1 - 0:22 Inseto Morto (Início em 0:45) 2 - 1:18 Caranguejo com Toque no Pé (Início em 1:43) 3 - 2:19 Toque dos Calcanhares (Início em 2:36) 4 - 3:09 Rolamento (Início em 3:36) 5 - 4:00 Abdominais em V (Início em 4:20) 6 - 5:11 Onda Reversa (Início em 5:32) 7 - 6:13 Alpinista (Início em 6:44) 8 - 7:15 Abdominal Bicicleta (Início em 7:36) 9 - 8:06 Ponte de Glúteos (Início em 8:25) 10 - 8:54 Prancha Estrela (Início em 9:08)
Gente, o importante é diminuir o percentual de gordura do corpo, os músculos do abdome ficam embaixo de uma camada de gordura, quando diminuímos o percentual de gordura os músculos ficam mais próximos da pele, fazendo aparecer o tanquinho, esqueçam os carboidratos simples e invistam em carboidratos complexos e façam musculação e aeróbico 1x a 2x por semana e TENHAM PACIÊNCIA que o resultado aparece.
São carboidratos de cadeia grande, eles demoram mais pra serem processados pelo organismo, dando mais saciedade e evitando picos de glicose e insulina.@@anaclaudiamiguel4278
Eu eliminei o pão do meu dia a dia e e reduzi nos doces, com a ajuda de uns abdominais diarios e flexões em 4 meses reduzi de 96 kg para 87,5. Exercícios abdominais dão muito resultado. 😉
Estou fazendo esses exercícios na aula abdominal da minha academia e é difícil pra caramba kkkkkk mais com os incentivos do professor, nos criar motivação para fazer e termina ,mais lógico no nosso ritmo 👏👏❤
A maioria dos exercícios não conhecia.. Eu sempre fiz vários outros e treino em casa.. Agora vou tentar esses também.. Ah! O meu resultado vem sendo satisfatório pra mim.. ;)
Estou próximo da última fase do DragonFlag, 3 meses de treino desse exercício e abdômem começa a saltar aos olhos. Em fevereiro de 2020 resultado/meta definida será alcançada.
Amo esse canal tenho 13 anos e faço 200 agachamentos por dia mais quando não tenho muito tempo faço pelo menos 130 e são muito bom gente os resultados fora os abdominais, eu sei que parece muito cansativo mais vcs começam um dia com dez no outro dia vinte e assim por diante
Meu treino (para todo o corpo) Demora umas 8h... 300 flexões 300 abdominais 100 abdominais canivetes 5 min de prancha 100 agachamentos É só fazer durante 1 mês e depois mudar de treino Na primeira semana você já vê resultado... Lembrando: Demorei 3 meses treinando duro antes de fazer esse treinamento.
Estou fazendo dieta menos de 1 mês perdi 6 quilos Substitui refeição não parei de comer . Como frutas , aveia Não com arroz Nem macarrão nem pão Nem doces nem manteiga Já me acostumei. Faço receitas fitnis tem várias a internet sigo uma nutricionista muito boa .
Comecei em setembro de 2019 esses exercícios,mas já fazia alguns,consegui trincar agora em março de 2020,graças a alguns desses exercícios, capoeira e muay thai
Alguém ai no tédio da Quarentena por causa do Corona, e veio procurar exercícios pra ocupar o tempo kkkkkk Edit: Dezembro 2020, eu sozinho pareço uma aglomeração agora KKKKKKK
Eu estou 30 quilos acima do meu peso, comecei a fazer caminhada a 3 dias, hoje comecei a fazer esses exercícios. Simplesmente amei, vou deixar salvos nos favoritos e fazer todos os dias. To sentindo os muculos do abdome todinho
seria bom dizer nos videos com que frequencia fazer os exercicios na semana, quais fazer no mesmo dia e a quantidade de serie e repetiçoes de cada, abçs.
@@Lucas-lz1mt não tem que começar aos poucos na primeira semana faça 10 de casa todos os dias na segunda semana aumenta mais 10 e assim vai. Pois se fizer muito vai ficar com dor e não vai querer fazer mais.
@@biafernanda4744 más é normal vc sentir essa dor, qualquer pessoa, seja ela sedentária ou não, se ela fazer exercício físico em que trabalhe nos músculos de seu corpo, tende a ficar dolorido! Isso é normal, o que a pessoa não pode fazer é treinar todo dia, na verdade ela até pode, mais isso pode gerar muitas 'complicações' no corpo da pessoa, por exemplo, ela pode acabar catabolizando o músculo e assim perdendo massa muscular, mais é claro q depende mt do músculo que vc esteja treinando, o abdômen é um músculo que se recupera rápido, mais se vc estiver com dor muscular vc n deve treinar, já q isso pode prejudicar! O ideal é treinar um dia sim e um dia não, pq dá tempo dele se recuperar, é igual flexão, se vc fizer 100 flexões hj, amanhã vc n ira conseguir fazer 100 flexões, pois seu corpo vai estar totalmente dolorido e vc n ira conseguir fazer mt coisa, no máximo duas e olhe lá em..
