Док спасибо за ценные знания. Составил для себя небольшой конспект, может кому пригодиться. За орфографию, пунктуацию и отсебятину не ругайте, по русскому и литературе у меня тройки были.) О самом важном) 1.При смешанных нагрузках (анаэробных и аэробных) составляющих основу выносливости, в первую очередь необходимы витамины группы Б, в особенности Б1, Б2, Б3, Б5, Б6, они входят в состав коферментов дегидрогеназ, которые в свою очередь участвуют в окислительном фосфорилировании, а окислительное фосфорилирование - это основной путь образовании аденозинтрифосфата (АТФ). 2.Для развитие максимальной мощности необходим креатин, так как основной путь ресинтеза АТФ - креатинфосфокиназный. Лемитирующее звенно это содержание креатинфосфата в мышцах. Синтез креатина протекает в печени, почках и для своего синтеза требует участия трёх аминокислот: аргинина, метионина и глицина. Поэтому, при силовых нагрузках требуется повышенное потребление аргинина и метионина, которые являются незаменимыми. Метионин нужен для синтеза холина, а из холина образуется ацетилхолин. Ацетилхолин - это нейромедиатор, отвечающий за возбуждения в нервно-мышечном синапсе, и от него зависит "взрывная сила". Другой источник холина - фосфолипиды, в частности лицитин. Следовательно необходимо адекватное поступление пищевых белков, как источника незаменимых аминокислот. Также необходимы L-карнитин (родственен витаминам группы Б) и L-лизин (аминокислота), так как в процессе окисления жирных кислот в митохондриях, при аэробных нагрузках лимитирует стадия карнитин зависимого транспорта, через митохондриальную мембрану, а L-карнитин является специфическим переносчиком, который синтезируется в организме из аминокислот Метионина и Лизина и опять же требует участия витаминов Б3, Б6, Б9, С, и микроэлемента железа. Недостаток железа может приводить к дефициту L-карнитина, а значит нарушается процесс окисления жирных кислот и тем самым создаются условия для окисления BCAA (аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями), что способствует истощению запаса гликогена в мышцах. Работающие добавки. 1. Кофеин стимулирует выносливость, повышает выброс эндорфина улучшает нервно-мышечные функции, концентрацию, субъективное восприятие нагрузок. При тренировке продолжительностью от 5 до 150 минут, одна доза кофеина (300мг) достаточна для того чтобы тренироваться на высоком уровне и хорошо себя чувствовать. 2. Креатин улучшает результаты при высокоинтенсивных тренировках, отмечается большое увеличение массы, гипертрофия силы и взрывной мощи. Увеличивает скорость ресинтеза фосфокреатина, а это улучшает способность к краткосрочным высокоинтенсивным нагрузкам. Уменьшает болевые ощущения после тяжелого тренинга, улучшает качество восстановления и когнитивные функции, имеет иммуномодулирующие свойства. 3 грамма креатина не задерживает воду и его можно пить достаточно длительное время. 3. Бета Аланин предшественник эндогенного мышечного буфера - карнозина, препятствует накоплению ионов водорода в сокращающих мышцах. При длительном приёме, повышает содержание карнозина в мышцах, обладает внутриклеточной буферной способностью, что повышает устойчивость к выполнению высоко интенсивных упражнений. Побочное действие. Редко: преходящие парестезии, как правило, в верхних и нижних конечностях. Очень редко: кожные аллергические реакции (зуд, сыпь). 4. Гидроксиметилбутират (HMB) это активный метаболит лейцина, усиливает адаптивный ответ на упражнение, за счет уменьшения деградации белка и увеличения его синтеза. Повышает матричный РНК, уровень соматотропного гормона и Соматомедин С (ИФР-1). Также дает прирост силы, мощности, снижает мышечное повреждение, помогает в ремоделировании жировой ткани. 5. Цитрулин малат (L-Citrulline Malate) улучшает выведение лактата и повышает выносливость. Для улучшения выведение лактата, можно проводить низко интенсивные аэробные нагрузки, также принять 8 грамм цитрулина. При больших дозировках может негативно сказываться на желудочно кишечный тракт. 6. Омега 3 (до 2 грамов в сутки), увеличивает синтез мышечного белка, ускорение восстановления мышечных повреждений после вызванной нагрузки, улучшает текучесть клеточных мембран и кардиомиоцитов. 7. НЕОБИОТИК Лактобаланс на 50 % снижает ОРВИ и сокращает сроки болезни до двух дней. Взрослым по 1 капсуле в день во время еды. Продолжительность приема от 10 до 30 дней. 8. Glucosamine Hyaluronic Acid Chondroitin Msm (от Solgar) Возможно эффект плацебо.(Парентеральное введение работает на 110%) 9. Желатин 5-15 гр + Fine гиалурон и коллаген плюс. (Пептид коллагена -5,25 г, экстракт бусенника -0,45 г, пептид эластина 0,015 г, экстракт зародышей риса -0,0012 г, витамин С -0,5 г, гиалуроновая кислота 0,12 г, ниацин 0,014 г). Дает повышение продукции эндогенного коллагена утолщение хряща и уменьшение боли, так пишет Спортивная Библия.
