Jumakauta lapselline ihmine on kerenny paljon reenaamaa viikossa 🎉 Sehä on sitä ajan hallintaa, kaikki kerkee jos tahtoo 😅 Itellä jäit huhtarissa hiihtelyt kun lopetti Lappeen Riennossa ja siirtyi ylä-asteelle!
Ah yläaste. Rajuin vaihe nuoruudessa sporttaamisen suhteen. Yleensä joko lähtee räpylöistä ne määrät, tai sit jää lähes kokonaa veks. Onneks on itel mahis jumpata työajallaki maltillisia määriä, ni helpottaa kapeikkoja.
Hyvä just näin, usko prosessiin on tärkeintä! Gainssit tulee sitte ajan kanssa! Ku ei huipulla olla nii kaikki liikunta kehittää omalla tavallaan jos vaan tekee tarpeeksi... Se että mitä tekee ne tunnit on melkein plus miinus nolla lopulta ja jos ressaa liikaa niin lopulta löytää ittensä sohvalta syömästä jäätelöä. Henkinen puoli on ylivoimaisesti tärkeintä ja kaikki muu on sitte sitä pikkunyanssia ja marginaalia
Aero sauvat ensi talveksi 250-300€ ja voihan niitä aerodynaamisia pyöräilysukkia ja aero kypärää käyttää hiihtäessäkin voi olla tarpeen jäisessä laskussa
Pitkästä aikaa 👍 Mää oon jo vuosia treenannu vaan salia.. ei maantiekaudella.. pari kertaa viikossa oon käyny kävelemässä mutta muuten salia, voima bodausta, pääsääntösesti 6 toiston sarjoja.. Kesällä treenaan yläkroppaa sadepäivinä.. Mulla se tekee sen että toukokuussa voimaa on jaloissa hitosti, mutta siitä ei kamalaa hyötyä oo kun henki ei kulje.. heinäkuussa rupee voimakestävyys oleen vähän kunnossa (mää en siis pyöräile varsinaisella kestävyys alueella).. elokuussa talvella hankittu jalkojen voima on kadonnu, mutta muuten se kuntohuippu on sielä elo - syyskuun vaihteessa.. että crossia ajatellen olis varmaan hyväkin.. Tänä kesänä aion tehdä pyöräilykaudella sen 2 jalkatreeniä viikossa (vaikka ei jaksasikkan) pelkästään kyykkyä ja mavee matalilla toistoilla, siks että ne voimatasot säilys.. katotaan miten miehen käy 😁 Ehdottomasti muutama ruoka video ja punttitreeni 👍.. eikä tässä näillä vioilla kyllä kenenkään tekniikoita enää arvostella.. itse olen lähinnä ihmeissään, joka toiston jälkeen mitä kyykyssä yleensä ylös pääsee 😂
Kun nyt pääsis vaikka kivutta sinne kyykkyyn ensin. Kierukat ovat muuttuneet tomuksi ja rustoista jäljellä muisto. Mielenkiintonen rasvahappokokeilu alkanut niitä silmälläpitäen. Kaikesta huolimatta odottelen mielenkiinnolla, että mihin tää kondis tästä tulee asettumaan. Pyrin ajelemaan työmatkoilla vähän turhan kovaa toisinaan, jotta joutuu pyöränkin päällä hengästymään. Kiekkoa pelaamaalla saa kutiteltua niitä yli 190bpm ylärekistereitä. Tauko tuli puoliks pakosta ja puoliks laiskuudesta. Pyrin parantamaan tapani.
Taustalla semmoinen musa on semmoinen että voisi haluta 3 pientä ateriaa aamiaispöytään. Yhtenä vuonna tein kolme kertaa voimaa/vko ja sitten kesän korvalla varsinaista pyöräilyä. Raamit tuli kyllä kohdalleen ja kyykkäsin 5krt oman painon mutta oli kyllä tyly herätys pyöräilyyn varsinkin kun olisi pitänyt lyhyttä ja kovaa.
Nyt kun ajatuksella luin, niin 5 kertaa, vai 1,5 kertaa? Mun painolla tarkottais, et pyörä ei mahtuis jalkojen väliin ja salilta loppuis limput. Kammet saattas myös katketa:) Toisaalta 500kg kyykky vois avata ovia muihinkin lajeihin.
