Nie rozumiem komentarzy osób wciąż narzekających, że trening jest za długi/krótki, za mocny/ za słaby, ma za długie przerwy/ krótkie przerwy...nie pasuje Ci, że trening jest na nogi? poszukaj na brzuch lub ramiona. Przerwy są dla Ciebie za długie? To je skróć, bądź podskakuj... .ludzie...policzcie kiedyś dla własnej wiedzy i ciekawości ile programów jest na tym kanale. Nie wierzę, że jest osoba, która nie znajdzie czegoś odpowiedniego dla siebie- na swój poziom kondycji, umiejętności czy osobistych preferencji. Przestańcie oczekiwać, że wszystko podstawi się Wam pod nos. To publiczny kanał. Nie Twój Trener Personalny, który ma w 100% wstrzelić się w twoje oczekiwania. Smutno Ci, że wyzwanie się kończy?? Nie przerywaj I ćwicz dalej. Wybieraj z tego co jest. Nie znam innego kanału, który by miał większy wybór. Monika Dziękuję, że nagrywasz. Dzięki za systematyczność, rozmaitość, świetną jakość filmów. I twoją energię.
Trening wyszedł długi ale to przez wydłużone rozciąganie 😛 Nie bójcie się, szybko zleci! A poza fajnie ćwiczenia zgrywają się z muzyką (w końcu!) i mam nadzieję, że już zawsze tak zostanie.
Trening super!!! Nawet nie zauważyłam, że wyszedł długi :-) ćwiczyło się wspaniale! Dziękuję Ci za poświęcony czas i rewelacyjne treningi :-) Zrobiłam z Tobą całe wyzwanie, ale działam dalej :-)
Monika Kołakowska dziękuje bardzo za każdy jeden dzień treningu z Tobą było fantastycznie, to była przyjemność no i nie ukrywam że najbardziej mnie cieszy że jestem 4 kg lżejsza i czuje się wspaniale 🦋❤️🔥
Nie robiłam tego wyzwania, ćwiczę prawie codziennie inne Twoje treningi, ale dzięki za taki ogrom pracy! Należy Ci się więcej podziękowań, a mniej wymagań ze strony widzów. Wiem jak dużo pracy wymagały od Ciebie te codzienne wyzwania i wielki szacun dla Twojej pracy! :)
432 kcal 💪 jest moc.... Bylo idealnie i chyba ten trening będę często ćwiczyć... Super.... To było mega super 30 dni 🔥❤️ i nie chodzi tylko o te 3,5 kg mniej ale moje ciało, skóra, kondycja są o wiele lepsze.... Podobam się sobie jeszcze bardziej i jestem dumna z siebie i z innych którzy bez narzekań dają radę ❤️💪🔥 kochajmy się i wspierajmy.... Moc w nas ❤️❤️❤️ dzięki Monika za pokazanie nowej drogi 😁 super trening 💪🔥❤️
Moja opaska chyba mnie przeklamuje, bo pokazala mi 120kcal... Ale ogolnie yrening, bomba! Szybko zleciał, a ja mokruteńka od potu. Dziewczyny, te fotki z metamorfozy mamy dodac na Instagrama, tam gdzie obserwują nas nasi znajomi? Ja sie wstydze, nie chciałabym zeby ktos mnie oglądał i moje sadło, myslalam, ze na fb miałybyśmy dodać na zamknięte forum, gdzie nikt z moich znajomych nie miałby dostępu... Wiem, problem błahy, ale nic nie poradzę. Pozdrawiam wszystkie fitnesski. Buziaki!
@@paulinazarzycka2048 ja mam coś podobnego, mnie pokazała 270 kcal, ale czasami wystarczy tylko przez 30 min pochodzić i mam 150 kcal... więc albo słabo ćwiczę albo coś z tę opaską jest nie hallo :)
To my Ci dziękujemy Było super.Czasami mój syn komentował mój trening słowami ,Mamo ty masz50 lat a one 30 Czasami chciał wzywać karetkę bo moje tętno (200) ,ale dałam radę może nie 100 procentach ale prawie Życzę Pani wszystkiego dobrego .Jest Pani🥰🥰🥰🥰🥰❤️❤️❤️ wspaniałym człowiekiem ❤️
@@gosiadz8420 Na początku też mimo wolnej niedzieli robiłam jakiś inny trening, ale ostatnio stwierdziłam, że odpuszczam i jeden dzień odpoczywam. Teraz masz przerwę, czy powtarzasz wyzwanie? Jest 🔥 🔥 🔥
@@patka0721 Ostatnio zrobiłam sobie niedzielę wolna, bo była tak piękna pogoda :)... A tak to zawsze robie rozciąganie do szpagatu z Pauliną Pietrzyk. Co niedzielę o 12 prowadzi live na fb :). Teraz dalej ćwiczę, ale już mniej treningow takich typowo odchudzających. Dzisiaj np. Zrobiłam sobie trening modelujący z taśma miniband i hantelkami, Moniki :)
Super wyzwanie! Jestem mega wdzięczna za nie, nigdy nie byłam tak systematyczna i nigdy nie ćwiczyłam tak intensywnie przez 6 dni w tygodniu. Uwielbiam twoje podejście do nas, to że próbowałaś zawsze nam dogodzić. Powodzenia w dalszej pracy i dziękuję! Jesteś mega! ❤️
Mój mąż przy tym treningu pytał czy zmieniłam treningi na boks 💥💥 Świetne zakończenie wyzwania. Czuje powera na cały dzień 🔥🔥 Dziękuje Monika ! Zaczynam wyzwanie od początku i czekam na kolejne 💪💪
Cześć. Jestem na 25dniu. Zacząłem dietę weganska pod okiem dietetyka. Miałem w miesiąc schudnąć 3 kg. Schudłem 5.5 a zaznaczam że jestem na 25 dnu treningu. Mysle że w moim wypadku dojdzie do 6.5 kg w miesiąc. Z góry mówię : Zero alkoholu Zero słodyczy i gazowanych napojów
Monika ile z ciebie płynie pozytywnej energii trening świetny efekty są cieszę się że jest wyzwanie 90 dni kończę wyzwanie 30 dni i zaczynam kolejne wyzwanie 90 dni Monika trzymaj tak dalej nie przejmuj się hejtem który płynie w twoją stronę.
Pomyślałam że: aa będzie się ciągło i ćwiczenia wydawały się łatwe ale fajnie się ćwiczyło nawet nie poczułam kiedy się skończyły a ćwiczenia dały trochę w kość :D żałuję że nie robiłam fotek - nie ukrywam ale brzuch mi spadł o te 50%, cellulitis w 70% znikł a miałam może nie mega wielki ale coś tam było widać a tym bardziej jak napinałam pośladki to go było widać. Dieta u mnie była mega średnia często grzeszyłam ale myślę że gdybym trzymała się restrykcyjnie diety to efekty byłyby piorunujące przy codziennych ćwiczeniach. Całe Twoje wyzwanie wykonałam tak na 85% ( nie które ćwiczenia były dla mnie ciężkie ale nie poddawałam się jakoś je kalecznie wykonywałam xD ) Bardzo podobało mi się wyzwanie ale czasem dla mnie nie raz ciężko się ćwiczyło tak w dzień w dzień - nie raz bardzo bolały mnie kolana. Gdyby następne wyzwanie było typu: 3 treningi na tydzień (pon-śr-pt) a dla chętnych sobie między te dni inne wybierają Twoje gotowe treningi np. byś napisała że preferowany taki trening dla chętnych to byłoby EKSTRA!. Podsumowując: pierwszy raz w życiu tak długo ćwiczyłam z kimś. Mega praca, samozaparcie. Monika gratuluję i będę czekać na nowe treningi a także będę powoli wdrażać Twoje pozostałe treningi - wiadomo zajmie mi to wieki ale powoli powoli :D Dziękuję!
Wielkie podziękowania i oklaski za to co zrobiłaś: zmotywowałaś tysiące osób do codziennych ćwiczeń, podzieliłaś się swoją pozytywną energią, oddałaś nam swój czas, aby nasz czas na kwarantannie upłynął szybciej i weselej, dałaś nam cel i możliwość sprawdzenia się, sprawiłaś, że wiele małżeństw zaczęło spędzać czas razem ćwicząc, dałaś nam nadzieję, że nigdy nie jest za późno, aby coś zmienić. DZIĘKUJĘ
30/30 ✔💪🔥 Dziękuję Monia za to wyzwanie, za Twoje zaangażowanie i ciężką pracę, żeby sprawić radość tysiącom osób przez te 30 dni 💜 Gratuluję każdemu, kto przeżył te wspaniałe 30 dni, gdy od rana już nóżki latały i z ciekawości się patrzyło co to dziś będzie 🤣Dokładnie tego potrzebowałam na tym etapie życia i myślę, że wiele osób też, takiego celu do którego można dążyć, ale który jest takim punktem w zdrowszym życiu😘 Mimo regularnej aktywności zawsze taki kop się przydaje i daje siłę do działania. Chciałam się poddać wiele razy, ale przez te wszystkie miesiące ćwiczeń wiem, że raz się upada, ale zaraz szybciutko się wstaje i takie też jest życie. Każdy z czymś walczy, każda walka jest trudna na swój sposób, u mnie to nadwaga, IO i generalnie życie, ale to jest wspaniałe, że mogliśmy się stać na miesiąc super teamem💪, który się wzajemnie napędzał. Waga lekko drgnęła, ale co najbardziej mnie zdziwiło to różnica w udach, w życiu nie miałam -4 cm😲 w udzie przez miesiąc regularnych treningów, skóra jest bardziej jędrna, pośladki lekko uniesione. Dziękuję za taki miły przerywnik w rutynie treningowej, taki który znowu pozwala uwierzyć w siebie i nie rzucić tego wszystkiego w kąt i siedzieć na kanapie popijając colę i narzekać na wszystko😋P.S. Przepraszam za taki długi komentarz 🤣
Dziekujemy za swietne treningi i poswiecony czas. Ja od siebie dodam, że byloby super gdyby w kolejnym wyzwaniu znalazło sie wiecej treningów modelujących.
Monika. Bardzo dziękuję za wyzwanie! Dzięki Tobie zaczęłam się ruszać, ćwiczę już dwa miesiące. Dużo nie schudłam, bo tylko 3kg, ale widzę, że moje ciało się zmieniło, że moje myślenie się zmieniło. Naprawdę pokochałam ćwiczenia, codziennie o 18/19 to jest mój czas z Tobą :) Dziękuję Tobie za to, że pracowałaś jak mrówka dla nas! Ja dalej będę z Tobą ćwiczyć i już nie mogę doczekać się kolejnego wyzwania :)
Koniec :-) dzięki wyzwaniu przełamałam się, zaczęłam się ruszać, dostrzegłam lekkie wady swojej postawy i staram się je świadomie korygować :-) pozbylam się bólu odcinka lędźwiowego kręgosłupa, który pojawiał się po spacerach. W niedzielę zrobiłam 7km po lesie i kręgosłup nie bolał nic a nic! Zobaczyłam na swoich nogach mięśnie, które nigdy nie byly widoczne (nie wiedziałam że takie są!) W prawdzie nie schudłam (nie mam problemów z nadwagą) ale pozbylam się sporej części boczków, brzucha i ud- szkoda, że nie robiłam zdjęć. Dziękuję Moniko za wyzwanie!
