⭐ Acesse centenas de resumos de livros e ainda aprenda inglês: hotm.art/nbQSuCk 📄 Baixe este resumo completo do livro para ler quando quiser: amzn.to/39njysg 📚 Tenha acesso a mais de 1 milhão de livros para ler à vontade: amzn.to/2KffMXa 📕 Leia o livro Hábitos Atômicos, de James Clear: amzn.to/2GXvjHI 🏆Apoie o INSTANTE e acesse todos os resumos do canal: th-cam.com/channels/Ti3lejDQhoxWkYza2E4VGw.htmljoin ~~~~~ Recomendações de vídeos para você :) 🎬 Os Sete Hábitos das Pessoas Altamente Eficazes - Stephen Covey - Resumo Completo Audiolivro: th-cam.com/video/hO9RgQ9inEM/w-d-xo.html 🎬 O Poder do Hábito - Charles Duhigg - Resumo Completo Audiobook: th-cam.com/video/doE_EHtq93A/w-d-xo.html 🎬 Desperte Seu Gigante Interior - Tony Robbins - Resumo Completo Audiolivro: th-cam.com/video/FjK--qFV5RU/w-d-xo.html
Hábitos Atômicos (Meu resumo do vídeo): -> Hábitos são comportamentos que realizamos de forma automática que adquirimos através de nossas experiências, quer estejamos conscientes deles ou não -> Até pequenos hábitos, ao longo prazo causam grandes diferenças -> Se um hábito demora pra dar resultado e você sabe que tem que continuar mesmo assim, tente focar na trajetória do hábito e não no resultado -> Não precisa mudar drasticamente sua vida com hábitos, vá criando pequenos hábitos e ao longo do tempo você pode ir aumentando, como ler no mínimo uma página de livro por dia Os hábitos são formados por três etapas: 1- Gatilho -> Algo que dispara um sinal no cérebro para que o hábito seja iniciado. Ex: O sentimento de estar com os dentes sujos, é um gatilho pra escova-los 2- Rotina -> A ação/atividade em si para a mudança. Ex: neste caso, escovar os dentes 3- Recompensa -> o objetivo final de todo hábito, a meta a ser alcançada. ex: neste caso, a sensação de boca limpa, o frescor na boca Para desenvolver um novo hábito é necessário uma deixa dificil de ser ignorada e um bom plano de ação -> Uma boa dica é deixar o ambiente mais "confortável" para determinado hábito. ex: trocar os refrigerantes das geladeiras que estão próximas do caixa por água, diminui o número de venda de refrigerantes e influencia também no aumento das vendas de água ex2: deixar um pote de biscoito em cima da mesa vai fazer com que ocasionalmente você coma um quando passar por ela -> Implementação da intenção: deixar claro oque você quer fazer, quando fazer, e onde fazer, tudo isso especificamente a formula fica: Eu vou fazer [Hábito desejado] no [Local/lugar] ás [Data, hora, momento(depois/antes/durante determinada ação), quanto mais específico melhor] Seres humanos são motivados pela antecipação em relação a recompensa. Por isso, tornar os hábitos atraentes é fundamental. -> Tornar um hábito aquilo que desejamos, é muito mais provável que ele seja realizado -> Empacotamento de tentações: é combinar um comportamento que não é muito atraente pra você mas é importante com um que é prazeroso. ex: Enquanto assiste netflix e pedalar na bicicleta ergométrica. Outro jeito de fazer isso é de modo sequencial: ex: posso assistir 30 min de série depois que eu terminar aquele relatório, usando como uma espécie de prêmio Se você quer desenvolver um hábito, torne-o o mais fácil possível de ser adotado -> Aumentar ou diminuir a resistência de realizá-lo (Depende se o hábito é bom ou mau para você). exemplo pessoal: queria treinar perna, mas eu tomei banho antes do treino (treino em casa), só de pensar em ter que tomar outro após o termino do treino me dá uma preguiça, aqui eu tô aumentando a resistência quando na verdade eu deveria estar fazendo o oposto, não tomar banho antes do treino teria diminuído o nível de resistência pra esse hábito, exemplo bem nada a ver mas deu pra entender, isso serve tanto para maus hábitos quanto os bons #Para bons hábitos -> Diminuir a resistência #Para maus hábitos -> Aumentar a resistência -> Regra dos dois minutos: Consiste em criar um mini-hábito que não leve mais do que 2 minutos como ler uma página de um livro (Porque a chance de você ler