CALBB EP.0 | ตำนานถ่ายรายการ 3 ปี ไม่มีออน! เอนเนอร์จี้ไม่มีหด “ลดน้ำหนัก ครั้งสุดท้าย”
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 12 ก.พ. 2024
- เลขาปริม come back! มาครั้งนี้ด้วยใจสู้ กู้รายการ Calories Burn Burn 🏋🏻💖 นี่ไม่ใช่รายการใหม่ เพราะถูกสร้างมาแล้วถึง 3 ปี แต่ไม่สำเร็จซักครั้ง ! แล้วละเว่ยยยยย ครั้งนี้ละ ที่จะเป็นการลดความอ้วน ครั้งสุดท้าย (จริงๆ) 💪🏻✨
#ลดความอ้วน #Caloriesburnburn
#ป๊อบปองกูล #เลขาว่าดี
➖
ติดต่อช่องทางอื่นๆ ได้ที่ ...
IG: Pongkool
FB: Pongkool
☎
For Work:
Pongkool24.forwork@gmail.com
064-624-0024 (Prim) - บันเทิง
ต้องลองหาวิธีที่ทำแล้วเราชอบและมีความสุข ทำกิจกรรมนั้นติดกัน 21 วัน จนกลายเป็นขาดไม่ได้ อดทน ยาวนาน ยั่่งยืน จะกี่รอบ ก็เป็นกำลังใจให้เสมอๆ
เดี๋ยวหากิจกรรมมาป้ายยาน้า 💪🏻✨
ขอแชร์ ประสบการ์ณ ลด35kg ใน1ปีนะครับ
1.งดแป้ง กินไข่คน(แทนข้าวสวย)ราดแกงแบบข้าวราดแกงก็ได้ ไข่คนเยอะได้เท่าที่จุกได้เลยครับ
2.งดน้ำตาลทุกชนิด กินกาแฟดำ ชาไม่ใส่น้ำตาล
3.เพิ่มโปรตีนในมื้ออาหาร ทอดได้แต่น้อย เน้นต้ม ปลา ถั่ว
4.IF (ถ้าไม่ไหว ไม่สำคัญ)
ย้ำว่าแค่งดแป้งทุกชนิด (ข้าวใช่ไข่แทน ก๋วยเตี๋ยวใช้เส้นปลาหรือเกาเหลา)
ไม่ว่าจะวิธีไหนก็ทำให้เป็นชีวิตประจำวัน สู้ๆนะครับ ✌️✌️✌️🫰🫰
วินัยเรื่องอาหารสำคัญมากๆ แค่รู้ว่ากินยังไง และไม่หักโหมไม่อด แค่เลี่ยง แป้ง และะน้ำตาล น้ำหนักและไขมันส่วนเกินก้ ลดแล้ว ส่วนตัวเราก้อทำแบบนี้ค่ะ แค่เลือกกิน เรารักษาน้ำหนักมาคงที่ตั้งแต่อายุ 18 จนถึงปันจุบันจะ40 ปีแล้ว 😂😂 น้ำหนัก 45 กิโล มาโดยตลอด หลังคลอดลูกทั้ง2คน ใข้เวลาแค่ 3 และ 6 เดือน น้ำหนักลงเท่าเดิม
ผมแค่อวบลดน้ำหนักได้สำเร็จ อยากฝากไว้อยู่ที่ใจเราครับ ค่อยเป็นไปไม่กดดันโหมเกินจะท้อเหมือนเดิม สำคัญลดกินแป้งน้ำตาล กินได้แต่กินหวานน้อย ออกกำลังที่เราชอบ วิ่งสลับเดินไม่วิ่งหนักเกิน เดินให้มากขึ้นแกว่งแขน ไปไหนใกล้บ้านเดินแทนการใช้รถ เป็นกำลังใจให้คุณเลขา สมัยตอนผอมคุณสวยน่ารักครับ 🩷
ต้องลดแบบมีความสุขค่ะ แต่ความอดทน มีระเบียบวินัยคือจะทำให้เห็นผลเร็วค่ะ แต่ค่อยๆลดไปค่ะ ไม่ต้องรีบ บางทีน้ำหนักไม่ได้ลงแต่สัดส่วนเล็กลงก็โอเคแล้วค่ะ เรื่องกินสำคัญมาก ถ้าจะลดพุง ก็ลดคาร์ป แต่ค่อยๆลดนะคะ กินโปรตีนให้ครบ แต่ละวันสามารถปรับเปลี่ยนการกินได้เรื่อยๆค่ะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ 😊