A fequencia para fazer exercicios deve ser de 4 a 5 dias de treino e 3 a 2 de descanso. Isto porque? Porque se treinar todos os dias não vai obter resultados, e em vez de alcancar a Hipertrofia obtem o Catabolismo. O musculo nao creace(se recupera) quando voce esta no ginásio, no ginásio voce só estimula o musculo ao limite até ele rasgar (através de microfissuras), depois do treino o seu corpo age como uma esponja para obsorver nutrientes e aminoácidos BCAAs, inclusive tambem a proteina que vai agir como reconstrutor de novas fibras musculares, por isso tem de ter um tempo para descanso durante a semana para o musculo se reconstruir e crescer. Sobre a dor que muita gente tem quando treina, eu acredito que isso seja devido ao esforço nao comum do musculo que esta a ser trabalhado, é como se dissese que alcancou o limite do treino habitual, isso para mim significa que o musculo esta a crescer e foi treinado ao seu máximo do que era comum. Eu ja tive essa dor por alguns dias no musculo do braço que estava a treinar, isso é normal, ao fim de algum tempo a dor passa.
Muito bom!!! Prancha tentar fazer 1min dia sim dia não, abdominais comuns, chute deitada, pinça e alguns desse vídeo tbm! Estes exercícios feitos durante 6 min mais outros focados em desenvolver músculos das pernas! Haaa e os alongamentos antes e no final SEMPRE!
Vc consegue mas no início vc tem q perder um pouco de gordura se não vc vai fazer os exercícios atoa, tipo vc vai ter gominhos mas eles não vão aparecer porque eles vão estar com uma camada de gordura cobrindo eles e vai parecer q vc engordou
Esses exercícios e bem menos cansativos e bem mais fácil q abdominal eu fiz em pouco segundo já tô sentindo uma dorzinha nós músculos do abdômen aquela dor de quando depois de vc malhar normal vlw cara
Tome sempre um copo de suplemento de proteina 1hora antes do treino e outro logo a seguir ao treino. Isso vai aumentar a rapidez dos resultados pretendidos. No entanto para ver melhores resultados e mais rápido, tem de ser nas máquinas especificas para abdominais no ginásio
@@evertonbasilio2036 Porque para ter bons resultados o mais rápido possivel tem de ser nas máquinas do ginásio, que são especificas para cada grupo muscular de abnominais, e o uso de suplementos proteicos. Estes treinos em casa não tem muito efeito para crescer o que nem se quer sao bons para quem quer resultados mais rápidos, apenas o exercicio da prancha tem mais efeitos para os abdominais que os restantes se for bem feito
As pessoas dizem que da preguiça de fazer isso, tenho 14 anos e amo fazer exercícios quando posso. Todos dizem que sou doente mais quando voce realmente começa a treinar voce ve que e legal, e alem do mais voce sente seu corpo mais leve e solto.
O segredo é a alimentação depois os exercícios , e lembre não foque apenas em uma região do corpo, mas sim no geral.... Mas o que realmente é necessário é a determinação
@@rafa-lk6lf Cara eu não tenho um ótimo conhecimento nisso para te explicar, então dei uma pesquisada ... e vou te passar a seguir o "tipo de alimentação". Comer a cada 2 ou 3 horas para manter as reservas de energia do corpo, evitando o desgaste muscular; Ingerir proteínas em todas as refeições, utilizando alimentos como requeijão, nozes ou atum para os lanches entre as principais refeições; Evitar treinar sem comer, pois esgota as reservas de energia e provoca desgaste muscular durante o treino. Uma boa dica é comer uma banana com um punhado de oleoginosas 30 minutos antes do treino; Comer um prato de comida 1 hora após os treinos, contendo carne ou peixe + arroz, massa, batata ou 2 ovos + 2 fatias de pão integral e acompanhado por vegetais. Mano não precisa seguir a risca isso que te passei, mas pega o essencial, que é comer a cada 2 ou 3 horas( para aumentar a energia do corpo, e também acelerar o metabolismo), ingerir proteínas, não treinar sem comer e alimentar-se apos o treino. Aqui o que você não deve ingerir para poder definir o abdômen; 1. Frituras 2. Molhos industrializados 3. Carnes embutidas 4. Biscoitos 5. Pães e bolos 6. Doces e guloseimas
Não apenas o exercício mas sim ter tbm uma alimentação adequada se possível, consultada por uma nutricionista... O que adianta fazer 10000 abdômen todo ondia e não ter uma boa alimentação...
