告別下背痛！腰椎椎間盤突出、壓迫？居家必備的四個動作！
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- เผยแพร่เมื่อ 26 ก.ย. 2024
- #lowbackpain #hivd #pelvictilt #core
腰部痠痛是臨床上常見的問題，舉凡早上腰痠、打噴嚏腰痛、彎腰去閃到…都是非常擾人的問題，而這些問題往往是來自脊椎的壓力過大、腹肌核心無力，或者是姿勢不良所導致。
因此針對緊縮的背肌需要放鬆，無力的腹肌及核心肌群需要訓練，並且針對姿勢不良的問題，平常就可以幫自己去做矯正，以建立良好的身體內在環境。
【站著說話不腰疼？矯正懶人站姿！】
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本片僅為教學示範使用，而非提供醫療建議，請勿因影片而拒絕就醫、或取代其他專業醫療建議。使用影片請斟酌自身狀況，個人健康相關事宜，請務必透過醫療管道諮詢醫師/治療師。
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疼痛完全消失了！ 我正在服用消炎藥，但疼痛仍然持續！ 非常感謝！
我做了很多影片，這影片立即見效!實在太棒了!!!感謝您的分享
謝謝你，會練習和
分享給有需要的朋友
医师讲的非常清楚，没有任何多余的话并且通过医师的示范，帮助我更好的理解，谢谢医师的指导🌹🌹😊🙏
推推！！有效減緩腰痠👍
跟我一樣久坐的上班族都很適合唷！
真的很實用，確實有幫助又好學很感謝🙏。
希望有幫助到你
講解很常有清楚
謝謝！超受用
講解的非常好！
謝謝提供方法
很多謝你的字幕， 否則我聽不懂
解說的很詳 細非常有幫助謝謝你
感謝用心教導，獲益良多。
老師講解非常清楚，感謝老師
治療師請問我某一張腳會麻會無力但我不想開刀該怎麼處理，拜託🙏🙏
很感謝您，真的很實用!
謝謝分享🙏
坐姿不良坐到尾椎骨也會連累到下背係統
Thanks. You help me. I am brasilian.
請問腰椎滑脫(四五節)開刀做減壓打兩根釘進去,現在過去三個月醫生確定穩定後可以做這幾種復健運動嗎?
請問有雙腳腳底板麻的資訊嗎？我困擾3年了。
謝謝回覆！
有效👍
Just too good 👍👍👍
很感謝你的視頻，請問我可以直接只做四和五的動作，跳過前面的嗎？
Very very good 😊😊😊
腳馬的動作要如何緩解
老師，我的腰動過手術，有鋼釘，上述的動作可做嗎？
有做融合手術可以做這運動嗎！
可以做滾筒、骨盆前後傾。若要左右轉腰則要在緊繃處即停止
執行 四： 骨盆後傾運動，真的會比較舒服，請問平常需要一直維持那個動作嗎（就是後面沒有那麼凹的感覺）？ 或有什麼運動可讓後腰凹度能夠改善，然後腰自然不酸了呢？
久站(比方說排隊)的時候要維持輕微的後傾，讓腹側肌群保持基本的張力；
一般人腰會愈來愈凹通常是完全沒有做”把腰部攤平的活動”才造成的；至於走路則放輕鬆走就好
維持腹側張力還可以參考這邊
th-cam.com/video/ZBA63GLZSTg/w-d-xo.html
贊❤🎉👍
请问第一个步骤：右膝盖不能保持90度怎么办？
光合診所在哪裡的
我很怕做錯，請問醫師做動作三時需要像死蟲式那樣讓用力使腹腰平貼床上嗎？另外，做骨盆運動時要用腹式呼吸嗎？感謝感謝你
屈膝本來就會讓腰部平貼床上，不要過度用力；另外做骨盆運動時用腹式呼吸比較好沒錯
感謝
請考慮: 為了讓動作看得更清晰，下次把衣服捲起打結就可以了，不要用另一隻手拉起衣服按在胸前啊。
你好，請問股骨大轉子滑囊炎適合做這個嗎？股骨大轉子滑囊滑囊炎能不能自癒呢？謝謝
你好 這是針對下背痛的運動，與大轉子滑囊沒有關係喔，所以做影片中的運動如果大轉子不會痛的話才可以做
@@physicalgood 很感謝你的回覆😀
那麼股骨大轉子滑囊炎適合做那些動作幫助復原呢？謝謝
請問床若太軟可以做這些動作嗎？
可以，不過硬一點的平面做(地板+瑜珈墊)效果會比較好
請問有做腰椎L4+5+S1融合手術的人可以做這些動作嗎？
可以做腰部伸展、按摩背肌、骨盆前後傾，但做椎間盤復位需特別小心
@@physicalgood 謝謝，我沒想過會被回覆，好感動
真的詳細又易學的動作說明！
特別是講解下背部疼痛的原因非常清楚喔！
我是覺得徐老師左側頸部肌肉也有疲勞性緊繃
治療師應該需要治療了😅
@@physicalgood
請教二個問題~謝謝！
一、請問治療師所教的動作可以在一般人平時睡的彈
簧床上做嗎?
還是要如影片中比較硬的床(如推拿按摩用的床)來做呢?
二、要按您所說的順序做嗎?
還是可單獨挑幾個動作做呢?
@@lingling7347 一、建議在瑜珈墊或地上做 二、挑你有需要的做就可以了，如果覺得都有需要，則照順序做
@@physicalgood
謝謝🙂
👍👍👍💯
我的腰椎给你的不一样呢？
好像看到熟悉的身影
您背部脊椎上的是甚麼印記呢?
那是脊椎骨的標記，提醒大家不要壓到骨頭
💩😁🦶
無效用，最後都是要做手術。
太實用了！非常專業和有善心分享經驗！太感謝了有你真好！😀💯
治療師非常専業，所教的動作簡單易做且馬上感到放鬆👍👍
0:36 肌肉講解
腹肌、核心、脊椎、背肌，肌、核心弱沒力，剩下壓力由背肌脊椎代償，所以背肌容易疲勞緊繃，當背肌太緊，多的壓力落在脊椎上
1:06 處理順序
1:29 伸展背肌 2 邊各6次 肩膀要平貼床上，沒感覺代表腰背彈性不錯
2:20 進階放鬆腰
滾筒放在側腰，按摩，肋骨、脊椎不要壓到，2邊各30次
3:18 椎間盤復位運動
往上撐食，骨盆不要離開床，撐高後會痛，就不要撐那麼高，運動過程是要在不痛的範圍下去執行的，每天20次
4:02 腹肌收縮
雙膝併攏，不要分開
4:34 腳板不旋轉 膝蓋動就好
4:56 骨盆後傾運動
謝謝註解~
徐医师,你好！我是一个58岁的老阿姨，颈椎病、肩周炎，肩袖损伤同时发病，怎么锻炼好呢？希望你看到你的视频！
超讚的啦
感謝治療師～