น่ารักมากเลยค่ะ แม่ เป็นกำลังใจให้นะคะ❤❤❤
ติดตามซีรี่ย์นี้เลยค่ะ 😍 กำลังอยากลดเหมือนกัน
คอนเทนท์นี้ดีจังเลยครับ ชอบชอบ
ติดตามเลยค่า เป็นกำลังใจให้นะคะ ทำให้ได้ เราจะลดน้ำหนักไปด้วยกันนะคับบบ
เริ่มเถอะค่ะน้องปริม... เป็นกำลังใจให้เด้อ😁😁❤❤
ซีรี่ย์นี้ดีอะ ทำไปพร้อมกันค่ะ ทำด้วยๆๆๆๆ
ลดไปพร้อมๆกันค่ะ น้องปริม ค่อยเป็นค่อยไป เพื่อสุขภาพที่ดีค่ะ
ทำได้ค่ะ ท่องไว้ค่ะทำเพื่อตัวเอง เพื่อสุขภาพของเรา สู้ๆเป็นกำลังใจให้นะคะ❤❤ ลดไปพร้อมเลขาปริมเลยค่ะ
เป็นกำลังใจให้นะคะคุณปริม ifก็หนึ่งทางเลือกที่ดี คร้าาา เพราะสามรถเอาไขมันไปใช้ในช่วงที่เราอดได้ 🎉🎉🎉 สู้ๆน๊าาา❤
เป็นกำลังใจให้นะคนเก่ง ❤
คอยดู เลขาปริม สวยไปอีกแบบแน่ถ้า ลดน้ำหนักลง เคยเห็นรูปตอนมหาลัย อย่างสวยเลยจ้า เป็นกำลังใจให้นะครับ
เปนกำลังใจให้นะคะ แต่เริ่มต้นจาก 2 นาทีที่ตั้งให้มากขึ้นอีกสักนิดเน้อ สู้ๆนะคะ เอาสุขภาพดีไว้ก่อนน้ำหนักเด้วมันมาเอง✌✌
โห้อ 2021พี่หน้าจะหยุดไว้ที่ปีนี้นะ กำลังน่ารักเลย เป็นกำลังใจให้ทุกปีนะคะสู้ๆ❤😊
สู้ๆนะคะ เราต้องทำได้ จะเป็นเพื่อนลดน้ำหนักด้วยกันค่ะ ✌🏻
รายการนี้จะมาอีกทีเมื่อไหร่คะ รออยู่นะคะ
เป็นกำลังใจให้เลขาครับ
เป็นกำลังใจให้นะคะ ทางนี้ก็กินเพลินช่วงโควิดจนน้ำหนักพุ่งกระฉูด พอตั้งตัวได้ก็ลดลงมา 12-13 โล และยัง keep มาได้สองปีละค่ะ ลดตอนเลขสามง่ายกว่าเลขสี่เยอะเลย
เพิ่มเติมเรื่องคุมอาหาร สำคัญสุดๆค่ะ ที่จะทำให้น้ำหนักลงมา ส่วนออกกำลัง แรกๆลองดูคลิปท่าบริหารง่ายๆบนเตียง จะก่อนนอนหรือตอนตื่นนอนก็ได้ซักห้านาทีนะคะ
Fc คุณปริมนะครับ ชอบฟังเสียงคุณปริมมาก ถ้ามีเวลาอยากให้ทำ podcast จังเลยครับ
พยายามเข้านะคุณปริม ถ้าลดได้ก็ดีต่อสุขภาพ ของ คุณปริมด้วย และฝากคุณปริม บังคับ บอสป๊อบไปออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก พร้อมๆด้วย สู้ๆนะคะ เป็นกำลังใจ ให้คะ จาก FC คะ
ชวนคุณโอ่งมาลดด้วยค่ะ เป็นห่วงสุขภาพ
รอเลย เลขาอายุเท่าเราเลย ลดน้ำหนักไปพร้อมกันค่ะ
มาแล้วครับ ในวันนี้สนุกแน่นอน😊
สู้ว้อยยยยย
สู้ๆนะครับ
ทำอยู่เหมือนกันค่าคุณเลขาปริมม ท้อแท้บางคราวแล้วสู้ๆไปด้วยกันค่า 😂
ซื้อบิกินี่รอไว้เลยค่ะ จะได้ตั้งเป้าว่าใส่ให้ได้ๆๆๆๆ😂
1 กำลังใจอยู่ตรงนี้นะคะพี่เลขาปริม ❤
ปริมน่ารักกกกก ❤❤❤
แฮ่ ☺️🩷✨