Natan L além da alimentação, se não tiver exercícios aeróbicos junto pra queimar a gordura já existente não vai ter tanquinho aparecendo, pode até ter, mas vai ter uma capa de gordura na frente escondendo, sem contar que devido a genética tem gente que mesmo fazendo tudo isso dificilmente vai ter, é essa é a verdade...
isa trabalho abdominal apenas tonificam e fortalecem os músculos do abdômen, mas a gordura em cima não deixa aparecer, pra ficar evidente o famoso “tanquinho” é necessário ter uma boa alimentação e exercícios aeróbicos de longa duração pra queimar a gordura, ou então ser muito abençoado pela genética. Abraço
@@princesadeabareta4340 todo mundo fala em dieta mas os prisioneiros dos EUA treinam sem fazer dieta alguma e conseguem ter um crescimento natural.. dá pra vc ter resultados comendo normalmente e cortando as besteiras que não agregam em nada, porém vai demorar pra krl.. e vai ter que treinar muito sempre chegando a hipertrofia.
Treinar o grupo muscular abnominal é complicado, porque nao basta só fazer os exercisios certos, tem de ter uma alimentação especifica, pois tudo se baseia em crecer o musculo abnominal e não ter gordura nenhuma no abdomen. E isso só se consegue com treino especifico nas máquinas dos gínásios, treino regular, e disciplina na alimentação com uma dieta especifica criada especificamente pelo treinador para cada pessoa.
Na verdade os músculos abdominais não só necessitam de músculo, mas importante ter pouca gordura na região. E os treinos não necessitam de máquinas a modalidade calistenia prova que podemos atingir um desempenho físico enorme sem uso de pesos adicionais.
@@vitoriasoares4903 Concordo com tudo menos com a parte das maquinas e de pesos adicionais, voce vai conseguir aumentar a massa muscular em casa até certa altura, depois disso voce vai ter muita deficuldade em criar hipertrofia, se voce nao usar pesos cada vez mais pesados como quer criar musculo? Os musculos precisam de ser rasgados, por microfissuras, para depois mais tarde ser construidos com novas fibras musculares. Se voce chega a um ponto em que nao é capaz de stressar o músculo, ele nao está a criar hipertrofia. Entao pesos sempre sao necessarios, é impossivel criar musculo sem pesos. Outra coisa sao as máquinas, embora haja um grupo muscular que é trabalhado ao fazer exercicios em casa, ha certos grupos musculares que sao mais dificeis de serem trabalhados se nao forem por máquinas, para além disso as máquinas agiliao e facilitam os treinos, mais do que treinar certos grupos musculares sem o uso de máquinas. Resumindo voce sempre vai precisar de pesos, e de aumentar a carga, e o uso de maquinas sempre vai facilitar os treinos e a rapidez dos resultados do que fazer em casa.
Manoo será que só eu que sou travado e tenho dificuldade de manter o equilíbrio nos exercícios kkkk vendo o cara fazer parece tão fácil kkk mas eu não tenho flexibilidade pra isso 💔
Também fiquei travado, parecia uma tartaruga tentando se virar rsrs, mas depois de 2 semanas fazendo um 3 vezes por semana todos os exercícios, melhorei bem
Vou tentar
Peso:50 kg
Cm:1.67
Só vou fazer isso pra perder peso volto daqui um mês
Deixem um like pra me lembrar disso
Melhorou?
??????
como tá
Eu acho que ele esqueceu de fazer
@@Davi_O.Grande KAKAKAKAKSKS
Eu tenho 12 anos sou literalmente gordo quero cuidar da minha saúde a partir de hoje vou me alimentar direito aaa e obg pelas dicas vai me ajudar :)
Desde que vc n se machuque ou se prejudique fazendo isso vai lá, se amee
Deu certo parça ??