mais, é grande) ou escrever pelo menos a introdução do relatório (Porque a chance de você escrever o resto também, é grande), o objetivo aqui é ter a atitude inicial, por que mesmo sem vontade, quando você inicia algo, a vontade vem. -> Empilhamento de hábitos: é basicamente juntar sequencialmente um hábito desejado a um hábito que você já tinha. ex: quero começar a meditar, e tomo café todos os dias pelas manhãs, meditar depois que tomar café seria um empilhamento de hábitos. Tornar seus hábitos imediatamente satisfatório é essencial para a mudança de comportamento efetiva -> Aqui o objetivo é tornar, de algum jeito, uma tarefa que é prazerosa somente a longo prazo, mas também a curto prazo, em paralelo, para maus hábitos, torna-los indesejáveis a curto prazo. Ex: eu queria comer menos fora de casa, cozinhar mais e comer mais saudável, toda vez que eu cumprir com isso, poupo 50 reais para uma viagem que pretendo fazer, só de ver o dinheiro poupado pra viagem aumentando cada vez mais, já é satisfatório. Crie medições visuais para manter seus hábitos nos trilhos -> Rastreamento de hábitos: utilizar uma tabela, uma agenda, oque for, e ir marcando um X em todos os dias que foi executado -> Desenvolver uma espécie de contrato de hábito que a sua quebra cause consequências negativas ex: Toda vez que eu falhar com determinado hábito, darei 50 reais para uma pessoa importante pra mim (também é uma boa ideia o comprometimento com pessoas importantes pra você, que faz com que você não queira decepcionar aquela pessoa e acabe cumprindo) Resumo final -> Um simples hábito ou comportamento dificilmente vai acarretar uma mudança bruta na sua vida, mas ao longo prazo, irá fazer uma diferença enorme -> Mudar sua vida não é questão de fazer grandes revoluções ou rupturas extraordinárias da noite pro dia, comece pequeno. -> Desenvolva um sistema inteligente e positivo de hábitos que quando combinados e executados e de forma consiste, irá trazer resultados incríveis
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Recomendações de vídeos para você :)
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Hábitos Atômicos (Meu resumo do vídeo):
-> Hábitos são comportamentos que realizamos de forma automática que adquirimos através de nossas experiências, quer estejamos conscientes deles ou não
-> Até pequenos hábitos, ao longo prazo causam grandes diferenças
-> Se um hábito demora pra dar resultado e você sabe que tem que continuar mesmo assim, tente focar na trajetória do hábito e não no resultado
-> Não precisa mudar drasticamente sua vida com hábitos, vá criando pequenos hábitos e ao longo do tempo você pode ir aumentando, como ler no mínimo uma página de livro por dia
Os hábitos são formados por três etapas:
1- Gatilho -> Algo que dispara um sinal no cérebro para que o hábito seja iniciado. Ex: O sentimento de estar com os dentes sujos, é um gatilho pra escova-los
2- Rotina -> A ação/atividade em si para a mudança. Ex: neste caso, escovar os dentes
3- Recompensa -> o objetivo final de todo hábito, a meta a ser alcançada. ex: neste caso, a sensação de boca limpa, o frescor na boca
Para desenvolver um novo hábito é necessário uma deixa dificil de ser ignorada e um bom plano de ação
-> Uma boa dica é deixar o ambiente mais "confortável" para determinado hábito. ex: trocar os refrigerantes das geladeiras que estão próximas do caixa por água, diminui o número de venda de refrigerantes e influencia também no aumento das vendas de água ex2: deixar um pote de biscoito em cima da mesa vai fazer com que ocasionalmente você coma um quando passar por ela
-> Implementação da intenção: deixar claro oque você quer fazer, quando fazer, e onde fazer, tudo isso especificamente a formula fica: Eu vou fazer [Hábito desejado] no [Local/lugar] ás [Data, hora, momento(depois/antes/durante determinada ação), quanto mais específico melhor]
Seres humanos são motivados pela antecipação em relação a recompensa. Por isso, tornar os hábitos atraentes é fundamental.