เป้าหมายคือสำคัญเหมือนกันค่ะ เราเองเคยออกกำลังกายเพราะต้องรับปริญญาน้ำหนักไม่ลดลงเลย แต่สัดส่วนมันกระชับขึ้นมากๆ กลับมาใส่ s ได้อีกครั้ง แต่ตอนนี้ ก็หลุดบ้าง 😅ออกกำลังกายบ้าง กำลังจะเริ่มใหม่อีกครั้งค่ะ อยากกลับไปใส่กางเกงตัวเก่าอีกครั้ง ทำไปพร้อมๆ กันนะคะ สู้ๆ ☺️😆💪
เป็นกำลังใจให้ค่า ถ้าทำอย่างสม่ำเสมอ เลขาฯ ทำได้แน่นอนค่า
เป็น กลจ ให้นะคะ ❤
ลดไปด้วยกันค่ะ
เลขาปริมน่ารัก ❤❤
ขอบคุณง้าบ ☺️
สู้ๆค้ะ ทำ IF แบบจำกัดช่วงเวลาไปพร้อมด้วยเลยค่ะ เริ่มแรกอาจเป็น 12/12 ถ้าไหวก็ค่อยปรับเป็น 16/8, 18/6 ค่ะ แล้วออกกำลังกายตอน FAST ด้วยค่ะ จะช่วยให้เบิร์นมากขึ้น
เอาด้วยค่ะ เดี๋ยวจะลดเป็นเพื่อนคุณเลขาค่ะ
เป็นกำลังใจให้ค่ะ ในฐานะที่พี่หลักสี่แล้ว ยืนยันว่า ระบบการเผาผลาญแย่ลงจริงๆ เพราะเมื่อก่อน เคยลดได้ง่ายๆ ก็เลยประมาท ตอนนี้ ลงยากมากกกกกก ขอให้คุณปริมประสบความสำเร็จในการดูแลสุขภาพในครั้งนี้นะคะ อย่าโฟกัสที่ตัวเลขน้ำหนักมากเกินไป ให้ดูที่สัดส่วนหรือสุขภาพโดยรวมเป็นหลัก
ส่วนตัวที่ทำอยู่ตอนนี้คือ นอนพักผ่อน 7-8 ชม/วัน ลดน้ำชง (ยอมตามใจแค่สัปดาห์ละ 1-2 แก้ว หรือเอาแบบหวาน 0-10%) ไม่ดื่มแอลกอฮอลล์มานานมากแล้ว ออกกำกลังกายโดยใช้ 2 min do it now เหมือนกันค่ะ เน้นแบบท่าง่ายๆ ทำก่อนอาบน้ำ เพราะหัวเข่าไม่ค่อยดี ออกกำลังกายหนักมากไม่ได้ มันก็ทำให้ stable ไม่เพิ่ม แต่ก็ไม่ลด เพราะเราไมไ่ด้เน้น clean ขนาดนั้น ลดแป้ง (ไม่ได้งด แต่พยายามกินแป้งให้น้อยที่สุด) ทานผลไม้มากก็ไม่ได้ เพราะเป็นกรดในกระเพาะอาหาร เน้นสลัดผัก ส้มตำ ยำเห็ด อะไรแบบนั้นค่ะ
เป็นกำลังใจให้ค่ะ เพราะพี่เคยหนัก69.7 แล้วลดลงมาเหลือ52ก.ก. พี่คงระยะยาวเป็นสิบปีแล้วเคยลงไปจนถึง47ก.ก. แต่ตอนนี้มันเด้งขึ้นมาเป็น56ก.ก.และด้วยอายุที่มากขึ้นทำให้ลดยากขึ้นเพราะฉะนั้นเรามาเริ่มต้นใหม่ไปด้วยกันค่ะสู้ๆ❤❤❤
เป้าหมาย เพื่อสุขภาพครับ
ฮึบบบบ 💪🏻
จริงๆอย่าไปแคร์เรื่องน้ำหนักมาก ให้โฟกัสที่สุขภาพดีกว่า เกินครึ่งที่ลดถึงเป้าจะกลับไปน้ำหนักเท่าเดิมภายใน1ปี ออกกำลังให้เปนนิสัยลองดู สู้ๆค่ะคุณเลขา🎉
พี่ป๊อปกับน้องปริม...ชวนโอ่งลดน้ำหนักด้วย..โอ่งน่าเป็นห่วงสุดๆ
ขอให้ได้1,000,000 subscribe เร็วๆๆนะครับ
❤❤❤
เป็นกำลังใจให้นะครับ
🩷✨✨
ว่าจะแนะนำให้เริ่มจากการเตรียมร่างกายตอนเช้าแบบ
1. กระโดดตรงๆ 1 นาที กระโดดเตี้ยๆ แบบสัก 10 เซนฯ พอ
2. ยกแขนสองข้างแล้วกระโดดตรงๆ เหมือนขอแรก 1 นาทีเหมือนกัน
