Eu consigo dizer-te o que eu estou a fazer para alcançar isso. Imagina começas por ver qual é o teu melhor num dia, imagina que são 15 flexões e depois todos os dias tentas fazer mais uma ou duas do que o teu dia anterior. Espero ter ajudado.
@@rangelit1957 boas, eu cheguei a fazer umas 19 á 4 semanas atrás, comecei a fazer 15 a cada 30 minutos das 09:00 ás 24:00 (450 no total), após 2 ou 3 dias de treino aumentava mais 2 e depois 3, ou seja (15-17-20), sempre de 30 em 30 minutos. Hoje, chego a fazer 25 de 30 em 30 minutos (09:00-24:00) (750 no total), acredito que o meu máximo será à volta das 30 e pouco. Eu faço isto porque tenho um familiar que esteve no Exército como paraquedista, e ele disse-me que chegavam a fazer 500-600 flexões. Mas acho que podiam abordar, porque quem não tem orientação pode ir pelo caminho errado, por exemplo, eu já fazia musculação desde abril, e antes de começar fazia 25 flexões , após 2 meses de musculação desci para umas 15 "assumo que ganhei peso de musculo e isso dificultou". Fora das extensões de braços, na corrida não há segredo. E nos abdominais eu faço o treino do vídeo que fizeram para a malta treinar no covid.
Boa sorte para todos os que planeiam candidatar-se á AFA !!
Muitos parabéns exmo. Comandante
Acho que podiam abordar formas de atingir os requisitos físicos (referindo-me essencialmente a rotinas para atingir as "50 flexões", por exemplo)
Eu consigo dizer-te o que eu estou a fazer para alcançar isso. Imagina começas por ver qual é o teu melhor num dia, imagina que são 15 flexões e depois todos os dias tentas fazer mais uma ou duas do que o teu dia anterior. Espero ter ajudado.
@@rangelit1957 boas, eu cheguei a fazer umas 19 á 4 semanas atrás, comecei a fazer 15 a cada 30 minutos das 09:00 ás 24:00 (450 no total), após 2 ou 3 dias de treino aumentava mais 2 e depois 3, ou seja (15-17-20), sempre de 30 em 30 minutos. Hoje, chego a fazer 25 de 30 em 30 minutos (09:00-24:00) (750 no total), acredito que o meu máximo será à volta das 30 e pouco. Eu faço isto porque tenho um familiar que esteve no Exército como paraquedista, e ele disse-me que chegavam a fazer 500-600 flexões. Mas acho que podiam abordar, porque quem não tem orientação pode ir pelo caminho errado, por exemplo, eu já fazia musculação desde abril, e antes de começar fazia 25 flexões , após 2 meses de musculação desci para umas 15 "assumo que ganhei peso de musculo e isso dificultou".
Fora das extensões de braços, na corrida não há segredo. E nos abdominais eu faço o treino do vídeo que fizeram para a malta treinar no covid.