Monika dziś promieniała, wulkan energii i jak ćwicząc jej treningi od listopada i były uśmiechy jakieś klęcia tak dziś w 32 minucie łezka mi się zakręciła. Dziękuję za miło spędzony czas w tym dziwnym świecie.
Po wyzwaniu 30 dni, stosując również dietę 1600kcal schudłam 4,5kg. 3.5cm w biuście, 6.5cm w pasie, 4.5cm w biodrach, 2.5cm w udzie. Widać bardzo dużą różnicę w budowie ciała, efekt jest zaskakujący. Jestem osobą, która nigdy nie ćwiczył, zawsze były jakieś wymówki. Pomyslalam ze cos trzeba zmienic, kiedy dzielilo mnie 2kg od nadwagi. Trafilam na wyzwanie.Te treningi nadają się dla osób takich jak ja. DZIĘKUJĘ za te czas i czekam na wiecej😍
To niesamowite, że udało Ci się mnie tak zmotywować, że wytrwałam do końca i zaliczyłam wszystkie treningi. Teraz śmiało mogę powiedzieć 30/30 WYKONANE! 🔥 Dziękuję Ci za całą Twoją prace, która dla nas wykonujesz❤️
Tak! Wytrwałam!! Zaczęłam później bo pod koniec kwietnia ale udało mi się zrobić całe wyzwanie!!! Kiedyś lubiłam ćwiczyć potem o tym zapomniałam po urodzeniu dwójki dzieci a teraz na nowo złapałam bakcyla :) Dziękuję za Twoje treningi :) :) :)
Pani Moniko, z opóźnieniem rozpoczęłyśmy z córką wyzwanie 30- dniowe. Właśnie skończyłyśmy dziś ostatni trening. Czujemy się świetnie i teraz zabieramy się za wyzwanie 90- dniowe, o ile nie pojawi się bieżące wyzwanie, wtedy na pewno dołączymy! Ćwiczenia są fantastyczne! Bardzo dziękujemy i prosimy o więcej!
Ostatni trening zrobiony💪🔥 Niesamowite ile energii dałas mi tym treningiem. Jesteś wulkanem energii🌋 Dziękujemy za ogrom pracy który włożyłaś w to wyzwanie. Niestety nie mam dla ciebie metamorfozy bo nie robiłam zdjęć. Ale odpowiem na pytanie tutaj wyzwanie dało mi motywacje na kwarantannie, dzięki niemu wstawałam wczesniej i ćwiczyłam, wyrobiłam sobie nawyk ćwiczenia i na pewno teraz będę wracać do twoich treningów i nadal ćwiczyć. Dziękuję 🐘
Po ostatnim treningu musiałam trochę ochłonąć, więc piszę do Ciebie teraz. Bardzo dziękuje za cały miesiąc treningów, nie wierzę, że ruszyłam dupsko i nie poddałam się ani jednego dnia. Efekty są zachwycające, czuję się zdecydowanie lepiej. Ale największe brawa należą się tutaj tobie, bo to kawał ciężkiej roboty. DZIĘKUJĘ, naprawdę bardzo mocno doceniam 😘
Dziękuję za te 30 dni super ćwiczenia korzystam jeszcze z innych twoich ćwiczeń ale czekam na następne wezwania ponieważ te wezwania codziennie dają jeszcze większą mobilizację na lepszą poprawę figury ale i lepszego samopoczucia pozdrawiam wszystkich biorący udział w tych cwiczeniach
Wyzwanie is completed! 💪😊Thank you Monika! It was great pleasure to do workouts with you during 1 month. You organized this challenge very well: workouts were different and you modifited them according our comments.😊 Have a rest and see you on Monday!
Złota kobieto, że zrobiłaś to dla nas z własnej nieprzymuszonej woli i włożyłaś w to ogrom pracy, należą Ci się poklony do samej ziemii❗❗ nie trenuje tylko z Tobą, bo lubię różnorodność ale jest jedną z 3 ulubionych trenerów. Dziękuję Ci za to, że dzięki Tobie polubiłam ćwiczyć, bo z Tobą Zaczynałam, wyzwanie zrobiłam prawie w całości, ale trenuje tak czy tak a o to Tobie chodziło, ta Tabata również będzie wykonana wieczorkiem. Dziękuję jeszcze raz 💗💗💗💗
Bardzo dziękuję za poświęcony dla nas czas i energię. Dzięki Tobie był jakiś cel i sens tej całej kwarantanny. Bardzo mnie to wspierało w tych dziwnych okolicznościach. Bardzo jeszcze raz dziękuję. Bardzo dobra robota. ♥️🤗🔥💪😍🤩😘
Aż mi się łezka w oku zakręciła podczas rozciągania.. trudno uwierzyć, że wyzwanie za nami :D Dziękuję Monika, że swoim zaangażowaniem i optymizmem zaraziłaś mnie tą zajawką. Teraz nie wyobrażam sobie dnia bez treningu (nooo...może faktycznie te niedziele z odpoczynkiem są potrzebne żeby się zregenerować). Szczerze mówiąc nie robiłam zdjęć co tydzień. Zrobiłam na początku wyzwania, załamałam się jak na nie popatrzyłam i stwierdziłam, że zrobię po wyzwaniu. Jestem ciekawa różnicy :D Ja na pewno ją czuję. Mam lepsze samopoczucie, czuję się silniejsza, podczas treningu odpoczywa mi głowa, uciekają wszystkie męczące myśli i widzę ile dobrego daje dbanie o siebie. Szkoda, że to koniec! Czekam na następne wyzwanie..a na razie wpadnę do Ciebie na kanał i wybiorę coś dla siebie. Dziękuję jeszcze raz! Jesteś niesamowita! :)
Będę robiła ten trening codziennie i zobaczę efekty, życzcie mi powodzenia. (Pss. w sobotę i niedzielę mam odpoczynek). Raz na tydzień zjem coś słodkiego (np. naleśniki by wynagrodzić sobie ten tydzień ćwiczeń, oczywiście będą to małe porcje). Dzień 1 : zrobione 🔥 Dzień 2 : zrobione Dzień 3: zrobione Dzień 4: Dzień 5 : Dzień 6: Dzień 7: Dzień 8: Dzień 9: Dzień 10: Dzień 11: Dzień 12: Dzień 13: Dzień 14: Dzień 15: Dzień 16: Dzień 17: Dzień 18: Dzień 19: Dzień 20: Dzień 21: Dzień 22: Dzień 23: Dzień 24: Dzień 25: Dzień 26: Dzień 27: Dzień 28: Dzień 29: Dzień 30:
Pani Moniko wytrwałam z siostrą 30 treningów. Ćwiczenia są super. Bardzo nam się podobały. Jest pani bardzo uśmiechniętą, pogodną i bardzo miłą osobą dodająca energii. Treningi były radością i pozwoliły nam przetrwać ciężkie dni. BAAAARDZOOO DZIĘKUJEMY. I ćwiczymy dalej. Edyta i Gosia. Piesek też super.
Monika pierwszy raz wytrwalam od początku do końca , na dodatek nie mogąc doczekac się kolejnego dnia. Dziękuję, że się tak udzielasz dla nas. Efekty widac i na pewno nie odpuszczę na tym poziomie. Cwiczebia z Tobą to sama przyjemność.
Monika pozytywnie rozwala mnie Twoja energia 😀😍 dotrwałam, wytrwałam i od jutra zaczynam od początku 💪 Dziękuję Ci za mobilizację podczas treningów i Twój uśmiech naprawdę, aż się ćwiczy lepiej 🙂
Moniko dziękuję za to wyzwanie i za każde treningi z Tobą. Wielki szacun za Twoją pracę i zaangażowanie👏👏👏 i za to że mogę mieć profesjonalne treningi w 🏡 uwielbiam z Tobą ćwiczyć bo dostaje powera na cały dzień. I pewnie jak każda inna osoba czekam na następne wyzwanie 🤗🤗🤗
Moniko, dziękuję Ci bardzo za to wyzwanie, dzięki Tobie nie zasiedziałam się na kanapie, kilogramów mi nie przybyło, wysmukliła mi się sylwetka i kondycja poprawiła. Twoja pozytywna energia jest zaraźliwa, nawet przez ekran. Podziwiam Twoje zaangażowanie i jeszcze raz dziękuję. Pozdrawiam serdecznie.
Moniko to dzięki Tobie i Twoim treningom pokochałam ćwiczenia. Moje samopoczucie, ciało i samoocena się zmieniło, poprawilo. Smutno że to koniec wyzwania, jednak ja nie przestanę ćwiczyć, działam dalej i korzystać będę z Twoich treningów. Cieszę się że znalazłam Ciebie, Twoje treningi, wyzwanie. Pozdrawiam i czekam na więcej.
Wyzwanie zakończone 🙆♀️Dziękuję za poświęcony czas 😍pierwszy raz w życiu ćwiczyłam tak systematycznie 😉 szok 😲 😂 cieszę się poprawiłam swoja kondycję i oczywiscie nie zaprzestaję treningów... 💪💃To był dobry czas 🥳
Hurra! Dałam rade, pokonałam lenia. Do tej pory ćwiczyłam 3-4 razy na tydzień po pracy w godzinach wieczornych. Niestety pomimo panującego wirusa dalej chodzę do pracy i postanowiłam, że zrobię to wyzwanie. Udało się mimo że nie raz zwątpiłam albo zaskoczyła mnie silna migrena. Jestem dumna z siebie, dziękuje za to wyzwanie Monia, właśnie skończyłam, pot zalewa mi oczy i już tęsknie za kolejnymi treningami. Od poniedziałku wyzwanie 90 dni. Pozdrawiam wszystkich którzy również walczyli z własnymi słabościami.
Wyzwanie 30/30✅ Dziękuje za twoja prace, tobie należą się nagrody i 👏 Dziękuje najbardziej za motywacje w systematyczności, czas w treningach nigdy się nie dłużył. Jeśli będzie kolejne wyzwanie to może z jakimś obciążeniem (gumy, ciężarki) osobiście nie posiadam tego, 😅 ale jak będzie wyzwanie to lecę kupić 🤗
witam.dzisiaj zakonczylam 30 dniowe wyzwanie odchudzajace,Jestem ogromnie Pani wdzieczna za te treningi.czuje sie doskonale schudlam 7 kg i nie zamierzam nie cwiczyc dalej.Czekam na dalsze treningi odchudzajace,pozdrawiam i DZIEKUJE PANI BARDZO>BYLO MI OGROMNIE MILO Z PANIA CWICZYC.ANIA
Dziękuję za to wyzwanie 30 dni. W końcu dostałam kopa w tyłek i porządną dawkę motywacji do ćwiczeń bo im dalej brnęła w treningi, tym bardziej chciałam sobie udowodnić, że dam radę. Zaczynałam o 1 pompki robionej ze łzami w oczach. Dzisiaj robię z lekkością 10, a to już dla mnie wyczyn. Co więcej - zaczynam lubić ten pot, ból mięśni i galaretkę zamiast nóg po treningu.
