需要时间 习惯了10km慢跑之后就容易了 开始一次跑5km就不行的时候确实很难受，如果体重基础大 建议跑走结合 每天1个小时 坚持下来也很有效果
就一点坚持。
说的很对，我不是减肥，我是增肥，我到健身房练了半年，最后实在是坚持不下去了，因为我发现自己一开始锻炼就想吐，而且肌肉也涨不了了，教练叫我吃蛋白粉，那玩意吃了确实感觉力量变大了，但是不好吃
毅力往往来自一个目标，我曾经也是减肥成功过，4个月内减了20公斤。目的只有一个，瘦下来好找女朋友。结了婚以后就又放飞了。现在又运动了，坚持运动其实不难。挺过最初三个月，自己就想去。但是管住嘴就太太难难了
当年请了四个私教，每天上午体能力量加拳击上三节课，课程之间游泳半小时，外加饮食控制，下午到晚上去工作室忙自己的工作。这样坚持了大半年才从130斤到110斤，才有了点马甲线和腹肌的轮廓，太特么累了。
賈玲減肥成功確實值得讚嘆。 只是一直納悶她為什麼在國內這麼紅，對我來說她的小品沒什麼笑點，感覺她完全不能入戲，表演水平實在不敢恭維，難道國內諧星屆沒人了嗎？對不住，在大家一致為她讚嘆時忍不住抱怨兩句哈。對於她人品咱不了解沒發言權，對於她演藝水平，作為觀眾指摘兩句還是可以的吧。
很多还是抄袭日本的
值得一看
很多人贬损别人，并不是为了沟通和更好地了解人和事本身的复杂性，而是为了贴上一个negative的标签，而方便在自己的认知范围内把人和事进行笼统的归类，这样可以避免需要努力改变自己认知的这种的麻烦。 如果给人贴上赞美的标签，人难免需要变得心胸豁达，抑或是需要女里去理解，大多数人是很怕这个麻烦，甚至是不能抽出这样的时间的。 减肥亦是如此。
我KETO + 168 三年了, 好容易,身體好了, 驗血結果良好, 不要為減肥而KETO, 因為健康才KETO, 健康自然不肥.
说的很真切😊妒嫉是毒药
当年考学（体育类）的时候第一年没考上，放纵了一个暑假。从70多公斤涨到快100公斤。然后参加进修（一天两练，早上一小时，下午两小时），从秋天到冬天用了两个多月变回到73公斤，但力量下降比较明显。这么说吧，身上有肉，减50斤之内靠毅力就够了。再多的话，得靠科学，靠团队，一些细致入微的东西。
看了這麼多評論，最得我心您是懂行的😂中國文化太大而化之了，細節都沒人琢磨。只要長期保持訓練🏋️習慣就明白越後面越難
@@33066 谢谢您的认可。同意您的观点。体育是一门科学，而且还在被人不断探索，训练手段也在不断进步和精细化，包括辅助手段。
自学可以吗 教练钱太贵 而且教练是不是也就短期培训一下
分析得太到位了 赞👍
跑步20分钟根本消耗不完体内的糖原，因为肝糖原和肌糖原在体内分别有大约100g（400kcal）、400g（1,600kcal）的贮藏量，足够正常人一天的消耗
太同意散人老师❤
运动的确能产生多巴胺，让人快乐，劝你运动的博主都这么说。可他们却没说运动后，你还必须得抵抗那原始的糖分+肉类获取的冲动。你那边饿到能吃3大碗饭，结果就给你1苹果+1鸡蛋+200g清水煮青菜。别说常年，体验一周都要命。反人性的事情，说得出做得到的人很少，更不用说常年坚持的人。
吃蛋白质，少碳水，没那么饿，我都坚持三个月了
我因為身高190，有重訓快二十年，身上肌肉多，所以要減肥比一般人快。之前因為要維持拳頭的力量，所以體重刻意維持在99、98kg左右，但去年覺得身體太重拖了，就開始減，現在88kg，目標是80kg。一般胖子，沒肌肉的話，要減肥更難，人體上最燒熱量的兩個構造，就是肌肉和大腦。