Juu. Tuosta sinun salistrategiasta. Se on aika monimutkainen homma: 0. Mikä on vahvuus ja heikkous tehojen tuotossa, onko vaikkapa 5-30 sekunnin tehot heikkous vai vahvuus. 1. miten paljon on lihasmassaa ja onko se oikeissa paikoissa, penkki-penasta kyykky-masaksi vaikkapa. Jos taas on kyykätty jo vuosikaudet ja sitä kautta voisi olettaa että jalat ja hanuri on jo isot niin sitten on kyllä kyseenalaista että kannattaako noin iso salijumppailun määrä. 2. miten paljon on vara laihtua rasvoista? Vai pitääkö jo laihtua lihaksenkin suhteen? 3. Ainakin omalla kohdalla kun kyykkytulokset on heitelleet sieltä 180kílosta aina 120 kiloon niin eipä se tehoissa ole näkynyt. Aika tasaisesti sen 1000-1100 wattia saa 5sekunnin ajaksi puristettua. Oma paino on heitellyt 84kg-74kg välillä. 3,5. Jos siis jo on kyykännyt ja omaa siinä hyvät voimatasot niin sitten sieltä ei lisähyötyjä ole saatavissa. Ainakaan minun kokemuksen mukaan, ei nuo korkean tason maatieprintteritkään näy kauhean isoja rautoja kyykkäävän. 3,6 toki jos on aloittelija kyykkäämisessä niin sitten sieltä varmasti tarttuu hihaan jotakin. 4. Keskikroppa on sitten tietty ihan toinen asia, cyclocross on tässä suhteessa kuitenkin varmaan aika vaativa laji. 5. Onko salilla vaikka spinning pyörää jolla voi tehdä korkeaa kadenssia ja matalan kampikierroksen voimailua (5-20 kampikierrosta)? Semmoista mitä tiestöllä on tosi vaikea tehdä. 6. Ne pitkät PK-lenkit on kuitenkin kehityksen kannalta todella tärkeitä, ajaako salitreenit näiden ohi? Ainakin 2 kertaa kuukaudessa noita olisi hyvä tehdä. Mieluusti joka viikko. Että monta muuttujaa on mukana. Tarjoan varoittavan esimerkin: Itsehän tuskailen juuri sen kanssa että rasvasta ei voi laihtua kuin ehkä kilon, kuitenkin 5-10 kiloa pitäisi saada painoa alas. Ja yllättävän sitkeässä tuo lihas vaan on. 9kk poissa olo salilta ei sekään auttanut yhtään, sprinttitreenit pyörän selässä ilmeisesti riitti siihen että lihas ei lähtenyt. Nyt jo vähän vituttaa että joskus harrastin voimanostoa. Jos tälle vuodelle haluaisi olla maksimi-iskussa niin aika alkaa valua hukkaan. Ja asiaa ei auta se että kyykky on jo tässä vaiheessa rakentunut osaksi omaa identiteettiä. Käytännössä siis nyt olen ollut dietillä jo kuukausia, mutta koska rasvaprosentti on niin alhainen ja lihas ei lähde niin tämä on jatkuvaa nälässä kutjottamista ilman oikeastaan mitään näkyviä tuloksia. Samalla kun pitäisi kuitenkin pystyä treenaamaan nousujohteisesti. Ehkä kuulostaa vähän typerälle ongelmalle, koska yleisen terveyden kannalta oma tilanne ei paljoa parempi voisi olla. Mutta kilpailullisesti näin ei ole, ja haluaisi olla joskus, mieluusti jo tänä vuonna, aivan timanttisessa kunnossa pyöräilijänä. Ja aloitin homman sillä ajatuksella että voimanostosta on hyötyä pyöräilijänäkin. Näin epäilemättä on monessa suhteessa, mutta kun aletaan siirtyä aloittelijasta edistyneeksi nostajaksi niin jossakin siinä välillä ne hyödyt kääntyy jopa heikkouksiksi (=liiallinen lihasmassa). Luulen että niin sanottu intermediate taso siinä aloittelijan ja edistyneen välillä on monessa suhteessa se mihin pyöräilijän kannattaa tähdätä. Eli kyykky jossakin 1,5xOmapaino, maastaveto 2xOmapaino. Itsellä se on parhaimmillaan ollut kyykyssä 2,5xOmapaino ja maastavedossa joku 3,5xOmapaino, eikä tosiaan mitään lisähyötyä tuosta ole ollut, lihasmassaa vaan se 15 kiloa liikaa. Vaan kylläpä sikisi ajatuksia näin aamukahvia ryystäessä kun tätä pähkinää kävi puremaan. Ehkä nämä on liian etäisiä ongelmia, mutta minusta tuntuu että pyöräilyn, tai ylipäätään kestävyysurheilun, piirissä ei ymmärretä sitä että jos omaa vuosien kovan voimailutaustan niin se lihas ei ihan tuosta vaan lähde. Tai ainakaan minulla se ei lähde. Enkä tippakaaan liioittele siinä kun sanoin että vituttaa kun joskus tuli harrastettua voimanostoa.