3. กระโดดเตะสลับขา เหมือนแบบหางเครื่องเต้นน่ะครับ แบบเตะสั้นๆ อยู่กับที่ 1 นาทีเหมือนกัน
สู้ๆนะค่ะคุณปริม เราก้เป็นอีกคนนึงที่ตั้งเป้าลดน้ำหนักทำทุกอย่าง ทุกสูตรที่รู้มาแต่สุดท้ายก้ล้มเหลวค่ะ เพราะเอาชนะความอยากกินนั้นกินนี่ของตัวเองไม่ได้ซักที่ 😥😟
ไม่อยากให้ลดเลยย ได้เห็นน้องเลขาปริม คุณปปก ทานอาหารอย่างเอร็ดอร่อย เป็นความสุขของผม :)
Fc จากสวีเดนจ้า ดูรายกาคุณปปก แล้วฮามาก😂😂😂❤❤❤
ขอบคุณค้าบบบ ☺️
ส่วนตัวกินไข่ต้มค่ะ เน้นโปรตีน ลดน้ำตาลและโซเดียมค่ะ ค่อยเป็นค่อยไปค่ะ แต่เห็นผลนะคะสัดส่วนเริ่มลดลงแต่น้ำหนักลดไม่เยอะค่ะ เป็นกำลังใจให้เลขาปริมนะคะ สู้ๆค่ะ
คุณปริมมม เรากำลังลดเช่นกันค่ะ
สู้ๆๆไปด้วยกัน ตอนนี้ พยายามปรับอาหาร กับ เวท มากขึ้น
คือยากในตอนแรกกกก แต่เราจะทำกันได้ค่ะ 😀🥰
สู้ๆ กันค่ะ ฮึบๆๆๆ 💪🏻
@@PONGKOOL24 จัดไปค่ะ >< 🥰
ทำให้ได้ครับ ผมเอาใจช่วย😊😊😅
ผมจะลดน้ำหนักเป็นเพื่อนคุณปริมเองครับ ถ้าสร้างกลุ่มก็ดีนะครับ น่าจะมีแรงจูงใจซึ่งกันและกัน
ปัญหาที่ลดไม่ค่อยได้ เพราะ เราชอบการกิน พอกินแล้วความตั้งใจหาย พอหายทีละนิดๆก็จะหายยาววว
ต่อยมวย ว่ายน้ำ pilates weight trainning cycling
ปรับอาหารช่วยได้มากๆ
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
ผมก็เริ่มแพลนลดนน.ตั้งแต่ต้นปีเหมือนกันครับ ตอนนี้สามารถcutพวกน้ำหวานได้แล้ว เดือนที่เริ่มกลับมาเข้าgymได้แล้วครับ เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะครับ
ปล.เคยคิดอยากให้พี่ป้อปทำคอนเท้นลดนน.เหมือนกันครับ เมื่อ3-4ปีเคยเจอพี่ป้อปที่ฟิตเนสครับ สู้ๆไปด้วยกันครับผม
จะเริ่มลดพร้อมเลขา❤🔥🔥🔥
พี่เริ่มออกกำลังกายมา1ปี ละ ปีที่แล้วหลังจากติดโควิค ก็ตรวจสุขภาพต่อ สรุป น้ำหนัก พุ่งไป 117 เหนื่อยง่าย บวก ความดันสูง อีก
ไขมันในเลือดก็สูง แต่ตอนนี้พี่ไม่เป็นความดันแล้ว น้ำหนักลงมาเหลือ92ละ แต่ก็ยังวิ่งกับบอดี้เวททุกวัน เล่นเยอะบ้างมากบ้าง แล้วเลือกในสิ่งที่กินหรือทำกินเองก็จะดีนะ น้องไม่ต้องสู้กับคัยหรอก น้องต้องสู้กับใจน้องเอง ว่าจะทำมันจิงๆหรือป่าว สู้ๆนะคับ😍😍
รออีพีนี้มานาน สมใจซะที อยากให้คุณป๊อบทำด้วย เอาคุณโอ่งมาด้วยยิ่งดีค่ะ
เดี๋ยวจะหลอกมาทั้งคู่เลยค่ะ 😂
อบากให้เลขาตั้งเป้าหมายเป็นตัวเลขอาจจะดีกว่าครับ เพราะมันเห็นด้วยค่าจริงๆ
แต่อาจจะตั้งเป้าหมายหลายมิติ เช่นน้ำหนักลด เอวลด ต้นขาลด %ไขมันลด เพื่อให้เรามองเห็นภาพรวมของทั้งร่างกายครับ