Matko jedyna ja tez aż nie mogę uwierzyć i mam ciarki - skończyłam Challenge pierwszy raz w życiu po prostu chce powiedziećDZIEKUJE 🙏zaznaczam ze mam grubo ponad 30 lat
Dzięki wyzwaniu miałam wypełniony dzień spędzony w domu. Rano praca zdalna, po pracy tematy domowe do ogarniecia, a o 18.30 trening! Nigdy nie ćwiczyłam codziennie! Piękne dzięki Monika!
Dzięki Monia! Twoje treningi mają moc! Ćwiczę z Tobą około dwóch lat, dzięki Tobie udało mi się zrzucić sporo kilogramów. Niestety przez zbyt rygorystyczną dietę (jadłam co chciałam, zdrowo ale mało), stres i zabieganie po 10-12h w pracy kilka z nich ponownie wróciło mimo normalnej kaloryki. Niedawno postanowiłam powalczyć ponownie o swoje marzenia: lepszą sylwetkę i kondycję. Wracam już z odpowiednim przygotowaniem. ;) Mam w sobie dużo wytrwałości, ale myślę że każdy z nas potrzebuje też zewnętrznej motywacji, której dajesz nam ogrom. Często ćwiczyłam twoje treningi ze swoją muzyką, ale dopiero teraz przy tym wyzwaniu w pełni zauważyłam jaki masz power w sobie zostawiając dźwięk filmu. Odkrycie twojego kanału było kolejnym krokiem do przełamania się i spróbowania jeszcze raz. Takie wyzwanie to duży wysiłek dla nas, ale i dla Ciebie, dlatego też jeszcze raz dzięki za to co zrobiłaś. Na pewno będę ćwiczyć pozostałe twoje treningi tak jak poprzednio, ale fajnie było być zaskakiwanym codziennie kolejnym niewiadomym treningiem. Łączę wyzwanie z dwoma pracami, mało czasu dla siebie, ale wiem jedno że zawsze znajdzie się w nim czas na twój trening i kolejny krok do lepszej wersji samej siebie! U mnie teraz waga pozostaje bez większych zmian -0,5-1kg ale kondycja o niebo lepsza, Pamiętam jakie były efekty po roku ćwiczeń z Tobą, niesamowite. Także dziewczyny nie przejmujcie się, jeśli waga stoi. Spójrzcie na zdjęcia, na ciuchy jak lezą i na waszą kondycję. Bo to jest najważniejsze. Wagę zostawcie na końcu. U mnie teraz tanita (waga do pomiarów) pokazuje ok 1kg mniej, lecz w tym jest 3,5kg tkanki tłuszczowej mniej, a 2,5kg mięśni więcej, a jak wiemy objętość tkanki tłuszczowej jest minimum dwukrotnie większa, niż mięśnia. Ostatni raz dzięki, a my dziewczyny dalej do pracy! Przecież dwa dni bez treningu będą czymś strasznie dziwnym! Trzeba odświeżyć wcześniejsze filmy! Pozdrowienia dla każdej i każdego, kto wytrwał i jeszcze więcej cierpliwości i samozaparcia do pokonywania kolejnych barier!
Dzis byl moj ostatni trening z tego wyzwania. Czasem bylo ciezko ale dalam rade😊 w nastepnym tyg zaczynam 90 dni wyzwanie. Dziekuje Monika za czas poswiecony dla nas. Jestes super☺️
Od tego wyzwania minął ponad rok. Rok temu nawet bym nie pomyślała, że zrobię jakikolwiek trening z MONIKĄ KOŁAKOWSKĄ! Chociaż zawsze byłam aktywna i dość wysportowana, to wolałam treningi jogowe, pilatesowe. Rzadko wybierałam cardio, interwały, już tym bardziej tabaty. Nie pomyślałabym, że jestem w stanie,że mogę być na tyle silna i wytrwała, by ćwiczyć z Monią. Minął niecały rok. Właśnie skończyłam 4 wyzwanie. Zrobiłam ten trening, całe 8 tabat. Nie umarłam. Czuję się wspaniale, czuję się silniejsza i w ciele, i w głowie. DZIĘKUJĘ
Pani Moniko! Wczoraj skończyliśmy (Żona i ja) drugi raz 30-dniówkę. Wyniki są może nie rewelacyjne, ale jak na 40-to ponad letnich "emerytów" całkiem niezłe - 5.5kg w dół. Do celu jeszcze daleka droga, ale dzięki Pani treningom organizm przyzwyczaił się do wysiłku, co w dzisiejszych durnych czasach ( nie mówię tu o koronaświruście, ale o świecie, który siedzi, a nie rusza się) nie jest wcale oczywiste! Na liście są treningi bardzo ciekawe, są irytujące, czasem koordynacja ruchów siada. Nie poddajemy się i mimo np. poważnego rozstępu mięśnia prostego brzucha ja osobiści ciągnę dalej! Bardzo dziękuję i pozdrawiam w imieniu swym i połowiny!
Zrobiłam całe wyzwanie-co prawda z opóźnieniem ale wszystkie 26 treningów,było super-nigdy bym nie pomyślała że zmobilizuję się do ćwiczeń w domu! Dziękuję baaardzo Monika! Na pewno nie raz wrócę do tych treningów i do tych o do innych także!
W następnym wyzwaniu fajnie by było jak byś zajęła się trochę naszymi rękami, plecami, ramionami. W zasadzie chodzi mi o wzmocnienie tych mięśni. Dziękuję bardzo za te wyzwanie. Jestem dumna z siebie jak i z wszystkich, którzy podołali temu wydawaniu.
Monika chwała Ci za to wyzwanie!! Po dzisiejszej 1 tabacie pomyślałam , że jak reszta tak ma wyglądać to ja odpadam... A tu takie super zaskoczenie!! :) Czas zleciał naprawdę nie wiem kiedy ;) Nauczyłam się nie patrzeć na czas :D Jesteś wielka za Twoje poświęcenie dla nas!! Jakie wyzwanie byś teraz nie zrobiła jestem z Tobą!! Jak postanowisz tak zrobisz, ale jak dla mnie nie musi być i codziennie, przecież wyzwanie może być i co dwa dni ;) A tak mi się przynajmniej wydaje :) W każdym razie jeszcze raz wielkie dzięki!! Pozdrawiam i ściskam mocno
Cześć Monika! Wykonuje twoje treningu od kilku tygodni. Przeplatam je z innymi. Zaczęłam od krótkich 15minutowych. Dziś Wykonałam pełny trneing Tabatax8. Jestem z siebie dumna. Mam formé życia ♥
-1,5 ja nie trzymałam diety, jadłam słodycze, ćwiczyłam żeby poprawić wygląd i kondycję, i udało mi się to. Teraz będę kontynouwac własne wyzwanie na podstawie treningów z kanału :)
@@selijak1591 ja podobnie. kilogramowo może 1,5-2 ale wizualnie widzę różnicę gołym okiem. nie trzymałam diety ale sumiennie ćwiczyłam. teraz warto by było jeszcze z dietą powalczyć. wszystkie spodnie zrobiły się luźne więc motywacja jest duża! :-)
Dzięki bardzo za te treningi. Nigdy jeszcze tak długo nie ćwiczyłam "w domu". Los tak chciał, że akurat jestem w szpitalu z synem i przez izolację siedzimy tu sami. Gdyby nie Twoje treningi chyba bym się tu załamała. A dzięki Nim mam siłę każdego dnia wstawać i walczyć (no i 6kg mniej w ten miesiac). Dzięki 👍
@@falaszi1230 Ja nie robiłam wyzwania, ponieważ nie chcę stracić na wadze a większość treningów była nastawiona właśnie na to. Ale robiłam inne ćwiczenia z Moniką i jestem baardzo zadowolona chociaz wycisk jest mocny 😛
Zrobiłam wyzwanie 7 dni, teraz skończyłam 30 dni zaczynam 90. Jesteś najlepsza - nigdy dotąd nie udało mi się ćwiczyć w domu. A teraz to już tęsknie by ćwiczyć. Uwielbiam te dzwonki - które mnie na maksa motywują. Dziękuje za ogrom pracy. Nawet nie zdawałam sobie sprawy, ze Twój wygląd i głos maja tez tu znaczenie. Jak dla mnie przyciągające i zachęcające do cwiczen. Dzięki!
Dzień 30 WYZWANIA ZROBIONY!!!👍SUPI, I FEEL POWER💪💪😊Jestem ogromnie dumna,że wytrwałam do końca i gratuluje wszystkim Fitnesskom sukcesów😊A Tobie Monia A BIG THANK YOU za niesamowicie wspaniała prace!!🥰💕I z pewnoscia wracam do poczatku wszystkich wyzwań jakie u Moni na kanale się znajdują.Pozdrawiam Magdalena z Niemiec 🥰💕💕
Ćwiczę z Tobą od 23.04.2018 roku. Wiadomo, były przerwy i gorsze momenty, ale od ładnych parę miesięcy ćwiczę regularnie i "nie oszukuje". Dzięki Tobie pokochałam ćwiczyć. To, co dla nas robisz to jest naprawdę nie do opisania! KOCHAM KOCHAM KOCHAM! Dziękujemy 💖💖💖
Czy kolejne wyzwanie moglo by być intensywny trening intetwałowy ok 50 min co drugi dzień przeplatany z 30 min treningiem modelujacym brzuch pośladki boczki ramiona.. codzienne długie treningi to brak odpoczynku regeneracji i kolana cierpią
Kolana bolą od złej techniki wykonywania przysiadów, żeby nauczyć się prawidłowej techniki trzeba to robić przed lustrem i cały czas kontrolować pozycję kolan w stosunku do stóp.
Hej👋Ćwiczę prawie codziennie z Tobą - Moniko - i z Anetą Zając. Korzystam z "wyzwania",ale także i Twoich innych treningów.Dzięki za to wszystko!❤Po ćwiczeniach czuję się super i mam siłę na zmiany w innych obszarach mojego życia!Pozdrawiam serdecznie Ciebie i wszystkich, którzy są w procesie zmian (jakichkolwiek)!Niech moc będzie z nami! 💪👍😘
Hej Monia! Właśnie dzisiaj zakończyłam 30 dniowe wyzwanie i bardzo chciałam Ci za nie podziękować! Bylam zalamana kiedy przez wirusa zamknęli silownie. Szukalam trningow na innych kanalach ale nie bylam z nich zadowolona. Czesto trafialam na trninigi gdzie bylo 6 seri tych samych cwiczen ;/ az w konciu trafilam na Ciebie! Zrobilam kilka treningow na brzuch i posladki i bylam po ogromnym wrazeniem tego jak kreatywne je ukladasz! Wiec zdecydowalam sie na 30 dniowe wyzwanie. Bol po kazdym teningu, zero nudy! Bardzo Ci za to dziekuje! Czas na 90 dniowe wyznanie ;)
Jestem bardzo zadowolona z wyzwania. Super. Polecam każdemu. Początki zawsze są trudne ale są efekty 😄👍. Czekając na kolejne wyzwanie będę ćwiczyć dalej z dostępnych innych treningów 😄. Monika jesteś super trenerką.