Boa sorte meu irmão
Puts eu tbm Man
Somos 2
Realmente esses abdominais são muito eficientes!👍🏻
1 - 0:22 Inseto Morto (Início em 0:45)
2 - 1:18 Caranguejo com Toque no Pé (Início em 1:43)
3 - 2:19 Toque dos Calcanhares (Início em 2:36)
4 - 3:09 Rolamento (Início em 3:36)
5 - 4:00 Abdominais em V (Início em 4:20)
6 - 5:11 Onda Reversa (Início em 5:32)
7 - 6:13 Alpinista (Início em 6:44)
8 - 7:15 Abdominal Bicicleta (Início em 7:36)
9 - 8:06 Ponte de Glúteos (Início em 8:25)
10 - 8:54 Prancha Estrela (Início em 9:08)
Gente, o importante é diminuir o percentual de gordura do corpo, os músculos do abdome ficam embaixo de uma camada de gordura, quando diminuímos o percentual de gordura os músculos ficam mais próximos da pele, fazendo aparecer o tanquinho, esqueçam os carboidratos simples e invistam em carboidratos complexos e façam musculação e aeróbico 1x a 2x por semana e TENHAM PACIÊNCIA que o resultado aparece.
O que é carboidratos complexo
Mas se não tiver músculo, não vai aparecer nada
São carboidratos de cadeia grande, eles demoram mais pra serem processados pelo organismo, dando mais saciedade e evitando picos de glicose e insulina.@@anaclaudiamiguel4278
Por isso que tem que ter musculação.@@altm420
Eu eliminei o pão do meu dia a dia e e reduzi nos doces, com a ajuda de uns abdominais diarios e flexões em 4 meses reduzi de 96 kg para 87,5. Exercícios abdominais dão muito resultado. 😉
Acrescenta mais água e tenta reduzir o máximo de sódio também
Faço isso a um mês e realmente, o resultado e incrível
Quem ai faz o primeiro exercício ou todos e depois olha para barriga para vê se mudou algo? 😔😹😹😹
Nosfa obg pelos likes gente ^^
E 2 kkkkkk
【i】【l】【u】【u】【x】 sad kakaka
Eu todo dia, realmente da resultado kkk
Luiz Marques kkkk
E nois memo kkk
#01 : 0:55
#02 : 1:50
#03 : 2:45
#04 : 3:50
#05 : 4:50
#06 : 5:50
#07 : 6:55
#08 : 7:45
#09 : 8:40
#10 : 9:15
Ob
Obrigado amigo
Vlw mano!
Muito obrigado
É nós men
Estou fazendo esses exercícios na aula abdominal da minha academia e é difícil pra caramba kkkkkk mais com os incentivos do professor, nos criar motivação para fazer e termina ,mais lógico no nosso ritmo 👏👏❤
A maioria dos exercícios não conhecia.. Eu sempre fiz vários outros e treino em casa.. Agora vou tentar esses também.. Ah! O meu resultado vem sendo satisfatório pra mim.. ;)
Eu fazia Abdominal e flexão só e consegui fazer tudo os exercícios depois de 3 dias fiquei feliz quando consegui terminei agora
Estou próximo da última fase do DragonFlag, 3 meses de treino desse exercício e abdômem começa a saltar aos olhos.
Em fevereiro de 2020 resultado/meta definida será alcançada.
Amo esse canal tenho 13 anos e faço 200 agachamentos por dia mais quando não tenho muito tempo faço pelo menos 130 e são muito bom gente os resultados fora os abdominais, eu sei que parece muito cansativo mais vcs começam um dia com dez no outro dia vinte e assim por diante
Quem tá vendo esses vídeo e na época da quarentena
Eu
Eu
Eu
Eu
Kkkkk eu
Vou começar hoje. 04/06/2021. Vamos ver depois de um tempo
👏
Meu treino (para todo o corpo)
Demora umas 8h...
300 flexões
300 abdominais
100 abdominais canivetes
5 min de prancha
100 agachamentos
É só fazer durante 1 mês e depois mudar de treino
Na primeira semana você já vê resultado...
Lembrando:
Demorei 3 meses treinando duro antes de fazer esse treinamento.
Caramba n consigo fazer nem metade do q tu fez
@@sarahcluezi8209 você vai conseguir é só ter fé
Isso parece um meme
Imagino que deve ser um pouco difícil... porém, o resultado deve ser extraordinário!
No começo da quarentena eu tinha vindo aqui procurar exercícios pra fazer , tava trincado, agora sozinho pareço uma aglomeração kkkkk
KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
KKKKKKKK
Kkkkkkkkkk
Kkk
😂😂
Estou fazendo dieta menos de 1 mês perdi 6 quilos
Substitui refeição não parei de comer . Como frutas , aveia
Não com arroz
Nem macarrão nem pão
Nem doces nem manteiga
Já me acostumei. Faço receitas fitnis tem várias a internet sigo uma nutricionista muito boa .
Come feijão ainda?
*Comecei hoje: 30/07/2019!*
Edit: Já vejo uma grande diferença. 10/08/2019.
Eai???
Resultado ?
Como tá
Como ta agr
Oiê, como ficou?