ส่วนของหวานแรกๆงดเลยอาจจะรู้สึกดื้อและอ่อนแรงครับ ใช้วิธีค่อยๆลดเอาดีกว่าครับ
ยังไงก็สู้ๆนะครับ 🎉🎉🎉
😊😊 เอาใจช่วยนะคุณเลขา เราก็พยายามลดอยู่แต่เราเพิ่งเริ่มจากคุมการกินและทำif 8/16อยู่ สู้ๆนะ
เป็นกำลังใจให้สุดๆ เลยค่ะ ❤✨
ใจเรานี่สำคัญที่สุดครับ ผมลดมาแล้วครับ และก็ keep น้ำหนักเท่าๆเดิม +- ไม่เกิน 1 กก. มาหลายปีแล้วครับ งดทานมื้อเย็นทานเป็นบางครั้งครับผม สู้ๆครับพี่ป็อปและน้องเลขา
ใจพร้อมกายพร้อม! 💪🏻
สู้ๆนะคะเลขาปริม เราก็กำลังลดอยู่เหมือนกัน ด้วยวัยใกล้ๆเลข4 อ้วนอวบมาโดยตลอด หาเป้าหมายที่ชัดเจน ดูคนที่เขาลดได้สำเร็จบ่อยๆ เริ่มลดมาตั้งแต่ ต้นๆมกราจนวันนี้ลดมาได้ 4 โลแล้วค่ะ มีความสุขกับการกินบ้างไม่ต้องเครียดมากนะคะจะได้ทำได้นานๆ สู้ไปด้วยกันงับบ❤
เราจะไม่กดดันกันนะ ค่อยเป็นค่อยไป สู้ๆ นะคะ ❤
ออกกำลังกายไม่ว่าน้ำหนักจะลงไหม แต่สิ่งที่เราได้แน่นอนคือความแข็งแรงของหัวใจและร่างกายครับ สู้ๆครับ เป็นกำลังใจให้ครับ
ขอบคุณนะคะ ❤❤
แบบนี้น่ารักจะตาย ตุ๊😂ตะ
คุณปริมครับ อยากให้เรียกใหม่ว่าลดไขมันดีกว่าครับ
เริ่มต้นจากลดแป้งเหลือ 2-3 ส่วน
เลิกทานน้ำตาล แล้วทานโปรตีนให้เพียงพอครับ โปรตีนถึงยังไงก็อิ่มครับ อิ่มนานด้วยครับ
ไม่ทานจุกจิก, กินรวบเป็นมื้อ
ทำ IF, รู้จักการแลกแป้ง
ออกกำลังเบาๆ เวทเทรนนิ่ง สลับคาดิโอ วันละ 10-15 นาทีก็พอ
ผมเองลดจาก 82 เหลือ 70 ครับ
้เราเคยลดได้เพราะมีเทรนเนอร์ช่วยควบคุม พอไม่มีก็กลับมาอ้วนเหมือนเดิม ของกินมันอร่อยไปหมด ปีนี้เรามาลดไปด้วยกันนะคะน้องปริม เป็นกำลังใจให้ค่ะ เราจะผอมไปด้วยกิน❤... เว้าแล้วกะหิวเข่า😅😊
ปีนี้เริ่มใหม่กันค่ะ จับมืออออ 🫱🏻
รอคุณเลขาประสบผลสำเร็จกับการลดน้ำหนักให้ได้นะครับ แฟนคลับ#โอ่งปริม#❤❤❤
ฮึบบบบบ 💪🏻✨
เราเป็นคนอ้วนมาแต่เด็กเพราะเราชอบกินมาก เราเคยลดน้ำหนักได้สำเร็จแต่แลกมากับEating disorders ไม่ใช่ทุกคนจะเป็นแต่อยากให้หลายๆคนระวัง อาจเป็นเพราะเราเป็นชอบกิน เราจำกัดนู้นนี่ อาหารดีอาหารไม่ดี สุดท้ายทุกอย่างพัง เรารู้ตัวอีกทึคือเรากินทุกอย่างที่อยากกินเพราะความคิดมันสั่งว่าวันนี้จะได้กินเป็นวันสุดท้ายของชีวิต ตอนนี้ใช้เวลา3-4ปีปรับความคิดให้กลับมาปกติ ดีขึ้นเยอะมากๆแต่ก็แลกมากับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เราไม่สามารถกลับไปลดแบบปกติได้แล้วเพราะมันจะไปทำให้ความรู้สึกเดิมๆกลับมา เราต้องค่อยๆปรับตัวเองไป เอาจริงๆมันทรมานมาก อยากให้กำลังใจทุกคนที่กำลังดูแลสุขภาพ