10. Витамин Д3 (Вигантол) жирорастворимый витамин (гормоном) повышает адаптацию на нагрузки, снижает риск травм. Увеличивает силу и мощность скелетной мышечной ткани, возможно за счет повышения чувствительности это называется сенситизация мест связывания кальция в саркоплазматическом ретикулуме, что приводит к усилению мышечного сокращения (Сложно), также витамин D увеличивает размеры и количество мышечных волокон второго типа то есть гликолитических. Благоприятно влияет на тестостерон. 11. NMN (Бета никотинамид мононуклеотид) помогает вырабатывать энергию и принимает участие во внутриклеточном синтезе никотинамида-адениндинуклеотида (NAD), использующемся для предотвращения старения и уменьшения количества сахара в крови. Совет от Павлова Владимира Ивановича, перед тяжелыми нагрузками принять: 1.Мексидол (Антиоксидантный препарат кардиопротектор) 2.Рибоксин (нормализующий метаболизм миокарда, уменьшающий гипоксию тканей) 3.Калия оротат (улучшающий метаболизм и энергообеспечение тканей) 4.Стимол( цитруллина малат, общетонизирующее средство) 5.Коэнзим Q10 (убихинон является витаминоподобным веществом и синтезируется в организме из аминокислоты тирозин при участии витаминов Б2, Б3, Б6, В12, С, фолиевой и пантотеновой кислот, а также ряда микроэлементов)
Очень интересно. Занимаюсь регулярно, из добавок принимаю только протеин, но он скорее, как вы и сказали, действует больше как плацебо. Хотелось бы небольшой ролик от вас, какие полезные добавки можно употреблять без опасения для здоровья, для обычного культуриста. Спасибо за выпуск!!!
Добрый день! Спасибо большое за видео. А вы можете рассказать про свой рацион питания? (Не нашел такое видео на канале) И ещё вопрос про зрение - вы не использовали метод Бейтса для улучшения зрения? Спасибо большое!
Спасибо за подробное разъяснение что, как и почему. Что вы думаете по поводу добавок вроде:спермидина, метформина, убихинола, DHEA и ресвератрола? Был ли опыт использования и применяете ли вы ашваганду?
@Вадим Зорин спасибо вам за видео и информацию! Хотела задать несколько уточняющих вопросов, так как у меня есть диагноз, коксартроз тазобедренного сустава 1 степени, то пью хондраксиды и коллаген, после вашего видео задумалась об эффекте плацебо. Очень интересен ваш рецепт, желатин+коллаген+витамин С. Хотелось уточнить какой желатин вы используете, в какой пропорции все смешиваете и каким курсом, как часто и сколько по количеству пьете? Так же очень интересно было бы узнать анализы, диету и добавки для вашей супруги. Как я поняла она вас поддерживает во всех ваших начинаниях и занятиях. Все-таки лично ваш опыт, он несколько уникален. Во-первых вы мужчина (свой набор гормонов), во-вторых, в силу регулярности тренировок всю вашу сознательную жизнь, Вы к своему возрасту подошли без травм, паталогий и сильно вредных привычек. Ваша супруга, относится к «обычным» людям, поэтому ее опыт так же интересен. Еще раз спасибо за ценную информацию!