Cara , realmente senti q estou mais forte , e deu resultado vlwwww
Eu adoro treinar na academia ,n sou uma musa mas tenho um corpo legal p quem tem três filho o treino me ajudou a n ter diástase.
Vc é uma musa sim minha querida!!! Pra uma pessoa muito especial, seu parceiro !! 🙂
Muito bom
Você já nasceu Musa bb
Obgh...
Porque não abriu seu canal ainda, vai servir de estimulo, da sua alta confiança, e parabéns pelo esforço você ja é uma atleta incondicional...
Gostei muito dos exercicios, explicações e dos nomes.
Comecei em setembro de 2019 esses exercícios,mas já fazia alguns,consegui trincar agora em março de 2020,graças a alguns desses exercícios, capoeira e muay thai
NW4- ReiDosRatos eu sou endomorfo e só perdi peso,n trinquei porra nenhuma e ja faço a 5 meses
@@resalt5985 krlh aí é osso kkk
Alguém ai no tédio da Quarentena por causa do Corona, e veio procurar exercícios pra ocupar o tempo kkkkkk
Edit: Dezembro 2020, eu sozinho pareço uma aglomeração agora KKKKKKK
Eu kkkkkkk
Ss
Eu pra ficar trincado kkkkk
Presente
Eu kkk
ÓTIMOS EXERCÍCIOS 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Amei !!!
Vou tentar fazer srsrs...
Nossa os resultados são impressionantes eu fiquei com a barriga tanquinho mano parabéns pelo trabalho
Quanto tempo?
Eos braço tao bom já ?
??
Galera realmente funciona faz 1 mes que faço e já vi resultado
Vou começar hj daq a 3 semanas eu volto ble
volta
Otimas dicas vou começar a fazer em casa!!
Meu abdômen superior já está aparente já,mais a parte inferior eu preciso melhorar,obrigado pelos exercícios
Muito legal, esse vídeo está demais obrigado a esse canal por trazer tantas dicas e tanta informação boa para nós ajudar. Valeu um abraço
Eu estou 30 quilos acima do meu peso, comecei a fazer caminhada a 3 dias, hoje comecei a fazer esses exercícios. Simplesmente amei, vou deixar salvos nos favoritos e fazer todos os dias. To sentindo os muculos do abdome todinho
Todo dia n, espera o musculo se recuperar, o ideal é 2 dias
Dê like no vídeo o cara merece
Vídeo maravilhoso...amei demais❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
seria bom dizer nos videos com que frequencia fazer os exercicios na semana, quais fazer no mesmo dia e a quantidade de serie e repetiçoes de cada, abçs.
O máximo que puder.
@@Lucas-lz1mt não tem que começar aos poucos na primeira semana faça 10 de casa todos os dias na segunda semana aumenta mais 10 e assim vai. Pois se fizer muito vai ficar com dor e não vai querer fazer mais.
@@biafernanda4744 quando começamos a fazer exercícios sempre sentimos dor, tem até uma pesquisa da Universidade de Queensland ( Austrália), sobre.
@@biafernanda4744 más é normal vc sentir essa dor, qualquer pessoa, seja ela sedentária ou não, se ela fazer exercício físico em que trabalhe nos músculos de seu corpo, tende a ficar dolorido! Isso é normal, o que a pessoa não pode fazer é treinar todo dia, na verdade ela até pode, mais isso pode gerar muitas 'complicações' no corpo da pessoa, por exemplo, ela pode acabar catabolizando o músculo e assim perdendo massa muscular, mais é claro q depende mt do músculo que vc esteja treinando, o abdômen é um músculo que se recupera rápido, mais se vc estiver com dor muscular vc n deve treinar, já q isso pode prejudicar! O ideal é treinar um dia sim e um dia não, pq dá tempo dele se recuperar, é igual flexão, se vc fizer 100 flexões hj, amanhã vc n ira conseguir fazer 100 flexões, pois seu corpo vai estar totalmente dolorido e vc n ira conseguir fazer mt coisa, no máximo duas e olhe lá em..
A fequencia para fazer exercicios deve ser de 4 a 5 dias de treino e 3 a 2 de descanso. Isto porque? Porque se treinar todos os dias não vai obter resultados, e em vez de alcancar a Hipertrofia obtem o Catabolismo.
O musculo nao creace(se recupera) quando voce esta no ginásio, no ginásio voce só estimula o musculo ao limite até ele rasgar (através de microfissuras), depois do treino o seu corpo age como uma esponja para obsorver nutrientes e aminoácidos BCAAs, inclusive tambem a proteina que vai agir como reconstrutor de novas fibras musculares, por isso tem de ter um tempo para descanso durante a semana para o musculo se reconstruir e crescer.