เดี๋ยวทำเป็นเพื่อนค่ะ ตอนนี้คืแไม่ไหวจะเคลียร์มาก พอเลข 3 ลดยากขึ้นเยอะเลยค่ะ😢
มาๆลดด้วยๆ ขั้นแรกพยายามลดแป้งน้ำตาล ทำif แช้วค่อยออกกำลังกายทีหลัง
ใช่มั้ยยย ออกแต่แรก มันท้อ 😢
พี่เองก้อกำลังเริ่มค่ะ บอกเลยว่ายากเพราะเราต้องไม่ทำในสิ่งที่เราทำปกติจนเคยชิน พี่เริ่มด้วยการลด เช่นเคยกินชาเขียวทุกวันก้บังคับตัวเองให้เหลืออาทิตย์ละ2แก้ว เปลี่ยนการกินด้วยการเพิ่มผักลดเนื้อสัตว์ เคยนอนดึกก้อนอนเร็วขึ้น หิวระหว่างมื้อก้อพยายามกินนำ้เปล่าหรือหาผลไม้ใส่ตู้เย็นไว้ พี่เริ่มจากการลดทีละนิดค่ะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ เพราะพี่เองก้อกำลังทำอยู่ ยังไม่ประสบความสำเร็จซะทีเดียวแค่เริ่มลดได้บ้าง✌️✌️✌️
กินชาเขียวได้นะคะ ดีต่อร่างกายมากๆ มีสารต้านแก่ด้วย แต่ต้องกินไม่หวาน ลองกินผสมนมแอลม่อนนะคะ ❤ (แต่เลขาไม่กินชาเขียว ขมง่าา)
เราก็เพิ่งลดเมื่อก่อนปีใหม่นี้ เริ่ม กย.2023 คิดว่าจะลดครั้งสุดท้ายเช่นกัน บอกเลยกินให้พอ คาดิโอให้ถึง เวทบางเอาที่พอทำไหว รับรองเห็นผล เราลงไป 36โล นอนให้พอ กินให้พอ โปรตีนให้ถึง ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ แล้วเราจะรู้เลยว่าการเอาเข้าไป ยากกว่าเอาออกเยอะเลย สู้ๆน่ะคุณปริม
เป็นกำลังใจให้ครับ ผมก็ลดมา 30 กิโลแล้ว
ขอให้ทำเพื่อตัวเอง เพื่อสุขภาพที่ดีครับ ❤❤❤
โอ้ววว เก่งมากเลยค่ะ เป็นกำลังใจให้ต่อไปน้า ☺️
@@PONGKOOL24 อีก 20 กิโลครับ 55
้เป็นกำลังใจให้เลขาปริมนะคะ เคยประสบปัญหาการลดน้ำหนักเหมือนกันค่ะ แต่สุดท้ายทนไม่ไหว ฮึ้บๆจนลดได้ เลยอยากแชร์เทคนิคตัวเองนะคะ
1.เราจะไม่งดของหวาน แต่ลดปริมาณต่อวันให้ลดลงมากหน่อย เช่นกำหนดว่า ชานมกิน1แก้วต่อวัน(สั่งหวานน้อย และไม่ใส่ไข่มุกใดๆ) ของหวาน ขนม กินทีละน้อยๆ3-4ชิ้นต่อวัน ไอติมเรากินวันละ1-2คำ ให้พอหายอยาก เป็นต้นค่ะ ถ้างดเลยมันจะโหยของหวาน และทำไม่ได้นานค่ะ แต่พอปรับแบบนี้จะทำได้นานกว่าจนชินและกลายเป็นนิสัยค่ะ
2.ลดข้าว เน้นกินกับ เน้นกินเนื้อสัตว์ ปลา ผัก ผลไม้ ส่วนตัวจะชอบกินสุกี้ ชาบู ช่วงลดจะกินบ่อยมากค่ะ55
3.กินเป็นมื้อๆ พยายามไม่กินจุกจิก ขนมที่กินก็จะกินต่อจากมื้ออาหารค่ะ
4. ปรับลดแต่ละมื้อให้กินข้าวให้พอดีไม่อิ่มแน่นเกินไป ส่วนตัวรู้สึกว่าเราค่อยๆกินน้อยลง อันนี้อาจจะใช้เวลา แต่เหมือนพอกระเพาะเราเล็กลง ไม่ต้องกินเยอะมากก็อิ่มแล้วค่ะ