今天散人借這個話題説了一個道理，慶幸很早就有所洞察，還是要時刻審視自己，但也不應該引以爲傲，這是最基本的理智和禮儀。從我的經歷回想接觸了太多人以及對他們的觀察，不乏有收入階層比我高許多的甚至針對我自身的言論，狹隘，偏執，并且帶著一種居高臨下的傲慢，當哪天把這種被攻擊的感受過渡成把他們視爲審視自身的工具，最多也只能想到這層了，真不知道這是可悲的還是正義的
同意，有的人不愿正视自己的缺点，也不愿去承认别人的优秀，因为承认了别人的优秀就好像承认了自己的平庸。看别人成功的时候，就扯理由说她有钱，有团队，忽视他个人的毅力和能力，让自己的失败变得理所应当。
不但减肥，而且增肌，真的服气。我知道撸铁到力竭再来一组是多么的痛苦，我知道自己做不到。
我曾经200斤的时候，用了一年，运动减肥到130斤，那个过程很煎熬，所以我对减肥有一定发言权。贾玲减肥很让人佩服，但是也让人担忧，我不认为她是单纯靠饮食和运动减肥成功的。并不是酸她，只是希望她没乱吃减肥药，因为大部分减肥药都有副作用，甚至减肥就是副作用。
她为了电影一定吃点减肥药，大概泻药那种
中年妇女，一年减一百，还有肌肉线条😅，不上科技，那些健美选手都得跪下叫祖师爷
说的有道理啊。总书记不仅是党的领导，而且还是博士。都是顶尖。
电影我看了，挺好的，同行衬托下可以值回票价
我周围能达到散人说的那种减肥水平还能长期保持身材的，只有一个孕期抑郁症的妈妈😂，为了治疗抑郁，把跑步➕健身作为治疗手段保持下来❤果然不疯魔不成活
生完孩子以后，我发现健身的确令人快乐，减少抑郁。
@@dadada3529 确实适量运动能让人心情舒畅，不过比起健身我喜欢羽毛球，有竞技不枯燥，又没有身体对抗，安全且激烈，可以迅速达到汗流浃背的效果😆
我没有减过肥，可是有接近20多年没有认真锻炼自己。但是体重基本上从20左右就没变过，专心致志的开始锻炼是从covid 开始。。。我现在的最大力量已经超过20几岁的水平。贵在坚持把它作为自己生活方式，每天有点零碎时间也可利用，不需要Gym，你只要有个壶铃，一根跳绳，可以的话加一付体操吊环。够了！
20年前，我一个月减肥20斤主要靠睡觉😂，后来上班去了泰国餐厅，一个月胖了70斤😂，吃会让人愉悦多钯安闹得，现在在泰国努力减了10斤泰国好吃的太多了😂😂
睡觉？你的方法最舒服！
我高中开始内分泌失调暴增体重，上大学后被选到学校武术队和健美操队开始固定高强度训练，从120多斤减到105斤，就一直在这个水平，因为我控制不了饮食，我不吃甜食，但喜欢美食。我也不追求骨感，觉得105-110斤都比较合适。结婚后常年在120-122斤，生完孩子母乳喂养的时候暴瘦，那真是随便敞开吃都一直瘦，没办法消耗热量太大。结婚后我也一直保持固定锻炼的习惯，每周3-4次。但减不下去，因为就管不住嘴，最后靠16：8减了十斤。那真的是到点吃饭就蔬菜肉类好好吃，煎炸蒸炒都可以，但那16小时就一点不能吃东西。减下来到了冬天吃很多坚果又长回来了。能像她那样减那么多真的很不容易
我去年八月份看老高节目里讲的16+8减肥，然后开始执行，只不过我极致了一些改成了23+1减肥也就是一天一顿，一个月就减了40斤，170斤到了130，目前还在保持。
厉害
我最重的时候205，最轻的时候150，而且是肌肉量甚至还多了一些。