Sobre a dor que muita gente tem quando treina, eu acredito que isso seja devido ao esforço nao comum do musculo que esta a ser trabalhado, é como se dissese que alcancou o limite do treino habitual, isso para mim significa que o musculo esta a crescer e foi treinado ao seu máximo do que era comum. Eu ja tive essa dor por alguns dias no musculo do braço que estava a treinar, isso é normal, ao fim de algum tempo a dor passa.
Perfeito Só Deus e Jesus e o Espírito Santo
Muito bom!!!
Prancha tentar fazer 1min dia sim dia não, abdominais comuns, chute deitada, pinça e alguns desse vídeo tbm! Estes exercícios feitos durante 6 min mais outros focados em desenvolver músculos das pernas! Haaa e os alongamentos antes e no final SEMPRE!
Me ajudou de mais kkk. Obrigado canal Incrível eu realmente preciso perder peso.😁❤❤❤
Voltei e deu certo estou com 4 gominhos
Ai tu me anima
Vc consegue mas no início vc tem q perder um pouco de gordura se não vc vai fazer os exercícios atoa, tipo vc vai ter gominhos mas eles não vão aparecer porque eles vão estar com uma camada de gordura cobrindo eles e vai parecer q vc engordou
Como que tu fez pra perde essa gordura
Fazendo cardio polichinelo e correndo
Tu faz isso antes de começa o exercicio ou pra outro jeito?
Esses exercícios e bem menos cansativos e bem mais fácil q abdominal eu fiz em pouco segundo já tô sentindo uma dorzinha nós músculos do abdômen aquela dor de quando depois de vc malhar normal vlw cara
Gostei bastante das ideias, vou aderiras esse mês 👍🏻
Mto obrigado, vou usar o Abdominal bicicleta
Vou começar a fazer
Bom.demais meu marido.vai gostar.de fazer
Treino fantástico, será que vou conseguir?
Mano muito bom fiquei com a entradinha e aquela bolinha no abdômen
E faz todos esses exercícios no mesmo treino e serie de qtos ? Queria começar a fazer!
Gostei muuuito das dicas
Adorei esse vídeo, exercicios muito bom.
eu amei.....adoro prancha
Gostei bastante já tô começando a ficar com o shape trincado
Vou começar hj os exercícios daqui a uma semana eu volto deixa o like p mim lembrar
Deu certo?
eai brother ???
@@AnaBeatriz-ur1mr deu
@@emanuellima1313 que aconteceu com você meu amigo
Eu faço a 8 dias exercícios para abdômen e glúteos, eu uso dois aplicativos para me ajudar, minha pochete tá começando a sumir :D
Fiz uns 8 exercícios que está no vídeo em dois dias e já vi uma puta diferença me deixou até mais animado
Assisti o vídeo hoje 03/10/2019
Comecei a fazer 04/10/2019
@@marli3494 tá mano mas parece que tenque fazer diariamente pq se n a pança já aparece
Agradeço mto pelas as aulas
Já tenho, mas eu treino 5 vezes por semana, abdominais faço as vezes, o que vai fazer aparecer o tanquinho é a diminuição do percentual de gordura
Exatamente
qual é sua metodologia @gabriel.Z
@ Alimentação e aeróbico mesmo.
@ Procura se alimentar bem e fazer prancha
@@DiogoFerreira_a eu tmb sou do jeito q o cara falou ai mas n entendo quando vcs falam pra melhorar a alimentação, como assim? É pra eu comer o que??
Vou FAZER sim .
Tome sempre um copo de suplemento de proteina 1hora antes do treino e outro logo a seguir ao treino.
Isso vai aumentar a rapidez dos resultados pretendidos.
No entanto para ver melhores resultados e mais rápido, tem de ser nas máquinas especificas para abdominais no ginásio
O seu imbecil a Merda do treino é em casa
@@oi-mz3un KKKKKKKKKKKKKKKKKK
@@oi-mz3un kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
@@oi-mz3un Com esse comentario da para ver quem é o imbecil Lol
*Esse vídeo é* _incrível_
Alguém na quarentena pra fazer algo e tirar o tédio e decidiu fazer exercícios? Kkkk eu tbm ok 😹😹
Adorei vou faser
"Mais fácil do que você pensa" mais uma ilusão para 2019
Vdd
vdd
:-:
porque?