สำคัญที่ใจ และการหักห้ามตัวเอง เพราะงั้นเราเลยไม่หักดิบ ให้เรายังได้ลิ้มรสความสุขจากการกินอยู่ด้วยแต่จำกัดปริมาณ จะทำได้ยาวนานกว่าค่ะ
ปริมสู้ๆ เราก้เพิ่งเริ่มออกกำลังกายวันละ 1-1.30 ชมมา 3-4 สัปดาห์ เราลดไป 4 โลแล้วววว เราไม่ได้คุมอาหารเพราะติดตรุษจีนง่ะ ยาวมากกกก แค่กินขนมหวาน กับน้ำหวาน ชานม น้อยลง แต่กินข้าวครบมื้อ เราทำได้ ปริมก้ทำได้ ✌️
ดื่มน้ำเปล่าระหว่างวันเยอะๆนะคะ น้ำเปล่าช่วยเร่งการเผาผลาญด้วยค่ะ
สิ่งที่ตั้งใจว่าจะทำเป็นประจำจนสร้างนิสัยใหม่คือถูกต้องมากๆค่ะ มีข้อแนะนำง่ายๆอีกนิดคือลองหากีฬาที่ชอบแล้วลงเรียนจริงจังค่ะ การมีโค้ชเค้าจะบังคับให้เราเสียเหงื่อเอง แล้วเราก็ไปเสริมเวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเอา พี่ใช้วิธีนี้ในการลดน้ำหนัก พี่วิ่งเทรล ปีที่แล้วมีโค้ชจริงจังให้ตารางซ้อมรายเดือน ชีวิตดีมากค่ะ
อ๋าาา ดีเลย ขอบคุณน้า 🩷✨
ลองหาวิธีออกกำลังกายหลายๆแบบ จะได้รู้ว่าเราชอบแบบไหน จะได้สนุกกับการออกกำลังกาย เราจะได้รู้สึกออกกำลังกายต่อ เราเมื่อก่อนเข้าฟิตเนต พอได้ไปลองซ้อมมวย แล้วเรารู้สึกสนุกกว่าหลังจากนั้นซ้อมมวยตลอดเลย,, มียิมมวยใกล้ๆออฟฟิตเลขาด้วยนะคะ
กำลังลดเหมือนกันค่ะ แต่เพื่อนชวนกินบ่อยเกิน😂😂
เหมือนรู้~~ จะลดน้ำหนักอยู่พอดี ขอหนูลดด้วยคน (ครั้งนี้จริงจังเเหละ5555) ครั้งนี้ต้องสำเร็จ❤ สู้ไปด้วยกันนะคะ
ม่ะมาตั้งกัน ขอตั้งเป้าพร้อมเลขาปริมนี่ล่ะ เริ่มพรุ่งนี้เลย ฮ่าๆๆ อยากลดเหมือนกัน แต่เป็นคนชอบทานข้าวมากๆ ชอบกลิ่นหอมของข้าว ทำไงดี อิอิ
63 ลงมา 58 เป้าหมายแรก
ทำได้ใน 3 เดือน ทำไปเรื่อยๆเข้ายิม ตามตารางเวลา คุมอาหารได้บ้างไม่ได้บ้าง เล่นได้ตามเป้าจะได้กินของอร่อย
มันจะท้อช่วงแรกๆคับ ผ่านช่วงนั้นมาก็ยาวเลยครับ สนุกกับการลด น น. นะครับ
ผมก็เริ่มเมื่อต้นปีเหมือนกันครับ ทำ if กินซอยโปรตีนเสริม ครับ สู้ๆนะครับ
ไปพร้อมกันเลย เย้ๆๆ
ลดไปด้วยกันนะคะ ปีนี้ก็ตั้งเป้าว่าจะมีสุขภาพที่ดี่เหมือนกันค่ะ ตั้งแต่ต้นปีลดไป 4 โลแล้วค่ะ เรามาสู้ๆไปด้วยกันนะคะ
คุมอาหารค่ะ + IF (ส่วนตัวทำ14/10 ) และออกกำลังกายตามที่เราสะดวกใจ //// และอย่ากังวลกับตัวเลขจนเกินไปค่ะ ทำเเบบ ค่อยเป็นค่อยไป (( อ้อ ผญ จะมีวันนั้นของเดือน ช่วงนี้นอาจต้อง free day ให้ตัวเองบ้างค่ะ)
เย้ๆ เลขากลับมาแล้ว รอทั้งสัปดาห์ทำไมไม่อัฟคลิปสักที
คิดถึงจางงงง ❤
โอเครพี่จะลดไปกับน้องเลขานะคะ😅