Mulla ehkä ensisijainen tavoite on terveys ja mikä tulee kiilaksi päälle on kaikki plussaa. Aikalailla kaikki tuki- ja liikuntalimet pelattu palasiks ja leikelty takas kuosiin. Ei voimanostoa (onneksi), mut kiekon peluu ja etenkin jenkkifudis ajoi varmaan saman asian plus mustelmat ja jatkuvat näivertävät tulehdukset nivelissä ja jänteissä yliojentelujen ja iskutuksen takia. Todella kaukana olen siitä, että joutuisin alkaa optimoimaan treeniä ns liian kovan kondiksen takia. Entisyys aiheuttaa sen, että wattimittarin saa kohtuu iisisti heitettyä sinne 1200 pohjoispuolelle lyhyissä vedoissa, mut vk ja pk alueille taviis lisää kapasiteettia. Maltillinen sali tuntuu itellä polttavan aika kivasti tuota valkosta pois ja peilin mukaan jotkut vanhatkin solut alkavat heräilemään. Luotan siihen, et lepoaineenvaihdunta olis mulla se tän hetken avain parempaan oloon. Kaikki treeni, mitä tän kokonaiskuorman kanssa saa tehtyä aiheuttaa itsessä oman selän taputtelua ja se on just tässä hetkessä itelle tooodella tärkeetä. Eli vastoin kaikkien käsityksiä. Mä en ole huippu-urheilija:)
@@ViiksiVeloJoo onhan nämä monimutkaisia kuvioita kun miettii mitkä on tavoitteet, lähtötaso ja motivaatio. Helppohan se on sanoa mitä pitää ja mitä ei pidä tehdä, mutta ne motivaatiokysymykset onkin sitten toinen juttu. Minunkaan ei pitäisi voimailla... No, helpompi sanoa kuin jättää tekemättä.
Jumakauta lapselline ihmine on kerenny paljon reenaamaa viikossa 🎉 Sehä on sitä ajan hallintaa, kaikki kerkee jos tahtoo 😅 Itellä jäit huhtarissa hiihtelyt kun lopetti Lappeen Riennossa ja siirtyi ylä-asteelle!
Ah yläaste. Rajuin vaihe nuoruudessa sporttaamisen suhteen. Yleensä joko lähtee räpylöistä ne määrät, tai sit jää lähes kokonaa veks.
Onneks on itel mahis jumpata työajallaki maltillisia määriä, ni helpottaa kapeikkoja.
Hyvä just näin, usko prosessiin on tärkeintä! Gainssit tulee sitte ajan kanssa! Ku ei huipulla olla nii kaikki liikunta kehittää omalla tavallaan jos vaan tekee tarpeeksi... Se että mitä tekee ne tunnit on melkein plus miinus nolla lopulta ja jos ressaa liikaa niin lopulta löytää ittensä sohvalta syömästä jäätelöä. Henkinen puoli on ylivoimaisesti tärkeintä ja kaikki muu on sitte sitä pikkunyanssia ja marginaalia
Kuka tän kommentin kirjoitti? Ja miks se kirjottaa meikän näppiksellä😂 Toisaalta välil pitää syödä myös jäätelöä!
Aero sauvat ensi talveksi 250-300€ ja voihan niitä aerodynaamisia pyöräilysukkia ja aero kypärää käyttää hiihtäessäkin voi olla tarpeen jäisessä laskussa
Sommat veks ja hyväksyy vaan sen, et saattaa vähän upota🤷🏻
Pitkästä aikaa 👍
Mää oon jo vuosia treenannu vaan salia.. ei maantiekaudella.. pari kertaa viikossa oon käyny kävelemässä mutta muuten salia, voima bodausta, pääsääntösesti 6 toiston sarjoja.. Kesällä treenaan yläkroppaa sadepäivinä..
Mulla se tekee sen että toukokuussa voimaa on jaloissa hitosti, mutta siitä ei kamalaa hyötyä oo kun henki ei kulje.. heinäkuussa rupee voimakestävyys oleen vähän kunnossa (mää en siis pyöräile varsinaisella kestävyys alueella).. elokuussa talvella hankittu jalkojen voima on kadonnu, mutta muuten se kuntohuippu on sielä elo - syyskuun vaihteessa.. että crossia ajatellen olis varmaan hyväkin..