Świetne ćwiczenia. Zaliczylam całe wyzwanie a co drugi dzień dolączały do mnie córki. Już nawet nie tęsknię za siłownią. Dziękuję i liczę na kolejne treningi!!!👏💪
Kochana dziękuję za ten miesiąc poświęcony nam ,z wielką przyjemnością podejmę kolejne wyzwanie z Tobą .Od jutra te kilka dni mam zamiar robić inne Twoje treningi a od poniedziałku robię raz jeszcze to samo 30 dniowe wyzwanie ,oczywiście będę śledzić twój profil żeby nie przeoczyć kolejnego wyzwania😊😊😊Zregeneruj nam się i wracaj z podwojoną siłą😁😁💪💪💪💪Mile widziane w kolejnym wyzwaniu treningi na środkowe partie ud. DZIĘKUJĘ raz jeszcze!!!!
Jesteś świetna, twoje treningi jako jedyne zmotywowały mnie do ćwiczenia. Wcześniej ćwiczyłam tydzień i traciłam zainteresowanie ale te twoje fimiki są megaa🔥30 dni już za mną a ja dalej czuję niedosyt😁chyba się uzależniłam😍dziękuję ❤
moja propozycja to wyzwanie z 3 treningami w tygodniu🥰 dziękuję za to wyzwanie, dzięki niemu przekonałam się do regularnych ćwiczeń i mam większą motywację do pracy💜 mam nadzieję, że teraz odpoczniesz, bo włożyłaś w to wiele wysiłku i poświęciłaś swój wolny czas, aby nam pomóc☺️ jeszcze raz - dziękuję😍
Dziękuję!! Nie wyobrażałam sobie, że mogę być tak systematyczna. A teraz nie wyobrażam sobie dnia bez treningu:) Na szczęście masz ich już dużo na kanale więc martwię się tylko trochę;) Odpoczywaj, dobra robota i jeszcze raz dzięki:*
dzięki Monia, wyzwanie skończone. co prawda zmiany wizualne są znikome, ale to nic bo wszystko zrekompensowała mi siła jaką nabrałam dzięki tym treningom! w pierwsze dni chciałam się poddać bo nie umiałam się utrzymać 15 sekund w planku, a teraz daje rade nawet minute! jestes wielka, zmieniasz ludzi i nie ma słow zeby odpowiednio Ci za to podziekować! rób dalej to co robisz i nie przejmuj się wrednymi komentarzami, dać palec to chcą cała reke :D KEEP GOING GIRL!
Pierwszy Raz dotarlam do konca....pierwszy raz cwiczylam z przyjemnoscia i pierwszy raz niemoglam doczekac sie kolejnego dnia i treningu....do tego wyzwania podeszlam z checia a nie z przymusu.(i nawet maz sie skusil🤪)..daje popalic ale satysfakcja PO jest niesamowita....moze kg nie pospadly ale kondycja i pare cm w tali polecialy....Dziekuje Tobie Moniko i wszystkim ktorzy razem z Toba tworzyli kazdego dnia nasze wyzwania🥰 jestescie Super🥳🥳🥳💃💃💃💃😍😍😍😍polecam wyzwania...ja zaczynam znowu od nowa👌odpocznij Kochana😊
Trening super !! Wiecej takich. Prawie w kazdej seri bylo cwiczenie o kurcze ale pali...Dziekuje za ogrom pracy i poswiecenia dla nas jaki zrobilas nagrywajac ,montujac. Kosztowalo Cie to napewno duzo wolnego czasu. Ja ma zrobione zdjecie przed i po wyzwaniu i ta satysfakcja wykonywania 6 treningow w ciagu tygodnia z 2 dzieci 8 lat i prawie 2 lata mi wystraczy. Nie potrzebuje zadnych nagrod tylko treningow torpeta!!! . Natrafilam na Ciebie jak probowalam schudnac po drugiej ciazy. Zaczynalam delikatnie w 8 tyg i jak zaczelam trenowac z Toba 3 razy w tyg interwal lub tabata schudlam w 3 msc 12 kg i to te zdjecie pokazuje efekty Twoich treningow. Teraz w tym wyzwaniu u mnie 37 dni gdyz mialas jeszcze 7dniowe przed widze ze zaczely mi sie zarysowywac miesnie nog ktore tak ciezko mi wypracowac i tylek bardziej sie powiekszyl. Bede starala sie puki jeszcze nie wracam do pracy po kwarantannie kontynulowac 6 dniowe treningi . Uzaleznilam sie tak ze nawet w niedziele sprawdzam czy cos wrzucilas hahaha.Ty Monia jestes juz idealna ale widze ze po tym wyzwaniu z nami posladki Ci poszly w gore i miesnie sa jeszcze piekniejsze. Moze Ty masz fotke przed i po wyzwaniu ? Mysle ze chetnie bysmy zobaczyly Cie ?
Jesteś super. Bardzo Ci dziękuję za wszystko co robisz. Zaraz kończę wyzwanie 30 dniowe i czuję się rewelacyjnie. Efekty widać bo mój mężczyzna mi to mówi sama bym nie uwierzyła Jestem dumna z siebie. Jest czasem ciężko ale nie poddaje się. Napewno podejmę kolejne wyzwanie bo warto. TWOJE TRENINGI SĄ NAPRAWDĘ REWELACYJNE. A PRZEDE WSZYSTKIM BARDZO MOTYWUJESZ. DZIĘKUJĘ 😊 😊 😊 😊 😊 😊
Ostatni trening wykonany😉 bardzo fajny i bardzo fajnie się ćwiczyło jak zwykle😍 juz od ponad 3 lat jestem i ćwicze tylko z tobą Monika takze mam z czego wybierać😊 każdy trening twoj przećwiczony i pamiętam każdy jeden takze na pewno będę miała co sobie wybrać 🤗🤗🤗 ale korci mnie od początku wyzwanie wykonać i chyba pokusa będzie większa i wykonam go jeszcze raz😁😁😁 a za dzisiaj bardzo Ci dziękuje i dziękuje za każdy jeden trening dla nas nagrany bo wiadomo poświeciłaś sporo czasu i wylałaś sporo chektolitrów potu tylko dla nas także ja wraz ze wszystkimi uczestnikami wyzwania BARDZO BARZO BARDZO ALE TO BARDZO CI DZIEKUJEMY!!!!!!!!!!!!!😍😍😍😍😍😍😍 jesteś najlepsza i nigdy nie będzie takiej samej jak ty! Polubiłam cie od pierwszych sekund pierwszego treningu jak na Cb natrafiłam i bardzo się cieszę ze Cb znalazłam nie zamienie cie na żadną inną trenerkę, nie masz sobie równych!!! 💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗
dziękuję Ci jesteś Wielka!!! aż mi głupio że dostaje taki prezent od Ciebie za darmo!! korzystam z daru najmocniej jak potrafię pozdrawiam :) Jak świetnie się czuję!!!! :D WIELKIE WIELKIE DZIĘKI!!!!
Aaaa, nie moge sie doczekac az wroce z pracy i sie przeoram mocno. Monika jestes taka drobna a taka wielka!!! 🥰🥰 Przeogromnie dziękuję za Twoja prace, zaangazowanie i taka ilosc pomocy zupelnie darmowej. To ogromna przyjemnosc wyciskac miesnie razem z Toba 😍 jeszcze nigdy nie cwiczylo mi sie tak chętnie, taka ilosc rozmaitych cwiczen dluuuugo sie nie znudzi 🥰
Monika DZIEKUJE CI Z CALEEEEEGO SERDUCHA za wszystkie twoje niesamowite treningi! Przede wszystkim za czas i serce ktore w nie wkladasz!! Nareszcie czuje ze zyje! Po 13 latach po 3 ciazach wracam do wymarzonej formy! I to przede wszystkim dzieki twojej motywacji i ciezkiej pracy!! Super ze sie tym wszystkim dzielisz z innymi!! Zycze ci samych sukcesow a przede wszystkim tego, czego zyczylabys sobie Sama!!!!! Jestes NAJLEPSZA💐💐💐💐💐
Nie rozumiem komentarzy osób wciąż narzekających, że trening jest za długi/krótki, za mocny/ za słaby, ma za długie przerwy/ krótkie przerwy...nie pasuje Ci, że trening jest na nogi? poszukaj na brzuch lub ramiona. Przerwy są dla Ciebie za długie? To je skróć, bądź podskakuj... .ludzie...policzcie kiedyś dla własnej wiedzy i ciekawości ile programów jest na tym kanale. Nie wierzę, że jest osoba, która nie znajdzie czegoś odpowiedniego dla siebie- na swój poziom kondycji, umiejętności czy osobistych preferencji. Przestańcie oczekiwać, że wszystko podstawi się Wam pod nos. To publiczny kanał. Nie Twój Trener Personalny, który ma w 100% wstrzelić się w twoje oczekiwania. Smutno Ci, że wyzwanie się kończy?? Nie przerywaj I ćwicz dalej. Wybieraj z tego co jest. Nie znam innego kanału, który by miał większy wybór. Monika Dziękuję, że nagrywasz. Dzięki za systematyczność, rozmaitość, świetną jakość filmów. I twoją energię.
Zamknij ryja pajacu bo nikt tego nie czyta
W samo sedno! 👏👏👏
Brawo ❤
Dokładnie!
Ktoś udostępnia treningi za free, a ludzie i tak narzekają, typowe Polaczki 😛
Trening wyszedł długi ale to przez wydłużone rozciąganie 😛 Nie bójcie się, szybko zleci! A poza fajnie ćwiczenia zgrywają się z muzyką (w końcu!) i mam nadzieję, że już zawsze tak zostanie.
Witam, czy jest szansa udzialu w konkursie dla osob ktore nie maja istagrama
Super był ten trening.
Super był ten trening.
Trening super!!! Nawet nie zauważyłam, że wyszedł długi :-) ćwiczyło się wspaniale! Dziękuję Ci za poświęcony czas i rewelacyjne treningi :-) Zrobiłam z Tobą całe wyzwanie, ale działam dalej :-)
Monika Kołakowska dziękuje bardzo za każdy jeden dzień treningu z Tobą było fantastycznie, to była przyjemność no i nie ukrywam że najbardziej mnie cieszy że jestem 4 kg lżejsza i czuje się wspaniale 🦋❤️🔥
Nie robiłam tego wyzwania, ćwiczę prawie codziennie inne Twoje treningi, ale dzięki za taki ogrom pracy! Należy Ci się więcej podziękowań, a mniej wymagań ze strony widzów. Wiem jak dużo pracy wymagały od Ciebie te codzienne wyzwania i wielki szacun dla Twojej pracy! :)
Kinga B zgadzam się z Tobą :)
@@monikanowak5316 , ja też :)
Eres una máquina la mejor
ja wlasnie tez cwicze tj ty
432 kcal 💪 jest moc.... Bylo idealnie i chyba ten trening będę często ćwiczyć... Super.... To było mega super 30 dni 🔥❤️ i nie chodzi tylko o te 3,5 kg mniej ale moje ciało, skóra, kondycja są o wiele lepsze.... Podobam się sobie jeszcze bardziej i jestem dumna z siebie i z innych którzy bez narzekań dają radę ❤️💪🔥 kochajmy się i wspierajmy.... Moc w nas ❤️❤️❤️ dzięki Monika za pokazanie nowej drogi 😁 super trening 💪🔥❤️
Moja opaska chyba mnie przeklamuje, bo pokazala mi 120kcal... Ale ogolnie yrening, bomba! Szybko zleciał, a ja mokruteńka od potu. Dziewczyny, te fotki z metamorfozy mamy dodac na Instagrama, tam gdzie obserwują nas nasi znajomi? Ja sie wstydze, nie chciałabym zeby ktos mnie oglądał i moje sadło, myslalam, ze na fb miałybyśmy dodać na zamknięte forum, gdzie nikt z moich znajomych nie miałby dostępu... Wiem, problem błahy, ale nic nie poradzę. Pozdrawiam wszystkie fitnesski. Buziaki!
