Orta Seviye Calisthenics Antrenmanı / FullBody - Anlatımlı! (Tekrar Sayılarını Arttır! 💪🏻)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 23 ม.ค. 2025
- Orta Seviye Calisthenics Antrenmanı / FullBody - Anlatımlı! (Tekrar Sayılarını Arttır! 💪🏻)
-
#calisthenicstürkiye #calisthenics
↪ SELAM MİLLET OZAN WORKOUT KANALINA HOŞ GELDİNİNİZ.
↪ Bu Videomuzda Street Workout ve Calisthenics sporcularına özel Metcon antrenmanı (fonksiyonel) antrenman hazırladım. Umarım Video Eğlenceli ve Eğitici Olmuştur.
VİDEOYU BEĞENEREK VE KANALA ABONE OLARAK BİZLERE DESTEK OLABİLİRSİNİZ. DİĞER VİDEOLARDA
GÖRÜŞMEK ÜZERE ...
↪ KANALIMIZDA EĞİTİM VİDEOLARI , VLOGLAR , EGZERSİZLER VE SPORA DAİR HERŞEYİ BULABİLİRSİNİZ.
↪ ÖNERİ VE GÖRÜŞLERİNİZİ YORUMLARDAN YADA İNSTAGRAM HESABIMIZDAN DM YOLUYLA ULAŞTIRABİLİRSİNİZ.
↪İLETİŞİM BİLGİLERİM:
↪ Mail: mete__sahin@hotmail.com
↪ İnstagram: ozan.yasarsahin
↪ İnstagram: Ozanworkout
Sıradaki video ne üzerine olmasını istersiniz? Yorumlarda belirtirseniz çok mutlu olurum.
Kendinize iyi bakın, STAY FİT!!
Ozan sen bu spor işinde baya ilerledin. Seni takip etmeden önce bir spor yapan bir alple takip ettikten sonra spor yapan ben arasında ciddi fark var. Cidden bana spor konusunda kazandırdığın çok şey var. Bu davandan vazgecme. Hiç bir spor kanalı sendeki motivasyonu vermiyor. Son zamanlarda videolarını eskisi kadar izleyemez oldum. Ama senin bu azmine hayranım. 💪💪
"Stay Fit."
Çok teşekkür ederim desteğin için Alp, kitleyi büyütüp daha fazla insanlara senin gibi motive olmak istiyorum. #Stayfit!
Orta Seviye Calisthenics Antrenmanı
3x3-5 Muscle Up (Yapamıyorsanız bant ile beraber)
3x10 Pull Up (Setin sonlarında hold "bekleme" olacak)
4x8 Chin Up (Sonda 90derece 8 saniye hold "bekleme" olacak)
5x10-12 Dips (Yine en dipte hold olacak)
2xmax Hold Dips
4x8-15 Diamond Push Up
4x8-12 Elevated Pike Push Up
5x10 Squat-Jack
5x10 Lunge Lunge Squat
3x10 Jump Squat
4x20 Wall Sit
3x20-25 Hang On The Bar
4x6-10 Scapula Pull Up
Set arası 60/90sn Rest"dinlemne" olacak
haftada kaç gün yapılmalı
@@holigun8511 2-4 gardaş
0:12 o baştaki abiye söyleyin pantolonla spor yapılmaz güzel video hocam STAY FIT
Sanane olum Allahallah adamın keyfinin kahyasimisin
Zaten 4 gundur yeni programini yapiyordum sinav sayilarim 3 -5 artti bide tam izleyerek hareketleri ezberlesem guzel senin esneme beslenme videolarinida kullaniyorum cok tesekkurler emegin icin.
♥
Adam ya adam geldi 😍
Muscle up 3x3
Barfiks 3x10
Chin up 3x8+8hold
Dips 5x12 15
Dips hold2x20sn falan
Dimond pus up 4x8-15
Pike push up4x12
Aldım takibe, mekan güzel videoyu anlatan iyi bilgiler tertemiz daha da büyük kitlelere ulaşman dileğiyle
Emegine sağlık Ozan 👏
Teşekkürler Gökhan!
Ooo abi 6.000 aboneyi gecmissin hayirli olsun 💥😬💪
♥
Güzel video olmuş reis
Abi süper video olmuş patlayıcı barfix hakda video gelirse çok sevinirim.❤
Kanka hareketlere koyduğun müzik bir tık yüksek gibi sen de bir bak istersen
Kusura bakmayın. Dikkat edeceğim ♥
Best idol.
Şu youtube yine yarım saatlik geçilmeyen reklamlara başladı
Vardi zaten
basmaya devam basss chat
LETSSGOOO
Abiiiiiiiiiiiiiiioooaa
Merhaba cevaplarsan sevinirim. Ben şöyle bir program hazırladım:
Pazartesi: Upper body
Carsamba : Upper body
Cuma Lower body
Cumartesi calisthenics Hareketleri örneğin planche
Pazar: esneme
Pazartesi full vücud ağırlığıyla. Amut falan yapıyorum ama kol kasları için sonda dumbbell kullanıyorum.
Çarşamba günü Lateral raise'ı falan dumbbelle yapıyorum karma yani.
Haftada 1 gün bacak günü olmasının sebebi de okula gidiyorum çok yoruluyor bacaklar
Fullbody yapmıyorum çünkü kasık bölgemi çok zorlamamam gerek sağlık problemim var (varicocole)
Sence iyi mi program yoksa günleri değiştirmem gerekir mi?
salı günü resst sanırım. bence işlevsel bir program. eğer verim alıyorsan bu şekilde devam edebilirsin.
Kardeşim bana halter dambıl seti önerir misin? Güvenemiyorum.
ECG / DAMBILCIM bu markalar diğerlerine göre daha iyi bence
Haraketleri arka arkaya mi yapacağız yoksa 3 muscle up 10 barfiks diye mi ilerleyeceğiz?
Arka arkaya yapılırsa tadından yenmez.
Bu haraketleri 1gundemi yapicaz ?
Evet brom
🦍❤️
Abi şimdi ben şunu anlamadım sen tiktok videolarında bu gün İTİŞ işte bu gün çekiş günü diyon ama burda 1 gunde hepsi diyon aradaki fark ne
Senin yaptığın gibi İTİŞ günü çekiş günü bacak günü orta seviye antrenman programı gösterirsen sevinirim çünkü yapamadım ben kendime 🥲🥺🥺
Abi austrian pull up yapa bileceğimiz bar yoksa nerde yapa biliriz?
Valla sıkıntı ya, fitness ise rack'a alt tarafa demiri yerleştir öyle yap diyeceğim. Öteki türlü malesef..
@@OzanWorkout abi demir varda çok aşşağıda değil göğüsüm yüksekliğinde
aga arkadaki abi dondu kaldı
calisthenics in public #2
Aa bizim ordaki park
Neresi
🦍
sagol kanka hastaneden yazıyorum belimi kirmisim
Amann hocam kldsjklds
hocam bu park nerede?
Beylikdüzü - 80. Koruluğu Parkı.
teşekkür ederim
Abi orta diyon muscle up diyon
Çok iyi