Tänä kesänä aion tehdä pyöräilykaudella sen 2 jalkatreeniä viikossa (vaikka ei jaksasikkan) pelkästään kyykkyä ja mavee matalilla toistoilla, siks että ne voimatasot säilys.. katotaan miten miehen käy 😁
Ehdottomasti muutama ruoka video ja punttitreeni 👍.. eikä tässä näillä vioilla kyllä kenenkään tekniikoita enää arvostella.. itse olen lähinnä ihmeissään, joka toiston jälkeen mitä kyykyssä yleensä ylös pääsee 😂
Kun nyt pääsis vaikka kivutta sinne kyykkyyn ensin. Kierukat ovat muuttuneet tomuksi ja rustoista jäljellä muisto. Mielenkiintonen rasvahappokokeilu alkanut niitä silmälläpitäen.
Kaikesta huolimatta odottelen mielenkiinnolla, että mihin tää kondis tästä tulee asettumaan. Pyrin ajelemaan työmatkoilla vähän turhan kovaa toisinaan, jotta joutuu pyöränkin päällä hengästymään. Kiekkoa pelaamaalla saa kutiteltua niitä yli 190bpm ylärekistereitä.
Tauko tuli puoliks pakosta ja puoliks laiskuudesta. Pyrin parantamaan tapani.
@@ViiksiVelo Rasvahappokokeilu?
@@Jari1973 Joo. Mun instagramissa lisempää aiheesta/tuotteesta.
Taustalla semmoinen musa on semmoinen että voisi haluta 3 pientä ateriaa aamiaispöytään.
Yhtenä vuonna tein kolme kertaa voimaa/vko ja sitten kesän korvalla varsinaista pyöräilyä. Raamit tuli kyllä kohdalleen ja kyykkäsin 5krt oman painon mutta oli kyllä tyly herätys pyöräilyyn varsinkin kun olisi pitänyt lyhyttä ja kovaa.
Ehkä sit vaan tosi lyhyttä. Niinku suojatien ylitys lyhyttä😂
Nyt kun ajatuksella luin, niin 5 kertaa, vai 1,5 kertaa? Mun painolla tarkottais, et pyörä ei mahtuis jalkojen väliin ja salilta loppuis limput. Kammet saattas myös katketa:)
Toisaalta 500kg kyykky vois avata ovia muihinkin lajeihin.
Kun tein 5x5 eli 5 vetoa oma paino
Juu. Tuosta sinun salistrategiasta. Se on aika monimutkainen homma:
0. Mikä on vahvuus ja heikkous tehojen tuotossa, onko vaikkapa 5-30 sekunnin tehot heikkous vai vahvuus.
1. miten paljon on lihasmassaa ja onko se oikeissa paikoissa, penkki-penasta kyykky-masaksi vaikkapa. Jos taas on kyykätty jo vuosikaudet ja sitä kautta voisi olettaa että jalat ja hanuri on jo isot niin sitten on kyllä kyseenalaista että kannattaako noin iso salijumppailun määrä.
2. miten paljon on vara laihtua rasvoista? Vai pitääkö jo laihtua lihaksenkin suhteen?
3. Ainakin omalla kohdalla kun kyykkytulokset on heitelleet sieltä 180kílosta aina 120 kiloon niin eipä se tehoissa ole näkynyt. Aika tasaisesti sen 1000-1100 wattia saa 5sekunnin ajaksi puristettua. Oma paino on heitellyt 84kg-74kg välillä.
3,5. Jos siis jo on kyykännyt ja omaa siinä hyvät voimatasot niin sitten sieltä ei lisähyötyjä ole saatavissa. Ainakaan minun kokemuksen mukaan, ei nuo korkean tason maatieprintteritkään näy kauhean isoja rautoja kyykkäävän.
3,6 toki jos on aloittelija kyykkäämisessä niin sitten sieltä varmasti tarttuu hihaan jotakin.
4. Keskikroppa on sitten tietty ihan toinen asia, cyclocross on tässä suhteessa kuitenkin varmaan aika vaativa laji.
5. Onko salilla vaikka spinning pyörää jolla voi tehdä korkeaa kadenssia ja matalan kampikierroksen voimailua (5-20 kampikierrosta)? Semmoista mitä tiestöllä on tosi vaikea tehdä.
6. Ne pitkät PK-lenkit on kuitenkin kehityksen kannalta todella tärkeitä, ajaako salitreenit näiden ohi? Ainakin 2 kertaa kuukaudessa noita olisi hyvä tehdä. Mieluusti joka viikko.
Että monta muuttujaa on mukana.