@@doc_Zorin, увидел. Два вопроса: 1) Было сказано, что креатин синтезируется в печени благодаря аргинину и метионину, следовательно, если употребляю 4г аакг перед тренировокй, то пить креатин не имеет смысла, так как будет больше 3г и он не усвоится. Верно такое утверждение? 2) 4 день пью креатин, потребление воды тоже увеличил, но не сильно. Проблема в том, что после 2 дней после приема креатина началось частое мочеиспускание (на самой тренировки бегать было неприятно, итак весь день). Видимо почки не усваивают его и пытаются выводить, но я же не превышаю порцию... В чем может быть причина? В инете прочитал, что неспособный усвоиться креатин превращается в креатинин и выводится с мочой. Чем больше креатинина, тем больше необходимо выработать почкам, чтобы вывести его. Видимо придется остановится и выкинуть в окно эту добавку мега силы😢
Большое спасибо за контент Вадим, слушать вас очень приятно как и ребят с компании Андрея Смаева, вы все 💪
Док спасибо за ценные знания. Составил для себя небольшой конспект, может кому пригодиться. За орфографию, пунктуацию и отсебятину не ругайте, по русскому и литературе у меня тройки были.)
О самом важном)
1.При смешанных нагрузках (анаэробных и аэробных) составляющих основу выносливости, в первую очередь необходимы витамины группы Б, в особенности Б1, Б2, Б3, Б5, Б6, они входят в состав коферментов дегидрогеназ, которые в свою очередь участвуют в окислительном фосфорилировании, а окислительное фосфорилирование - это основной путь образовании аденозинтрифосфата (АТФ).
2.Для развитие максимальной мощности необходим креатин, так как основной путь ресинтеза АТФ - креатинфосфокиназный. Лемитирующее звенно это содержание креатинфосфата в мышцах. Синтез креатина протекает в печени, почках и для своего синтеза требует участия трёх аминокислот: аргинина, метионина и глицина. Поэтому, при силовых нагрузках требуется повышенное потребление аргинина и метионина, которые являются незаменимыми. Метионин нужен для синтеза холина, а из холина образуется ацетилхолин. Ацетилхолин - это нейромедиатор, отвечающий за возбуждения в нервно-мышечном синапсе, и от него зависит "взрывная сила". Другой источник холина - фосфолипиды, в частности лицитин.
Следовательно необходимо адекватное поступление пищевых белков, как источника незаменимых аминокислот.
Также необходимы L-карнитин (родственен витаминам группы Б) и L-лизин (аминокислота), так как в процессе окисления жирных кислот в митохондриях, при аэробных нагрузках лимитирует стадия карнитин зависимого транспорта, через митохондриальную мембрану, а L-карнитин является специфическим переносчиком, который синтезируется в организме из аминокислот Метионина и Лизина и опять же требует участия витаминов Б3, Б6, Б9, С, и микроэлемента железа.
Недостаток железа может приводить к дефициту L-карнитина, а значит нарушается процесс окисления жирных кислот и тем самым создаются условия для окисления BCAA (аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями), что способствует истощению запаса гликогена в мышцах.
Работающие добавки.
1. Кофеин стимулирует выносливость, повышает выброс эндорфина улучшает нервно-мышечные функции, концентрацию, субъективное восприятие нагрузок. При тренировке продолжительностью от 5 до 150 минут, одна доза кофеина (300мг) достаточна для того чтобы тренироваться на высоком уровне и хорошо себя чувствовать.
2. Креатин улучшает результаты при высокоинтенсивных тренировках, отмечается большое увеличение массы, гипертрофия силы и взрывной мощи. Увеличивает скорость ресинтеза фосфокреатина, а это улучшает способность к краткосрочным высокоинтенсивным нагрузкам. Уменьшает болевые ощущения после тяжелого тренинга, улучшает качество восстановления и когнитивные функции, имеет иммуномодулирующие свойства. 3 грамма креатина не задерживает воду и его можно пить
достаточно длительное время.