เคยตั้งใจลดน้ำหนักแบบคุณเลขาเลยค่ะ ทำเป็นคอร์สตามเวลาในแต่ละวัน
แต่ทำไปสักพักไม่มีความสุข เหมือนบังคับตัวเอง ก็เลยเลิก หยุดทำเลยค่ะ😅
เคยเข้าฟิตเนสวิ่งได้แป๊บๆอยากกลับบ้าน 😂 รู้สึกหมดแพชชั้น
จนได้มาวิ่งออกกำลังกาย แบบกลางแจ้ง วันละ 20 นาที วิ่งบ้างเดินเล่นชิวๆบ้าง
แต่ทำทุกวันค่ะ เน้นเป็นรูทีน มีเวลาน้อยก็ทำน้อย มีเวลามากก็เพิ่มเวลา แล้วการกินค่อยปรับทีหลังค่ะ น้ำหนักลดเอง หุ่มเฟิมด้วยค่ะ ❤ สู้ๆค่ะ
สู้ๆครับคุณเลขา เราเคยตั้งใจลดให้ได้ 5 กิโล แล้วทำได้ สุดท้ายกลับมากินๆๆๆๆขึ้นเพิ่มมา 10 กิโล 😂
ชวนคุณโอ่งด้วยยยยยสิ
ทำ if และ ลดแป้งลง นะครับ ออกกำลังกาย ก่อนทานอาหารมือเช้า จะช่วยให้ร่างกายดึงไขมันมาใช้แทนแป้งได้ดีมากครับคุณปริม ผมใช้เวลาประมาณ3เดือน ลงไปเยอะมาก ลงไปจาก 85 เหลือ67 ผมอายุ่45 ปีครับ เป็นกำลังใจให้นะครับ❤❤❤
จริงครับ ถ้างดแป้ง+ข้าว+น้ำตาล จนเข้าภาวะคีโตได้ จะลงไวมากครับ อัดโปรตีน พวกเนื้อๆทั้งหลาย ระหว่างวันจะไม่โหยเลยครับ
เดือนเดียว 10 โล ทำมาแล้วครับ สู้ๆ
เป็นกำลังใจให้น๊าคุณเลขา
เราจะมาทำ4ข้อไปด้วยกันนะ😊
เราจะแข็งแรงไปด้วยกัน
ของเลขาเพื่อวัย30
ของเราเพื่อวัย40
สุขภาพดีไปด้วยกันนะ🥰
ฮึบๆ กันนะคะ เพื่อสุขภาพของเรา 💪🏻✨
ไม่ต้องลดหรอก แค่นี้ก็หลงรักหัวปักหัวปำแล้ว
ขอเเนะนำเลขาในฐานะที่ลดน้ำหนักมาก่อนนะคะ ในส่วนอาหารอยากจะให้ค่อยๆ ปรับโดยลดส่วนของเนื้อสัตว์ติดเเทนที่ด้วยเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน และในส่วนของของหวานหรือน้ำหวานอยากให้ค่อยๆ ลดจนงดได้ค่ะ ลองปรับๆ เอาที่เหมาะกับเรานะคะ การลดน้ำหนักที่ดีไม่ใช่เเค่หวังผลระยะสั้นค่ะ ยังไงขอเป็นกำลังใจให้เลขาลดน้ำหนักได้นะคะ ✌️✌️✌️
1. if
2. งดน้ำหวาน แล้วให้ราวัลในการกินน้ำหวานแค่ 2 แก้วต่อสัปดาห์
3 ซื้อเกม ring fit มาเล่น
4 งดแป้งแล้วเพิ่มโปรตีนหนักๆ
สู้ๆงั้บ
Ring Fit น่าสนมากกกก เบิกเจ้านาย
แล้วรอบนี้คือลงคลิปเรียบร้อยแล้วด้วย ก็เหมือนได้บังคับตัวเองไปในตัวครับ
แต่ไม่ว่าผลสรุปจะออกมายังไง น้องปริมก็อย่าไปเครียดนะครับ อย่างน้อยก็ได้สุขภาพที่แข็งแรงกว่าเดิมมาแน่ๆ ใช้ชีวิตให้มีความสุขก็พอ แล้วก็เวลาออกกำลังกายก็อย่าลืมลากปองกูลไปด้วยนะครับ 😄😄😄
ดูคุณเลขาลดน้ำหนักเวลานี้ เรากำลังกินข้าวอย่างอร่อย 5555555
ค่อยๆครับ พรี่ เรื่องกินนี่ ปรับทีละนิด ๆ
❤❤
กินหมูกะทะกันน้องปริม พี่เลี้ยงเอง😅