El video que estaba necesitando, muchas gracias. Hace semanas estoy intentando hacer series para mejorar mis tiempos. Desde que compré el calzado adecuado y hago la planificación me noto mucho más ligero en las series si aplico máxima intensidad, aunque todavía no mucho mejor en el tiempo global. Otro punto a tener en cuenta es que ciertas molestias no desaparecen del todo, más que nada en la rodilla. Ese dolorcito que te da la tendinitis rotuliana pero leve (me lo diagnosticó un doctor hace 3 semanas). Descanso dos días y vuelvo a correr igual. No sé si debería descansar más, porque no quiero perder ritmo ni estado físico. En el medio hago fuerza en gimnasio y ahora mismo en la oficina estoy con una compresa de hielo jaja. Saludos.
Que opinas de la planificación q se usa semanas de choque o impacto? Porque 1 ves por semana de series ahí plataformas q te dan solo estado de mantenimiento y pérdida de forma. Y he notado q también te estancas.gracias.
Cuántas series de 1 km hay que hacer como mínimo después de un rodajes de 6 km si ese es tu día de calidad para preparar 10 km actualmente demoro 46:30 y tengo 40 años
Hay muchas posibilidades. Puedes hacer un controlado de 4km + 2km + 2km o puedes hacer un 1km + 1km +1km + 4km... Tener en cuenta que trabajar el umbral es fundamental. Las series ayudan a mejorar, pero trabajar ritmos controlades te dan ese plus para luego correr con facilidad.
Se puede bajar el número de series, aumentar el descanso entre series y la intensidad de cada serie: por ejemplo 3x1000 con 4’ descanso y ritmo al 85-90% de la VO2 max. Soy fisioterapeuta y entreno deportistas con lesiones, las series son importantes y se pueden hacer siempre que se respete el cuerpo.
El video que estaba necesitando, muchas gracias. Hace semanas estoy intentando hacer series para mejorar mis tiempos. Desde que compré el calzado adecuado y hago la planificación me noto mucho más ligero en las series si aplico máxima intensidad, aunque todavía no mucho mejor en el tiempo global. Otro punto a tener en cuenta es que ciertas molestias no desaparecen del todo, más que nada en la rodilla. Ese dolorcito que te da la tendinitis rotuliana pero leve (me lo diagnosticó un doctor hace 3 semanas). Descanso dos días y vuelvo a correr igual. No sé si debería descansar más, porque no quiero perder ritmo ni estado físico. En el medio hago fuerza en gimnasio y ahora mismo en la oficina estoy con una compresa de hielo jaja. Saludos.
Yo tambien tengo dolor 😢😢en la rodilla
Que opinas de la planificación q se usa semanas de choque o impacto? Porque 1 ves por semana de series ahí plataformas q te dan solo estado de mantenimiento y pérdida de forma. Y he notado q también te estancas.gracias.
Excelente la explicación abrazos exitos
Me estoy preparando para 10km cuales serian mis series por fa
Cuántas series de 1 km hay que hacer como mínimo después de un rodajes de 6 km si ese es tu día de calidad para preparar 10 km actualmente demoro 46:30 y tengo 40 años
Hay muchas posibilidades. Puedes hacer un controlado de 4km + 2km + 2km o puedes hacer un 1km + 1km +1km + 4km... Tener en cuenta que trabajar el umbral es fundamental. Las series ayudan a mejorar, pero trabajar ritmos controlades te dan ese plus para luego correr con facilidad.
Entrenaniento dd series
Tiene muchos videos donde explica por ejemplo este
th-cam.com/video/vMXOAVmOhMg/w-d-xo.htmlsi=G8rdVG7Voea0w5aM
Antes cuando entrenaba continuamente corría series 1 vez por semana pero me lesione ahora ya solo las hago de vez en cuando
Se puede bajar el número de series, aumentar el descanso entre series y la intensidad de cada serie: por ejemplo 3x1000 con 4’ descanso y ritmo al 85-90% de la VO2 max. Soy fisioterapeuta y entreno deportistas con lesiones, las series son importantes y se pueden hacer siempre que se respete el cuerpo.
@@miguelalonsoperez5609 gracias lo tomaré en cuenta para moldear mis entrenamientos