3. Бета Аланин предшественник эндогенного мышечного буфера - карнозина, препятствует накоплению ионов водорода в сокращающих мышцах. При длительном приёме, повышает содержание карнозина в мышцах, обладает внутриклеточной буферной способностью, что повышает устойчивость к выполнению высоко интенсивных упражнений. Побочное действие. Редко: преходящие парестезии, как правило, в верхних и нижних конечностях. Очень редко: кожные аллергические реакции (зуд, сыпь).
4. Гидроксиметилбутират (HMB) это активный метаболит лейцина, усиливает адаптивный ответ на упражнение, за счет уменьшения деградации белка и увеличения его синтеза. Повышает матричный РНК, уровень соматотропного гормона и Соматомедин С (ИФР-1). Также дает прирост силы, мощности, снижает мышечное повреждение, помогает в ремоделировании жировой ткани.
5. Цитрулин малат (L-Citrulline Malate) улучшает выведение лактата и повышает выносливость. Для улучшения выведение лактата, можно проводить низко интенсивные аэробные нагрузки, также принять 8 грамм цитрулина. При больших дозировках может негативно сказываться на желудочно кишечный тракт.
6. Омега 3 (до 2 грамов в сутки), увеличивает синтез мышечного белка, ускорение восстановления мышечных повреждений после вызванной нагрузки, улучшает текучесть клеточных мембран и кардиомиоцитов.
7. НЕОБИОТИК Лактобаланс на 50 % снижает ОРВИ и сокращает сроки болезни до двух дней. Взрослым по 1 капсуле в день во время еды. Продолжительность приема от 10 до 30 дней.
8. Glucosamine Hyaluronic Acid Chondroitin Msm (от Solgar) Возможно эффект плацебо.(Парентеральное введение работает на 110%)
9. Желатин 5-15 гр + Fine гиалурон и коллаген плюс.
(Пептид коллагена -5,25 г, экстракт бусенника -0,45 г, пептид эластина 0,015 г, экстракт зародышей риса -0,0012 г, витамин С -0,5 г, гиалуроновая кислота 0,12 г, ниацин 0,014 г).
Дает повышение продукции эндогенного коллагена утолщение хряща и уменьшение боли, так пишет Спортивная Библия.
10. Витамин Д3 (Вигантол) жирорастворимый витамин (гормоном) повышает адаптацию на нагрузки, снижает риск травм. Увеличивает силу и мощность скелетной мышечной ткани, возможно за счет повышения чувствительности это называется сенситизация мест связывания кальция в саркоплазматическом ретикулуме, что приводит к усилению мышечного сокращения (Сложно), также витамин D увеличивает размеры и количество мышечных волокон второго типа то есть гликолитических. Благоприятно
влияет на тестостерон.
11. NMN (Бета никотинамид мононуклеотид) помогает вырабатывать энергию и принимает участие во внутриклеточном синтезе никотинамида-адениндинуклеотида (NAD), использующемся для предотвращения старения и уменьшения количества сахара в крови.
Совет от Павлова Владимира Ивановича, перед тяжелыми нагрузками принять:
1.Мексидол (Антиоксидантный препарат кардиопротектор)
2.Рибоксин (нормализующий метаболизм миокарда, уменьшающий гипоксию тканей)
3.Калия оротат (улучшающий метаболизм и энергообеспечение тканей)
4.Стимол( цитруллина малат, общетонизирующее средство)
5.Коэнзим Q10 (убихинон является витаминоподобным веществом и синтезируется в организме из аминокислоты тирозин при участии витаминов Б2, Б3, Б6, В12, С, фолиевой и пантотеновой кислот, а также ряда микроэлементов)
Блин, скопировать надо
Спасибо за конспект
Очень познавательно ,уникальный контент !)
Благодарю за ваш опыт и донесения информации.👍
Благодарю , все понятно и доходчиво.
Отличное видео!Спасибо.
Спасибо Вам Вадим! познавательно.
Вроде и базовая тема, но актуальная всегда. Мало людей, особенно новичков знают, как правильно питаться
Заслуженный лайк🍻
Спасибо
Креатин хорошая штука, подтверждаю. Пью креатин моногидрат от geneticlab. для роста мышц и силовых лучше добавки нет.