@@evertonbasilio2036 Porque para ter bons resultados o mais rápido possivel tem de ser nas máquinas do ginásio, que são especificas para cada grupo muscular de abnominais, e o uso de suplementos proteicos. Estes treinos em casa não tem muito efeito para crescer o que nem se quer sao bons para quem quer resultados mais rápidos, apenas o exercicio da prancha tem mais efeitos para os abdominais que os restantes se for bem feito
O melhor sem dúvidas e o 8 o mais fácil e tbm faz efeito rápido
As pessoas dizem que da preguiça de fazer isso, tenho 14 anos e amo fazer exercícios quando posso. Todos dizem que sou doente mais quando voce realmente começa a treinar voce ve que e legal, e alem do mais voce sente seu corpo mais leve e solto.
Foda se
As pessoas dizem que dá preguiça
Problema é delas kskkssksksl
Kskssk verdade
Também
Esses exercícios são ótimos eu faço séries com os exercícios que postam nos vídeos e treino em casa. Já perdi 13 kg 😁
Vigésimo quarto dia de treino, comendo bem e treinado 5 dias por semana / trincado
Incrível faz um vídeo sobre alongamentos e exercício pro lombar por favor, pq quando eu faço abdominal doi o lombar! 😓😓
Vou começar hoje 27/11/2020. Volto daqui dois meses.
Deu?
Eae deu?
Iae
DEU CERTO?
Cadê o resultado corna
Muito obrigado por esse exercício
MEU DEUS, A VOZ DESSE CARA ESTÁ EM TODO O LUGAR KKKKKK
Você é muito bom parabéns
O segredo é a alimentação depois os exercícios , e lembre não foque apenas em uma região do corpo, mas sim no geral....
Mas o que realmente é necessário é a determinação
Obrigada. ♥
@@laizastodulski8051 pdc bom treino : )
que tipo de alimentacao?
@@rafa-lk6lf Cara eu não tenho um ótimo conhecimento nisso para te explicar, então dei uma pesquisada ... e vou te passar a seguir o "tipo de alimentação".
Comer a cada 2 ou 3 horas para manter as reservas de energia do corpo, evitando o desgaste muscular;
Ingerir proteínas em todas as refeições, utilizando alimentos como requeijão, nozes ou atum para os lanches entre as principais refeições;
Evitar treinar sem comer, pois esgota as reservas de energia e provoca desgaste muscular durante o treino. Uma boa dica é comer uma banana com um punhado de oleoginosas 30 minutos antes do treino;
Comer um prato de comida 1 hora após os treinos, contendo carne ou peixe + arroz, massa, batata ou 2 ovos + 2 fatias de pão integral e acompanhado por vegetais.
Mano não precisa seguir a risca isso que te passei, mas pega o essencial, que é comer a cada 2 ou 3 horas( para aumentar a energia do corpo, e também acelerar o metabolismo), ingerir proteínas, não treinar sem comer e alimentar-se apos o treino.
Aqui o que você não deve ingerir para poder definir o abdômen;
1. Frituras
2. Molhos industrializados
3. Carnes embutidas
4. Biscoitos
5. Pães e bolos
6. Doces e guloseimas
@@SHAZAM.WINCHESTER valeu mano.
Muito bom os exercícios só faço caminhada estou começando com exercícios
Não apenas o exercício mas sim ter tbm uma alimentação adequada se possível, consultada por uma nutricionista... O que adianta fazer 10000 abdômen todo ondia e não ter uma boa alimentação...
Natan L além da alimentação, se não tiver exercícios aeróbicos junto pra queimar a gordura já existente não vai ter tanquinho aparecendo, pode até ter, mas vai ter uma capa de gordura na frente escondendo, sem contar que devido a genética tem gente que mesmo fazendo tudo isso dificilmente vai ter, é essa é a verdade...
isa trabalho abdominal apenas tonificam e fortalecem os músculos do abdômen, mas a gordura em cima não deixa aparecer, pra ficar evidente o famoso “tanquinho” é necessário ter uma boa alimentação e exercícios aeróbicos de longa duração pra queimar a gordura, ou então ser muito abençoado pela genética. Abraço
Galera realmente funciona, eu to com a barriga top aqui, to com uns 4 gominho ja
Quem foi direto nos mais difíceis deixa o like....😅👍🏻
Valeu!
Para trincar o abdômen. Tem que treina mesmo e ter o Dom da paciência😀
exato
Treino e dieta né? BB
@@princesadeabareta4340 todo mundo fala em dieta mas os prisioneiros dos EUA treinam sem fazer dieta alguma e conseguem ter um crescimento natural.. dá pra vc ter resultados comendo normalmente e cortando as besteiras que não agregam em nada, porém vai demorar pra krl.. e vai ter que treinar muito sempre chegando a hipertrofia.
