กำหนดรู้ปัจจุบันขณะ มรดกธรรม หลวงพ่อพุธ ฐานิโย
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 3 เม.ย. 2024
- การกำหนดรู้ปัจจุบันขณะ หมายถึง การมีสติอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้น ณ ขณะนี้ โดยไม่จมอยู่กับอดีตหรือกังวลกับอนาคต เป็นการฝึกให้เรามีสติสัมปชัญญะ รู้สึกตัว รับรู้สิ่งต่างๆ รอบตัว และความคิด ความรู้สึกของตัวเอง โดยไม่ต้องตัดสินหรือปรุงแต่ง
** ประโยชน์ของการกำหนดรู้ปัจจุบันขณะ **
ช่วยให้มีสติและจดจ่อกับงานที่ทำ
ลดความเครียด ความวิตกกังวล และความกังวล
เพิ่มความสุขและความพึงพอใจในชีวิต
ช่วยให้เข้าใจตัวเองและผู้อื่นมากขึ้น
พัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่น
ช่วยให้มีสุขภาพจิตที่ดี
**วิธีฝึกการกำหนดรู้ปัจจุบันขณะ**
การหายใจ: ฝึกการสังเกตุลมหายใจ เข้าออก โดยไม่ต้องควบคุม เพียงแค่รับรู้อารมณ์ณ์ของลมหายใจ
การเดิน: ฝึกการเดินอย่างมีสติ สังเกตุการเคลื่อนไหวของร่างกาย รับรู้พื้นสัมผัสใต้ฝ่าเท้า
การรับประทานอาหาร: ฝึกการกินอย่างมีสติ สังเกตุรสชาติ กลิ่น สี และเนื้อสัมผัสของอาหาร
การฟัง: ฝึกการฟังอย่างตั้งใจ สังเกตุเสียงต่างๆ โดยไม่ต้องตัดสิน
การทำกิจวัตรประจำวัน: ฝึกการมีสติกับกิจวัตรประจำวัน เช่น อาบน้ำ ล้างจาน แปรงฟัน
**เทคนิคเพิ่มเติม*
การตั้งสติ: เมื่อรู้สึกใจลอย ให้ดึงความสนใจกลับมาที่ปัจจุบันขณะ
การภาวนา: ฝึกการภาวนา เช่น การสวดมนต์ การนั่งสมาธิ
การโยคะ: ฝึกโยคะ เน้นการรับรู้ร่างกาย
การเขียนบันทึก: เขียนบันทึกเกี่ยวกับความคิด ความรู้สึก ประสบการณ์
*ข้อควรระวัง*
ความคาดหวัง: ไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ
ความอดทน: การฝึกฝนต้องใช้เวลา อดทน
ความใจเย็น: ไม่ควรใจร้อน
น้อมกราบสาธุ สาธุ สาธุเจ้าค่ะ🙏
กราบมนสกาเจ้าค่ะใช้ค่ะตอ่ทำให้จิตวางไม่ไปยึดติดกับไรพธูโทจะเดินลมก็พธูน้่งพธูนอนก็พธูสติกับจิตตอ่รวกันนะค่ะเราตอดูรางกายว่ามีการเปือยแบบขอรางกายอยู่งตลอดเวลารู้ว่าตัวเราตื้น
อนุโมทนาครับ
ครูบา อาจารย์จะถากถางทำทางให้เดิน ศิษย์ใกล้ชิดและอุปัฏฐากก็ไม่สามารถเดินตามได้นี้แหละที่ว่าวาสนา บารมีใครมัน
สาธุ...ครับ
สาธุ สาธุ สาธุครับ
อนุโมทนาครับ
สาธุครับ
อนุโมทนาครับ
กราบ.กราบ.กราบหลวงปุพุธสาธุๆๆๆขอบพระคุณผุ้ทีส่งธรรมะสาธุ
อนุโมทนาบุญครับ
อนุโมทนาธรรมครับ🙏
ขอน้อมกราบ นมัสการหลวงพ่อพุทธ เจ้าค่ะ สาธุสาธุสาธุ
สาธุ สาธุ สาธุ