Очень интересно. Занимаюсь регулярно, из добавок принимаю только протеин, но он скорее, как вы и сказали, действует больше как плацебо. Хотелось бы небольшой ролик от вас, какие полезные добавки можно употреблять без опасения для здоровья, для обычного культуриста. Спасибо за выпуск!!!
Добрый день! Спасибо большое за видео. А вы можете рассказать про свой рацион питания? (Не нашел такое видео на канале) И ещё вопрос про зрение - вы не использовали метод Бейтса для улучшения зрения? Спасибо большое!
Спасибо за подробное разъяснение что, как и почему. Что вы думаете по поводу добавок вроде:спермидина, метформина, убихинола, DHEA и ресвератрола? Был ли опыт использования и применяете ли вы ашваганду?
@Вадим Зорин спасибо вам за видео и информацию!
Хотела задать несколько уточняющих вопросов, так как у меня есть диагноз, коксартроз тазобедренного сустава 1 степени, то пью хондраксиды и коллаген, после вашего видео задумалась об эффекте плацебо. Очень интересен ваш рецепт, желатин+коллаген+витамин С. Хотелось уточнить какой желатин вы используете, в какой пропорции все смешиваете и каким курсом, как часто и сколько по количеству пьете?
Так же очень интересно было бы узнать анализы, диету и добавки для вашей супруги. Как я поняла она вас поддерживает во всех ваших начинаниях и занятиях.
Все-таки лично ваш опыт, он несколько уникален. Во-первых вы мужчина (свой набор гормонов), во-вторых, в силу регулярности тренировок всю вашу сознательную жизнь, Вы к своему возрасту подошли без травм, паталогий и сильно вредных привычек. Ваша супруга, относится к «обычным» людям, поэтому ее опыт так же интересен.
Еще раз спасибо за ценную информацию!
Здравствуйте, Вадим, какие вы пробовали предтрены и какой на ваш взгляд лучший для пампа. Сегодня в первый раз попробую предтрен boogieman
Будет ли от вас видео как следить за кожей? Может с профессиональным уклоном от вас, ведь у вас так много научных трудов, было бы интересно послушать.
Сколько мг витамина С Вы принимаете ежедневно?
Стимол очень дорогим выходит, лучше брать в порошке в спортпите.
Док, связка, которую вам предложил друг (мексидол, рибоксин, калий уратат, стимол ) оптимален для всех людей иди подобран специально для вас?
И связка из рибоксина и мельдония хороша, если нет никаких противопоказаний?
Про креатин, что скажите, док? Вырастут силовые или зря бегаю по маленькому😂
@@doc_Zorin, увидел. Два вопроса: 1) Было сказано, что креатин синтезируется в печени благодаря аргинину и метионину, следовательно, если употребляю 4г аакг перед тренировокй, то пить креатин не имеет смысла, так как будет больше 3г и он не усвоится. Верно такое утверждение? 2) 4 день пью креатин, потребление воды тоже увеличил, но не сильно. Проблема в том, что после 2 дней после приема креатина началось частое мочеиспускание (на самой тренировки бегать было неприятно, итак весь день). Видимо почки не усваивают его и пытаются выводить, но я же не превышаю порцию... В чем может быть причина? В инете прочитал, что неспособный усвоиться креатин превращается в креатинин и выводится с мочой. Чем больше креатинина, тем больше необходимо выработать почкам, чтобы вывести его. Видимо придется остановится и выкинуть в окно эту добавку мега силы😢
@@doc_Zorin Еще очень молодой и проблем с почками никогда не было, это единственная проблема с креатином. Спасибо за ответ, Вадим!
Вы же вроде доктор говорили что от аргинина толку нет
На памп заходит
Где такую книгу достать?
Ах, очень дорогая, 6к стоит. Кто хочет - на wb или лабиринте
15 : 10 говорите B6 никотинамид но B6 передоксин, B3 никотинамид. Без негатива!
Здравствуйте,эх,несказали сколько за всё это по деньгам выходит в месяц???
@@doc_Zorin благодарю