Mas se quiser ter resultados mais rápidos é com dieta mesmo.. fora isso nada impede de vc ter um corpo saudável.. a paciência é essencial.
@@adrianocosta1266 Bom eu nunca vi ninguém evoluir sem dieta...Só treinando e comendo jornal a não ser que a pessoa tem uma genética foda
Já fazia alguns desses, mas vou começar a fazer outros. Amei as dicas.
Quem tem 12 anos pra cima da likeee
aq
Eu também chamo Johnny 😁 😁 😁 kkk
Eu quero fazer isso,pras gata pirar
É querer fica comigo,é também porque eu acho muito Foda vei
Roi
Gostei muito.
E jamais esqueça de fazer alongamento antes e depois de terminar os exercícios.
Muito bom tenho 11 e já estou comecando por causa desse treino
Treinar o grupo muscular abnominal é complicado, porque nao basta só fazer os exercisios certos, tem de ter uma alimentação especifica, pois tudo se baseia em crecer o musculo abnominal e não ter gordura nenhuma no abdomen.
E isso só se consegue com treino especifico nas máquinas dos gínásios, treino regular, e disciplina na alimentação com uma dieta especifica criada especificamente pelo treinador para cada pessoa.
Na verdade os músculos abdominais não só necessitam de músculo, mas importante ter pouca gordura na região. E os treinos não necessitam de máquinas a modalidade calistenia prova que podemos atingir um desempenho físico enorme sem uso de pesos adicionais.
@@vitoriasoares4903 Concordo com tudo menos com a parte das maquinas e de pesos adicionais, voce vai conseguir aumentar a massa muscular em casa até certa altura, depois disso voce vai ter muita deficuldade em criar hipertrofia, se voce nao usar pesos cada vez mais pesados como quer criar musculo? Os musculos precisam de ser rasgados, por microfissuras, para depois mais tarde ser construidos com novas fibras musculares.
Se voce chega a um ponto em que nao é capaz de stressar o músculo, ele nao está a criar hipertrofia.
Entao pesos sempre sao necessarios, é impossivel criar musculo sem pesos.
Outra coisa sao as máquinas, embora haja um grupo muscular que é trabalhado ao fazer exercicios em casa, ha certos grupos musculares que sao mais dificeis de serem trabalhados se nao forem por máquinas, para além disso as máquinas agiliao e facilitam os treinos, mais do que treinar certos grupos musculares sem o uso de máquinas.
Resumindo voce sempre vai precisar de pesos, e de aumentar a carga, e o uso de maquinas sempre vai facilitar os treinos e a rapidez dos resultados do que fazer em casa.
@@vitoriasoares4903 Para haver um hipertrofia eficiente é aconselhado que se stress o musculo até á falha, por um curto espaço de tempo.
Realmente funciona, desde q vc tenha uma alimentação saudável.
Vou morrer fazendo mas vou fazer.
Eu pensei eu fazo ou não ai falei Fui faze 1 e fiquei morri
@@zeed4286 pense no motivo pow
Uma vez fiz 100 abdominal
Realmente funciona
Tenho 15 anos
1 82 de altura
72 kg
Data:22 de janeiro de 2021
Dêem like pra eu atualizar todo mês!
Iaiii?
Desistiu e muito fraco
Boa tarde ! Obrigada vou começar por em prática todos esses exercícios no meu dia a dia ! Bjos
Primeiramente devemos tirar os excessos e depois sim fazer abdominais.....
Barrigão e abdominal, não combinam.....
Explicações interessantes.
Eu faço com a barra ... Abdominais na barra
Poderia ser o próximo video
É meio perigoso né, eu não recomendo pra qualquer um...
N sou qualquer um rs
Nessa pandemia mantive o abd condicionado apenas transando cinco vezes ao dia! Era uma jambrada antes de cada refeičao. Perdi três kg, valeu a pena.
eita
*COMECEI HOJE DIA 26/07/19*
Parou quando?
@@henriqueoliver1721
Ainda estou Fazendo
Eai? Deu diferença?
Alguma diferença?
Deu diferença man?
Valeu cara consigui
Manoo será que só eu que sou travado e tenho dificuldade de manter o equilíbrio nos exercícios kkkk vendo o cara fazer parece tão fácil kkk mas eu não tenho flexibilidade pra isso 💔
Também fiquei travado, parecia uma tartaruga tentando se virar rsrs, mas depois de 2 semanas fazendo um 3 vezes por semana todos os exercícios, melhorei bem
Eu fiz 19 dias isso e o meu tanquinho melhorou muitooo valeu
Quem aí tbm tem 13 anos e ta fazendo isso???
Eu
To com 14 mas tô aqui!!!😝🔥🔥