@@paulinazarzycka2048 a jaka masz opaskę? Bo mi też pokazuje max 120kcal podczas ćwiczeń z Monią, a spocona jestem jak.. Nie powiem kto :)
@@gosiadz8420 kochana mam mi band 4
@@paulinazarzycka2048 mam tą samą :/
@@paulinazarzycka2048 ja mam coś podobnego, mnie pokazała 270 kcal, ale czasami wystarczy tylko przez 30 min pochodzić i mam 150 kcal... więc albo słabo ćwiczę albo coś z tę opaską jest nie hallo :)
56:19 - Ten uczuć kiedy po raz pierwszy od 30 dni Monika w końcu zwraca się do płci męskiej ❤️🔥
To my Ci dziękujemy Było super.Czasami mój syn komentował mój trening słowami ,Mamo ty masz50 lat a one 30 Czasami chciał wzywać karetkę bo moje tętno (200) ,ale dałam radę może nie 100 procentach ale prawie Życzę Pani wszystkiego dobrego .Jest Pani🥰🥰🥰🥰🥰❤️❤️❤️ wspaniałym człowiekiem ❤️
Też mam prawie 50 lat i daje radę z Moniką-no może jak napisałaś nie na 100% ale 90 na pewno! Tak że BRAWO MY!
mam 43 lata i też daje radę :)
@@77necia ja 42 i też dałam radę :)
Fajnie wiedzieć, ze są tu też dziewczyny w podobnym wieku :)
Dziękuję za ten miesiąc! Jeszcze nigdy nie ćwiczyłam 6 razy w tygodniu ♥ Jutro zaczynam od początku i czekam na kolejne wyzwanie 💪 💪 💪
Ja w minionym miesiącu miałam 31 treningów 😅🙈. Z kwarantanny wyjdę jak Szwarzeneger xD
@@gosiadz8420 Na początku też mimo wolnej niedzieli robiłam jakiś inny trening, ale ostatnio stwierdziłam, że odpuszczam i jeden dzień odpoczywam. Teraz masz przerwę, czy powtarzasz wyzwanie? Jest 🔥 🔥 🔥
@@gosiadz8420 👏😂😂😂😂 prawo dziewczyny😂😂
@@patka0721 Ostatnio zrobiłam sobie niedzielę wolna, bo była tak piękna pogoda :)... A tak to zawsze robie rozciąganie do szpagatu z Pauliną Pietrzyk. Co niedzielę o 12 prowadzi live na fb :). Teraz dalej ćwiczę, ale już mniej treningow takich typowo odchudzających. Dzisiaj np. Zrobiłam sobie trening modelujący z taśma miniband i hantelkami, Moniki :)
Jak efekty dziewczyny? Bo ja nie robiłam
Super wyzwanie! Jestem mega wdzięczna za nie, nigdy nie byłam tak systematyczna i nigdy nie ćwiczyłam tak intensywnie przez 6 dni w tygodniu. Uwielbiam twoje podejście do nas, to że próbowałaś zawsze nam dogodzić. Powodzenia w dalszej pracy i dziękuję! Jesteś mega! ❤️
Mój mąż przy tym treningu pytał czy zmieniłam treningi na boks 💥💥
Świetne zakończenie wyzwania. Czuje powera na cały dzień 🔥🔥
Dziękuje Monika ! Zaczynam wyzwanie od początku i czekam na kolejne 💪💪
Cześć. Jestem na 25dniu. Zacząłem dietę weganska pod okiem dietetyka. Miałem w miesiąc schudnąć 3 kg. Schudłem 5.5 a zaznaczam że jestem na 25 dnu treningu. Mysle że w moim wypadku dojdzie do 6.5 kg w miesiąc.
Z góry mówię :
Zero alkoholu
Zero słodyczy i gazowanych napojów
Cały miesiąc chyba powtórzę od nowa 😁🙈❤️🔥
Ja też 😁😁
Zesraj się jeszcze
@@xanamaxa8353 po co ta bezczelność? Czy ta kobieta uraziła CIEBIE? Boże, tacy są tylko Polacy.
@@edyta95 to jest jakiś troll, który wrzuca tu takie komentarze. widziałam już kilka. nie ma co reagować
Nie ma to sensu bo w treningu powinna być progresja a nie regresja ....
Monika ile z ciebie płynie pozytywnej energii trening świetny efekty są cieszę się że jest wyzwanie 90 dni kończę wyzwanie 30 dni i zaczynam kolejne wyzwanie 90 dni Monika trzymaj tak dalej nie przejmuj się hejtem który płynie w twoją stronę.
Pomyślałam że: aa będzie się ciągło i ćwiczenia wydawały się łatwe ale fajnie się ćwiczyło nawet nie poczułam kiedy się skończyły a ćwiczenia dały trochę w kość :D żałuję że nie robiłam fotek - nie ukrywam ale brzuch mi spadł o te 50%, cellulitis w 70% znikł a miałam może nie mega wielki ale coś tam było widać a tym bardziej jak napinałam pośladki to go było widać. Dieta u mnie była mega średnia często grzeszyłam ale myślę że gdybym trzymała się restrykcyjnie diety to efekty byłyby piorunujące przy codziennych ćwiczeniach. Całe Twoje wyzwanie wykonałam tak na 85% ( nie które ćwiczenia były dla mnie ciężkie ale nie poddawałam się jakoś je kalecznie wykonywałam xD )
Bardzo podobało mi się wyzwanie ale czasem dla mnie nie raz ciężko się ćwiczyło tak w dzień w dzień - nie raz bardzo bolały mnie kolana.
Gdyby następne wyzwanie było typu: 3 treningi na tydzień (pon-śr-pt) a dla chętnych sobie między te dni inne wybierają Twoje gotowe treningi np. byś napisała że preferowany taki trening dla chętnych to byłoby EKSTRA!.
Podsumowując: pierwszy raz w życiu tak długo ćwiczyłam z kimś. Mega praca, samozaparcie. Monika gratuluję i będę czekać na nowe treningi a także będę powoli wdrażać Twoje pozostałe treningi - wiadomo zajmie mi to wieki ale powoli powoli :D
Dziękuję!
Wielkie podziękowania i oklaski za to co zrobiłaś: zmotywowałaś tysiące osób do codziennych ćwiczeń, podzieliłaś się swoją pozytywną energią, oddałaś nam swój czas, aby nasz czas na kwarantannie upłynął szybciej i weselej, dałaś nam cel i możliwość sprawdzenia się, sprawiłaś, że wiele małżeństw zaczęło spędzać czas razem ćwicząc, dałaś nam nadzieję, że nigdy nie jest za późno, aby coś zmienić. DZIĘKUJĘ
30/30 ✔💪🔥 Dziękuję Monia za to wyzwanie, za Twoje zaangażowanie i ciężką pracę, żeby sprawić radość tysiącom osób przez te 30 dni 💜 Gratuluję każdemu, kto przeżył te wspaniałe 30 dni, gdy od rana już nóżki latały i z ciekawości się patrzyło co to dziś będzie 🤣Dokładnie tego potrzebowałam na tym etapie życia i myślę, że wiele osób też, takiego celu do którego można dążyć, ale który jest takim punktem w zdrowszym życiu😘 Mimo regularnej aktywności zawsze taki kop się przydaje i daje siłę do działania. Chciałam się poddać wiele razy, ale przez te wszystkie miesiące ćwiczeń wiem, że raz się upada, ale zaraz szybciutko się wstaje i takie też jest życie. Każdy z czymś walczy, każda walka jest trudna na swój sposób, u mnie to nadwaga, IO i generalnie życie, ale to jest wspaniałe, że mogliśmy się stać na miesiąc super teamem💪, który się wzajemnie napędzał. Waga lekko drgnęła, ale co najbardziej mnie zdziwiło to różnica w udach, w życiu nie miałam -4 cm😲 w udzie przez miesiąc regularnych treningów, skóra jest bardziej jędrna, pośladki lekko uniesione. Dziękuję za taki miły przerywnik w rutynie treningowej, taki który znowu pozwala uwierzyć w siebie i nie rzucić tego wszystkiego w kąt i siedzieć na kanapie popijając colę i narzekać na wszystko😋P.S. Przepraszam za taki długi komentarz 🤣
Gratulacje!
Dzisiej będę robić 3 dzień i moja waga wreszcie pokazała 45,9 a zawsze było 46 mega się cieszę i oby tak dalej. Oczywiście z dietą!
Dziekujemy za swietne treningi i poswiecony czas. Ja od siebie dodam, że byloby super gdyby w kolejnym wyzwaniu znalazło sie wiecej treningów modelujących.
Monika. Bardzo dziękuję za wyzwanie! Dzięki Tobie zaczęłam się ruszać, ćwiczę już dwa miesiące. Dużo nie schudłam, bo tylko 3kg, ale widzę, że moje ciało się zmieniło, że moje myślenie się zmieniło. Naprawdę pokochałam ćwiczenia, codziennie o 18/19 to jest mój czas z Tobą :) Dziękuję Tobie za to, że pracowałaś jak mrówka dla nas! Ja dalej będę z Tobą ćwiczyć i już nie mogę doczekać się kolejnego wyzwania :)
Koniec :-) dzięki wyzwaniu przełamałam się, zaczęłam się ruszać, dostrzegłam lekkie wady swojej postawy i staram się je świadomie korygować :-) pozbylam się bólu odcinka lędźwiowego kręgosłupa, który pojawiał się po spacerach. W niedzielę zrobiłam 7km po lesie i kręgosłup nie bolał nic a nic! Zobaczyłam na swoich nogach mięśnie, które nigdy nie byly widoczne (nie wiedziałam że takie są!) W prawdzie nie schudłam (nie mam problemów z nadwagą) ale pozbylam się sporej części boczków, brzucha i ud- szkoda, że nie robiłam zdjęć. Dziękuję Moniko za wyzwanie!
Monika dziś promieniała, wulkan energii i jak ćwicząc jej treningi od listopada i były uśmiechy jakieś klęcia tak dziś w 32 minucie łezka mi się zakręciła. Dziękuję za miło spędzony czas w tym dziwnym świecie.
I don't understand what you say but I really love your workouts. Thank you so much!
Po wyzwaniu 30 dni, stosując również dietę 1600kcal schudłam 4,5kg. 3.5cm w biuście, 6.5cm w pasie, 4.5cm w biodrach, 2.5cm w udzie. Widać bardzo dużą różnicę w budowie ciała, efekt jest zaskakujący.
Jestem osobą, która nigdy nie ćwiczył, zawsze były jakieś wymówki. Pomyslalam ze cos trzeba zmienic, kiedy dzielilo mnie 2kg od nadwagi. Trafilam na wyzwanie.Te treningi nadają się dla osób takich jak ja. DZIĘKUJĘ za te czas i czekam na wiecej😍
Wielkie gratulacje 😉👏
Ile razy powtarzała Pani trening? Jedna seria czyli po prostu jeden filmik dziennie ? Czy więcej?