Tarjoan varoittavan esimerkin: Itsehän tuskailen juuri sen kanssa että rasvasta ei voi laihtua kuin ehkä kilon, kuitenkin 5-10 kiloa pitäisi saada painoa alas. Ja yllättävän sitkeässä tuo lihas vaan on. 9kk poissa olo salilta ei sekään auttanut yhtään, sprinttitreenit pyörän selässä ilmeisesti riitti siihen että lihas ei lähtenyt. Nyt jo vähän vituttaa että joskus harrastin voimanostoa. Jos tälle vuodelle haluaisi olla maksimi-iskussa niin aika alkaa valua hukkaan. Ja asiaa ei auta se että kyykky on jo tässä vaiheessa rakentunut osaksi omaa identiteettiä.
Käytännössä siis nyt olen ollut dietillä jo kuukausia, mutta koska rasvaprosentti on niin alhainen ja lihas ei lähde niin tämä on jatkuvaa nälässä kutjottamista ilman oikeastaan mitään näkyviä tuloksia. Samalla kun pitäisi kuitenkin pystyä treenaamaan nousujohteisesti.
Ehkä kuulostaa vähän typerälle ongelmalle, koska yleisen terveyden kannalta oma tilanne ei paljoa parempi voisi olla. Mutta kilpailullisesti näin ei ole, ja haluaisi olla joskus, mieluusti jo tänä vuonna, aivan timanttisessa kunnossa pyöräilijänä.
Ja aloitin homman sillä ajatuksella että voimanostosta on hyötyä pyöräilijänäkin. Näin epäilemättä on monessa suhteessa, mutta kun aletaan siirtyä aloittelijasta edistyneeksi nostajaksi niin jossakin siinä välillä ne hyödyt kääntyy jopa heikkouksiksi (=liiallinen lihasmassa). Luulen että niin sanottu intermediate taso siinä aloittelijan ja edistyneen välillä on monessa suhteessa se mihin pyöräilijän kannattaa tähdätä. Eli kyykky jossakin 1,5xOmapaino, maastaveto 2xOmapaino. Itsellä se on parhaimmillaan ollut kyykyssä 2,5xOmapaino ja maastavedossa joku 3,5xOmapaino, eikä tosiaan mitään lisähyötyä tuosta ole ollut, lihasmassaa vaan se 15 kiloa liikaa.
Vaan kylläpä sikisi ajatuksia näin aamukahvia ryystäessä kun tätä pähkinää kävi puremaan. Ehkä nämä on liian etäisiä ongelmia, mutta minusta tuntuu että pyöräilyn, tai ylipäätään kestävyysurheilun, piirissä ei ymmärretä sitä että jos omaa vuosien kovan voimailutaustan niin se lihas ei ihan tuosta vaan lähde. Tai ainakaan minulla se ei lähde. Enkä tippakaaan liioittele siinä kun sanoin että vituttaa kun joskus tuli harrastettua voimanostoa.
Mulla ehkä ensisijainen tavoite on terveys ja mikä tulee kiilaksi päälle on kaikki plussaa. Aikalailla kaikki tuki- ja liikuntalimet pelattu palasiks ja leikelty takas kuosiin. Ei voimanostoa (onneksi), mut kiekon peluu ja etenkin jenkkifudis ajoi varmaan saman asian plus mustelmat ja jatkuvat näivertävät tulehdukset nivelissä ja jänteissä yliojentelujen ja iskutuksen takia.
Todella kaukana olen siitä, että joutuisin alkaa optimoimaan treeniä ns liian kovan kondiksen takia. Entisyys aiheuttaa sen, että wattimittarin saa kohtuu iisisti heitettyä sinne 1200 pohjoispuolelle lyhyissä vedoissa, mut vk ja pk alueille taviis lisää kapasiteettia.
Maltillinen sali tuntuu itellä polttavan aika kivasti tuota valkosta pois ja peilin mukaan jotkut vanhatkin solut alkavat heräilemään. Luotan siihen, et lepoaineenvaihdunta olis mulla se tän hetken avain parempaan oloon.
Kaikki treeni, mitä tän kokonaiskuorman kanssa saa tehtyä aiheuttaa itsessä oman selän taputtelua ja se on just tässä hetkessä itelle tooodella tärkeetä.
Eli vastoin kaikkien käsityksiä. Mä en ole huippu-urheilija:)
@@ViiksiVeloJoo onhan nämä monimutkaisia kuvioita kun miettii mitkä on tavoitteet, lähtötaso ja motivaatio.
Helppohan se on sanoa mitä pitää ja mitä ei pidä tehdä, mutta ne motivaatiokysymykset onkin sitten toinen juttu. Minunkaan ei pitäisi voimailla... No, helpompi sanoa kuin jättää tekemättä.