我自己的感觉，开头是最难熬的，因为我作为普通人，没教练没团队，饮食全靠自己配，撸铁也靠跟健身房认识的小伙伴互相学习交流，这是一件很需要生活能量的事，对普通人来说，这就是最难过的一关吧，我用了半年左右，到了150，开始很难，也很慢，后来习惯了，饮食慢慢注意细节，训练慢慢加时间加量，后来因为生活能量耗尽停止锻炼，反弹过，然后两个月减了30斤，我最大的感受就是，如果我钱多，这些太简单了，有人帮我规划饮食，有人逼我训练，有专业指导，这是我想都不敢想的，所以一年减60斤对明星来说，我真没觉得有什么（我记得贾玲是170故意增到210再减到110，所以还是算60吧，要减快增的肉相对简单不少），Matthew和Jared拍《达拉斯买家俱乐部》直接连肌肉都给减了，也没见拿出来当噱头，顶多就是po贴文跟朋友吹个牛，我如果是明星，大概也是跟朋友吹个牛就完了，不可能铺天盖地的拿出去炫，因为这就是演员的职业素养。
一个普通人减重发Vlog分享，我会支持，但贾玲作为一个抄袭惯犯，卖着傻大姐人设，拿着常人望尘莫及的钱，作为演员为了赚钱减个重，然后把自己往角色里套，端出自己熬的毒鸡汤要我为此感动买单，我只觉得恶心，那是一种你什么都有了，最后连普通人的生活感悟都要据为己有的贪婪。
而且，《百元之恋》才是普通人的常态，没有什么大女主爽文，没有什么努力一下下天翻地覆，只是一个普普通通的人，在人生的迷茫中，有那么一瞬间反抗了生活，仅此而已，
减肥跟毅力(意志力) 相关相对较小。
人的意志力是有限的。
减肥需要两个因素
1.正确的方法
理论知识，这个相对简单
2.习惯的养成。
根据理论知识，挑选一些 自己能接受的运动，相对低热量高满足的食物。坚持 几天就适应了。
但是习惯很容易打破，同事叫吃饭去不去啊，节假日胡吃海塞吃不吃啊。
散人说得好，不能轻易抵毁别人，要多包容
这期的内容，放在三年前我都听不懂，但现在懂了。
“只有你啥也不行的时候，你才觉得你啥都行”这句话我不觉得冒犯，我一努力准坏事，我就是尽量过好每一天才能比较正常。
我13年体重曾达到190斤，感觉就要糖尿病了，自己也感到害怕，14年通过游泳，只用了半年多时间，体重降到160斤，15年体重降到155这还是在完全不控制饮食的情况下，而且不仅仅是减肥了，是脂肪变成了肌肉。但16年由于各种事情，坚持的不好了，体重又反弹到170斤，这也是普通人的通病，因为目标性不强烈，容易懈怠
我要是觉得我自己啥都不行呢😢
散人，你这种情况建议可以使用司美格鲁肽，我也在用，在控制食欲方面效果非常好。我就是属于那种控制不了吃的那种，这个药对我帮助真的很大
减重真的需要毅力，锻炼的毅力和挨饿的毅力😂。到了一定的年龄和体重以后真的很难减下来。我现在天天胡吃海喝，一天四顿饭，不锻炼也不增重；天天锻炼，一天三顿饭，练了三个月也没减重。都有点崩溃了，现在就维持这种状态得过且过。年后打算试试诺和泰😂
灯光不错的
散人老师，我经历过很多次减肥，感觉容易得很。基本就是每天晚上控制饮食，吃煮鸡蛋，西红柿之类的东西，然后跑个四五公里的步，几百人你上我这样一个月十斤
16+8我也堅持了一年半，我是晚20：00以後到第二天12：00這16小時不吃，現在已經習慣了。 不過冬天的早上比較辛苦，血糖低覺得冷得發抖，其他我覺得還可以接受
可是減肥方面效果不見得多好，只是頭10天減了5kg，之後一直沒變化，我就當沒增肥就是效果了吧，感覺身體素質是比以前好了，這功勞我也歸功於168吧
太谦虚了，赞过了。
自律是一种能力。对于很多人来说不是你想不想自律，而是你能不能自律。
其實減肥真的不是太難，難在長期堅持。