To niesamowite, że udało Ci się mnie tak zmotywować, że wytrwałam do końca i zaliczyłam wszystkie treningi. Teraz śmiało mogę powiedzieć 30/30 WYKONANE! 🔥 Dziękuję Ci za całą Twoją prace, która dla nas wykonujesz❤️
I co są efekty?
Tak! Wytrwałam!! Zaczęłam później bo pod koniec kwietnia ale udało mi się zrobić całe wyzwanie!!! Kiedyś lubiłam ćwiczyć potem o tym zapomniałam po urodzeniu dwójki dzieci a teraz na nowo złapałam bakcyla :) Dziękuję za Twoje treningi :) :) :)
Jesteś cudowna. KOOOOOOCCCCCCHHHHHHAAAAMMMM CIĘ ♥️😘💪💪💪💪 DZIĘKUJĘ ZA WSZYSTKIE TWOJE TRENINGI 🔥🔥🔥🔥
Pani Moniko, z opóźnieniem rozpoczęłyśmy z córką wyzwanie 30- dniowe. Właśnie skończyłyśmy dziś ostatni trening. Czujemy się świetnie i teraz zabieramy się za wyzwanie 90- dniowe, o ile nie pojawi się bieżące wyzwanie, wtedy na pewno dołączymy! Ćwiczenia są fantastyczne! Bardzo dziękujemy i prosimy o więcej!
Ostatni trening zrobiony💪🔥 Niesamowite ile energii dałas mi tym treningiem. Jesteś wulkanem energii🌋 Dziękujemy za ogrom pracy który włożyłaś w to wyzwanie.
Niestety nie mam dla ciebie metamorfozy bo nie robiłam zdjęć. Ale odpowiem na pytanie tutaj wyzwanie dało mi motywacje na kwarantannie, dzięki niemu wstawałam wczesniej i ćwiczyłam, wyrobiłam sobie nawyk ćwiczenia i na pewno teraz będę wracać do twoich treningów i nadal ćwiczyć.
Dziękuję 🐘
A duże efekty są?
Po ostatnim treningu musiałam trochę ochłonąć, więc piszę do Ciebie teraz. Bardzo dziękuje za cały miesiąc treningów, nie wierzę, że ruszyłam dupsko i nie poddałam się ani jednego dnia. Efekty są zachwycające, czuję się zdecydowanie lepiej. Ale największe brawa należą się tutaj tobie, bo to kawał ciężkiej roboty. DZIĘKUJĘ, naprawdę bardzo mocno doceniam 😘
Wspaniale długie treningi są dobre to ostatni dzień wyzwania ,ale nie treningów Monika dziękuję 🙂 piękny to był czas 💪💪👍👏👏
Dziękuję za te 30 dni super ćwiczenia korzystam jeszcze z innych twoich ćwiczeń ale czekam na następne wezwania ponieważ te wezwania codziennie dają jeszcze większą mobilizację na lepszą poprawę figury ale i lepszego samopoczucia pozdrawiam wszystkich biorący udział w tych cwiczeniach
Wyzwanie is completed! 💪😊Thank you Monika! It was great pleasure to do workouts with you during 1 month. You organized this challenge very well: workouts were different and you modifited them according our comments.😊 Have a rest and see you on Monday!
Złota kobieto, że zrobiłaś to dla nas z własnej nieprzymuszonej woli i włożyłaś w to ogrom pracy, należą Ci się poklony do samej ziemii❗❗ nie trenuje tylko z Tobą, bo lubię różnorodność ale jest jedną z 3 ulubionych trenerów. Dziękuję Ci za to, że dzięki Tobie polubiłam ćwiczyć, bo z Tobą Zaczynałam, wyzwanie zrobiłam prawie w całości, ale trenuje tak czy tak a o to Tobie chodziło, ta Tabata również będzie wykonana wieczorkiem. Dziękuję jeszcze raz 💗💗💗💗
Bardzo dziękuję za poświęcony dla nas czas i energię. Dzięki Tobie był jakiś cel i sens tej całej kwarantanny. Bardzo mnie to wspierało w tych dziwnych okolicznościach. Bardzo jeszcze raz dziękuję. Bardzo dobra robota. ♥️🤗🔥💪😍🤩😘
Aż mi się łezka w oku zakręciła podczas rozciągania.. trudno uwierzyć, że wyzwanie za nami :D Dziękuję Monika, że swoim zaangażowaniem i optymizmem zaraziłaś mnie tą zajawką. Teraz nie wyobrażam sobie dnia bez treningu (nooo...może faktycznie te niedziele z odpoczynkiem są potrzebne żeby się zregenerować).
Szczerze mówiąc nie robiłam zdjęć co tydzień. Zrobiłam na początku wyzwania, załamałam się jak na nie popatrzyłam i stwierdziłam, że zrobię po wyzwaniu. Jestem ciekawa różnicy :D Ja na pewno ją czuję. Mam lepsze samopoczucie, czuję się silniejsza, podczas treningu odpoczywa mi głowa, uciekają wszystkie męczące myśli i widzę ile dobrego daje dbanie o siebie. Szkoda, że to koniec! Czekam na następne wyzwanie..a na razie wpadnę do Ciebie na kanał i wybiorę coś dla siebie.
Dziękuję jeszcze raz! Jesteś niesamowita! :)
Będę robiła ten trening codziennie i zobaczę efekty, życzcie mi powodzenia. (Pss. w sobotę i niedzielę mam odpoczynek). Raz na tydzień zjem coś słodkiego (np. naleśniki by wynagrodzić sobie ten tydzień ćwiczeń, oczywiście będą to małe porcje).
Dzień 1 : zrobione 🔥
Dzień 2 : zrobione
Dzień 3: zrobione
Dzień 4:
Dzień 5 :
Dzień 6:
Dzień 7:
Dzień 8:
Dzień 9:
Dzień 10:
Dzień 11:
Dzień 12:
Dzień 13:
Dzień 14:
Dzień 15:
Dzień 16:
Dzień 17:
Dzień 18:
Dzień 19:
Dzień 20:
Dzień 21:
Dzień 22:
Dzień 23:
Dzień 24:
Dzień 25:
Dzień 26:
Dzień 27:
Dzień 28:
Dzień 29:
Dzień 30:
Pani Moniko wytrwałam z siostrą 30 treningów. Ćwiczenia są super. Bardzo nam się podobały. Jest pani bardzo uśmiechniętą, pogodną i bardzo miłą osobą dodająca energii. Treningi były radością i pozwoliły nam przetrwać ciężkie dni. BAAAARDZOOO DZIĘKUJEMY. I ćwiczymy dalej. Edyta i Gosia. Piesek też super.
Smutno ze ostatni 😢Monika szacun za te wszystkie treningi 😍czekam na następne wyzwania
Monika pierwszy raz wytrwalam od początku do końca , na dodatek nie mogąc doczekac się kolejnego dnia. Dziękuję, że się tak udzielasz dla nas. Efekty widac i na pewno nie odpuszczę na tym poziomie. Cwiczebia z Tobą to sama przyjemność.
Monika pozytywnie rozwala mnie Twoja energia 😀😍 dotrwałam, wytrwałam i od jutra zaczynam od początku 💪
Dziękuję Ci za mobilizację podczas treningów i Twój uśmiech naprawdę, aż się ćwiczy lepiej 🙂
Moniko dziękuję za to wyzwanie i za każde treningi z Tobą. Wielki szacun za Twoją pracę i zaangażowanie👏👏👏 i za to że mogę mieć profesjonalne treningi w 🏡 uwielbiam z Tobą ćwiczyć bo dostaje powera na cały dzień. I pewnie jak każda inna osoba czekam na następne wyzwanie 🤗🤗🤗
Dziękuję za wszystkie treningi, dzięki którym stałam się zupełnie innym człowiekiem nie tylko wizualnie ... ❤❤❤
Moniko, dziękuję Ci bardzo za to wyzwanie, dzięki Tobie nie zasiedziałam się na kanapie, kilogramów mi nie przybyło, wysmukliła mi się sylwetka i kondycja poprawiła. Twoja pozytywna energia jest zaraźliwa, nawet przez ekran. Podziwiam Twoje zaangażowanie i jeszcze raz dziękuję. Pozdrawiam serdecznie.
Ja tez jutro zaczynam od poczatku i czekam na.Pani kolejnw wyzwanie. Dziekuje Pani 😍
Moniko to dzięki Tobie i Twoim treningom pokochałam ćwiczenia. Moje samopoczucie, ciało i samoocena się zmieniło, poprawilo. Smutno że to koniec wyzwania, jednak ja nie przestanę ćwiczyć, działam dalej i korzystać będę z Twoich treningów. Cieszę się że znalazłam Ciebie, Twoje treningi, wyzwanie. Pozdrawiam i czekam na więcej.
Dzięki Monika za wyzwanie, wyzwanie zaliczone na 5+!!! 😁
Wyzwanie zakończone 🙆♀️Dziękuję za poświęcony czas 😍pierwszy raz w życiu ćwiczyłam tak systematycznie 😉 szok 😲 😂 cieszę się poprawiłam swoja kondycję i oczywiscie nie zaprzestaję treningów... 💪💃To był dobry czas 🥳
może jakieś wyzwanie na trening z gumami oporowymi?
świetny trening!
Hurra! Dałam rade, pokonałam lenia. Do tej pory ćwiczyłam 3-4 razy na tydzień po pracy w godzinach wieczornych. Niestety pomimo panującego wirusa dalej chodzę do pracy i postanowiłam, że zrobię to wyzwanie. Udało się mimo że nie raz zwątpiłam albo zaskoczyła mnie silna migrena. Jestem dumna z siebie, dziękuje za to wyzwanie Monia, właśnie skończyłam, pot zalewa mi oczy i już tęsknie za kolejnymi treningami. Od poniedziałku wyzwanie 90 dni. Pozdrawiam wszystkich którzy również walczyli z własnymi słabościami.
Wyzwanie 30/30✅ Dziękuje za twoja prace, tobie należą się nagrody i 👏 Dziękuje najbardziej za motywacje w systematyczności, czas w treningach nigdy się nie dłużył.
Jeśli będzie kolejne wyzwanie to może z jakimś obciążeniem (gumy, ciężarki) osobiście nie posiadam tego, 😅 ale jak będzie wyzwanie to lecę kupić 🤗
Marcelina Szymańska są jakieś efekty? 😀
witam.dzisiaj zakonczylam 30 dniowe wyzwanie odchudzajace,Jestem ogromnie Pani wdzieczna za te treningi.czuje sie doskonale schudlam 7 kg i nie zamierzam nie cwiczyc dalej.Czekam na dalsze treningi odchudzajace,pozdrawiam i DZIEKUJE PANI BARDZO>BYLO MI OGROMNIE MILO Z PANIA CWICZYC.ANIA
Jesteś wspaniała ❤️ Jeszcze nigdy nie ćwiczyłam 6 razy w tygodni 💪 Czekamy na kolejne super treningi. Dziękuje 👏
Dziękuję za to wyzwanie 30 dni. W końcu dostałam kopa w tyłek i porządną dawkę motywacji do ćwiczeń bo im dalej brnęła w treningi, tym bardziej chciałam sobie udowodnić, że dam radę. Zaczynałam o 1 pompki robionej ze łzami w oczach. Dzisiaj robię z lekkością 10, a to już dla mnie wyczyn. Co więcej - zaczynam lubić ten pot, ból mięśni i galaretkę zamiast nóg po treningu.