-> Tornar um hábito aquilo que desejamos, é muito mais provável que ele seja realizado
-> Empacotamento de tentações: é combinar um comportamento que não é muito atraente pra você mas é importante com um que é prazeroso. ex: Enquanto assiste netflix e pedalar na bicicleta ergométrica. Outro jeito de fazer isso é de modo sequencial: ex: posso assistir 30 min de série depois que eu terminar aquele relatório, usando como uma espécie de prêmio
Se você quer desenvolver um hábito, torne-o o mais fácil possível de ser adotado
-> Aumentar ou diminuir a resistência de realizá-lo (Depende se o hábito é bom ou mau para você). exemplo pessoal: queria treinar perna, mas eu tomei banho antes do treino (treino em casa), só de pensar em ter que tomar outro após o termino do treino me dá uma preguiça, aqui eu tô aumentando a resistência quando na verdade eu deveria estar fazendo o oposto, não tomar banho antes do treino teria diminuído o nível de resistência pra esse hábito, exemplo bem nada a ver mas deu pra entender, isso serve tanto para maus hábitos quanto os bons
#Para bons hábitos -> Diminuir a resistência
#Para maus hábitos -> Aumentar a resistência
-> Regra dos dois minutos: Consiste em criar um mini-hábito que não leve mais do que 2 minutos como ler uma página de um livro (Porque a chance de você ler mais, é grande) ou escrever pelo menos a introdução do relatório (Porque a chance de você escrever o resto também, é grande), o objetivo aqui é ter a atitude inicial, por que mesmo sem vontade, quando você inicia algo, a vontade vem.
-> Empilhamento de hábitos: é basicamente juntar sequencialmente um hábito desejado a um hábito que você já tinha. ex: quero começar a meditar, e tomo café todos os dias pelas manhãs, meditar depois que tomar café seria um empilhamento de hábitos.
Tornar seus hábitos imediatamente satisfatório é essencial para a mudança de comportamento efetiva
-> Aqui o objetivo é tornar, de algum jeito, uma tarefa que é prazerosa somente a longo prazo, mas também a curto prazo, em paralelo, para maus hábitos, torna-los indesejáveis a curto prazo. Ex: eu queria comer menos fora de casa, cozinhar mais e comer mais saudável, toda vez que eu cumprir com isso, poupo 50 reais para uma viagem que pretendo fazer, só de ver o dinheiro poupado pra viagem aumentando cada vez mais, já é satisfatório.
Crie medições visuais para manter seus hábitos nos trilhos
-> Rastreamento de hábitos: utilizar uma tabela, uma agenda, oque for, e ir marcando um X em todos os dias que foi executado
-> Desenvolver uma espécie de contrato de hábito que a sua quebra cause consequências negativas ex: Toda vez que eu falhar com determinado hábito, darei 50 reais para uma pessoa importante pra mim (também é uma boa ideia o comprometimento com pessoas importantes pra você, que faz com que você não queira decepcionar aquela pessoa e acabe cumprindo)
Resumo final
-> Um simples hábito ou comportamento dificilmente vai acarretar uma mudança bruta na sua vida, mas ao longo prazo, irá fazer uma diferença enorme
-> Mudar sua vida não é questão de fazer grandes revoluções ou rupturas extraordinárias da noite pro dia, comece pequeno.
-> Desenvolva um sistema inteligente e positivo de hábitos que quando combinados e executados e de forma consiste, irá trazer resultados incríveis
Otimo
● Obrigado, *_"nobre"_* amigo; vc é um amigo _"nobre"._
10:00
Gratidão ❤ gratidão ❤ gratidão ❤
Esse canal é top!
Olha aqui de novo . Adorei esse vídeo
Faz de livros científicos? Obg
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👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾 Muito bom👌🏾
Obrigada 🙏🏾
Gratidão pelo ótimo resumo. 😊
Gratidão!
Já li esse livro. Excelente resumo! Ganhou um inscrito! 😊
Obrigado pelo apoio, Ricardo!
Sensacional!!!!
Obrigado pelo elogio, Evandro!
Muito interessante!!!! 😊
Sensacional
Muito bom, parabéns, muito obrigado!
De nada, Kiko! Obrigado pelo apoio :)
MT obrigada
Obrigada, adorei o áudio!😊
:) obrigada
Opa! Estava doida pra ler esse livro. Obrigada 😃
É muité massa 🍷🗿
Obrigado pelo apoio, Allan!
Muito bom 🙏😎👍