Ćwiczenia z tobą Moniko to sama przyjemność pierwszy raz udało mi się zrobić całe wyzwanie dziękuję ❤️😘
Jakie efekty ? Ja dopiero zaczęłam ćwiczenia z Moniką, bardzo mi się podobają.
@@neges1 zrobiłam całe wyzwanie, niestety z tyg przerwy, ale efekty bomba :) jestem bardzo zadowolona, ciało się wysmukliło, skóra napięta, super :)
Matko jedyna ja tez aż nie mogę uwierzyć i mam ciarki - skończyłam Challenge pierwszy raz w życiu po prostu chce powiedziećDZIEKUJE 🙏zaznaczam ze mam grubo ponad 30 lat
Dzięki wyzwaniu miałam wypełniony dzień spędzony w domu. Rano praca zdalna, po pracy tematy domowe do ogarniecia, a o 18.30 trening! Nigdy nie ćwiczyłam codziennie! Piękne dzięki Monika!
Bardzo szybko i przyjemnie minął mi ten miesiąc! Dziękuję za poświęcony czas ❤️
Jakie były efekty?
efekty?
Dzięki Monia! Twoje treningi mają moc! Ćwiczę z Tobą około dwóch lat, dzięki Tobie udało mi się zrzucić sporo kilogramów. Niestety przez zbyt rygorystyczną dietę (jadłam co chciałam, zdrowo ale mało), stres i zabieganie po 10-12h w pracy kilka z nich ponownie wróciło mimo normalnej kaloryki. Niedawno postanowiłam powalczyć ponownie o swoje marzenia: lepszą sylwetkę i kondycję. Wracam już z odpowiednim przygotowaniem. ;) Mam w sobie dużo wytrwałości, ale myślę że każdy z nas potrzebuje też zewnętrznej motywacji, której dajesz nam ogrom. Często ćwiczyłam twoje treningi ze swoją muzyką, ale dopiero teraz przy tym wyzwaniu w pełni zauważyłam jaki masz power w sobie zostawiając dźwięk filmu. Odkrycie twojego kanału było kolejnym krokiem do przełamania się i spróbowania jeszcze raz. Takie wyzwanie to duży wysiłek dla nas, ale i dla Ciebie, dlatego też jeszcze raz dzięki za to co zrobiłaś. Na pewno będę ćwiczyć pozostałe twoje treningi tak jak poprzednio, ale fajnie było być zaskakiwanym codziennie kolejnym niewiadomym treningiem. Łączę wyzwanie z dwoma pracami, mało czasu dla siebie, ale wiem jedno że zawsze znajdzie się w nim czas na twój trening i kolejny krok do lepszej wersji samej siebie! U mnie teraz waga pozostaje bez większych zmian -0,5-1kg ale kondycja o niebo lepsza, Pamiętam jakie były efekty po roku ćwiczeń z Tobą, niesamowite. Także dziewczyny nie przejmujcie się, jeśli waga stoi. Spójrzcie na zdjęcia, na ciuchy jak lezą i na waszą kondycję. Bo to jest najważniejsze. Wagę zostawcie na końcu. U mnie teraz tanita (waga do pomiarów) pokazuje ok 1kg mniej, lecz w tym jest 3,5kg tkanki tłuszczowej mniej, a 2,5kg mięśni więcej, a jak wiemy objętość tkanki tłuszczowej jest minimum dwukrotnie większa, niż mięśnia. Ostatni raz dzięki, a my dziewczyny dalej do pracy! Przecież dwa dni bez treningu będą czymś strasznie dziwnym! Trzeba odświeżyć wcześniejsze filmy! Pozdrowienia dla każdej i każdego, kto wytrwał i jeszcze więcej cierpliwości i samozaparcia do pokonywania kolejnych barier!
Dziękuję za to wyzwanie, widzę ogromna różnicę 🔥poprawa kondycji i wyglądu ciala, może waga tego nie pokazuje, ale zmiana jest 💪👍
efekty?
Dzis byl moj ostatni trening z tego wyzwania. Czasem bylo ciezko ale dalam rade😊 w nastepnym tyg zaczynam 90 dni wyzwanie. Dziekuje Monika za czas poswiecony dla nas. Jestes super☺️
Jesteś najlepsza!💪🏻
Dzisiaj skończyłam treningi....Monika jesteś super!!!Od jutra zaczynam wyzwanie 90 dni....Pozdrawiam...
Super! Może 3 treningi tygodniowo ale dłuższe? Półtorej godz że spalaniem i treningiem siłowym na wybrana część ciała? :)
Od tego wyzwania minął ponad rok. Rok temu nawet bym nie pomyślała, że zrobię jakikolwiek trening z MONIKĄ KOŁAKOWSKĄ! Chociaż zawsze byłam aktywna i dość wysportowana, to wolałam treningi jogowe, pilatesowe. Rzadko wybierałam cardio, interwały, już tym bardziej tabaty. Nie pomyślałabym, że jestem w stanie,że mogę być na tyle silna i wytrwała, by ćwiczyć z Monią. Minął niecały rok. Właśnie skończyłam 4 wyzwanie. Zrobiłam ten trening, całe 8 tabat. Nie umarłam. Czuję się wspaniale, czuję się silniejsza i w ciele, i w głowie. DZIĘKUJĘ
zrobione !! 460 kcal poszlo :)
Pani Moniko!
Wczoraj skończyliśmy (Żona i ja) drugi raz 30-dniówkę. Wyniki są może nie rewelacyjne, ale jak na 40-to ponad letnich "emerytów" całkiem niezłe - 5.5kg w dół. Do celu jeszcze daleka droga, ale dzięki Pani treningom organizm przyzwyczaił się do wysiłku, co w dzisiejszych durnych czasach ( nie mówię tu o koronaświruście, ale o świecie, który siedzi, a nie rusza się) nie jest wcale oczywiste!
Na liście są treningi bardzo ciekawe, są irytujące, czasem koordynacja ruchów siada. Nie poddajemy się i mimo np. poważnego rozstępu mięśnia prostego brzucha ja osobiści ciągnę dalej!
Bardzo dziękuję i pozdrawiam w imieniu swym i połowiny!
Było wspaniale, dziękuję z całego serducha :)*
Zrobiłam całe wyzwanie-co prawda z opóźnieniem ale wszystkie 26 treningów,było super-nigdy bym nie pomyślała że zmobilizuję się do ćwiczeń w domu! Dziękuję baaardzo Monika! Na pewno nie raz wrócę do tych treningów i do tych o do innych także!
W następnym wyzwaniu fajnie by było jak byś zajęła się trochę naszymi rękami, plecami, ramionami. W zasadzie chodzi mi o wzmocnienie tych mięśni. Dziękuję bardzo za te wyzwanie. Jestem dumna z siebie jak i z wszystkich, którzy podołali temu wydawaniu.
Monika chwała Ci za to wyzwanie!! Po dzisiejszej 1 tabacie pomyślałam , że jak reszta tak ma wyglądać to ja odpadam... A tu takie super zaskoczenie!! :) Czas zleciał naprawdę nie wiem kiedy ;) Nauczyłam się nie patrzeć na czas :D Jesteś wielka za Twoje poświęcenie dla nas!! Jakie wyzwanie byś teraz nie zrobiła jestem z Tobą!! Jak postanowisz tak zrobisz, ale jak dla mnie nie musi być i codziennie, przecież wyzwanie może być i co dwa dni ;) A tak mi się przynajmniej wydaje :) W każdym razie jeszcze raz wielkie dzięki!! Pozdrawiam i ściskam mocno
Dziękuję za ten miesiąc 😅
efekty?
Cześć Monika! Wykonuje twoje treningu od kilku tygodni. Przeplatam je z innymi. Zaczęłam od krótkich 15minutowych. Dziś Wykonałam pełny trneing Tabatax8. Jestem z siebie dumna. Mam formé życia ♥
Osoby, które robiły cały miesiąc, ile kg w dół? 😉😘
nie ważyłam się, ale wizualnie świetnie! widać różnice gołym okiem :)
-1,5 ja nie trzymałam diety, jadłam słodycze, ćwiczyłam żeby poprawić wygląd i kondycję, i udało mi się to. Teraz będę kontynouwac własne wyzwanie na podstawie treningów z kanału :)
@@selijak1591 ja podobnie. kilogramowo może 1,5-2 ale wizualnie widzę różnicę gołym okiem. nie trzymałam diety ale sumiennie ćwiczyłam. teraz warto by było jeszcze z dietą powalczyć. wszystkie spodnie zrobiły się luźne więc motywacja jest duża! :-)
-4.5 kg z trzymana dieta :)
Martyna N 2 kg :)
Dzięki bardzo za te treningi. Nigdy jeszcze tak długo nie ćwiczyłam "w domu". Los tak chciał, że akurat jestem w szpitalu z synem i przez izolację siedzimy tu sami. Gdyby nie Twoje treningi chyba bym się tu załamała. A dzięki Nim mam siłę każdego dnia wstawać i walczyć (no i 6kg mniej w ten miesiac). Dzięki 👍
Dziewczyny, jak wrażenia po miesiącu? ❤️
Było superowo i świetnie się czuje po tym wyzwania A ty jak po treningach😀
@@falaszi1230 Ja nie robiłam wyzwania, ponieważ nie chcę stracić na wadze a większość treningów była nastawiona właśnie na to. Ale robiłam inne ćwiczenia z Moniką i jestem baardzo zadowolona chociaz wycisk jest mocny 😛
Zrobiłam wyzwanie 7 dni, teraz skończyłam 30 dni zaczynam 90. Jesteś najlepsza - nigdy dotąd nie udało mi się ćwiczyć w domu. A teraz to już tęsknie by ćwiczyć. Uwielbiam te dzwonki - które mnie na maksa motywują.
Dziękuje za ogrom pracy. Nawet nie zdawałam sobie sprawy, ze Twój wygląd i głos maja tez tu znaczenie. Jak dla mnie przyciągające i zachęcające do cwiczen. Dzięki!
Ktoś widzi efekty po tych 30dniach? Jak duze?
Ja nie widzę, kondycja się poprawiła może ale wygląd niezbyt
Ja wiedzę efekty, a jestem dopiero na 4 dniu😂 U mnie spadek masy ciała oczywiście z dietą!
Dzień 30 WYZWANIA ZROBIONY!!!👍SUPI, I FEEL POWER💪💪😊Jestem ogromnie dumna,że wytrwałam do końca i gratuluje wszystkim Fitnesskom sukcesów😊A Tobie Monia A BIG THANK YOU za niesamowicie wspaniała prace!!🥰💕I z pewnoscia wracam do poczatku wszystkich wyzwań jakie u Moni na kanale się znajdują.Pozdrawiam Magdalena z Niemiec 🥰💕💕
Dziękuję i również pozdrawiam :)
@@monikakolakowska z całego serducha WIELKIE DZIEKUJĘ BARDZO💖💖Jesteś JEDYNA I NIEZASTĄPIONA!!
Adorable monika
Tjrs impatiente de m entraîner
Resultats presk immediats
Ćwiczę z Tobą od 23.04.2018 roku. Wiadomo, były przerwy i gorsze momenty, ale od ładnych parę miesięcy ćwiczę regularnie i "nie oszukuje". Dzięki Tobie pokochałam ćwiczyć. To, co dla nas robisz to jest naprawdę nie do opisania! KOCHAM KOCHAM KOCHAM! Dziękujemy 💖💖💖
Czy kolejne wyzwanie moglo by być intensywny trening intetwałowy ok 50 min co drugi dzień przeplatany z 30 min treningiem modelujacym brzuch pośladki boczki ramiona.. codzienne długie treningi to brak odpoczynku regeneracji i kolana cierpią
Zgadzam się. Po za tym codziennie taki trening długi jak widzę to mi się odechciewa
Jak dobrze wykonujesz ćwiczenia to kolana nie powinny boleć
Kolana bolą od złej techniki wykonywania przysiadów, żeby nauczyć się prawidłowej techniki trzeba to robić przed lustrem i cały czas kontrolować pozycję kolan w stosunku do stóp.
Hej👋Ćwiczę prawie codziennie z Tobą - Moniko - i z Anetą Zając. Korzystam z "wyzwania",ale także i Twoich innych treningów.Dzięki za to wszystko!❤Po ćwiczeniach czuję się super i mam siłę na zmiany w innych obszarach mojego życia!Pozdrawiam serdecznie Ciebie i wszystkich, którzy są w procesie zmian (jakichkolwiek)!Niech moc będzie z nami! 💪👍😘
Hej Monia! Właśnie dzisiaj zakończyłam 30 dniowe wyzwanie i bardzo chciałam Ci za nie podziękować! Bylam zalamana kiedy przez wirusa zamknęli silownie. Szukalam trningow na innych kanalach ale nie bylam z nich zadowolona. Czesto trafialam na trninigi gdzie bylo 6 seri tych samych cwiczen ;/ az w konciu trafilam na Ciebie! Zrobilam kilka treningow na brzuch i posladki i bylam po ogromnym wrazeniem tego jak kreatywne je ukladasz! Wiec zdecydowalam sie na 30 dniowe wyzwanie. Bol po kazdym teningu, zero nudy! Bardzo Ci za to dziekuje! Czas na 90 dniowe wyznanie ;)
Wielkie dzięki Monika za super wyzwanie i za poświęcony czas. Twoja energia jest niesamowita ❤️
-7cm z brzucha
😘😘😘
Dla mnie wydłużony trening jest ok., mam okazję dłużej poćwiczyć. Jestem mega zadowolona. Bardzo lubię z Tobą ćwiczyć i wylewać pot.
Jestem bardzo zadowolona z wyzwania. Super. Polecam każdemu. Początki zawsze są trudne ale są efekty 😄👍. Czekając na kolejne wyzwanie będę ćwiczyć dalej z dostępnych innych treningów 😄. Monika jesteś super trenerką.
U mnie dopiero dzień 17, ale bardzo dziękuję za treningi! Gratuluję wszystkim, którzy dokończyli wyzwanie ❤️
Świetne ćwiczenia. Zaliczylam całe wyzwanie a co drugi dzień dolączały do mnie córki. Już nawet nie tęsknię za siłownią. Dziękuję i liczę na kolejne treningi!!!👏💪
dałem radę, teraz szybko biorę się za wyzwanie 90, bo mam zaległości, a chciałbym być na bieżąco
dzięki Monika :)
Kochana dziękuję za ten miesiąc poświęcony nam ,z wielką przyjemnością podejmę kolejne wyzwanie z Tobą .Od jutra te kilka dni mam zamiar robić inne Twoje treningi a od poniedziałku robię raz jeszcze to samo 30 dniowe wyzwanie ,oczywiście będę śledzić twój profil żeby nie przeoczyć kolejnego wyzwania😊😊😊Zregeneruj nam się i wracaj z podwojoną siłą😁😁💪💪💪💪Mile widziane w kolejnym wyzwaniu treningi na środkowe partie ud. DZIĘKUJĘ raz jeszcze!!!!
Jesteś świetna, twoje treningi jako jedyne zmotywowały mnie do ćwiczenia. Wcześniej ćwiczyłam tydzień i traciłam zainteresowanie ale te twoje fimiki są megaa🔥30 dni już za mną a ja dalej czuję niedosyt😁chyba się uzależniłam😍dziękuję ❤
moja propozycja to wyzwanie z 3 treningami w tygodniu🥰 dziękuję za to wyzwanie, dzięki niemu przekonałam się do regularnych ćwiczeń i mam większą motywację do pracy💜 mam nadzieję, że teraz odpoczniesz, bo włożyłaś w to wiele wysiłku i poświęciłaś swój wolny czas, aby nam pomóc☺️ jeszcze raz - dziękuję😍
Jak dla mnie to super trening, taki nie za długi, nie za krótki, nie za słaby i nie za ciężki. Super Monika, brawo ja ♥️♥️
Dziękuję!! Nie wyobrażałam sobie, że mogę być tak systematyczna. A teraz nie wyobrażam sobie dnia bez treningu:) Na szczęście masz ich już dużo na kanale więc martwię się tylko trochę;) Odpoczywaj, dobra robota i jeszcze raz dzięki:*
dzięki Monia, wyzwanie skończone. co prawda zmiany wizualne są znikome, ale to nic bo wszystko zrekompensowała mi siła jaką nabrałam dzięki tym treningom! w pierwsze dni chciałam się poddać bo nie umiałam się utrzymać 15 sekund w planku, a teraz daje rade nawet minute! jestes wielka, zmieniasz ludzi i nie ma słow zeby odpowiednio Ci za to podziekować! rób dalej to co robisz i nie przejmuj się wrednymi komentarzami, dać palec to chcą cała reke :D KEEP GOING GIRL!
Pierwszy Raz dotarlam do konca....pierwszy raz cwiczylam z przyjemnoscia i pierwszy raz niemoglam doczekac sie kolejnego dnia i treningu....do tego wyzwania podeszlam z checia a nie z przymusu.(i nawet maz sie skusil🤪)..daje popalic ale satysfakcja PO jest niesamowita....moze kg nie pospadly ale kondycja i pare cm w tali polecialy....Dziekuje Tobie Moniko i wszystkim ktorzy razem z Toba tworzyli kazdego dnia nasze wyzwania🥰 jestescie Super🥳🥳🥳💃💃💃💃😍😍😍😍polecam wyzwania...ja zaczynam znowu od nowa👌odpocznij Kochana😊
Trening super !! Wiecej takich. Prawie w kazdej seri bylo cwiczenie o kurcze ale pali...Dziekuje za ogrom pracy i poswiecenia dla nas jaki zrobilas nagrywajac ,montujac. Kosztowalo Cie to napewno duzo wolnego czasu. Ja ma zrobione zdjecie przed i po wyzwaniu i ta satysfakcja wykonywania 6 treningow w ciagu tygodnia z 2 dzieci 8 lat i prawie 2 lata mi wystraczy. Nie potrzebuje zadnych nagrod tylko treningow torpeta!!! . Natrafilam na Ciebie jak probowalam schudnac po drugiej ciazy. Zaczynalam delikatnie w 8 tyg i jak zaczelam trenowac z Toba 3 razy w tyg interwal lub tabata schudlam w 3 msc 12 kg i to te zdjecie pokazuje efekty Twoich treningow. Teraz w tym wyzwaniu u mnie 37 dni gdyz mialas jeszcze 7dniowe przed widze ze zaczely mi sie zarysowywac miesnie nog ktore tak ciezko mi wypracowac i tylek bardziej sie powiekszyl. Bede starala sie puki jeszcze nie wracam do pracy po kwarantannie kontynulowac 6 dniowe treningi . Uzaleznilam sie tak ze nawet w niedziele sprawdzam czy cos wrzucilas hahaha.Ty Monia jestes juz idealna ale widze ze po tym wyzwaniu z nami posladki Ci poszly w gore i miesnie sa jeszcze piekniejsze. Moze Ty masz fotke przed i po wyzwaniu ? Mysle ze chetnie bysmy zobaczyly Cie ?
Jesteś super. Bardzo Ci dziękuję za wszystko co robisz. Zaraz kończę wyzwanie 30 dniowe i czuję się rewelacyjnie. Efekty widać bo mój mężczyzna mi to mówi sama bym nie uwierzyła Jestem dumna z siebie. Jest czasem ciężko ale nie poddaje się. Napewno podejmę kolejne wyzwanie bo warto. TWOJE TRENINGI SĄ NAPRAWDĘ REWELACYJNE. A PRZEDE WSZYSTKIM BARDZO MOTYWUJESZ. DZIĘKUJĘ 😊 😊 😊 😊 😊 😊
Ostatni trening wykonany😉 bardzo fajny i bardzo fajnie się ćwiczyło jak zwykle😍 juz od ponad 3 lat jestem i ćwicze tylko z tobą Monika takze mam z czego wybierać😊 każdy trening twoj przećwiczony i pamiętam każdy jeden takze na pewno będę miała co sobie wybrać 🤗🤗🤗 ale korci mnie od początku wyzwanie wykonać i chyba pokusa będzie większa i wykonam go jeszcze raz😁😁😁 a za dzisiaj bardzo Ci dziękuje i dziękuje za każdy jeden trening dla nas nagrany bo wiadomo poświeciłaś sporo czasu i wylałaś sporo chektolitrów potu tylko dla nas także ja wraz ze wszystkimi uczestnikami wyzwania BARDZO BARZO BARDZO ALE TO BARDZO CI DZIEKUJEMY!!!!!!!!!!!!!😍😍😍😍😍😍😍 jesteś najlepsza i nigdy nie będzie takiej samej jak ty! Polubiłam cie od pierwszych sekund pierwszego treningu jak na Cb natrafiłam i bardzo się cieszę ze Cb znalazłam nie zamienie cie na żadną inną trenerkę, nie masz sobie równych!!! 💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗
dziękuję Ci jesteś Wielka!!! aż mi głupio że dostaje taki prezent od Ciebie za darmo!! korzystam z daru najmocniej jak potrafię pozdrawiam :) Jak świetnie się czuję!!!! :D WIELKIE WIELKIE DZIĘKI!!!!
Aaaa, nie moge sie doczekac az wroce z pracy i sie przeoram mocno. Monika jestes taka drobna a taka wielka!!! 🥰🥰 Przeogromnie dziękuję za Twoja prace, zaangazowanie i taka ilosc pomocy zupelnie darmowej. To ogromna przyjemnosc wyciskac miesnie razem z Toba 😍 jeszcze nigdy nie cwiczylo mi sie tak chętnie, taka ilosc rozmaitych cwiczen dluuuugo sie nie znudzi 🥰
Monika DZIEKUJE CI Z CALEEEEEGO SERDUCHA za wszystkie twoje niesamowite treningi! Przede wszystkim za czas i serce ktore w nie wkladasz!! Nareszcie czuje ze zyje! Po 13 latach po 3 ciazach wracam do wymarzonej formy! I to przede wszystkim dzieki twojej motywacji i ciezkiej pracy!! Super ze sie tym wszystkim dzielisz z innymi!! Zycze ci samych sukcesow a przede wszystkim tego, czego zyczylabys sobie Sama!!!!! Jestes NAJLEPSZA💐💐💐💐💐